Rekreacijski kompleks vježbi za starije osobe. Terapeutske vježbe za starije osobe.

(3 glasova, prosjek: 4,67 od 5)

Satovi fitnessa vrlo su korisni ne samo za mlade, već i za mnogo starije ljude. Dakle, možete sigurno početi trenirati. Osiguran vam je naboj živosti i harmonije tijela s dušom. Danas ćemo vam pričati o skladištu magije zvanom gimnastika za starije osobe.

Tri tajne gimnastičke vježbe za starije osobe

Da, dobro ste čuli, gimnastika. Mislite li da je sve fikcija? Izbaci te loše misli iz glave. Sportom se bave i ljudi stariji od 70 godina, održavajući se u dobroj formi.

Dok duša igra i pjeva, ne stari se! Ukloni iz svog životni put svakakvih "ne mogu". Oni ne postoje! Sjedeći na kauču, možete propustiti dragocjeni život. Ona zaslužuje da bude cijenjena...

Ni invalidska kolica nisu izgovor za odustajanje od sporta! Uostalom, neke elemente možete izvoditi i sjedeći. Jačanje mišića i borbenog duha. Sada vas prate mnogi pomagači. Časopisi, TV specijali.

Postoji mnogo sjajnih video lekcija iz gimnastike za starije osobe. Možete odabrati prikladan kompleks i slijediti ga. Malo ćemo te pogurati na pravi put, a onda ćeš, vjeruj mi, shvatiti!

Tri su tajne vježbe za starije koje morate znati i primjenjivati ​​u životu.

Nekoliko glavnih tajni mladosti vašeg tijela

Prva vježba su sklekovi na stolici. (deset puta, ne više)

Drugo - čučanj (oko deset puta prema standardu)

Treće, podizanje nogu (poželjno je da ih pri dizanju držite barem malo u zraku)

Radeći ove naizgled jednostavne vježbe svaki dan po pola sata, vrlo brzo ćete primijetiti nenadmašan rezultat! Ovdje je glavna stvar ne biti lijen. Tada će sve izaći na vidjelo.

Izgled žene uvijek brine, tako da ne govori. Ali drage bake, godine nisu rečenica vašoj ljepoti! Svoje godine potrebno je prihvatiti časno i dostojanstveno. Pokažite im da vam ne mogu oduzeti šarm.

Kako bismo vam pomogli što je više moguće u ovoj korisnoj stvari, skrenut ćemo vam pozornost posebne vježbe za žene koje pridonose pomlađivanju tijela i duha.

Žena može i treba biti lijepa u bilo kojoj dobi

Prvi, vodeni postupci. Oni su ista aerobna vježba kao i sobni bicikli, ali s minimalnim opterećenjem zglobova. Svoje mišiće učinit ćete izvanrednima i podići svoju izdržljivost na višu razinu. A višak kilograma Da, zaboravit ćete na njega uopće!

Drugo, poboljšat će stanje ne samo mišića, već i kostiju. To se zove kružni trening. Uključuje oko pet vježbi. Započnite s čučnjevima, zatim nastavite kompleks sa sklekovima, zatim iskoracima i čučnjevima za desert. Također izvođenjem ovih vježbi poboljšavate rad svog srca!

Treće, joga kao sport za starije osobe. Desnica može zauzeti svoje mjesto na našem popisu. Ne mogu zamisliti koliko pristalica ove tehnike ima diljem svijeta. Ali ne tako malo! Teško je imenovati najbolju metodu oporavka. Uz pomoć joge tonizirate ne samo fizičko stanje tijela, već i duhovnu ravnotežu.

Kineska gimnastika za starije - "Tai chi". U Kini nije iznenađenje baviti se sportom. Sve se to događa tamo, naravno. Ljudi jako poštuju duhovno i tjelesno stanje. Stara metoda tai chija je ozdravljenje cijelog organizma, povećanje imuniteta i radne sposobnosti. Pridržavajući se ovog skupa vježbi, produžujete svoj život, pun zdravlja i osmijeha.

Još jedan zanimljiv način da dvostruko poboljšate svoj život!

Također, prilikom izvođenja kompleksa "tai chi" potrebna je posebna glazba. Nježni zvuci flaute ili nečeg sličnog. To će vam sigurno stvoriti potrebno raspoloženje, što će dovesti do maksimalne koncentracije na satu.

Tai chi sadrži popis vježbi za jačanje mišića nogu. Pomaže osobi da automatski održava ravnotežu i ravnotežu. Jako je važno za starije ljude. S godinama mišići slabe, a pokretljivost zglobova postaje izrazito mala. Stoga stariji ljudi stalno pate od padova. Ali ako vježbe radite dvaput tjedno, to možete spriječiti.

Naši dragi prijatelji želimo vam ponuditi veličanstvenu metodu koja vas ispunjava vitalnošću. Obratite pozornost na osnovne vježbe zglobne gimnastike za starije osobe.

Dobro zdravlje, rezultat puno rada na sebi

Prije svega svakako odradite lagani trening. Još samo 10 minuta! Zamijesite sve spojeve, a zatim prijeđite na glavni kompleks. Ako ne potrošite vrijeme na to, onda jednostavno neće biti nikakve koristi od programa koji ću vam kasnije opisati.

Svaki ponedjeljak u AiF Health - novi set vježbi za ljepotu i zdravlje. Ovaj tjedan - 21 vježba za ljude srednje i starije dobi.

Zadaća gimnastike je prilagoditi tijelo svakodnevnom stresu, regulirati rad kardiovaskularnog, autonomnog, neuromuskularnog sustava, ojačati mišićno-koštani sustav, te stvoriti dobro raspoloženje kod osoba srednje i starije životne dobi.

Sve vježbe moraju se izvoditi s osmijehom i uz glazbu.

Vježba disanja.

Početni položaj (s.p.) - stojeći, noge u širini ramena, ruke slobodno spuštene. Podižemo ruke sa strane prema gore, udišemo kroz nos, spuštamo ruke - izdahnemo kroz usta. Dijafragma radi, lopatice su smanjene i razvedene. Vježbu ponavljamo 3 puta. Svaki put kad ustanemo sa stolca, ponovimo ovu vježbu. Radimo to s osmijehom i bez stresa.

2. Rotacija ramena

I. p. - stoji, noge malo šire od ramena, ruke do ramena. rotacijski pokreti u rameni zglob naprijed-nazad. 4 okreta naprijed, 4 natrag. Ponavljamo 5-7 puta.

Svatko sam regulira volumen i intenzitet vježbi koje izvodi. Ako imate manje od 62 godine, možete raditi više ponavljanja.

4. Zagrijavanje za zglobove koljena

I.p.- stojeći, noge šire od ramena, blago zgrčene, ruke na koljenima, leđa ravna.

Skupljamo koljena, parimo se na račun jedan-dva-tri-četiri. 3 ponavljanja. Završio vježbu - sjeo na stolicu.

6. Pregibi prema naprijed

I. p. - stoji, noge malo šire od ramena, ruke spuštene. Radimo 2 opružne padine za svaku nogu. Na račun 1-4 naginjemo se naprijed, zatim na jednu nogu, na račun 5-8 - naprijed, na drugu nogu. Uspravljen, ruke na pojasu, blago savijen unazad. Ne morate naginjati glavu.

Kada se saginjete, nemojte se prisiljavati da dosegnete pod. Koljena se mogu saviti. Oni koji mogu napraviti samo 3-4 ponavljanja tu mogu stati, oni koji mogu više neka naprave 6-7 ponavljanja.

7. Vježba "Plivanje"

I. p. - stoji, noge malo šire od ramena, ruke spuštene. „Plivaj“ kraul. Brojeći od 1 do 4, ruke idu naprijed, pa natrag. Opseg pokreta trebao bi biti maksimalan. Kada je tijelo izgnječeno prethodnim vježbama, to se lako izvodi. Gornji rameni pojas prima opterećenje.

9. "Boksački meč"

I. p. - stoji, u rukama - male bučice ili plastične boce vode od pola litre.

Stojimo u boksačkom stavu, tijelo se ne savija ni naprijed ni nazad, noge u širini ramena, desna ruka ispružena naprijed, lijeva savijena i iza desne. Vježba se izvodi različitim brzinama. Prva runda je izviđanje u borbi. Na brojanje od 1 do 8, izbacujemo jednu ili drugu ruku naprijed, radimo 3 ponavljanja, drugi krug - malo brže, na brojanje od 1 do 8, tri ponavljanja. A zadnja runda je najkraća i najučinkovitija: vrlo brzo izbacujemo ruke na brojanje do 1 do 7, osmi udarac zamahom je nokaut. Pobijedili smo, sad se možemo malo odmoriti.

10. Pijuckanje

I.p. - sjedi na stolici. Uzimamo dječju loptu u obliku ježa, ali vježbu možete izvoditi i bez nje. (Vježbu je teže izvoditi s loptom.) Ruke s loptom - u dvorcu, povucite ih naprijed, dlanove okrenite prema van, istegnite do krckanja. Ruke, savijanje u laktovima, na sebi, ruke se okreću prema unutra, ispravljamo ruke u laktovima - ruke prema van. Izvodimo na računu od 1 do 8. Radimo 5-6 ponavljanja. Nakon završetka vježbe, zakrenite četke zatvorene u bravu lijevo i desno.

Vježba disanja.

11. Vježba s ekspanderom

(Gumeni ekspander prodaje se u svakoj ljekarni.) I. p. - stoji, noge malo šire od ramena. Podižemo ruke gore, rastežemo ekspander, navijamo ga iza glave, otpuštamo ruke - ekspander je ispred glave. Izvodimo na računu od 1 do 8. U ovoj vježbi sudjeluju svi mišići gornjeg ramenog obruča. Opterećenje se regulira slojevima gume u ekspanderu: što je manje slojeva, to je manji naš napor.

12. Povlačenje koljena prsima

I.p. - sjedi na stolici. (Ovu vježbu je najbolje raditi na prazan želudac.) Ruke na koljenima. Savijamo desno koljeno, privlačimo ga na prsa, držimo ga rukom 2 sekunde, spuštamo nogu. Vježbu izvodimo na računu od 1 do 8. Isto s lijevim koljenom. Radimo 8-12 ponavljanja. Ova vježba uklanja želudac.

Vježba disanja.

14. Retrakcija i rotacija stopala

I. p. - sjedeći. Izuvamo se. Ispružimo noge i držimo se za nadstrešnicu. Držite se za naslon stolice. Povucite prste stopala prema sebi, povucite ih od sebe. Ne spuštamo noge. Trudimo se. Radimo 6-8 ponavljanja, a zatim kružne rotacije stopalima prema unutra, pa prema van.

Vježba disanja.

15. Iskoraci s uvijanjem

I. p. - stoji, naslonjen na naslon stolice. Desnom nogom napravimo korak naprijed, čučnemo, savijemo koljeno, lijeva noga je ispružena unatrag i oslonjena na pod. Zatim se okrenemo, promijenimo noge i ruke, cijelo vrijeme se oslanjamo na naslon stolice. Druga ruka na remenu. To vam pomaže da leđa držite ravno. Tijelo je okomito na pod, ne savijajte se, ne savijajte se. Jedan, dva - okret, tri-četiri - okret. Ponavljamo 6-8 puta.

16. Sklekovi s naslona stolice

I. p. - stoji, okrenut prema naslonu stolice. Savijamo-otpuštamo ruke u zglobu lakta pod težinom vlastitog tijela. Leđa i noge su na istoj ravnoj liniji. Odmaramo se na podu nožnim prstima. Kada se mladi ljudi odguruju od poda, trebali bi podići 80% svoje težine. Starijima je teško. Sa stolice dižu najviše 18-20 kg.

Ovu vježbu treba izvesti pažljivo i kratko. Netko je u prošlosti mogao imati prijelom, netko je imao slabe ruke.

Brojimo od 1 do 8. Obavimo jedan poziv.

17. Samomasaža

I.p. - sjedeći, noge malo razmaknute, ruke na koljenima. Vršcima prstiju, uz lagani napor, kružnim pokretima masirajte stražnji dio glave. Dižemo se iznad - do parijetalne regije. Zatim masiramo čelo iznad obrva – od sredine prema sljepoočnicama. Spuštamo se malo niže - do supercilijarnih lukova. Milujemo lice od nosa do sljepoočnica. Nježno trljajte viski kružnim pokretima. Masirajte nos s dva ili tri prsta. Idemo od krila do mosta nosa. Zatim kružnim pokretima izmasirajte obraze i bradu. A sada – lagano tapšanje ispod brade. Prijeđimo na masažu stopala. Najvažnije je da sami reguliramo koje ćemo napore učiniti.

Mišiće potkoljenice masiramo objema rukama odozdo prema gore, podignemo se više, lagano podignemo bedro i masiramo mišiće stražnje strane bedra. Također i drugu nogu. Zatim rubom dlana lagano udarite po mišićima. Sve radimo s osmijehom.

18. Nagibi do koljena

I.p. - sjedi na stolici. Prekrižite noge tako da gležanj jedne noge bude pritisnut uz koljeno druge, držeći nogu rukama. Polako se sagnite i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Mijenjamo noge. Ponavljamo padine 2 puta. Sada rade mišići leđa i zdjelice. Možete osjetiti napetost u donjem dijelu leđa.

Vježba disanja.

20. Hodanje na ravnim nogama

I. p. - stoji, noge malo šire od ramena. Ruke iza leđa, savijene u laktovima, ruke na struku. Podignemo se na prste i lagano odmaknemo jednu nogu u stranu. Ovako hodaju pingvini na Južnom polu. Vježbu izvodimo na računu od 1 do 8. Radimo 6-8 ponavljanja.

21. Opustite se

Zaključno – zauzmite pozu koja će vam omogućiti potpuno opuštanje. I. p. - sjedi na stolici. Noge su ispružene, ruke opušteno vise, glavu nagnemo naprijed, sjedimo tako 30-40 sekundi, slušamo glazbu i opuštamo se.

Napomena: Punjenje traje otprilike pola sata. Ako imate manje od 65 godina, možete i duže – do 40-45 minuta. Osobe starije od 70 godina ne preporučuju da to rade duže od pola sata. Nakon 75 godina dovoljno je vježbati 25 minuta. Nakon punjenja, dobro je uzeti kontrastni tuš.

Naša referenca

Pavel G. Smolyansky- trener za atletika, radio je s ruskom atletskom reprezentacijom i reprezentacijom Republike Gvatemale. U Rusiji su njegovi učenici 11 puta postali prvaci Ruske Federacije u trčanju na srednje i duge staze, tri puta su osvajali europske kupove među sportskim klubovima. U Gvatemali su postavili 23 nacionalna rekorda.

Pavel Grigorijevič stvorio je vlastiti set vježbi za ljude srednje i starije dobi. Svake subote od 11 do 12 sati provodi adaptivnu gimnastiku u Sveruskom izložbenom centru u paviljonu br. 5.

Adaptivna gimnastika za starije Pavel Smolyansky

Zadaća gimnastike je prilagoditi tijelo svakodnevnom stresu, regulirati rad kardiovaskularnog, autonomnog, neuromuskularnog sustava, ojačati mišićno-koštani sustav, te stvoriti dobro raspoloženje kod osoba srednje i starije životne dobi.

Sve vježbe moraju se izvoditi s osmijehom i uz glazbu.

Vježba disanja.

Početni položaj (s.p.) - stojeći, noge u širini ramena, ruke slobodno spuštene. Podižemo ruke sa strane prema gore, udišemo kroz nos, spuštamo ruke - izdahnemo kroz usta. Dijafragma radi, lopatice su smanjene i razvedene. Vježbu ponavljamo 3 puta. Svaki put kad ustanemo sa stolca, ponovimo ovu vježbu. Radimo to s osmijehom i bez stresa.

2. Rotacija ramena

I.p. - stoji, noge malo šire od ramena, ruke do ramena. Rotacijski pokreti u ramenom zglobu naprijed i natrag. 4 okreta naprijed, 4 natrag. Ponavljamo 5-7 puta.

Svatko sam regulira volumen i intenzitet vježbi koje izvodi. Ako imate manje od 62 godine, možete raditi više ponavljanja.

4. Zagrijavanje za zglobove koljena

I.p. - stojeći, noge šire od ramena, blago zgrčene, ruke na koljenima, leđa držite ravno.

Skupljamo koljena, parimo se na račun jedan-dva-tri-četiri. 3 ponavljanja. Završio vježbu - sjeo na stolicu.

6. Pregibi prema naprijed

I. p.  - stoji, noge malo šire od ramena, ruke spuštene. Radimo 2 opružne padine za svaku nogu. Na račun 1-4 naginjemo se naprijed, zatim na jednu nogu, na račun 5-8 - naprijed, na drugu nogu. Uspravljen, ruke na pojasu, blago savijen unazad. Ne morate naginjati glavu.

Kada se saginjete, nemojte se prisiljavati da dosegnete pod. Koljena se mogu saviti. Oni koji mogu napraviti samo 3-4 ponavljanja tu mogu stati, oni koji mogu više neka naprave 6-7 ponavljanja.

7. Vježba "Plivanje"

I. p.  - stoji, noge malo šire od ramena, ruke spuštene. „Plivaj“ kraul. Brojeći od 1 do 4, ruke idu naprijed, pa natrag. Opseg pokreta trebao bi biti maksimalan. Kada je tijelo izgnječeno prethodnim vježbama, to se lako izvodi. Gornji rameni pojas prima opterećenje.

9. "Boksački meč"

I. p. - stoji, u rukama - male bučice ili plastične boce vode od pola litre.

Stojimo u boksačkom stavu, tijelo se ne savija ni naprijed ni nazad, noge u širini ramena, desna ruka ispružena naprijed, lijeva savijena i iza desne. Vježba se izvodi različitim brzinama. Prva runda je izviđanje u borbi. Na brojanje od 1 do 8, izbacujemo jednu ili drugu ruku naprijed, radimo 3 ponavljanja, drugi krug - malo brže, na brojanje od 1 do 8, tri ponavljanja. A zadnja runda je najkraća i najučinkovitija: vrlo brzo izbacujemo ruke do 1 do 7, osmi udarac zamahom - nokaut. Pobijedili smo, sad se možemo malo odmoriti.

10. Pijuckanje

I. p.  - sjedi na stolici. Uzimamo dječju loptu u obliku ježa, ali vježbu možete izvoditi i bez nje. (Vježbu je teže izvoditi s loptom.) Ruke s loptom - u bravi, povući ih naprijed, dlanove okrenuti prema van, istegnuti do krckanja. Ruke, savijanje u laktovima, na sebi, ruke se okreću prema unutra, ispravljamo ruke u laktovima - ruke prema van. Izvodimo na računu od 1 do 8. Radimo 5-6 ponavljanja. Nakon završetka vježbe, zakrenite četke zatvorene u bravu lijevo i desno.

Vježba disanja.

11. Vježba s ekspanderom

(Gumeni ekspander prodaje se u svakoj ljekarni.) I. p.  - stoji, noge malo šire od ramena. Podižemo ruke gore, rastežemo ekspander, navijamo ga iza glave, otpuštamo ruke - ekspander je ispred glave. Izvodimo na računu od 1 do 8. U ovoj vježbi sudjeluju svi mišići gornjeg ramenog obruča. Opterećenje se regulira slojevima gume u ekspanderu: što je manje slojeva, to je manji naš napor.

12. Povlačenje koljena prsima

I. p.  - sjedi na stolici. (Ovu vježbu je najbolje raditi na prazan želudac.) Ruke na koljenima. Savijamo desno koljeno, privlačimo ga na prsa, držimo ga rukom 2 sekunde, spuštamo nogu. Vježbu izvodimo na računu od 1 do 8. Isto s lijevim koljenom. Radimo 8-12 ponavljanja. Ova vježba uklanja želudac.

Vježba disanja.

14. Retrakcija i rotacija stopala

I. p.  - sjedeći. Izuvamo se. Ispružimo noge i držimo se za nadstrešnicu. Držite se za naslon stolice. Povucite prste stopala prema sebi, povucite ih od sebe. Ne spuštamo noge. Trudimo se. Radimo 6-8 ponavljanja, a zatim kružne rotacije stopalima prema unutra, pa prema van.

Vježba disanja.

15. Iskoraci s uvijanjem

I. p. - stoji, naslonjen na naslon stolice. Desnom nogom napravimo korak naprijed, čučnemo, savijemo koljeno, lijeva noga je ispružena unatrag i oslonjena na pod. Zatim se okrenemo, promijenimo noge i ruke, cijelo vrijeme se oslanjamo na naslon stolice. Druga ruka na remenu. To vam pomaže da leđa držite ravno. Tijelo je okomito na pod, ne savijajte se, ne savijajte se. Jedan, dva - okret, tri-četiri - okret. Ponavljamo 6-8 puta.

16. Sklekovi s naslona stolice

I. p. - stoji, okrenut prema naslonu stolice. Savijamo-otpuštamo ruke u zglobu lakta pod težinom vlastitog tijela. Leđa i noge su na istoj ravnoj liniji. Odmaramo se na podu nožnim prstima. Kada se mladi ljudi odguruju od poda, trebali bi podići 80% svoje težine. Starijima je teško. Sa stolice dižu najviše 18-20 kg.

Ovu vježbu treba izvesti pažljivo i kratko. Netko je u prošlosti mogao imati prijelom, netko je imao slabe ruke.

Brojimo od 1 do 8. Obavimo jedan poziv.

17. Samomasaža

I.p. - sjedeći, noge malo razmaknute, ruke na koljenima. Vršcima prstiju, uz lagani napor, kružnim pokretima masirajte stražnji dio glave. Dižemo se iznad - do parijetalne regije. Zatim masiramo čelo iznad obrva – od sredine prema sljepoočnicama. Spuštamo se malo niže - do supercilijarnih lukova. Milujemo lice od nosa do sljepoočnica. Nježno trljajte viski kružnim pokretima. Masirajte nos s dva ili tri prsta. Idemo od krila do mosta nosa. Zatim kružnim pokretima izmasirajte obraze i bradu. A sada – lagano tapšanje ispod brade. Prijeđimo na masažu stopala. Najvažnije je da sami reguliramo koje ćemo napore učiniti.

Mišiće potkoljenice masiramo objema rukama odozdo prema gore, podignemo se više, lagano podignemo bedro i masiramo mišiće stražnje strane bedra. Također i drugu nogu. Zatim rubom dlana lagano udarite po mišićima. Sve radimo s osmijehom.

18. Nagibi do koljena

I. p.  - sjedi na stolici. Prekrižite noge tako da gležanj jedne noge bude pritisnut uz koljeno druge, držeći nogu rukama. Polako se sagnite i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Mijenjamo noge. Ponavljamo padine 2 puta. Sada rade mišići leđa i zdjelice. Možete osjetiti napetost u donjem dijelu leđa.

Vježba disanja.

20. Hodanje na ravnim nogama

I. p.  - stoji, noge malo šire od ramena. Ruke iza leđa, savijene u laktovima, ruke na struku. Podignemo se na prste i lagano odmaknemo jednu nogu u stranu. Ovako hodaju pingvini na Južnom polu. Vježbu izvodimo na računu od 1 do 8. Radimo 6-8 ponavljanja.

21. Opustite se

Zaključno, zauzmite pozu koja će vam omogućiti potpuno opuštanje. I. p. - sjedi na stolici. Noge su ispružene, ruke opušteno vise, glavu nagnemo prema naprijed, sjedimo tako 30-40 sekundi, slušamo glazbu i opuštamo se.

Napomena: Punjenje traje otprilike pola sata. Ako imate manje od 65 godina, možete i duže – do 40-45 minuta. Osobe starije od 70 godina ne preporučuju da to rade duže od pola sata. Nakon 75 godina dovoljno je vježbati 25 minuta. Nakon punjenja, dobro je uzeti kontrastni tuš.

Naša referenca

Pavel G. Smolyansky– atletski trener, radio s ruskom atletskom reprezentacijom i reprezentacijom Republike Gvatemale. U Rusiji su njegovi učenici 11 puta postali prvaci Ruske Federacije u trčanju na srednje i duge staze, tri puta su osvajali europske kupove među sportskim klubovima. U Gvatemali su postavljena 23 nacionalna rekorda.

Svima je poznat aksiom "kretanje je život". Doista, da bismo živjeli, moramo se stalno kretati u bilo kojoj dobi. Posebno je akutno pitanje kretanja za umirovljenike: ne morate ići na posao, možete gledati sve serije zaredom i postoji mnogo razloga da ne ustanete s kauča: ima puno čireva. No, kretati se mora da bi se kvalitetno živjelo, da bi bio čist um,. I uopće nije nužno da to bude skup bilo kojeg vježbanje. Ali wellness nimalo ne škodi.

Glavni problem starijih osoba je osjećaj njihove beskorisnosti u društvu. U ovom razdoblju važno je pronaći pristalice za sebe, raditi ono što volite, vladati računalom, komunicirati u društvenim mrežama. Vrijedno je početi raditi jutarnje vježbe. Razveselit će, vitalnost, dati optimizam i vedrinu za cijeli dan.
Pozivam vas u grupu na Subscribe.ru: Narodna mudrost, medicina i iskustvo

Što ćete dobiti?

Buđenje ujutro prijelaz je iz pospanog stanja u aktivnu aktivnost. Cijeli organizam se mora prebaciti na novi način rada. U mladoj dobi, ovaj prijelaz se događa brzo u roku od nekoliko minuta. S godinama, ovaj prijelaz se proteže tijekom vremena, što negativno utječe na stanje unutarnji organi.

Kako bi se organi brže probudili i počeli raditi u dnevnom režimu, potrebne su jutarnje vježbe. Cilj je aktivirati živčani sustav prijenos impulsa iz mišića u mozak. Što je više mišića uključeno u jutarnje zagrijavanje, prijelaz će se brže dogoditi. Stoga se u gimnastici za starije od 50 biraju vježbe koje potiču sve procese u tijelu. Ove vježbe pomoći će u jačanju i održavanju pokretljivosti ligamenata i zglobova, održavanju lijepog držanja, nadoknađivanju nedostatka kretanja, povećanju tonusa mišića.

Uvjeti za gimnastiku

Da bi crijeva počela raditi i ukloniti toksine i toksine, potrebno je popiti čašu tople vode.

Prije gimnastike prozračite sobu kako biste zasitili stanice kisikom.

Nemojte pretjerivati, trebali biste dobiti radost, a ne umor i želju za ponovnim ležanjem.

Odjeća bi trebala biti udobna.

Vježbajte mirno disanje.

Nakon nastave, dobro je uzeti vodene postupke.

Jutarnje vježbe za starije osobe

Ovaj kompleks trebao bi obuhvatiti sve mišićne skupine.

1. Sjedeći na stolici, pogledajte dolje, gore, desno, lijevo, zatim napravite nekoliko rotacijskih pokreta očima. Sve pokrete izvodite prvo s podignutim, a zatim spuštenim kapcima. Kretanje ne bi trebalo biti naglo. Nakon završetka vježbe, kružnim pokretima prstiju lako je pomilovati oči, a zatim njima treptati.
2. A sada, bez promjene položaja 10 puta, snažno stisnite kapke.
3. U sjedećem položaju polako okrenite glavu 5-6 puta u stranu, fiksirajući pogled na određenu točku.
4. IP (početni položaj) stoji, noge u širini ramena, ruke uz tijelo. Udahnite, vratite nogu na nožni prst, ruke gore i savijte se. Izdah - IP. Sada učinite isto s drugom nogom. Ponoviti 5-6 puta.
5. IP - noge šire od ramena, ruke ispred. Udahnite, okrenite torzo u stranu, ruke također u stranu. Izdah - IP. Ponovite na drugu stranu.
6. IP - stojite, široko raširite noge, ruke na pojasu. Pri udisaju - zamah u stranu s nogom, izdisanje - IP. A sada prijeđi na drugu stranu. Ponoviti 5-6 puta.
7. IP - stoji. Naizmjenično izvodite zamahe nogama unatrag.
8. IP - stoji, ruke savijene prema ramenima. Pri udisaju se savijte u leđima, raširite ruke u stranu. Izdah - IP.
9. Stani na sve četiri. Udahnite - ispravite lijevu nogu, ne savijajte ruke. Izdah - IP. Učinite isto s desnom nogom.
10. Leži na plavom, raširenih ruku i nogu. Udahnite - okrenite se tako da pljesnete desnim dlanom po lijevom. Izdah - IP. Sad trči s druge strane. Ponovite nekoliko puta.
11. IP - stoji. Iskoračite u mjestu s podignutim bokovima.
12. Ova jutarnja vježba pomoći će tijelu da se brže probudi. Morate to učiniti u bilo kojem obliku, bez žurbe. Sve vježbe radite glatko i bez naprezanja. Važno je kontrolirati disanje. Možete prilagoditi kompleks i dodati vježbe po želji.

Nadamo se da će vam vježbe pružiti zadovoljstvo i dati vam energiju za cijeli dan.

Prednosti hodanja

Naravno, tijekom dana morate odabrati vrijeme i prošetati svježi zrak. Potrebno je hodati u bilo kojoj dobi zimi i ljeti, bez obzira na vremenske prilike. Šetnja treba trajati najmanje sat vremena. Korisno hodanje brzim tempom.

Koja je korist od hodanja?

Prvo, izvrsno opterećenje mišića vrata, leđa, donjeg dijela leđa, aktivira se aktivnost unutarnjih organa, poboljšava se prokrvljenost tijela, dolazi do oksigenacije tkiva i svih stanica, povećava se metabolizam, povećava se imunitet. Hodanje pomaže poboljšati rad probavnog sustava, nositi se sa zatvorom. Jednom riječju, hodanje povećava vitalnost, smanjuje sindrom umora, poboljšava raspoloženje, dobro je.

Kombiniranje jutarnje vježbe za starije osobe intenzivnim hodanjem značajno ćete poboljšati kvalitetu života. Važno je povećati opterećenje u treningu. Ali budite oprezni, sve je dobro umjereno!

Ne zaboravite da gimnastiku mogu raditi svi: u bilo kojoj dobi i bolesti. Zdravlje za vas!

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

PAŽNJA:

Recepti tradicionalna medicina najčešće se koristi u kombinaciji s konvencionalnim liječenjem ili kao dodatak tradicionalnom liječenju. Svaki recept je dobar nakon savjetovanja sa stručnjakom.

Ne bavite se samoliječenjem!

Podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!

Web stranica "Healthy Home" pruža neovisne informacije, ne surađuje s proizvođačima i poduzećima u uslužnom i prehrambenom sektoru. Budući da se razvija o osobnom trošku autora i vašoj pomoći. Možeš:

• Izgled.

Teško je odrediti u kojoj je dobi važnije primati puni, redoviti tjelesna aktivnost: u mladosti ili u starosti. U svakom slučaju, oboje nas može zaštititi od razvoja gotovo svih bolesti.

Neprestano se provode istraživanja čiji rezultati dokazuju da umjereno u starijoj dobi ne samo da ima blagotvoran učinak na tjelesno zdravlje, već i održava pamćenje, održava bistar um i, na kraju, omogućuje osobi da se osjeća dijelom društva u bilo kojoj dobi.

Problem starijih ljudi je gotovo uvijek dugotrajno depresivno stanje, stariji ljudi osjećaju da su "beskorisni" na ovom svijetu. Zato je vrlo važno pronaći hobije za sebe, hobije i stalno učiti nešto novo. Ako nikada u životu niste vježbali, onda možda idealna opcija za starije će biti . To će dati energiju i optimizam za cijeli dan.

Danas ćemo vam predstaviti složenu gimnastiku za starije osobe.

Skup vježbi

1. Istežemo vrat: spuštamo glavu naprijed, okrećemo vrat udesno i ulijevo, poput klatna.
2. Vršimo okrete glave na lijevo rame i na desno. Zatim se istežemo na lijevo rame i na desno.
3. Vršimo rotacije glave, 4 puta sa svake strane.
4. Stavljamo ruke na ramena i radimo kružne rotacije naprijed i nazad 6 puta po strani.
5. Ruke ispružene u stranu, savijamo ruke u laktovima i izvodimo rotacije. 6 puta po strani.
6. Udahnuli smo, raširili ruke i na izdisaju se nagnuli naprijed, vratili u početni položaj, savijali u leđima s raširenim rukama.
7. Polučučnjevi ili plie. Pete spojene, čarape razdvojene, ruke na pojasu. Radimo polučučnjeve, raširimo koljena u stranu.
8. Radite pune čučnjeve sa kružne rotacije ruke
9. Sljedeće su najkorisnije gimnastičke vježbe za starije žene i zdravlje kukova.
10. Sjedimo na prostirci, raširimo noge što je moguće šire. Udahnuli su, raširili ruke, ispružili se do desne noge. Ponovite na lijevoj nozi i na sredini.
11. Noge su spojene, udahnute, rastavljene ruke i posegnute za obje noge.
12. Jedna je noga bila ispravljena, druga je bila savijena u koljenu. Udahnite, raširite ruke i posegnite za ravnom nogom. Vježbu radimo na obje noge.
13. Sjedimo na podu, koljena savijena, spuštena udesno, glava ispružena ulijevo. Ponavljamo na drugu stranu.
14. Sjedimo na podu, savijenih koljena. Podižemo lijevu nogu prema gore, istovremeno odvajamo bedro. Ne spuštajući nogu prema dolje, povucite je udesno, zatim opet gore i spustite. Ponavljamo na desnu nogu.