Jak se dostat do formy na léto: Základní znalosti. Jak dostat své tělo do dobré kondice, aniž byste opustili domov.

Poslední den v roce - 31. prosinec je pro většinu moderních žen nejen příjemný a nepříjemný, ale i únavný. Proč je den - celý týden odcházejícího roku je velmi únavný. Koneckonců, musíte vše dokončit v práci, abyste v novém roce nebrali nedodělky, promyslete nabídku na novoroční stůl, nakoupit jídlo a dárky pro své blízké, připravit si oblečení pro sebe ... novoročním cyklem událostí a událostí jsme samozřejmě unaveni a jen hodinu před novým rokem začínáme přemýšlet, jak se rychle dát do pořádku.

Radikální metody obnovy svěžesti

zpět k obsahu

Jak si udělat pořádek: expresní metody

Kosmetologové a psychologové vyvinuli několik desítek expresních metod pro obličej, tělo i duši, které každé ženě umožní dát se do pořádku za hodinu a podívat se na 100, možná 200 %. Je hodina do nového roku? Nechte manžela a děti připravit stůl. A jdeš na záchod.

zpět k obsahu

Krok první. Pro tělo

Dejte si sprchu nebo koupel, abyste se zbavili stresu a relaxovali. Přidejte do něj sůl, olej nebo pěnu – bez ohledu na to, co je k dispozici. Koupel doplňte kontrastní sprchou – nejdete přece spát, ale na oslavu, takže povzbuzující proceduru potřebujete hned.

Někteří odborníci nedoporučují koupel, ale radí „smýt únavu“ proudem teplé vody ze sprchy. Turek se zkříženýma nohama, posaďte se na dno vany, zavřete oči, nasměrujte proud sprchy (37-38 stupňů C) do oblasti mezi lopatkami. Pokud má váš mixér speciální masážní režim, použijte jej. Posaďte se v této improvizované vířivce na 2–3 minuty a poté si masírujte tělo žínkou. Je lepší, když si vezmete ne uklidňující, ale tonikový gel nebo dáváte přednost produktu s jasným ovocným nebo květinovým aroma. Vůně je skvělá alternativa. černý rybíz, broskev, růže, banán, meloun. Nezapomeňte položit hlavu pod proud teplé vody - bez toho není možné zmírnit únavu. Voda masíruje pokožku hlavy (a existují body, které jsou zodpovědné za aktivitu) a odstraňuje náboje statické elektřiny, které se ve vlasech během dne vytvořily. Mytí zakončete celkovou kontrastní sprchou a aplikací kondicionérového balzámu na vlasy a speciálního krému na tělo. Důkladně otřete ručníkem. Je žádoucí, aby byl tuhý.

zpět k obsahu

Krok dva. Pro duši

Při sprchování se v duchu rozlučte s odcházejícím rokem. Nepamatujte si negativní události, myslete na příjemné chvíle. A poděkujte vyšším silám za všechno dobré, co se vám letos stalo. Myslíte si, že máte nepřátele? Přejte jim štěstí. Obtížný? Vůbec ne: ať jsou šťastní tam, kde my nejsme. Říkají pod Nový rok všechna přání se splní. Přejte sobě i svým blízkým něco dobrého. Ujistěte se, že vás vesmír slyší.

zpět k obsahu

Jak se dát do pořádku: připravte obličej

Ihned po sprše si otřete obličej tonikem. Jako tonikum můžete použít ovocnou šťávu (samozřejmě čerstvě vymačkanou), zelený čaj, led ze šťávy nebo čaj. Osušte si obličej ubrouskem a naneste krém, který vyhovuje vašemu typu pleti. Je žádoucí, aby váš krém obsahoval vitamín C, který stimuluje krevní oběh a zlepšuje pleť. Účinek krému zvýší lehká tonická masáž. Pokud je vaše pokožka mastná, lehce ji štípněte, suchou nebo citlivou – protřepejte podél masážních linií. Minutu lehce poklepávejte prsty na lícní kosti a minutu si hlaďte čelo, bradu a tváře podél masážních linií. Pamatujte však na tuto nuanci: pokud se chystáte jít ven nebo na balkon alespoň na půl hodiny, nemůžete na obličej použít hydratační krém.

Pokud váš obličej vypadá unaveně, použijte tyto rychlé metody k obnovení jasu pokožky (můžete si vybrat jednu nebo použít několik - v závislosti na čase)

• Naneste peeling na obličej, lehce vmasírujte a opláchněte.
• Aplikujte masku na 10-15 minut.
• Připravte si studené vody pod oči z roztoku kyseliny borité nebo slabého čaje (nejlépe zeleného). Pokud kombinujete ošetření obličeje a očí, utrácejte minimální množstvíčas.
• Naneste výživný nebo hydratační krém na vlhkou pokožku po dobu 10-15 minut. Stejný postup lze provést pro ruce. Po čtvrt hodině odstraňte přebytečný krém ubrouskem.

zpět k obsahu

Zásobujeme se energií

Pamatujte, že důležité činnosti by se neměly provádět nalačno. Vhodné potraviny jsou bílkoviny, které jsou lehce stravitelné a rychlé sacharidy. Večer si dejte tvaroh, chlebíček s medem, jogurt, corn flakes nebo müsli s mlékem nebo kefírem. Výborným stimulantem nálady jsou zralé banány. Jednak mají spoustu látek, které tělu okamžitě dodávají glukózu (pro jasné myšlení). Za druhé dodávají našemu tělu serotonin, který je zodpovědný za skvělou náladu. Dejte si velký pohár zelený čaj přidáním medu a citronu. A je lepší, kdyby to byly čajové sáčky. Po vyjmutí dvou sáčků z kelímku je na několik minut připevníte na víčka. Zmírní zarudnutí a otoky. Pil jsi čaj? Užijte 2-3 tablety vitamínu C (1-2 g), dodá sílu v boji s přepracováním.

zpět k obsahu

Úprava vlasů

Vlasy jsou jedním z hlavních ukazatelů našeho těla. Jejich stav zlepšíte běžným praním. Hlavní je si pořádně umýt vlasy. Pokud to čas dovolí, udělejte si masku na vlasy. Velmi pečlivě si rozčešte vlasy a poté na ně na 30 minut naneste směs černého chleba a kefíru, nasaďte si sprchovou čepici a zabalte si hlavu ručníkem. Masku lze provést před koupelí nebo sprchou. Pro tmavé vlasy je vhodnější maska ​​z černého chleba, pro světlé vlasy můžete jednoduše aplikovat kefír. Nechci si zahrávat s maskami domácí vaření? Používejte expresní masky nebo průmyslové balzámy. Poté, co masku smyjete vodou, umyjte si vlasy šamponem.

Mnoho lidí dělá tak jednoduchý postup, jako je nesprávné mytí vlasů. Nejprve je třeba nanést šampon na ruce, napěnit trochu vodou a jemně nanést na vlasy. Pohyby rukou by měly být měkké a krouživé, ne tak, aby připomínaly mytí. Nesnažte se pokožku hlavy co nejvíce masírovat, pouze ji lehce promněte. Jinak jsou vlasy zraněné a účes nevypadá nejlépe. Vlasy také jemně vysušte - lehce osušte. Jako kondicionér můžete použít ten, na který jste zvyklí. Je čas a touha - zřeďte lžíci octa nebo citronové šťávy v litru vody a opláchněte si vlasy touto směsí. Podívejte se, jaký krásný lesk budou mít vaše vlasy.

zpět k obsahu

Dáme ruce do pořádku a uděláme manikúru

Přidejte lžíci soli do litru teplé vody (je lepší, když je to speciální sůl na manikúru nebo koupel). Namočte si ruce do této lázně alespoň na pět minut.

Pokud nebyl čas na dobrou manikúru, udělejte expresní postup pro ruce a nehty. Nejprve naneste gel na změkčení nehtové kůžičky, tutéž nehtovou kůžičku pohněte dřívkem, nehty překartáčujte štětcem a pilujte. Je čas - použijte peeling na ruce (vhodný na obličej) a poté naneste krém nebo olej. Nezapomeňte zakrýt nehty lakem - to je důležitý detail, který dotváří jakýkoli vzhled.

zpět k obsahu

Oblečení a make-up, které skryjí únavu

Pamatujte, že únava se těžko schová za jasné barvy a syté barvy. Pokud se vám tedy nepodařilo dostatečně vyspat, je lepší jasné barvy úplně vyloučit. Na pozadí jasně červených šatů bude bledá tvář vypadat ještě bledší. Vyberte si diskrétně barevné schéma. Šaty tmavě modré, světle modré, bílé, lila barvy dobře skrývají únavu. Zlatohnědá gama je považována za vynikající alternativu. Ale pokud máte šedé šaty nebo oblek, pak jsou světlé doplňky nutností. Umožní vám nepůsobit vybledle a zároveň odvést pozornost od únavy na tváři.

Bledá tvář musíte tónovat základem. Tónujte vše – od okraje vlasů až po výstřih. Na závěr dopřejte pleti matný finish pudrem. Pokud váš obličej jeví známky únavy, zvolte oční stíny v jemných tónech. Je lepší nepoužívat růžové a fialové barvy - pouze zdůrazňují zarudnutí očí a únavu. Je lepší zaměřit se na rty - to odvádí pozornost od očí, které vydávají únavu. Rtěnka by měla být o 1-2 odstíny jasnější než tvářenka.

Pokud nejsou žádné problémy s únavou a den předtím jste se dostatečně vyspali a ani během dne jste neměli čas cítit únavu - gratulujeme, můžete si udělat make-up, který uznáte za vhodný.

zpět k obsahu

Plán na hodinu: vyhlašujeme 60minutovou připravenost

Rituál péče o sebe zabírá důležitou část našeho času. Jsou ženy, které vydrží stát před zrcadlem celé hodiny. Experimentují s účesy a make-upem, kombinují oblečení. Ale můžete se dát do pořádku od hlavy až k patě za pouhou hodinu. Mnozí po přečtení našeho článku zapochybují: bylo toho napsáno tolik, je opravdu možné udržet do hodiny? S plnou odpovědností prohlašujeme: ano, je to skutečné. Zde je pro každý případ přesný časový harmonogram.

1-15 minut - osprchujte se nebo vykoupejte. Posilujeme tak pokožku a zmírňujeme vnitřní stres. Můžete do ní přidat růžovou vodu a 50 g glycerinu, pak bude pokožka obzvláště jemná. Pokud se rozhodnete pro koupel, naneste na obličej masku. No, pokud existuje kvalitní hotová maska. Pokud ne, připravte si nejjednodušší domácí masku. Smíchejte drcený aspirin s přírodním jogurtem nebo zakysanou smetanou. Aspirin pokožku vysuší a zmírní zánět, jogurt nebo zakysaná smetana ji hydratují.

Zkoušeli jste expresní séra na obličej v ampulích? Zdá se, že jsou pro takové případy jako stvořené: okamžitě osvěží obličej. Koneckonců, kompozice obsahuje aktivní extrakty živočišného a rostlinného původu. V případě potřeby si zakupte ampule jakékoli společnosti a ujistěte se o jejich účinnosti.

Od 15 do 20 minut provádějte vlasy. Pokud máte krátké vlasy, vyfénujte je. Tento obchod nebude trvat déle než pět minut, s největší pravděpodobností tento styl děláte denně. Jste hrdou majitelkou dlouhých vlasů? Natočte je do velkých natáček. Takové kadeře jsou velmi osvěžující a vypadají nenápadně. Osvěžte se sklenkou čaje a pokračujte k líčení.

Make-up provádějte od 20 do 25 minut. Na líčení používejte kvalitní kosmetiku od dobré firmy. Neexperimentujte s novým vzhledem, pokud máte na přípravu omezený čas. Make-up by měl být váš, známý a původní. A denní líčení zvládnete za 5, maximálně 10 minut.

Od 25 do 35 minut tvarujte vlasy. Pokud jsou vaše vlasy po koupeli krátké a upravené, můžete použít tvářenku a rtěnku. Pokud jsou vlasy dlouhé, sundejte natáčky a vytvarujte účes. Pro styling používejte pleťové vody, pěny, gely - vše, co je vám známé. Tato stylingová metoda je dobrá: nakloňte hlavu dolů, nastříkejte si vlasy lakem, sklopte. Dokončete lakem na vlasy nebo lakem na vlasy.

Od 35. do 40. minuty nanášejte tvářenku. Mnozí to zanedbávají kosmetický, ale marně. Tvářenka neobvykle osvěží obličej, samozřejmě při správné aplikaci. Roll-on tvářenka vypadá obzvlášť jemně. Chcete mít rafinovaný reliéf obličeje? Zatáhněte za tváře, naneste tvářenku na lícní kosti, vyhněte se překročení obrysu lícních kostí.

Od 40 do 50 minut nehty lakujeme a sušíme. Koneckonců jsou u vás vždy upravení, že?

Od 50. do 58. minuty malujeme rty a oblékáme róbu. Na oblékání do vůně zbývají dvě minuty.

Od 58. do 60. minuty aplikujte svou oblíbenou vůni. Aplikujeme správně. Nejlepší je nastříkat na vlasy, pokud jsou čisté a nejsou příliš suché a lámavé. Pokud jste použili stylingové přípravky, nestříkejte na vlasy, protože stylingové přípravky mají také zápach, který může vůni narušit. Nejjistější způsob aplikace parfému je stříknout do vzduchu a stát v oblaku.

Každá dívka chce vypadat dokonale.

Měsíc - tolik potřebujete, abyste uspěli a dali svůj vzhled do pořádku. Aby se oči leskly, kůže přitahovala pozornost a univerzální obdiv a vlasy se staly předmětem závisti.

Tajemství 1

Každé ráno na lačný žaludek snězte 1 polévkovou lžíci. lžíce lněných semínek. Dobře žvýkejte a vypijte sklenici teplé vody. Po 30 min. můžeš jíst.

Jak to funguje? Lněná semínka dobře čistí tělo. Vaše pokožka tak získá rovnoměrnou barvu. Posiluje vlasy a nehty. Pomůže vám také zhubnout.

Pozornost! Lněná semena jsou kontraindikována pro ty, kteří mají v těle kameny.

Tajemství 2

Každý den jezte vařenou řepu. Můžete to udělat kdykoli během dne, bez ohledu na to, jak je to pro vás pohodlné.

Jak to funguje? Červená řepa je vynikající čistič krve. A zdravá krev je klíčem ke zdravé kůži a správnému fungování orgánů.

Tajemství 3

Hodinu před spaním naneste na obličej krém z glycerinu a vitamínu E. Smíchejte 30 gr. glycerin a 10 kapslí vitaminu E. Před použitím si očistěte obličej a několik minut si obličej masírujte. To pomůže kožním buňkám absorbovat živiny co nejvíce.

Jak to funguje? Vrásky budou méně patrné a pleť vás příjemně překvapí. Velmi účinný na jemné vrásky kolem očí.

Tajemství 4

Jezte 50 gramů každý den. jakékoli ořechy dle vašeho výběru.

Jak to funguje? Vlasy a nehty budou výrazně posíleny, výsledek můžete vyhodnotit za 2 týdny.

Tajemství 5

Rozmazlujte své vlasy dvakrát týdně suchou hořčičnou maskou. Hořčičný a lopuchový olej (olivový, rostlinný nebo z pšeničných klíčků) nařeďte na konzistenci kaše. Naneste na vlhké vlasy, držte 20-30 minut.

Jak to funguje? Maska pomůže posílit vlasy a zvýšit jejich růst. Za měsíc si budete užívat luxusní vlasy.

Tajemství 6

Vyberte si ponožky na spaní. Měly by být vyrobeny z přírodního vlákna, bavlny nebo vlny. Před spaním si namažte nohy máslo s pár kapkami mátového oleje a navlékněte si ponožky. Tak se jde spát.

Jak to funguje? Výrazně tak změkčíte pokožku nohou a vaše nohy pak nezůstanou bez pozornosti.

Tajemství 7

Nezapomeňte na řasy. Vezměte starou tubu od řasenky, dobře ji opláchněte a osušte. Nalijte olej z pšeničných klíčků do tuby. Před spaním aplikujte na celou délku řas.

Jak to funguje? To pomůže posílit a podpořit růst řas. Řasy budou znatelně silnější.

Tajemství 8

O pokožku těla je potřeba pečovat. Smíchejte sklo mořská sůl a sklenici zakysané smetany. Při koupání používejte tuto směs jako tělový peeling. Proveďte tento postup pokaždé, když se koupete.

Jak to funguje? Sůl vyčistí vaše tělo od odumřelých částeček kůže. Pokud je vaše pokožka náchylná k prasklinám, brzy vše přejde. Zakysaná smetana vyživuje kožní buňky. Pravidelným používáním dosáhnete úžasných výsledků.

Tajemství 9

Amarantový olej na pokožku. Základem oleje je skvalen. Skvalen se nachází v naší kůži. Olej bojuje proti vráskám, jizvám, popáleninám, striím. Absorbuje téměř 100%. Olej používejte každý den a namažte si jím obličej i tělo.

Jak to funguje? Olej je zdrojem kyslíku a má vlastnosti při hojení ran. Použijte amarantový olej a nikdy nebudete litovat.

Tajemství 10

Připravte si léčivou vodu na vlasy. K tomu kápněte do vody pár kapek mentolového oleje (5 kapek oleje na 1 litr vody). Při každém mytí si vlasy opláchněte.

Jak to funguje? Po použití této vody ucítíte svěžest pokožky hlavy a vlasů. Pomůže také zbavit se lupů a nadměrného mastného vlasu.

Taková jednoduchá, ale účinná tajemství vám pomohou stát se neodolatelnými. Mějte se rádi a hýčkejte svou pokožku!

Před létem pláž, plavky a ještě sebevědomě žvýkáte další tyčinku mléčné čokolády. Ale nemůžete před sebou utéct: chcete vypadat krásně a štíhle, aby se muži otočili a řekli bez dechu: "Ach, jaká žena!". Do léta zbývá málo času, a tak vám prozradíme, jak se za měsíc dát doma do pořádku.

Na co si dát pozor

Pozornost je třeba věnovat všemu. Ano, hned Všechno: pleť, stav pleti, pohodu, postava, vlasy a nehty, oblečení. Každou položku podrobně popíšeme a uvedeme některé užitečné Rada se kterými se za měsíc nepoznáte.

Správná výživa

Začít následují změny ve stravě a stravování. S významným nadváha nedostanete okamžitě Výsledek, ale korekce odstávajícího bříška a uší na bocích se za měsíc akorát vejde. Potřebuješ:

• dělával jsem začněte den vodou: jedna sklenice teplé vody bez plynů dodá energii a probudí tělo, přidaný plátek citronu posílit imunita.
• Odstraňte z jídelníčku tučná jídla bonbón, solené, uzené. Během dne by mělo být 5 jídel, z toho dvě svačiny. Snaž se jíst ve stejnou dobu. Tento cvičení tělo má zvyk: nebudete mít neustále hlad.
• Dát si pití před snídaní 1 lžička. lněný olej. To blahodárný působí na vnitřní orgány a odráží se v záři tváře. Olej pomáhá posilovat nehty a vlasy. Důležité: lněná semena mají kontraindikace, před použitím pečlivě prostudujte.
• Konzumovat denně po dobu 30 dnů strouhaná vařená řepa: působí jako přírodní kartáč, vynikající čistí střeva a krev.

Péče o obličej

Začněte čištěním obličeje: skvělé recepty exfoliační masky nalézt Autor: . Další péče by měla zahrnovat výživu a hydrataci. Pokud to finanční prostředky dovolí, navštivte kosmetickou kliniku a dělat jeden ze zde popsaných postupů. Pro obnovení normálního stavu pleti a zdraví pokožky pomocí domácích prostředků masky nebo salonní procedury vám to zabere přesně měsíc. Do budoucna je nutné udržovat přijaté výsledek.
Dávejte pozor na váčky pod očima: vy snadno zbavit se jich, pokud do 30 dnů třít jejich kostky bramborového ledu. Recept je jednoduchý: nakrájejte syrové brambory v mixéru na porce místo ve formách na led. Naplňte vodou zmrazit. Další recepty na .

Obočí

Přinést objednat obočí: zimní a jarní čepice pravděpodobně zchladily vaše nadšení v péči o tak důležitou věc živel. Chcete-li to provést, postupujte takto:

1. Napařte si obličej .
2. trhat chloupky pinzetou, přičemž zvláštní pozornost věnujte zarostlým vlasovým stvolům.
3. Proveďte postup obchodování. Více informací.
4. Mazat krém na obočí.

Pro popsaný postup není požadováno měsíce, pokud se však jednou provždy rozhodnete skoncovat s neupraveným vzhledem obočí, preferovat konvenční tetování vytrháváním vlasů. Do 3-4 týdnů po zákroku obočí získá konečný vzhled, krusty se zahojí.

Ahoj holky. Situace, kdy potřebujete rychle „udělat obličej“, abyste odešli, to znamená dát si obličej do pořádku, se v tomto životě stávají poměrně často.

Buď se musíte ráno podívat po bouři zábavy předchozího dne, nebo po celodenním stresu budete muset vyrazit mezi lidi. A ne vždy máme dostatek času se na správnou péči připravit.

Možná vám některé ze zde navržených expresních metod pomohou obnovit svěžest a pevnost vašeho obličeje, odstranit váčky a otoky. Proto bez dalších řečí přejděme k praxi – jak si rychle dát obličej do pořádku

Než začnete něco dělat, nabijte se zevnitř, pít něco osvěžujícího ale ne alkohol!

Pokud se musíte připravit na večer, pak pijte silný přírodní čaj nebo kávu.

Pokud je drsné ráno, pak pomůže velký šálek bylinkového nebo zeleného čaje.

Pokud je čas (pouze 5-6 minut). studenou a teplou sprchu určitě využijte této příležitosti.

• Nejprve si stoupněte na pár minut pod vodu jen tak – relaxovat.
• Naneste na pokožku povzbuzující gel (s vůní a ještě lépe s přídavkem máty, grapefruitu, citronu, růžového oleje) a masírujte masážním kartáčem nebo tvrdou žínkou: ruce od zápěstí k ramenům a nohy od kotníky k bokům.
• Naneste na obličej svůj běžný čisticí gel.
• Zvyšte teplotu na maximálně snesitelnou a pro pokožku příjemnou (nepálení) a postavte se pod trysky na 10-15 sekund.
• Poté rychle přepněte vodu na studenou - na 5-10 sekund.

Pokud vám sprcha nezapadá do vašeho časového rozvrhu, udělejte stejnou sprchu pouze pro ruce – zvýšení tónu těla se projeví na obličeji.

Tónová masáž obličeje

Masáž obličeje je nepostradatelná věc, pokud potřebujete odstranit otoky a obnovit pružnost pokožky.

Pokud máte dostatek času, udělejte si „velkou“ masáž. Namažte pokožku olejovým nebo tukovým krémem, aby se nevytahovala, a lehkými krouživými pohyby masírujte obličej podél masážních linií.

Jaké jsou tyto řádky, je jasně vidět na obrázku, podívejte se a sami vše pochopíte.

Pokud není čas na „velkou“ masáž, udělejte to expresní masáž. Provádí se to jednoduše: po stejných masážních liniích konečky prstů plácnete celý obličej. Musíte tleskat lehce, ale ne příliš slabě. Jednou jsme tleskali – podruhé začínáme.

Obličej by měl trochu zrudnout – to znamená, že se do něj nahrnula životodárná krev a brzy vám zmizí všechny otoky.

Možná jste již četli a jste zvyklí dělat nebo potřebujete provést některý z těchto jednoduchých postupů.

Po masáži je potřeba si umýt obličej, protože jakákoliv masáž čistí póry pokožky.

Ne vždy si pracující ženy mohou dovolit členství v posilovně nebo alespoň nákup posilovacího stroje domů. Na to všechno není čas ani energie, stěžují si. Najděte si jen půl hodiny denně. Při správném přístupu to ke kvalitativní změně zdraví a postavy docela stačí. Zde jsou tři kroky, jak se dostat do formy.

Krok 1. Kardio

Kardio cvičení nemusí vždy znamenat dlouhé hodiny na běžeckém pásu. Velkých úspěchů v hubnutí a cvičení srdce můžete dosáhnout za pouhých 30 minut denně! Vysoce intenzivní intervalový trénink je formou stop-and-go tréninku (střídání intenzivního pohybu a odpočinku), který spálí velké množství kalorií za krátkou dobu. A co víc, spalování kalorií pokračuje i po cvičení! Zkuste tento přístup. A pokud nemáte čas chodit do fitness klubu, abyste se zastavili a šli trénovat, pak cvičte doma. Budete potřebovat jednoduchý a stopky.

Nejprve musíte zahřát svaly. Může to být normální chůze nebo běh po dobu 2 minut. Pokud se chcete zahřát pomocí lana, pak skákejte pomalým tempem po dobu 2 minut.

Začínáme trénovat.

1. 20 sekund - intenzivní skákání přes švihadlo. Co nejrychleji pro vás.

2. 10 sekund - Stop. Dýchejte a odpočívejte.

4. Čtyři minuty tréninku pozadu. Poté si dejte 1 minutu přestávku.

5. Nyní opakujte body cvičení od prvního, dokud neskončí 30minutová relace.

6. Po půl hodině skákání věnujte ještě pár minut chůzi mírným tempem.

Krok 2. Použijte své tělo

A tato cvičení jsou pro ty, kteří nemají možnost navštěvovat hodiny v tělocvičně. Použijte to, co máte. Toto je vaše tělo. Zde je soubor cvičení, které vám pomohou stát se štíhlými za pouhých 30 minut denně. Budete potřebovat ručník.

1. Zahřejte se. Běh na místě, zvedněte kolena vysoko k hrudníku - 30 minut. Poté 30 minut chůze, zvedání paty zpět co nejvýše, k hýždím. Střídejte tyto druhy chůze po dobu 3 minut.

2. Lehněte si na břicho. Zvedněte váhu pouze pomocí prstů na nohou a předloktí. Záda jsou rovná, stehna jsou rovnoběžná s podlahou. Vydržte 30-45 sekund.

3. Postavte se zády ke zdi. Natáhněte nohy o půl metru. Slezte po stěně, v sedě, boky by měly být rovnoběžné s podlahou. Vydržte 20-40 sekund.

4. Jednu nohu položte na ručník. Položte to zpět, skočte přední nohou a ohněte nohu v koleni maximálně o 90 stupňů. Zatněte hýžďové svaly a pokuste se vrátit do stoje posunutím druhé nohy po podlaze ručníkem. Opakujte pro každou nohu 12krát.

5. Lehněte si na břicho. Natáhněte ruce nad hlavu, nohy rovně. Zvedněte ruce z podlahy a nohy. Podržte 2 sekundy. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 12krát.

6. Shyby z podlahy. Začátečníci mohou dělat kliky na kolenou. Opakujte 12krát.

7. Most. Lehněte si na záda, pokrčte kolena, mírně od hýždí. Napněte boky a vytáhněte se nahoru ke stropu, opřete se o paty. Držte boky pevně po dobu 2 sekund, stiskněte hýždě. Opakujte 12-15krát.

Jakmile dokončíte celý komplex, odpočívejte 2 minuty. Poté opakujte komplex 2-3krát. Zabere to pouhých 30 minut.

Krok 3: Jezte a čistěte!

Nyní, když jste zvládli jednoduchá cvičení a mohli jste si na ně vyhradit 30 minut denně fyzická aktivita, je čas jít do toho a přehodnotit svůj každodenní jídelníček. - to je jen část programu hubnutí. Je potřeba využít vše, co na postavu působí. Navíc ani ten nejdisciplinovanější člověk nemůže vždy doufat v pravidelný trénink.

A pravidla výživy zůstávají jednoduchá: musíte jíst co nejméně prázdných kalorií a co nejvíce zdravých čistých potravin. Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, grilované kuře, ryby, libové hovězí maso, zeleninu a ovoce. Všechny nápoje jsou nahrazeny pouze vodou! Taková výživa oklame chuť k jídlu a sníží množství tučných jídel.

Takže ve své moci, aniž byste opustili svůj domov, dostaňte se do dobré kondice. Cvičte se švihadlem nebo cvičte 30 minut denně 3-5x týdně naši sadu cviků. Více o tom přemýšlejte a snažte se o to. Jsou to jednoduché a dostupné kroky k harmonii. Do měsíce pocítíte, že jste se stali odolnějšími, úzkost a stres zmizely a lékaři to potvrdí kardiovaskulárního systému začal lépe fungovat.