Tehnika skijanja riblja kost. Različiti načini skijanja na planini

TEHNIKA ISTODOBNIH POTEZA .............................................. ................. ............3

VOŽNJA SKEJTOM................................................ ... ................................................ .5

NAČINI KAKO SE SAVLADATI VITKOST NA SKIJANJU .................................................. ....................... 8

POSTOLJA ZA PRAZNJENJE .............................................. .. ..........................................jedanaest

OKRETI U POKRETU..................................................... ..... ................................13

METODE KOČENJA................................................. .................. ................................ 15

POPIS KORIŠTENOG MATERIJALA .............................................. ...............17

TEHNIKA ISTODOBNIH POTEZA

Glavni element simultanih poteza je simultano odbijanje palicama. Ovaj element je zajednički za sve poteze, a prikladnije ga je analizirati na primjeru simultanog koraka bez koraka. Osim toga, treba uzeti u obzir i druge opće zahtjeve za tehniku ​​simultanih pokreta.

U simultanom bezkoračnom kretanju noge ne sudjeluju aktivno u potisku, ali njihov položaj ima važnu ulogu u stvaranju povoljnih uvjeta za prijenos sila iz ruku kroz tijelo na kliznu skiju. Važno je, kao i kod naizmjeničnog dvokoraka, stvoriti kruti sustav "ruke - trup - noge". Simultano odbijanje u ovom potezu počinje od trenutka kada se palice postave na snijeg. Ruke nose palice naprijed, ruke ne više ramenih zglobova, prstenovi štapića iza četkica. Pokretom trupa (naginjanje prema naprijed) i rukama palice se jakim udarcem zabadaju u snijeg.

U prvom dijelu potiska trup je nagnut prema naprijed, dok su ruke savijene u zglobovima lakta. U srednjem dijelu odbijanja, kada savijanje ruku dosegne svoj maksimum (kut u zglobovima lakta je oko 90 °), preporučljivo je lagano naginjati potkoljenice unatrag do 70 ° (stopala lagano klize naprijed). U trenutku "fiksiranja" nogu u ovom položaju stvara se kruti sustav i skijaš maksimalno pojačava pritisak na palice. Trup se nastavlja naginjati prema naprijed u vodoravni položaj, ruke su nesavijene u zglobovima lakta, ruke prolaze ispod koljena. Maksimalni napor na palicama javlja se na kraju nagiba trupa i okomiti položaj ruke Potisak završava punim ispružanjem ruku u zglobovima lakta i adukcijom šaka u zapešću - ruka i palica čine ravnu liniju. Nakon završetka potiska palicama skijaš klizi na dvije skije u savijenom položaju (torzo vodoravno). Težina tijela ravnomjerno je raspoređena na dvije skije. Ruke nakon potiska najprije se, inercijom, opušteno podižu, ali ne više od leđa.

Zatim počinje dijeljenje. Pokret se izvodi s ispravljenim rukama dolje-naprijed-gore, pri čemu se nagib trupa polako smanjuje. Ne preporučuje se odgađanje klizanja na dvije skije. Značajno smanjenje brzine klizanja ne dopušta održavanje jednolike i velike brzine kretanja s istodobnim pokretima i dovodi do prekomjernog trošenja sile.

U simultanim bezstupanjskim i drugim potezima važno je ne samo dobiti, nego što je najvažnije, ne značajno smanjiti brzinu klizanja tijekom vožnje na dvije skije. Inače će svi napori sportaša tijekom odbijanja biti uzalud i dovest će do velike potrošnje snage. Smanjenje brzine klizanja u ciklusu zaveslaja povezano je s dva čimbenika: s povećanjem pritiska na snijeg silama inercije dijelova tijela, koje se obično javljaju pri nepotrebnim pokretima, te s povećanjem sile otpora nadolazeće strujanje zraka.

Potrebno je izbjegavati razne nepotrebne okomite pokrete, a posebno: odbacivanje ruku s palicama nakon skleka; oštro ispravljanje tijela na kraju i odmah nakon završetka odbijanja štapovima; daljnji oštar nagib torza nakon završetka potiska; oštro ispravljanje tijela, osobito na početku slobodnog klizanja; savijanje nogu u koljenima (čučnjevi); oštro ispravljanje nogu na kraju i odmah nakon odbijanja; naginjanje potkoljenica prema naprijed u prvoj polovici odbijanja. Sve te radnje ili pogoršavaju uvjete odbijanja ili uzrokuju povećanje pritiska na skije i, s tim u vezi, povećanje trenja. Osim toga, ispravljanje trupa povećava otpor zraka, što također utječe na brzinu klizanja, osobito pri čeonom vjetru.

Pri kretanju s drugim potezima (jednokorakom i dvokorakom) istovremeni potisak palicama izvodi se na sličan način, ali je povezan s fazama kliznog koraka. Zahtjevi za izvođenje faza kliznog koraka isti su kao i za promjenjivi dvokorak. Razlika je u tome što su faze povezane s simultanim otklanjanjem i potiskivanjem palicama, ali se po dužini i trajanju razlikuju od onih opisanih u analizi kliznog koraka.

VOŽNJA SKEJTOM

Postoje sljedeće varijante kretanja klizačkim potezima: poluklizajući simultani pokret, klizanje bez odbačaja rukama (sa zamasima i bez zamaha rukama), simultano dvokorak, simultano jednokorak, naizmjenično klizanje.

Simultano klizanje u jednom koraku

Radnje skijaša kada se kreću na ovaj način pomalo podsjećaju na pokrete klizača - otuda i naziv poteza.

Odgurujući se unutarnjim rubom jedne od skija natrag i u stranu (klizni stop), skijaš težinu tijela prenosi na drugu kliznu skiju, a pokreti se ponavljaju s druge noge, odbijanje se izvodi s klizne skije. . Za razliku od klasičnih poteza, u ciklusima staze nema zaustavljanja. Kada se krećete ovim pokretom, ruke također aktivno rade, odbijanje se događa istovremeno ili naizmjenično u skladu s ritmom nogu. Moguće su varijante bez odbijanja rukama (sa i bez zamaha rukama).

Na ravnim dionicama rute potisak rukama najčešće se izvodi istovremeno, a na padinama, ovisno o strmini (istovremeno ili naizmjenično). Poluklizanje (odbijanje jedne noge više puta, druga klizi u ravnoj liniji) češće se koristi kod okretanja u blagom luku (potisak izvodi vanjska skija). Ilustracije prikazuju istovremeno klizanje u jednom koraku (slika 14), naizmjenično klizanje, istovremeno klizanje u dva koraka.

Naizmjenično klizanje sa slobodnim klizanjem

Simultano klizanje u dva koraka

Treninzi klizanja odvijaju se na ravnom, širokom, dobro uvaljanom terenu za trening, ali snijeg ne smije biti zaleđen. Mali gornji sloj snijega mora se uzmućkati kako bi se skijaš mogao odgurnuti rubom skije.

Prvo, kada se kreću po skijaškoj stazi položenoj duž luka, učenici se pokušavaju odgurnuti unutarnjim rubom vanjske (u odnosu na zaokretni luk) skije.

Prve vježbe izvode se bez palica u jednom ili drugom smjeru. Postupno se povećava kut abdukcije skije u stranu. Bolje je da se prvi pokušaji izvode na blagoj padini ili na kotrljanju nakon spuštanja s umjereno strme padine. Glavna stvar je unaprijed dobiti brzinu (od spuštanja) ili izvoditi pokrete u laganim uvjetima (niz blagu padinu). Glavnu pozornost privlači odbijanje ruba skije.

Zatim prelaze na proučavanje klizanja u cjelini, gurajući se naizmjenično desnom i lijevom nogom. U prvim pokušajima, kut abdukcije vrha skije ne bi trebao biti velik; čini se da učenici održavaju brzinu stečenu tijekom "zaleta". Glavna stvar u ovim prvim pokušajima je obratiti pažnju na koordinaciju pokreta i odbijanje unutarnjeg ruba skije.

U početku se trening odvija bez palica, što olakšava svladavanje koordinacije pokreta. Trening je uspješniji ako mjesto ima vrlo blagu padinu (ovdje je lakše održavati brzinu kretanja, čak i ako potisak još nije dobro savladan). Potrebno je paziti na pravovremeni prijenos tjelesne težine na kliznu skiju. Zatim se povećava kut abdukcije nožnog prsta jog skije. Nakon savladavanja ove metode bez palica, učenici se pokušavaju kretati sa palicama. Najprije istodobnim guranjima palicama (tako da je školarcima lakše svladati koordinaciju pokreta), a zatim naizmjeničnim odbijanjima. Zadatak možete mijenjati - kretanje jednom palicom i zamah drugom rukom i obrnuto. Tijekom odbijanja također treba obratiti pozornost na lagano naginjanje i okretanje trupa u smjeru kretanja.

Za uspješnije savladavanje klizanja, prije učenja na snijegu, preporučljivo je oponašati sve pokrete bez skija. Imitacija se izvodi iskorakom i skokom. Koraci (skokovi) izvode se naprijed - u stranu niskom (puzajućom) putanjom pokreta. U ovom slučaju treba obratiti pozornost na odbijanje cijelim stopalom (bočno - unutarnjom stranom), a ne prstom. Nožni prst leteće noge nužno je malo okrenut prema naprijed - u stranu.

Za razliku od klizača, skijaši izvode pokrete u višem doskoku (nagib trupa je puno manji). Ruke također izvode simulirano odbijanje (umjesto njihanja u stranu).

NAČINI SAVLADAVANJA USPONA NA SKIJANJU

Prilikom skijanja po neravnom terenu skijaši, turisti i školarci tijekom šetnje moraju svladavati uspone različite strmine, dužine i reljefa. Tijekom treninga i natjecanja u skijaškom trčanju koriste se uglavnom metode penjanja uz stazu koje osiguravaju veliku brzinu kretanja (krosni i koračni koraci). U vrlo rijetki slučajevi na kratkim strmim dijelovima staze s lošom pripremom ili neuspješnim podmazivanjem, sportaši su prisiljeni prebaciti se na manje brzi načini dizanja - "polu-riblja kost" i "riblja kost". Turisti i školarci tijekom šetnje, kada se kreću bez skijaške staze, još uvijek često koriste vučnice tipa "polu riblja kost", "riblja kost", pa čak i "ljestve".

Izbor metode penjanja ne ovisi samo o njihovoj strmini; Važnu ulogu igraju i drugi čimbenici: prianjanje skija sa snijegom, fizička i tehnička pripremljenost skijaša, stupanj njegovog trenutnog umora i stanje staze. U povoljnim okolnostima kvalificirani skijaši svladavaju uspone strmine do 5° u izmjeničnoj stazi od dva koraka, bez smanjenja natjecateljske brzine. U drugim nepovoljnijim uvjetima, čak i na blažim padinama, mora se prijeći na metode penjanja s klizećim, trčećim i iskoračnim koracima.

U svim ovim metodama ne postoji faza slobodnog klizanja i faza klizanja s ekstenzijom nogu. Kod dizanja klizećim korakom faze klizanja i stajanja skije vremenski su približno jednake. Pri penjanju na bilo koji način veliki značaj ima aktivan rad ruku, što smanjuje mogućnost klizanja skija s povećanjem strmine padina.

Klizni korak prema gore

Kod podizanja klizanjem povećava se nagib tijela, smanjuje se duljina koraka, potisak rukom završava istodobno s odbijanjem nogom. Amplituda u radu ruku i nogu se smanjuje - one se nose naprijed s energičnim pokretom zamaha odmah nakon završetka šokova, "zamah" je gotovo odsutan. Razdoblje rada (odbijanje) jednom rukom nadograđuje se na potiskivanje drugom rukom, stoga, s povećanjem strmine uspona, podrška palicama postaje kontinuirana.

Sve to diktira potreba da se poveća prianjanje skija sa snijegom i izbjegne proklizavanje. Povećava se i kut odbijanja stopala, što zahtijeva aktivniji rad ruku. Štap se postavlja na snijeg pod kutom od oko 65-75°. Početni udarac postaje duži. Slobodna noga izvodi pokret zamaha tijekom potiska drugom nogom. Prilikom povlačenja noge prema naprijed, stopalo "isklizne" je neprihvatljivo, jer to uzrokuje zaključani položaj i otežava izvođenje koluta, što zauzvrat uzrokuje druge povrede tehnike.

Penjanje zatrčanim korakom primjenjuje se na padinama srednje strmine, a u slučaju slabijeg klizanja i na blažim padinama. Prijelaz na ovu metodu prevladavanja porasta ovisi o drugim čimbenicima. U tom slučaju dolazi do značajnog smanjenja vremena klizanja, što može dovesti do privremenog prijelaza na trčanje s fazom leta. Kod ove metode duljina iskoraka je 3-4 puta veća od duljine tobogana. Pokreti ljuljanja i trbušnjaci izvode se brzo, što vam omogućuje održavanje prilično visokog tempa kretanja. Općenito, metoda je slična trčanju na polusavijenim nogama uz zadržavanje mnogih detalja podizanja klizećim korakom.

Pješački uspon se koristi u uvjetima kada je klizanje nemoguće ili nepraktično (zbog velikog utroška sile). To je prije svega zbog povećanja strmine staza, ali važnu ulogu igraju i uvjeti prianjanja skija sa snijegom. Ovdje su od iznimne važnosti brzina zabačaja, energično odbijanje nogom i palicom. Učeći učenike ovome

metoda uspona u koordinaciji ne predstavlja posebne poteškoće, ali svladavanje najvećih uspona zahtijeva dobru fizičku pripremu.

Uspon "pola riblja kost" koristi se pri svladavanju kosih padina i izvodi se na sljedeći način. Gornja skija klizi ravno u smjeru vožnje, a donja se uvlači vrhom u stranu i postavlja na unutarnji rub. Palice rade na isti način kao u izmjeničnom dvokoraku (s unakrsnom koordinacijom), a nose se naprijed u ravnoj liniji. Važno je kod školaraca postići dobro oslanjanje na palice. To će vam omogućiti da prevladate uspone čak i srednje strmine. Duljina koraka pri podizanju "polustabla" nije ista: korak klizanja skije ravno,

uvijek duža od skije s vrhom u stranu. Ova se metoda također može koristiti s ravnim dizanjem.

Uspon na riblju kost koristi se na prilično strmim padinama (do 35 °), kada školarci ne mogu svladati uspon tempom hodanja. Razmnožavanje čarapa i postavljanje skija na unutarnji rub značajno povećavaju njihovo prianjanje na snijegu i sprječavaju kotrljanje. Naziv ove metode dolazi od traga u snijegu koji skijaš ostavlja, a podsjeća na grane božićnog drvca. Skijaš se, svladavajući uspon na ovaj način, kreće i u iskoraku s uzgojem skijaških prstiju i stavljanjem na rub. Bitno kod ovog načina dizanja je oslanjanje na štapove koji se postavljaju iza skija. S povećanjem strmine padine povećava se kut nagiba skija i nagib trupa prema naprijed. Pri ovakvom kretanju mogu postojati razne mogućnosti rada ruku: istovremeno sa skijom vadi se ista ili suprotna (suprotna) palica.

Penjačke "ljestve" koriste se na vrlo strmim padinama i s dubokim snježnim pokrivačem tijekom planinarskih izleta na skijama i šetnje.

Pogreške koje se javljaju pri proučavanju metode: nedovoljno naginjanje skija, njihovo nehorizontalno postavljanje, slab oslonac na palicama.

ISTOKNI STALCI

Najčešće se koristi pri spuštanju u glavni (srednji) stav. Najmanje zamara i omogućuje izvođenje bilo kojih drugih trikova (kočenje, skretanje) prilikom spuštanja. Kod ravnog spusta u glavnom stavu, skije su razmaknute jedna od druge 10-15 cm, noge su blago savijene. zglobovi koljena, tijelo je lagano nagnuto prema naprijed, ruke su spuštene i donekle pomaknute naprijed, palice (obavezno s prstenovima unazad) ne dodiruju padinu. Za povećanje stabilnosti, jedna noga je gurnuta naprijed za 10-20 cm.Glavni stav daje najveću stabilnost pri spuštanju.

Silazak u glavnom stalku	Spuštanje u niskom stavu

Niski stav se koristi na ravnim, ravnim i otvorenim padinama kada je potrebna maksimalna brzina spuštanja. U ovom položaju koljena su snažno savijena, tijelo nagnuto i pomaknuto naprijed, ruke također ispružene naprijed, laktovi spušteni i pritisnuti. Skijaš u ovom stavu zauzima prilično aerodinamičan položaj i značajno smanjuje otpor. Pri velikoj brzini neki nepravilni pokreti ili položaji mogu značajno ometati postizanje maksimalne brzine za dane uvjete.

Dakle, čak i pomicanje laktova u stranu pod određenim uvjetima smanjuje brzinu spuštanja na 5-10%. Međutim, dugotrajno korištenje vrlo niskog stava u skijaškom trčanju nije uvijek preporučljivo. S jedne strane, to smanjuje stabilnost, jer se pogoršava sposobnost upijanja neravnina na padinama, a nema ni potrebnog odmora za mišiće nogu. To vam neće omogućiti nastavak žestoke borbe na stazi za skijaško trčanje nakon spusta.

Visoki stav koristi se za privremeno smanjenje brzine spuštanja povećanjem otpora nadolazećeg protoka zraka. Za veće kočenje, ipak se trebate uspraviti i raširiti ruke u stranu. Ponekad se ovaj stav koristi za odmor ili bolji pogled na nepoznatu padinu na početku spusta. Nije preporučljivo dugo se spuštati u visokom stavu: gubitak brzine je prevelik, a teško je i savladati neravnine na padini.

Spuštanje u visokom stavu	Silazak u stalku za odmor

Stalak za odmor se koristi na dovoljno dugoj i ravnomjernoj padini. Omogućuje vam da odmorite mišiće nogu i leđa. U tu svrhu skijaš donekle ispravi noge, nagne se naprijed i osloni podlaktice na bokove. Time se postiže manji otpor zraka nego u glavnom stavu, a uvjeti za odmor i ponovno uspostavljanje disanja su bolji; međutim, stabilnost pri udarima je nešto lošija.

koračni okret

OKRETI U POKRETU

koračni okret- jedan od najčešćih u skijaškom trčanju. Koristi se i na nagibu i na ravnom nakon razvlačenja. Školarci koji su savladali pripremne vježbe na strmini uspješno svladavaju metode okreta. Postoje dvije vrste zavoja - koračni s unutarnje i s vanjske strane skije.

Koračni zavoj s unutarnje skije (slika 31) je najčešći. Koristi se pri skijanju po neravnom terenu. Ovaj zavoj omogućuje vam promjenu smjera kretanja, ne samo bez gubitka brzine, već u nekim slučajevima čak i povećanja zbog odbijanja vanjske skije. Izvodi se na sljedeći način: spuštajući se niz stazu u glavnom stavu, skijaš prebaci cijelo tijelo na vanjsku skiju, a unutarnja, rasterećena od težine tijela, nožni prst odvodi u stranu i, prenoseći tijelo težinom na nju, snažno se odgurne od vanjske skije, prethodno je okrećući na unutarnju skiju. Zatim se vanjska skija brzo pričvrsti na unutarnju. Da bi se povećao kut rotacije, takvi se koraci moraju izvesti nekoliko puta. Uz odgurivanje nogom, za povećanje brzine koristi se i istovremeno odbijanje palicama. S povećanjem brzine spuštanja, kut abdukcije

Okreni stop

skijanje se smanjuje, a učestalost koraka povećava.

Okreni stop izvedena na padinama srednje strmine na

plitak snježni pokrivač i dovoljno velika brzina pri koračnom zaokretu više nije primjenjiva. Za izvođenje zavoja prvo morate težinu tijela prenijeti na jednu od skija (unutarnju u odnosu na zavoj); druga, oslobođena težine tijela, postavlja se u položaj zaustavljanja: peta skije se odmakne u stranu, nožni prst se malo pomakne naprijed i skija se okrene na unutarnjem rubu. Za izvođenje zavoja potrebno je težinu tijela prenijeti na skiju koja je oslonac. Strmina zavoja ovisi o kutu abdukcije pete skije, kutu nagiba skije, stanju snježnog pokrivača i količini prijenosa tjelesne težine. Školarci obično lako nauče ovaj način okretanja. Najprije se oponaša položaj zaustavljanja na ravnoj podlozi, učenici također izvode prijenos težine tijela. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Zatim pokušavaju skrenuti na dobro pripremljenoj strmini. Skretanje se mora proučavati u oba smjera. Pri izvođenju ovog zavoja školarci se susreću sa sljedećim pogreškama: kutovi abdukcije pete skije i nagiba su mali, težina tijela se ne prenosi na vanjsku skiju, vrh skije se ne pomiče dovoljno naprijed. Školarci koji su savladali kočenje s naglaskom obično lako svladaju ovaj zavoj.

Zakretanje od zaustavljanja

Zakretanje od zaustavljanja jedan je od najčešćih - naširoko se koristi u skijaškom trčanju, planinarenju i hodanju. Koriste ga i skijaši u prolasku staza, ali tu njegova izvedba ima svoje specifičnosti. U usporedbi s okretima upravljača (stop i "plug"), okret iz zaustavljanja izvodi se velikom brzinom i gotovo je ne smanjuje. Može se izvoditi na padinama gotovo bilo koje strmine, sve dok postoji dovoljno ubrzanja za postizanje brzine.

Dobivši brzinu u glavnom stavu, skijaš lagano čučne i težinu tijela prenosi na unutarnju (u odnosu na zavoj) skiju, istovremeno izvodi preliminarno uvijanje (zamah) tijela, privodeći unutarnje rame naprijed. Vanjska skija, oslobođena težine tijela, laganim klizanjem (ili čak kroz zrak) odvodi petu u stranu i stavlja je u kratkotrajni stop položaj. Potom, lagano se ispravljajući, brzim elastičnim pokretom, odgurujući se samo rubom unutarnje skije, težinu tijela prenosi na vanjsku skiju, istovremeno izvlačeći zdjelicu prema naprijed - unutar zavoja.

Prijenos zdjelice mora se obaviti brzo s izbacivanjem na vanjsku skiju. Unutarnja se skija odmah pričvrsti (pokretom nabijanja) na vanjsku i lagano gurne prema naprijed. Istovremeno s izbacivanjem tijela, vanjska se skija okreće na unutarnjem rubu. Ovi pokreti osiguravaju ulazak u zavoj. Nadalje, kada se kreće duž luka, skijaš lagano savija koljena, nastavlja održavati tjelesnu težinu najvećim dijelom na otvorenom skijanju. Prilikom skretanja skije se drže paralelno jedna s drugom.

Kližući po luku zavoja, skijaš zauzima karakterističan položaj: unutarnja strana bedra i zdjelice pomiču se nešto prema središtu zavoja, a unutarnja strana ramena okreće se prema van. Za izvođenje zavoja potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu tijela na obje skije dok se krećete ravno niz strminu i zauzmete glavni stav. Ako zavoj završava u smjeru spuštanja koso, tada skije nisu potpuno okrenute. Karakteristično za ovaj zavoj je izvođenje pokreta (fleksija - ekstenzija - fleksija) nogama za rasterećenje pritiska skije na snijeg, što pridonosi ulasku u zavoj. Osim toga, vrlo je važno sve pokrete izvoditi brzo i glatko, posebno prijenos tjelesne težine i približavanje unutarnje skije vanjskoj; trajanje je vrlo kratko.

Uključite paralelne skije jedan je od najbržih i stoga se često koristi u skijaškom trčanju i alpskom skijanju. Ako skijaš prođe zavoj na dobro pripremljenoj stazi, onda se bez velikog napora okreće na paralelnim skijama. Sama staza "vodi" sportaša oko zavoja; važno je samo povećati nagib tijela unutar zavoja kako bi se oduprlo centrifugalnom

snaga. U suprotnom, skijaš može izletjeti sa staze i okrenuti se pod djelovanjem centrifugalnih sila u smjeru suprotnom od zavoja.

Zavoj na paralelnim skijama (slika 35) izvodi se na kosini ili čistini bez skijaške staze (na utabanom snijegu) na sljedeći način. Spuštajući se u glavnom stavu, skijaš tijekom ubrzanja malo savija noge i nakon toga se odmah uspravlja uz naknadno "blokiranje" u koljenu, gležnju i zglobovi kuka u trenutku zaustavljanja nakon ispravljanja. Trenutačno se pritisak skija na snijeg znatno smanjuje („olakšanje“) i skijaš ulazi u zavoj gurajući skije petama u stranu; tome pomaže aktivna rotacija trupa prema pokretu peta (kontrarotacija). Dalje, ulaskom u zavoj, skijaš pri kretanju po luku odmah stavlja skije na unutarnja rebra, a težina tijela više se prenosi na vanjsku skiju, unutarnja je skija pomaknuta nešto naprijed.

NAČINI KOČENJA

Kočenje pluga koristi se na padinama različite strmine, u planinarenju i hodanju. Ovo je najviše učinkovit način, što vam omogućuje značajno smanjenje brzine na padini ili čak zaustavljanje.

Kočenje pluga izvodi se na sljedeći način. Prilikom spuštanja u glavnom stavu, skijaš opružno ispravlja noge u koljenima i lagano „zabacujući“ tijelo prema gore (ublažavajući pritisak na pete skija), snažnim pritiskom, klizećim pokretom širi skije svojim pete u stranu. Skije stoje na unutarnjim rebrima (brdnicima), a njihove nogavice ostaju spojene; koljena su spojena, težina tijela ravnomjerno raspoređena na obje skije, a trup lagano zabačen unazad, a ruke zauzimaju položaj kao kod spuštanja u glavnom stavu. Povećanje kuta rasplodnih skija i njihovo više postavljanje na rebra značajno povećava kočenje.

Prestani kočiti

Prestani kočitičešće se koristi pri spuštanju ukoso. Skijaš težinu tijela prenosi na gornju (klizeću ravnu) skiju, a donju postavlja u zaustavni položaj: peta je u stranu, nožni prsti spojeni, skija je rubna na unutarnjem rubu. Povećanje kuta abdukcije i naginjanja skije poboljšava kočenje. Težina tijela ostaje na skiji koja klizi ravno (gore) tijekom cijelog kočenja, iako će djelomično prenošenje težine tijela na skiju koja je oslonac dovesti do promjene smjera kretanja, tj. okrenuti s naglaskom. Ponekad se ova metoda naziva kočenje "polu-plugom".

Učenici koji su dobro savladali kočenje "ralicom" obično lako svladaju kočenje s naglaskom. Pri proučavanju ove metode potrebno je najprije oponašati pokrete stojeći na mjestu, zauzimajući opisane položaje nekoliko puta. Metode učenja i pogreške koje se javljaju tijekom kočenja pri zaustavljanju slične su pogreškama koje se javljaju tijekom kočenja "plugom". U budućnosti bi učenici trebali savladati kočenje na nagibima u oba smjera (s različitih krakova).

Kočenje bočnim proklizavanjem(ski turn) koristi se kada se sportaš treba zaustaviti i spustiti dalje niz padinu, postižući bočno klizanje zbog okretanja skija.

Kočenje se izvodi na sljedeći način. Kod kosog spuštanja skijaš lagano čučne, zatim se ispravlja prilično oštrim odmakom prema naprijed, rasterećujući skije, postavljajući ih ravnije i bočnim pomakom. skočni zglobovi donosi pete skija u stranu. Tome pomaže proturotacijski pokret trupa i ramena, kao i dodatni oslonac na palici. Nakon pomicanja stražnjih strana skija u stranu, količina sile kočenja ovisi o kutu nagiba skija: za naglo kočenje ili čak potpuno zaustavljanje potrebno je skije postaviti poprečno i strmo na rub. Za proučavanje kočenja bočnim klizanjem koriste se uvodne vježbe kojima se paralelne skije okreću iz zaustavljanja. Kada djevojčice podučavate ovoj metodi kočenja, potrebno je izbjegavati vrlo strme padine.

Kada vozite velikom brzinom na strmini s neočekivanim preprekama, ponekad je potrebno naglo zakočiti ili se čak zaustaviti. Ako je udaljenost od prepreke premala, jedini način da spriječite sudar je namjerni pad. Kontrolirani pad smanjit će mogućnost ozljede i omogućiti vam brzo ustajanje i nastavak kretanja. Prije pada potrebno je sjesti, a zatim pasti (lagano se "prevrnuti") natrag na bok - na bedro i na bok. Pritom treba okrenuti skije poprijeko na stazi. Bolje je razbacivati ​​rukama sa štapovima uz padinu. Iz ovog položaja, sjedeći, a zatim se oslanjajući na štapove, lako je ustati i okrećući skije nastaviti kretanje niz padinu.

U slučaju da su skije bile prekrižene prilikom pada, potrebno je, okrećući se na leđa, podići noge i dovesti skije u normalan položaj. Zatim se ponovno prevrnite na bok (skijajte preko padine) i ustanite. U iznimnim slučajevima, kada skijaško kočenje nije moguće (na planinarenju, u šetnji - uz dubok snježni pokrivač), a padanje je nepraktično, skijaši mogu kočiti palicama (jedna bočno, dvije bočno, dvije između skije). Ove metode pomoći će malo smanjiti brzinu u slučaju nepredviđenih okolnosti.

Prilikom skijanja po neravnom terenu skijaši, turisti i školarci tijekom šetnje moraju svladavati uspone različite strmine, dužine i reljefa. Tijekom treninga i natjecanja u skijaškom trčanju koriste se uglavnom metode penjanja uz stazu koje osiguravaju veliku brzinu kretanja (krosni i koračni koraci). U vrlo rijetkim slučajevima, na kratkim strmim dijelovima staze, uz lošu pripremu ili neuspješno podmazivanje, sportaši su prisiljeni prijeći na manje brze metode penjanja - "pola riblja kost" i "riblja kost". Turisti i školarci tijekom šetnje, kada se kreću bez skijaške staze, još uvijek često koriste vučnice tipa "polu riblja kost", "riblja kost", pa čak i "ljestve".

Uspon na riblju kost (Sl. 22) koristi se na prilično strmim padinama (do 35 °), kada školarci ne mogu svladati uspon hodom. Razmnožavanje čarapa i postavljanje skija na unutarnji rub značajno povećavaju njihovo prianjanje na snijegu i sprječavaju kotrljanje. Naziv ove metode dolazi od traga u snijegu koji skijaš ostavlja, a podsjeća na grane božićnog drvca. Skijaš se, svladavajući uspon na ovaj način, kreće i u iskoraku s uzgojem skijaških prstiju i stavljanjem na rub. Bitno kod ovog načina dizanja je oslanjanje na štapove koji se postavljaju iza skija. S povećanjem strmine padine povećava se kut nagiba skija i nagib trupa prema naprijed. Pri ovakvom kretanju mogu postojati razne mogućnosti rada ruku: istovremeno sa skijom vadi se ista ili suprotna (suprotna) palica. Učenici vrlo brzo nauče ovu metodu dizanja. Nakon predstave učenici to pokušavaju učiniti odmah, ali početnu obuku ne treba provoditi u dubokom snijegu. Strmina padine u ovom slučaju ne smije prelaziti 5-10 °. Tijekom treninga mogu se pojaviti sljedeće pogreške: nedovoljno podizanje čarapa i naginjanje skija, slab oslonac na palicama, pretjerani nagib trupa prema naprijed. Svi se oni lako eliminiraju nakon nekoliko ponavljanja. Postupno se strmina padine povećava do 20°; osim toga, školarcima je moguće ponuditi svladavanje uspona u dubljem snijegu.

Kočenje pluga

Kočenje pluga. Koristi se za ravne spustove i omogućuje istovremeno kočenje s obje skije. Za to je potrebno razmaknuti stražnje strane skija, spojiti čarape, podići vanjske rubove skija, a unutarnje malo opteretiti. Skijaš lagano smanjuje nagib tijela, zatim se naginje unatrag kako pri kočenju ne bi pao naprijed. Ruke sa štapićima lagano su ispružene naprijed, četke su spojene. Skije za uzgoj se izvode glatkim pritiskom peta čizama prema van. Kut nagiba skija i strmina nagiba ovise o brzini skijaša na spustu, prirodi snježnog pokrivača i kočenju.

Žičare se izvode drugačije. Odabir smjera i načina kretanja ovisi o strmini i duljini staze, stanju snijega, opremi i podmazanosti skija, o tehničkoj pripremljenosti i kondiciji skijaša. Možete se penjati ravno, koso i cik-cak. U prvom slučaju, uspon će biti najkraći, ali i najstrmiji za dani nagib. Druge dvije metode omogućuju penjanje pod manjim kutom, ali povećavaju duljinu staze.

Metode penjanja su sljedeće:

• a) naizmjenični potezi klizećim i iskoračnim korakom (dvokorak, četverokorak i četverokorak s tri odriva rukama).
• b) "riblja kost";
• c) "pola riblje kosti";
• d) ljestve.

Prilikom penjanja uzbrdo povećavaju se vanjske sile otpora.

To se objašnjava činjenicom da jahač osim sile trenja i otpora zraka mora svladati i silu F koja ga gura niz strminu (slika 8). Možete ga odrediti, znajući kut nagiba terena b i težinu skijaša P:

Dakle, na nagibu od 5° skijaš mase 70 kg, osim sila otpora koje djeluju pri kretanju po ravnom terenu, svladava i silu od oko 5 kg. S povećanjem strmine uspona na 10 ili 15 °, ova sila se povećava na 12-18 kg.

Istina, pri klizanju uzbrdo sila trenja se nešto smanjuje u usporedbi sa silom trenja na ravnici. To se događa jer se pritisak na skiju smanjuje. Veličina sile pritiska na kosini N može se odrediti iz jednadžbe:

gdje je P težina skijaša; b - kut nagiba terena.

Normalni pritisak na kosinu pod kutom od 5 ° smanjuje se za 0,266 kg, na 10 ° - za 1,064 kg, a na 15 ° - za 2,387 kg. Sukladno tome smanjuje se i sila trenja za 13, 53 i 119 g (uz koeficijent trenja 0,05). Međutim, to malo utječe na kretanje, jer s povećanjem strmine uspona klizanje je kratkotrajno ili potpuno nestaje.

Promjena djelovanja sila na skijaša pri usponu povlači za sobom promjenu osnovnih parametara ciklusa zaveslaja. U izmjeničnom tijeku u dva koraka, duljina ciklusa se smanjuje na 2-3 m, trajanje - na 0,7 - 0,9 sekundi; prosječna brzina skijaša u ciklusu je 2,2-3,3 m/s.

Dijagram pokazuje (sl. 9 A, B) da radni period lijeve ruke traje dok se njeni napori ne superponiraju naporima desne ruke.

Zaustavljanje skije u ciklusu zaveslaja pri kretanju uzbrdo događa se ranije. Kut odbijanja povećava se, u pravilu, za vrijednost kuta nagiba uzgona. Na primjer, uz koeficijent trenja od 0,4, skijaš koji se kreće po ravnici može poletjeti pod kutom od najmanje 68°. Pri savladavanju nagiba od 10° dopušteni kut uzlijetanja povećava se na 78°, a na nagibu s kutom nagiba od 23° vozač neće moći izvesti udarac, jer će minimalni kut uzlijetanja biti veći od 90°. ° i skija će početi kliziti.

Slika 10 - Uspon naizmjenično: I - klizni iskorak, II - iskoračni iskorak

Od svih dostupnih metoda penjanja uzbrdo, najčešće se koristi naizmjenično kretanje u dva koraka. Krećući se na ovaj način ravnicom i idući uzbrdo, jahač zadržava ukupnu koordinaciju pokreta, ali donekle preuređuje strukturu staze, koja općenito ovisi o strmini padine.

Slika 11 - Tehnika naizmjeničnog kretanja u dva koraka pri penjanju uzbrdo

Povećanje kuta odbijanja s nogom pri dizanju zahtijeva aktivan rad rukama. Palica mora biti postavljena pod kutom od 65 - 75 ° i završiti potisak pod kutom od 40 - 45 °. Drugim riječima, amplituda promjene kuta smanjena je za 25-30° u usporedbi s kretanjem po ravnici.

Na tehniku ​​penjanja prvenstveno utječe želja jahača da težinu tijela što više prebaci na prednji dio stopala. Jahač ima osjećaj da se kretanje u usponu ne temelji na cijelom stopalu, već uglavnom na prstima (slika 11, a, b, c). Cilj mu je završiti kolut što je prije moguće i težinu prebaciti na prednje stopalo. Postoji restrukturiranje strukture tečaja. Najam je likvidiran, napori se primjenjuju kontinuirano (potisak jednom rukom i nogom još nije gotov, jer druga ruka stupa na posao). Potisak nogom, čije se trajanje povećava, izvodi se zajedno sa suprotnom rukom (slika 11, e - h).

Vrlo važan detalj tehnike za svladavanje uspona s strminom većom od 10 ° je uklanjanje slobodne noge naprijed tijekom guranja drugom nogom i prijelaz na klizanje po njoj. Noga se izvlači s "podignutom" nogom, opterećujući skiju što je kasnije moguće (Sl. 11, f, g). Pri prijelazu na klizanje na jednoj nozi ne treba izvlačiti nogu naprijed - to zaustavlja kretanje i onemogućuje jahaču da se kotrlja, a to, kao što znate, uzrokuje niz pogrešaka u tehnici.

Primjer prijelaza na klizanje na jednoj nozi prikazan je na sl. 11, e-z. Ekstenzija slobodne noge prema naprijed i prijelaz na klizanje po njoj s "podignutom" nogom i nagnutom potkoljenicom na bilo koji naizmjenični način pokreta stvaraju dobri uvjeti za prijenos.

Osim toga, smanjuje smanjenje brzine kretanja vozača u trenutku prijenosa tjelesne težine s jedne noge na drugu.

Slika 12 - Tehnika naizmjeničnog četverokoraka pri penjanju uzbrdo

Na sl. 12 prikazuje naizmjenični uspon uzbrdo u četiri koraka. Film pokazuje da tijekom prva dva udarca, trkač donosi štap prema naprijed (slika 12, a - e), a kod trećeg udarca stavlja ga u snijeg s donjim krajem prema naprijed. Tijekom ovog potiska nogom, gornji kraj štapa je ispred donjeg, a njegovim krajem skijaš počinje aktivno raditi rukama (slika 11, f). S početkom četvrtog potiska, stavili su drugi štap u snijeg s prstenom od sebe (slika 12, g). Sada počinje istovremeni oslonac na obje palice, što omogućava vozaču da se aktivno odguruje nogom bez straha od skliznuća skije unazad.

Hodanje u naizmjeničnom četverokoraku s tri odriva rukama - u ciklusu gornje metode hodanja skijaš lijevom rukom izvodi dva odriva, a desnom samo jedan.

Na sl. 13 prikazuje dizala 1 s "pola riblje kosti", "riblja kost" i "ljestve". Prva dva se preporučuju kada strmina padine ne dopušta penjanje s ravnim skijama ili kada skije nemaju dobro prianjanje na snijegu (nizak koeficijent trakcije). Penjući se na ove načine, skijaš uzima vrh skije ili obje skije pod određenim kutom u odnosu na smjer kretanja, stavlja ih na unutarnja rebra, oslanjajući se naizmjenično na štapove.

Slika 13 - Metode penjanja uzbrdo: a - "pola riblja kost", b - "riblja kost", c - "ljestve"

Brzina kretanja do uspona u metodama "riblja kost" i "pola riblja kost" ovisi o kutu širenja skija i duljini koraka.

Prilikom penjanja na "ljestve", skijaš postaje bočno prema planini i kreće se bočnim koracima.

Ove metode podizanja lako je naučiti. Glavna stvar je izvesti ih brzo i prirodno.

U klasičnom stilu, izmjenični potez u dva koraka je glavni način svladavanja uspona. S povećanjem strmine uspona dolazi do sljedećih najznačajnijih promjena u strukturi pokreta: smanjeno, do potpunog isključenja, klizanje na skijama - povećava se važnost prianjanja skija sa snijegom; povećano oslanjanje na palice. Skijaši amateri na okolnim stazama često prelaze na tzv. iskoračni korak, u kojem uopće nema klizanja, već se izvode pokreti karakteristični za obično hodanje, samo sa skijama na nogama.

Liftovi za klizanje koriste ga skijaši različitih razina vještina. Za njihovu upotrebu uzvišenja moraju imati širinu od oko 3 metra i dobro uvaljan snježni pokrivač. Posebnu pozornost pridajemo činjenici da u održanim natjecanjima klasični stil, klizanje je zabranjeno. U slobodnom stilu na padinama različite strmine koriste se polu-klizanje, istodobni klizački pokreti u dva koraka i jedan korak, kao i izmjenični pokret. Korištenje jednog ili drugog klizanja na stazama ovisi o fizičkoj spremnosti skijaša, duljini udaljenosti, redoslijedu položaja staza na skijaškoj stazi, kvaliteti pripreme snježnog pokrivača.

Na usponima u strukturi kretnji s klizačkim potezima dolazi do sljedećih najznačajnijih promjena:

Uz obvezno očuvanje razdoblja klizanja, duljina svakog koraka klizanja primjetno se smanjuje;

Kut uzgoja nožnih prstiju skija u stranu se povećava;

Teško je u potpunosti izvršiti potisak rukama zbog korištenja dužih palica u slobodnom stilu u odnosu na klasični.

Uspon na pola riblje kosti izvesti iskoračni korak s karakterističnom kombinacijom rada ruku i nogu, karakterističnom za ovaj pokret. Skije su smještene, kao u stazi poluklizanja: jedna je u smjeru kretanja, a druga je pod kutom, čija vrijednost izravno ovisi o strmini uspona (slika 27, okvir 1).

"Pola riblja kost" skijaš svladava uspon najčešće u uvjetima kada prianjanje skija sa snijegom ne dopušta hodanje na paralelnim skijama.

Penjanje uz ljestve ne primjenjuje se u natjecateljskim uvjetima. To je jedini mogući način savladavanja vrlo strmih (više od 30 posto) uspona, koji nisu tipični za natjecateljske staze, ali nisu rijetki na pješačkim i turističkim skijaškim rutama, skijaškim izletima, prijelazima, ekspedicijama. "Ljestve" - ​​najviše pristupačan način svladavanje kratkih niskih uspona za djecu i početnike, fizički slabije trenirane skijaše. Prilikom penjanja na "ljestve" stoje bočno uz padinu. Da biste spriječili klizanje, gornjim rubovima skija morate se osloniti na padinu. Iz takvog polaznog položaja kreću se uz kosinu bočnim iskoracima (sl. 28, kadar 2).»Ljestve« se koriste kako kod ravnih uspona tako i kod uspona koso naprijed i nazad. Pri kosom podizanju natkoljenica radi iskorak gore i naprijed ili gore i natrag, ovisno o zadanom smjeru.

Slika 27. Načini svladavanja uspona: "pola riblje kosti" -1, "ljestve" - ​​2, "riblja kost" - 3.

U usponu na riblju kost skijaško sklizanje potpuno izostaje. Kao i kod klizanja, nožni prsti skijaša razmaknuti su pod kutom od 30 do 70 stupnjeva, ovisno o strmini staze. Za pouzdanije prianjanje na snijegu, skije su okrenute na unutarnjim rebrima. Palice na nosaču moraju biti postavljene iza skija. U svakom koraku, potisak nogom i rukom ima drugačiju kombinaciju, kako u naizmjeničnom kretanju tako i tijekom normalnog hodanja (slika 27, kadar 3).

Postoje dvije vrste penjanja na riblju kost: koračni (sporo) i skokoviti (ubrzani). Korak "božićno drvce" izvodi se koračnim korakom. Prevladava među ljubiteljima skijanja, za koje pokazatelji brzine nisu toliko značajni, a odsutnost klizanja (povratka) skija na usponu i neužurbani pokreti brisanja stvaraju relativno ugodnim uvjetimačak i na dugim i prilično strmim usponima.

Temeljna razlika u strukturi pokreta u skakutajućem "božićnom drvcu" pojavljuje se nakon završetka odbijanja nogom, kada skijaš, oslanjajući se samo na štap, gubi kontakt sa stazom i prelazi u kratku fazu leta bez oslonca. . Toga elementa nema ni u jednom od načina skijanja. Uključivanje faze leta u strukturu pokreta omogućuje vam povećanje brzine povećanjem učestalosti koraka.

Putovnica lekcije

1 razred: 4b

2.Trajanje lekcije: 45 minuta

3. Mjesto:školsko igralište

4. Akademski predmet: Tjelesna kultura

5. Tema:

6. Vrsta lekcije: Lekcija za poboljšanje motoričkih sposobnosti;

7. Svrha lekcije: Usavršavanje tehnike spusta u glavnom stavu i penjanja uzbrdo "riblja kost".

8. Zadaci lekcije:

8.1. Obrazovni:

Poboljšati spuštanje s planine u glavnom stavu;

Poboljšati tehniku ​​penjanja uzbrdo "božićno drvce";

Razviti sposobnost timskog rada;

8.2. U razvoju:

Razvijati motoričke sposobnosti; koordinacija pokreta, brzina, izdržljivost;

Razviti interes za aktivnosti fizička kultura i sport;

8.3. Obrazovni:

Spomenuti Zdrav stil životaživot kroz tjelesni odgoj;

Njegujte prijateljski odnos prema drugovima,

Poticati koheziju, osjećaj odgovornosti za svoj tim;

Osnovna didaktička metoda: vježbanje;

10. Privatne metode i tehnike: objašnjenje, demonstracija, analiza izvedbe vježbi, samoprocjena izvedbe vježbi;

11. Oprema i inventar: skije, skijaški štapovi, zastavice, zviždaljke.

12. Popis literature:

Skijaški trening. (Uredio N.P. Vorobyov), Prosvjeta, 2005

Fokin G.Yu. Nastava tjelesnog odgoja u osnovna škola: 1-4 razreda. Priručnik za nastavnike tjelesnog odgoja - M., 2006 - 224s.

Zheleznyak Yu.D. Skijaški trening: tehnika, taktika, metodika nastave: udžbenik za studente visokih učilišta. učitelj, nastavnik, profesor. obrazovni ustanove - M. Akademija, 2010.

Rodičenko V.S. itd. Vaš olimpijski udžbenik. Tutorial za olimpijsko obrazovanje. M.: Sovjetski sport, 2014.- 224 str.

Tijekom nastave

Pripremni dio -

10 min.

Izgradnja. Lijepi pozdrav. Izvještavanje o ciljevima lekcije.

Danas nastavljamo s obukom skijanja. A koje sportove o skijanju znate (skijaško trčanje, biatlon, skijaški skokovi, slobodni stil itd.).

2014. godine, od 7. do 23. veljače, Soči je bio domaćin XXIIzima Olimpijske igre. Nakon čitanja knjige „Vaš olimpijski udžbenik“ moći ćete ponovno otkriti XXIIZimske olimpijske igre..

2-3 min.

Stvorite pozitivno emocionalno stanje

Zagrijavanje: - prolaz 1 kruga u kliznom koraku na stadionu.

3-4 min.

Savijte nogu prije odbijanja, podignite lijeva ruka u trenutku kada je desna noga ispred

Glavni dio - 30 min.

Postrojavanje u jednu liniju ispred padine.

1. Usavršavanje tehnike spuštanja s planine u glavnom stavu.

– Zauzmite položaj glavnog stava kao kod skijanja: noge blago savijene, jedna noga pola stopala ispred, težina tijela ravnomjerno raspoređena na obje noge, trup blago nagnut prema naprijed, ramena spuštena, ruke blago su savijeni u laktovima i drže palice gotovo u vodoravnom položaju;

Vratite se u početni položaj.

Vježbu izvodite na blagom nagibu.

2. Usavršavanje tehnike penjanja uzbrdo "riblja kost"

Ova metoda penjanja koristi se na prilično strmim padinama (do 35 *), kada sportaši ne mogu svladati uspon koračnim ili kliznim korakom. Razmnožavanje čarapa i postavljanje skija na unutarnji rub značajno povećavaju njihovo prianjanje na snijegu i sprječavaju kotrljanje. Naziv ove metode dolazi od otiska stopala u snijegu koji podsjeća na grane božićnog drvca. Skijaš se, svladavajući uspon, također kreće iskoračnim korakom. U ovom slučaju važno je postavljanje i oslanjanje na skijaške štapove koji se postavljaju iza skija. S povećanjem strmine padine povećava se kut nagiba skija i nagib trupa prema naprijed.

Vježbu izvodite na ravnoj površini i na blagom nagibu, skije postavite na rub.

Razred je podijeljen u 3 ekipe, na naredbu učitelja, prvi sudionici se kotrljaju niz padinu u glavnom stavu. Tko će voziti dalje - 1 bod. pobjeđuje tim koji je dobio

najveći broj bodova.

4. Tko će brže proći vrata i postrojiti se.

Na zapovijed učitelja prvi sudionici izvode spuštanje u glavnom stavu, prošavši posljednja vrata, izvode iskoračni okret, penju se uz padinu „ribljom kosti” i postaju posljednji u svojoj ekipi. Drugi sudionik počinje spuštanje u trenutku kada prvi prođe zadnja vrata. Tim koji prvi završi igru ​​i prvi se postavi u red pobjeđuje.

Rezimirajući igre

3-4 puta

Emisija, priča.

– Prilikom spuštanja poštujte sigurnosne mjere (vježbu započnite kada se osoba ispred oslobodi staze).

Nedovoljno razmnožavanje skijaških prstiju, slab oslonac na štapovima, pretjerano naginjanje trupa.

Završni dio -

3 min.

Gradnja sa skijama.

Sažimanje lekcije. Što smo obradili u ovoj lekciji?

Odraz.

Domaća zadaća.

Tko voli tečajeve skijanja - napravi korak naprijed.

Tko želi sudjelovati u natjecanjima i pobijediti - napravi 2 koraka.

Skijanje na naučen način.