Pravilna prehrana za mršavljenje - korisni savjeti nutricionista. Fizička aktivnost i pravilna ishrana. Testirajte svoje znanje.
U svijetu postoji ogroman broj različitih dijeta i sistema ishrane. Mnogi od njih zaista pomažu, ali vrijedi zapamtiti da se sve dijete biraju potpuno individualno. Stoga ne treba pretpostaviti da ako je dijeta pomogla drugima, onda će sigurno pomoći i vama. Druga stvar je pravilna ishrana, pridržavanje osnovnih pravila mora se provoditi cijeli život a ne u određenom vremenskom periodu. Uravnoteženu ishranu treba da postane način života. Prateći ispravnu dijetu za mršavljenje, ne samo da možete održati svoju figuru u formi, već i poboljšati svoje zdravlje i učiniti svoj život skladnijim.
Treba da slušamo šta nam se sviđa i šta nas čini srećnim. Na primjer, ako ne volite fitnes, zašto ne probate tenis, ples ili aerobik? Jedi Različiti putevi zato ne gubite vreme na čudenje. Koliko često? Kao što znate, svaki organizam i tijelo imaju različite potrebe. Nekima je potreban minimalan trud da bi izgledali dobro i u formi, dok drugi moraju svaki dan provoditi sate u prostoriji. Trebalo bi dobro procijeniti u kojoj ste formi i koliko vremena morate posvetiti sportu.
Bez telefona tokom vežbanja Vaš mobilni uređaj može samo da vam odvuče pažnju tokom vežbanja. Međutim, posao mora biti obavljen, a ne jednostavan. Ne sedi. Izbjegavajte sjedenje dok vježbate. Ne pomišljajte ni na trenutak da legnete na klupu. Bolje je posrnuti ili stajati uspravno – tako ćete sagorjeti malo više kalorija. Pokret! Koristite stepenice u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Takođe, ako imate priliku, idite na posao ili vozite bicikl.
Naučnici iz mnogih zemalja već su dokazali da ljudsko tijelo poštuje zakone termodinamike. U tom smislu, osnova zdrave i hranljive ishrane je princip: energetska vrijednost treba da odgovara energetskim troškovima tijela. Ali, nažalost, ovo stanje se najčešće krši. Naime, s tim u vezi, konzumacija visokokaloričnih namirnica (šećer, krompir, hljeb i sl.) mnogo je veća od troškova energije. Kao rezultat, sa svakom godinom života, masa se akumulira, što se pretvara u prekomjerna težina i gojaznost.
Nemojte biti lijeni kada pokupite jednu ili dvije autobuske stanice. Koje god savjete da odaberete za zdravo mršavljenje, morate nešto sigurno znati – neće biti smak svijeta ako jednom sedmično pojedete nekoliko komadića čokolade. Važno je da to dozvolite! Raznovrsna hrana, koja se uzima u malim količinama iu određeno vrijeme, ključ je zdrave prehrane.
Rekao je u intervjuu Fokusu prof. Donka Baikova, nutricionista i predavač na Školi javnog zdravlja u medicinski univerzitet. - Sofija. Prema riječima stručnjaka, 12 preporuka koje čovjek treba da poštuje ako želi da se hrani zdravom hranom, prije svega, to je hrana da bude raznovrsna i da unese sve potrebne tvari.
Osim toga, postoji i drugi princip - hemijski sastav supstance moraju nužno pojedinačno odgovarati fiziološkim potrebama organizma. Prema pravilima, najmanje sedamdeset različitih sastojaka treba da uđe u organizam svakog dana. Oni su vitalni jer se ne sintetiziraju u tijelu. Iz ovoga proizilazi sljedeći princip pravilne ishrane - maksimalna raznovrsnost hrane.
Dnevna konzumacija više od 400 grama povrća i voća, nemasnih mliječnih proizvoda i nemasnog mesa i delikatesnog mesa koje zamjenjuju ribu, perad i povrće kao alternativu životinjskim proizvodima su među ostalim pravilima zdrava ishrana. Najkorisnija nedeljna konzumacija formule je tri dana - meso, dva dana - riba i dva dana - mahunarke, dok se pri kuvanju svih vrsta hrane, ukoliko se životinjske masti mogu zameniti upotrebom biljnih i soli, minimalno, prof.
Ona je to rekla najbolja hranaće biti kuhani, pečeni ili pečeni na roštilju jer hljeb ili sotirana hrana zauzimaju puno masti i udvostručuju energetsku vrijednost. Ograničenje treba imati i slatke slastice i bez alkoholna pića Ali ne treba potcjenjivati crnu čokoladu, koja je dokazano energizirajuća i malo nje neće pokvariti naš zdravstveni sistem, rekao je stručnjak.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, princip pravilne ishrane je ispravnu ishranu. Pravilna ishrana je izmjenjivanje, brojnost i redovnost obroka. Potrebe za nutrijentima, energijom i ishranom biraju se potpuno individualno, zavisno od potreba organizma, fizička aktivnost i godine.
Kao i kod drugih preporuka za dobro zdravlje, navela je primjer pijenja najmanje 6 do 8 čaša vode ili oko 2 litre dnevno, 40 minuta fizičke aktivnosti dnevno i na kraju, ali ne i najmanje važno, održavanje same hrane dobro očuvanom. . Hleb je osnovna namirnica bugarske trpeze, tako da zdravi ljudi ne bi trebalo da jedu više celih namirnica, jer su složeni ugljeni hidrati izvor energije, vitamina B i vlakana, kaže prof.
Ona je objasnila da bijeli hljeb nije uključen u zdrav jelovnik, jer se nakon dobijanja bijelog brašna iz pšeničnog zrna nalazi 40% mase zrna, što rezultira samo 60% skroba i skrob ima visok glikemijski indeks. Ovaj indikator predstavlja rizik za Održavanje i kontrolu tjelesne težine, deblokadu i probleme promjene ugljikohidrata, posebno, dijabetes Zato stručnjaci za ishranu oko svetaca ne prihvataju niti preporučuju pšenični hleb, rekla je nutricionista.
Mnogi pogrešno vjeruju da ako odaberete pravi set proizvoda za sebe u smislu količine vitamina, ugljikohidrata, masti i kalorija, tada će tijelo dobiti potrebnu prehranu, ali to uopće nije slučaj. Da bi se to postiglo, moraju se uzeti u obzir sljedeći uslovi:
- Vrijeme prijema, uslovi i raznovrsnost hrane
- Broj kalorija u hrani
Prema njenim riječima, trenutno se haos u ishrani može definisati kao okean i najviše najbolja osoba koji žele da smršaju za više od 3-4 kg potražite pomoć stručnjaka. Kontrola težine se nastavlja, ali nikako ne treba biti na dijeti, jer je hrana svojevrsno zadovoljstvo i to ne treba poricati, kažu profesionalci.
Dijeta za mršavljenje: mala pozadina
Dijeta sa težinom - bez zabranjene hrane. Ako ipak želite da probate, evo kako izračunati svoje prehrambene artikle. Ako ima 5 grama masti, podijelite sa 12 i dobijete 42. Saberete dvije vrijednosti i dobijete 42. Evo tačaka za praćenje težine za ovu hranu.
- Potrebne su vam informacije o kalorijama, mastima i vlaknima u hrani.
- Možete ga odabrati sa etikete.
- Na primjer, ako obrok sadrži 250 kalorija, podijelite sa 50 da dobijete 5.
Osnovna pravila
Dakle, kako biste se dobro hranili, ali istovremeno ne biste dobili na težini i uvijek izgledali najbolje, morate se pridržavati sljedećih pravila zdrave prehrane:
1 . Jedite voće i povrće što je češće moguće.
Ali ovdje vrijedi istaknuti činjenicu da morate jesti više povrća nego voća, zbog činjenice da voće sadrži veliki broj saharoza.
Oni ukazuju na to da se svaki proizvod može uklopiti zdrava dijeta sve dok se osoba hrani uglavnom zdravom i zasitnom hranom i redovno se bavi sportom. I jeste li ikada krenuli? Bilo da se radi o novogodišnjoj i novogodišnjoj odluci, ili iz nekog drugog razloga, odlučili ste da malo promijenite ishranu ili da se "olakšate i izliječite", možda nailazite na problem - kako to izgleda ispravno ? Da bi se osiguralo da nedostaju esencijalni nutrijenti, nedostaju važne supstance i, na primjer, da biste izgubili težinu, ne donose više štete nego koristi.
Koliko god to čudno zvučalo, ali zahvaljujući jabukama još niko nije uspio smršati. Isto važi i za kruške, banane, lubenice i dinje, jer sadrže dosta kalorija. Ali bez njih je, naravno, nemoguće. Samo trebate postaviti pravilo da ne jedete cijelu gomilu banana odjednom. Ali što se tiče ananasa, grejpa i naranče, nema ograničenja, mogu se jesti u velikim količinama.
Često žudimo za ženskim časopisima, koji naravno uvijek uključuju uzorke menija. Bilo da se zasniva na krvnim grupama ili, na primjer, detoks dijeti. Pitam se kako ova štaka u obliku strogo napisanog jelovnika može pomoći. Međutim, šteta je što je to često samo psihološko. Međutim, dijeta nije dijeta. Ono što radi za jednog ne radi i za drugog, pa ako ne vjerujete profesionalnim terapeutima koji su vam posvetili objašnjenje zašto i kako sastavljate personalizirani jelovnik, dijetalni jelovnici vas zaista inspiriraju.
Takođe, ne zaboravite na povrće. Povrće je bitan dio zdrave i uravnotežene prehrane. Sadrže veliku količinu minerala, vitamina i vlakana koja su neophodna za mršavljenje.
2 . Morate piti što više vode.
Ali, naravno, ni ovim se ne treba zanositi jer to može dovesti do otoka. Dnevni unos vode je dva litra. Idealna opcija smatra se mineralna voda koja u svom sastavu ne sadrži masti, kofein i šećer, kojih ima u izobilju u drugim pićima.
Restorani u skladu sa principima zdrave prehrane
Iako većina vas poznaje principe zdrave prehrane, a možda čak i odbija energetske tablice raznih namirnica, ne mogu te podatke pretočiti u praksu i izgraditi vlastitu prehranu. Nije teško, samo znajte "opću formulu" i proizvode između kojih možete birati. A izbor je ovih dana zaista veliki.
Nema potrebe da se striktno pridržavate dijete jer ona ne traje dugo. Bolje je naučiti principe kako bi trebao izgledati i kako bi trebao biti sastavljen. Koje namirnice i obroke treba konzumirati poželjno i koje namirnice treba zamijeniti, ako ne samo u skladu sa principima zdrave prehrane. Svaki manje odgovarajući prekršaj ima prikladniji ekvivalent svoje korisnosti. Dovoljno je naučiti ih poznavati i zbuniti.
treba svesti na minimum, ili još bolje prestanite da pijete pepsi-colu i coca-colu. Prvo, veoma je štetan za ceo organizam, a kao drugo, sladak je. Voda će pomoći poboljšati rad probavni sustav , a naravno i blagotvorno će uticati na stanje kože.
3
. Definitivno neophodno svesti na minimum potrošnju lepinja, keksi, slatkiši, kolači i slični proizvodi.
Jedite redovno ili prilično često: 4 - 6 puta dnevno u malim porcijama Održavajte redovan režim pijenja.
- Pobrinite se da ishrana bude što raznovrsnija.
- Dodajte hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu.
- Ograničite jednostavne šećere i masti sa zasićenim masnim kiselinama.
Grickalice
Svježi sir, svježi sir, eidama sirevi do 30% masnoće u suhoj tvari, topljeni sirevi ograničenih i svijetlih oblika, lakše sorte luina sira, ponekad jaja, šunka, tofu, jogurt do 3% masti. Grickalice su veoma važne za mršavljenje, iako često kažemo da nemamo vremena - ali postoji mnogo pogodnih opcija da stavite nešto malo.
Naravno, ne možete kategorički odbiti slatkiše. Zbog nedostatka slatkoće u tijelu, raspoloženje se pogoršava, a mentalne sposobnosti smanjuju. Ali, naravno, ne biste trebali jesti proizvode od brašna svaki dan.
Ako je odricanje od slatkiša prilično težak zadatak, onda morate jesti kolačiće nizak sadržaj masti, torte i peciva - bez krema.
Oni bi trebali pokrivati oko 5-10% vašeg dnevnog energetskog unosa. Ovaj vremenski interval je samo indikativan, ovisno o vašem životnom stilu. Ipak, treba da vodite računa da nemate pauzu između obroka duže od 4 sata. Ovdje se ne objavljuje ukupni dnevni unos energije jer svaka osoba ima različite potrebe. Ako želimo zadržati svoju težinu, prihodi moraju biti jednaki. Ako želimo da smanjimo svoju težinu, prihod mora biti manji od prihoda, ili još bolje, prihod mora biti veći od prihoda.
- U idealnom slučaju, jedu se nakon 3 sata.
- Zavisi od dnevnog utroška energije.
4 . Uzmite kašu za doručak.
Unatoč činjenici da mnogi tvrde da žitarice doprinose sitosti, to uopće nije slučaj. I zašto se debljati ako se kaša kuva na vodi i bez dodavanja puter? Najbolje za doručak ovsena kaša sa bananama, grožđicama ili jabukama. Kao opcija - pirinčana kaša sa medom ili heljda sa malo pržene šargarepe i luka.
Uravnotežena prehrana, optimalan način kretanja i mentalna ravnoteža mogu spriječiti bolesti i održati zdravlje i snagu do starosti. Ponekad je dovoljno promijeniti malu stvar u postojećoj ishrani i naše će tijelo odmah pozitivno reagirati na promjene.
Napravite plan obroka na osnovu tačne dijagnoze
Tako možemo precizno utvrditi trenutno stanje zdravlja osobe, uočiti nesklad u tijelu i izgraditi idealnu ishranu. Kada razmišljate, uvijek uzmite stvarnu sportsku aktivnost, način života, bolest, ozljedu itd. Za ostale preporuke o ishrani potreban je kancelarijski radnik, gojazni sportista ili trudnica.
Mikroskopski pregled krvi u tamnom polju
Originalnu metodu ispitivanja krvi, preporučujemo svima koji žele preventivno brinuti o svom zdravlju, kao i preventivno moguće komplikacije sa zdravljem ili već imate kronične probleme.Stvar je u tome da žitarice sadrže takozvane "duge" ugljene hidrate, koji se ne apsorbuju odmah u organizam, za razliku od "kratkih" koji se nalaze u proizvodima od brašna. Ali zauzvrat, žitarice opskrbljuju tijelo energijom do ručka.
5 . Konstantno kretanje.
Ovo posebno važi za one koji imaju sjedeći posao. Vikendom možete posjetiti bazen, aerobik, fitnes ili shaping. Ako ne volite sport, možete ići u noćne klubove barem jednom sedmično.
Iz kapi krvi uzete s prsta odmah odredite stanje unutrašnje sredine, funkcionalnost imunološki sistem, preopterećenje serije unutrašnje organe, kiselost tijela, snabdijevanje kiseonikom, negativnih efekata stresa, skloni su crijevnoj neravnoteži ili metaboličkim i degenerativnim procesima u tijelu.
Nudimo sveobuhvatnu analizu tijela uređaja, koja određuje omjer distribucije masti i mišića. U tijelu, obezbjeđuje hidrataciju tijelu i druge parametre. Uređaj koristi 8 elektroda, koje mogu analizirati tijelo u cjelini. Na osnovu ovih rezultata, sastavili smo optimalan plan ishrane prilagođen vašim potrebama.
Vožnju autobusom ili taksijem možete zamijeniti i pješačenjem, jer je ovo univerzalni lijek za mršavljenje. Samo imajte na umu da morate brzo hodati, morate napraviti najmanje stotinu koraka u minuti. A večernja šetnja pomaže želucu da brže probavi hranu.
7 . Zamijenite proizvode.
Smisao ovog pravila je da morate naučiti kako zamijeniti visokokaloričnu hranu hranom koja je manje štetna po zdravlje cijelog organizma.
Ako je teško odreći se mesa, onda se masno svinjsko meso može zamijeniti govedinom ili piletinom. Suncokretovo ulje može se zamijeniti maslinovim uljem. Masna pavlaka - prirodni jogurt. I šećer - zaslađivač ili med. Prvi dani će biti teški, ali onda će se tijelo naviknuti.
8 . Reci NE alkoholu.
Naravno, niko vas ne tjera da potpuno napustite alkoholna pića. Jednostavno, kada postoji razlog za piće i nema želje za odbijanjem, vrijedi zapamtiti da pića koja sadrže alkohol sadrže ogromnu količinu šećera, što će negativno utjecati na figuru i zdravlje tijela u cjelini.
Trebalo bi da uzmete za pravilo da ne pijete više od jedne čaše vina istovremeno. Vrijedno je zapamtiti da alkoholna pića, posebno votka, uključuju veliku količinu visokokaloričnih grickalica, što neće imati najbolji učinak na figuru.
10 . Ni u kom slučaju ne idite u kupovinu na prazan stomak.
Stvar je u tome da u gladnom stanju možete kupiti dodatnu hranu koja apsolutno ne odgovara pravilnoj ishrani.
Potrebno je naučiti osnovnu politiku: kada kupujete proizvode, morate se fokusirati na biljne proizvode i, naravno, ne zaboravite na meso i ribu.
11 . Nastavite da menjate ishranu.
Ne biste se trebali zaustaviti na određenom izboru jela, morate stalno izmišljati i implementirati nove recepte. Ako je danas za doručak kaša, onda sutra - spanać sa piletinom, a sutradan - salata od škampa i avokada.
12 . Uzmi to kao pravilo nemojte jesti posle sedam sati uveče.
Naravno, to jednostavno nije moguće za mnoge ljude. Većina ljudi dolazi s posla poslije sedam, a još uvijek treba večerati. Večera na poslu smatra se idealnom opcijom, ali ako to ne uspije, postoje dva načina:
- Dajte večeru neprijatelju
- Večera posle sedam uveče, ali u ovom slučaju treba da bude lagana. Trebalo bi da sadrži voće ili povrće. Također, možete pojesti tri stotine grama nemasnog jogurta ili svježeg sira
I naravno, ovdje nije glavno uopće "sedam sati", već činjenica da Večerajte najmanje tri sata prije spavanja.
14 . Treba brojati kalorije.
Ako je potrošnja energije mnogo veća od potrošnje, onda ne može biti govora ni o kakvoj cifri. Ali nije uvijek tako. Možete jednostavno izbrojati kalorije u hrani koju jedete. Da biste se održali u formi, ne morate unositi više od 1200 kalorija dnevno, da biste smanjili težinu - 800 kalorija. A kada kupujete robu, morate obratiti pažnju na sadržaj kalorija na 100 g.
Proizvodi koji produžavaju vijek trajanja
Za većinu ljudi koji cijene svoje zdravlje, znaju kako se pravilno hraniti i održavati svoju figuru u dobroj formi, postoji odlična prilika za jačanje tijela i duha. Zatim ćemo govoriti o proizvodima koji produžavaju život.
1. Jabuke
Jabuke u svom sastavu sadrže veliki broj elemenata u tragovima i vitamina koji mogu poboljšati rad krvnih žila i srca i, naravno, povećati imunitet.
Također, jabuke sadrže veliku količinu kvercetina, tvari koja djeluje protuupalno, inhibira razvoj stanica raka i djeluje na slobodne radikale.
Ljudima koji jedu barem jednu jabuku dnevno ne prijeti Alchajmerova bolest.
2. Riba
Za one kojima je stalo do srca - vaskularni sistem, potrebno je povremeno zamijeniti meso ribom. Ako barem tri puta tjedno za ručak bude riba, tada će se značajno smanjiti rizik od srčanog udara. To je zbog činjenice da sadrži omega-3 masne kiseline, koje zauzvrat imaju odličan učinak na ćelijske membrane.
Sudeći po statistikama, stanovništvo onih zemalja koje konzumiraju ribu u velikim količinama, na primjer, Eskimi ili Japanci, imaju mnogo manje šanse da obole od srčanih bolesti - vaskularne bolesti nego oni koji ne jedu ribu.
4. Jagode
Mnogi ljudi misle da limun ima više vitamina C od drugog voća i bobičastog voća, ali to nije sasvim tačno. Na primjer, u jagodama je nekoliko puta više.
Osim toga, jagode sadrže mnogo gvožđa, što će zauzvrat pomoći u jačanju imuniteta. Takođe, jagode su bogate esencijalna ulja i boje koje zaustavljaju i sprečavaju pojavu kancerogenih tumora pomažući u suzbijanju stvaranja specifičnih enzima.
6. Ljuta čili papričica
Uključujući čili papričice u svoju svakodnevnu prehranu, nakon samo dvije sedmice, vaš metabolizam će se ubrzati, što će dovesti do gubitka težine.
Oštar okus paprike, zbog sadržaja kapsaicina, povećava proizvodnju želučanog soka, što zauzvrat sprječava rast štetnih bakterija u crijevima i želucu.
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj poboljšava metabolizam i, kao rezultat, mršavljenje, ako pijete najmanje četiri šoljice dnevno.
Takav čaj sadrži katehin, bioaktivnu supstancu korisnu za ljudsko tijelo. Ali u crnom čaju nije, uništava se tokom procesa kuvanja.
Muškarci koji preferiraju zeleni čaj crni su imuni na rak prostate i aterosklerozu.
Kako pravilno kombinovati proizvode
1. Kako pravilno jesti proteine
Tokom unosa proteinske hrane, možete jesti sve proizvode koji ne sadrže škrob u svom sastavu.
- celer
- spanać
- tikvice
- boraniju
- vrhovi korenskih useva i kupusa
Kada jedete hranu koja sadrži škrob, preporučljivo je dopuniti ih nezačinjenim lisnatim zelenim povrćem. U ovu salatu možete dodati rotkvice, kupus, paprike ili paradajz.
2. Kako pravilno koristiti skrob
Škrob se ne miješa dobro s drugim proizvodima. Ali uprkos tome, hrana koja sadrži skrob, ne mogu se kombinovati jedno sa drugim.
Na primjer, hljeb i krompir se probavljaju na potpuno različite načine, pa će, ako ih jedete zajedno, ometati jedni druge. Da bi se namirnice koje sadrže škrob dobro apsorbirale u tijelu, moraju se temeljito žvakati. Ovu hranu najbolje je jesti za ručak. Korenasto povrće i lagano povrće dobro se slažu sa škrobnom hranom.
3. Kako pravilno jesti voće
Skoro svo voće je veoma korisno kombinirati sa orasima, kao i povrće i korjenasti usjevi koji ne sadrže škrob.
Ni u kom slučaju ne treba jesti voće za užinu, neka bolje zameni večeru ili doručak. Jednako je korisno jesti voće pola sata prije jela.
Odlično je kombinovati ono voće koje je zrelo u jednoj sezoni.
Pravilan unos hrane tokom dana
Neposredno nakon buđenja, ljudsko tijelo još nije zaslužilo doručak, jer energija još nije potrošena. Iz tog razloga za doručak treba da jedete laganu hranu, poput svežeg voća ili voća na pari, sokova od povrća ili voćnih pirea. Voće i povrće organizam se brzo vari, ali i pored toga brzo puni organizam energijom.
Paralelno sa pravilnom ishranom, savetujemo vam da se pridržavate dnevne rutine. Preporučljivo je ustati nešto ranije od šest sati ujutro, kako bi i tijelo i duh bili u dobroj formi.
Odmah nakon buđenja treba popiti jednu čašu malo tople vode. Zahvaljujući tome, počinje rad probavnog trakta. Doručkom morate započeti kada to samo tijelo zahtijeva. Poželjno je da se doručak sastoji od voća ili lakih žitarica.
Počevši od dvanaest do dva sata popodne, možete sebi priuštiti da jedete veoma obilno. Nakon dobre večere, potrebno je malo sjediti i mirno disati, zatvorivši lijevu nozdrvu. Prema mnogim ljekarima, to aktivira rad probave.
U šest ili sedam sati uveče morate malo večerati, uključujući povrće i proteine u hranu. Nakon večernjeg obroka, morate učiniti isto vježbe disanja, što je u vrijeme ručka.
Lako je poboljšati se, ali je mnogo teže vratiti željenu težinu. Veseli praznici sa obilnim gozbama, alkoholnim i gaziranim pićima, beskrajnim grickalicama na trčanju i suvom hranom, nespremnošću da se doručkuje, jer će to "loše uticati na figuru", i mnoge druge slične situacije dovode do toga da vaga pokazuje 5-10, inače i 20-30 kilograma više nego što je potrebno.
Danas će zasigurno čak i dijete odgovoriti da da biste smršali, samo se trebate pridržavati pravilne prehrane, isključiti određenu hranu - i tada će život doslovno postati lakši. Ali šta ova fraza znači? A koje su osnove? Vrijeme je da saznate odgovore na pitanja koja muče mnoge žene i muškarce!
Pravilna ishrana - kako je?
Ukratko, to je osnova zdravog načina života, o kojem direktno ovisi ne samo težina, već i fizičko, pa čak i psiho-emocionalno stanje. Ishrana je fiziološka potreba koja zauzima prvu fazu, a sve druge ljudske želje su već "odbijene" od nje (o tome govori svojevrsna "piramida potreba" američkog psihologa Abrahama Maslowa). Hrana je lek za sve bolesti. Ali nedavno je, nažalost, postao kult.
Zdrava prehrana podrazumijeva unos i asimilaciju supstanci neophodnih za nadoknadu utrošene energije, regulaciju rada svih sistema ljudskog tijela, obnavljanje i izgradnju tkiva.
