저녁 클렌징 산책. 잠자리에 들기 전에 유용한 걷기 몇 킬로미터를 걸었는지 이해하는 방법

혜택에 대해 신체 활동모두가 알고 있습니다. 거의 매일 피트니스 및 훈련 시스템의 새로운 영역이 나타나고 자신을 향상시키고 자하는 사람들은 체육관에 가서 다양한 운동 장비로 아파트를 어수선하게 만들지 만 시간이 지남에 따라 현대 생활의 리듬과 지속적인 훈련 요법이 서로 잘 안됨.

좋은 신체적 형태를 유지하고 활동 단계와 신체 나머지 부분의 균형을 유지하는 이상적인 수단으로 절대적으로 모든 사람이 사용할 수 있으며 소비가 필요하지 않습니다. 돈. 이것은 대략 자연스러운 방법인간의 움직임 - 걷기.

잠자리에 들기 전에 산책을 해야 하는 이유는 무엇입니까?

피트니스 트레이너와 재활 의사는 걷기가 매우 효과적이며 동시에 금기 사항이 거의없는 경미한 심장 부하라고 생각합니다. 다리, 복부 및 근육의 장기간 리드미컬한 부하 가슴걸을 때 호흡, 혈액 순환 및 대사 과정, 과도한 지방 연소에 기여하고 콜레스테롤을 감소 시키며 모든 신체 시스템의 작업을 자극합니다.

신선한 공기 속에서 걷는 것은 몸을 산소로 포화시키고 또 다른 놀라운 속성을 가지고 있습니다. 사람의 정신 물리학 적, 정서적 분위기가 환경과 일치합니다. 조용하고 평화로운 지역을 여유롭게 산책하면 진정 효과가 있고 휴식을 촉진하며 낮 동안 받은 정보를 다시 생각하게 됩니다.

결과적으로 잠자리에 들기 전 산책은 가장 좋은 것 중 하나입니다. 효과적인 방법수면의 정상화는 많은 질병에 대한 회복제 복합체에 포함됩니다. 저녁 산책의 주요 긍정적 요소는 다음과 같습니다.

• 가벼운 신체 활동은 스트레스를 완화하고 신체 상태를 각성 상태에서 수면 상태로 더 빠르게 전환하는 데 도움이 됩니다.
• 산소 대사의 활성화는 뇌의 영양을 개선하고 뇌와 신체 전체의 신경 과정 과정의 정상화에 기여합니다.
• 리듬의 조합 신체 활동심호흡은 회복 과정을 개선하고 전반적인 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 균일하고 서두르지 않는 걷기 리듬, 저녁 풍경에 대한 묵상 및 오늘의 모든 작업이 이미 완료되었다는 인식의 결합 효과는 모든 수준에서 스트레스의 부정적인 영향을 제거하고 증가시킬 수있는 매우 깊은 정신 생리 학적 효과를 제공합니다. 지적 과정을 포함한 전체 유기체의 안정성.
• 습관이 된 규칙적인 저녁 산책은 일과 휴식의 특정 리듬 개발에 기여하고 특정 시간에 잠들기 쉽고 더 건강하고 건전한 수면을 취합니다.

지속적으로 저녁 산책을하는 사람들은 야간 수면에 대한 유익한 효과에 대해 이야기 할뿐만 아니라 체중 감소와 보행 및 자세 개선, 가장 중요한 것은 삶에 대한 태도의 변화, 특히 균형 잡힌 태도에 주목합니다. 문제의 차분한 해결, 갈등의 안정성, 객관적으로 분석하고 빠른 결정을 내리는 능력.

취침 전 저녁 산책 규칙

엄격하게 준수해야 할 주요 규칙은 다음과 같습니다. 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 긴장을 풀고 진정시키는 역할을해야하므로 그 전에 오늘의 모든 업무를 완료해야합니다. 취침 직전에 산책을 위해 일정 시간을 따로 떼어두는 것이 가장 좋습니다. 대략적인 산책 시간을 계획하십시오 - 춥고 그리 좋지 않은 시간 좋은 날씨봄이나 가을에는 20분으로 제한할 수 있으며 공기에 노출되는 시간은 1시간 30분에 달할 수 있습니다. 더 오래 걷는 것은 피로와 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

계절과 온도에 따라 옷을 선택해야 하며 특히 주의해야 합니다. 다리에 꼭 맞고 가볍고 편안하며 계절에 적합해야 합니다. 위치 선택 또한 매우 중요합니다. 도보 경로가 더 푸르고 조용할수록 좋습니다. 물론 공원 지역이나 제방을 걷는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이 경우 군중, 시끄러운 음악, 교통 체증 및 우울한 인상을 주는 장소를 피해야 합니다.

오디오 플레이어로 길을 걷는 일반적인 습관을 포기하는 것이 좋습니다. 음악이나 오디오 북은 바람직하지 않은 분위기를 조성하거나 자연의 소리를 선호하거나 극단적 인 경우 천천히 진정되는 음악을 선택할 수 있습니다. 저녁 산책은 취침 1시간 30분 전에 끝내고 나머지 시간은 차 한 잔, 독서, 즐거운 가족 소통(온 가족과 함께 저녁 산책을 가는 것이 좋습니다), 수질 관리에 할애하는 것이 좋습니다. .

며칠 안에 취침 전 걷기로 인해 발생한 유익한 변화를 알게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 이 매우 유용한 습관의 규칙성을 유지하고 불가항력의 경우에만 버리고 가능한 한 빨리 갱신하는 것입니다.

주의는 결코 아프지 않습니다

걷기가 신체에 긍정적인 영향을 미치는 가장 생물학적 기반의 방법이라는 사실에도 불구하고 걷기에 관한 특정 규칙은 여전히 ​​준수되어야 합니다. 우선, 걷기 1시간 전에 저녁 식사를 하면 횡경막에 대한 불필요한 배부름 압력, 소화 장애 및 부적절한 호흡을 피할 수 있습니다. 어떤 경우에도 피곤할 정도로 걷지 마십시오. 좋은 걷기의 기준은 경미하지만 기분 좋은 피로입니다.

어떤 이유로 최근에 조금 움직인 경우 서두르지 마십시오. 20분 걷기부터 시작하여 점차 시간을 늘리십시오. 심박수가 증가하거나 숨이 가쁘거나 가슴이 답답하거나 무기력, 어지러움 등의 증상이 나타나면 불편감, 가장 가까운 벤치에서 쉬고 집으로 돌아갑니다.

걷는 걸음걸이도 매우 중요합니다. 사이즈에 맞고 탄력 있고 유연한 밑창이 있는 신발을 선택하십시오. 걷는 동안 저체온증이나 과열이 드문 일이 아니므로 의복에 주의하십시오.

걸을 때 자세를 확인하고 꽉 조인 가슴, 튀어 나온 복부 및 머리를 낮추지 마십시오. 흡입 및 날숨의 빈도와 지속 시간을 관찰하십시오. 요기의 권장 사항에 따라 단계의 리듬으로 조정하는 것이 매우 좋습니다. 호흡은 조용하고 부드러워야 합니다.

접촉

아무 때나 자야 한다

잠이 필요! 평일에 잠이 부족하면 주말에 푹 주무세요.

사실인가

주말에 늦게 일어나서는 안되며 일주일 내내 일정한 수면과 각성 패턴을 확립하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이 모드는 불면증을 예방하고 수면의 질을 향상시킵니다.

자기 전 저녁 운동

저녁 피트니스 수업은 피로에 기여하고 더 빨리 잠들 수 있습니다.

사실인가

정규 수업은 수면을 정상화하지만 취침 3 시간 전에는 안됩니다. "뜨거운 몸"은 평화롭게 잠들 수 없습니다. 운동 후 체온은 3 시간 후에야 정상으로 돌아옵니다.

나이와 수면

노인들은 수면이 덜 필요합니다.

사실인가

노인들은 수면이 덜 필요한 것 같습니다. 사실 이것은 오해입니다. 그들도 7~9시간이 필요합니다.

잠을 잘 때 뇌는 휴식을 취한다

뇌가 휴식을 취하려면 수면이 필요합니다.

사실인가

휴식이 필요한 것은 뇌가 아니라 몸이다. 수면 중에 뇌는 계속해서 작동하여 호흡 및 기타 여러 신체 기능을 제어합니다.

한밤중에 일어나

한밤중에 깨면 가능한 한 빨리 다시 잠에 드는 것이 가장 좋습니다. 일어나서 아무것도 하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 나중에 잠들지 않을 것입니다.

사실인가

한밤중에 깨서 15~20분 안에 다시 잠들 수 없다면 조용한 음악을 듣거나 의자에 앉는 등 편안한 활동을 하십시오. 다시 잠드는 방법에 대해서만 생각하면 성공하지 못할 것입니다.

자기 전에 걷기

잠을 준비하기 위해 산책을 하는 것이 좋을 것이다.

사실인가

걸을 수 있지만 취침 2시간 전에 하는 것이 좋습니다. 하지만 TV를 보거나 컴퓨터 앞에서 밤샘을 하는 등의 행동은 하지 않는 것이 좋다. 당신이 잠들기가 더 어려울 것입니다.

자기 전에 섹스

밤에 섹스는 잠들기가 어려운 후에 흥미 진진합니다.

사실인가

섹스는 스트레스를 차단하는 엔돌핀을 방출합니다. 따라서 성관계 후에 잠들기가 더 쉽습니다.

수면에 이상적인 실내 온도

시원한 방에서 자는 것이 좋다.

사실인가

몸은 시원한 방에서 더 빨리 잔다. 더운 여름에 잠들기가 얼마나 힘든지 기억하십니까? 따라서 수면 공간에 신선한 공기를 공급하십시오.

코골이와 수면

코골이는 흔하고 무해한 현상입니다.

사실인가

대부분의 사람들에게 코골이는 무해합니다. 그러나 수면 무호흡증(수면 중 갑작스러운 호흡 중단)을 유발할 수 있습니다. 코를 자주 골면 의사를 만나십시오.

술과 수면

와인 한 잔은 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

사실인가

알코올이 빨리 잠들기에 기여한다는 사실에도 불구하고 그러한 꿈은 차분하다고 할 수 없습니다. 당신은 뒤척이고 돌아 서서 깨어나 결국 충분한 수면을 취하지 못할 것입니다.

모든 현대인이 피트니스 클럽을 정기적으로 방문할 기회가 있는 것은 아닙니다. 누군가는 직장에서 너무 피곤하고 누군가는 가족 걱정으로 바쁘고 누군가는 체육관 구독을 살 돈이 충분하지 않습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 우리 모두는 좋은 건강을 유지하고 좋은 신체 상태를 유지하기를 원합니다. 이것을 달성하는 방법?

자기 전에 걸으면 몸에 힘이 생긴다

세상의 많은 유용하고 즐거운 것들이 여전히 무료입니다. 자기 전 규칙적인 산책은 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다!

오랫동안 스포츠에 참여하지 않은 사람은 즉시 방망이에서 벗어나 힘들고 지친 훈련을 받아서는 안됩니다. 점차적으로 몸을 정리할 필요가 있습니다. 동시에 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 금기 사항이 없습니다. 노년! 이러한 웰니스 워킹을 통해 점차 등 근육과 복근을 키울 수 있을 뿐만 아니라 다리가 더 탄력 있고 아프지 않게 됩니다. 또한 야외에서 산책을 하게 되므로 몸에 꼭 필요한 산소를 공급하게 됩니다.

천천히 걷는 것도 정신 상태에 좋을 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 천천히 걸으면 거리에 차나 사람이 거의 없을 때 매우 평화롭고 고요함을 느낄 것입니다. 나뭇잎이 나무에 흔들리는 모습, 달이 신비롭게 빛나는 모습을 볼 수 있습니다. 저녁에 진정되는 도시 또는 시골 풍경은 당신을 가져올 것입니다. 신경계가장 지친 근무일 이후에도 순서대로. 그러니 잠자리에 들기 전에 TV를 보는 대신 산책을 하세요!

잠자리에 들기 전에 규칙적으로 걸으면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

긴장과 스트레스 해소
- 체내 대사 정상화
- 전반적인 면역력 향상
- 근육 트레이닝
- 잠이 더 강해지고 더 편안해집니다.

한 달 동안 이러한 훈련을 받은 후, 훨씬 더 휴식을 취하고 정신을 차린 상태에서 깨어나기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다. 스트레스에 대한 저항력도 증가할 가능성이 높으며 많은 문제가 별거 아닌 것처럼 보일 것입니다. 일반적으로 치료용 걷기를 하면 삶에 대해 보다 긍정적인 태도를 갖기 시작하고 매일 즐길 수 있습니다.

게으르지 말고 오늘 바로 운동을 시작하여 삶을 더 좋게 바꾸십시오!

바다 서핑의 산들 바람, 바다의 신선한 숨결, 나뭇잎이 노래하는 숲 또는 공원을 걷는 동안 조용한 자동차 소리 - 무엇을 더 좋아합니까? 이 모든 것은 위치에 따라 잠자리에 들기 전 저녁 산책 중에 경험할 수 있습니다. 이 산책은 단순한 추가가 아니라 건강한 밤의 휴식에 없어서는 안될 부분입니다. 유용한 산책잠자리에 들기 전에 - 동시에 어렵고 매우 간단합니다!

야외 산책의 이점

이자형이미 한 번 이상 저녁에 조용한 거리를 걸을 기회가 있었다면 그날 잠들기가 얼마나 쉬웠는지, 그리고 내부 어딘가에 약간의 평화와 평온이 어떻게 나타 났는지 스스로 알 수 있습니다. 내부 갈등을 해결하고 질문에 대한 답을 찾는 데 도움이 되었을 수도 있습니다. 신선한 공기 속에서 저녁 산책을 하면 많은 이점이 있습니다.

피우선, 걷는 동안 도시에서도 우리에게 생명 자체만큼 중요한 산소를 추가로 공급한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 도시의 거리나 해안을 따라 고요한 행렬을 하는 동안 휴식을 취할수록 우리의 피가 이 요소로 더 많이 포화됩니다. 결과적으로 재생 과정, 영양소 동화, 신경 세포 회복이 가속화되고 일반적인 신체적, 정서적 상태가 향상됩니다.

피신선한 공기 속에서 걷는 것은 체중을 줄이고 낮 동안 받은 정보의 동화 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 직장에서의 힘든 하루도 저녁에 공원으로 여유롭게 여행하는 데 30분을 할애할 수 있다면 쉬운 모험으로 바뀔 수 있습니다.

피이러한 거리 출구의 심리적 영향도 무시해서는 안됩니다. 매끄러운 수면, 자동차의 움직임 및 일정한 간격으로 걷는 사람들을 평화롭게 관찰하면 평온함과 서두르지 않는 일반적인 분위기가 조성되어 무의식적으로 도움이됩니다. 마음에 모든 것을 제자리에 두거나 그냥 쉬십시오.

자기 전에 산책하면 좋은 5가지 이유

1. 가벼운 신체 활동은 긴장을 완화하고 몸과 마음 모두 휴식 상태로 빠르게 전환하는 데 도움이 됩니다.
2. 신선한 공기는 활성 산소가 혈액에 침투하여 뇌를 채우는 곳에서 폐를 포화시켜 작업과 어려움에 대처하도록 돕습니다. 동일한 사실이 수신 정보의 빠른 동화, 뇌의 신경 과정 정상화, 활성 신호를 전신으로 전달하는 데 기여합니다.
3. 잠자리에 들기 전 규칙적인 산책은 중증 환자의 재활을 위한 물리 치료 방법 중 하나입니다. 이 과정은 상처의 빠른 치유, 육체적 정신적 힘의 회복, 면역 강화에 어느 정도 기여합니다.
4. 이 산책의 심리적 효과는 아주 분명하게 나타납니다. 차분한 묵상, 측정 된 단계, 프레임 부족 및 서두름-이 모든 것이 진정되고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
5. 규칙적인 산책은 또한 수면 과정의 조절에 기여합니다. 동시에 잠들기가 더 쉬워집니다. 수면 자체가 더 강해지고, 차분해지고, 깊어지고, 따라서 더 건강해집니다.

자기 전에 산책을 조직하는 방법

더 많은 휴식을 위해 저녁 산책을 정말 유용하게 만들려면 복잡한 규칙이 아닌 몇 가지 기본 규칙을 따라야 합니다.

1. 모든 것을 잊고 휴식에 집중할 수 있는 규칙적인 걷기 시간을 선택하십시오.
2. 걷는 시간은 개인의 필요와 신체 능력에 따라 최소 20분에서 1.5시간을 넘지 않아야 합니다.
3. 저녁 외출을 위해 신중하게 옷을 선택하십시오. 잠자리에 들기 전에 과냉각하지 않는 것이 중요하지만 과열은 밤의 휴식의 질에 악영향을 미칠 수 있습니다. 신발에 특별한주의를 기울여야합니다. 발은 땀을 흘리거나 얼어서는 안되며 완전한 편안함이 있어야합니다.
4. 걷는 장소는 시끄럽지 않고 비교적 조용하며 붐비지 않는 최적의 장소여야 합니다. 근처에 산업 기업이 없거나 매우 시끄러운 음악이 울릴 수 있는 장소가 없다는 것이 중요합니다. 도시 공원, 식물이 많은 교외 교외, 교통량이 적은 해안이나 거리를 선택하고 주택이 주로 주거지인 경우 가장 좋습니다.
5. 걷는 동안 음악을 듣지 않거나 리드미컬하지 않고 멜로디 트랙을 선택하십시오. 걷는 동안 독서를 멈추는 것도 좋습니다. 이 모든 것이 진정 과정을 방해하여 수면 자체를 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.
6. 물 절차를 수행 할 시간을 갖기 위해 잠자리에 들기 30 분 전에 산책을 끝내는 것이 좋습니다.

자기 전에 걷기- 잠자기 전에 몸을 이완시키는 효과적인 건강 증진 수단.

누구를 위한 산행인가?

이러한 유형의 활동은 절대적으로 모든 연령대의 사람들과 관련이 있습니다. 그리고 이것은 금기 사항이 없다는 주요 이점 중 하나입니다. 어린 시절부터 하이킹을 시작하고 노년기에 접어들 수 있습니다. 저녁에 걷는 것은 몸을 건강하게 유지하고 건강하고 숙면을 취하려는 모든 사람에게 간단하고 저렴한 매우 유용한 취미입니다.

제대로 걷는 법

저녁 걷기의 정확성의 핵심은 걷기의 규칙성입니다. 많은 사람들이 처음에는 지속적으로 참여하는 것이 어렵다는 사실 때문에 잠자리에 들기 전에 걷는 것이 부담이 아니라 기쁨이며 최대의 긍정적 인 감정과 감각을 전달할 수 있도록 최적의 모드를 선택해야합니다. 전문가들은 이런 여가가 삶을 더 좋게 바꿀 수 있는 유용한 습관이 되기 위해서는 21일 정도 연습하면 충분하다고 말한다. 그러나 원하는 것을 달성하려면 몇 가지 사항에 유의해야 합니다. 일반 규칙따라야 할 걷기 활동. 우선, 이것은 걷는 속도이며 느려서는 안되지만 달리기로 바뀌어서는 안됩니다. 견디기 힘든 통증걷는 동안 숨가쁨과 다양한 따끔 거림의 형태로. 현재 신체 상태와 능력을 고려하여 균등하고 점진적으로 증가해야하는 부하량에 다시 한 번 초점을 맞출 가치가 있습니다. 방지하기 위해 부정적인 결과, 이동 속도를 높이거나 낮추는 것을 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 이것은 어려운 기간 동안 몸이 회복하는 데 도움이 되며 느린 속도로 완전히 이완되지 않습니다. 걷는 동안 자세에 대해 말하지 않는 것은 불가능하며 머리를 낮추지 말고 어깨를 비틀고 긴장해서는 안됩니다. 걷는 동안 발은 발 뒤꿈치에 떨어지고 발가락으로 밀어야합니다. 보행의 유용성을 높이려면 언덕이 많은 지형을 선호하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 걷는 동안 미소를 잊지 마세요. 날씨 및 기타 외부 조건에도 불구하고 그것은 당신의 변함없는 속성이어야합니다.

산책 시간

걷는 시간은 평균적으로 최소 30-40분입니다. 처음에는 이 시간을 줄일 수 있지만 일반 로드의 경우 지정된 시간 미만으로 수행하지 않는 것이 좋습니다.

자기 전에 걷는 것의 이점

강장제 및 이완 효과 외에도 취침 전에 걷는 것은 적당한 속도로 걷는 동안 분당 약 10칼로리를 태울 수 있기 때문에 원하는 수준으로 자신의 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 걷는 것은 많은 양의 산소로 장기를 풍부하게 하여 혈액 순환을 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 당뇨병, 소화관의 기능을 개선하고 장기에 유익한 영향을 미칩니다. 호흡기 체계. 그리고 일반적으로 산책은 봉사합니다 효과적인 도구규율, 조직 및 지구력 개발을위한 인센티브 중 하나뿐만 아니라 신체의 강화 및 복잡한 개선. 중요한 유용한 효과걷기는 일년 내내 천연 항우울제가 될 수 있는 능력으로, 매일 당신을 격려할 뿐만 아니라 노화 과정을 늦추어 젊고 아름답게 유지할 수 있게 해주며, 이는 모든 연령대의 소녀들에게 매우 중요합니다. 긍정적인 측면에는 근골격계와 시력에 대한 유익한 효과도 포함됩니다. 아마도 잠자리에 들기 전에 걷는 것이 만병 통치약처럼 보일 수 있으며,이 진술에는 많은 진실이있을 것입니다. 많은 어려움없이 필요한 신체 활동을받는 시스템을 박탈하지 않고 몸 전체를 정리할 수 있기 때문입니다.

걸으면서 소통

서둘러 우리 눈을 피하는 모든 것을 즐기고 자신과 사랑하는 사람, 즉 가족, 친구, 지인 및 애완 동물과 함께 혼자 머물기 위해 산책은 혼자 할 수 있다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다. . 그들과의 의사 소통은 잠자리에 들기 전에 걷는 감정적 요소를 보완하고 일상적인 걱정에서 벗어나 근무일 동안 시간과 에너지가 부족한 것에 대해 이야기하는 데 도움이 될 것입니다. 신선한 공기 속에서 산책하면 한 번에 여러 문제를 해결할 수 있습니다. 친척과의 의사 소통 부족, 모습, 불면증, 스트레스 등 산책에서 불행해질 수 없으며 TV 앞에서 저녁을 보내는 것이 당신을 행복하게 만들지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다.

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