Vücut yağ ve kas kütlesinin belirlenmesi. Yağ ve kas farklı ağırlıktadır
Bu makaleyi oluşturmak için beni seven harika insanlardan ilham aldım. "yağ kütlen" hakkında övünmek, vücut geliştirmede sağlam bir sonuç olarak geçiyor. Yaşam tarzı sonsuz bir ırmak olan böyle tanıdıkları olan tek kişi ben değilim sanırım. basit karbonhidratlar, periyodik eğitim ile seyreltilmiş. Ve buna vücut geliştirme diyorlar. Bu olayların neden birçok kişiyi cezbettiğini çok iyi anlıyorum: Yiyeceklerin miktarı ve kalitesi konusunda kendinizi sınırlamanıza gerek yok, vücut ağırlığı sürekli artıyor, güç göstergeleri de sabit durmuyor. Pek çok artı var ve aslında yalnızca bir eksi var, ancak benim anlayışıma göre tüm eksiklikleri kapsıyor. Tahmin edebileceğiniz gibi, eksi vücüt yağı, diyetinizin çılgınlığıyla doğru orantılı.
Bu nedenle, tekrarlayan diyetler, özellikle kariyerlerini korudukları için, bu sporcuların kiloları üzerinde uzun vadeli bir etkiye sahip değildir. sağlıklı yaşam tarzı hayat, genellikle daha fazla pratik yapmak fiziksel aktivite aynı yaştaki genel nüfustan daha fazladır.
Her şeyden bahseden başka bir "beslenme uzmanı"! Sağduyuyla dolu bu önlem göz önüne alındığında, bu atlet zayıftır. Güç eğitimi dış direnç veya vücut ağırlığı ve çapraz eğitim egzersizleri ile ağırlıklı olarak artırmak için kullanılır kas kütlesi, gücü, gücü veya kas dayanıklılığını artırın. ayrıca vücut yağ kaybı. Bu genellikle bir "kas hareketi" seansı sırasında ve sonrasında harcanan enerjiye, yoğunluğa, hacme, hıza, setler ve egzersizler arasındaki dinlenmeye ve egzersizlerde yer alan kas kütlesine bağlıdır.
Ancak vücut geliştirme, maksimum vücut ağırlığını belirleme yarışması değildir. vücut geliştirme kaslar, estetik ve oranlar sırasıyla, sağlıklı vücut geliştirme küçük yüzde deri altı yağ. Tabii ki, kas kütlesini artırmak için doğrudan çalışma döneminde yağ tabakasının kalınlığında hafif bir artış kabul edilebilir, ancak bu, göbeğinizi memnun bir yüzle büyütebileceğiniz, basmakalıp "Ben" ifadesinin arkasına saklanabileceğiniz anlamına gelmez. kütle üzerinde m". Abdominal press küplerinin görünür ana hatlarıyla bile kütle üzerinde kalabilir ve aynı zamanda iyi et kazanmaya devam edebilir, kalan doğal vücut geliştirmeci.
Çizim Dalga ipinin diğer egzersizlere göre etkisi nedir? Bu nedenle, setler arasında az ya da çok tempo ve dinlenme içeren egzersiz devreleri ve az ya da çok kısa egzersizler, spor salonu, egzersiz veya beden eğitimi.
Bu soruyu cevaplamaya çalışmak için Amerikalı araştırmacılardan oluşan bir ekip, harici yük egzersizleri, ağırlık egzersizleri ve dalga ipi egzersizleri olmak üzere 13 egzersiz yaptı. Tüm bu egzersizler için araştırmacılar, tamamı kas ve orta düzeyde egzersiz yapan 10 genç yetişkinde oksijen tüketimini ve tahmini enerji harcamasını ölçtüler.
soruyu hiç düşündün mü "Hangisi daha ağır, kas mı yağ mı?". Şişman (hoşgörüsüz) insanların oldukça ağır olmasına alışkınız, çoğu için tartıda yüz veya daha fazla kilo almak zor değil. Ancak aynı zamanda, rekabet dönemindeki profesyonel vücut geliştiriciler de minimum yağ yüzdesiyle yüzün üzerindedir. Bu, yağ ve etin ağırlığı arasında önemli bir fark anlamına mı geliyor?
Daha sonra 2 hafta boyunca tüm egzersizlere, özellikle egzersiz sırasında gaz değişimini ölçmek için bir maskeye aşina oldular. Daha sonra yılda 1 seans gerçekleştirdiler. Her yıl, her set arasında 2 dakikalık dinlenme ile 3 set çalıştırıldı. test edilen tüm egzersizler için gaz değişimleri ölçüldü. Aşağıdaki Tablo 1, gerçekleştirilen egzersizlerin ayrıntılarını açıklamaktadır.
Araştırmacılar, her egzersizin emek yoğunluğunun zorluk seviyesi nedeniyle, benzer bir serinin uzunluğunu korumak amacıyla her egzersizin gerçek hayatta olduğu gibi yapılmasını tercih ettiler. Tüm sonuçlar Tablo 2'de sunulmuştur. 
Bu veriler gösteriyor ki, en fazla enerji harcanmasını sağlayan egzersizler, en fazla kas kütlesini içeren ve yüksek yoğunluklu egzersizlerdir. Dalga ipi ve oluklar şunları içerir: tam iş vücut ve bu nispeten yüksek bir yoğunlukta.
Aslında, kaslar elbette yağdan daha ağırdır, ancak önemli ölçüde değil. Belirli bir maddenin göreli ciddiyeti esas olarak tek bir parametreden etkilenir - bu yoğunluktur. Yani etin yoğunluğu yağın yoğunluğundan biraz daha yüksektir, bu da aynı hacimde bir kas parçasının bir yağ parçasından daha ağır olacağı anlamına gelir, ancak bu fark o kadar önemli değildir.
Bu nedenle, bir yağ yakma programında tercih edilen iki egzersizdir. Tam yük egzersizlerinde, squat, yükseltilmiş zemin ve slotlar metabolik düzlemdeki en zor 3 egzersizdir. Bu sonuçlar, en büyük kas gruplarını birleştiren ve önemli dış yükleri hareket ettirmelerine izin veren alt uzuvları içermeleriyle açıklanmaktadır.
Ve yıllarca dış direnç, squat, deadlift ve slotlarla, orada kas kütlesi kazanma egzersizleri ile alt uzuvlar, en talepkar olanlar. Sonuç olarak, egzersizde yer alan kas kütlesi ne kadar fazla olursa, enerji tüketimi ve oksijen tüketimi de o kadar fazla olacaktır. Bu nedenle, "asıl amaç yağ kaybı olduğunda, egzersiz seçimi ve antrenman koşulları" önemlidir. önemli parametreler neyi seçmek önemli. Bu tür bir araştırma, basitçe bu seçimi yapmaya yardımcı olur.
Profesyonel, sağlıklı bir vücut geliştirmecinin vücut hacminin, aynı ağırlıktaki klasik bir nefes için aynı göstergeden biraz daha az olduğu ortaya çıktı. Ancak aynı zamanda, nefes görsel olarak gözümüze çok daha az hoş geliyor. Neden? en azından çünkü vücudundaki yağ eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır. Erkeklerde fazla kilo verme planı oldukça basittir - fazladan enerjiniz var mı? karnına koy! Evet, bu bizim erkek payımız - çok yedim, göbek büyümek(kadınlarda yağ dağılımı daha eşittir). Kabarık, yağlı kolları veya bacaklarıyla değil, her şeyden önce kocaman göbeğiyle bizi iter. Ve hepsini paylaşabilseydik aşırı yağ vücutta eşit olarak, o zaman kişi görünüşte daha çekici görünürdü, giysiler içinde sağlıklı, kaslı bir çocuk gibi görünürdü.
Şimdi, tek bir dalga ipi kullanarak, enerji maliyetlerini en üst düzeye çıkaran ip ve olukları birleştiren zincirler oluşturabilirsiniz. Niceliksel ve niteliksel olarak yeterli beslenme ile birlikte, bu egzersizler etkili yağ kaybına katkıda bulunacaktır.
200 kelimelik bir alıntı sınırına tabi paragraflar ekleyebileceğinizi ve buna kayıtlı bir bağlantı ekleyebileceğinizi unutmayın. Başka herhangi bir amaçla kullanılması, özellikle tamamının internet sitesindeki tartışma forumlarında veya başka herhangi bir içerikte kopyalanması kesinlikle yasaktır.
Kilo kaybının türünü görmenin zor olduğu gerçeğini vurgulamak önemlidir: ampirik olarak, en güvenilir indeks bel çevresidir, eğer düşerse, iç organ yağını kaybettiğimizi kastediyoruz, bu nedenle iyi bir kilo kaybımız var. ancak ne yazık ki bu gösterge %100 güvenilir olarak kabul edilemez çünkü aynı anda et kütlesinde bir azalma olabilir ve yararlı olabilecek diğer çevreler kollar ve uyluklardır: eğer daha düşükse, o zaman en zaman kas kaybıyla açıklanır, ancak bu çevrelerden de yağsız kütle ile kas kütlesini doğru bir şekilde ayırt etmek imkansızdır. yağ kütlesi.
Gerçek bir sporcunun giysili olmasına rağmen neden sporcu gibi göründüğünü bir düşünün. Cevap basit - bir vücut geliştirmecinin kasları vücutta aynı anda büyür, bazı kas grupları elbette her zaman geride kalır, ancak genel eğilim açıktır - bir vücut geliştirmecide sıradan bir kişiye kıyasla daha geniş omuzlar, sırt, göğüs kafesi, daha büyük kollar, daha kalın bacaklar. Hepsi bu kas kütlesi eşit olarak dağıtılır, puf topunun aksine, bu yüzden vücut geliştiriciler, kim ne derse desin, ssbbws'den çok daha hoşumuza gidiyor.
Yağ kütlesini ölçmenin en iyi yolu, belirli noktalarda cilt bölgelerinin kalınlığını ölçen bir tür sensör kullanılarak gerçekleştirilen bir çalışma olan plikometridir. Çeşitli kalınlık değerleri ekleyerek ve bunları bazı formüllere bağlayarak, nispeten doğru bir yağ kütlesi tahminine sahip olabiliriz. Ama bir kişinin 4 kg yağsız kütle kaybettiğini ve 2 kg yağ aldığını düşünelim. Pliksometrik çalışma vücudumuzu yağ kütlesi ve yağsız kütle olarak iki bileşene ayıran bir çalışmadır ve bu seviyede bunu bilmek imkansızdır. sözde iki bileşenli sınavdır.
Bu nedenle çocuklar, her zaman atış yapmaya devam edin! Bu kesinlikle gerektirir deri altı yağ birikintilerinin yüzdesini izleyin. Etiniz henüz hacim olarak o kadar büyük olmasa da, küçük kuru kaslar estetik açıdan şişman bir bebeğe göre çok daha hoş olsa bile, hangisine şu soruyu sormak istersiniz: "Pompalıyor musunuz yoksa sadece şişman mı?" Ve yağ tabakasının kalınlığını kontrol etmek temeldir - karbonhidrat alımını kontrol etme ihtiyacı. Evet, ilk etapta karbonhidratlar ve sonra yağlar. deneysel kas gruplarının net bir taslağını koruyacağınız maksimum günlük karbonhidrat miktarını seçin ve ayırt edilebilir abs. Bu daha fazlası için yeterli olacaktır. KAS kütle büyümesi(ve kuru) ve kaslarla ilgili katabolik süreçleri başlatmanın imkansızlığı için. Ve zaten çok fazla kazandıysanız, o zaman cesurca ve kademeli olarak karbonhidratları yağa göre (Rusça - yağ yakma) katabolizmayı tetikleyecek seviyeye kadar kesin.
Bu durumlarda gerçekten işe yarayan şey, hücre kütlesi ile sıvıları ayırt edebilen daha kapsamlı bir analizdir. Bir kişi sıvı, kas kütlesi veya yağ kütlesi kaybedebilir. Her durumda kilo verir, ancak her durumda, hem sağlık hem de bir kişinin ruh hali üzerindeki sonuçlar farklıdır. Vücudun bu üç bileşenini ayırt edebilen bir analize üçlü denir ve özel bir araçla yapılabilir: biyoimpedans.
Cilde elektrotlar uygulanarak, insan vücudunun iki bileşenine karşılık gelen empedansın iki bileşeni ölçülebilir: hücre zarları ve sıvılar. Yalın bir kütle sızıntısı, hücre kaybı veya hücre kaybı anlamına gelebilir ve bir empedans testi ile iki durum arasında ayrım yapabilirsiniz. Veriler yazılıma girildikten sonra, işleme ek olarak sonuçlanır kullanışlı bilgi vücut kompozisyonu hakkında.
Özetle. Vücut geliştirme dünyasında "kitle" kelimesi bir tür kült haline geldi. Kütle, kütle istiyorum, kütle kazanmak, daha fazla kütle - bu tür düşünceler birçok kafaya yerleşti. Artan kas kütlesi yerine artan vücut ağırlığına tapınma oldukça dikkat çekici hale geldi. Anlaşılabilir, vücut ağırlığını artırmak kaslardan çok daha kolaydır, sadece beslenmede fazla kaloriye gitmek yeterlidir. Ama arkadaşlar bu vücut geliştirme değil, bu şişman bina! Yağ size güzellik, estetik veya güç vermez! Basit enerji hava yastığıŞu anda besin bolluğu çağında kesinlikle ihtiyacımız olmayan vücudumuzun. Daha iyi olmak istiyorsanız, etin boyutunu artırın! Et leşleri her zaman moda :)
Et kalitesi kavramına katkıda bulunan parametrelerin çoğu sübjektiftir, dolayısıyla sadece duyular aracılığıyla ölçülürler. Belirleyiciler aynı zamanda beslenme alışkanlıkları, dini inançlar, gelenekler ve bilimsel sözde kültür bilgileridir. Örneğin, domuzla ilgili olarak et-mermer çok önemli özellik, bir gurme tarafından takdir edilen, ancak yanlışlıkla kan kolesterol seviyelerinin yükselmesinden korkan bir kişi tarafından olumsuz olarak değerlendirilen. Gıda kalitesi, kimyasal bileşim ve etin diyet özellikleri, organoleptik özellikleri ise onu iştah açıcı kılan özelliklerdir.
Son olarak size felsefi bir bilmece soracağım: Hangisi daha ağır - bir kilo yağ mı yoksa bir kilo kas mı?
Pek çok sporcu ve ondan uzak olan insanlar neyin daha zor olduğunu merak ediyor: kas mı yoksa yağ mı? Bu konuda yeterli miktarda tartışmalı bilgi mevcuttur.
Öte yandan teknolojik kalite, eti çeşitli şarküteri ürünlerinde muhafaza etme, hazırlama, paketleme, dağıtım, pişirme veya işlemeye uygun hale getiren bir dizi özelliğe bağlıdır. Eti en besleyici bileşen olan plastik ve yeniden yapılandıran tüm kalite karakterlerini belirlemek yararlı olabilir. insan vücudu: hassasiyet, sululuk, aroma, renk ve yağ.
kaliteli yumuşak et
Hassasiyet Bu ana özelliklerden biridir iyi kalite yanı sıra besin değeri. Hassasiyeti belirleyen spesifik faktörler henüz tam olarak aydınlatılamamıştır. Aslında, öldürülen hayvanın büyüklüğüne, kastaki lif gerginliğinin durumuna ve lif miktarı ile lif miktarı arasındaki orana bağlıdır. bağ dokusu. Bu bileşenlerin varyasyonlarına bağlı olarak, hassasiyet kasın farklı bölümleri arasında ve aynı etin farklı kasları arasında değişebilir. Hassasiyet aynı zamanda iskelet kasının protein yapısının özelliklerinin toplamı olan bir kalitedir, dolayısıyla hayvanın gelişimi, beslenmesi, ante ve sonrası, açma, kesme ve pişirme gibi kas proteininde değişikliğe neden olan tüm faktörlerle ilişkilidir. .
Şişman mı, halterci mi?
Yağ ve kas karşılaştırmasında sıklıkla ortak bir örnek görebilirsiniz: iyi beslenmiş bir kişi 100 kg ağırlığında olabilir ve çok güzel görünmeyebilir ve aynı zamanda 100 kg ağırlığında ancak yağ yüzdesi düşük olan bir vücut geliştirmeci yine de estetik açıdan oldukça hoş görünebilir. . Aynı ağırlık ama farklı şekil. İlk durumda, kişi ikinciden çok daha büyük görünecek, ancak bu arada aynı ağırlığa sahipler, öyleyse gizem nedir?
Ette, kasların içinde, aralarında bulunan yağ kas lifleri ve hücreler arasında da önemli bir kalite faktörü olarak kabul edilir. Herhangi bir yaş farkı, hayvanın "olgunlaşması" sırasında kasların yapısında ve bileşiminde, özellikle bağ dokusunda meydana gelen histolojik değişikliklerden kaynaklanabilir. Genç hayvanlarda intra ve intramoleküler çapraz bağlı kas stromal protein suşları, yetişkin hayvanlardakinden daha küçük ve daha kararsızdır. Bunun yerine zamanla bağların sayısı ve kararlılığı artar ve çözünürlükleri azalır.
"Hangisi daha ağırdır: bir insanda kas mı yoksa yağ mı" sorusunu anlayan herkes, bir figür oluşturma hedefine bağlı olarak hangi eylemleri yapması gerektiğini açıkça anlayabilir. Ne de olsa, yalnızca belirli bir işte belirli bilgilere sahip olmak, sorunun çözümüne yetkin bir şekilde yaklaşabilirsiniz.
Yağ veya kas - hangisi daha ağır?
Bu konuyu anladıktan sonra, ağırlık ve görünümde neden bu kadar önemli farklılıkların olduğunu açıkça anlayabilirsiniz. "Daha ağır kas mı yoksa yağ mı?" bakış açısından hücre yapısı, o zaman hücrelerinin yağ hücrelerine kıyasla daha yüksek bir yoğunluğa sahip olması nedeniyle kasların daha ağır olduğu cevabını net bir şekilde verebilirsiniz.
Bu, yaşlı hayvanların etinin daha az hassas olmasının kollajen artışından çok çapraz bağlı bağların stabilitesinden kaynaklandığını düşündürür. Gerçekten de, kastaki nispi kollajen miktarı, olgunluğa ulaştıktan sonra azalıyor veya sabit kalıyor gibi görünmektedir.
Etli et her zaman davetkar
Hassasiyet, eti basit bir çiğneme eylemiyle tüketenler tarafından değerlendirilir. Bu çok sübjektif bir kriterdir, ancak şu anda bu kalite parametresini objektif olarak değerlendirecek hiçbir araç yoktur. Hassasiyette olduğu gibi sululuk da tek bir faktör temelinde değerlendirilemez ve derecesini belirlemek için organoleptik inceleme ana yöntemdir. Pişmiş ette sululuk hissi lipit miktarıyla yakından ilişkilidir, bu nedenle et genellikle suludur ve yetişkin ve iyi dinlenmiş bir hayvandan gelen bol yağ içerir.
Kas hücreleri protein ve su içerirken, yağ hücreleri yalnızca yağ veya lipitler içerir. Su ve kas olan proteinin yağdan çok daha yoğun olacağını anlamak için vücut yapısı alanında özel bilgiye sahip olmanıza gerek yoktur.
Vücut yağının işlevleri
Yağ işe yaramaz bir fenomen değildir, kritik seviyesi sağlık için bir tehdittir, bu nedenle kilo verme sürecine sorumlu bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Yağ katmanları korur iç organlar ve soğukta ek bir ısı kaynağı oluşturur, bu, vücut yağ rezervlerini korumaya çalışırken kışın metabolizmadaki düşüşü açıklar.
Lezzet etin türüne bağlıdır
Etliliği etkileyen ana faktörler aynı zamanda pişirme türü ve derecesidir. Aroma. Etin lezzetini değiştirebilecek faktörlerin çoğu, hayvanın kendi özellikleri ve etin pişirilmeden önce gördüğü işlemlerle ilgilidir. Hayvan faktörleri yaş, cinsiyet, diyet ve bağırsak mikroflorasını içerir. Et tadı türe özgüdür ve birkaç araştırmacı özgüllüğün yağ ve kas dokusundan geldiğini göstermiştir. Hayvan diyeti, aroma oluşumunda önemli bir faktördür ve lipid bileşiminden ve uçucu aromatik bileşiklerin oluşumundan sorumlu olabilir.
"Yağ veya kas - hangisi daha ağırdır" sorusunun cevabını öğrendikten sonra, birçoğu hacmi aşan yağdan kurtulmak için elbette deniyor, ancak ötesinde tavsiye edilmeyen bir sınır olduğu anlaşılmalıdır. gitmek.
Bir kadın için en düşük yağ eşiği %12'dir, o zaman sorunlar her ikisinde de başlayabilir. dış görünüş, hem de kadınsı. Öte yandan erkekler, %5 vücut yağında kendilerini harika hissedebilirler.
Bununla birlikte, yüksek oranda yağ, gelişme olasılığı olarak vücut için zararlıdır. diyabet, enerji azalır, metabolizma yavaşlar, uyuşukluk başlar.
Ağırlık neden değişmez?
Kas ve yağ arasındaki ağırlık farkından dolayı, kilo verilirken ağırlık sabit kalabilir. Spor aktivitesi sürecinde hem yağ yakılır hem de kas kütlesi inşa edilir. Vücut yağ oranı kas oranından daha düşük olabileceğinden dolayı kilo değişiminde durağan bir etki yaratılabilir. Başka bir deyişle, aynı anda iki işlem gerçekleşti - yağ gitti ve kaslar arttı.
Buna dayanarak, vermek gerekli değildir. büyük önemölçeklerdeki sayılar. Görsel olarak, değişiklikleri, belirli alanlarda hacimlerin azaldığını, ancak aynı ağırlıkta kaldığını görebilirsiniz.
Birçoğu, spor salonunda egzersiz yaparsanız, başlangıçta yağ veya kasları olsun, figürün her durumda atletik olacağına inanıyor. Hangisi daha zor - lipitleri yakmak mı yoksa yağsız kütle oluşturmak mı?
Yağın kasa geçmediğini anlamalısınız. Yoğun yükler elbette yağ tabakasını bir anlamda azaltır ancak iyi sonuç ancak karbonhidratları kısıtlayarak elde edilebilir.
Ağır kemikler?
Doymuş bir kişinin vücudunda büyük oranda yağ bulunurken, kas ve kemik dokusunun oranı biraz değişir. % 10'luk bir payda bile değişiklik olduğu için, kemik büyümesi nedeniyle ağırlığın artabileceğine inanmak doğru değildir. kemik dokusu sadece 1-1,5 kg ile sonuçlanır.
Müsaitlik durumuna bağlı olarak, ağırlıkta keskin bir artış elde edebilirsiniz. fiziksel aktivite Ve doğru beslenmeçünkü kas, yağ ve kemikten daha ağırdır. Bu nedenle, sporcu sırasıyla büyük bir kas kütlesine ve ağırlığa sahip olacaktır. Kabul edilebilir parametreler ve ağırlık sınıflandırmasına göre, düşük bir yağ rezervi yüzdesine sahipken aşırı kilolu gruba ait olacaktır.
Bugün, kas ve vücuttaki yüzdeyi hesaplamanıza izin veren bir biyoimpedans analizi var. Buna dayanarak, bir kişinin kilo vermesi veya kilo alması gerekip gerekmediği sonucuna varabiliriz.
Yağın mı yoksa kasın mı daha ağır olduğunu merak ederken, kilo alımını etkileyen dikkate alınması gereken birçok faktör vardır.
Bazı durumlarda, örneğin kadınlarda adet öncesi sendromunda veya kalp hastalığında, vücutta sıvı tutulmasına bağlı olarak kilo artabilir. Bu durumda, bir doktora danışmalısınız. Ancak yine de neredeyse herkes aşırı yağ ile ilişkilidir.
"Hangisi daha ağır: kas mı yoksa yağ mı?" Yani, bir kadın, hatta fazla ağırlık, vücut yağının vücutta eşit dağılımı nedeniyle uyumlu bir şekilde katlanmış görünebilir.
Kadınlar için norm olarak alınan kalça ve bel hacimlerinin oranı erkekler için 0,7, erkekler için - 1'dir.
Şekil Türleri
İki dişi türü vardır - "armut" ve erkek - "elma".
Birinci tipe ait insanlar, kalçalarda ve alt karın bölgesinde bir yağ konsantrasyonuna sahiptir.
İkinci tipe ait olanlar, genellikle vücudun üst kısmında birikintilere sahiptir. Bu insanlar obezite, diyabet, iskemi ve ateroskleroza yatkındır.
Kilonun büyük bir rol oynamadığının farkında olmalısınız, bu ağırlığın nelerden oluştuğu çok daha önemlidir. Aynı ağırlıkta yağ ve kas farklı görünecektir. Nasıl? çoğu soracaktır. Yani örneğin 1 kg kas, 1 kg yağdan 2 kat daha küçük bir hacim kaplar.
Yağı kasla değiştirmek için protein yemeniz ve pes etmeniz gerekir. zararlı ürünler, o zaman artık neyin daha ağır olduğu sorusu için endişelenmeyeceksiniz - bir insanda kas veya yağ.
