Kontrastní sprcha: výhody, škody, pravidla. Jak si vzít kontrastní sprchu

Vyzkoušej se! Tato aktivita je pouze pro silné povahy! Trocha soutěžení sama se sebou nikdy neuškodí a v případě kontrastní sprchy to přinese jen hmatatelné výhody.

Co je kontrastní sprcha

Studená a horká sprcha je druh hydroterapie a jednoduchý úžasný způsob, jak posílit imunitní systém a rozveselit. Ne nadarmo se mnoho lidí po sauně polije studenou vodou, zaplave si v bazénu a ti nejodvážnější skočí i do závěje.

Jak si vzít kontrastní sprchu

Na samém začátku procedury člověk nalije teplou vodu ze sprchy a poté ji trochu ochladí, asi o 10 stupňů. Postupem času, až se tělo přizpůsobí, můžete otočit kohoutky teplé a studené vody tak, aby rozdíl dosáhl 45 stupňů.

Určení teploty dotykem je samozřejmě obtížné. A pokud vaše koupelna nemá žádné speciální teploměry, pak je seženete v dětském oddělení. Legrační teploměr žluté kachny přidá pouze pozitivní. Po několika procedurách však již začnete sami ovládat teplotu vody: příliš horká nebo nedostatečně studená.

V počáteční fázi se doporučuje provést následující: prvních 40 sekund nalít teplou vodu a poté 20 sekund ochlazovat (s rozdílem 10 stupňů). Tento cyklus se musí opakovat ještě dvakrát. Již ve druhém týdnu, pokud postup dobře snášíte, můžete začít rychle zvyšovat teplotní mezeru, ale zároveň udržovat časové intervaly. A nezapomeňte, že kontrastní sprchu byste měli zakončit politím studenou vodou.

Každý člověk reaguje na změnu teploty ve sprše po svém. Připravte se na to, že při polévání studenou vodou se vám může začít třást a naskakuje vám husí kůže. To je zcela normální reakce těla. Musíte vypnout vodu a osušit se ručníkem, pokud jste samozřejmě již nedokončili kontrastní sprchu.

Proč je kontrastní sprcha užitečná?

Kontrastní sprcha zvyšuje vitalitu těla a zlepšuje celkový stav tím, že urychluje krevní oběh a stimuluje odstraňování toxinů a toxinů.

Když zahájíte proceduru polévání horkou vodou, krev z ní vytéká vnitřní orgány ke kůži. Přechod vody na studenou napomáhá rychlejšímu návratu krve z kůže do orgánů. A když se konečně osušíte ručníkem, krev se vrátí zpět do pokožky a způsobí její zčervenání.

Mnoho lidí si dává ráno studenou sprchu, aby se probudili a načerpali novou energii. Kontrastní sprcha má však mnohem více výhod. Ale víte o nich?

Všechno prospěšné vlastnosti kontrastní sprchy jsou potvrzeny jak jednoduchými fakty z fyziologie, tak četnými studiemi.

Na co můžete použít kontrastní sprchu?

Kontrastní sprcha má mnoho blahodárných účinků na lidský organismus. Ty hlavní jsou uvedeny níže.

• Pokles syndrom bolesti s artritidou.
• pokles krevní tlak.
• Dobíjení nervový systém.
• Snížení intenzity projevů respiračních onemocnění.
• Produkce mužských a ženských pohlavních hormonů.
• Boj proti bolesti téměř jakékoli geneze.
• Posílení imunity zlepšením krevního oběhu.

Kontrastní sprcha nemá prakticky žádné kontraindikace pro použití. Lidé s chronickými kardiovaskulárními chorobami a vysokým krevním tlakem by se však měli nejprve poradit se svým lékařem.

Důvody, proč byste si neměli užívat kontrastní sprchu

Kontrastní sprcha je kontraindikována, pokud je u osoby diagnostikována:

• vaskulární insuficience s ischemií (na pozadí trombózy, aterosklerózy, Raynaudovy choroby);
• srdeční selhání;
• anémie;
• těhotenství;
• některé chronické infekce;
• cukrovka.

Video kurz "Jak zahájit omlazovací program bez opuštění domova", lekce 2 "Kontrastní sprcha". Přednáší gerontoložka Marina Larkina.

Kontrastní sprcha: výhody, škody, kontraindikace. Kontrastní sprcha v těhotenství, na hubnutí, při cévních onemocněních. Jak si vzít kontrastní sprchu.

Vodní procedury jsou nedílnou součástí našeho života. Ráno nám osvěžující proudy vody pomáhají probouzet se a večer odstraňují únavu, která se během dne nahromadila. Z obyčejné sprchy se ale dá udělat nejen příjemná, ale i velmi užitečná procedura pro celý organismus. Jde o kontrastní výplachy.

Každý chce být zdravý, ale většina lidí nemá čas chodit do fitness klubů a lázní. Kontrastní sprcha je skvělou alternativou salonních procedur a je zcela zdarma, zabere velmi málo času, nevyžaduje nadměrné úsilí a stres.

Výhody kontrastní sprchy

Kontrastní sprcha, tzn. střídavé polévání studenou a horkou vodou, užitečné při arytmii, obezitě, počáteční fáze hypertenze a vegetovaskulární dystonie. Jedná se o druh tréninku pro celé tělo, který dodává vitalitu, pomáhá zlepšit stav pokožky, posílit krevní cévy a zvýšit imunitu. Při kontrastních výplachech se procvičují svaly, šlachy, cévy, kapiláry, zlepšuje se krevní oběh, metabolické procesy buňky, začnou aktivněji spalovat kalorie a odstraňovat toxiny.

Teplotní kontrast je druh gymnastiky pro pokožku. Pod vlivem horké sprchy se póry otevřou, studená voda způsobí jejich stažení. S každým „sezením“ se pokožka omlazuje a získává pružnost. Střídavé působení chladu a tepla stimuluje nervovou a endokrinní systémy, posiluje svalový korzet. Nelze nezmínit otužování kontrastní sprchou: tělo si postupně zvyká na náhlé změny teploty a stává se méně náchylným k různým neduhům.

Jak si vzít kontrastní sprchu

Veselost a příval energie po sprše je neklamným znamením, že kontrastní sprchy jsou pro vás to pravé. Ale zmrazení končetin, zimnice a další nepříjemné pocity naznačují, že buď je teplotní režim nesprávně zvolen, nebo děláte něco špatně. Pamatujte, žádné mučení ledovou vodou a jiné extrémy. Pouze umírněnost a postupnost.

Kontrastní sprcha pro cévní onemocnění

V našem věku, kdy se kardiovaskulární onemocnění stávají epidemií, se mnoho žen potýká s problémy, jako je teleangiektázie (cévní síť), křečové žíly a rosacea (cévní vzory na obličeji). Kontrastní sprcha je u těchto onemocnění užitečná v tom, že zvyšuje průtok krve, činí cévy elastickými, posiluje kapiláry a odstraňuje překrvení žil. Hlavní je brát to správně: při cévních onemocněních ochlazují vodu pomalu a postupně, den po dni, a to samé s horkou vodou – žádné náhlé přechody. U pokročilých forem těchto onemocnění je nutná konzultace s lékařem. A pokud s takovými problémy nejste obeznámeni (a zpravidla se objevují s věkem), kontrastní sprcha bude vynikající prevencí.

Kontrastní sprcha pro hubnutí

V kombinaci s správná výživa A fyzická aktivita kontrastní sprcha vám pomůže rozloučit se s kily navíc a zmírní projevy celulitidy. Chcete-li zhubnout, vodní procedury by měly být kombinovány s masáží hrubou žínkou nebo hydromasáží: sprchová hlavice se drží ve vzdálenosti 10 cm od těla a vodní trysky provádějí krouživé pohyby na břiše a hýždích a nohy jsou “ masírované“ zdola nahoru vzadu a shora dolů vpředu.

Ženám kontrastní sprcha pomůže udržet elasticitu prsou, zejména po porodu a kojení. A stane se jím dobrý pomocník v boji proti striím. V kombinaci s olejem na strie (jojobový, olivový nebo z pšeničných klíčků) a lehkou masáží pomůže kontrastní sprcha dosáhnout úžasných výsledků. Kůže se napne a strie budou méně nápadné.

Kontrastní sprcha během těhotenství

Při nošení dítěte lze kontrastní sprchu užívat pouze v případě, že je těhotenství zdravé, a pouze se souhlasem gynekologa. S hrozbou ukončení těhotenství je dávkování přísně zakázáno.

Škodlivost kontrastní sprchy

Mnoho lidí, aby se snížilo nepohodlí, se místo studené vody polévá studenou vodou (asi 20º) a v důsledku toho se nachladí. Faktem však je, že pouze při vystavení studené vodě (ne vyšší než 15º) začnou ochranné mechanismy fungovat několikanásobně aktivněji - termoregulační, imunitní, nervový a další systém a tělo se nestihne příliš ochladit. krátké časové období. Při polití studenou vodou ochranné mechanismy „spí“. Právě v prudké změně teploty spočívá léčivý účinek kontrastní sprchy.

Ideální teplota studené vody je 10-15º, teplé vody 40-45º. Optimální kontrastní rozdíl je 25-30º. O to byste se měli snažit. Vše je ale velmi individuální, proto důvěřujte především svým pocitům: studená voda by měla na kůži způsobit „husí kůži“ a horká voda by měla být znatelně horká.

Kontraindikace

Kontrastní sprcha by se neměla užívat při silně oslabené imunitě, při menstruaci, při onemocněních krve, zhoubné nádory, akutní tromboflebitida, cystitida, myomy, cysty na vaječnících, tonzilitida a další zánětlivé procesy zejména v akutní fázi. Pouze na doporučení lékaře by se tento postup měl uchýlit v případě hypertenze, vazospazmu, poruch cerebrální oběh.

- je to jen 10 minut ráno, které můžete strávit ve prospěch svého zdraví. A pokud vodní procedury doplníte sportem a zdravá snídaně, efekt bude trojí. Hlavní věc je přejít ke cvičení - překonat strach a nahradit tělo životodárnými proudy vody. A vaší odměnou bude živost, dobrá nálada a dobré zdraví. Po několika týdnech uvidíte v zrcadle usměvavého, energického člověka, který je spokojený s jeho tónovanou postavou a sametovou pletí.

Naštěstí v moderní svět Všechno více lidí myslí na své zdraví, na to, jak vytvořit správné návyky pro sebe a své děti, jak si udržet mládí a výbornou kondici. Jednou z možností, jak si udržet veselost a pohodu po celý rok, je otužování. A zejména kontrastní sprcha.

Každý musel slyšet nadšené recenze o jeho přednostech. A jaká je tato výhoda, existuje nějaká škoda z postupu, jak jej aplikovat a proč ne každý na světě používá tuto metodu k udržení zdraví - pokusíme se zjistit.

Výhody procedury

Jak užitečná je kontrastní sprcha? Tato metoda se v Rusku používá již dlouhou dobu. Není divu, že naši předkové v parní lázni vyběhli ven a ponořili se do ledové díry nebo sněhu a v létě se jednoduše polili studenou vodou. Takový teplotní rozdíl stimuluje všechny obranné síly organismus.

Jen málo moderních lidí, rozmazlených výhodami civilizace a bydlením v pohodlných bytech, je na takové výkony připraveno. Ale každý, kdo se stará o své zdraví, může zavést 10-15 minut kontrastní sprchy ráno do své každodenní rutiny.

Přínosem procedury je procvičení pokožky a s ní i celého těla. Zvýšením rychlosti krevního oběhu se zlepšuje výživa všech tkání a orgánů.

• Náhlé změny teplot zrychlují metabolismus, zlepšují krevní oběh, zvyšují odolnost organismu, stimulují rozvoj imunity.
• Kontrastní sprcha pomáhá předcházet a léčit nemoci kardiovaskulárního systému, křečové žílyžíly.
• Postup vám umožňuje zbavit se nadváhu kvůli zrychlení metabolismu.
• Zlepšuje se nálada, stimulují se mozkové funkce, člověk cítí živost a příval energie.
• Výhoda kontrastní sprchy spočívá také v tom, že pod horkou vodou se póry pokožky rozšiřují a pod studenou zužují. Takové nabíjení pomáhá očistit a zvýšit elasticitu těla. To se zlepšuje vzhled dochází k omlazení. Procedura vede k posílení vlasů a nehtů.
• Také ženy potěší schopnost kontrastní sprchy zbavit se celulitidy.
• Pro muže je kontrastní sprcha užitečná v tom, že zvyšuje potenci. To je způsobeno zlepšením krevního oběhu v celém těle, včetně oblasti intimních orgánů.
• Procedura pomáhá vyrovnat se se stresem, depresí, nespavostí. Výhodou kontrastní sprchy je také dobrá nálada.
• Díky manipulacím je možné se po úrazech a nemocech zotavit mnohem rychleji.

Recenze mužů a žen o kontrastní sprše naznačují, že tento postup pomáhá zbavit se chronická únava, snáze snáší silné mrazy a horko, vyrovnává se s arytmií, celulitidou. Dělá pokožku pružnou, náladu veselou a tělo zdravé a silné.

Jak si vzít kontrastní sprchu?

První věcí, kterou je třeba začít, je postoj. Kontrastní sprcha by neměla být jednorázová, důležitá je důslednost, postupnost a pravidelnost. Pokud se člověk rozhodne posílit své tělo tímto způsobem, měli byste se pozitivně naladit, vybrat si čas a začít denně provádět manipulace. Nejlepší je dělat takový trénink těla ráno. Podporuje probuzení, tonizuje a nabíjí živostí, energií a dobrou náladou na celý den.

Procedura by nikdy neměla být mučením. Pokud způsobí hodně nepříjemných emocí, uškodí emoční stav, a mezi vaše zvyky se prostě neusadí. Když v Rus vylétali muži a ženy z horké lázně a ponořili se do sněhu, byla to legrace. Totéž by mělo platit i pro nás. To je klíč k úspěchu a účinnosti pro vytvoření jakéhokoli užitečného návyku!

Důležité! Poprvé je nejlepší začít používat kontrastní sprchu v létě, ve zdravém stavu. Při nachlazení, exacerbaci chronická onemocnění, menstruace, celková malátnost, je lepší první proceduru odložit, aby nedošlo k poškození vašeho těla.

V případě, že si člověk kontrastní sprchu již zavedl do svého zvyku, používá ji dlouhodobě každý den a náhle se trochu nastydne, není nutné přestat užívat. Tento proces nezhorší vývoj onemocnění. Samozřejmě s těžkou nemocí a vysoká teplota užívání kontrastní sprchy bude muset být odloženo, jinak to poškodí.

Takže, pokud je člověk zdravý, pevně se rozhodl užívat kontrastní sprchu denně, měli byste začít přípravou tvrdého ručníku. Po proceduře bude potřeba tělo mazat. Musíte mít čas nazbyt. Po takové sprše se doporučuje opustit dům na ulici nejdříve po 30-40 minutách a ještě lépe po 1-2 hodinách.

Před zahájením procedury byste si měli dát za pravidlo vypít sklenici teplé vody a udělat si malé zahřívací cvičení, aby se tělo probudilo, protáhlo a zmobilizovalo. Tímto způsobem je dosaženo maximálního užitku. Potřebujete gymnastiku. Po manipulacích je lepší odložit hodiny jógy na chvíli.

Samotná kontrastní sprcha by měla být zahájena teplou vodou, aby tělo dostalo příležitost se naladit a přizpůsobit. Dále postupujeme podle následujícího schématu.

• Zapneme horkou vodu, příjemnou, ne vařící. Tělu trvá více času, než se zahřeje než ochladí.
• Během 10-15 sekund zaléváme studenou vodou. Při prvním postupu nemusíte být hrdinští a otáčet se na ledě. Ať je jen zima.
• Poté znovu otevřete horkou vodu na 30-40 sekund.
• Následuje studená voda. Sprcha trvá 15-20 sekund.
• Opět příjemně horká voda po dobu 30-40 sekund.
• Studená voda - 25-30 sekund.
• Otřeme se tvrdým ručníkem a vyjdeme ze sprchy.

Voda by se měla střídat 3-5krát, mírně snížit teplotu chladu a prodloužit dobu její expozice. Poprvé by měla být maximální doba 30 sekund. Poslední by měla být vždy studená voda.

Zde je několik důležitých pravidel, která je třeba při užívání kontrastní sprchy dodržovat, aby tento postup byl prospěšný, nikoli škodlivý.

• Nelijte přes hlavu, i když je tělo připravené.
• Důležitá je postupnost. Je nutné důsledně snižovat teplotu studené vody a dobu trvání kontrastní sprchy. Úkolem prvních týdnů je zavést tuto proceduru do návyku a naučit se ji užívat.
• Abyste dosáhli prudkého teplotního rozdílu při přepínání vody z teplé na studenou a zpět, nasměrujte proud sprchy od sebe, jinak kontrast nebude fungovat.
• Korpus přelévat horkou i studenou vodou by mělo být vždy shora dolů.
• Pamatujte, že tělu trvá přibližně dvakrát déle, než se zahřeje, než ochlazení.

Pro ženy se doporučuje používat kostky ledu jako další kontrastní postup pro pokožku obličeje. Dají se zamrazit např. z zelený čaj nebo odvar z heřmánku. Měli by otřít obličej po hlavním postupu kontrastní sprchy.

Kontraindikace

• lidé trpící tromboflebitidou, hypertenzí a dalšími onemocněními kardiovaskulárního systému a srdce;
• ti, kteří někdy měli cerebrovaskulární příhody nebo vazospasmus;
• lidé s maligními novotvary;
• pro ty, kteří byli alergičtí na chlad, může tento postup také poškodit.

Pokud máte nějaké chronické onemocnění, měli byste se před použitím kontrastní sprchy poradit se svým lékařem, abyste si ještě více neublížili. Během období exacerbace kteréhokoli z nich nelze provést první příjem tohoto postupu. Zbytek času stojí za to vyzkoušet - výsledek vás nenechá čekat!

Otužování je trénink adaptačních schopností těla pomocí naturalu přírodní faktory: voda, vzduch, slunce. Otužování jakýmkoliv faktorem je obtížné. Při otužování člověka působí různé faktory. Otužovat se můžete nejen sluncem, vzduchem a vodou, ale i slovem a dokonce i jídlem (otužovací diety, léčivé bylinky atd.)

Otužování má celkový posilující účinek, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje tonus nervové soustavy, normalizuje látkovou výměnu. Dětský organismus dostává možnost lépe se adaptovat na měnící se podmínky a bezbolestně snášet nadměrné ochlazování, přehřívání a další nepříznivé vlivy.

Při opakovaném a systematickém používání studené vody se zvyšuje tvorba tepla, stoupá teplota kůže, ztlušťuje se rohovitá vrstva a klesá intenzita podráždění receptorů v nich umístěných. To vše zvyšuje adaptaci dětského organismu na nízké teploty. S otužováním můžete začít v každém věku. Ale čím dříve, tím zdravější a stabilnější dítě bude. Otužilé děti vypadají skvěle, mají dobrou chuť k jídlu, klidný spánek.

Pravidla pro kalení akce

1. Otužování by mělo začít a nadále by se mělo provádět pouze při plném zdraví dítěte.
2. Postupně zvyšujte intenzitu otužovacích aktivit.
3. Systematické - otužování se provádí ve všech ročních obdobích.
4. Je třeba vzít v úvahu individuální vlastnosti těla dítěte, jeho věk, fyzický vývoj, zdravotní stav, minulé nemoci, rysy nervového systému.
5. S otužováním můžete začít kdykoli během roku, ale vhodnější je teplé období.
6. Kalení by mělo být prováděno pouze s pozitivními emočními reakcemi dítěte. Není třeba se bát, pokud při otužování dítě zažije paradoxní reakci, místo očekávaného zlepšení prospívání se naopak zhorší. Tak se projevuje jeho individuální reakce. V tomto případě je nutné přejít na lehčí zátěž nebo jiný způsob kalení.

Otužovací opatření se dělí na všeobecná a speciální.

Jsou běžné jsou prováděny po celý život a zajišťují správný denní režim, vyvážená strava, každodenní procházky dál čerstvý vzduch, racionální oblečení. Pravidelné větrání v místnosti, teplota v místnosti přiměřená věku.

Speciální. Speciální opatření při otužování zahrnují přísně dávkované vystavení ultrafialovému záření. Gymnastická cvičení, masáže, vzduchové a vodní procedury, plavání, bazén.

Druhy kalení

Existují tyto druhy otužování: vzduch, voda, slunce. Používá se pro kalení různé druhy gymnastika, masáže, reflexní terapie, koupel, sauna atd.

vytvrzování vzduchem

Jedná se o cenově nejdostupnější a nejúčinnější způsob kalení. Vzduch je médium, které člověka neustále obklopuje. Otužující účinek vzduchu je způsoben především teplotním rozdílem mezi ním a povrchem dětského těla. Otužování vzduchem začíná od prvních dnů života dítěte. Zvyšuje spotřebu kyslíku, pomáhá zlepšovat činnost centrálního nervového systému, normalizuje spánek a chuť k jídlu. Otužování vzduchem zahrnuje optimální teplotní podmínky v místnosti, používání racionálního oděvu, vzduchové lázně, spaní na čerstvém vzduchu a zvýšení odolnosti proti průvanu.

Vzduchové lázně v chladném období se konají v místnosti (vzduchové lázně v místnosti), v teplé sezóně - na čerstvém vzduchu. Doba trvání vzduchové lázně se zvyšuje z 3-4 minut na 1 hodinu. Vzduchové lázně se provádějí 1-1,5 hodiny po jídle na místech nepřístupných přímému slunečnímu záření. Vzduchové koupele dětí předškolním věku utrácet nejprve v šortkách a tričkách, ponožkách a sandálech. Starší děti lze po dvou týdnech otužovat pouze v kraťasech a sandálech nebo naboso. Po procházce by ruce a nohy dítěte měly zůstat v teple.

kalení vodou

Voda je obecně uznávaným prostředkem k otužování. Ze všech metod kalení kalení vodou je nejmocnější a rychlá náprava. Hlavní funkce – posílení organismu – se dosahuje studenými koupelemi, koupelí. V poslední době se stále více a více zavádějí kontrastní metody kalení: kontrastní sprcha, mokré rubdowny. mytí. Novorozencům se doporučuje omývat nálevy bylin, které mají antiseptické, protizánětlivé účinky (heřmánek, šalvěj, měsíček, sukcese, podběl). Děti od 3 let se myjí vodou z vodovodu, do které se bylinky přidávají pouze v případě potřeby v období nedostatku vitamínů, po nachlazení).

Otření suchým ručníkem se provádí před začátkem mokrého otěru jako předběžný postup. Tření dítěte suchou rukavicí naslouchá psychickému stresu, připravuje dítě na mokré procedury a vytváří pozitivní emoční náladu. Pořadí stírání: nejprve otřete horní končetiny od prstů k rameni, pak k nohám: od chodidla ke stehnu, pak hrudník, břicho a záda. Délka jedné procedury je 1-2 minuty.

Otírání vlhkým ručníkem- nejšetrnější ze všech vodních procedur. Obecné mokré tření lze provádět u zdravých dětí od 3 měsíců věku. U slabých dětí je dobré začít se suchými oděrkami s kouskem flanelu. Po 1-2 týdnech můžete přejít k mokrému otírání měkkým hadříkem navlhčeným ve vodě. Tření se nejlépe provádí ráno po spánku. Nejprve si otřou ruce, pak nohy, hrudník, břicho, záda. Tření se nejlépe provádí ráno po spánku. Doba trvání procedury je 3-4 minuty. Po rozetření maminka tře pokožku miminka suchým ručníkem, dokud se neobjeví mírné zarudnutí. Počáteční teplota vody pro utírání dětí ve věku 3-4 let je +32 °С, 5-6 let do +30 °С, 6-7 let +28 °С. Každé 2 týdny se sníží o 1°C a uvede se na +22°C v létě a +25°C v zimě pro děti 3-4 roky, do +20°C a +24°C pro děti 5-6 let, do + 18°С a +22°С pro děti 6-7 let. Po zákroku by mělo být dítě teple oblečeno.

Kontrastní rubdown. Dále pokračujte ke stírání kontrastu. Po navlhčení vlněné rukavice ve studené vodě se vymáčkne, aby netekla, a otře se celá ruka. Poté, navlhčete další rukavice horkou vodou, také udělají potírání. Poté pokožku intenzivně třete suchým ručníkem, dokud se neobjeví růžové zbarvení a pocit tepla. Poté postupně třete druhou paži, hrudník, záda, nohy. Celková doba trvání procedury je cca 5 minut. Při dobré toleranci se teplotní kontrast po 2-3 dnech zvýší o 1°C. Nakonec můžete začít třít ledovou vodou (+4 ... +6 ° C) a velmi horkou (+ 40 ... 41 ° C). Ještě ostřejší tonikum a vytvrzovací procedurou je kontrastní otěr s následným politím studenou a horkou vodou.

Nalévání - úprava vody, ve kterém jsou jednotlivé části těla nebo celé tělo vystaveny vodě. Jeho účinek je vyšší než při tření. Přidělte místní sprchu, hlavní sprchu. Místní sprchy a koupele. S koupelemi nohou a přeléváním nohou lze začít u dětí od 1-1,5 roku. Je lepší je strávit po denním nebo nočním spánku. Dolní 1/3 bérce a chodidla se přelijí, doba polévání je 20-3 sekund, koupele nohou jsou 1-2 minuty. Pro děti nízký věk-3-5 minut. U předškoláků je výchozí teplota pro místní procedury + 28 stupňů C. Týden po zahájení otužování se teplota vody snižuje o 1-2 stupně C, každé 1-2 dny, u oslabených dětí každých 5-7 dní. Limitní teplota pro děti 1-3 roky +18°C, pro děti 4-7 let +16°C. Po nalití se nohy třou vzhled plic zarudnutí. Obecnou dávku lze zahájit od 9. do 10. měsíce věku. Hlava dítěte by neměla být zakrytá. Délka zvlnění je 20-30 sekund, délka celé procedury je 1-3 minuty. Při kojení může dítě sedět nebo stát. Rukojeť sprchy by měla být držena ve vzdálenosti 20-30 cm od těla dítěte. Proud vody musí být silný. Nejprve se nalévají přes ramena, paže, poté hrudník, žaludek, záda (nelévají přes hlavu). Po ukončení procedury se pokožka tře ručníkem do mírného zarudnutí. Douche zvyšuje tón svalová soustava pomáhá zvýšit energii.

Kontrastní sprcha. Metodika: chodidla 23 nohou se střídavě polévají vodou o kontrastní teplotě. Teplota vody - +38°С, teplota studené vody pro zdravé děti - +18°С, pro oslabené děti - +28°С. Sprcha vždy začíná teplou vodou. Počet opakování: 3-5. Doba vystavení teplé vodě -6-8, chladná - 3-4 sekundy. Po ukončení procedury se nohy třou do mírného zarudnutí. Kontrastní otužování se nejlépe provádí před denním spánkem, přičemž se otužovací procedury kombinují s hygienou. SPRCHA působí na tělo nejúčinněji, je to dáno tím, že pokožka je vystavena nejen teplotě, ale také silnému mechanickému tlaku z proudu. Tento postup lze provádět u dětí od 2 let. Podle teplotního efektu jsou duše: -žhavé (nad +37°С); - teplá (+36-37 ° С); - chladný (+20-33 ° С); - zima (pod +20°С). Pro otužování se používá středně silný proud ve formě deště. Proceduru je nutné zahájit od teploty +33-35°C, každých 7 dní se teplota postupně snižuje o 1°C až na +20-25°C. Doba trvání procedury je od 30 sekund do 1 minuty, poté se postupně zvyšuje na 2-3 minuty. Když teplota vody klesne na ochlazení, doba sprchování by neměla přesáhnout 1 minutu, se studenou sprchou 1 minutu. Na hlavu se nasazuje koupací čepice. Na konci sprchování ihned otřete suchým ručníkem. Pokud je denní sprcha dobře snášena, můžete pokračovat v otužování kontrastní sprchou.

Studená a horká sprcha. Nejprve se aplikuje teplá sprcha (= 36 + 37) po dobu 30 sekund, poté studená sprcha po dobu 15-30 sekund, teplota sprchy se změní 2-3krát. Po dvou týdnech se rozdíl teplot zvýší o 2-3°C a tak dále po dobu 2-3 měsíců. Rozdíl teplot horké (až +30 - 40С) a studené (do +20 -18°С) vody lze zvýšit až na +20°С pro starší děti a až na +15°С pro mladší. Po dokončení je třeba kůži otřít do sucha. KOUPELKY za účelem otužování dětí se používají od prvních dnů života dítěte. Pro posílení reakce pokožky na vodu můžete přidat kuchyňskou sůl (3 polévkové lžíce na 1 litr vody), extrakt z jehličnanů. Otužující účinek koupele se zvýší, pokud se na konci koupele hadičkou udělá „studený bod“ – zóna s chladnější vodou, kam se dítě 1-2x přivede a vyvede, počet návštěv postupně narůstá.

opalování pořízené na otevřeném prostranství, zatímco je současně vystaveno přímému a rozptýlenému slunečnímu záření. Doba opalování pro malé děti se zvyšuje z 2 na 18 minut, pro předškolní děti - od 4 do 33 minut. Nedoporučuje se opalovat se při teplotě vzduchu +12°C a nad +27°C. Nejvhodnější je opalovat se od 9 do 12 hodin, začít minimálně 1,5 hodiny po jídle a skončit nejpozději 0,5 hodiny před jídlem. Hlava musí být chráněna před přímým slunečním zářením.

Postup při opalování:

1. přípravná světlovzdušná koupel ve stínu po dobu 10-20 minut;
2. slunění;
3. vodní procedura / mytí, sprcha, koupání/;
4. odpočívat ve stínu.

Postupného posilování tuhnoucího efektu se dosahuje i výběrem oblečení: nejprve si obléknou košili s krátkým rukávem, po 2-3 dnech - tričko, po 2-3 dnech nechají v šortkách v klidu.

Pamatovat si! S otužováním můžete začít v jakémkoli věku, nicméně čím dříve to uděláte, tím bude dítě zdravější a stabilnější. Je nutné dítě systematicky temperovat. Striktně dodržujte všechna základní pravidla pro otužování. Nerušte otužování mírnou malátností. Silnou proceduru je lepší nahradit slabší procedurou, jako je sprcha s rubdownem. Pokuste se provést otužování tak, aby to dítěti přineslo potěšení. Počínaje otužováním vždy věnujte pozornost stavu nervového systému dítěte. Pokud je příliš snadno vzrušivý, rychle se unaví, jsou mu ukázány uklidňující procedury.

úryvek z knihy Krasnova M.V.
"Otužování předškolních dětí"

Použití kontrastní sprchy je kontraindikováno u lidí s kardiovaskulárními onemocněními, tromboflebitidou a onkologií. Náhlé změny teploty nejsou užitečné při bolestech v krku, nachlazení a virových onemocněních.

Ženy během menstruace by se také měly zdržet léčebného postupu, protože může způsobit krvácení. Hlavními pravidly pro užívání kontrastní sprchy jsou pravidelnost a důsledné zvyšování teplotního rozdílu.

S otužováním je lepší začít v teplé sezóně. Tělo si postupně zvykne a zimním nachlazením posílí imunita. Období nachlazení a chřipek ukáže, jaký přínos kontrastní sprchy přinášejí.

Postup by měl být každodenní, postupně je povoleno zvyšovat počet otužování až 2krát denně. Doporučuje se zvyknout si na kontrastní sprchu. Prvních pár dní musíte nalít střídavě mírně horkou a studenou vodu.

Prvních pár dní může kontrastní sprcha způsobit neobvyklé pocity, ale postupem času se stává příjemnou a dokonce milovanou.

Tělo dostává užitečný stres při změně teploty. Nejprve se musíte polit teplou vodou a poté horkou vodou po dobu 30 sekund. Tělo se zahřeje a na řadu přijde chladivá sprcha, ne více než 10-15 sekund. Následuje opět horká sprcha a po ní studená sprcha.

Při horkém nalévání je třeba mít na paměti, že studená voda by se neměla vůbec vypínat, jinak můžete získat vážné popáleniny kůže. Tělo samo vám řekne, jaký teplotní kontrast je pro něj snesitelný.

První čas střídání teplých a studených cyklů procedury by neměl překročit 4-5krát za sezení. A teplota vody by měla být pro tělo příjemná, jinak se proces adaptace těla na užitečné otužování zdrží.

Jak si na to zvyknete, musíte prodloužit dobu sprchování a přivést je na maximálně 1-1,5 minuty na každé střídání. A doporučuje se změnit teplotní režimy maximálně 15-20krát.

Je důležité si uvědomit, že je třeba si vzít kontrastní sprchu, aniž byste si umyli hlavu. Pouze tělo by mělo být vystaveno teplotě, stimulující nervová zakončení.

Díky takovému polití se pokožka stává hladkou a hedvábnou, je omlazená.

Porušení tohoto pravidla může způsobit mrtvici nebo problémy s tlakem. Proceduru je nutné absolvovat studenou sprchou, opláchnutím zátylku a obličeje vodou, to ochrání mozek před přehřátím.

Po skončení sprchování byste se měli otřít tvrdým ručníkem a dát tělu příležitost „dýchat“ několik minut. Vyjít ven se doporučuje nejdříve 30 minut po zákroku.

Kontrastní sprcha je užitečná pro lidi, kteří jsou obézní, se sníženou vitalitou a náchylní k častým nachlazením. Zlepšuje látkovou výměnu, odvádí z těla toxiny a hlavně zvyšuje odolnost vůči různým infekcím.

Těm, kteří se chtějí pustit do otužování, se doporučuje poradit se s lékařem, zda bude kontrastní sprcha užitečná pro vaši pohodu. Nebo byste měli zvolit jiný typ sprchy doporučený vaším fyzioterapeutem osobně. Pamatujte, že otužování nesprávným přístupem může přinést nejen výhody, ale i škody.