Kilo kaybı için doğru beslenme - beslenme uzmanlarından faydalı ipuçları. Fiziksel aktivite ve doğru beslenme. Bilgini test et.
Dünyada çok sayıda farklı diyet ve beslenme sistemi var. Birçoğu gerçekten yardımcı oluyor, ancak tüm diyetlerin tamamen ayrı ayrı seçildiğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, diyet başkalarına yardımcı olduysa, o zaman kesinlikle size yardımcı olacağını varsaymamalısınız. Başka bir şey de doğru beslenme, temel kurallara uyulması yaşam boyu sürdürülmelidir. belirli bir süre içinde değil. Dengeli beslenme bir yaşam biçimi haline gelmelidir. Kilo vermek için doğru diyeti uygulayarak, sadece figürünüzü formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir ve hayatınızı daha uyumlu hale getirirsiniz.
Sevdiğimiz ve bizi mutlu eden şeyleri dinlemeliyiz. Örneğin, fitness yapmaktan hoşlanmıyorsanız neden tenis, dans veya aerobik denemiyorsunuz? Yemek yemek Farklı yollar bu yüzden merak ederek zaman kaybetme. Ne sıklıkta? Bildiğiniz gibi her organizmanın ve vücudun farklı ihtiyaçları vardır. Bazı insanlar iyi ve formda görünmek için minimum çabaya ihtiyaç duyarken, diğerleri her gün odada saatler geçirmek zorunda kalır. Hangi durumda olduğunuz ve spora ne kadar zaman ayırmanız gerektiği konusunda iyi bir yargıç olmalısınız.
Egzersiz sırasında telefon olmadan Mobil cihazınız yalnızca egzersiz sırasında dikkatinizi dağıtabilir. Ancak iş basit değil, yapılmalıdır. Oturma. Egzersiz yaparken oturmaktan kaçının. Bankta uzanmayı bir an bile düşünme. Tökezlemek veya dik durmak daha iyidir - böylece biraz daha fazla kalori yakarsınız. Taşınmak! Sizin için uygun olan herhangi bir zamanda merdivenleri kullanın. Ayrıca fırsatınız varsa işe gidin veya bisiklete binin.
Birçok ülkeden bilim adamları, insan vücudunun termodinamik yasalarına uyduğunu zaten kanıtladılar. Bu bağlamda, sağlıklı ve besleyici bir diyetin temeli şu ilkedir: enerji değeri vücudun enerji maliyetlerine karşılık gelmelidir. Ancak ne yazık ki bu koşul en sık ihlal edilmektedir. Şöyle ki buna bağlı olarak kalorisi yüksek besinlerin (şeker, patates, ekmek vb.) tüketimi enerji maliyetinden çok daha fazladır. Sonuç olarak, yaşamın her yılı ile kütle birikir ve bu da kilolu ve obezite.
Bir veya iki otobüs durağı alırken tembel olmayın. Sağlıklı kilo vermek için hangi ipuçlarını seçerseniz seçin, kesin olarak bilmeniz gereken bir şey var - haftada bir birkaç parça çikolata yerseniz bu dünyanın sonu olmayacak. Buna izin vermeniz önemlidir! Az miktarlarda ve belirli zamanlarda alınan çeşitli besinler sağlıklı beslenmenin anahtarıdır.
Beslenme uzmanı ve Halk Sağlığı Okulu'nda öğretim görevlisi olan Focus Prof. Donka Baikova ile yaptığı röportajda şunları söyledi: Medikal üniversite. - Sofya. Uzmana göre, sağlıklı beslenmek istiyorsanız kişinin saygı duyması gereken 12 tavsiye, öncelikle beslenmeyi çeşitlendirmek ve vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri almaktır.
Ek olarak, ikinci bir ilke daha var - kimyasal bileşim maddeler mutlaka bireysel olarak vücudun fizyolojik ihtiyaçlarına karşılık gelmelidir. Kurallara göre her gün vücuda en az yetmiş farklı bileşen girmelidir. Vücutta sentezlenmedikleri için hayati önem taşırlar. Bundan, aşağıdaki doğru beslenme ilkesi gelir - maksimum yiyecek çeşitliliği.
Hayvansal ürünlere balık, kümes hayvanları ve sebze alternatifleri yerine günlük 400 gramdan fazla sebze ve meyve, az yağlı süt ürünleri ve yağsız et ve şarküteri tüketimi diğer kurallar arasındadır. sağlıklı beslenme. Haftalık en faydalı mama formülü tüketimi üç gün - et, iki gün - balık ve iki gün - baklagillerdir, her türlü yemeği pişirirken hayvansal yağlar bitkisel ve tuz kullanımı ile değiştirilebilir.
O bunu söyledi en iyi yiyecek ekmek veya sotelenmiş yiyecekler çok fazla yağ aldığı ve enerji değerini iki katına çıkardığı için pişirilecek, fırınlanacak veya ızgara yapılacaktır. Sınır hem şekerli şekerlemelere sahip olmalı hem de olmadan alkollü içecekler Ancak enerji verici olduğu kanıtlanmış ve bir zerresinin sağlık sistemimizi bozmadığı kanıtlanmış olan bitter çikolatayı hafife almamak gerekir, dedi uzman.
Son sırada, ama en az değil, doğru beslenme ilkesi doğru beslenme. Doğru beslenme, yemeklerin değişimi, çokluğu ve düzenliliğidir. Besin, enerji ve diyet ihtiyacı, vücudun ihtiyaçlarına göre tamamen bireysel olarak seçilir, fiziksel aktivite ve yaş.
Sağlık için diğer önerilerde olduğu gibi, günde en az 6 ila 8 bardak su veya yaklaşık 2 litre su içme, günde 40 dakika fiziksel aktivite ve son olarak, en önemlisi, yiyeceğin kendisini iyi muhafaza etme örneğini verdi. . Ekmek, Bulgar sofrasının temel öğesidir, bu nedenle karmaşık karbonhidratlar bir enerji, B vitaminleri ve lif kaynağı olduğundan, sağlıklı yiyiciler daha fazla tam gıda almamalıdır, diyor Prof.
Beyaz ekmeğin sağlıklı bir menüde yer almadığını, çünkü buğday tanesinden beyaz un elde edildikten sonra tahıl kütlesinin %40'ında bulunan nişastanın sadece %60 oranında oluştuğunu ve nişastanın glisemik indeksinin yüksek olduğunu anlattı. Bu gösterge risk Bakım ve kilo kontrolü, blokaj açma ve karbonhidrat değişimi sorunları başta olmak üzere, diyabet Bu nedenle azizlerin etrafındaki beslenme uzmanları buğday ekmeğini kabul etmiyor veya tavsiye etmiyor, dedi beslenme uzmanı.
Birçoğu yanlışlıkla vitamin, karbonhidrat, yağ ve kalori miktarı açısından kendiniz için doğru ürün setini seçerseniz vücudun gerekli beslenmeyi alacağına inanıyor, ancak durum hiç de öyle değil. Bunu sağlamak için aşağıdaki koşullar dikkate alınmalıdır:
- Kabul zamanı, yiyeceklerin koşulları ve çokluğu
- Yiyeceklerdeki kalori sayısı
Ona göre, şu anda diyetin kaosu okyanus olarak tanımlanabilir ve en en iyi insan 3-4 kg'dan daha fazla kilo vermek isteyenler bir uzmandan yardım almalıdır. Kilo kontrolü devam ediyor ama asla diyet yapılmamalı çünkü yemek yemek bir tür zevktir ve bunu inkar etmemeliyiz profesyoneller derler.
Kilo kaybı için diyet: küçük arka plan
Ağırlık diyeti - yasak yiyecek yok. Yine de denemek istiyorsanız, yiyecek öğelerinizi nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır. 5 gram yağ varsa 12'ye bölün ve 42 elde edin. İki değeri toplayın ve 42 elde edin. İşte bu besinin kilo gözlem noktaları.
- Yiyeceklerin kalorileri, yağları ve lifleri hakkında bilgiye ihtiyacınız var.
- Etiketten seçebilirsiniz.
- Örneğin, bir öğün 250 kalori içeriyorsa, 5 elde etmek için 50'ye bölün.
Temel Kurallar
Bu nedenle, iyi yemek yemek, ancak aynı zamanda kilo almamak ve her zaman en iyi şekilde görünmek için, aşağıdaki sağlıklı beslenme kurallarına uymanız gerekir:
1 . Meyve ve sebzeleri mümkün olduğunca sık yiyin.
Ancak burada, meyvelerin içerdiği gerçeğinden dolayı meyvelerden daha fazla sebze yemeniz gerektiği gerçeğini vurgulamakta fayda var. çok sayıda sakaroz.
Her ürünün sığabileceğini belirtirler. sağlıklı diyet yeter ki kişi çoğunlukla sağlıklı ve tok tutan besinler tüketsin ve düzenli olarak spor yapsın. Ve hiç yolunu tuttun mu? İster Yeni Yıl ve Yeni Yıl kararı nedeniyle, ister başka bir nedenle, diyetinizi biraz değiştirmeye veya "hafifletmek ve tedavi etmek" istediğinize karar verdiniz, bir sorunla karşı karşıya olabilirsiniz - bu nasıl görünüyor? ? Temel besinlerin eksik olmasını sağlamak için, önemli maddeler eksiktir ve örneğin kilo vermenizi sağlamak için yarardan çok zarar vermezler.
Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, elmalar sayesinde henüz kimse kilo vermeyi başaramadı. Aynı şey armut, muz, karpuz ve kavun için de geçerlidir, çünkü oldukça fazla kalori içerirler. Ama onlarsız da tabii ki imkansız. Tek seferde bir sürü muz yememeyi bir kural haline getirmelisin. Ancak ananas, greyfurt ve portakal konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur, bol miktarda yenebilir.
Elbette her zaman örnek menüler içeren kadın dergilerine can atıyoruz. Kan gruplarına mı yoksa örneğin bir detoks diyetine mi dayalı olduğu. Kesin olarak yazılmış bir menü şeklindeki bu koltuk değneğinin nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyorum. Ancak, bunun genellikle sadece psikolojik olması üzücü. Ancak diyet, diyet değildir. Birinde işe yarayan bir başkasında işe yaramıyor, bu nedenle kişiselleştirilmiş bir menüyü neden ve nasıl bir araya getirdiğinizi açıklamaya adamış profesyonel terapistlere güvenmiyorsanız, diyet menüleri size gerçekten ilham veriyor.
Ayrıca sebzeleri de unutmayın. Sebzeler, sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Kilo kaybı için gerekli olan çok miktarda mineral, vitamin ve lif içerirler.
2 . Mümkün olduğu kadar çok su içmelisiniz.
Ama elbette buna da kapılmamalısınız çünkü bu şişmeye neden olabilir. Günlük su alımı iki litre. ideal seçenek diğer içeceklerde bol miktarda bulunan, bileşiminde yağ, kafein ve şeker içermeyen maden suyu kabul edilir.
Sağlıklı beslenme ilkelerine uygun restoranlar
Çoğunuz sağlıklı beslenmenin ilkelerini biliyor ve hatta belki de çeşitli besinlerin enerji tablolarını reddediyor olsanız da bu verileri pratiğe çeviremiyor ve kendi diyetinizi oluşturamıyorsunuz. Zor değil, sadece "genel formülü" ve aralarından seçim yapabileceğiniz ürünleri bilin. Ve bu günlerde seçim gerçekten çok büyük.
Uzun sürmediği için diyete katı bir şekilde devam etmeye gerek yoktur. Nasıl görünmesi ve nasıl oluşturulması gerektiği ile ilgili ilkeleri öğrenmek daha iyidir. Sadece sağlıklı beslenme ilkeleri doğrultusunda olmasa da tercihen hangi besinler ve öğünler tüketilmeli ve hangi besinlerin yerine geçmelidir. Daha az uygun olan herhangi bir suç, yararlılığının daha uygun bir eşdeğerine sahiptir. Onları tanımayı ve karıştırmayı öğrenmek yeterlidir.
minimumda tutulmalı veya daha iyisi pepsi-cola ve coca-cola içmeyi bırak. Birincisi, tüm organizma için çok zararlıdır ve ikincisi, tatlıdır. Su yardımcı olacaktır işi geliştirmek sindirim sistemi ve elbette cildin durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
3
. kesinlikle gerekli çörek tüketimini en aza indirin, bisküvi, tatlı, kek ve benzeri ürünler.
Düzenli veya oldukça sık yiyin: Küçük porsiyonlar halinde günde 4 - 6 kez Düzenli bir içme rejimi sürdürün.
- Diyetin mümkün olduğunca çeşitli olduğundan emin olun.
- Diyetinize lif açısından zengin yiyecekler ekleyin.
- Basit şekerleri ve yağları doymuş yağ asitleri ile sınırlayın.
atıştırmalıklar
Süzme peynir, süzme peynir, kuru maddede %30'a kadar yağ içeren eidama peynirleri, sınırlı ve hafif formda işlenmiş peynirler, daha hafif luina peyniri çeşitleri, bazen yumurta, kümes hayvanı jambonu, tofu, %3'e kadar yağ içeren yoğurt. Atıştırmalıklar kilo vermek için çok önemlidir, ancak sık sık zamanımızın olmadığını söylesek de, küçük bir şeyler koymak için birçok uygun seçenek vardır.
Doğal olarak tatlıları kategorik olarak reddedemezsiniz. Vücuttaki tatlılık eksikliği nedeniyle ruh hali bozulur ve zihinsel yetenekler azalır. Ama tabii ki her gün unlu mamuller yememelisiniz.
Tatlılardan vazgeçmek oldukça zor bir işse, o zaman birlikte kurabiye yemelisiniz. düşük içerik yağlar, kekler ve hamur işleri - kremasız.
Günlük enerji alımınızın yaklaşık %5-10'unu karşılamalıdırlar. Bu zaman aralığı, yaşam tarzınıza bağlı olarak yalnızca gösterge niteliğindedir. Ancak öğün aralarında 4 saatten fazla ara vermemeye dikkat etmelisiniz. Günlük toplam enerji alımı burada yayınlanmaz çünkü her insanın farklı ihtiyaçları vardır. Kilomuzu korumak istiyorsak, gelir eşit olmalıdır. Kilomuzu azaltmak istiyorsak, gelir gelirden düşük olmalı veya daha iyisi, gelir gelirden yüksek olmalıdır.
- İdeal olarak 3 saat sonra yenir.
- Günlük enerji çıkışına bağlıdır.
4 . kahvaltıda yulaf lapası ye.
Birçoğunun tahılların dolgunluğa katkıda bulunduğunu iddia etmesine rağmen, durum hiç de böyle değil. Ve yulaf lapası suda ve eklenmeden kaynatılırsa neden kilo alınır? tereyağı? kahvaltı için en iyisi yulaf ezmesi muz, kuru üzüm veya elma ile. Bir seçenek olarak - ballı pirinç lapası veya karabuğday biraz kızarmış havuç ve soğan ile.
Dengeli bir beslenme, optimal bir hareket tarzı ve zihinsel denge, hastalıkları önleyebilir ve yaşlılığa kadar sağlığı ve zindeliği koruyabilir. Bazen mevcut diyetlerdeki küçük bir şeyi değiştirmek yeterlidir ve vücudumuz değişikliklere hemen olumlu yanıt verir.
Doğru tanıya dayalı bir yemek planı oluşturun
Böylece, bir kişinin mevcut sağlık durumunu doğru bir şekilde belirleyebilir, vücuttaki uyumsuzluğu belirleyebilir ve ideal bir diyet oluşturabiliriz. Düşünürken, her zaman gerçek spor faaliyetini, yaşam tarzını, hastalığı, yaralanmayı vb. göz önünde bulundurun. diğer diyet önerileri için bir ofis çalışanı, kilolu bir sporcu veya hamile bir kadın gerekir.
Karanlık bir alanda kanın mikroskobik incelenmesi
Orijinal kan testi yöntemi, hem sağlığını korumak hem de korunmak isteyen herkese tavsiye ettiğimiz kan testi yöntemidir. olası komplikasyonlar sağlık durumu olan veya zaten kronik sorunları olan.Mesele şu ki, tahıllar, un ürünlerinde bulunan "kısa" karbonhidratların aksine, vücuda hemen emilmeyen "uzun" karbonhidratlar içerir. Ancak buna karşılık tahıllar, öğle yemeğine kadar vücuda enerji sağlar.
5 . sürekli hareket.
Bu, özellikle hareketsiz bir işi olanlar için geçerlidir. Hafta sonları ise havuz, aerobik, fitness veya şekillendirmeye gidebilirsiniz. Spordan hoşlanmıyorsanız haftada en az bir kez gece kulüplerine gidebilirsiniz.
Parmaktan alınan bir damla kandan hemen iç ortamın durumunu, işlevselliğini belirleyin bağışıklık sistemi, seri aşırı yük iç organlar, vücut asitliği, oksijen kaynağı, olumsuz etkiler stres, bağırsak dengesizliğine veya vücuttaki metabolik ve dejeneratif süreçlere eğilimlidir.
Yağ ve kas dağılım oranını belirleyen cihazın gövdesinin kapsamlı bir analizini sunuyoruz. Vücutta, vücuda hidrasyon ve diğer parametreler sağlar. Cihaz, vücudu bir bütün olarak analiz edebilen 8 elektrot kullanır. Bu sonuçlara dayanarak, ihtiyaçlarınıza göre en uygun beslenme planını bir araya getiriyoruz.
Kilo vermek için evrensel bir çözüm olduğundan, otobüs veya taksi yolculuğunu yürüyüşle de değiştirebilirsiniz. Hızlı yürümeniz gerektiğini, dakikada en az yüz adım atmanız gerektiğini unutmayın. A akşam yürüyüşü midenin yiyecekleri daha hızlı sindirmesine yardımcı olur.
7 . Ürünleri Değiştir.
Bu kuralın anlamı, yüksek kalorili yiyecekleri tüm organizmanın sağlığına daha az zararlı yiyeceklerle nasıl değiştireceğinizi öğrenmeniz gerektiğidir.
Etten vazgeçmek zorsa, yağlı domuz eti, sığır eti veya tavuk ile değiştirilebilir. Ayçiçek yağı zeytinyağı ile değiştirilebilir. Yağlı krema - doğal yoğurt. Ve şeker - tatlandırıcı veya bal. İlk günler zor olacak ama sonra vücut buna alışacak.
8 . Alkole HAYIR deyin.
Doğal olarak kimse sizi alkollü içecekleri tamamen bırakmaya zorlamaz. Basitçe, içmek için bir neden olduğunda ve reddetme arzusu olmadığında, alkol içeren içeceklerin çok miktarda şeker içerdiğini ve bunun bir bütün olarak vücudun şeklini ve sağlığını olumsuz yönde etkileyeceğini hatırlamakta fayda var.
Bir seferde bir kadehten fazla şarap içmemeyi bir kural haline getirmelisiniz. Alkollü içeceklerin, özellikle votkanın, figür üzerinde en iyi etkiye sahip olmayacak çok miktarda yüksek kalorili atıştırmalık içerdiğini hatırlamakta fayda var.
10 . Hiçbir durumda alışverişe aç karnına gitmeyin.
Mesele şu ki, aç bir durumda, doğru beslenmeden kesinlikle hoşlanmayan ekstra yiyecekler satın alabilirsiniz.
Temel politikayı öğrenmek gerekiyor: ürün satın alırken bitkisel ürünlere odaklanmanız ve tabii ki et ve balığı unutmamanız gerekiyor.
11 . Diyetinizi değiştirmeye devam edin.
Belirli bir yemek seçkisinde durmamalı, sürekli yeni tarifler icat etmeli ve uygulamalısınız. Bugün kahvaltıda yulaf lapası varsa, yarın - tavuklu ıspanak ve ertesi gün - karides ve avokado salatası.
12 . Kural olarak kabul et akşam saat yediden sonra yemek yemeyin.
Tabii ki, bu birçok insan için mümkün değil. Çoğu insan işten eve yediden sonra gelir ve yine de akşam yemeği yemeleri gerekir. İş yerinde akşam yemeği ideal seçenek olarak kabul edilir, ancak bu başarısız olursa iki yol vardır:
- Akşam yemeğini düşmana ver
- Akşam yediden sonra akşam yemeği, ama bu durumda hafif olmalı. Meyve veya sebzeleri içermelidir. Ayrıca üç yüz gram az yağlı yoğurt veya süzme peynir yiyebilirsiniz.
Ve tabii ki buradaki asıl mesele "yedi saat" değil, Akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce yiyin.
14 . Kalori saymak gerekiyor.
Enerji tüketimi, tüketimden çok daha fazlaysa, herhangi bir rakam söz konusu olamaz. Ancak durum her zaman böyle değildir. Yediğiniz yiyeceklerin kalorilerini kolayca sayabilirsiniz. Kendinizi formda tutmak için, ağırlığı azaltmak için günde 1200 kaloriden fazla tüketmemelisiniz - 800 kalori. Ve mal alırken, 100 g başına kalori içeriğine dikkat etmeniz gerekir.
Ömrü uzatan ürünler
Sağlığına değer veren, doğru beslenmeyi bilen ve formunu iyi koruyan çoğu insan için bedeni ve ruhu zinde tutmak için harika bir fırsat var. Sırada ömrü uzatan ürünlerden bahsedeceğiz.
1. Elmalar
Bileşimlerindeki elmalar, kan damarlarının ve kalbin işleyişini iyileştirebilen ve tabii ki bağışıklığı artırabilen çok sayıda eser element ve vitamin içerir.
Ayrıca elmalar, anti-enflamatuar etkiye sahip, kanser hücrelerinin gelişimini engelleyen ve serbest radikalleri etkileyen bir madde olan çok miktarda quercetin içerir.
Günde en az bir elma yiyen insanlar Alzheimer hastalığı ile tehdit edilmiyor.
2. Balık
Kalbi önemseyenler için - dolaşım sistemi, etin periyodik olarak balıkla değiştirilmesi gerekir. Öğle yemeğinde haftada en az üç kez balık yerse, kalp krizi riski önemli ölçüde azalır. Bunun nedeni, hücre zarları üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olan omega-3 yağ asitlerini içermesidir.
İstatistiklere bakılırsa, örneğin Eskimolar veya Japonlar gibi büyük miktarlarda balık tüketen ülkelerin nüfusunun kalp hastalığına yakalanma olasılığı çok daha düşüktür - damar hastalıkları balık yemeyenlere göre
4. Çilek
Pek çok insan limonun diğer meyve ve yemişlerden daha fazla C vitamini içerdiğini düşünür, ancak bu tamamen doğru değildir. Örneğin çileklerde birkaç kat daha fazladır.
Ek olarak, çilekler çok miktarda demir içerir ve bu da bağışıklığı artırmaya yardımcı olur. Ayrıca çilek zengindir. uçucu yağlar ve spesifik enzimlerin oluşumunu engellemeye yardımcı olarak kanserli tümörlerin ortaya çıkmasını durduran ve önleyen boyalar.
6. Acı acı biber
Günlük diyetinize acı biberleri dahil etmek, sadece iki hafta sonra metabolizmanız hızlanacak ve bu da kilo vermenize neden olacaktır.
Biberlerin keskin tadı, kapsaisin içeriği nedeniyle mide suyunun üretimini arttırır ve bu da bağırsaklarda ve midede zararlı bakterilerin büyümesini engeller.
7. Yeşil çay
Yeşil çay, günde en az dört fincan içerseniz metabolizmayı ve sonuç olarak kilo kaybını iyileştirir.
Bu tür çay, yararlı bir biyoaktif madde olan kateşin içerir. insan vücudu. Ancak siyah çayda yoktur, pişirme işlemi sırasında yok edilir.
Tercih eden erkekler yeşil çay siyah prostat kanseri ve aterosklerozdan bağışıktır.
Ürünler nasıl doğru bir şekilde birleştirilir?
1. Doğru protein nasıl yenir
Proteinli gıdaların alımı sırasında, bileşiminde nişasta içermeyen herhangi bir ürünü yiyebilirsiniz.
- kereviz
- ıspanak
- kabak
- yeşil fasulye
- kök bitkileri ve lahana üstleri
Nişasta içeren yiyecekleri yerken, bunları baharatsız yeşil yapraklı sebzelerle desteklemeniz önerilir. Bu salataya turp, lahana, dolmalık biber veya domates ekleyebilirsiniz.
2. Nişasta doğru şekilde nasıl kullanılır?
Nişasta diğer ürünlerle iyi karışmaz. Ancak buna rağmen nişasta içeren besinler, birbiri ile birleştirilemez.
Örneğin ekmek ve patates tamamen farklı şekillerde sindirilir, bu nedenle onları birlikte yerseniz birbirlerini etkilerler. Nişastalı yiyeceklerin vücut tarafından iyi emilebilmesi için iyice çiğnenmeleri gerekir. Bu yemek en iyi öğle yemeğinde yenir. Kök sebzeler ve hafif sebzeler nişastalı yiyeceklerle iyi gider.
3. Meyveler nasıl doğru şekilde yenir?
Hemen hemen tüm meyveler çok faydalıdır. fındık ile birleştirmek, ayrıca nişasta içermeyen sebzeler ve kök bitkileri.
Hiçbir durumda atıştırmalık olarak meyve yememelisiniz, akşam yemeğinin veya kahvaltının yerini almasına izin verin. Yemeklerden yarım saat önce meyve yemek de aynı derecede faydalıdır.
Bir mevsimde olgunlaşan meyveleri birleştirmek harika.
Gün boyunca uygun gıda alımı
Uyandıktan hemen sonra insan vücudu henüz kahvaltıyı hak etmemiştir çünkü enerji henüz harcanmamıştır. Bu nedenle kahvaltıda taze veya buharda pişirilmiş meyveler, sebze suları veya meyve püreleri gibi hafif yiyecekler yemelisiniz. Meyve ve sebzeler vücut tarafından hızlı bir şekilde sindirilir, ancak yine de vücudu hızla enerji ile doldururlar.
Doğru beslenmeye paralel olarak günlük rutini takip etmenizi tavsiye ederiz. Hem bedenin hem de ruhun iyi durumda olması için sabah saat altıdan biraz daha erken kalkmanız tavsiye edilir.
Uyandıktan hemen sonra bir bardak biraz ılık su içmelisiniz. Bu sayede sindirim sisteminin çalışması başlayacaktır. Vücudun kendisi gerektirdiğinde kahvaltıya başlamanız gerekir. Kahvaltının meyve veya hafif tahıllardan oluşması arzu edilir.
Saat on ikiden başlayıp öğleden sonra saat ikiye kadar, çok bol yemek yiyebilirsiniz. İyi bir akşam yemeğinden sonra bir süre oturmanız ve sol burun deliğinizi kapatarak sakince nefes almanız gerekir. Birçok doktora göre bu, sindirim işini harekete geçirir.
Akşam saat altı ya da yedide, yemeğinize sebze ve proteinler dahil olmak üzere küçük bir akşam yemeği yemelisiniz. Akşam yemeğinden sonra aynısını yapmanız gerekir. nefes egzersizleri, öğle vakti.
İyileşmek kolaydır, ancak istenen kiloyu geri almak çok daha zordur. Bol ziyafetler, alkollü ve gazlı içecekler, bitmek bilmeyen atıştırmalar ve kuru yiyecekler, "rakam kötü etkileyeceği" için kahvaltı yapma isteksizliği ve benzeri birçok durumla mutlu bayramlar terazinin 5-10'u göstermesine neden olur, aksi takdirde ve gereğinden 20-30 kilo fazla.
Bugün, elbette, bir çocuk bile kilo vermek için sadece doğru beslenmeye uymanız, belirli yiyecekleri hariç tutmanız gerektiğini söyleyecektir - ve o zaman hayat tam anlamıyla daha kolay hale gelecektir. Ama bu ifade ne anlama geliyor? Ve temel bilgiler nelerdir? Pek çok kadın ve erkeği endişelendiren soruların yanıtlarını bulmanın tam zamanı!
Doğru beslenme - nasıl?
Kısacası bu, yalnızca ağırlığın değil, aynı zamanda fiziksel ve hatta psiko-duygusal durumun da doğrudan bağlı olduğu sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Beslenme, ilk aşamayı işgal eden fizyolojik bir ihtiyaçtır ve diğer tüm insan arzuları zaten ondan "kovulur" (bu, Amerikalı psikolog Abraham Maslow'un bir tür "ihtiyaç piramidi" ile anlatılır). Yemek tüm hastalıkların ilacıdır. Ancak son zamanlarda maalesef bir kült haline geldi.
Sağlıklı beslenme, harcanan enerjiyi yenilemek, insan vücudunun tüm sistemlerinin çalışmasını düzenlemek, dokuları eski haline getirmek ve inşa etmek için gerekli maddelerin alınmasını ve özümsenmesini ifade eder.
