Kako zaspati za kratko vrijeme? Koristeći Wayneovu tehniku.

Najvažnije je shvatiti da san nije period u kojem samo ležite u nesvjesnom stanju. Tokom sna, tijelo se obnavlja, čisti i liječi. Drugim riječima, možete uporediti stanje sna sa komorom za podmlađivanje u kojoj se vaše tijelo oporavlja i liječi.

Ali, da bi se san pretvorio u takvu komoru za podmlađivanje, potrebno je stvoriti određene uslove, inače se organizam neće dobro oporaviti, a tokom narednog dana ćete se osjećati preopterećeno i depresivno.

Ako loš sančesto ponavlja, tijelo brže stari

Kako brzo zaspati noću i naspavati dovoljno za 6 sati

Pre nego što počnemo, hajde da definišemo šta je dobar san!

Glavni pokazatelji koji karakterišu dobar san:

1. Zaspite sami u roku od 10 minuta (bez upotrebe tableta za spavanje i sedativa).
2. Probudiš se tek ujutru. Rijetka noćna buđenja ne ometaju, jer opet vrlo brzo zaspite.
3. Sami se budite bez pomoći budilnika.
4. Zaspite i probudite se u isto vrijeme (otprilike).
5. Pošto ste dali manje vremena za spavanje, ostajete budni i odmorni.

U ovom članku ćemo vam reći kako postići dobar san i naspavati dovoljno za 6 sati. Da biste to učinili, morate obratiti pažnju na:

• Soba - prije svega, trebala bi biti mračna. Sijalice, prigušena svetla, uključen kompjuterski monitor, nadražiće mozak tokom spavanja, što će dovesti do nemirnog sna i sprečiti vas da se dovoljno naspavate. Okačite zavjese za zamračivanje i uklonite sve izvore svjetlosti.
• Zvukovi - isključite sve vrste zvukova koji vas mogu uznemiriti. Ako nije moguće postići potpuni mrak i tišinu u prostoriji, treba pribjeći pomoćnicima (maska ​​za oči i čepići za uši)
• Vrijeme. Steknite naviku da idete u krevet u 22 sata i budite se u 6 ujutro. Zašto takav savjet? Da, jer svakog sata do ponoći, daje 2 puta veći efekat u smislu odmora. Drugim riječima, ako idete u krevet u 22 sata, a ustanete u 4 ujutro, možete odspavati 6 sati!
• Sat vremena prije spavanja prestanite gledati razne filmove koji razvijaju osjećaj straha i anksioznosti, rade. Najbolje je da ovo vrijeme (sat prije spavanja) ispunite zabavnim aktivnostima, kao što su druženje ili igra s djetetom, čitanje priče ili slušanje muzike.
• Ako ne možete spavati noću, trebali biste odustati od obilne večere nekoliko sati prije spavanja. U suprotnom, vaše tijelo će pokušati probaviti hranu umjesto da se čisti i popravlja.

Šta ne treba jesti pre spavanja: namirnice koje sadrže kofein (kafa, zeleni čaj), slatkiši, masna i začinjena hrana, meso, mahunarke i razne žitarice koje će biti korisne ujutro, ali ne prije spavanja! Obratite pažnju na voće, povrće, mlečne proizvode (kefir).

• Vodite aktivan životni stil tokom dana. U suprotnom, tijelo neće imati vremena da potroši svu energiju, a vama će biti teže da zaspite, što znači da nećete moći zaspati. Ako vaš posao nije vezan za fizičku aktivnost, onda nađite vremena za fizičke vježbe.
• Krevet - površina treba da bude ravna i čvrsta. Odabirom mekane paperjaste podloge birate u korist udobnosti, ali ne u korist oporavka.
• Sobna temperatura. Smatra se da je prijatna temperatura unutar 20 stepeni. Stalni dotok svježeg zraka povoljno će uticati na vaš odmor, ali nemojte pretjerivati.
• Minimum odjeće, odnosno njeno potpuno odsustvo, jer čak i najudobnija odjeća usporava cirkulaciju krvi, a samim tim usporava proces oporavka.

Također, kako biste brzo zaspali, možda će vam pomoći sljedeći savjeti:

1. Obratite pažnju na svoj dah. I tačnije, posebna tehnika, prateći koju se vaše tijelo opušta, a misli bistre. Mirno udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdahnite kroz usta 8 sekundi. Fokusirajte se na dah i tada možete osjetiti opuštanje.
2. Topla kupka. Topla voda će vam pomoći da ohladite tjelesnu temperaturu i potaknuti vas da zaspite.
3. Izbjegavajte izvore jakog svjetla 15 minuta prije spavanja.
4. Miris ulja lavande povoljno utiče na kvalitet našeg sna.
5. Izbjegavajte pušenje prije spavanja i potpuno prestanite pušiti.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu sa

U proteklih 6 mjeseci smanjio sam količinu sna za 3 sata. U isto vrijeme san mi je postao dublji, bolji, a tokom dana se i sama osjećam živahno i puno energije. Reći ću vam kroz šta sam morao da prođem da bih naučio kako da dovoljno odspavam za manje sati.

Kao i većini ljudi, stalno mi nedostaje vremena. Ili bolje rečeno, trošim ga

Moram rano da ustanem, kasno idem na spavanje, prva polovina dana ide na "nagradnju", a u drugoj se trudim da imam vremena za sve. Kao rezultat toga, tijelo ne spava dovoljno, glava zuji, a uveče nema snage i vremena za nešto drugo.

Zato sam odlučio da pokušam da poboljšam svoj obrazac spavanja. I u isto vrijeme provjerite koliko je minimalno vremena potrebno da se dovoljno naspavate i osjećate se puni energije.

Ali da biste prilagodili svoj obrazac spavanja, važno je razumjeti kako on funkcionira. To je jednostavno

Naš san uključuje 4 faze: pospanost, pospanost, dubok san i lagani (REM) san.

Da ne ulazimo u detalje, svaka faza ima svoje važnih procesa. Ali najviše od svega, da li ćemo spavati dovoljno ili ne, utiče 3. faza, u kojoj “ Održavanje» organizam. Uklanjaju se toksini, obnavljaju se resursi i provjerava rad organa.

Odnosno, što je faza dubokog sna duža i što je ona dublja, to bolje spavamo i oporavljamo se.

2 stvari su važne za dobar san

1. Niska temperatura.Što je temperatura viša (u razumnim granicama) - veća je vaša aktivnost. Zbog toga tokom dana temperatura mora biti visoka da bi organizam dobro radio. A noću - nisko, tako da mozak brže pada u fazu dubokog sna i duže se u njoj zadržava.
2. Melatonin je hormon spavanja. Oslobađa se kada su naše oči u mraku. I na jakom svetlu, on se urušava. Poznato je da se vrhunac proizvodnje melatonina događa između 23:00 i 4:00 sata, pa je važno spavati u ovo vrijeme.

Na osnovu ovih pravila, napravio sam sebi rutinu.

1. Ustanite svaki dan u isto vrijeme

Ako radnim danima moram da ustanem u 6:00, onda vikendom moram da ustanem u 6:00. Postavio sam alarm za svaki dan tako da se ne može isključiti dok ne ustanete.

Za što? Tijelo se mora naviknuti na ustajanje u isto vrijeme, a zatim i na odlazak u krevet u isto vrijeme. Kao rezultat toga, mozak počinje shvaćati da postoji jasan broj sati za oporavak.

2. Probudite se u REM snu

Probuditi osobu je lakše (i bolje) u REM snu. Stoga je važno iskoristiti trenutak. Postoji nekoliko načina da to učinite:

1. Koristite aplikacije za pametne alarme. Ima mnogo takvih aplikacija, probao sam Pillow i SmartAlarm. Oni su prilično precizni, ali nisu uvijek zgodni jer se telefon mora postaviti na krevet da bi se snimali podaci o kretanju i spavanju.
2. Ustanite svaki dan u isto vrijeme. Ako je ustajanje u 6:20 lakše nego u 6:00, onda ste u REM spavanju u 6:20. Možete samo probati različitim danima postavite alarm za različita vremena. Osim toga, ako ustajete svaki dan u isto vrijeme, mozak će se naviknuti na to i shvatit će da do 6:00 morate ući u REM san.
3. Koristite narukvicu sa funkcijom pametnog alarma. Fitnes narukvice su jeftine, precizne i budite se uz nježne vibracije.

3. Spavanje ometaju 3 stvari: vlaga, temperatura i svjetlost

Čestovlažnost u stanu ne prelazi 25% (ovo nije dovoljno). Mala vlažnost - procesi se usporavaju, san se pogoršava. Optimal Level vlažnost - 45%, a po mogućnosti 70%.

• Kupio sam najjednostavniji ovlaživač koji pokazuje nivo vlažnosti i održava željenu vrijednost.

Optimalna temperatura za spavanje je 16-20°C. Napolju je prilično hladno, pa noću ostavljam otvoren prozor. Ali u budućnosti ćete morati kupiti minijaturni klima uređaj.

Manje svjetla - melatonin se proizvodi brže. To znači da brže zaspimo i duboko zaspimo. Čak i lampion na prozoru ili natpis prodavnice mogu poremetiti ciklus spavanja, pa je važno da zavese čvrsto navučete.

• Kupio sam zavjese za zamračivanje, koje su napravljene od debelog materijala, blokiraju svjetlost i čine sobu mračnom, poput pećine. Ponekad nosim i masku za spavanje.

3. Punjenje ujutro i fizička aktivnost tokom dana

Punjenje ozbiljno povećava tjelesnu temperaturu, a time i performanse.

Bilo koji fizičke vežbe ujutru izgledaju jednostavno nestvarno. Neko vrijeme sam se morao savladavati, a onda se tijelo naviklo i ja sam se uključio. A evo i važnih vježbi koje će vas natjerati da se oznojite (trbušnjaci, zgibovi, sklekovi). Sve to u brzom režimu, oko 10-15 minuta.

Tokom dana morate raditi i neke fizičke vježbe. Otkrio sam da vježbanje manje od 3 sata prije spavanja pogoršava stanje, tako da je najbolje vježbati tokom dana kako biste podigli temperaturu i povećali krv.

4. Morat ćete se odreći nekih proizvoda

Okačio sam papir i svaki dan na njemu označio da sam bez kafe.

Da biste čvrsto spavali, takođe ne treba piti alkohol, nikotin, energetska pića i jesti mnogo teške, masne hrane. Čak i obična lepinja, pojedena prije spavanja, poremeti fazu dubokog sna. A ako se oslanjate na energiju, onda možete potpuno prekršiti režim.

5. Još nekoliko malih trikova

1. Da pijem puno vode. Banalno, ali često sam na to zaboravljao. Tijelo koristi vodu tokom spavanja, pa je važno da je imate dovoljno.
2. Tuširati se prije spavanja. Potrebno je da voda bude oko 23°C. Tijelo se hladi tokom spavanja, a ovdje ćemo to učiniti unaprijed. Ako je voda previše hladna, onda će doći do naleta adrenalina, a to nam nije potrebno prije spavanja.
3. Puno svjetla. Da biste se brzo probudili, potrebno vam je više jarke svjetlosti, po mogućnosti sunčeve svjetlosti. Stoga, čim ustanem, otvorim zavjese ili izađem na balkon. Na svjetlu se melatonin uništava i vi nikako ne želite da spavate.

Uporedio sam svoje performanse spavanja prije i poslije: broj faza dubokog sna se povećao za 2 puta (sa 1:43 na 4:02). Njihova učestalost se također povećala.

Kao rezultat toga, postigao sam cilj i smanjio vrijeme spavanja sa 8–9 na 5–6 sati. U isto vrijeme, manje se umaram, osjećam se dobro i brzo razmišljam tokom cijelog dana.

Nešto važno ako odlučite da ponovite

Ja nisam doktor. Stoga, ako odlučite da ozbiljno vodite računa o svom snu, promijenite broj sati spavanja i svoju dnevnu rutinu, tada se prije početka konsultujte sa lekarom.

On će vam reći da li je to sigurno za vas i možda će vam reći najbolji način da riješite problem.

Jednom davno sam zaključio da je život previše zanimljiv da bih ga trećinu potrošio na san. Spavanje 8-9 sati činilo mi se previše rasipničkim. I odlučio sam da je neophodno, svakako, naučiti spavati 4, 5 ili 6 sati i dovoljno spavati. Inace, kakva korist od malo sna, ako u isto vrijeme umjesto spavanja, bicu kao zombi. Odnosno, želio sam dobiti punopravno stanje tijela, ali potrošiti 1,5-2 puta manje vremena na spavanje. Tako sam počeo da eksperimentišem sa spavanjem.

U početku sam počeo isprobavati različite metode, od najjednostavnijih: samo postavljanje alarma i buđenje za 4 sata, do složenijih, poput kratkih perioda spavanja u određeno vrijeme. Moram odmah reći da oko toga ima toliko mitova da se većina onoga što sam pokušao ispostavilo kao potpuna glupost i neka vrsta sumnjive muke. Kao rezultat ovakvih smanjenja sna, lutao sam kao zombi ne samo 4 sata da nisam spavao, nego općenito cijeli dan. Produktivnost mnogih aktivnosti je pala, mozak je radio nekoliko puta lošije. I nije bilo posebnih adaptacija. Kao rezultat toga, shvatio sam da je potrebno izgraditi praksu manje spavanja za sebe.
Počeo sam da pristupam ovom procesu sa umom, pokušavajući različite akcije i gledajući šta se dešava. I vremenom sam formirao niz radnji u neku vrstu sistema koji se može koristiti za minimiziranje količine sna bez ugrožavanja budnosti. Šta ću vam sada reći. Sa ovim sistemom možete smanjiti vrijeme spavanja gotovo u bilo koje vrijeme bez ikakvih bolova ili ozbiljnih ograničenja.

Raspored spavanja
Iznenađujuće, tijelo se može naviknuti na mnoge stvari uobičajenim rasporedom. Ako naviknete tijelo da prima hranu u isto vrijeme, tada ćete osjetiti glad upravo u to vrijeme. Ako trenirate svoje tijelo da ide u krevet i ustaje u isto vrijeme, ono će također ulaziti u pospano stanje i izlaziti iz njega baš u to vrijeme. Ali ne možete jednostavno smanjiti količinu sna za 4 sata jednostavnim rasporedom. Prema mom ličnom zapažanju, praćenje rasporeda omogućava udobno smanjenje sna za 30-45 minuta. U isto vrijeme nećete osjetiti nikakvu nelagodu dok ne spavate.

Spavanje između 22.00 i 06.00
Ispostavilo se da je vrijeme u kojem sam spavao odigralo izuzetno važnu ulogu. Na primjer, ako bih legao u krevet poslije 4-5 ujutru, onda bih mogao spavati 8-9 sati zaredom, a nisam mogao dovoljno spavati. Kad bih legao u 23 sata, lako bih mogao ustati u 4-5 ujutro bez budilice. Jednostavno zato što je spavao i više nije želio da spava. Detaljnije proučivši to pitanje, otkrio sam da je to zbog posebnosti proizvodnje određenih tvari u tijelu.
Na primjer, melatonin je hormon koji je direktno povezan sa snom i ljudskim cirkadijalnim ritmovima. Sa njegovim nedostatkom, osoba ne može uroniti u duboke faze sna, u kojima se odvijaju svi glavni procesi oporavka. A proizvodnja ovog hormona događa se negdje od 23 do 3 sata u noći u potpunom mraku.
Možda na neki način nisam sasvim precizan, ali sigurno, spavanje u ovom vremenskom periodu (od 22.00 do 06.00) omogućava vam da spavate brže i bolje. Po mom iskustvu, ovaj trenutak smanjuje količinu sna za 1-3 sata, ovisno o vašem stanju, umoru i drugim karakteristikama. Osim toga, spavanje u ovo vrijeme je zdravije nego u bilo koje drugo vrijeme.

Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja
Općenito, najbolji efekat se pokazao ako ne jedete nakon 18.00. Međutim, ne idete uvijek u krevet striktno po rasporedu, jer svi smo mi ljudi, a ne roboti. Stoga sam za sebe utvrdio da je bolje ne jesti 3-4 sata. Čak sam posebno zapažao, ako sam jeo strogo prije spavanja, onda mi je san bio nemiran, težak i spavao sam duže nego inače. Kada nisam posebno jeo 4 sata, moj san je bio mirniji i dublji, a spavao sam manje nego inače. Očigledno je to zbog činjenice da tijelo treba, osim na spavanje, trošiti energiju na varenje hrane. Po mom iskustvu, smanjuje vrijeme spavanja za 30-60 minuta. Osim toga, pozitivno će utjecati na vašu figuru.

Maska za spavanje i čepići za uši
Moram odmah da kažem da ja lično ne volim čepiće za uši, jer ne volim to što kada ih stavim u uši, ne čujem ništa, i ta činjenica me malo brine, ali mnogima odgovara ili se jednostavno naviknite na to. Nisam se navikao na čepiće za uši. Ali maska ​​za oči i čepići za uši vam zaista omogućavaju da bolje i brže spavate. Koliko sam shvatio, uglavnom zbog činjenice da vas ne ometaju nikakvi faktori koji vas ne mogu razbuditi, ali vas mogu spriječiti da duboko zaspite. Maska je, na primjer, povezana i s činjenicom da svjetlost ne ulazi u zenicu, što povoljno utiče na proizvodnju istog melatonina. Ali morate se naviknuti na ove dodatke, i na masku i na čepiće za uši.
Nisu svi spremni da se naviknu, ja se nikad nisam htio naviknuti na čepiće za uši, iako rade. Analog ovog pribora je soba za spavanje, bez ijednog udarca zraka svjetlosti, tako da je zaista mračno, kao da je soba bez vrata i bez prozora. I maksimalna zvučna izolacija ove prostorije od vanjskih zvukova. A ako se nedostatak svjetla riješi debelim zavjesama na prozorima, onda će zvučna izolacija morati biti ozbiljno zbunjena. Izbor je na vama.
Maska za spavanje i čepići za uši također smanjuju količinu sna za oko 30-60 minuta. Ne spavam uvijek u maski, ali ako želim bolje spavati, pogotovo tokom dana, koristim je. Općenito, to je nezamjenjiv putni dodatak.

Redovno vježbanje i zdrava prehrana
Logično, svaki napor bi trebao rezultirati činjenicom da se morate više odmarati. Možda je to istina za profesionalne sportiste koji provode 4-5 sati dnevno na iscrpljujućim treninzima, ne znam. Ali svakako, umjereno bavljenje aktivnim sportom 3-4 puta sedmično, kako bih se održala u dobroj formi, iz nekog razloga utiče na to da bolje i brže spavam. Ishrana takođe pozitivno utiče na san, ako jedem puno brzih ugljenih hidrata kao što su šećer, čokolade, lepinje i ostalo, onda spavam duže. Ako je ishrana uravnotežena i racionalna, jedem složene ugljene hidrate, kao što su žitarice, povrće, voće, dovoljno proteina i umerenu količinu masti, onda bolje i manje spavam.
Dakle pravilnu ishranu i redovni sportovi za tonus pozitivno utiču na kvalitet i kvantitet sna. Mislim generalno zdravog načina životaživot pruža pozitivan uticaj ne samo za san, već i za zdravlje i kvalitet života. Naravno, rekao bih o alkoholu i pušenju, ali ja ne pušim i ne pijem, dobro, to jest, generalno. Stoga, ne mogu reći kako to utiče na san, ali nisam imao takvu želju da posebno pijem ili pušim i vidim da li to utiče na san.
Prema mojim zapažanjima, smanjuje vrijeme za 30-45 minuta.

Kao što ste mogli shvatiti čitajući do sada, ja sam protiv šema mučeništva u kojima se morate prisiljavati da ne spavate, ja sam za prirodno smanjenje sna, ako je potrebno, tako da mogu, bez patnje i bez ozbiljne nelagode, smanjiti vrijeme spavanja u onim trenucima kada je to neophodno. Prirodnim putem.
Ako zbrojite sve efekte, ispada da ukupno možete smanjiti količinu sna za 2,5-7 sati, ali to ne funkcionira tako, kao što razumijete, i prirodno je nemoguće spavati 1 sat dnevno . Zasebno, svaka opcija, možete postići maksimalni rezultat. Ali ne možete sve sabrati. Budući da, očigledno, postoje neki kompenzacijski mehanizmi, a ako koristite sve opcije, onda neće postojati iznos, već neka druga vrijednost.

Ja sam, sumirajući sve komponente, prirodno smanjio san za 2-4 sata, ovisno o konkretnom danu i konkretnom stanju. Vjerovatno je da i vi možete postići isto, iako možda smanjite san za samo 1 sat ili 30 minuta. Mislim da je sve individualno. Međutim, koliko god da smanjite san, to će biti prirodno smanjenje. Odnosno, nećete se mučiti da biste manje spavali, samo će vas tijelo probuditi i uštedjeti vam vrijeme. Drugim riječima, glavna prednost je u tome što nije cilj što više smanjiti vrijeme spavanja, već prirodno smanjiti taj san, ali u isto vrijeme ovo smanjenje neće utjecati na kvalitetu vašeg života kada ne spavate. Stoga, nije bitno da li ćete smanjiti san za 4 sata ili samo za 1 sat. Ovo vrijeme ćete i dalje dobiti u obliku punog aktivnog vremena, a ne u obliku zombi stanja.
Priznajem i da kome se bilo koja od tačaka može činiti dugotrajnom i na koju se treba naviknuti, zapravo nije potrebno koristiti sve navedeno. Ove metode su toliko dobre da se mogu koristiti i zajedno i odvojeno. I oni će i dalje služiti našoj svrsi. I možete ih koristiti u bilo kojem trenutku, što je njihova dodatna draž, a i razlika od gomile restriktivnih metoda. Čak i po navici, neko vrijeme, prije prirodne adaptacije, ponekad sam osjećao blagu pospanost u kasnim poslijepodnevnim satima, kada je broj budnih sati premašio ono što je bilo prije. Ali to je bilo samo kada nisam ništa radio, samo sjedio ili ležao. Također, adaptacija se odvijala prilično brzo i sve je to nestalo.

Općenito, uz takve jednostavne metode možete spavati 4-6 sati dnevno i još dovoljno spavati, na primjer, ja uglavnom ustajem bez budilnika, otprilike znajući u koje vrijeme će me samo tijelo probuditi kada spavam. A alarm koristim samo kao krajnje sredstvo. Generalno, sada se ne držim ciljano spavanja 4 sata i toliko spavam samo ako to moje tijelo želi ili kada moram. Ali ovo je tema za poseban članak. Mislim da vas ne isplati opterećivati ​​materijalom, ali sam odgovorio na pitanje kako da spavate četiri do šest sati i da se naspavate dovoljno. Sva pitanja možete postaviti u komentarima, rado ću odgovoriti.

Većini ljudi treba 7-9 sati dobrog sna kako bi napunili energiju. Međutim, možete dobro spavati za 6 sati i osjećati se odmorno i odmorno ujutro.

Priprema za spavanje

Sat i po prije spavanja, poželjno je prošetati ulicom svježi zrak. Narušiti smirenost tijela, a samim tim i njegovu sposobnost da čvrsto spava, možete gledati akcijske filmove ili vijesti. Bolje je suzdržati se od ovoga. Okupajte se ili istuširajte prije spavanja kako biste opustili mišiće.

Još jedan način za smirenje, dokazan od djetinjstva, je čaša toplog mlijeka sa medom, koje je mnogo efikasnije od bilo koje tablete. Infuzije i dekocije umirujućih biljaka također će opustiti ne samo tijelo, već i um prije odlaska u krevet.

Mjesto i vrijeme za odmor

Soba i krevet su veoma bitni za zdrav i zdrav san. Mnogo je bolje spavati u hladnoj prozračenoj prostoriji nego u zagušljivoj prostoriji. Ljeti prozor može biti otvoren tokom cijele noći, a zimi možete provjetriti sobu neposredno prije spavanja. Bolje je kasnije zagrijati svježi vlažan zrak nego spavati u toploj i zagušljivoj prostoriji.

Krevet i madrac trebaju biti udobni, po mogućnosti ortopedski. Ovo se odnosi i na jastuk. Budući da je dugo u neugodnom položaju, tijelo se ne odmara. A kada se probudite ujutro, možete se osjećati umornije nego prethodnog dana.

Posteljina treba da bude čista i da dobro miriše - to je ključ za dobar odmor kože. Osim toga, veoma je važno da tkanina posteljine bude prirodna i prozračna.

Optimalno vrijeme za spavanje je između 22.00 i 6.00. Naravno, različiti sati za odmor i budnost su poželjniji za „sove“ i „šave“, međutim, u navedenom vremenskom periodu tijelo se najbrže oporavlja i akumulira energiju.

Druga želja za spavanjem je postojanost navike – odnosno poželjno je ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, kako radnim danima tako i neradnim danima. S vremenom će se tijelo naviknuti na ovaj način rada i probudit će se u pravo vrijeme. I što je najvažnije - probudit ćete se veseli i puni energije.

Savremeni čovek treba da bude što aktivniji. Ali za to morate što više vremena posvetiti aktivnostima, a što manje spavanju i odmoru. Međutim, ako živite u ovom načinu rada duže vrijeme, možete značajno pogoršati svoje zdravlje. Zato u ovom članku želim da pričam o tome kako da dovoljno odspavate za 6 sati.

O vrijednosti sna

Prije svega, treba napomenuti da je san zdravlje. Ova izjava se vrlo često čuje sa usana ljekara. I to je tačno. Uostalom, njegova aktivnost sljedećeg dana ovisi o tome koliko je vremena noću. Činjenica da nedostatak sna značajno slabi imuni sistem, negativno utiče na nervni, kardiovaskularni sistem i izaziva neurološke probleme, već duže vreme govore lekari. Važno je zapamtiti da za normalan odmor morate proći sve faze sna.

O fazama spavanja

Prije nego što kažemo, za 6 sati, treba napomenuti: naučnici kažu da se san može uslovno podijeliti na brz i spor. U prvom slučaju, mozak ostaje što je moguće aktivniji, oči se odlikuju pokretljivošću, svi sistemi rade ubrzanim tempom. U ovoj fazi sna, udovi osobe mogu se trzati. I to je sasvim normalno. Treba napomenuti da upravo u ovoj fazi možete vidjeti najživopisnije i nezaboravne snove. Trajanje REM spavanja je 10-20 minuta. Zatim dolazi sporo spavanje čije trajanje je nešto duže. Tokom cijele noći, faze se mogu mijenjati oko 4-5 puta.

1. Prva faza. Ovo je početna faza, takozvani lagani san, kada mozak aktivno radi. Osoba može ući u ovu fazu u transportu, dok gleda televiziju.
2. Druga faza. Dolazi do uspavljivanja. U ovom slučaju, osoba se lako može probuditi. Primjećuju se eksplozije moždane aktivnosti, svi sistemi počinju raditi sporije.
3. Treća faza, prelazna. San je u ovom slučaju izuzetno dubok.
4. Četvrta faza. Taj dubok san koji je toliko važan ljudsko tijelo. U tom trenutku se ljudska snaga obnavlja, svi organi i sistemi odmaraju, radeći u režimu minimalne aktivnosti. Faza traje otprilike 25-30 minuta. Iako je ovdje moguće vidjeti snove. Također treba napomenuti da u to vrijeme ljudi doživljavaju napade mjesečarenja.

Najduža faza dubokog sna je prva. U ovom trenutku tijelo se odmara što je više moguće. Nadalje, trajanje faza se postepeno smanjuje. Kvalitet sna se povećava sa trajanjem duboke faze.

Pravila zdravog sna

Ljudi se često zanimaju za pitanje da li je moguće spavati 6 sati. Naravno da možete. U ovom slučaju, sam kvalitet sna igra važnu ulogu. A za to morate znati i zapamtiti glavna pravila zdravog noćnog odmora:

• Morate zaspati i probuditi se u isto vrijeme. Vikendom možete produžiti san za najviše jedan sat. Samo u tom slučaju tijelo će moći adekvatno osjećati bez stresa.
• Jedno od pravila kako da se dovoljno naspavate za 6 sati: tokom dana morate da date telu fizičke vežbe. Možda je čak i najjednostavnije punjenje. Ali tijelo i dalje mora raditi. Važno je zapamtiti da jaku fizičku aktivnost treba provoditi najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Također važno
• Kako ne biste doživjeli stres tokom spavanja, potrebno je da pijete dovoljno vode tokom dana. Norma je dva litra čiste tečnosti.
• Lako se možete naspavati za 6 sati noćnog sna, ako danju danju odmorite tijelo. Dakle, odrasli, kao i djeca, imaju koristi od dnevnog sna. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 45-50 minuta.
• U prostoriji u kojoj osoba spava trebalo bi da ima minimalno svjetla. Najbolje je spavati u potpunom mraku. Takođe je važno provjetriti prostoriju prije odlaska na noćni odmor. Temperatura u prostoriji treba da bude na nivou od 19-22 stepena, ne više.
• Morate lagano zaspati. Zato lekari preporučuju poslednji obrok u danu najkasnije dva sata pre spavanja. Istovremeno, najbolje je jesti biljnu hranu.

Druge tehnike

Razumijevajući kako spavati 6 sati i dovoljno spavati, potrebno je razgovarati o raznim tehnikama koje će također pomoći tijelu da kratko vrijeme kvalitetan odmor:

1. Tehnika opuštanja. U ovom slučaju tijelo se opušta što je više moguće, smanjuje se vrijeme potrebno za kvalitetan odmor. Ovo je mnogo bolje nego zaspati, "onesvestiti se".
2. Doktori kažu da je jedan sat sna prije ponoći jednak dva sata poslije. Kako se dovoljno naspavati za 6 sati i dobro se odmoriti za to vrijeme? Samo ne treba na dan kada treba da se probudite.
3. Možete koristiti Wayne sistem kada trebate pronaći one periode vremena za spavanje kada želite spavati jako, jako.

Kao mali zaključak, rekao bih da postoje i moderni koji određuju da li je osoba spavala ili ne. Da bi to učinili, oni jednostavno čitaju faze spavanja spavača.