Jak odstranit tuk z podbřišku za týden doma. Způsoby, jak zpevnit břicho: fyzická aktivita, cvičení a zábaly

Hlavními důvody pro výskyt tuku v podbřišku jsou nadměrná výživa a nedostatek pohybu. Vzhled záhybu těsně pod pupkem se často vyskytuje u žen po porodu a mužů, kteří zneužívají pivo. Tréninkový program pomůže zbavit se vady postavy v krátké době doma. Mělo by se skládat ze základních, aerobních a specializovaných cvičení prováděných podle konkrétního vzoru. Správně zvolená strava může urychlit proces spalování tuků v pase.

PŘÍBĚHY HUDNUTÍ HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala receptem na hubnutí:„Shodila jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen vařím na noc...“ Číst více >>

Aerobní cvičení doma

Mnoho mužů a dívek má předsudek, že k tomu, aby viděli kostky lisu, stačí pumpovat několikrát týdně. Ve skutečnosti je nemožné se lokálně zbavit tuku v pase. Spodní část břicha můžete odstranit pouze snížením množství tuku v celém těle. Proto je tak důležité zařadit do programu hubnutí energeticky náročná, aerobní cvičení.

Kardio trénink přináší řešení dvou problémů: příprava těla na nadcházející silová cvičení a celkové snížení množství tuku v celém těle.

Nejlepší možnosti pro aerobní trénink doma jsou:

Typ třídy	Výhody pro hubnutí	Funkce implementace
Tanec	Pro kardio cvičení se nejlépe hodí oblasti jako go-go a zumba. Vysoká intenzita pohybů umožňuje spálit 300-400 kilokalorií za 1 hodinu. Absence silového zatížení svalů a orgánů umožňuje využít tanec pro hubnutí u žen, a to již od 3-4 týdne po porodu. Účinně aplikujte tuto variantu aerobního cvičení i jako rozcvičku před základní cviky a cvičit břišní svaly	Pokud jsou tance samostudiem, jejich délka musí být minimálně 50 minut. Tolik času tělo potřebuje, aby nastartovalo proces spalování tuků. Před silových cvičení doporučuje se tančit ne déle než 10-15 minut - jinak nezbude síla na efektivní procvičování velkých kosterních svalů
Skákání na místě	Existují 3 efektivní možnosti využití tohoto cvičení: cvičení (15-20 minut ráno před snídaní), rozcvička před silovým tréninkem (5-10 minut) a večerní kardio trénink (20-25 minut 2 hodiny před spaním). Ve všech případech skákání pomůže zvýšit rychlost metabolismu, zlepší elasticitu vazů a pružnost kloubů a zvýší energetickou spotřebu těla.	Musíte provádět skoky na místě podle schématu: 1 minuta práce, 30 sekund odpočinku. Vzhledem k tomu, že při cvičení dochází k silné axiální zátěži páteře a kloubů, nedoporučuje se jej provádět u mužů a žen s těžkým onemocněním pohybového aparátu
Běh	Energeticky nejnáročnější typ aerobního tréninku. Během běhu se spálí asi 400-500 kilokalorií, což vám při pravidelném cvičení umožňuje nejen rychle odstranit podbřišek, ale také výrazně snížit celkovou tělesnou hmotnost. Během cvičení těžký náklad přijímat kotník a kolenních kloubů. Z tohoto důvodu by neměli běhat velmi tlustí lidé a ti, kteří mají onemocnění pohybového aparátu.	Délka běhu jako zahřátí před anaerobním tréninkem by neměla přesáhnout 10 minut. Večerní běhání před spaním se provádí pomalým tempem po dobu 15-20 minut

Jako aerobní cvičení na hubnutí v oblasti pasu můžete využít téměř jakýkoli druh aktivity: chůze, jízda na kole, plavání, sport, nakupování atd. tělocvična Dobrý kardio trénink se dá dělat na běžeckém pásu a rotopedu.

Základní silový trénink

Provádění vícekloubových cviků vydává spoustu energie, způsobuje v těle blahodárný stres a stimuluje produkci anabolických hormonů. Spolu s kardio tréninkem to umožňuje velmi rychle spalovat břišní tuk a další problémové partie těla.

doma s vysoký stupeňúčinnost, můžete provést 3 cvičení:

1. 1. Dřepy. Umožňují stáhnout zadek a boky, odstranit "prasečí uši" po stranách pasu. Domácí dřepy se provádějí v 5 sériích po 20 opakováních.
2. 2. Kliky. Zapojit se prsní svaly a svaly ramenního pletence, namáhat lis a kyčle. Požadované úrovně svalového stresu je dosaženo provedením 3 sérií po 20-30 opakováních. Důležitou podmínkou účinnosti je, že odpočinek mezi sériemi by neměl přesáhnout 60 sekund.
3. 3. Přítahy na hrazdě. Zatěžují široký zádový sval a ramena, což umožňuje rychle odstranit vrásky na zádech a povislou kůži na pažích. Pro muže je lepší se vytáhnout na vysokou hrazdu ve 4 sériích po 8 opakováních. Pro dívku je lepší použít nízkou tyč a 12 opakování v každé ze 3 sérií.

Silový trénink by měl začít buď zahřátím, nebo kardio tréninkem.

Speciální cviky na spodní část břicha

Bude velmi obtížné odstranit spodní část břicha a dosáhnout krásné úlevy tisku bez cvičení na jeho přímých a šikmých svalech. Tvoří tzv. kostky.

Tréninkový program by proto měl obsahovat:

Cvičení	Popis a technika	obraz
Narovnání trupu na sportovním kolečku	Položte si před sebe gumovou podložku a klekněte si na ni. Vezměte si do rukou sportovní kolo a opřete ho nataženýma rukama o podlahu. Zatáhněte žaludek a rolujte válečkem dopředu, přeneste na něj váhu těla. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pohyb 8-12krát. Odpočiňte si 90 sekund a udělejte další 3 série
Noha se zvedá z polohy na břiše	Cvičení klade důraz na zatížení spodní části přímého břišního svalu. Do pohybu se zapojují i ​​boky. Doma se provádí na vodorovném povrchu. Implementační sekvence: Lehněte si na gumovou podložku do tělocvičny. Položte rovné paže podél těla. Stiskněte nohy k sobě. Zvedněte nohy nahoru. Spusťte nohy dolů, dokud se nedotknou povrchu. Opakujte pohyb 15krát. Proveďte 5 sad
Kroucení	Pomocí cvičení můžete rychle zhubnout v dolní a horní části břicha, odstranit uši po stranách pasu. Technika provedení je následující: Lehněte si na záda na měkkou sportovní podložku. Překřižte dlaně s prsty v zadní části hlavy. Pokrčte kolena do pravého úhlu (výchozí pozice). Spojte levý loket a pravé koleno (kroucení). Narovnejte se do výchozí polohy a opakujte pohyb 12krát. Udělejte totéž pro pravý loket a levé koleno. Odpočívejte 75-90 sekund. Vytvořte požadovaný počet sérií (od 3 do 5)
Švihněte nohama z lehu na boku	Záhyby v podbřišku často koexistují s „prasečíma ušima“ po stranách pasu. Toto cvičení vám umožní velmi rychle se zbavit této vady postavy. Algoritmus provedení je následující: Musíte ležet na sportovní podložce levou stranou těla. Hlavu lze podepřít levou rukou. Pravá ruka spočívá na podlaze před ním. Rychlým švihovým pohybem zvedněte pravou nohu nahoru a pomalu ji spusťte dolů. Opakujte pohyb 18krát. Udělejte 5 sad
"Prkno"	Statické cvičení pomáhá v krátkém čase odstranit podbřišek, utáhnout svalový korzet celého břišního lisu "Plank" umožňuje ženám po porodu rychle zmenšit pas a uvést postavu do pořádku. Cvičení se provádí následovně: Měli byste si lehnout na gymnastickou podložku lícem dolů. Postavte se na plochu tak, aby bylo celé tělo srovnané v jedné linii a pouze předloktí a prsty byly v kontaktu s podlahou. Zůstaňte v této poloze 40-50 sekund (v břiše by se mělo objevit pálení). Odpočívejte minutu a opakujte cvičení
"Vakuum"	Cvičení je účinné v situaci, kdy potřebujete odstranit viscerální tuk (tuk, který vystýlá povrch vnitřní orgány). Právě „Vakuum“ odstraněním těžko dostupných usazenin umožňuje rychle zmenšit objem břicha, zužovat a zplošťovat pas. Technika: Nakloňte své tělo dopředu. Velmi silně zatáhněte břicho. Držte jej v této poloze po dobu 30 sekund. Uvolněte se, odpočiňte si 30 sekund a opakujte "Vakuum"

Pokud je to možné, cvičte v posilovně pro tento komplex speciální cvičení na lisu můžete přidat "modlitbu" a kroucení na blokových simulátorech.

Plán lekce

Aby bylo možné rychle a snadno odstranit spodní břicho doma, musí být trénink prováděn podle konkrétního vzoru. Jeho podstata spočívá v tom, že každé cvičení se provádí v pravidelných intervalech. Tento přístup pomůže udržet vysokou úroveň fyzická aktivita na svaly po celou dobu tréninku na hubnutí v oblasti pasu.

Plán sedmidenního tréninkového cyklu:

1. 1. pondělí. Provádí se komplex 2 cvičení: rovnání těla na sportovním kole a prknech.
2. 2. úterý. Ráno - tanec (50 minut), večer - běh (15-20 minut).
3. 3. středa. Provedeno silový trénink: kliky, přítahy a dřepy.
4. 4. čtvrtek. Zvedání nohou z polohy na břiše a "Vakuum".
5. 5. pátek. Ráno - tanec (45 minut), večer - skákání na místě (25 minut).
6. 6. Sobota. Noha se švihá z lehu na boku a noha se zvedá z lehu.
7. 7. neděle. Volno.

Tento tréninkový plán vám umožní cvičit 3x týdně tlak, 1x velké svalové skupiny a provádět 4 plnohodnotná aerobní cvičení.

Po 6-8 týdnech tréninku na tomto programu, kdy se zvýší úroveň sportovního tréninku, lze použít kruhový trénink. Jejich podstata spočívá v tom, že silová a kardio cvičení jsou prováděna sekvenčně v jednom přístupu jeden po druhém bez odpočinku.

Strava

Chcete-li rychle ztratit tuk v dolní části břicha, během cvičení byste měli dodržovat určitou dietu. Dieta by měla na jedné straně vytvářet kalorický deficit, na druhé straně zvyšovat rychlost metabolismu. Tento požadavek nejlépe splňuje proteinová dieta. Jeho hlavní výhodou je, že jej lze bez újmy na zdraví dodržovat neomezeně dlouho.

Podstata proteinové diety je následující:

• Nabídka by neměla obsahovat potraviny obsahující rychle stravitelné sacharidy. Jsou to především housky, sladkosti, čokoláda, sušenky, chipsy, džusy atd.
• Měli byste jíst co nejčastěji. V ideálním případě musíte během dne jíst 7-8krát v malých porcích, aniž byste zapíjeli jídlo vodou.
• Jídelníček by se měl skládat především z mléčných výrobků, vajec, mořských plodů, luštěnin, ořechů, kuřecího masa, libového telecího, syrová zelenina a ovoce.
• Voda by měla být konzumována rovnoměrně po celý den, 200 ml každých 1,5-2 hodiny mezi hlavními jídly.
• Sůl je z jídelníčku odstraněna na maximum.

Zhruba jednou za měsíc, pro urychlení hubnutí, můžete přejít na kefírovou dietu na 5-7 dní. Fermentovaný mléčný výrobek se spotřebuje v množství 2 litry denně (sklenice každé 2-3 hodiny). Ostatní potraviny jsou vyloučeny.

Doba, po kterou je možné podbřišek odstranit, závisí na stupni obezity, ve kterém se člověk nachází. Ve většině případů lze při správném a přísném dodržování tréninkového režimu a stravy dosáhnout výrazného výsledku již za 1 měsíc.

A pár tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek Aliny R.:

Trápila mě hlavně moje váha. Hodně jsem přibrala, po těhotenství jsem vážila jako 3 zápasníci sumo dohromady a to 92 kg s výškou 165. Myslela jsem, že se mi po porodu sleze břicho, ale ne, naopak jsem začala přibírat. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a obezitou? Nic ale člověka neznetvoří a neomladí tolik jako jeho postava. Ve svých 20 letech jsem se poprvé dozvěděla, že tlustým holkám se říká „ŽENA“ a že „nešijí takové velikosti“. Pak ve 29 letech rozvod s manželem a deprese ...

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Naučil se - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na běžícím pásu, až k šílenství.

A kdy si na to všechno najít čas? Ano, stále je to velmi drahé. Zvlášť teď. Tak jsem pro sebe zvolil jiný způsob...

Z sedavý způsob života páteř trpí. A o centimetrech navíc v pase a břiše není třeba mluvit. Překvapivě je možné zlepšit stav zad, stáhnout žaludek a boky a věnovat pouze 5 minut denně jedné jednoduché manipulaci!

Jak zeštíhlit pas

Japonský lékař Fukutsuji strávil deset let prováděním svého výzkumu a vyvinul unikát metoda formování postavy.

Lékař došel k závěru, že jednou z hlavních příčin širokého pasu je nesprávné postavení kostí pánev a hypochondrium. Pokud je vrátíte do původní polohy, pas ztenčí, žaludek bude plochý a držení těla bude správné. Překvapivě může tato technika také mírně zvýšit výšku (kvůli trakci páteře).

METODA FUKUTSUJI

1. Lehněte si na tvrdý, rovný povrch pod spodní část zad váleček přímo pod pupkem. Odpočinout si.
2. rozložit od sebe nohy na šířku ramen s velkými prsty u sebe. Natáhněte ruce za hlavu, položte dlaně na podlahu a spojte malíčky.
3. Neházejte hlavu dozadu, ale natáhněte korunu opačným směrem od kostrče.
4. Lehněte si na 5 minut. Pokud bude příliš obtížné vydržet, omezte první čas na 2-3 minuty.
5. Abyste si nepoškodili páteř, vstávejte pomalu, bez škubání, nejprve se převalte z válečku na bok. jestli ty vážné problémy se zády, před zahájením komplexu se poraďte se svým lékařem.

Podívejte se na video s popis metody Fukutsuji!

Je těžké popsat pocity, které zažíváte, když ležíte na válci! Tělo je příjemně protažené, každé obratel najde své místo, odstraní veškeré napětí jakoby ručně: pouze lehkost, živost a pružnost.

Po měsíci takové každodenní gymnastiky vleže moje pas se zmenšil o 5 centimetrů! 62 centimetrů - nikdy nebyla tak hubená, výborný pokrok.

Spodní část břicha je pro většinu lidí problémem, kterého je velmi těžké se zbavit, ale při tvrdé práci je to možné ve velkém počtu cvičení. Před analýzou otázky, jak odstranit spodní břicho doma, aniž byste se uchýlili k chirurgům, měli byste zjistit příčinu jeho vzniku. U každého člověka je to individuální, v důsledku čehož se zvětšený podbřišek může skládat z tukové vrstvy a představovat povislé svaly.

Samozřejmě, že zjištěná příčina a definice „složení“ spodní části břicha určují, jak odstranit vadu a dále si užívat života. Proč se vůbec zabývat řešením problému? Lidé se upřímně snaží zhubnout, ale i při hubnutí zůstává podbřišek zrádně na svém místě. Právě tato skutečnost muže či ženu naprosto rozruší, zde boj s problémovou partií končí. Dotyčná vada však nejen esteticky kazí postavu, ale také se zvětšuje a vytváří jakousi „zástěru“, pod kterou se v horkém počasí objevuje vyrážka z plenky - a to je bolestivé a nepříjemné. Na základě byť jen jednoho daného argumentu byste se měli uchýlit k akcím a metodám hubnutí v dolní části břicha.

Před hubnutím musí muž a žena zjistit, proč spodní břicho roste. Tato problematická oblast se může vytvořit z následujících důvodů:

• onemocnění vnitřních orgánů - více souvisí s ženami a je patologií vnitřních ženských pohlavních orgánů;
• podvýživa, zneužívání sladkých nebo pekařských výrobků - tuk je lokalizován přesně nad stydkou oblastí, což je dáno různými důvody (neustálé sezení, nevhodně zvolené oblečení);
• kouření a alkohol - přispívají k metabolickým poruchám, v důsledku čehož se tuk nejen tvoří, ale také se hromadí v problémových oblastech;
• stresové situace - přispívají k nárůstu hmotnosti a nárůstu břicha v důsledku produkce hormonu kortizolu;
• nedostatek vitamínů a minerálů, hladovění, nevyvážená strava – tělo cíleně ukládá tuk pro následný nedostatek běžné výživy a příjmu vitamínů;
• nedostatek dostatečného spánku je přímým náborovým faktorem nadváhu, takže tělo "protestuje" proti neustálému nedostatku spánku a stresu;
• neustálé sezení – sedavá práce nebo vášeň pro počítačové hry vedou ke ztrátě tonusu břišních svalů a jejich postupnému ochabování – důvod pro většinu mužů.

Pokud nezačnete jednat včas, můžete odhalit tvorbu faldíků na břiše, bocích a zádech. Proto definováním pravý důvod, kvůli kterému musíte často na vyšetření k lékaři, byste se měli naučit, jak rychle odstranit tuk v podbřišku nebo zatnout svaly.

Pravidla výživy

Pokud nebyly zjištěny žádné nemoci, hormonální poruchy nenastaly a v podbřišku je jen nahromaděný tuk kvůli ne správná výživa, můžete jej odstranit revizí vlastního jídelníčku.

Zde musíte prostudovat následující pravidla pro hubnutí:

• Je nutné opustit tučné, smažené ve velkém množství oleje (můžete smažit bez olejových přísad), uzená jídla a konzervy.
• Omezte příjem sladkostí. Pokud přesto chcete, nahraďte ji hořkou čokoládou a medem.
• Zvažte možnost frakční výživy - můžete odstranit žaludek tím, že budete jíst jídlo v malých porcích, ale alespoň 5-6krát denně. Talíř by měl obsahovat obiloviny nebo cereálie, malý kousek vařené ryby, kuře nebo maso a hodně zeleniny.
• Zabraňte zácpě – často se žaludek zvětšuje zespodu shromažďováním výkalů. Pro prevenci denně po dobu půl hodiny před zítřkem používejte otruby v množství polévkové lžíce.
• Jednou týdně si zařiďte půst – pokud je to možné, je lepší to udělat v práci, protože o víkendech je těžší přemoci touhu po jídle. Můžete tak odstranit nejen žaludek a boky, ale také se zbavit dalších kilogramů.
• Vypijte alespoň 1,5 litru vody denně – zabráníte tím hromadění tekutin v těle, v důsledku čehož bude rychlejší odstranění problémových partií díky nerušenému spalování tuků.
• Odmítněte dietu a hladovění – ano, vyvolávají pouze zvětšení boků a břicha.

Odstranit žaludek za týden pomocí prezentovaných metod samozřejmě nebude fungovat, ale s úplnou změnou stravy problém zmizí a již se nebude připomínat.

Cvičení

Pro hubnutí v podbřišku musí muži i ženy provádět účinné cviky. K podobným efektivní cvičení zahrnout:

• Zvedání nohou. Žaludek můžete odstranit obvyklým cvičením, které se provádí v poloze na břiše - vleže na podlaze, natáhněte ruce podél těla. Při počtu 3 při výdechu zvedněte rovné nohy a upevněte je na několik sekund kolmo k tělu, s nádechem jemně a pomalu spouštějte nohy do rovné polohy. Fix nohy by neměl být delší než 2-3 sekundy. Opakujte alespoň 15krát.
• Kreslení z předchozí pozice. Cvičení na odstranění bříška je zajímavý pohyb ve vzduchu. Zde ve stejné poloze zvednou nohy a losují čísla od 1 do 9. To se opakuje alespoň 5x.
• Lis. Cvičení známé již ze školních dob. Cvičení pomůže spálit přebytečný tuk a zpevnit svaly. Z polohy na břiše, položte nohy pod pohovku nebo skříň, zvedněte trup alespoň na 3 minuty. Po krátkém odpočinku můžete cvik zopakovat. Postupně se čas na press prodlužuje v závislosti na fyzické zdatnosti.

Prezentovaná cvičení stačí k rychlému odstranění žaludku. Kromě naznačené problémové oblasti můžete odstranit i boky, které se jako „kamarádi“ zvětšují spolu s podbřiškem. Pokud se během cvičení objeví bolest v pupku, měli byste zkontrolovat zátěž a snížit počet opakování.

To je důležité: Většina se mýlí, když věří, že cvičením ve formě tisku lze dosáhnout požadovaných kostek. Pokud je na břiše silná vrstva tuku, musíte ji nejprve odstranit a teprve poté přistoupit k vytvoření reliéfního trupu.

Masáž

Masáž je něco jiného účinná metoda jak odstranit podbřišek a boky v krátkém čase. Můžete se uchýlit k masáži sami a provést ji doma. Problémová oblast rychle zmizí, protože akce a metody jsou zaměřeny na vyloučení přebytečné tekutiny a podporu přirozeného spalování tuků. Masáž je obvyklé svíravé pohyby, které změkčují tukovou vrstvu a vyvolávají spalování tukových buněk. Pokud se po masáži uchýlíte ke cvičení, výsledku lze dosáhnout ještě rychleji.

Utahování se provádí následovně:

• lehněte si na záda s polštářem pod hlavou;
• klidně uchopte problémové oblasti ukazováčkem a palcem;
• dělat štípání, pohybovat se kolem pupku;
• po 4-5 minutách masáže můžete začít s hlazením a poplácáváním - hlazení ve směru hodinových ručiček a poplácávání by se mělo měnit každou minutu.

Poslední kroky pomohou trávicímu traktu, zmírní zácpu, takže při odpovídajících problémech se střevy se lze uchýlit k masáži. Bude obtížné odstranit žaludek pouze masáží.

Zatahování břicha

Popsané problémové oblasti je možné odstranit chirurgickou intervencí, ale to se provádí pouze v případě, že existuje již vytvořená "zástěra". Ano, pro člověka je těžké chodit s takovým nákladem, takže ho jednoduše odřízli lékařské indikace. Často je hmotnost "zástěry" 8-10 kg. Hojení řezu v přítomnosti silné tukové vrstvy je pomalejší, proto je pacientovi nejprve nasazena dieta. Pod chirurgický zákrok zahrnuje abdominoplastiku – odstranění přebytečný tuk zaváděním kanyl pod kůži. V případě potřeby (v případě „zástěry“ taková potřeba vždy nastane) je pacientovi odříznuta přebytečná kůže, která ztratila svůj tón. Ukazuje se malý šev, který se později skrývá za spodním prádlem. Samotný postup netrvá déle než 5 hodin a je předepsán až po kompletním vyšetření.

Praktická rada: Neměli byste okamžitě kontaktovat chirurgy, jakmile zjistíte, že máte problém se zvětšeným podbřiškem. Nejprve byste se měli uchýlit k výše popsaným metodám a teprve poté, při absenci pozitivního výsledku, se obrátit na plastické chirurgy. Pomocí správné výživy a sportu lze odstranit i velké objemy dna.

Prevence

Je snazší zabránit nárůstu v podbřišku, než jej odstranit, což není možné pro každého a je dosaženo malá část odhodlaný udělat velké změny.

Aby se zabránilo vzniku defektu, je nutné studovat preventivní opatření, kde rozlišují:

• nenervujte se kvůli maličkostem a ve stresových situacích zůstaňte co nejklidnější;
• vzdát se alkoholické nápoje- mají vysoký obsah kalorií a to jsou kalorie navíc, které je obtížné odstranit;
• vzdát se tučných a vysoce kalorických jídel - je lepší jíst velkou porci lehkého jídla, které se rychleji tráví, nebude vyvolávat střevní potíže a co nejvíce naplní žaludek a zmírní hlad;
• ve stravě by měla být přítomna červená a zelená zelenina a neměly by chybět škrobové druhy;
• opatrně jíst ovoce - jablka, ananas a citrusové plody mohou být zahrnuty do stravy;
• jíst kuře, ryby nebo hnědou rýži denně - je lepší, když jedno jídlo denně obsahuje 2 produkty prezentované najednou;
• vypijte 1,5 až 2 litry tekutin denně – odstraňuje toxiny a snižuje hladinu cholesterolu v krvi, což má pozitivní vliv na stav břicha.

Z výše uvedeného je zřejmé, že je možné odstranit podbřišek rychle a doma, ale za předpokladu pravidelného provádění doporučení. Přehodnoťte svůj jídelníček – snad jen vaše slabost se stane provokatérem nešťastného zvětšení objemu břicha. Pokud existuje, okamžitě jej zlikvidujte. Pokud je problém pouze identifikován a nedosáhl „zamrzlé“ podoby, stačí se uchýlit k preventivním opatřením. Cvičení a masáže by měli využívat lidé, jejichž podbřišek je dlouhodobě „vyboulený“ – zde se musíte hodně snažit.

Ahoj všichni. Jak se máte? Pokusím se vám to ještě vylepšit tím, že si povím, jak rychle a efektivně odstranit podbřišek. Dozvíte se také o cvicích, které k tomu přispívají, jak je používat doma a pár triků na zmenšení břicha.

Každý chlap nebo muž by vedle sebe rád viděl krásnou, vysportovanou, veselou a chytrou dívku. A co samotní kluci? Ostatně i my chlapi jsme dost náchylní k přibírání na váze a lenosti, která nám nedovoluje se o sebe postarat. Mimochodem, pro mnohé je problémová oblast žaludek, nebo spíše jeho Spodní část. Proč je podbřišek problémová oblast?

Problémovou oblastí je spodní břicho

Vzhledem k tomu, že dolní část přímého břišního svalu (abs) je velmi obtížně propracovaná (jak se to stalo anatomicky), má tendenci se hromadit tělesný tuk. Aby to bylo možné, jako je střední a horní část, je zapotřebí více úsilí.

Vzhledem k tomu, že spodní část břicha je méně zatěžována, zarůstá „tukem“. Ukazuje se tedy, že toto oddělení je nejproblematičtější. Jak opravit současný "obraz", řeknu o něco níže.

Pár tipů od profíků

Hned vás nastavím na to, že jeden cvik stačit nebude. Je potřeba něco jiného. Bez tohoto „něčeho“ nebudou některá cvičení polovičními opatřeními k záchraně tisku, těžko je nazvat dokonce čtvrtletními. Tím „něčím“ mám na mysli, respektive jeho povinnou úpravu. Proč je to potřeba? Nyní vysvětlím mechanismus této metody.

Jelikož na svém těle začnete pracovat, tělo bude potřebovat odněkud brát energii. Odkud to má, co myslíte? Asi z jídla. A přesněji řečeno ze sacharidů. Mimochodem, ten břišní tuk jsou modifikované přebytečné sacharidy, které tělo ukládá.

Aby je tělo začalo intenzivně využívat, není nutné hladovět ani podvyživovat. Stačí změnit povahu jídla – přijmout více bílkovin, ne sacharidů. Zasytí se a tělo bude intenzivně plýtvat zásobami v podbřišku, aby si dodalo energii. Pro rozklad bílkovin, aby bylo možné je použít jako palivo, je skutečně zapotřebí více „síly“: je snazší začít redukovat „skrýš“.

K tomu všemu ještě budete, což zvýší spotřebu energie, a tím pádem i plýtvání „strategickými rezervami“. Jednoduše řečeno, General Organism vrhne všechny své síly do bitvy. Tohle byl první záběr.

Za druhé, nezaměřujte se pouze na cvičení břicha. Jsou sice účinné, ale nestačí. Pro zvýšení použijte například tréninkový program. To vám umožní „na jeden výstřel“ ... no chápete – odstranit podbřišek a zlepšit svou fyzickou kondici. I když ne každý zvolí tuto techniku, možná ti nejodvážnější. Jak taková rada funguje?

Když se budete věnovat vytrvalosti, utratíte spoustu energie, kterou tělo bude čerpat odkud, bez ohledu na to, zda pumpujete lis nebo ne. Je to jednoduché, ale stojí za to pamatovat na výživu.

Cvičení na břicho

Provádějte různá cvičení pro tisk: kroucení, ohýbání do stran s váhou, flexe / prodloužení trupu z různých pozic, zvedání rovných nohou, přitahování kolen k hrudníku.

Naštěstí je jich dnes ve veřejném vlastnictví mnoho a není těžké je najít. Ale jak jsem řekl, to nestačí. Využijte běh, jízdu na kole – tyto aktivity zapojte co nejlépe podbřišek.

Ano, kvůli tomu musíte opustit dům. Ale víte, domácími podmínkami mám na mysli jak hodiny na dvoře, tak běhání na nejbližším sportovišti nebo stadionu. Přesto se nejedná o hodiny v tělocvičně, ale o „domácí podmínky“ (nedaleko domova). Běžet nebo jezdit na kole vás nic nestojí a pak se vrátit domů a napumpovat tisk. Souhlasím, užitečné i zábavné.

Jak aplikovat doma

Stahování tisku doma - obecně si myslím, že by nikdo neměl mít žádné potíže. Abych to řekl na rovinu, dejte nohy pod pohovku a pokračujte. Ne? Pak požádejte svou druhou polovičku nebo příbuzného, ​​aby je za vás podpořil.

Při zvedání nohou z polohy na břiše se jednoduše chytněte za něco nepohyblivého za hlavou a zvedněte do zdraví. Mimochodem, lis lze pumpovat, když visí na vodorovné tyči, zvednutím buď rovných nohou (správnější by bylo říci - mírně ohnuté), nebo přitažením kolen téměř k hrudníku. Trénuje se jak síla úchopu, tak břišní svaly.

Existuje také mnoho takových, pro které bude stačit jen ležet na podlaze. Můžete položit něco měkkého, aby podlaha tolik netlačila na váš opěrný bod.

Závěr

Pojďme si to tedy zrekapitulovat. Chcete-li rychle a účinně odstranit žaludek, musíte:

1. běhat, jezdit na kole (pokud nějaké máte doma) eliptický trenažér- také možné);
2. čerpadlo lis, boky;
3. pokud je to možné, zapojte se do cvičení, které rozvíjejí vytrvalost;
4. změnit svůj jídelníček zvýšením podílu bílkovinných potravin a omezením sacharidů.

Více o kurzu »»

Naučili jste se rychle a efektivně odstranit podbřišek a doufám, že se vám článek líbil. Zanechte své komentáře, přihlaste se k odběru aktualizací blogu a sdílejte tyto informace prostřednictvím sociální média s tvými přáteli. Dobrou náladu vám všem.

S pozdravem Vladimír Manerov

Přihlaste se k odběru a buďte první, kdo se dozví o nových článcích na webu, přímo ve vaší poštovní schránce.

Jedním z nejdůležitějších aspektů každého hubnutí je vyvážená strava. Chcete-li rychle odstranit spodní břicho doma, musíte dodržovat následující tipy od odborníků na výživu:

Zcela nahradit silný čaj a kávu bylinné odvary a infuze, ve kterých je žádoucí přidat trochu zázvoru nebo skořice, které podporují spalování tuků;

Vzdát se sycených nápojů a alkoholu - tyto potraviny jsou jednou z hlavních příčin vzhledu žaludku;

Je lepší jíst jídlo často, ale v malých porcích, aby je tělo mělo čas strávit;

Pijte dostatečné množství vody – nejlépe alespoň 2 litry denně. Káva, čaj a mléko nemohou nahradit běžnou vodu.

Fyzická aktivita - ploché břicho

Hlavním cvičením, které pomůže zbavit se objemné spodní části břicha, je práce na tisku. Ale musíte to udělat správně, abyste situaci nezhoršili. Nesprávná poloha při cvičení může vést k tomu, že místo toho, abyste se zbavili žaludku, napumpujete svaly v partii, která je již zbytečně objemná.

Než začnete cvičit, nezapomeňte si zahřát břišní svaly. Chcete-li to provést, otřete problémovou oblast teplým ručníkem namočeným v horké vodě s přídavkem esenciální olej grapefruit nebo rozmarýn. Když kůže břicha zčervená, můžete si udělat lehkou masáž poplácáním a poté začít cvičit.

Dalším způsobem, jak rychle a efektivně odstranit podbřišek, je cvičení ve stoje. Tělo se přitom neohýbá a zvednutá noha kreslí ve vzduchu krouživé pohyby. Nohy by měly být odstraněny z těla, aniž by se zvedlo chodidlo nad úroveň kolena druhé nohy - v tomto případě je to spodní část břicha, která je pumpována. Pokud budete cvičit 40 minut denně a budete dodržovat doporučení týkající se stravy, můžete spodní břicho odstranit doma za pouhých 5-6 týdnů. K udržení dosaženého výsledku stačí cvičit v preventivní účely 15-20 minut 3-4x týdně.