Esneyen esnek gövde. Yeni başlayanlar için germe egzersizleri
Günlük yaşamda pek çok insan tam teşekküllü bir insan gibi hissetme esnekliğinden yoksundur: örneğin ayakkabı bağlarınızı bağlamak için eğilin veya sırtınıza bir elbise bağlayın. Kadınlar özellikle plastisiteye ihtiyaç duyar, çünkü bu ilk dış işaret kadınlık, zarafet, güzellik. Esneme ve esneklik egzersizleri bu sorunu çözmek, tam teşekküllü hareket keyfi vermek, sağlık ve hareketliliğe büyük katkı sağlamak için tasarlanmıştır. Bunlardan en kullanışlı ve etkili olanlarını aşağıda inceleyebilirsiniz.
Ashtanga öğretmenleri bu yaklaşımı geliştirir ve bu öğretim yönteminin geleneğine atıfta bulunur. Bu arada, aslında bu, ashtanga yogi'nin değerinin ve öğretisinin tamamen reddedilmesidir. 1930'larda, özellikle belirli bir grup için - genç Hintli erkekler ve belirli bir amaç için - onları bir asana gösterisine hızlı bir şekilde hazırlamak için bir dizi Ashtanga yoga yarattı. Uygulamayı herkese tavsiye edilen veya uzun vadede tavsiye edilen bir şey olarak görmedi. Bu, daha sonraki yaşamında bireyin özel ihtiyaçlarına uyarlanmış başka egzersiz dizileri yaratmasıyla kanıtlanır ve "hiç kimse yogaya uyum sağlamamalı, ancak yoga her kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmalıdır" dedi. " ".
Yeni başlayanlar için etkili germe ve esneklik egzersizleri
Etkili bir esneme programı kolay değildir güzel egzersiz, daha önce tendonları çekmek için tasarlanmış, bu, her hareketin uygulanmasına yetkin bir yaklaşımdır. Bunu yapmak için, kendinizi aşırı yüklememek, zamanda duraklayabilmek için şu veya bu egzersizi yapmanın doğruluğunu bilmeniz gerekir. Bir bedeni esnetmenin iki yolu olduğunu hatırlamalısınız: statik ve dinamik.
Pattabhi Jois, yalnızca Krishnamacharya Krishnamachari'nin Dar Bilgisini aldı ve bunu istisnasız herkese hizmet eden zorlu bir ritüel haline getirdi. Bence bu, yarattığı belirli yöntemlerin kullanılmasına rağmen Krishnamacharya'nın yaşadığı hümanist değerlerden tam bir kopuştu. Her gelenekte, kullandığınız belirli araçlardan daha önemli olan değerler ve hedefler, koşullarınıza uyum sağlamanız gerekenlerdir. Merkeze odaklanmak kör bir ritüeldir.
Çevrede, ashango uygulayıcıları sıklıkla egzersiz yaptıkları için sıklıkla yaralanmaya maruz kalırlar. Genellikle suç "çok hırslı" olan öğrencide veya yanlış manuel düzeltmeyi uygulayan öğretmendedir. Bununla birlikte, bence sorun çok daha derin - doğası gereği sistemik. Bunun nedeni dizilerin kötü yerleştirilmesi, kötü eğitim yöntemleri, zararlı egzersizlerin ve hareketlerin kullanılmasıdır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra içerir. tekrarlayan yaralanma modeli. Tamamen rastgele yerlere gelmezler, ancak birkaç belirli yere uygulanırlar: dizler, kalçalar, ayak bileği omurgası, kalçalar, bilekler ve boyun.
Statik germe türü, yeni başlayanların bağlarının orta derecede gerilmesi için tasarlanmıştır. Bu esneklik egzersiz programı, belirli bir duruşun birkaç dakikaya kadar sabitlendiği hafif egzersizleri içerir. Aynı zamanda, kişi zihinsel olarak uyum sağlar ve kaslarının ve bağlarının yavaş yavaş nasıl gerildiğini hisseder. Dinamik esneme, uzun süredir esneklikleri üzerinde çalışan daha ileri düzey aktif kişiler için tasarlanmıştır. ile daha fazlasını okuyun özel egzersizler derslere yeni başlayanlar için tasarlanan tüm vücudu esnetmek için.
Bu, çalışmalarla doğrulandı - Finlandiya'daki bir ortodoks Ashtanga okulundaki iki bin kadar uygulayıcı, çoğu zaman yukarıda bahsedilen yerlerde yaralandı. Öğrenciler veya öğretmenler hatalı olsaydı, daha fazla yaralanma olurdu ama daha az yaygın olurdu. Bu arada, tüm işaretler sistemde hatalara işaret ediyor. yok iyi bir yol genellikle zararlı olanı yapmak. Hatalar yapılmadan önce sadece bir zaman meselesi.
Dünyada bir ilk olarak Ashtanga Yoga'nın nefes ve kan parametrelerinin nasıl değiştiğini inceledi ve anlattı. Ayrıca yarı düzenli yoga uygulamasının etkilerini de inceledi. Aşağıdaki yürüyüş yoga eğitim kurslarını tamamladı. Ayrıca Faek Biri, Jerzy Jaguki, Konrad Kokot ve Roman Grzezikowski ile Iyengar Yoga kurslarına katıldı. Academic Yoga Derneği tarafından düzenlenen Hatha Yoga sistemine dayalı Kinesiyoloji ve Patoloji konusunda uzmanlaşan Rekreasyon Eğitmenliği Kursunu tamamladı.
- Duvara gelin, avuç içlerinizi omuzlarınızın seviyesinden daha yükseğe koymayın, doğru duruşu gözlemleyerek eğilin. Başınız duvara çarpana kadar dirseklerinizi hafifçe bükün. Yarım dakikaya kadar düzeltin.
- Dik durun ve ellerinizi üzerinize kaldırın. Topuklarınızı yerden koparmamak için gerin. Ardından, ellerinizle çoraplara dokunarak eğilin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- Sağ bacak dizden önde bükülmeli, sol bacak diz arkada yerde olacak şekilde dinlenmelidir. Ellerinizi ön bacağa koyun, gövdeyi yavaşça sağ bacağa doğru besleyin. Uyluk kaslarında gerginlik hissi olduğu anda hareketi 30 saniyeye kadar tutun.
- Önceki egzersizdeki başlangıç pozisyonunu ön bacağınızı düzleştirip topuk üzerine koyarak değiştirin. Her iki elinizi matın üzerinde tutarak sağ bacağa doğru eğin. Sırtınızı düz tutmanız önemlidir. Vücudunuzda maksimum gerilimi hissettiğinizde, 30'a kadar sayın. Bir sonraki egzersiz için yavaşça pozisyonları değiştirin.
- Sırt üstü yatın, sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve elinizi baldırınızın etrafına sarın. Pürüzsüz bir ekshalasyonla, uzvu kendinize doğru olabildiğince yavaş çekin. Pozu 30'a kadar tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.
- Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde kurbağa pozuna girin. Dirseklerinizi dizlerinize dayayın. Sırtınızı her zaman düz tutun. Öne doğru eğilerek, tek hareketle bacaklarınızı dirseklerinizle birlikte açın. Bu konumu 30 saniyeye kadar tutun. Birkaç defaya kadar tekrarlamak gerekir.
Bir fotoğrafla omurga ve sırt kaslarını germek için bir dizi egzersiz
Omurga, tüm vücudu tutan bir tür destek görevi görür. Rahat hissetmek ve sırt problemleri yaşamamak için, egzersiz programı sırt kaslarını, omurganın tendonlarını esnetmeyi amaçlayan küçük bir egzersizle her gün uyanmaya alışın. Aşağıda daha fazla ayrıntıya göz atın:
Radek Rychlik şu anda nörobilim okuyor ve fonksiyonel yogaya orijinal yaklaşımını geliştiriyor. Fonksiyonel yoga, modern yoganın bir klasiğidir. modern bilim. Doğal hareketlere dayalı orijinal ve oldukça etkili egzersizler, vücudunuzdaki her kası harekete geçirerek, tüm fiziksel egzersizlerde sağlığınızı ve performansınızı artırır.
Derslerde omurganın sağlığından, doğru duruştan ve güzel bir siluetten sorumlu kasları güçlendirirsiniz. Eklemlerinizdeki doğal hareket açıklığını geri kazanacaksınız. Dinamik elementler kan sisteminin işleyişini iyileştirecek ve yanmaya yardımcı olacaktır. aşırı yağ. başarı sayesinde en iyi sonuçlar daha düşük bir maliyetle, öğrenme tasarımının bilimsel ilkelerinin kullanılmasıyla, eksen daha iyi sonuçlar sağlar.
- Dört ayak üzerinde duran bir kedi pozu alın, dönüşümlü olarak pozisyonu değiştirin: sırtınızı yukarı kaldırın, geriye doğru eğin. Presin mümkün olduğu kadar arkaya doğru bastırılması önemlidir. Her hareketi 15 saniye sabitleyin, en az iki ila üç dakika yapın.
Zihinsel düzeyde, meslekler aptalcadır ve zihin odaklanmıştır. Stresi serbest bırakırlar ve iyi bir pozitif enerji dozu sağlarlar. Hiç uçmayı hayal ettin mi? Yakında fitness dersleri, bu çocukluk fantezilerini gerçekleştirmenize izin verecek. Ve başka bir hedefe ulaşmaya yardımcı olacaklar: düzgün, güçlü, elastik bir vücut.
En orijinal fitness trendi? Trapez uçuşuyla başladı. Bugün kuşaklar, kordonlar, hamaklar, sopalar ve trambolinlerden oluşan bir seçkimiz var. Yerçekiminin üstesinden gelmemizi sağlayan her şey! Klasik aerobik veya dans dersleri sırasında, çoğunlukla ayakta durur. Havada dizler ve kalçalar ile omurga kısmen serbest bırakılabilir. Ancak eşit derecede önemli olan benzersiz deneyimlerdir. Çünkü yerden bir dakika alabilirsin.
- Sırt üstü yatarak, omuzlarınızı mata bastırın ve bir bacağınızı solunuzun üzerine atıp yere koyun. Başınızı ters yöne çevirin, yarım dakika dinlenin. Diğer uzuv ile aynı egzersizi yapın.
- Bir sandalyeye oturun, kollarınızı öne doğru kuvvetlice gerin, vücudun üst kısmı arkalarında olacak şekilde eğilin. Bunu yaparken öne eğilmeyin. Bir buçuk dakikaya kadar bu pozisyonda sabitleyin.
Enine sicim için bacakları germe egzersizleri
Enine sicim yapmak, yeni başlayan birinin gücünün ötesindedir. Önceden uzun süreli hazırlık yapmadan, bunu yapamayacaksınız, ancak bacaklarınızın bağlarında önemli bir yaralanma riskiyle karşı karşıya kalacaksınız ve bu egzersizi bir daha asla tam olarak tamamlayamayacaksınız. Bu egzersiz setinin ancak vücudun ısınması ve karmaşık bir şekilde gerilmesinden sonra yapılabileceğini unutmayın.
Şu anda özgür bir sanat sunuyor Sanat Okulu Varşova'da. Polonya'da havalı çember sınıflarının öncüsüdür. Dünyanın dört bir yanındaki okullarda ve kulüplerde benzer okullar öğretilse de, eğitimin birçok unsuru sirk akrobasisini iki favori disiplin olan dansla birleştirme fikrini ortaya çıkardı. Büyük odada tavandan metal sarkıyor. Tekerlek ona uzun bir ip ile bağlanmıştır. Öğrenme müzikle gelir. Baştan omuza ve omuzdan ayağa vücudun tüm parçaları.
Joanna Sikorska, bu önemlidir, çünkü hava kasnağı elemanlarının çoğu iyi kas ve tendon esnemesi gerektirir. - Aksi takdirde onlara zarar verebiliriz. Bu nedenle sınıfın ortasına kadar vücudu güçlendirip esnetiyoruz ve ardından havada pratik yapıyoruz. Ancak tekerlek, binme ve bacak sallama gibi ısınmalar sırasında zaten kullanılıyor. Harika bir eğitmen olduğu ortaya çıktı! Eğitmen, “İddia ediyor, destek veriyor veya ek yük sağlıyor” diyor. - Birçok esneme yerinde gerekli olan başka bir kişinin yardımının yerini mükemmel bir şekilde alır.
- Yerde otururken, bacaklarınızı vücudunuzun maksimum kapasitesine açın. Kollarınızı yukarı kaldırdığınızda ve yere doğru eğilmeye başladığınızda bile sırt kesinlikle kalmalıdır. Bu manipülasyonları birkaç kez tekrarlayın.
- Bir önceki egzersizdeki başlangıç pozisyonunu alın, ellerinizi önünüzde tutun, her iki bacağınızın uçlarına uzanın, böylece gövde mümkün olduğunca zemine bastırılır.
- Ayakta, kollarınızı eğik olarak katlayın, dirseklerinizi iki elinizle tutun, sırtınız düz, bacaklarınızı çok geniş açmadan mümkün olduğunca aşağı doğru eğin.
- Vücudun başlangıç pozisyonu önceki egzersizden kalır, ancak bu sefer bacaklarınızı yavaş hareketlerle farklı yönlerde hareket ettirin. Elleriniz yere ulaştığında, hafif ağrıyı yavaşça yenerek ipin üzerine oturmaya devam edin.
- Ayakta, farklı yönlerde hamle yapmak için bacaklarınızı genişçe açın: bir bacağınızı sonuna kadar gerin, diğerini dizinizden bükün, sırayla her birini değiştirin.
- İtibaren dikey pozisyon bir bacağınızı kaldırın ve kaval kemiğini elinizle kavrayarak açılmış bacağınızı düzeltin. Destek ayağınıza yaslanarak vücudunuzu yukarı doğru esnetin. Egzersizi karşı tarafta tekrarlayın.
Bir hava çemberinde, önce güçlü bir silaha ihtiyacınız var. Bu genellikle tüm vücudun ağırlığına bağlıdır. Antrenmana başlamadan önce güçlü omuzlara sahip olmanıza gerek yok. Kısa sürede alınan dersler onların güçlenmesine yardımcı olur. Karın kaslarını kullanmak da önemlidir. - Joanna Sikorska, vücudu tekerleklerle çalışırken daha hızlı ve daha rahat hale getirmek için evde örneğin özel kauçukla esneme veya esneme yapmaya değer.
Bu şekilde yapabilirsiniz - Joanna Sikorska'yı önerir, ancak bu benim için çok zor. Ve meselenin basit olmadığı ortaya çıktı. Bunu yapmak için özel bir teknik bilmeniz gerekir. Biraz salıncak gibi. Öğretmen, "Rahat ve güvende hissetmek önemlidir" diyor. - Zamanla bu pozisyon vücudun stabilitesini ve dengesini sağlar. Bu aktiviteler sırasında, omurga genellikle bir masada kamburlaştığımız günlük durumlardan daha ters yönde bükülür.
- Bacaklarınızı bir araya getirin ve çenenizi bir dizinize ve ardından diğerine dayayana kadar düz bir sırtla öne doğru eğin.
- Başlangıç pozisyonu, önceki egzersizde olduğu gibi, yalnızca tüm vücudunuzla aşağı doğru eğin ve ellerinizle topuklarınızı kavrayın. Başınızı mata değdirirseniz mükemmel olacaktır.
- Mindere oturun, genişçe yayın düz bacaklar ayak parmakları dışarı dönük. Öne doğru eğin, vücut ağırlığınızı yerdeki ellerinize aktarın. Karnınızı yere koymaya çalışarak dümdüz karşıya bakın.
- Önceki tüm egzersizleri tamamladıktan sonra, sicimin kendisini doğrudan, yavaşça ve dikkatlice yere indirerek gerçekleştirebilirsiniz.
Eklemlerinizi germek için yoga egzersizleri
Yoga sadece karmaşık egzersizler değildir, bu tür oryantal egzersizler, konsantrasyon, olumlu bir tutum ve uzaydan enerji vermekten oluşan bütün bir yaşam tarzını içerir. Derslerinizde yoga yaparak, vücudun sadece esnek hale gelmediğini, hafif - canlılığın yavaş yavaş size geri döneceğini, sağlığın iyileşmeye başlayacağını ve her şeyde başarının her geçen gün artacağını hissedeceksiniz. Eklemleri yogadan esnetmek için bazı ilginç egzersizler düşünün ve uygulayın.
O zaman sayesinde siluet tamamen basitleşiyor! Düzenli olarak, başkalarını tanıtabilmek için belirli öğelerde mükemmellikte ustalaşmanız gerekir. Odada her biri için iki tane olmak üzere birkaç tekerlek var. Eğitmen, "Her zaman antrenman yapamazsınız, dinlenmeniz gerekir" diye açıklıyor. Ve grup sayıları senkronize olarak icra ettiğinde, sıradan koreografinin bile harika göründüğünü söylemeye devam ediyor. Akrobatik pozisyonlar ancak birkaç aylık eğitimden sonra denenebilir. Joanna Sikorska bana bazılarını gösteriyor.
- Ayakta durma pozisyonunda başlamanız, pelvis topukların arasında olacak şekilde bacaklarınızı genişçe açmanız gerekir. Bir bacağınızı diziniz arkanızda olacak şekilde yere koyun ve diğerini ayağınızı içe doğru çevirerek önünüzde düzeltin. Yavaşça ve yavaşça arka bacağınızın üzerine oturmalısınız.
- Minderin üzerine oturun, bacaklarınızı dizlerinizle farklı yönlere açın ve ayaklarınızla kapatın. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve bacaklarınızı tamamen yere indirecek şekilde mümkün olduğunca dinlenin. Sırtınızı kesinlikle düz tutun. Alt konumda 10 saniye basılı tutun.
- Otururken bacaklarınızı önünüzde düzeltin ve sağınızı, ayağı sol dizinizin arkasında yerde olacak şekilde bükün. Sağ bacağınızı dizinizle yere değecek şekilde sola doğru eğin. 10 saniyeye kadar basılı tutun.
- Ayakta, sağ bacak önde olacak şekilde bacaklarınızı bir araya getirin. Sağ elinizle, dirseğinizi tam olarak yukarıda tutarken, tüm gücünüzle aynı elin kürek kemiğine ulaşacak şekilde başınızın arkasına koyun. Sola doğru hafif bir eğim yapın ve sol elinizle sağ dirseğinizi tutarak gövdeyi aşağı çekin.
Video: kadınlar için evde esneme veya esneme hareketleri
İyi bir vücut esnekliği elde etmek için eğitim odasını ziyaret etmek, ona para harcamak gerekli değildir. Evde çocuğunuzla ders yaparak harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için, sırrı tüm programın doğru yaklaşımında ve aşamalı uygulamasında yatan önerilen teknikleri kullanın. Görev kolay değil, ancak vücudunuz açılacak ve her yaşta çok daha genç hissedeceksiniz. İlgileniyorsanız, profesyoneller arasında kullanılan esneme ve esneklik egzersizlerinin yer aldığı videoları izleyin.
Hareket kolaylığı beni çok etkiledi. Ancak koç, beş yaşından beri jimnastik ve dans eğitimi alıyor. Bu, hepimizin çocuklarda sahip olduğu doğuştan gelen esnekliği ve esnekliği korumamıza izin verdi, ancak yaşlandıkça, özellikle egzersiz yapmazsak eklemler kademeli olarak sertleştiğinden ve hareketleri azaldığından kaybederiz.
Eldiven giyin. Cildin kolayca yıpranabileceği yeri koruyacaklardır. Kıyafet uyumlu olmalıdır. Uzun pantolon, kolsuz bir bluz giymek en iyisidir. Eğitmen, vücut ne kadar çok örtülürse o kadar iyi ısınır diyor. Daha uzun pantolonlar, direksiyon simidine takıldığında ince derinin dizlerinizin altından sarkmasını da önler. Ayakkabısız ama çorapla antrenman yapıyor. Bazı öğeleri gerçekleştirirken parmaklarınızı hızlıca çevirmeniz gerekir.
Merhaba okuyucularım! Hepimiz birçok kez 2 tür antrenman olduğunu duyduk - güç ve kardiyo. Her birinin kendi avantajları, sınırlamaları ve sonuçları vardır. Ama nadiren kimse bunu ahenkli bir şekilde hatırlar. fiziksel Geliştirme vücut esnekliği de gereklidir. "Neden?" diyorsun. Ve hatta büyük olasılıkla yeni başlayanlar için vücut esnekliği egzersizlerinin hala zor olduğunu ve buna ihtiyacınız olmadığını düşüneceksiniz. Ama bugün seni ikna etmeye çalışacağım.
Hava çemberi kim? Joanna Sikorska, "Atletik insanlarla uğraşmak daha kolay ve daha hızlı," diye itiraf ediyor. - Ancak bu durumda bile, sınıflar, örneğin trompet veya kemerlerle dans etmekten daha az güç gerektirir. Birinin ideal bir durumu yoksa, daha kolay bir dizi egzersizle başlayın. Tüm pozisyonlar daha az gerginlikle de gerçekleştirilebilir.
Diğer "hava" antrenmanlarına benzerler. Bu obezite ve yaştır. Kontrendikasyonlar spinal yaralanmalardır. Egzersizler ağırlıklı olarak kol, karın ve sırtı çalıştırsa da egzersizlerin tüm silüet üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sonuç almak ne kadar sürer? Bir aylık eğitimden sonra, haftada bir kez düzeltilen, daha güçlü, daha gergin bir vücuda sahip olacaksınız. Altı ay sonra, ilk zor numaralardan korkmadan başlayacaksınız. Ve uçmanın tadını çıkarın.
Ünlü Bruce Lee bir keresinde şöyle demişti: "En güçlü ağacı bile kırmak, rüzgarda eğilen bambu filizlerinden veya söğütlerden daha kolaydır." ne kadar yaparsan yap kuvvet antrenmanı, artmadı kas kütlesi ve kardiyo ile yağ kaybetmediyseniz, esneklik olmadan hareketin zarafetini ve akıcılığını elde edemezsiniz.
Ek olarak, şu nedenlerle de yararlıdır:
Bo air hoop ilk başta çok çalışma gerektirir, ancak daha sonra büyük bir neşe getirir - eğitmen sağlar. Aerial yoga - antrenmanınız sırasında küçük hamakları anımsatan elastik ve dayanıklı kumaş kullanırsınız. Sonuç olarak, asana uygulaması sırasında kaslar ve eklemler kısmen gerilir. Sınıflar silueti güçlendirir ve rahatlatır. Vücudun dengesini kontrol etme becerilerini öğretir. Hava yogası her yaşta uygulanabilir.
Dans zıplamasından ilham alıyorlar. Tüm kasları güçlendirir, dayanıklılığı, koordinasyonu artırır, yağ yakar. Klasik dans pistinin aksine döner bir stand üzerinde antrenman yapıyor. Bu, heyecan verici, dönen koreografilere izin verir. Hava dansı - kemer kullanarak hava dansı. Omurgayı, stabiliteyi, dengeyi ve esnekliği güçlendirir. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli dansçılar için uygundur.
- Kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur
- Kaslara giden kan akışını iyileştirir ve iyileşme sürecini başlatır.
- Koordinasyon ve dayanıklılık geliştirir
- Eklem hareketliliğini artırır
- Sırt ve omurga kasları üzerinde olumlu etkisi vardır.
Sonunda, fotoğrafta iyi esnek kızların görüntüsü ile internette kaç şakanın erkeklere yönelik olduğunu hatırlayın. Birçok erkek, fantezilerinde, hayat arkadaşlarının harika bir gerginliğe sahip olacağını hayal etmelerine izin verir.
Yoga rahatlatıcı bir yöntemdir ama aynı zamanda bize mutluluk getirebilecek bir yaşam tarzının parçası da olabilir. Yoga yaparken belirli bir çakrayı hissetmeniz gerektiği söylenir. Ancak çakra nedir ve onu hissetmezseniz ne olur? Sanskritçe'de çakra, "tekerlek" veya enerji konsantrasyonu anlamına gelir. Bu nedenle, süptil planlarda, çakra varlıkları, Evrenin modüle edilmiş enerjilerini alan dönüşüm merkezleri olarak kabul edilir. Aynı şekilde insan da dışarıdan gelen her türlü enerjinin alıcısı ve yayıcısıdır.
Yoga yapanlar için artık esnek bir vücudun faydalarından bahsetmemize gerek yok, bunu hem ders sırasında hem de paylaşımlarınızın sunduğu keyif ve tatil nedeniyle hissediyoruz ve sonra vücut hafif ve canlı hissedildiğinde. , ama en azından günlük yaşamda, kendi vücudunuzu giyme kolaylığı ve tatmin edici hareket açıklığı ile. Şanslı olan bir parçamız, doğal olarak özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde sevdiğimiz esnek bir vücuda sahip olduk.
Germe hakkında mitler
Efsane 1. Doğuştan gelen eğilimlere ihtiyacımız var. Elbette profesyonel sporcular için olmalılar, ancak sirkte performans göstermeyi planlamıyorsanız, kaslarınız basit eğitim kompleksleri yapmaya oldukça hazırdır. Ve her seferinde biraz daha eğilebildiğinizi hissedeceksiniz.
Efsane 2. Böyle bir eğitimi çocukluktan itibaren yapmanız gerekir ve 30 yaşından sonra kesinlikle mevcut değildirler. Evet, çocuklar için daha kolay, gerçekten daha fazla eklem hareketliliğine sahipler. Ancak esnemenin avantajı her yaşta yapılabilmesidir. İlk günden itibaren ipin üzerine oturmaya çalışmadan, yavaş yavaş yapmanız gerekiyor.
Efsane 3. Esneklik egzersizleri her zaman ağrılıdır. Ayrıca bir yanlış anlama. Hiçbir durumda acıya maruz bırakılmamalı, gergin bir duruma kadar gerilmelidir.
Efsane 4. Bu tür bir eğitim kilo verme etkisi yaratmayacaktır. Belki etki, kardiyo antrenmanında olduğu kadar belirgin olmayacaktır, ancak bu tür bir antrenman egzersiz stresi, çünkü uygulanması sırasında enerji harcanır ve vücut çalışır. Bu, kalorilerin de yakıldığı anlamına gelir.
Böyle farklı egzersizler
Bir sürü germe egzersizi çeşidi vardır. Ama genel olarak sadece 2 çeşit esneme antrenmanı vardır.
Çeşitli genlik hareketlerinin (salıncaklar, yuvarlanmalar) performansıyla dinamik. Her harekette, atalet nedeniyle genlik artmalıdır. Oldukça travmatik olduğu için yeni başlayanlar için kontrendikedir.
Statik. Eğitime başlamanız gereken yer burasıdır. Keskin sarsıntılar yapılmaz. Kasları germek ve bu pozisyonda 20-30 saniyeden bir dakikaya sabitlemek gerekir. Böylece düz kas çalışması gerçekleşir. Buna karşılık, statik egzersizler aktif (kendi kendine çalışma, esneme kişinin kendi vücudunun ağırlığı altında gerçekleşir) ve pasif (koç yardım ettiğinde) olarak ayrılabilir.
Ne kadar gerçek dışı ve zor görünse de, evde esneklik dersleri mevcuttur. Sadece birkaç ipucunu takip etmeniz gerekiyor.
- Antrenmandan önce ısındığınızdan emin olun. Vücut ısıtılmalı ve atık kağıt iş için hazırlanmalıdır. 5-7 dakika sakin bir tempoda koşun ve basit eğimler, ağız kavgası ve sallanmalar yapın
- Sertlikten kaçının. Unutma, okulun spor salonunda değilsin. Tüm hareketler pürüzsüz olmalıdır. Vücudunuzun nasıl çalıştığını hissedin
- Acıyla hiçbir şey yapma. Gerginlik durumu, üstesinden gelme normaldir, ancak acı değildir. Ağrı, yaralanmaya ve doku yırtılmasına neden olabilir
- Düzenli olarak pratik yapın. Aksi halde eklemleriniz yine hareketliliğini kaybeder.
- 2 haftada esneme hareketlerinden büyük sonuçlar beklemeyin. Buradaki en önemli şey hız değil, uygulama kalitesidir. Örneğin, sadece 3-4 aylık normal derslerden sonra sicim üzerine oturabilirsiniz.
- Aynı egzersizi 1,5-2 ay yaptıktan sonra kaslarınız yüke alışmaya başlar. Karmaşıklaştırmaya çalışın veya başka bir kompleks yapmaya başlayın.
- Antrenmana başlamadan önce bir eğitmene danışın. Bunu yapmak istemiyorsanız, en azından internette ayrıntılı videolar izleyin ve şu veya bu eğitim sırasında hangi kasların çalışması gerektiğini resimlerde inceleyin.
Yeni başlayanlar için egzersizler
Giriş bölümünü geçti. Artık eğitime başlamaya hazırsınız. Aşağıda, iyi bir antrenman yapabileceğiniz birkaç basit egzersiz vereceğim.
- "Kitty" sırtı için egzersiz yapın. Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı hafifçe yukarı kaldırın, ardından yavaşça aşağı doğru bükün. Her son konumu kilitle
kalçaları çekiyoruz
Sırt üstü uzanıyoruz, bir bacağımız dizden bükülmüş halde kalıyoruz ve diğerini olabildiğince düz tutarak göğse doğru çekiyoruz.
Yere oturun, bir bacağınızı bükün, ikinci bacağa doğru eğilmeye çalışın.
baldır kasları
Ayakta, bir ayağınızla öne doğru hamle yapın ve dizinizden bükün. Ayaklarınızın yere bastığından emin olun.
ön uyluk
Ayakta, bir bacağınızı dizinizden bükün, elinizle kavrayın, bacağınızı kalçaya doğru çekin.
Göğüs kafesi
- Ellerinizi arkanızdaki kilide birleştirin ve kilidi yukarı kaldırın
- Ayakta, sırtınız düz, ellerinizi kaleye doğru kaldırın ve gerin
Yanal uyluk
Oturma pozisyonundan bir bacağınızı dizinizden bükün, diğerini yana alın. Yana doğru eğin.
Basmak
Yüzüstü yatarak, ellerinizi yere koyun ve vücudun üst kısmını kaldırın.
İlk dersler için bu alıştırmalar oldukça yeterli olacaktır. Yavaş yavaş, genliği artırmanız, yüklemeniz ve daha karmaşık esnemeler uygulamanız gerekir. Ve unutmayın: ani hareketler yok! Seans boyunca nefesinizi kontrol edin, eşit ve derin olmalıdır. Eylemlerinden zevk almalısın, o zaman sadece mükemmel bir fiziksel formda değil, aynı zamanda psikolojik olarak da olacaksın!
Bana abone olun ve arkadaşlarınıza sitemden bahsedin. Güle güle!
