Evden çıkmadan vücudunuzu nasıl iyi bir şekle sokabilirsiniz? Yaz için nasıl forma girilir: Temel bilgiler.
Bu egzersizler, 30 dakikadan fazla sürmeyen birçok yüksek yoğunluklu devre çalışmasına (HICT) dahildir. Bu, çok fazla zaman harcamadan forma girebileceğiniz anlamına gelir. Tek bilmeniz gereken doğru hareketler.
Noktaların her birinde ustalaştıktan sonra, bunları 20 veya 30 dakikalık antrenmanlarda birleştirin.
Şınav
Sağ
Eller doğrudan omuzların altında, ayaklar - omuz genişliği ayrı.
Çubuğu tutun; vücut, başın tepesinden kalçalara doğru düz bir çizgi oluşturur.
Boyun nötr pozisyonda, omuzlarla aynı hizada.
Alçalırken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
Yanlış
Kalçalar sarkar veya çıkıntı yapar ve baş yukarı kaldırılır veya omuzların içine çekilir.
Omuzlar kulaklara doğru yükselir.
sadeleştirme
Daha iyi denge için bacaklarınız arasındaki mesafeyi artırın.
Dizleriniz yere değecek şekilde şınav çekin.
tahta
Sağ
Eller doğrudan omuzların altında veya biraz daha geniş.
Kalçanı sıkıştır.
Vücut baştan ayağa düz bir çizgidedir.
Karınlarını sıkın.
Çenene bas.
Gözlerinizi yere veya ellerinize sabitleyin.
Yanlış
Kalçalar sarkar veya çıkıntı yapar.
Baş kaldırılır.
Barı rahatsız edici bir pozisyonda tutun.
sadeleştirme
Tahtayı daha az süre tutun.
kalça köprüsü
Sağ
Sırt üstü yatın.
Ayaklar yere tamamen değiyor, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları ileriyi gösteriyor, dizler bükülü.
Karın kaslarınızı sıkın.
Topuklarınıza yaslanarak kalçalarınızı kaldırın.
Yanlış
Karın kasları gergin değildir.
Kalçalar çok yükseğe kaldırılmıştır.
örümcek hamlesi
Sağ
Şınav için en üst konumdan başlayın.
Sağ ayakla adım at dıştan sağ el.
Ayak yerle tam temas halindedir.
Bacak orijinal konumuna geri döner.
Diğer bacakla tekrarlayın.
Tahtayı her zaman tutun.
Yanlış
Omuzlar kolların üzerinde değil.
Kalçalar sarkar.
pamuk pat
Sağ
Tahta pozisyonunda başlayın.
Sağ elinizle sol omzunuzu çırpın.
Ellerinizi tahta pozisyonuna getirin.
Diğer elinizle tekrarlayın.
Barı her zaman gergin karın ve kalça ile tutun.
Yanlış
Alkışlarken ağırlık merkezini hareket ettirin.
ağız kavgası
Sağ
Bacaklar omuz genişliği ayrı.
Hareket kolaylığı için ayaklar hafifçe döndürülebilir.
Tutmak göğüs direkt olarak.
İleriye ve hafifçe yukarıya bakın.
Dizler ayak parmaklarıyla aynı hizada.
Mümkün olduğu kadar derin çömelin.
Yanlış
Dizler içeri giriyor.
Topuklar yerden çıkıyor.
Ağırlık ayak parmaklarına aktarılır.
sadeleştirme
Rahatsızlığa neden oluyorsa sığ çömelin.
yan hamle
Sağ
Göğsünüzü düz tutun.
Orta ayağınız ve topuğunuz ile ağırlığınızı yana kaydırın.
Mümkün olan en derin hamleyi yapın.
Yanlış
Dizler ayak parmaklarını geçerek öne doğru hareket eder.
çömelme atlama
Sağ
Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde çömelin.
Göğsünüzü düz tutun.
Bir çömelmede, eller doğrudan önünüzde, zıplamada ellerinizi geriye doğru itin.
Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın.
Nefes atlama.
Yumuşak bir şekilde yere inin.
Yanlış
Dizler ayak parmaklarını geçerek öne doğru hareket eder.
Çömelmede ayak parmaklarına ağırlık aktarma.
zıplama hamlesi
Sağ
Ön diz 90°.
En derin hamle, diz arkası yere değmez.
Gövde dikeydir.
Ağırlık, ön ve arka ayak arasında eşit olarak dağıtılır.
Bacakların konumunu değiştirmek için zıplayın - ön bacak geri gider, arka bacak ileri gider.
El hareketlerini koordine edin - öndeki el ileri doğru hareket eder, karşı bacak geriye doğru hamle yapar.
Yumuşak bir şekilde yere inin.
Yanlış
Diz yere değiyor.
sadeleştirme
Zıplamayın - sadece düzenli hamleler yapın.
Tek ayak üzerinde çekin
Sağ
Sırt düz.
Karın basıncı gergin.
Ağırlık, destek ayağına eşit olarak dağıtılır.
Eğilin, bir bacağınızı kalça hizasına kaldırın, ayak parmaklarınız aşağıyı göstersin.
Mümkün olduğu kadar bükün.
Geri vermek dikey pozisyon destek ayağının hamstringini (arkasını) kullanarak.
Baş nötr konumda.
Yanlış
Zemine doğru eğilin, çünkü bu sırtın yuvarlanmasına neden olur. Bunun yerine, sırtınızın düzlüğüne ve kalçalarınızın etrafındaki denge merkezine odaklanın.
Yere dokun.
Egzersiz sırasında bacak değiştirin.
ters hamle
Sağ
Düz bir ayakta durma pozisyonunda başlayın.
Bir adım geri adım atın.
Ön dizinizi 90° açıda tutun.
Göğsünüzü düz ve düz tutun.
Ağırlığı ön ve arka ayak arasında eşit olarak dağıtın.
Arka diz hafifçe yere değiyor.
Ayağa kalktığınızda ön topuğu vurgulayın.
Ellerin hareketlerini koordine edin, ön el ileri doğru hareket eder ve karşı bacak geri hamle yapar.
Yanlış
Ağırlığınızı ön ayağınıza ve ayak parmaklarınıza verin.
Diz ayak parmaklarını geçerek öne doğru hareket eder.
Diz içeri giriyor.
Ellerdeki tahtaya çıkın
Sağ
Bacaklar düz.
Sırt düz.
Eğilin ve ellerinizi önünüzdeki yere koyun.
Elleriniz üzerinde tahta pozisyonuna geçip tekrar ayakta durma pozisyonuna geçtiğinizde karın kaslarınız gergindir.
Kalçalar mümkün olduğu kadar yüksekte, tahtaya ve sırta geçiş sırasında topuklar yere bastırılır.
sadeleştirme
Zor bulursanız dizlerinizi hafifçe bükün. Esneklik zamanla gelişir, amaç düz bacaklardır.
Bu egzersizlerden eksiksiz bir egzersiz yapabilirsiniz. Bunları düzenli olarak gerçekleştirin ve etki uzun sürmeyecek!
Her geceyi spor salonunda geçirmek veya sürekli kalori saymak istemiyorsanız, bu ipuçları işinize yarayacaktır. Hayatınızı değiştirmenize ve dayanılmaz bir çaba göstermeden hızla forma girmenize yardımcı olacaklar.
on dakika bekle
Çalışmalar, bir şeyler yeme isteğinin genellikle on dakika sürdüğünü ve sonra kaybolduğunu göstermiştir. Canınız bir şey yemek istediğinde, zihninizde on dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu süre zarfında dikkatinizi dağıtmak için faydalı bir şeyler yapın.
Uzun süre oturmak kötü
Hareketsiz bir yaşam tarzının metabolizmanızı yavaşlattığı bilinen bir gerçektir. Bir fincan kahve içmek için hızlı bir yürüyüş bile bunu düzeltebilir. Sağlık için günde en az iki saatinizi ayakta geçirmeniz gerekiyor. Oturmak saatte 100 kalori, ayakta durmak ise 140 kalori yakar. Kilo vermek istiyorsanız bunu aklınızda bulundurun. 
su iç
Çok basit: Vücudumuz genellikle açlık ve susuzluğu birbirine karıştırır. Bir daha acıktığınızda biraz su veya buzlu çay için. Açlığınız on ila yirmi dakika içinde geçmezse, bir şeyler atıştırmalısınız.
Gazlı içeceklerden kaçının
Gazlı içeceklerin kötü bir fikir olduğu gerçeğine dair başka bir uzun açıklama yazmanın bir anlamı yok. Sadece kilo vermek isteyenlerin ilerleme kaydetmelerini engelleyeceğini bilmeniz yeterli. Bir litre kola doksan gram şeker içerir! Çay seçmenin daha iyi olduğu böyle bir şeyi hiç içmemelisiniz. 
yemek için acele etme
Yemek yemeye karar verdiğinizde, koşarken yemeye çalışmayın. Sofrayı kurun, yemeğin normal bir kısmını yapın ve her lokmanın tadını çıkararak yavaşça yiyin. Bu yöntem kilo vermeye yardımcı olur.
Protein senin arkadaşın
Proteinin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğunu hepimiz biliyoruz. Daha fazla yemek yerseniz yüksek içerik kahvaltı ve öğle yemeği için protein ve daha az yağ, akşam yemeğinde fazla yemek istemeyeceksiniz. 
Spor yapmak istiyorsan kardiyo yap
Kardiyo antrenmanı yapacaksanız mükemmel bir çözümdür. Spor salonu. Bu tür egzersizler, en büyük kas gruplarını içerdikleri için yağ yakmada en etkili olanlardır. 
Küçük bir tabaktan yiyin
Daha küçük tabaklar kullandığımızda yüzde yirmi iki daha az yediğimiz bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, böyle bir tabaktaki yiyeceklerin daha hızlı kaybolmasıdır. Psikolojik olarak tok olduğunuzu anlamanız daha kolaydır. Bu basit yöntemi kendiniz denediğinizden ve test ettiğinizden emin olun. 
asansöre binme
Koşuya iyi bir alternatif, her uygun anda merdivenlerden yukarı yürümektir. Merdiven inip çıkmak daha fazla kalori yakmak için önemlidir: 15 dakikada 150 kaloriden kurtulabilirsiniz! Her gün böyle yürürseniz haftada bin elli kalori yakabilirsiniz. Her fırsatta asansörden inin ve yukarı çıkın. 
alkolden vazgeç
Alkol iştahı uyarır ve aynı zamanda kalori doludur. Bir kadeh şarabın seksen beş kalorisi vardır ve biranın iki yüz kalorisi vardır! En kötü seçenek kremalı kokteyllerdir, örneğin Baileys likörü bir tatlıya eşdeğerdir. Kilo vermek istiyorsan iç alkolsüz içecekler ve bir süreliğine alkolü unut. 
pizzadan vazgeçme
Gerçekten pizza yemek istiyorsanız, ince bir kabuk üzerinde vejetaryen bir versiyon seçin. Bu, salam ve diğer yağlı katkı maddeleri içeren pizzadan çok daha iyidir. En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen reddederseniz, hızla gevşeyecek ve dengeli bir diyete bağlı kalmayı bırakacaksınız. 
sinemada patlamış mısır
Karamelli, tuzlu, tatlı veya peynirli dışında her zaman katkısız normal patlamış mısır olduğunu unutmayın. Diğer tüm seçeneklerin yarısı kadar yağ, ayrıca antioksidanlar ve selüloz içerir. Kilo vermek istiyorsanız, sinemaya giderken her zaman bu patlamış mısırı yiyebilir, yüksek kalorili, sağlıksız seçenekleri bir kenara bırakabilirsiniz. 
Bütün aile ile bowlinge gidin
Soğuk hava nedeniyle dışarı çıkıp egzersiz yapamıyorsanız, bowlinge gidin. İki saatlik eğlenceli oyun, beş yüz kalori yakmanıza yardımcı olacak, ayrıca ailenizle harika zaman geçirecek ve kendinizi neşelendireceksiniz. 
sabaha kadar dans et
Bir partideyseniz, atıştırmalık masalarındansa dans pistinde daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Sadece iki saatlik dans, altı yüz elli kalori yakmanın yanı sıra kalçalarınızı ve baldırlarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir. Bol su içmeyi unutmayın! Her yirmi dakikada birkaç büyük yudum temiz su alınmalıdır.
Temizlik alışkanlıklarınızı değiştirin
Misafirler gittikten sonra tüm pisliği temizlemek istiyorsanız acele etmeyin. İşinizi bölümlere ayırın farklı günler. Bir gün oturma odasını, ertesi gün mutfağı ve ertesi gün banyoyu temizleyin. Muhtemelen sonuç almak için sadece kırk beş dakikalık bir egzersiz gerektiğini duymuşsunuzdur. Aynı prensip temizlik için de geçerlidir. Birkaç gün üst üste her gün temizlik yaparsanız çok daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Her koşulda mükemmel görünen belirli bir kadın kategorisi vardır. Görünüşe göre yatağa gidiyorlar ve saçları ve makyajları ile uyanıyorlar. Bakımlı kadınların sırları bugün ortaya çıkmaya hazır!
Bakımlı güzelliklerin görünümü erkekte hayranlık, kadında kıskançlık uyandırır. Aslında, kendilerini nasıl düzene sokacaklarını bilen kızlar, her gün kendi üzerlerinde öğrenilmesi gereken muazzam miktarda iş yaparlar.
Tepeden tırnağa güzellik: bakımlı kadınların tüm sırları
Gizli numara 1. Günlük saç bakımının özellikleri
Son birkaç on yıl, sayısız kez büyük ölçüde değişti. Ancak "bakımlı saç" kavramı değişmeden kaldı. Yine de temizlik, doğal parlaklık, şık bir saç kesimi ve gerçek bir boya tonu içerir. Bütün bunlar evde veya bir güzellik salonunda başarılabilir.1. Şampuanlar, balsamlar, maskeler, yağlar ve diğer yıkama ve bakım ürünleri saçın tipine, durumuna ve uzunluğuna göre seçilmelidir.
2. Saçınızı haftada kaç kez yıkamanız gerektiği sorusunun net bir cevabı yok. Saçlar kirlendikçe yıkanır: birisinin bunu 5-7 günde bir yapması gerekir, diğerleri ise her gün saçlarındaki yağı ve kiri yıkar.
3. Saçlar çok soğuk veya çok sıcak su ile yıkanmamalıdır. Onlara zarar verme riski vardır. Bakım ürünlerinin, kirin ve doğal yağın saçtan arındığı optimum su sıcaklığı 40 °C'dir.
4. Saçınızı düzenli olarak doğru şampuanla yıkamak önemlidir (doğru olanı nasıl seçersiniz ve sitedeki makalelerden birinde okuyun). Bunu yapmak için kendi saç tipinizi ve durumlarını belirlemeniz gerekir. Saç kozmetiği üreten hemen hemen tüm markalar, normal, yağlı, kuru tipler için geniş bir ürün yelpazesinin yanı sıra boyalı, kırık veya aşırı kurumuş saçlar için özel şampuanlar üretir.
5. Evde de saçınıza bakım yapabilir ve vitaminlerle besleyebilirsiniz. Özel bir balsam, serum veya maske almanız yeterlidir.
6. Saç modeli bakımlı bir kadın saç kurutma makinesi kullanımını kötüye kullanmaz ve saçını yıkadıktan hemen sonra saçını taramaz.
Bir kızın yeterli parası varsa, yüksek kaliteli ama çok pahalı salon bakımı alabilir. Saç yapısını geri yükleyin ve iyileştirin dış görünüş bugün biyolaminasyon, mezoterapi ve diğer popüler prosedürler yardımıyla sunulacak.
Lüks saçlar için ünlü tarifi
Güzel saçların ünlü sahiplerinden biri de Monica Bellucci'dir. Sırrı, düzenli sağlık prosedürleridir. zeytin yağı. Güzellik onu saç derisine ve tüm uzunluk boyunca saça sürer.Gizli numara 2. Yüzünüzden su içmeyin?
Bir kız, yüz derisinin sağlığına ve çekici görünümüne ergenlik çağından itibaren özen göstermeye başlamalıdır.
Yüzünü nasıl düzene sokacağını öğrenmesi gerekiyor, yani:
1. Yüzünüzü düzenli ve düzgün bir şekilde yıkayın. Bunu günde iki kez yapın, jel, köpük, köpük veya süt gibi özel bir kozmetik ürün kullanın. Temizleyici cilt tipine göre seçilir.
2. Cildin suyla her temasından sonra bir tonik kullanın. Asit-baz dengesini geri yükleyecektir.
3. Kremi uygulayarak epidermisin hücrelerini besleyin.
4. Göz çevresindeki ince, yakın kılcal damarlı cilt için özel bir jel veya krem kullanın.
5. Haftada bir kez, cildi bir kese ile derinlemesine temizleyin. Peelingin amacı epidermisteki ölü hücre tabakasını uzaklaştırmak, cildi iyileştirmektir. metabolik süreçler, deri altı damarlardaki kan akışını arttırır.
6. Yüz derisini beslemek, yatıştırmak, nemlendirmek, temizlemek veya gençleştirmek için zaman zaman maskeler kullanın.
Parlak bir cilt için ünlü tarifi
Bir Hollywood yıldızını makyajsız görmek neredeyse imkansız. Ama Rachel Weisz fondöten ve pudra kullanmadan dışarı çıkmaktan çekinmiyor! Aktrisin 40 yaşının üzerinde olmasına rağmen cildi her zaman taze ve ışıltılıdır. Gerçek şu ki Rachel sporu ihmal etmiyor, doğru besleniyor, düzenli olarak peeling yapıyor ve nemlendirici kullanıyor.Gizli numara 3. Zayıf olmak kolaydır, asıl mesele arzu sahibi olmaktır!
Uyum genetik olarak içsel değilse, kızın sözde dolgunluğa yatkınlığı vardır, vücudunu nasıl düzene sokacağına sürekli dikkat etmesi gerekir. Belirli bir yaşam tarzına bağlı kalmak gerekir:1. Doğru ve rejime göre yiyin. Sonuçları garanti etmeyen veya yalnızca bir süreliğine kilo vermenize izin veren sayısız diyete güvenmeyin. Taze, düşük kalorili ve sağlıklı yiyecekler yemek ve fazla yememek daha iyidir.
2. Spor norm olmalıdır. Toplamak uygun görünüm fiziksel aktivite her kadın yapabilir. Yüzme, tenis, dans, yoga, Pilates veya striptiz olabilir.
3. Selülitten ilk belirtileri ortaya çıktığı anda kurtulmak gerekir. Masaj, soda ve tuz içeren banyolar, "portakal kabuğu" ile baş etmenin kanıtlanmış yollarıdır. Makalelerimizden birinde soruyu bilimsel bir bakış açısıyla analiz ettik -?
İnce bir figür için ünlü tarifi
Megan Fox, ince bir figürü ve baştan çıkarıcı formları olan bir Hollywood yıldızıdır. Yıldız asla diyet yapmaz, ancak dengeli beslenmeyi tercih eder. Megan'ın en sevdiği fiziksel aktivite türü, haftada bir yaptığı aktivitedir. Diğer beklenmedik olanları diğer yazımızda bulacaksınız.Gizli numara 4. Kahrolsun istenmeyen tüyler!
Pürüzsüz, vücuttaki istenmeyen tüylerden arınmış cilt, güzelliğin parametrelerinden biridir. Bir kız, cildini düzene sokmak ve saçını yolmak için bugün var olan birçok yoldan birini seçebilir.1. Epilasyon - folikülün yok edilmesiyle aynı anda saçın ve kökünün çıkarılması. Bir salonda veya kozmetoloji kliniğinde yapılır. elektrik akımı, lazer veya fotopuls.
2. Evde epilasyon yapabilirsiniz, yani tıraş ederek, yolarak, elektrikli epilatör, tüy dökücü krem veya herhangi bir şey kullanarak yalnızca tüyleri veya tüyleri kökünden alabilirsiniz. Halk ilaçları. Salonda ağda, reçine veya şeker ile epilasyon yapılması önerilecektir.
Pürüzsüz bir cilt için ünlü tarifi
Bikini bölgesinde epilasyon samimi bir işlemdir. Ancak genellikle son derece açık sahne kostümleri giyen Hollywood ünlüleri buna düzenli olarak başvurmalıdır. Örneğin Lady Gaga, şarkıcıya tur sırasında bile eşlik eden kendi ustasının olmasını tercih etti.Gizli numara 5. Manikür ve pedikür
El ve ayak derisinin yanı sıra tırnakların bakımlı ve güzel olması için şunlar gereklidir:- düzenli olarak manikür ve pedikür yapın;
- çivinin gerçek şeklini ve uzunluğunu seçin;
- modaya uygun ve uygun bir tırnak tasarımı seçin.
Tırnak bakımının bir diğer popüler yöntemi, normal vernik kadar sık güncelleme gerektirmemesi nedeniyle büyük bir popülerlik kazanmış olan gomalaktır. ve başka bir makalede anlattık ve gomalakın neden sağlığa zararlı olabileceğini analiz ettik.
Mükemmel manikür için ünlü tarifi
Kırmızı halıda Hollywood yıldızları her türlü parametreye göre değerlendirilir. Yanlış oje tonu sadece ünlü bir aktrisin imajını bozmakla kalmaz, aynı zamanda birçok dedikoduya da neden olur. Jennifer Lawrence riske atmamaya karar verdi - birkaç kez evrensel, ancak son birkaç yıldır modaya uygun bir manikürle görülebiliyordu - bej vernikle kaplı kısa tırnaklar.Her kadının hayatında güzel ve taze görünmeniz gereken durumlar vardır, ancak kendinize çok fazla zaman ayırma fırsatı yoktur. Kozmetik, elbette uykusuz bir gecenin izlerini gizleyecektir, ancak her kadın doğal görünmesi için fondöten katmanlarını nasıl uygulayacağını bilmiyor.
Akşam sevdiklerinizle bir randevunuz varsa, o zaman buluşma sevinci elbette size çekicilik katacaktır. Ama sadece güzel değil, en güzel olmak istiyorsun ...
Bu,% 100 görünmeniz gereken bir çalışma toplantısıysa, hoş duygular görünüşünüzü desteklemeyecek, daha fazlasını alacaktır. etkili çare.
Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde düzene sokarsınız: vücut
Yüzle değil, vücutla başlamanız gerekir. Biriken yorgunluk en iyi şekilde kontrast duş altında yıkanır, tonunuzu geri kazandırır, canlandırır, tazelik hissi verir. İşteyseniz ve hiçbir şekilde eve gidemezseniz, yerini alabilecek hileli bir numara kullanın. soğuk ve sıcak duş, - eller için banyolar. Ayrıca zıt olmaları gerekir. Ellerinizi önce sıcak (kaynar su değil, sıcaklık rahat olmalıdır) ve sonra altında tutun. soğuk su. İşlem 3-4 dakikadan fazla sürmeyecek, ancak stresin nasıl geçtiğini hemen hissedeceksiniz.
Duştan sonra tüm vücuda veya (tekrar) ellere hafif bir masaj yapın. Bunu yapmak için çantanızda her zaman küçük bir tüp el kremi bulundurun. Bu masajın sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik bir etkisi de vardır. Bir kadın SPA kabininde olduğu kadar başka nerede bu kadar sakin ve rahat hisseder?
Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde düzene sokarsınız: vücut
Stres ve yorgunluk biraz dinlenmenize yardımcı olacaktır, kendinize sadece 15 dakika ayırmanız gerekir. Kendinizi bir fincan güçlü siyah çay ile ödüllendirmek için işten ara verin. içebilirsin ve yeşil çay bu sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi tazeler. Ancak kahveden uzak durmanızı tavsiye ederiz, bu içeceğin canlandırıcı etkisi tam da olabildiğince iyi görünmeniz gereken anda sona erecektir. Neşe yerine kendinizi yorgun hissedecek, konsantre olma yeteneğinizi kaybedeceksiniz.
Kilo almaktan korksanız ve katı bir diyet uygulasanız bile, kendinize bir parça bitter çikolata ısmarlayın. Sadece stresle başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir. Ayrıca çikolata çok ihtiyaç duyduğunuz bir enerji kaynağıdır.
Unlu mamuller (onları çok sevseniz bile) ne yazık ki böyle bir sonuç getirmeyecek.
Kendinizi hızlı bir şekilde nasıl temizlersiniz: yüz
Kendinize kozmetik uygulamak için acele etmeyin, aynı çay göz altındaki "torbalardan" ve yorgun görünümden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Soğutulmuş torbalar hızlı kompres olarak kullanılabilir. Demleme çayı sevenler için bir yöntem daha var. Pamuklu pedleri çay yapraklarında nemlendirmeniz ve gözlerinize koymanız gerekir. Bu tür kompresler 5 dakikada tamamen çıkarılmazsa şişliği önemli ölçüde azaltır. Gözleriniz yeni uyanmış ve bütün gün monitör ekranının yanında oturmamış gibi görünecektir.
Evde "dönüşüyorsanız", duşa gitmeden önce makyajınızı tamamen yıkamayı unutmayın. Yeni makyaj, akşam etkinliğinin türüne uygun olmalıdır.
İş yerinde koşullardan ilerlemeniz gerekecek, makyajı tamamen değiştirmek mümkün olmayacak.
Fondöteni zaten aşınmış olan yerlere hızlı bir şekilde uygulayabilirsiniz. Ayrıca en göze çarpan yerlerdeki "eski" makyajı dikkatlice çıkarmanızı tavsiye ederiz: gözlerin altında, göz kapaklarında, dudaklarda. Gölgeleri tazeleyin ama sabah makyajınızla uyuşmayan bir renk kullanmayın. Önceki katmanı tamamen kaldırmadığınız için renkler karışabilir. Yanınızda bir düzeltici varsa, küçük kusurları ortadan kaldırabilirsiniz: karanlık noktalar, kızarıklık, cilt kusurları.
Akşama doğru belirgin bir şekilde eskimesi muhtemel olan rujunuzu tazelemeyi unutmayın. Rujunuz yoksa parlatıcı sürebilirsiniz. Tüm kusurları gizleyecek, dudaklara hacim verecektir.
Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde toparlayabilirsiniz: saç modeli
Vaktiniz azsa ve asi saçlarınız varsa, o zaman saçınızı yıkamamalısınız, tüm boş zamanınızı şekillendirmeye harcayacaksınız, aceleniz olacak ve (büyük olasılıkla) beklediğiniz sonucu alamayacaksınız.
Sahip olduğunuz saç stilini tazelemek en iyisidir. Aynada kendinize yakından bakın, bir yerlerden çıkan yaramaz saçlar varsa, saç tokası dışarı fırlamışsa. Kısa saç sahipleri sade su ile onlara tazelik verebilir. Bunu yapmak için ellerinizi hafifçe nemlendirin ve bir tarak gibi boyundan başın üstüne doğru gezdirin. Uzun saçlarınız varsa, her zaman düzgün bir at kuyruğu veya örgü yapabilirsiniz.
Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde düzene sokarsınız: ruh hali
Doğru tavrın savaşın yarısı olduğunu unutmayın. Birkaç derin nefes alın, aynada kendinize gülümseyin ve bu gezegendeki en güzel kişinin siz olduğunuzu düşünün. Moraliniz kesinlikle yükselecek ve akşam istediğiniz gibi geçecek.
Giriş:
27 yaşında daha iyi görünmen gerektiği fikriyle uzun süre eziyet çektim. Karım da sarkık durumum hakkında benimle dalga geçti. İş çıkışı fitness salonunda zaman olmadığı için yürüyüş yapmak beni çok üzdü. Ve genel olarak işten sonra kanepeden ayrılmak istemedim. Aramada, yüksek hızda kısa fiziksel aktivitenin uzun saatlik, ancak ölçülü olmakla oldukça karşılaştırılabilir olduğu bilgisine rastladım. Araştırma sonucunda 10 yılı aşkın süredir fitness yapan deneyimli bir kişi ile konuşma şansına eriştim. Nereden başlayacağını buldu ve işe koyuldu.
Başlangıç hali:
27 yaşında, boy 186, kilo ~90, sarkık vücut, belirgin kas belirtileri olmayan kollar. Kasların görünür bir dış çizgisine sahip bacaklar, çünkü yaz aylarında genellikle engebeli alanlarda bisikletle yarışlar düzenlerim.
Antrenman yapmak:
Anlaşıldığı üzere, yeni başlayanlar ve daha güçlü adamlar için her zevke uygun pek çok eğitim videosu var. Antrenörler: Jillian Michaels, Bob Harper, Ekaterina Buida, Tony Horton, Sean Tee
Eğitmen Sean Tee'nin T25 sistemini beğendim, seans 25 dakika artı uzuvları germek için birkaç dakika sürüyor. Her şey zaten tek bir kompleks halinde toplandı ve bir işaretle boyandı.
3 seviye - beş hafta için iki seviye ve dört hafta için üçüncü seviye. Envanterden ilk iki seviye için bir mata ihtiyacınız var yani ilk 2 buçuk ay spor malzemesi bile gerekmiyor.Dersler için spor ayakkabı giymeniz şiddetle tavsiye edilir ama yoksa çıplak ayakla pratik yapabilirsiniz. , Ayakkabısız çalışıyorum. Üçüncü seviyede, dambıllara ihtiyaç duyulacak, ağırlık, egzersizlerin rahatlığına göre belirlenir. Her biri 5 kg olan iki dambıl ile çalıştım, erkekler daha fazla kilo alabilir, kızların ise daha azına ihtiyacı vardır. Dizgi halterleri, iyi bilinen bir ağda ~ 500 ruble için bir boyun alabilirsiniz. artı krep, 2 ila 2 kg. ve 1 kg başına 1. başka bir ~500 r.
İki dambıl ve bir mat için toplam ~ 2300 ruble. Çalışmaların ilk yılı için daha fazla harcama gerekli değildir.
Bu sistem fazla kilolu kişiler için tasarlanmamıştır. Eğer varsa, önce fazla kiloları kaybetmek için daha kolay bir program seçmeniz gerekir, örneğin, Jillian Michaels'ın özellikle bu tür durumlar için kompleksleri vardır. Kalp sorunu olan kişiler için uygun değildir. Dersten 2 saat önce, doyurucu bir öğle yemeğinden 4 saat sonra, dersten 1-1,5 saat sonra yemek yememek daha iyidir çünkü daha erken sarhoş olursanız vücut tüketilen tüm yiyecekleri yağda depolamaya başlar. Dersten hemen sonra ve istediğiniz kadar su içebilirsiniz, dersten çok önce değil ki mide rahatsızlığı olmasın, ders sırasında içecek zaman kalmasın.
En başta zordu, dersin ilk 15 dakikasından sonra ölmek istedim ama sonra çok ilginç ve hoş bir his geliyor, bir güç dalgalanması oluyor, et istiyorum :)
Yavaş yavaş, vücut buna alışır. Hala zorsa veya pek mümkün değilse, alıştırmalar da hafif bir versiyonda sunulur. İlk hafta alışıyor fiziksel aktivite ve yüksek tempo. Kasların her yeri ağrıyacak, bu normal, kabullenip devam etmelisin, kısa sürede her şey geçecek. Bu nedenle, her hafta 25 dakika boyunca vücudu fiziksel emeğe alıştırmak gerekir.
Sonuç:
5 aydır uğraşıyorum. Şu anda T25'i bitirdiğimde, eğitmen Jillian Michaels'ın Body Revolution sistemini de bitirdim. İlk sonuçlar zaten ikinci ayda fark edildi. Şu anda midede yağ yumruğu yok ama küp de yok, sadece ince mide. Göğüsteki kaslar gerildi ve güçlendi, görüş çok daha iyi hale geldi. Şimdi pazı ve triseps kollarda açıkça görülüyor, haftada bir halter 10 kg pompalandı, şimdi 13 kg'a geçtim. Bacaklar artık kaslarda çok iyi bir rahatlamaya sahip. Şimdi diğer eğitmenlerin sistemlerini denemeyi planlıyorum ve Ekaterina Buida'dan yoga zaten bu süreçte. Daha iyi bir denge için, sistemlerin ve eğitmenlerin periyodik olarak değiştirilmesi önerilir.
Bu şekilde günde yarım saat kendinizi iyi bir fiziksel şekle sokabilirsiniz.
