Pravilna prehrana za mršavljenje - korisni savjeti nutricionista. Tjelesna aktivnost i pravilna prehrana. Provjerite svoje znanje.
U svijetu postoji ogroman broj različitih dijeta i sustava prehrane. Mnogi od njih stvarno pomažu, ali vrijedi zapamtiti da se sve dijete odabiru potpuno individualno. Stoga ne biste trebali pretpostaviti da će, ako je dijeta pomogla drugima, sigurno pomoći i vama. Druga stvar je pravilna prehrana, poštivanje osnovnih pravila mora se provoditi tijekom cijelog života nego unutar određenog vremenskog razdoblja. Uravnotežena prehrana treba postati način života. Slijedeći pravu prehranu za mršavljenje, ne samo da možete održati svoju figuru u formi, već i poboljšati svoje zdravlje i učiniti svoj život skladnijim.
Treba slušati ono što volimo i što nas veseli. Na primjer, ako ne volite fitness, zašto ne probati tenis, ples ili aerobik? Jesti različiti putevi pa ne gubite vrijeme pitajući se. Koliko često? Kao što znate, svaki organizam i tijelo ima različite potrebe. Neki ljudi trebaju minimalan trud da izgledaju dobro i fit, dok drugi moraju provoditi sate svaki dan u sobi. Trebate dobro procijeniti u kakvoj ste formi i koliko vremena imate za sport.
Bez telefona tijekom vježbanja Vaš mobilni uređaj može vas samo ometati tijekom vježbanja. Međutim, posao se mora obaviti, a ne jednostavan. Nemoj sjediti. Izbjegavajte sjedenje tijekom vježbanja. Nemojte ni pomišljati ležati na klupi ni sekunde. Bolje je posrnuti ili uspraviti se - tako ćete sagorjeti još kalorija. Potez! Koristite stepenice u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Također, ako ste u prilici, otiđite na posao ili vozite bicikl.
Znanstvenici iz mnogih zemalja već su dokazali da se ljudsko tijelo pokorava zakonima termodinamike. S tim u vezi, osnova zdrave i hranjive prehrane je načelo: energetska vrijednost treba odgovarati energetskim troškovima tijela. No, nažalost, ovaj se uvjet najčešće krši. Naime, s tim u vezi, potrošnja visokokaloričnih namirnica (šećer, krumpir, kruh i sl.) znatno je veća od troškova energije. Kao rezultat toga, sa svakom godinom života nakuplja se masa, koja se pretvara u pretežak i pretilosti.
Ne budite lijeni pri odabiru jedne ili dvije autobusne stanice. Koje god savjete za zdravo mršavljenje odabrali, morate znati nešto sigurno – neće biti smak svijeta ako jednom tjedno pojedete nekoliko komadića čokolade. Važno je da to dopustite! Raznovrsna hrana, u malim količinama iu određeno vrijeme, ključ je zdrave prehrane.
Rekao je u intervjuu za Focus prof. Donka Baikova, nutricionistica i predavačica na Školi narodnog zdravlja na medicinsko sveučilište. - Sofija. Prema riječima stručnjaka, 12 preporuka koje bi čovjek trebao poštovati ako se želi zdravo hraniti, prije svega je da hrana bude raznovrsna i da unosi sve tvari koje su potrebne tijelu.
Osim toga, postoji i drugi princip - kemijski sastav tvari moraju nužno pojedinačno odgovarati fiziološkim potrebama tijela. Prema pravilima, dnevno bi u organizam trebalo ući najmanje sedamdeset različitih sastojaka. Oni su vitalni jer se ne sintetiziraju u tijelu. Iz toga proizlazi sljedeće načelo pravilne prehrane - maksimalnu raznolikost hrane.
Dnevna konzumacija više od 400 grama povrća i voća, nemasnih mliječnih proizvoda i nemasnog mesa i mesnih delikatesa kao zamjena za ribu, perad i biljne zamjene životinjskim proizvodima su među ostalim pravilima zdrava prehrana. Najkorisniji tjedni unos hrane je tri dana - meso, dva dana - riba i dva dana - mahunarke, dok kuhanje svih vrsta hrane treba životinjske masnoće zamijeniti biljnim, a minimalno korištenje soli, prof.
Ona je to rekla najbolja hrana kuhat će se, peći ili peći na žaru jer kruh ili pirjane namirnice zauzimaju mnogo masnoće i udvostruče energetsku vrijednost. Granica bi trebala imati i slatke slastice i bez alkoholna pića Ali ne bismo trebali podcijeniti tamnu čokoladu, koja dokazano daje energiju i malo nje neće smetati našem zdravstvenom sustavu, rekao je stručnjak.
Posljednje po redu, ali ne manje važno, je načelo pravilne prehrane pravilna prehrana. Pravilna prehrana je izmjenjivanje, višestrukost i redovitost obroka. Potrebe za hranjivim tvarima, energijom i način prehrane odabiru se potpuno individualno, ovisno o potrebama organizma, tjelesna aktivnost i dobi.
Kao i kod drugih preporuka za dobro zdravlje, navela je primjer ispijanja najmanje 6 do 8 čaša vode ili oko 2 litre dnevno, 40 minuta tjelesne aktivnosti dnevno te na kraju, ali ne manje važno, održavanje same hrane dobro očuvanom. . Kruh je glavna namirnica bugarskog stola, stoga oni koji zdravo jedu ne bi trebali uzimati više cjelovitih namirnica, jer su složeni ugljikohidrati izvor energije, vitamina B i vlakana, kaže prof.
Pojasnila je da bijeli kruh nije dio zdravog jelovnika, jer nakon dobivanja bijelog brašna iz pšeničnog zrna, koje se nalazi u 40% mase zrna, dobiva se samo 60% škroba, a škrob ima visok glikemijski indeks. Ovaj pokazatelj je rizik za Održavanje i kontrola težine, deblokada i problemi promjene ugljikohidrata, posebno, dijabetes Zato stručnjaci za prehranu oko svetaca ne prihvaćaju niti preporučuju pšenični kruh, rekla je nutricionistica.
Mnogi pogrešno vjeruju da ako odaberete pravi set proizvoda za sebe u smislu količine vitamina, ugljikohidrata, masti i kalorija, tijelo će dobiti potrebnu prehranu, ali to uopće nije slučaj. Da bi se to postiglo, moraju se uzeti u obzir sljedeći uvjeti:
- Vrijeme prijema, uvjeti i višestrukost hrane
- Broj kalorija u hrani
Prema njezinim riječima, trenutno kaos prehrane može se definirati kao ocean i najviše najbolja osoba tko želi smršaviti za više od 3-4 kg potraži pomoć stručnjaka. Kontrola tjelesne težine se nastavlja, ali nikako ne treba biti na dijeti, jer hrana je vrsta užitka i ne treba je uskraćivati, kažu profesionalci.
Dijeta za mršavljenje: mala pozadina
Dijeta za tjelesnu težinu - nema zabranjene hrane. Ako ipak želite pokušati, evo kako izračunati svoje namirnice. Ako ima 5 grama masnoće, podijelite s 12 i dobit ćete 42. Zbrojite dvije vrijednosti i dobit ćete 42. Ovdje su točke praćenja težine za ovu hranu.
- Potrebne su vam informacije o kalorijama, mastima i vlaknima u hrani.
- Možete ga odabrati s oznake.
- Na primjer, ako obrok sadrži 250 kalorija, podijelite s 50 da biste dobili 5.
Osnovna pravila
Dakle, kako biste se dobro hranili, ali u isto vrijeme ne debljali i uvijek izgledali najbolje, morate se pridržavati sljedećih pravila zdrave prehrane:
1 . Jedite voće i povrće što je češće moguće.
Ali ovdje vrijedi istaknuti činjenicu da morate jesti više povrća nego voća, zbog činjenice da voće sadrži veliki broj saharoza.
Oni pokazuju da svaki proizvod može stati u zdrava dijeta sve dok osoba jede uglavnom zdravu i zasitnu hranu i redovito se bavi sportom. A jeste li se ikada probili? Bilo da ste zbog Nove godine i novogodišnje odluke ili iz nekog drugog razloga odlučili malo promijeniti način prehrane ili "olakšati i liječiti se", možda se susrećete s problemom - kako to izgleda ? Kako bi se osiguralo da nedostaju esencijalne hranjive tvari, nedostaju važne tvari i, na primjer, da biste izgubili težinu, one ne čine više štete nego koristi.
Koliko god čudno zvučalo, ali zahvaljujući jabukama još nitko nije uspio smršaviti. Isto vrijedi i za kruške, banane, lubenice i dinje, jer sadrže dosta kalorija. Ali bez njih, naravno, također je nemoguće. Samo trebate uzeti za pravilo da ne jedete cijelu hrpu banana odjednom. No, što se tiče ananasa, grejpa i naranči, nema ograničenja, mogu se jesti u velikim količinama.
Često žudimo za ženskim časopisima, koji naravno uvijek sadrže ogledne jelovnike. Bilo da se radi o krvnim grupama ili, primjerice, o detox dijeti. Pitam se kako ova štaka u obliku striktno napisanog jelovnika može pomoći. Međutim, šteta je što je to često samo psihički. Međutim, dijeta nije dijeta. Ono što je dobro za jednoga, ne vrijedi za drugoga, pa ako ne vjerujete profesionalnim terapeutima koji su vam se posvetili objasniti zašto i kako sastavljate personalizirani jelovnik, dijetalni jelovnici će vas zaista inspirirati.
Također, ne zaboravite na povrće. Povrće je bitan dio zdrave i uravnotežene prehrane. Sadrže veliku količinu minerala, vitamina i vlakana koja su neophodna za mršavljenje.
2 . Morate piti što više vode.
No, naravno, ni s tim se ne biste trebali zanositi jer to može dovesti do oteklina. Dnevni unos vode je dvije litre. Idealna opcija smatra se mineralna voda koja u svom sastavu ne sadrži masnoće, kofein i šećer kojim obiluju ostala pića.
Restorani u skladu s načelima zdrave prehrane
Iako većina vas poznaje principe zdrave prehrane i možda čak odbija energetske tablice raznih namirnica, oni te podatke ne mogu pretočiti u praksu i izgraditi vlastitu prehranu. Nije teško, samo znate "opću formulu" i proizvode koje možete izabrati. A izbor je ovih dana zaista velik.
Nema potrebe za strogim držanjem dijete jer ona ne traje dugo. Bolje je naučiti principe kako bi trebao izgledati i kako bi trebao biti sastavljen. Koje namirnice i obroke je poželjno konzumirati, a koje namirnice zamijeniti, ako ne samo u skladu s načelima zdrave prehrane. Svaki manje primjeren prekršaj ima primjereniji ekvivalent svoje korisnosti. Dovoljno je naučiti ih poznavati i zbuniti.
treba svesti na minimum, ili još bolje prestanite piti pepsi-colu i coca-colu. Prvo, jako je štetno za cijeli organizam, a drugo, slatko je. Voda će pomoći poboljšati rad probavni sustav , a naravno da će blagotvorno djelovati i na stanje kože.
3
. Svakako potrebno minimizirajte konzumaciju peciva, keksi, slatkiši, kolači i slični proizvodi.
Jedite redovito ili prilično često: 4 - 6 puta dnevno u malim obrocima Održavajte redoviti režim pijenja.
- Pobrinite se da prehrana bude što raznovrsnija.
- U prehranu dodajte hranu bogatu vlaknima.
- Ograničite jednostavne šećere i masti sa zasićenim masnim kiselinama.
grickalice
Svježi sir, svježi sir, eidama sirevi do 30% masti u suhoj tvari, topljeni sirevi ograničeni i lagani oblici, svjetlije sorte luina sira, ponekad jaja, šunka od peradi, tofu, jogurt do 3% masti. Međuobroci su vrlo važni za mršavljenje, iako često kažemo da nemamo vremena – ali postoji mnogo prikladnih opcija da ubacite nešto sitno.
Naravno, ne možete kategorički odbiti slatkiše. Zbog nedostatka slatkoće u tijelu, raspoloženje se pogoršava, a mentalne sposobnosti se smanjuju. Ali naravno, ne biste trebali jesti proizvode od brašna svaki dan.
Ako je odricanje od slatkiša prilično težak zadatak, onda morate jesti kolačiće s njima nizak sadržaj masti, a kolači i kolači - bez krema.
Oni bi trebali pokrivati oko 5-10% vašeg dnevnog energetskog unosa. Ovaj vremenski interval je samo okviran, ovisno o vašem životnom stilu. Ipak, trebali biste paziti da nemate pauze između obroka dulje od 4 sata. Ukupni dnevni unos energije nije ovdje objavljen jer svaka osoba ima različite potrebe. Ako želimo zadržati težinu, prihod mora biti jednak. Ako želimo smanjiti težinu, dohodak mora biti manji od dohotka, ili bolje rečeno, dohodak mora biti veći od dohotka.
- Idealno bi bilo da se pojedu nakon 3 sata.
- Ovisi o dnevnoj energiji.
4 . Za doručak jedite kašu.
Unatoč činjenici da mnogi tvrde da žitarice doprinose sitosti, to uopće nije tako. I zašto se debljati ako se kaša kuha u vodi i bez dodavanja maslac? Najbolje za doručak zobena kaša s bananama, grožđicama ili jabukama. Kao opcija - rižina kaša s medom ili heljda s malo popržene mrkve i luka.
Uravnotežena prehrana, optimalan način kretanja i psihička ravnoteža mogu spriječiti bolesti i održati zdravlje i snagu do duboke starosti. Ponekad je dovoljno promijeniti neku sitnicu u postojećoj prehrani i naše će tijelo odmah pozitivno reagirati na promjene.
Izgradite plan obroka na temelju točne dijagnoze
Tako možemo točno odrediti trenutno stanje zdravlja osobe, prepoznati nesklad u tijelu i izgraditi idealnu prehranu. Pri razmatranju uvijek uzmite stvarnu sportsku aktivnost, stil života, bolest, ozljedu itd. druge prehrambene preporuke trebaju uredski djelatnik, sportaš s prekomjernom težinom ili trudnica.
Mikroskopski pregled krvi u tamnom polju
Originalnu metodu krvne pretrage preporučamo svima koji žele preventivno brinuti o svom zdravlju, ali i spriječiti moguće komplikacije sa zdravljem ili već imaju kronične probleme.Stvar je u tome što žitarice sadrže takozvane "duge" ugljikohidrate, koji se ne apsorbiraju odmah u tijelo, za razliku od "kratkih" koji se nalaze u proizvodima od brašna. Ali zauzvrat, žitarice opskrbljuju tijelo energijom do ručka.
5 . Stalno kretanje.
To se posebno odnosi na one koji imaju sjedeći posao. Vikendom možete posjetiti bazen, aerobik, fitness ili oblikovanje. Ako ne volite sport, možete otići u noćne klubove barem jednom tjedno.
Iz kapi krvi uzete s prsta odmah odredite stanje unutarnjeg okruženja, funkcionalnost imunološki sustav, serija preopterećenja unutarnji organi, kiselost tijela, opskrba kisikom, negativni efekti stresu, skloni su crijevnoj neravnoteži ili metaboličkim i degenerativnim procesima u tijelu.
Nudimo sveobuhvatnu analizu tijela uređaja, kojom se utvrđuje omjer raspodjele masti i mišića. U tijelu osigurava hidrataciju tijela i druge parametre. Uređaj koristi 8 elektroda, koje mogu analizirati tijelo kao cjelinu. Na temelju tih rezultata sastavljamo optimalan plan prehrane prilagođen Vašim potrebama.
Vožnju autobusom ili taksijem možete zamijeniti i šetnjom jer je to univerzalni lijek za mršavljenje. Samo imajte na umu da morate brzo hodati, morate napraviti barem stotinu koraka u minuti. A večernja šetnja pomaže želucu da brže probavi hranu.
7 . Zamijenite proizvode.
Smisao ovog pravila je da morate naučiti kako visokokaloričnu hranu zamijeniti hranom koja manje šteti zdravlju cijelog organizma.
Ako je teško odreći se mesa, tada se masno svinjsko meso može zamijeniti govedinom ili piletinom. Suncokretovo ulje može se zamijeniti maslinovim uljem. Masno vrhnje - prirodni jogurt. I šećer - zaslađivač ili med. Prvi dani će biti teški, ali poslije će se tijelo naviknuti.
8 . Recite NE alkoholu.
Naravno, nitko vas ne prisiljava da potpuno napustite alkoholna pića. Jednostavno, kada postoji razlog za piće i nema želje za odbijanjem, vrijedi zapamtiti da pića koja sadrže alkohol sadrže ogromnu količinu šećera, što će negativno utjecati na lik i zdravlje tijela u cjelini.
Trebalo bi vam postati pravilo da ne pijete više od jedne čaše vina odjednom. Vrijedno je zapamtiti da alkoholna pića, posebno votka, podrazumijevaju veliku količinu visokokaloričnih zalogaja, što neće imati najbolji učinak na figuru.
10 . Ni u kom slučaju ne idite u kupovinu praznog želuca.
Stvar je u tome što u gladnom stanju možete kupiti dodatnu hranu koja apsolutno nije kao kod pravilne prehrane.
Potrebno je naučiti osnovnu politiku: kada kupujete proizvode, morate se usredotočiti na biljne proizvode i, naravno, ne zaboravite na meso i ribu.
11 . Nastavite mijenjati svoju prehranu.
Ne biste se trebali zaustaviti na određenom izboru jela, morate stalno izmišljati i implementirati nove recepte. Ako je danas za doručak kaša, onda sutra - špinat s piletinom, a sljedeći dan - salata od škampi i avokada.
12 . Uzmi to kao pravilo nemojte jesti nakon sedam sati navečer.
Naravno, to mnogima jednostavno nije moguće. Većina ljudi dolazi s posla nakon sedam, a još trebaju večerati. Večera na poslu smatra se idealnom opcijom, ali ako to ne uspije, postoje dva načina:
- Daj večeru neprijatelju
- Večera nakon sedam navečer, ali u ovom slučaju, trebala bi biti lagana. Treba uključiti voće ili povrće. Također, možete pojesti tristo grama nemasnog jogurta ili svježeg sira
I naravno, glavna stvar ovdje uopće nije "sedam sati", već činjenica da Večerajte najmanje tri sata prije spavanja.
14 . Potrebno je brojati kalorije.
Ako je potrošnja energije puno veća od potrošnje, onda ne može biti govora ni o kakvoj brojci. Ali nije uvijek tako. Možete jednostavno prebrojati kalorije u hrani koju jedete. Da biste bili u formi, ne trebate unositi više od 1200 kalorija dnevno, a da biste smanjili težinu - 800 kalorija. A kada kupujete robu, morate obratiti pozornost na sadržaj kalorija na 100 g.
Proizvodi koji produljuju vijek trajanja
Za većinu ljudi koji cijene svoje zdravlje, znaju kako se pravilno hraniti i održavati svoju figuru u dobroj formi, postoji izvrsna prilika za okrepu tijela i duha. Zatim ćemo govoriti o proizvodima koji produljuju život.
1. Jabuke
Jabuke u svom sastavu sadrže veliki broj elemenata u tragovima i vitamina koji mogu poboljšati rad krvnih žila i srca i, naravno, povećati imunitet.
Također, jabuke sadrže veliku količinu kvercetina, tvari koja djeluje protuupalno, inhibira razvoj stanica raka i djeluje na slobodne radikale.
Alzheimerova bolest ne prijeti onima koji pojedu barem jednu jabuku dnevno.
2. Riba
Za one kojima je stalo do srca - vaskularni sustav, potrebno je povremeno zamijeniti meso ribom. Ako barem tri puta tjedno za ručak bude riba, tada će se rizik od srčanog udara značajno smanjiti. To je zbog činjenice da sadrži omega-3 masne kiseline, koje, pak, imaju izvrstan učinak na stanične membrane.
Sudeći prema statistikama, stanovništvo onih zemalja koje konzumiraju ribu u velikim količinama, na primjer, Eskimi ili Japanci, imaju mnogo manje šanse da obole od srčanih bolesti - vaskularne bolesti nego oni koji ne jedu ribu.
4. Jagode
Mnogi ljudi misle da limun ima više vitamina C od drugog voća i bobičastog voća, ali to nije sasvim točno. Na primjer, u jagodama je nekoliko puta više.
Osim toga, jagode sadrže puno željeza, što će zauzvrat pomoći u jačanju imuniteta. Također, jagode su bogate esencijalna ulja i bojila koja zaustavljaju i sprječavaju pojavu kancerogenih tumora pomažući u suzbijanju stvaranja specifičnih enzima.
6. Ljuta čili papričica
Uključivanjem čili papričica u svakodnevnu prehranu već nakon dva tjedna vaš će se metabolizam ubrzati, što će dovesti do gubitka kilograma.
Opor okus paprike, zbog sadržaja kapsaicina, povećava proizvodnju želučanog soka, što pak sprječava rast štetnih bakterija u crijevima i želucu.
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj poboljšava metabolizam i, kao rezultat, mršavljenje, ako pijete najmanje četiri šalice dnevno.
Takav čaj sadrži katehin, bioaktivnu tvar korisnu za ljudsko tijelo. Ali u crnom čaju nije, on se uništava tijekom procesa kuhanja.
Muškarci koji preferiraju zeleni čaj crnci su imuni na rak prostate i aterosklerozu.
Kako pravilno kombinirati proizvode
1. Kako pravilno jesti proteine
Tijekom unosa proteinske hrane možete jesti sve proizvode koji u svom sastavu ne sadrže škrob.
- celer
- špinat
- tikvica
- zeleni grašak
- vrhovi korijenskih usjeva i kupusa
Kada jedete hranu koja sadrži škrob, preporučljivo je nadopuniti je nezačinjenim lisnatim zelenim povrćem. U ovu salatu možete dodati rotkvice, kupus, papriku ili rajčicu.
2. Kako pravilno koristiti škrob
Škrob se ne miješa dobro s drugim proizvodima. No unatoč tome, hrana koja sadrži škrob, ne mogu se međusobno kombinirati.
Na primjer, kruh i krumpir probavljaju se na potpuno različite načine, pa ako ih jedete zajedno, smetat će jedno drugome. Kako bi se škrobna hrana dobro apsorbirala u tijelu, mora se temeljito žvakati. Ovu hranu najbolje je jesti za ručak. Uz hranu bogatu škrobom dobro pristaje korjenasto i lagano povrće.
3. Kako pravilno jesti voće
Gotovo sve voće je vrlo korisno sjediniti s orasima, kao i povrće i korijenski usjevi koji ne sadrže škrob.
Ni u kojem slučaju ne smijete jesti voće za međuobrok, neka umjesto večere ili doručka bude bolje. Jednako je korisno jesti voće pola sata prije jela.
Odlično je kombinirati ono voće koje je zrelo u jednoj sezoni.
Pravilan unos hrane tijekom dana
Neposredno nakon buđenja, ljudsko tijelo još nije zaslužilo doručak, jer energija još nije potrošena. Iz tog razloga za doručak trebate jesti laganu hranu, poput svježeg ili kuhanog na pari voća, sokova od povrća ili voćnih pirea. Voće i povrće tijelo brzo probavlja, ali unatoč tome ono brzo puni tijelo energijom.
Paralelno s pravilnom prehranom, savjetujemo vam da se pridržavate dnevne rutine. Poželjno je ustati nešto ranije od šest sati ujutro, kako bi i tijelo i duh bili u dobroj formi.
Odmah nakon buđenja treba popiti čašu malo tople vode. Zahvaljujući tome, započet će rad probavnog trakta. Morate započeti doručak kada tijelo to samo zahtijeva. Poželjno je da se doručak sastoji od voća ili laganih žitarica.
Počevši od dvanaest sati i završavajući u dva sata poslijepodne, možete si priuštiti da jedete vrlo obilno. Nakon dobre večere potrebno je neko vrijeme sjesti i mirno disati, zatvorivši lijevu nosnicu. Prema mnogim liječnicima, to aktivira rad probave.
U šest ili sedam sati navečer morate malo večerati, uključujući povrće i proteine u hranu. Nakon večernjeg obroka, trebate učiniti isto vježbe disanja, koji je u vrijeme ručka.
Lako je ozdraviti, ali je mnogo teže vratiti željenu težinu. Veseli blagdani s obilnim gozbama, alkoholnim i gaziranim pićima, beskrajnim grickalicama na bijegu i suhoparnom hranom, nespremnošću na doručak jer će to "loše utjecati na figuru" i mnoge druge slične situacije uzrokuju da vaga pokaže 5-10, inače i 20-30 kilograma više od potrebnog.
Danas će sigurno čak i dijete odgovoriti da se za mršavljenje samo trebate pridržavati pravilne prehrane, isključiti određenu hranu - i tada će život doslovno postati lakši. Ali što znači ovaj izraz? A koje su osnove? Vrijeme je da saznate odgovore na pitanja koja muče mnoge žene i muškarce!
Pravilna prehrana - kako je to?
Ukratko, to je osnova zdravog načina života, o kojem izravno ovisi ne samo težina, već i fizičko, pa čak i psiho-emocionalno stanje. Prehrana je fiziološka potreba koja zauzima prvi stupanj, a od nje su već “odbijene” sve ostale ljudske želje (o tome govori svojevrsna “piramida potreba” američkog psihologa Abrahama Maslowa). Hrana je lijek za sve bolesti. Ali odnedavno je, nažalost, postao kult.
Zdrava prehrana podrazumijeva unos i asimilaciju tvari potrebnih za nadoknadu potrošene energije, regulaciju rada svih sustava ljudskog tijela, obnovu i izgradnju tkiva.
