Šetnja prije spavanja navečer kada. Dobrobiti hodanja

Za ljudsko tijelo Ništa nije važnije od kisika. Stoga se mala djeca često šalju u šetnju. Ali odrastajući, osoba počinje provoditi sve manje vremena izvan kuće i rada, ograničavajući se na put do trgovine i autobusne stanice ili automobila. A šetnje na svježem zraku iznimno su korisne. Odvojiti vrijeme za to važno je u bilo kojoj dobi. A ako je teško prisiliti se, poticaj će se pojaviti nakon čitanja informacija o tome kako svježi zrak utječe na tijelo.

U suvremenim uvjetima života, kada je čovjek okružen beskrajnim stresom i razmišljanjima o problemima, a svi nekamo moraju žuriti, mnogi ljudi uglavnom zaborave na svoje zdravlje. I nije ga tako teško održavati. Da biste to učinili, dovoljno je provesti malo više vremena na svježem, nezagađenom zraku. Pomoći će ojačati ne samo zdravlje, već će utjecati i na mnoga područja života. Vrijednost svježeg zraka mnogo je veća nego što mnogi misle. Dakle, koje su prednosti boravka na otvorenom? Kako oni utječu na osobu?

Poboljšajte raspoloženje, oslobodite se stresa

Pješačenje na svježem zraku vrlo je korisno za loše raspoloženje, jak stres, umor. Ovo je vrlo važno za modernog čovjeka. Ugodan čisti miris potiče opuštanje, poboljšava raspoloženje, a miris drveća smanjuje osjećaj umora i stresa. Kad polako hoda, osoba se počinje osjećati smireno i sretno. Ostaje sam s ljepotom prirode i svojih misli, što mu omogućuje da izvuče maksimalnu korist živčani sustav. Najbolje mjesto za planinarenje na svježem čistom zraku je park.

zanimljiva činjenica

Sveučilište Stanford provelo je istraživanje koje je dokazalo da sat i pol šetnje u prirodi smanjuje aktivnost područja mozga koje je odgovorno za negativne emocije. Znanstvenici su primijetili da su ljudi koji žive na selu manje skloni negativnosti i depresiji.

poboljšati zdravlje

Glavna dobrobit šetnje na svježem zraku je pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Tjelesna aktivnost u kombinaciji sa šetnjom prirodom pomaže u jačanju imunološkog sustava, čak iu hladnim vremenskim razdobljima. Svakodnevne šetnje poboljšavaju rad srca i krvnih žila, snižavaju krvni tlak. Ubrzava se metabolizam, što se ne može postići redovnim posjećivanjem teretane. Svježi atmosferski zrak pomaže biljkama da proizvode fitoncide, koji uništavaju tumorske stanice i smanjuju rizik od razvoja raka ako ih osoba udiše.

Napunite se energijom

Ako redovito hodate na svježem zraku, tada će potreba za energetskim pićima nestati. Ljudska energija u čistom ugodnom mirisu prirode i prekrasan pogled uzdiže se po 90% . Ako želite popiti još jednu šalicu kave, pokušajte malo prošetati - učinak će biti nevjerojatan. Osim toga, česta tjelesna aktivnost dovodi do tonusa mišića, što također daje dodatnu energiju.

Poboljšajte san

Većina ljudi uopće ne razmišlja o važnosti svježeg zraka za kvalitetu sna. Oni koji više vremena provode izvan kuće spavaju oko ¾ sata duže od ostalih. Njihov san je puno čvršći, a kada se probude osjećaju se puno sretnije i aktivnije. Prije spavanja važna je i šetnja na svježem hladnom zraku.

Poboljšati rad mozga

Ako želite postati pametniji i povećati svoju produktivnost, onda svakako morate više vremena provoditi na svježem zraku. Kratke šetnje parkovima ili šumama poboljšavaju pamćenje i povećavaju koncentraciju za oko 20% . A svježi zrak za djecu s hiperaktivnošću i poremećajem pažnje općenito je potreban, jer. Ovaj Najbolji način natjerati ih da se usredotoče.

zanimljiva činjenica

Američki znanstvenici usporedili su učinke hodanja i vježbi istezanja na rad mozga. Za to su odabrane dvije skupine ljudi od 50 do 80 godina. Jedan je morao raditi vježbe istezanja, drugi je morao provesti onoliko vremena na svježem uličnom zraku koliko prvi provede na vježbama. Godinu dana kasnije rezultati su sumirani uz pomoć posebne dijagnostike: kod onih koji su hodali mozak se povećao u volumenu za 2% , koji je pao na područja odgovorna za pamćenje i planiranje aktivnosti.

Učinite osobu privlačnijom

Planinarenje na svježem zraku omogućuje unos dovoljne količine kisika, što je izuzetno korisno za cijeli krvožilni sustav. Od toga se javlja blago rumenilo s kojim koža izgleda ljepše, a osoba poprima odmoran izgled. Poboljšanje metabolizma i uklanjanje toksina također može promijeniti izgled pozitivna strana nego je svjež zrak još korisniji. Kalorije se spaljuju od redovitih šetnji, a osoba počinje gubiti višak kilograma. Dobrobiti hodanja su neprocjenjive.

Ojačajte obiteljske odnose

Hodanje nema izravan utjecaj na život u društvu. Međutim, psihičko stanje, koje je podvrgnuto najjačem utjecaju, upravo je vrlo važno za odnose s drugima. Ako ste češće na svježem zraku, osobi će biti mnogo lakše komunicirati s voljenima. Možete to učiniti zajedno. Tada će zdravstvene dobrobiti svježeg zraka biti nadopunjene još ugodnijim provodom s najdražima.

Značajke zimskog razdoblja

Zimi ljudi doživljavaju još više stresa nego inače. Novogodišnja gužva, hladnoća, nedostatak vitamina - sve to dovodi do neugodnih zdravstvenih problema. Da biste to popravili, morate svaki dan hodati na svježem hladnom zraku. Ne trebate se brinuti da se od niske temperature možete prehladiti. Zimski zrak ima svoje karakteristike, koje su posebno korisne. A ljudi se prehlade, u pravilu, u prijelaznim razdobljima između ljeta i zime, a ne na hladnoći. Mraz uništava sve viruse, što smanjuje rizik od obolijevanja. Koje su dobre šetnje na svježem hladnom zraku zimi:

1. Svježi ledeni zrak sadrži povišena razina kisik. Time se poboljšava: zdravlje, rad mozga, raspoloženje, izgled.
2. Jaka hladnoća očvrsne čovjeka. Ako više hodate, tada će imunitet osjetno ojačati.
3. Šetnja po hladnoći pomaže u borbi protiv glavobolje i jača srce.
4. Zimski zrak u večernjim satima jamči još bolji san.
5. Niska temperatura održava tonus živčanog sustava, što povećava otpornost na stres.
6. Zrak zimi hladi kožu, zasićuje je s puno kisika. Od toga postaje glatka, elastična, lijepa, a također dobiva ružičasto rumenilo.

Provođenje određenog vremena na otvorenom zimi je vrlo važno. To će poboljšati zdravlje i učiniti osobu sretnijom.

zanimljiva činjenica

Istraživači s Harvarda dokazali su da djevojke u zimskoj sezoni muškarcima izgledaju privlačnije, čak i uzimajući u obzir veliki broj topla odjeća. Razlog je što zimi muškarci proizvode više spolnih hormona, pa stoga postaju pažljiviji izgled suprotni spol.

Shinrin-yoku (šumsko kupanje)

Shinrin-yoku- način da spriječite svoje zdravlje. Također se zove šumsko kupanje a prevodi se kao "kupanje među šumama". Domovina Shinrin-yokua je Japan, čiji su stanovnici oduvijek vodili veliku brigu o svom zdravlju. Ovaj način poboljšanja zdravlja uključuje lagane šetnje šumom, mirno disanje i maksimalno opuštanje uz otkrivanje sebe prirodi.

Koje su prednosti šetnje šumom?

• oslobađanje od depresije;
• smanjenje kortizola;
• uklanjanje razdražljivosti;
• oporavak;
• smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca.

To je ono što je znanstveno dokazano. Ali postoji još jedan razlog zašto je korisno šetati šumom po japanskoj metodi: fitoncidi, o kojima smo već govorili, prisutni su u šumi u najvećoj mogućoj koncentraciji, zbog čega je rizik od razvoja tumora od takvih šetnje je svedena gotovo na nulu.

Koliko hodati?

Koliko vremena trebate provesti u parku u šetnji da bi bilo korisno? Možete početi s kratkim 10 minutašetnje, a tek onda postupno povećavajte ovo vrijeme. Kada se tijelo navikne, minimalno vrijeme bi trebalo biti 30 minuta. Preporuča se hodanje 1 do 2 sata, a koliko vremena točno provesti na ulici, na osobi je da odluči - možete dodijeliti čak 6 sati. Važno je to činiti svakodnevno. Ujutro ili navečer, nije bitno.

Svrha šetnje je prilika za mirno disanje i opuštanje. Stoga je najbolje hodati polako, ponekad ubrzati korak kako bi se povećala fizička aktivnost, ali ni u kojem slučaju ne trčati. Istovremeno, morate biti što opušteniji i smireniji. Staza bi trebala prolaziti kroz mjesta koja su najmanje zagađena automobilima i tvornicama, tj. parkovima ili šumama.

zanimljiva činjenica

Znanstvenici iz Sjedinjenih Američkih Država došli su do zaključka da čovjek mora svaki dan izaći u šetnju u trajanju od sat vremena. To znači da morate proći najmanje 5 km. Vjeruju da je to najbolji način da se srce održi zdravim iu starosti.

Sažetak

Svježi zrak je dobar za zdravlje - s tim nema spora. Svaka osoba koja se brine o sebi trebala bi svaki dan odvojiti malo vremena za šetnju kako bi prevalila svoju minimalnu udaljenost i napunila se energijom, a ujedno ojačala svoje zdravlje. A najbolji poticaj je znati zašto je dobro svaki dan šetati vani. Ostaje samo započeti.

Potreba za spavanjem u bilo koje vrijeme

Trebam spavati! Ako radnim danima ne spavate dovoljno, odspavajte vikendom.

TO JE ISTINA

Vikendom ne biste trebali kasno ustajati, puno je važnije uspostaviti stalan obrazac spavanja i budnosti 7 dana u tjednu. Ovaj način rada sprječava nesanicu i poboljšava kvalitetu sna.

Večernji trening prije spavanja

Večernji satovi fitnessa doprinose umoru i brže zaspite.

TO JE ISTINA

Redovita nastava normalizira san, ali ne smije biti bliže od tri sata prije spavanja. "Vruće tijelo" neće vam dopustiti da mirno spavate: tjelesna temperatura nakon vježbanja normalizira se tek nakon tri sata.

Starost i san

Starijim ljudima treba manje sna.

TO JE ISTINA

Čini se da starijim ljudima treba manje sna. Zapravo, ovo je pogrešno mišljenje: i njima je potrebno 7 do 9 sati.

U snu se mozak odmara

San je neophodan da bi se mozak odmorio.

TO JE ISTINA

Nije mozak taj koji treba odmor, nego tijelo. Tijekom sna, mozak nastavlja raditi, kontrolira disanje i mnoge druge tjelesne funkcije.

Probuditi se usred noći

Ako se probudite usred noći, najbolje je zaspati što prije. Bolje je ne ustajati i ne raditi ništa, inače kasnije nećete zaspati.

TO JE ISTINA

Ako se probudite usred noći i ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, učinite nešto opuštajuće: slušajte tihu glazbu, sjednite u stolicu. Ako razmišljate samo o tome kako ponovno zaspati, onda nećete uspjeti.

Šetnja prije spavanja

Da biste se pripremili za spavanje, bilo bi lijepo prošetati.

TO JE ISTINA

Možete hodati, ali bolje je 2 sata prije spavanja. Ali bolje je ne dogovarati radnje poput gledanja televizije ili bdijenja za računalom. Teže ćete spavati.

Seks prije spavanja

Seks noću je uzbudljiv, nakon njega je teško zaspati.

TO JE ISTINA

Seks oslobađa endorfine koji blokiraju stres. Stoga je nakon seksa lakše zaspati.

Idealna sobna temperatura za spavanje

Bolje je spavati u hladnoj sobi.

TO JE ISTINA

Tijelo brže spava u hladnoj prostoriji. Sjećate li se kako je teško zaspati u vrućem ljetu? Zato pustite svjež zrak u prostor za spavanje.

Hrkanje i spavanje

Hrkanje je uobičajena i bezopasna pojava.

TO JE ISTINA

Za većinu ljudi hrkanje je bezopasno. Ali može uzrokovati apneju (nagli prestanak disanja tijekom spavanja). Ako često hrčete, posjetite liječnika.

Alkohol i spavanje

Čaša vina pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.

TO JE ISTINA

Unatoč činjenici da alkohol pridonosi brzom uspavljivanju, takav se san ne može nazvati mirnim: bacat ćete se i okretati, probuditi se i na kraju nećete dovoljno spavati.

Planinarenje je najlakši i najpristupačniji oblik tjelesna aktivnost. Hodanje donosi veliku korist ljudskom tijelu. Mnogi liječnici smatraju da je hodanje korisnije od ostalih vježbanje. Osim neprocjenjivog utjecaja na zdravlje, hodanje ima izuzetno blagotvoran učinak na psihoemocionalno stanje čovjeka.

Prednosti hodanja i planinarenja su sljedeće:

• Prilikom hodanja krv se intenzivnije kreće kroz žile i obogaćuje sve bez iznimke. unutarnji organi obilje kisika, što blagotvorno djeluje na cijeli organizam.

• Planinarenje pomaže u borbi s bolestima kardiovaskularnog sustava, jača krvne žile i srce.

• Planinarenje pomaže u snižavanju razine kolesterola.

• Šetnja je vrlo korisna za dišni sustav.

• Hodanje smanjuje rizik od dijabetesa.

• Hodanje ima pozitivan učinak na probavni trakt, ubrzava i bolje probavlja hranu te pomaže u izbacivanju toksina iz tijela.

• Planinarenje je dobro za zglobove, kosti i kralježnicu.

• Hodanje ima otvrdnjavajući učinak na tijelo, povećava imunitet, što pomaže u otpornosti na prehlade.

• Planinarenje je dobro za vid

• Ojačati mišićni sustav tijela, pomažu u formiranju lijepe figure.

• Planinarenje je neizostavno u borbi protiv viška kilograma.

• Hodanje značajno usporava proces starenja.

• Planinarenje povećava izdržljivost tijela.

• Planinarenje je odličan prirodni antidepresiv. Hodanje oslobađa od stresa, poboljšava raspoloženje, daje energiju.

• Redovite šetnje pomažu u odgoju organiziranosti i discipline.

Tko je pogodan za planinarenje?
Planinarenje i hodanje prikladni su za osobe svih dobnih skupina i nemaju kontraindikacija. Planinarenje se može započeti u bilo kojoj dobi. Za ljude starost hodanje je često jedina dostupna metoda bavljenja sportom koja pomaže u poboljšanju i očuvanju zdravlja.

Kako pravilno hodati
Najvažnije pravilo planinarenja je redovitost, bez obzira na godišnje doba i vremenske prilike. Većini ljudi u početku je teško natjerati se na svakodnevnu šetnju. Osobama koje su prošle ovo razdoblje, hodanje pruža veliko zadovoljstvo i više ne mogu zamisliti svoj život bez kretanja i zdravstvenog hodanja.
Postoji nekoliko pravila hodanja koja imaju za cilj maksimizirati dobrobiti ove vrste tjelesne aktivnosti:

• Planinarenje bi se trebalo odvijati brzim tempom, ali ne treba “skoro trčati”, hodanje treba biti užitak, a ne uzrok bol i jaka dispneja. Vrlo je korisno izmjenjivati ​​brzinu kretanja od umjerene do brze i obrnuto.

• Pridržavajte se načela postupnosti, osobito ako se dugo niste bavili tjelesnim odgojem i sportom. Odnosno, opterećenje povećavajte postupno, u početku hodajte umjerenim tempom, postupno povećavajući brzinu i vrijeme hodanja. To će tijelu dati priliku da se prilagodi.

• Pri hodu glava treba biti podignuta.

• Ramena pri hodu trebaju biti opuštena i spuštena.

• Pri hodu noge trebaju pasti na petu, a odgurnuti se nožnim prstom.

• Prilikom odabira mjesta za šetnju, dajte prednost brdovitom terenu.

• Dok hodate, pokušajte se više smiješiti.

Koliko treba trajati šetnja?
Hodanje treba trajati najmanje 30-40 minuta. No, ako dugo niste vježbali i 30-minutna šetnja vam je problematična, počnite s kraćim šetnjama, postupno povećavajući njihovo trajanje.

Koje je najbolje vrijeme za planinarenje
Ne postoje temeljne preporuke stručnjaka o odabiru vremena za šetnju. Večernje šetnje pozitivno će utjecati na san.

Planinarenje i hodanje za mršavljenje
Hodanje je jedan od najbolji pomagači u borbi protiv viška kilograma. Odaberite zanimljive rute za hodanje i tada će hodanje donijeti puno užitka, sagorjeti višak kilograma, pomoći u oblikovanju lijepe figure i poboljšati zdravlje.

Koliko se kalorija sagorijeva tijekom hodanja
Hodanje umjerenim tempom sagorijeva oko deset kalorija u minuti. Ako redovito hodate i tijelo je već utrenirano, tada se sagorijeva mnogo više kalorija.

Planinarenje i hodanje je najlakše i najlakše pristupačan način poboljšati zdravlje! Ali mora se zapamtiti da - ovo nije samo, već i, i!
Čuvajte se i budite zdravi!

Svi znamo da je tjelovježba dobra za naše zdravlje. Međutim, ne svi, isto zdravlje vam omogućuje da se bavite aktivnim sportom.

Da i u posjetu teretana ne može si svatko priuštiti. Ali hodanje, prirodno stanje našeg tijela i dostupno je svima.

Koje su prednosti hodanja? Ova vrsta sportske aktivnosti ne zahtijeva posebne fizički trening, i praktički nema kontraindikacija. Posebna oprema također nije potrebna, samo prikladna odjeća i obuća.

1. Udobna odjeća i obuća. (najbolje su tenisice)
2. Obavezno ga ponesite sa sobom piti vodu. Pijte često tijekom vježbanja kako biste spriječili dehidraciju.
3. Ako planirate dugu šetnju, ponesite nešto za jelo, poput sendviča.
4. Je li vani vruće vrijeme? Sa sobom ponesite šešir i kremu za sunčanje.
5. A ako je vrijeme promjenjivo, pobrinite se što možete staviti na ramena u slučaju hladnoće.
6. Birajte provjerena, sigurna mjesta za šetnju, posebno ako šetate navečer.

Naoružajte se snažnom željom i otiđite do najbližeg parka, šume ili bilo koje druge zelene površine. Možete povesti prijatelje sa sobom ili otići u šetnju s cijelom obitelji, zajedno s djecom. lijepo vrijeme izvedba je zajamčena.

Dobrobiti za vaše zdravlje

Sila gravitacije koja djeluje na naše tijelo u pokretu dovodi do zbijanja koštano tkivo te smanjuje ispiranje kalcija iz tijela. Kosti postaju jače i zdravije.

Tjelesna aktivnost i sunčeva svjetlost povećavaju oslobađanje hormona serotonina u tijelu, što popravlja raspoloženje i pozitivno utječe na psihičko zdravlje čovjeka.

I naravno, ne možete zanemariti gubitak težine, što je odlično za hodanje. Usput, umjerena, ali dugotrajna tjelesna aktivnost sagorijeva puno više masti nego brzo, ali ne dugo trčanje.

Osoba teška 70-75 kilograma hodajući slobodnim tempom može sagorjeti oko 250-300 kalorija na sat. A ako sa sobom ponesete bilo koji uteg, poput ruksaka, ta se brojka može povećati.

Pogledajmo koje bodove nam donose šetnje

1. Jačanje kostiju, što sprječava razvoj osteoporoze.
2. Poboljšanje raspoloženja i blagotvoran učinak na mentalno zdravlje.
3. Smršavite i poboljšajte cjelokupno zdravlje.
4. Odgoditi starenje tijela.
5. odbiti krvni tlak i prevencija kardiovaskularnih bolesti.
6. Povećava fizičku izdržljivost.

Planinarenje prije spavanja

Tjelesno vježbanje, samo po sebi, značajno poboljšava kvalitetu sna. To potvrđuju brojna istraživanja.

Dovoljno je 30 minuta nastave i nesanica će se povući. Ipak, govorimo o tjelesnoj aktivnosti u jutarnjim ili poslijepodnevnim satima.

Intenzivno psihička vježba prije odlaska u krevet nisu poželjni, jer dovode do prekomjerne ekscitacije tijela. Ali kod laganog hoda je upravo suprotno.

Ova vrsta tjelovježbe doprinosi zasićenju krvi kisikom i psihičkom miru.

Ali čak i vi morate hodati 2-3 sata prije spavanja, tako da tijelo ima vremena da se stabilizira. A ako se odlučite baviti sportom neposredno prije spavanja, dajte prednost jogi ili pilatesu. Ovo je super za opuštanje.