Izračunajte koliko vode trebate popiti dnevno. Režim pijenja
Kalkulator vode jasno pokazuje koliko vode trebate popiti dnevno. Različite zemlje imaju svoja pravila, ali su bliska jedna drugoj. Najstarije pravilo - 8 čaša dnevno ili 2 litre vode - zapravo je značilo ispijanje 1 ml vode na 1 potrošenu kaloriju brzinom od 1900 kalorija 1945. godine. U tom slučaju treba napraviti korekciju za temperaturu okoline, tjelesna aktivnost, vrste hrane koja se konzumira, stanje tijela.
Koju vodu piti?
Definitivno - čisto, bez nečistoća i kemijskih dodataka. Međutim, čak i između prokuhane i sirove vode postoji kolosalna razlika. Kuhana voda gubi veliki broj korisnih svojstava, destilirana voda čak ne provodi struju. Voda u svom izvornom "sirovom" obliku najbogatiji je skup elemenata u tragovima potrebnih ljudskom tijelu i, ovisno o sastavu, vrlo je dvosmislen pomoćnik. Znanstvenici su dokazali Negativan utjecaj na ljudsko zdravlje vode s povećanom tvrdoćom, prekomjernom mineralizacijom, niskom kiselošću.
Kako pravilno piti vodu?
Ako osjetite suha usta, to je već dehidracija. Kako biste izbjegli nedostatak vode, trebali biste piti oko 1 čašu vode na sat. Tijelo nije u stanju preraditi više od 1 litre vode na sat. Stoga vodu treba piti tijekom cijelog dana, uključujući i večer. Ako ste nedavno jeli, ali opet želite jesti, zapravo želite piti, samo signale tijela pogrešno tumačimo.
Zašto piti vodu?
Voda je tekućina sa svojstvima koja je čine idealnim otapalom u kojem je otopljena većina tvari potrebnih za održavanje normalnog funkcioniranja organizma. To je biološka sredina u kojoj se odvija metabolizam i gotovo sve biofizičke i biokemijske reakcije koje osiguravaju funkcioniranje organizma. Vježbe u vodi transportna funkcija- prenosi hranjive tvari, produkte metabolizma, enzime, antitijela, plinove. Uz njegovu pomoć uklanjaju se zaostali produkti metabolizma iz tijela, provodi se termoregulacija - toplina se oslobađa kroz pluća i s površine kože u obliku isparavanja znoja. Stanje kože ovisi čak i o vodi - dehidracijom ili konzumacijom onečišćene vode koža postaje manje elastična, pojavljuju se bore i ljuštenje površinskih slojeva epitela.
Računaju li se kava, čaj, sok?
Međunarodni institut za sportsku medicinu smatra da treba piti određenu količinu čiste vode, dok svi ostali u ovu normu ubrajaju vodu iz hrane i pića. Ali ne zaboravite da kava i alkohol dehidriraju tijelo, a oni se moraju nadoknaditi čistom vodom. Sokovi i gazirana pića sadrže puno šećera i s vodom unose nepotrebne kalorije.
Kako piti vodu tijekom vježbanja?
- Prije treninga:
- 2 čaše vode 2-3 sata prije treninga
- 0,5 čaša vode 10-15 minuta prije početka
- Digni se
- Tijekom treninga:
- 0,5 čaša vode svakih 15 minuta nastave
- Ako vježbate dulje od 1,5 sata, popijte 0,5 sportskog napitka svakih 15-30 minuta
- Nakon treninga:
- Izvažite i usporedite svoju težinu s težinom prije treninga
- Svaki izgubljeni kilogram mora se nadoknaditi s 3 čaše vode
Možete li smršaviti ako pijete vodu?
- Prema nedavnim studijama, ispijanje 500 ml vode može privremeno ubrzati metabolizam za 24-30%.
- 2 litre vode dnevno mogu sagorjeti dodatnih 96 kalorija.
- Čaša vode pola sata prije obroka može smanjiti količinu hrane koju pojedete. Studija je otkrila da su oni koji su pili 500 ml vode prije jela izgubili 44 posto težine. više težine unutar 12 tjedana od onih koji nisu pili vodu.
Zašto piti vodu kada mršavite
- Gubitak težine na početku dijete uglavnom je posljedica gubitka vode, stoga pijte vodu kako biste ostali hidrirani.
- Za sagorijevanje kalorija potrebna je određena količina vode, a s nedostatkom se proces sagorijevanja masti usporava.
- Sagorijevanjem kalorija stvaraju se razni toksini u tijelu, voda ih izbacuje iz tijela.
- Voda je lubrikant za zglobove, održava tonus mišića. Nedostatak vode smanjuje volumen krvi, a time i opskrbu mišića kisikom.
- Na zdrava prehrana osoba s hranom dobiva više vlakana, voda pomaže probavnom traktu da ih preradi.
Redovito se postavlja tema da zdravlje, ljepota i harmonija čovjeka uvelike ovise o tome koliko čiste vode konzumira. Posebno je popularan među onima koji mršave. Postoji i suprotno mišljenje: višak tekućine izaziva edem, dodatno opterećuje bubrege i srce. Dakle, koliko vode treba piti osoba dnevno i kako pravilno izračunati dnevnu stopu pojedinačno za svakoga? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja.
Norma za odraslu osobu
Prvo, svaka osoba se sastoji od približno 70% vode. Drugo, na dan gubimo dosta tekućine s urinom, izmetom, znojem. U skladu s tim, tijelo ima redovitu potrebu za normalizacijom, oporavkom.Stoga znanstvenici preporučuju piti najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, isključujući juhe, juhe, sokove, čaj i druge tekućine.
Postoji još jedna pretpostavka. Kao, osoba treba piti toliko vode da jedna pojedena kalorija odgovara 1 ml čiste tekućine. Ali kasnije se teorija promijenila. I to prema svojoj novoj verziji, uz uobičajenu piti vodu Tekućinu u tijelu možete nadoknaditi uz pomoć bilo kojeg pića i hrane koja je sadrži. Govorimo o prvim jelima, kompotama, želeu i tako dalje. Zapravo, još uvijek je teško razumjeti koliko vode osoba treba piti dnevno, jer se mišljenja liječnika i nutricionista o ovom pitanju razlikuju.
Suvremeni izračuni norme vode ovisno o težini
Mišljenje da je dovoljno da osoba konzumira 2 litre vode dnevno prepoznaje se kao pogrešno. Danas su znanstvenici uspjeli što preciznije izračunati koliko bi čovjek dnevno trebao popiti vode. Donja tablica pomoći će vam da izračunate volumen tekućine ovisno o težini.
| Težina u kg | Količina u ml | Količina u čašama |
| 9 | 250 | 1 |
| 18 | 500 | 2 |
| 27 | 750 | 3 |
| 36 | 1000 | 4 |
| 45 | 1250 | 5 |
| 54 | 1500 | 6 |
| 63 | 1750 | 7 |
| 72 | 2000 | 8 |
| 81 | 2250 | 9 |
| 90 | 2500 | 10 |
| 99 | 2750 | 11 |
| 108 | 3000 | 12 |
| 117 | 3250 | 13 |
| 126 | 3500 | 14 |
| 135 | 3750 | 15 |
| 144 | 4000 | 16 |
Ova tablica je prikazana bez uzimanja u obzir drugih tekućina: čaja, kave, sokova itd. Također, prema studijama, stručnjaci preporučuju konzumaciju glavnog volumena ujutro. U isto vrijeme, prije odlaska u krevet, količina vode koja se pije treba biti minimalna. Na taj način možete izbjeći neželjeno oticanje. Vodu je poželjno piti prije jela, dok se ne preporučuje piti ručak, kao ni piti tekućinu tijekom obroka. No tijekom intenzivnog treninga preporučuje se gašenje žeđi bez ograničenja.
Zašto je važno piti puno?
Nakon što ste odredili koliko čaša vode dnevno treba popiti odrasla osoba, morate shvatiti važnost toga. Postoji nekoliko razloga da se strogo pridržavate pravila:
- Voda potiče mršavljenje jer suzbija apetit. Kada osoba doživi osjećaj gladi, ona pomaže da se nosi s tim. Osim toga, voda nema kalorija.
- Oni koji piju dovoljno tekućine smanjuju rizik od srčanih i krvožilnih bolesti.
- Voda daje energiju, suzbija umor i povećava ukupnu učinkovitost.
- Nedostatak tekućine može uzrokovati glavobolju.
- Voda je izravno uključena u proces probave. Možete izbjeći mnoge probleme povezane s gastrointestinalnim traktom.
- Zajedno s tekućinom iz tijela se oslobađaju štetne tvari, toksini i toksini.
A ovo nisu svi razlozi zašto trebate piti puno vode. Ne zaboravite da je to također izvor zdravlja i ljepote. O tome ne ovisi samo unutarnje fizičko stanje, već i izgled. Tekućina posebno pozitivno djeluje na kožu.
Kakvu vodu trebate piti?
Ovisno o tome koliko bi osoba dnevno trebala popiti vode, također je važno znati da je nerazumno računati druge tekućine. Jer svako drugo piće – mlijeko, sok, alkohol ili kava – sadrži određenu količinu kalorija. Stoga ih se prije može poistovjetiti s hranom nego s pićem. Ako je moguće, bolje je odbiti maksimalnu štetnu tekućinu. Na primjer, od gaziranih pića, pakiranih sokova, alkohola. Zamijenite ih čistom mineralnom negaziranom vodom. Jer mnoga pića kojima gasimo žeđ, naprotiv, izazivaju je. Pogotovo alkohol. Može dovesti do dehidracije ako se konzumira po vrućem vremenu kada ste žedni.
Nekima od nas teško je ponovno hidrirati jer se ne možemo natjerati da pijemo kad nam se ne da. U tom slučaju, bolje je ograničiti unos drugih tekućina. Na primjer, uklonite juhu iz prehrane. I zamijenite ga čašom čiste vode. Zapamtite: tekućina iz slavine neće biti korisna jer sadrži previše nečistoća koje su štetne za zdravlje. Svaka negazirana mineralna voda prikladna je za piće. U ekstremnim slučajevima, prokuhana ili pažljivo filtrirana tekuća voda.
Zaključak
Uvijek se mora imati na umu da se sva pravila o tome koliko vode osoba treba piti dnevno moraju slijediti s oprezom. Ljudsko tijelo je individualno. I ne biste trebali odmah početi ispunjavati cijelu normu od prvog dana. U povijesti su zabilježeni slučajevi kada je predoziranje običnom tekućinom dovelo do tužnih posljedica. Dakle, prvo morate izračunati koliko vode osoba treba piti dnevno. I tek onda postupno prilagođavati.Preporučljivo je strogo kontrolirati ovaj proces, jer sve je dobro umjereno.
Voda je univerzalno otapalo. Kao dio tekućeg sastojka krvi, sudjeluje u transportu kisika, ugljičnog dioksida, hranjivih tvari i otpadnih tvari, termoregulaciji i kemijskim procesima u stanicama.
Pravilan režim pijenja uz racionalna ishrana igra važnu ulogu u osiguravanju normalnog funkcioniranja tijela. Koju je vodu korisnije piti i kako to učiniti ispravno kako ne biste naštetili svom zdravlju? Pročitajte o tome u nastavku.
Zašto piti vodu
Mnogi ljudi su općenito zbunjeni zašto piti vodu ako žeđ možete utažiti sokom ili kompotom. Postoji nekoliko razloga zašto je bolje piti dovoljno čiste vode bez plina dnevno:
- Nedostatak tekućine u tijelu izaziva pojavu glavobolje;
- Zajedno s vlagom uklanjaju se toksini i toksini iz tijela;
- Voda povećava učinkovitost, uklanja slabost;
- Životvorna vlaga upozorava na opasnost od razvoja bolesti srca i krvnih žila;
- Da biste izgubili težinu, morate piti vodu, jer pomaže smanjiti apetit;
- Voda je aktivno uključena u probavni proces, pomažući želucu da obradi hranu koja je ušla u njega.
Koliko vode trebate piti dnevno
Potrošnja veliki broj Voda svaki dan neophodna je za cjelokupno zdravlje, wellness i za mršavljenje.
Zanimljivo je spomenuti da postoji nedavna studija koja tvrdi da ako popijete dvije čaše vode prije svakog obroka, možete izgubiti dva kilograma viška. višak kilograma u godini.
Već sama ova činjenica trebala bi natjerati one koji paze na svoju tjelesnu težinu da pomnije pogledaju dnevni unos tekućine.
Također, ispijanje odgovarajuće količine vode svaki dan može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam u naporima mršavljenja.
Ali koliko litara vode trebate piti dnevno?
Pročitajte sljedeće točke kako biste saznali koliko vode trebate:
- Težina: ako znate koliko težite, možete početi računati. Zapravo, cijela je jednadžba povezana s vašom težinom! To je zato što netko tko ima veću težinu treba više vode nego netko tko teži manje.
- Množenje vaše težine: uzmite svoju težinu u kilogramima i pomnožite s 45. Dobivena brojka je koliko vode trebate popiti dnevno u mililitrima.
- Tjelesna aktivnost: Sada kada imate broj, morate ga mijenjati ovisno o tome koliko vam je dan zauzet tjelesnom aktivnošću. To je zato što kada radite naporan posao ili vježbate, gubite tekućinu kroz znoj. Da biste saznali koliko trebate popiti, jednostavno dodajte 300 mililitara vode ukupnoj količini za svakih 30 minuta vježbanja. Rezultirajuća brojka je koliko vode trebate piti dnevno za najbolju dobrobit i kontrolu težine.
Kako biste lakše razumjeli koliko vode trebate popiti svaki dan, predlažemo da obratite pozornost na sljedeću tablicu.
Saznajte koliko imate kilograma, pronađite svoju težinu u tablici i saznajte koliko tekućine dnevno preporučate unositi.
Zapamtite da ako ste na ovaj dan zaručeni vježbanje, količina tekućine mora se povećati.
Prema UNESCO-u, najčišća voda je u Finskoj. U istraživanju slatke prirodne vode sudjelovale su ukupno 122 zemlje. U isto vrijeme, 1 milijarda ljudi diljem svijeta uopće nema pristup sigurnoj vodi.
10 činjenica o prednostima vode
1. Voda je hranjivi medij za stanice, uz pomoć nje se odvijaju svi kemijski procesi u našem tijelu. Krv sadrži 90% vode, mozak - 85%, mišiće - 75%, kosti - 28%.
2. Voda igra vitalnu ulogu u procesu mršavljenja. Ako ga nema dovoljno u tijelu, tada bubrezi ne mogu normalno funkcionirati. A tada im u pomoć dolazi jetra, što znači da je njena sposobnost sudjelovanja u metabolizmu masti naglo smanjena.
3. Kod nedovoljnog unosa vode stradaju koža, crijeva i zglobovi. Od njih naše tijelo uzima tekućinu za normalno funkcioniranje tako važnih organa kao što su jetra, mozak, srce i pluća.
4. Ponekad moždani signal za dehidraciju zamijenimo za glad. Ako vam se nešto gricka, popijte čašu vode – gotovo je zajamčeno da ćete utažiti glad.
5. Još jedna dobrobit vode: bogata je mineralnim solima. Njegov sastav će se razlikovati ovisno o regiji i pasminama kroz koje prolazi. Neki imaju više magnezija, drugi više natrija i kalija.
6. Zbog nedovoljnog unosa vode razvijaju se mnoge bolesti, jer se tijelo ne može samo oduprijeti dehidraciji. Počet će uzimati vodu iz stanične i izvanstanične tekućine, a potom i iz krvotoka.
8. Dehidrirano tijelo ne može na vrijeme očistiti organe od štetnih tvari, te one ulaze u krvotok. To trenutno utječe na stanje kože, koja postaje suha i mlohava, počinje se ljuštiti, na njoj se pojavljuju akne. Usput, ako vam je stalo do vašeg zdravlja i ljepote, onda ne zaboravite pratiti oralnu higijenu.
9. Voda je vrsta vozila za dostavu vitamina i enzima do svih stanica ljudsko tijelo.
10. Također doprinosi normalnom funkcioniranju crijeva. Redoviti nedostatak tekućine može izazvati zatvor i probavne smetnje.
Trebam li piti vodu prije jela
Druga “znanstvena” preporuka kaže da je za mršavljenje potrebno popiti čašu tople vode prije jela. To ima logike, jer fizičkim punjenjem želuca to bi teoretski moglo pomoći da pojedete manje hrane i brže se osjećate siti. Ali teško je ovu preporuku nazvati istinski znanstvenom činjenicom.
Ljudsko tijelo je prilično složeno i nemoguće ga je “prevariti” zamjenom punog obroka vodom. Pritom često djeluje suprotno pravilo - mnoge tekućine uopće ne poboljšavaju probavu, već je pogoršavaju. Prije svega, to se odnosi na gazirana pića s ledom i jake kuhane čajeve koji se uzimaju s hranom.
Preporuka o pijenju dvije litre čiste vode dnevno (ili 8 čaša) nema nikakvu dokaznu osnovu i odavno ju je opovrgla znanstvena organizacija koja je tu preporuku dala sredinom prošlog stoljeća. Dodatna voda je potrebna tijelu samo kada tijelo jako gubi tekućinu, ali je tu potrebu teško regulirati tablicama.
Uz pomoć vode možete se boriti protiv viška kilograma. Pijući samo vodu od pića, možete drastično smanjiti ukupni kalorijski sadržaj prehrane. Prvo, zato što osoba prestaje piti visokokalorične slatke gazirane napitke i sokove, a drugo, zato što nakon vode manje vuče na slatkiše, kao što je to slučaj s čajem ili kavom.
Kako pravilno piti vodu
1. Morate piti vodu u čisti oblik, odnosno dnevna količina potrošene vode ne može se zamijeniti raznim tekućinama - čajem, kavom, kompotom, sodom itd.
2. Pijte samo kad osjetite žeđ, ne forsirajte vodu.
3. Vodu pokušajte piti ravnomjerno tijekom dana, u malim dozama.
4. Uvijek sa sobom nosite bocu vode kako ne biste zaboravili dnevni unos.
5. Obavezno popijte 1-2 čaše vode ujutro nakon buđenja. Dat će vam energiju za cijeli dan.
6. Ako želite smršavjeti, uzmite si pravilo da popijete čašu vode 30-ak minuta prije obroka.
7. Za mršavljenje, limun se može dodati u vodu – ova tekućina pomoći će utažiti glad.
Koju vodu je bolje piti
Nažalost, nije svaka voda pitka. Može sadržavati puno lužina. Puno se raspravlja o tome kakvu vodu piti, ali jedno je sigurno - voda treba biti čista, strukturirana i sa nizak sadržaj lužine.
Za pročišćavanje vode možete koristiti sljedeće metode:
1. Zamrzavanje - dobivanje "žive vode" (jedan od načina je najlakši)
- Ulijte vodu u posudu (ne do ruba);
- Ostavite u zamrzivaču nekoliko sati (dok se polovica sadržaja ne smrzne);
- Probijte ledenu koru i ocijedite svu vodu koja se još nije smrznula;
- Otopiti led (na sobnoj temperaturi) i dobivenu vodu koristiti za piće i kuhanje.
Metoda zamrzavanja temelji se na sljedećem: prvo se smrzava čista voda, a tek onda njen dio sa nečistoćama (koji ispuštamo). Dakle, "prvi led" je čista voda.
2. Taloženje i prokuhavanje
- Ulijte vodu iz slavine u stakleno posuđe;
- Ostavite posudu otvorenu jedan dan. Tijekom tog vremena, plinovite nečistoće će napustiti vodu: amonijak, klor i drugi;
- Prokuhajte vodu (jedan sat).
Takvim pročišćavanjem vode iz nje se uklanja značajan dio štetnih tvari.
3. Filtriranje. Koristite filtere za vodu.
Voda pomaže smanjiti mogućnost srčanog udara. Znanstvenici su tijekom studija otkrili da su oni koji piju oko šest čaša vode dnevno manje izloženi riziku od srčanog udara, za razliku od onih koji piju samo dvije čaše.
Što je trovanje vodom
Voda razrjeđuje mikroelemente sadržane u tkivima i krvi. Ako ima previše vode, soli i drugi elektroliti gube sposobnost odgovarajućeg provođenja električnih signala. Ovo stanje se naziva prekomjerna hidracija ili intoksikacija vodom.
Dva čimbenika utječu na razvoj prekomjerne hidracije. Osoba ili pije toliko da bubrezi nemaju vremena izlučiti tekućinu u obliku mokraće ili se iz nekog razloga (dijabetes, bolest bubrega, jetre, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova) zadržava vlaga u tijelo. Trovanje može biti čak i kobno.
Stoga, ako iz nekog razloga odlučite piti više vode, trebate se prije početka posavjetovati s liječnikom. Možda ćete se morati testirati i pronaći alternative nekim lijekovima koje uzimate.
Koliko vode trebate piti dnevno? Prije nego što pronađemo odgovor na ovo naizgled jednostavno pitanje, dopustite mi, dragi čitatelji, da vas podsjetim koliko je voda važna za ljudski organizam. H 2 0 je osnova života. Ovisno o dobi, sastojimo se od 60-80% vode. Pijemo ga, a on otapa i dostavlja hranjive tvari svakoj stanici našeg tijela, a također izbacuje toksine i sve vrste suvišnih tvari iz tijela. Zapravo, ovo je naš sustav za gorivo i čišćenje u isto vrijeme.
Zato je, prijatelji, tako važno odlučiti koliko vode dnevno popiti. Uostalom, naše zdravlje i dugovječnost izravno ovise o tome. Osim potrebne dnevne količine vode saznat ćemo: Kakvu vodu trebate piti? Računaju li se čaj, kava, sok i slične tekućine? Kako piti vodu i izgubiti težinu? O ovim i drugim temama detaljno se govori u članku.
Stručnjaci WHO-a (Svjetske zdravstvene organizacije) razvili su opću formulu za izračunavanje potrebne količine vode koju trebamo popiti dnevno. Ovu formulu je jednostavno osramotiti: čovjek treba 30 ml vode na svaki kilogram svoje tjelesne težine . Ovo je preporučeni dnevni unos. Odnosno, s težinom od, primjerice, 60 kilograma tijelu je potrebno 1,8 litara vode. Evo tako jednostavnog kalkulatora za izračunavanje koliko vode trebamo popiti dnevno.
Naravno, prilično je problematično točno izračunati potrebnu količinu vode. Uostalom, na to utječe ogroman broj čimbenika: vlažnost i temperatura okoline, konzumirana hrana, razina pokretljivosti i tjelesne aktivnosti, čak i individualne karakteristike osobe imaju utjecaj. Stoga, ljudi, preporuča se jednostavno pristupiti pitku vodu svjesnije. Odnosno, pijte kada želite, ali u isto vrijeme pokušajte se pridržavati gornje formule. Ako postoje otegotni čimbenici (na primjer, vrućina), tada morate piti puno vode, po mogućnosti ne manje od preporučene količine.
Dakle, što nam jamči pitku vodu u potrebnoj količini koju smo izračunali pomoću gornje formule?
- Prvo, tako čuvamo svoje zdravlje. Da, voda dostavlja hranjive tvari svim stanicama našeg tijela, ali to nije ono o čemu sada govorimo. Nije tajna da uz brz razvoj ljudske civilizacije prilično zagađujemo naš planet, pretvarajući ga u jedno veliko smetlište. Uostalom, već je posvuda: ne samo na zemlji, već iu oceanu, pa čak iu svemiru! Osim toga, hrana koju kupujemo u supermarketima uglavnom se sastoji od štetnih kemikalija zbog želje proizvođača da minimiziraju njenu cijenu. Općenito, takva hrana i hrana mogu se nazvati rastezanjem - jedna kontinuirana kemijska zamjena. Kao rezultat toga, kroz takozvanu hranu i naš okoliš, dobivamo ogromne količine štetnih tvari koje se talože i nakupljaju u našem tijelu. Voda je prirodno otapalo i pročišćivač, jer ispire sve štetno, spašavajući nas od bolesti. Kako kažu, genijalno je jednostavno!
- Drugo, ispijanje prave količine vode doprinosi dugovječnosti. Što je starost? Starost je nedostatak vode. Kako starimo, voda napušta naše tijelo. Dolazi do kronične dehidracije. Zato nastaju bore! Moramo piti puno vode kako bi duže cirkulirala u nama. Tako hranimo svoje tijelo i sprječavamo njegovo starenje. Voda je dostupna i učinkovit pravni lijek produžiti i poboljšati kvalitetu života.
A evo još nekoliko zanimljivih informacija o ulozi vode u našem tijelu.
Pogledajte (kliknite za povećanje):
Evo stvari. Mislim da ste, prijatelji, shvatili zašto trebate piti dovoljnu količinu tekućine i spriječiti kroničnu dehidraciju organizma (koju najčešće niti ne osjetimo, jer se brzo naviknemo). Ali što točno podrazumijevamo pod vodom?
Kakvu vodu trebate piti?
Da biste slijedili preporuku (30 ml vode na 1 kg težine), morate piti čista voda. Ostale tekućine (čaj, kava, sok i druga pića) nisu prikladne. Zašto? Uostalom, ovo je obična voda u kojoj su otopljene tvari! Ali nije sve tako jednostavno. Budući da je jedna od glavnih funkcija H 2 O čišćenje organizma, razmislite, na primjer, je li nam zgodno umivati se voćnim sokom? Što je s kakao mlijekom? Za čišćenje našeg tijela iznutra, situacija je ista: potrebna nam je obična čista voda. Inače se snage tijela troše na njegovo pročišćavanje od nečistoća, a to zauzvrat dovodi do rasipanja naše energije.
Nitko ne kaže da ne možete piti ništa osim čiste vode. Moguće je i čak potrebno!
Naš savjet o konzumiranju H 2 O odnosi se samo na količinu koja je potrebna određenoj osobi. To jest, to je količina koju treba dobiti u čistom obliku.
Juhe, voće, povrće, sva pića, pa čak i sadrže vodu, ali ona dolazi zasebno, ne uzimamo je u obzir u našoj formuli.
Da biste smršavili, morate piti puno vode, jer je to jednostavan, ali učinkovit način za postizanje cilja. Prema novijim studijama, ispijanjem pola litre vode privremeno ubrzavamo metabolizam (metabolizam) za 24-30%.
Osim toga, sagorijevanje kalorija zahtijeva određenu količinu tekućine. S nedostatkom vode u tijelu, proces sagorijevanja masti je inhibiran.
Ne zaboravite na sve vrste toksina koji se ispiru iz tijela tijekom mršavljenja. Što se ispire? Odgovor je očit. Sve to sagorijevanje plus ispiranje štetnih tvari i na kraju dovodi do gubitka težine.
A uz pomoć H 2 O možete prevariti tijelo pri mršavljenju. Ako pijete vodu, manje želite jesti. Ako pokušavate smršavjeti i ograničavate se u hrani, onda će vam ovaj trik dobro doći.
S obzirom na sve navedeno, dobrobiti vode za mršavljenje su neporecive. Pouka priče je sljedeća: ako želite smršaviti, pijte više tekućine.
ZAKLJUČAK
Koliko vode popiti ujutro? I je li to uopće potrebno? Da, potrebno je, jer je vrlo korisno. Pola sata prije doručka popijte jednu ili dvije čaše vode – poslužit će vam kao izvrstan čistač i tonik. Neka jutarnji unos vode postane još jedna vaša dobra navika s kojom započinje novi prekrasan dan.
Imajte na umu da je preporučljivo piti vodu najkasnije pola sata prije obroka. I to samo sat i pol nakon jela. Takve su norme potrebne kako ne bi ometale našu probavu (kako ne bi smanjile koncentraciju želučanog soka).
Dakle, dragi čitatelji Zdravog stila života, bit će mi jako drago ako vam ovaj članak pomogne pronaći odgovor na pitanje koliko vode dnevno piti. Pišite komentare i posjećujte nas često!
Više srodnih:
5 razloga da popijete čašu vode ujutro na prazan želudac Prednosti vode s limunom za ljude i štete Pročišćavanje vode silicijem i šungitom (+ ljekovita svojstva) Moja hrana. Jedem jednom dnevno!
Jasno je da je voda neophodna za život svakog organizma. Ovisno o dobi, ona čini 45-75% težine. Novorođenče se sastoji od 80% vode. Bez vode je nemoguć rad bilo kojeg sustava ljudskog tijela. Prava količina vode održava se kao rezultat njenog unosa hranom. Različita tkiva i organi sadrže različite količine vode. Na primjer, u većini slučajeva tkiva sadrže 65-70% vode, dok bubrezi i krv sadrže 80%. Naše kosti su 50% vode. Najmanje vode sadrži masno tkivo jer. nije u stanju zadržati vodu. Dakle, svaki organ ima svoju potrebu za vodom.
Voda obavlja sljedeće biološke funkcije:
- otapa i stabilizira otopljene hranjive tvari, dostavlja ih organima i tkivima;
- sudjeluje u pravilnoj probavi;
- regulira toplinsku ravnotežu tijela (zadržava toplinu zbog toplinskog kapaciteta, raspoređuje po cijelom tijelu, odaje toplinu kod pregrijanosti zbog znojenja);
- održava pritisak unutar stanica tijela;
- vlaži tkiva;
- sudjeluje u sintezi i razgradnji tvari u tijelu;
- ispire otrovne tvari iz tijela;
- sudjeluje u pravilnom funkcioniranju mišića;
Ako je ravnoteža vode poremećena, čini se da se stanice suše sve dok ne umru. To se zove dehidracija. Čak i uz blagu dehidraciju, osoba može osjećati da se ne osjeća dobro.
Voda napušta naše tijelo disanjem, znojenjem, mokrenjem i defekacijom. Kako biste spriječili dehidraciju, morate svakodnevno nadoknađivati gubitak vode.
Koliko vode trebamo piti? Odraslom muškarcu u prosjeku je potrebno oko 3 litre tekućine (15 čaša od 200 ml i 12 čaša od 250 ml). Za ženu - 2,3 litre (oko 12 čaša od 200 ml). Ovo su preporuke Instituta za nutricionizam. Štoviše, potrebno je oko 8 čaša čiste vode za piće, ostalo je juha, čaj, kompot itd.
Zašto biste trebali piti vodu? Činjenica je da tijelo mora uložiti dodatne napore da izolira čistu vodu, recimo, iz čaja ili soka. Konzumacijom obične vode pomažete svom tijelu, oslobađate ga nepotrebnih napora da dođe do čiste vode. Tijelo percipira čaj, kavu, mlijeko, kompot i sokove kao hranu. Na primjer, u davna vremena čak su govorili da ne treba piti mlijeko, već "jesti mlijeko". Moram reći da niti jedno od pića ne može zamijeniti tijelo čistom vodom.
U kojim slučajevima je potrebno povećati količinu tekućine
Promjena režima pijenja ovisi o klimi, razini tjelesna aktivnost, težina osobe, prisutnost kroničnih bolesti. Također treba uzeti u obzir jede li osoba puno slanog, slatkog, koliko šalica kave dnevno pije, uzima li diuretike. Režim pijenja vode trudnica i dojilja također zahtijeva prilagodbe.
- ovisno o tome od težine ljudski unos vode treba prilagoditi:
- Ako se osoba bavi sportom ili je njegov rad povezan s fizičkim naporom, što povećava znojenje, potrebna mu je dodatna količina vode (u prosjeku 400-600 ml). Međutim, kod profesionalnih sportaša gubitak tekućine znojenjem može biti i do 6-10 litara dnevno, a kod maratonaca i više (2-3 litre na sat). Sa znojem izlaze natrijevi ioni, javlja se hiponatrijemija (smanjeni sadržaj natrijevih iona u krvi), uzrokujući loš osjećaj, glavobolja i vrtoglavica, povraćanje. Stoga sportaši moraju piti sportske tekućine koje sadrže prave ione.
- Ljetna vrućina povećati rizik od dehidracije. Stoga je u vrućinama dodatni unos vode toliko neophodan. Vrućine posebno teško podnose osobe s kardiovaskularnim bolestima jer. s hipertermijom, krv se zgušnjava, a s nekim srčanim bolestima ne možete piti puno vode.
- Ako je dostupno kronična bolest kao što su hipertenzija, bolest jetre, bolest nadbubrežne žlijezde, bolest bubrega, praćena njihovom insuficijencijom, neke bolesti srca, tada liječnik može propisati smanjenje unosa tekućine. U tim slučajevima potrebno je pridržavati se preporuka liječnika.
- Na povišena temperatura (vrućica) zarazne bolesti, proljev, povraćanje, morate piti što više vode. Prvo, to će spriječiti dehidraciju, a drugo, toksini patogenih mikroorganizama ispiraju se vodom. Osim toga, s gastrointestinalnim poremećajima propisano je piti rehidracijske otopine (na primjer, rehidron).
- Trudna žena preporuča se unos najmanje 2,3 litre tekućine. Majke koje doje trebaju povećati unos tekućine na 3,1 litru.
- Ako osoba pretjerano koristi kava , poznat po svojim jakim diuretičkim svojstvima, trebao bi povećati dotok vode u tijelo. Strast za slatkom i slanom hranom trebala bi biti razlog za dodatni unos vode.
Koju vodu trebate piti?
Ranije smo rekli da ništa ne može zamijeniti vodu. Ali što bi trebalo biti? Naravno, čisto. Ovo je najvažniji uvjet. Kuhana voda gubi puno korisnih svojstava. Međutim, što je s dezinfekcijom od patogenih mikroba? Možemo vam savjetovati sljedeće: stavite kuhalo vode na štednjak, ali nemojte kuhati. Odnosno, neko vrijeme prije vrenja, kada je temperatura vode 80-90 stupnjeva, morate isključiti čajnik. Tako će voda zadržati svoje korisna svojstva, ali će biti i maksimalno dezinficirana.
Flaširana voda je često "beživotna". To znači da se prvo destilira (odnosno voda više nema mikrobioloških i kemijskih nečistoća), a zatim mineralizira. Bolje je uzimati vodu iz izvora u koje ste sigurni ili koristiti dobro provjerene filtre za vodu.
Neki dokazi upućuju na to da je voda toliko korisna za tijelo da može izliječiti gotovo sve bolesti. Ove informacije moraju se uzeti mudro. Nema lijeka za sve. Često možete čuti o čudesnim svojstvima vode od predstavnika mrežnog marketinga koji reklamiraju biološki aktivne dodatke prehrani.
Zapravo, korisna svojstva vode ne mogu se podcijeniti. Nije neuobičajeno da osoba poveća količinu vode koju pije, a glavobolje prestaju, koža izgleda bolje, opće stanje i probava se poboljšavaju. To je i razumljivo, jer dehidracija dovodi do poremećaja cirkulacije krvi u mozgu, mišićima i drugim organima i tkivima. U većini slučajeva, kada osoba počne piti više čiste vode, to pridonosi njegovom oporavku.
