집에서 일주일 안에 하복부에서 지방을 제거하는 방법. 복부를 조이는 방법: 신체 활동, 운동 및 바디 랩

하복부에 지방이 생기는 주요 원인은 과도한 영양 섭취와 운동 부족입니다. 배꼽 바로 아래 접힌 모양은 출산 후 여성과 맥주를 남용하는 남성에게서 자주 발생합니다. 훈련 프로그램은 집에서 단시간에 체형 결함을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 특정 패턴에 따라 수행되는 기본, 유산소 및 특수 운동으로 구성되어야 합니다. 적절하게 선택한 식단은 허리에서 지방을 태우는 과정을 가속화할 수 있습니다.

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집에서 하는 에어로빅 운동

많은 남성과 소녀는 프레스 큐브를 보려면 일주일에 여러 번 펌핑하면 충분하다는 편견을 가지고 있습니다. 사실 허리 지방을 국소적으로 제거하는 것은 불가능하다. 전신의 지방량을 줄여야만 하복부를 제거할 수 있습니다. 그렇기 때문에 에너지 집약적인 유산소 운동을 체중 감량 프로그램에 포함시키는 것이 매우 중요합니다.

유산소 운동은 두 가지 문제에 대한 해결책을 제시합니다. 다가오는 근력 운동을 위해 몸을 준비하고 전신의 지방량을 전반적으로 줄이는 것입니다.

집에서 에어로빅 훈련을 위한 최상의 옵션은 다음과 같습니다.

클래스 유형	체중 감량의 이점	구현 기능
댄스	유산소 운동의 경우 고고 및 줌바와 같은 영역이 가장 적합합니다. 운동 강도가 높으면 1시간에 300-400킬로칼로리를 태울 수 있습니다. 근육과 장기에 힘이 가해지지 않기 때문에 출산 후 3-4주부터 여성의 체중 감량을 위해 춤을 사용할 수 있습니다. 유산소 운동의 이 변형을 효과적으로 적용하고 전에 워밍업으로 사용하십시오. 기본 운동그리고 복부 근육 운동	댄스가 자율 학습인 경우, 지속 시간은 최소 50분이어야 합니다. 그것은 지방 연소 과정을 시작하기 위해 신체가 필요로 하는 시간입니다. 전에 근력 운동 10-15분 이상 춤을 추지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 큰 골격근을 효과적으로 운동할 힘이 남지 않습니다.
제자리 뛰기	이 운동을 사용하기 위한 3가지 효과적인 옵션이 있습니다: 운동(아침 식사 전 15-20분), 근력 운동 전 워밍업(5-10분), 저녁 유산소 운동(취침 2시간 전 20-25분). 모든 경우에 점프는 신진 대사율을 높이고 인대의 탄력성과 관절의 유연성을 향상시키며 신체의 에너지 소비를 증가시키는 데 도움이 됩니다.	계획에 따라 제자리에서 점프를 수행해야 합니다: 1분 작업, 30초 휴식. 운동 중에는 척추와 관절에 강한 축 방향 하중이 가해지기 때문에 근골격계 질환이 심한 남녀에게는 권장하지 않습니다.
달리다	가장 에너지 집약적인 형태의 유산소 운동. 달리는 동안 약 400-500 킬로 칼로리가 연소되어 규칙적인 운동을 통해 하복부를 빠르게 제거 할 수있을뿐만 아니라 전체 체중을 크게 줄일 수 있습니다. 운동 중 과부하발목을 받고 무릎 관절. 따라서 매우 뚱뚱한 사람이나 근골격계 질환이 있는 사람은 뛰지 말아야 합니다.	혐기성 훈련 전에 워밍업으로 실행하는 시간은 10분을 초과해서는 안 됩니다. 취침 전 저녁 조깅은 15~20분 동안 느린 속도로 실시합니다.

허리 부분의 체중 감량을 위한 유산소 운동으로 걷기, 자전거 타기, 수영, 스포츠, 쇼핑 등 거의 모든 유형의 활동을 사용할 수 있습니다. 체육관좋은 유산소 운동은 러닝머신과 운동용 자전거에서 할 수 있습니다.

근력 기본 훈련

다관절 운동을 수행하면 많은 에너지가 소모되고 신체에 유익한 스트레스가 발생하며 아나볼릭 호르몬 생성이 촉진됩니다. 유산소 운동과 함께 뱃살과 신체의 다른 문제 부위를 매우 빠르게 태울 수 있습니다.

집에서 높은 학위효율성을 높이려면 3가지 연습을 수행할 수 있습니다.

1. 스쿼트.엉덩이와 엉덩이를 조이고 허리 측면의 "돼지 귀"를 제거 할 수 있습니다. 홈 스쿼트는 20회씩 5세트로 이루어집니다.
2. 푸쉬업.관계를 맺다 가슴 근육어깨 거들 근육, 언론과 엉덩이를 긴장시킵니다. 필요한 수준의 근육 스트레스는 각각 20-30회 반복하는 3세트를 수행하여 달성됩니다. 효과를 위한 중요한 조건은 시리즈 사이의 휴식이 60초를 초과하지 않아야 한다는 것입니다.
3. 수평 막대의 풀업.그들은 latissimus dorsi와 어깨를로드하여 등의 주름과 팔의 처진 피부를 빠르게 제거 할 수 있습니다. 남성의 경우 높은 수평봉에서 8회씩 4회 반복하는 것이 좋습니다. 여자아이는 로우바를 사용하고 3세트 각각 12회 반복하는 것이 좋습니다.

근력 운동은 워밍업 또는 유산소 운동으로 시작해야 합니다.

하복부를 위한 특별한 운동

직근과 비스듬한 근육에 운동을하지 않고 하복부를 제거하고 복근을 아름답게 구호하는 것은 매우 어려울 것입니다. 그들은 소위 큐브를 형성합니다.

따라서 교육 프로그램에는 다음이 포함되어야 합니다.

운동	설명 및 기술	영상
스포츠 휠에서 몸통을 곧게 펴기	고무 매트를 앞에 놓고 그 위에 무릎을 꿇으십시오. 스포츠 휠을 손에 들고 팔을 쭉 뻗은 상태로 바닥에 놓으십시오. 배를 당기고 롤러를 앞으로 굴려 체중을 옮깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 동작을 8~12회 반복합니다. 90초 휴식 후 3세트 더 실시
엎드린 자세에서 다리 올리기	운동은 복직근의 하부에 과중한 부하를 줍니다. 엉덩이도 움직임에 관여합니다. 집에서는 수평면에서 수행됩니다. 구현 순서: 고무 매트 위에 눕습니다. 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 발을 함께 누르십시오. 다리를 들어 올리십시오. 다리가 표면에 닿을 때까지 아래로 내립니다. 동작을 15회 반복합니다. 5세트 실행
뒤틀림	운동의 도움으로 복부의 아래쪽과 위쪽 부분의 체중을 빠르게 줄이고 허리 측면의 귀를 제거 할 수 있습니다. 실행 기술은 다음과 같습니다. 부드러운 스포츠 매트에 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤쪽에서 손가락으로 손바닥을 교차하십시오. 무릎을 직각으로 구부립니다(시작 위치). 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 함께 가져옵니다(비틀기). 시작 위치까지 곧게 펴고 동작을 12회 반복합니다. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎도 같은 방법으로 실시합니다. 75-90초 휴식. 필요한 수의 시리즈 만들기(3에서 5까지)
옆으로 누운 자세에서 다리를 흔들기	하복부의 주름은 종종 허리 측면의 "돼지 귀"와 공존합니다. 이 연습을 통해 이 그림 결함을 매우 빠르게 제거할 수 있습니다. 실행 알고리즘은 다음과 같습니다. 몸의 왼쪽으로 스포츠 매트에 누워 있어야합니다. 머리는 왼손으로 지탱할 수 있습니다. 오른손은 그의 앞 바닥에 얹혀 있습니다. 빠른 스윙 동작으로 오른쪽 다리를 위로 올리고 천천히 내립니다. 동작을 18회 반복합니다. 5세트를 한다
"널빤지"	정적 운동은 짧은 시간에 하복부를 제거하고 전체 복부 프레스의 근육 코르셋을 조이는 데 도움이되며 "플랭크"를 사용하면 출산 후 여성이 허리를 빠르게 줄이고 몸매를 정돈 할 수 있습니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 체조 매트에 엎드려야 합니다. 몸 전체가 한 줄로 정렬되고 팔뚝과 발가락만 바닥에 닿도록 표면에 자세를 잡습니다. 40~50초 동안 이 자세를 유지합니다(복부에 작열감이 느껴져야 함). 1분간 휴식을 취하고 운동을 반복합니다.
"진공"	내장지방(몸의 표면을 감싸고 있는 지방)을 제거해야 하는 상황에서 운동이 효과적입니다. 내장). 도달하기 어려운 침전물을 제거하여 복부의 부피를 빠르게 줄이고 허리를 더 좁고 평평하게 만드는 것은 "진공"입니다. 기술: 몸을 앞으로 기울입니다. 배를 아주 세게 당깁니다. 30초 동안 이 자세를 유지합니다. 긴장을 풀고 30초 쉬고 "진공"을 반복합니다.

가능하면 이 단지의 체육관에서 운동하세요. 특별 운동언론에서 "기도"를 추가하고 블록 시뮬레이터를 비틀 수 있습니다.

강의 계획

집에서 쉽고 빠르게 하복부를 제거하기 위해서는 특정한 패턴에 따른 훈련이 이루어져야 합니다. 그 본질은 각 운동이 일정한 간격으로 수행된다는 사실에 있습니다. 이 접근 방식은 높은 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동허리 부분의 체중 감량을 위해 훈련하는 전체 시간 동안 근육에.

7일 교육 주기 계획:

1. 월요일. 2 가지 운동의 복합체가 수행됩니다 : 스포츠 휠과 널빤지에서 몸을 곧게 펴십시오.
2. 화요일. 아침 - 춤(50분), 저녁 - 달리기(15-20분).
3. 수요일. 수행 파워 트레이닝: 푸쉬업, 풀업, 스쿼트.
4. 목요일. 엎드린 자세에서 다리를 올리고 "진공"합니다.
5. 금요일. 아침 - 춤(45분), 저녁 - 제자리 뛰기(25분).
6. 토요일. 옆으로 누운 자세에서 다리를 흔들고 누운 자세에서 다리를 올립니다.
7. 일요일. 휴일.

이 훈련 계획을 통해 일주일에 3번의 프레스 운동, 1번의 큰 근육 그룹 및 4개의 본격적인 에어로빅 운동을 수행할 수 있습니다.

이 프로그램으로 6~8주간의 훈련 후 스포츠 훈련의 수준이 높아지면 서킷트레이닝을 활용할 수 있다. 그들의 본질은 근력 운동과 유산소 운동이 쉬지 않고 한 가지 접근 방식으로 순차적으로 수행된다는 사실에 있습니다.

다이어트

하복부의 지방을 빨리 빼려면 운동 중에 특정 식단을 준수해야합니다. 다이어트는 한편으로는 칼로리 부족을 유발하고 다른 한편으로는 신진 대사율을 높여야합니다. 이 요구 사항은 단백질 다이어트로 가장 잘 충족됩니다. 주요 이점은 건강에 해를 끼치 지 않고 무기한으로 따를 수 있다는 것입니다.

단백질 다이어트의 본질은 다음과 같습니다.

메뉴에는 소화가 빠른 탄수화물이 포함된 음식이 포함되어서는 안 됩니다. 우선 빵, 과자, 초콜릿, 쿠키, 칩, 주스 등입니다.
가능한 한 자주 먹어야 합니다. 이상적으로는 낮에는 물과 함께 음식을 마시지 않고 7-8 번 조금씩 먹어야합니다.
식단은 주로 유제품, 계란, 해산물, 콩류, 견과류, 닭고기, 살코기, 생 야채그리고 과일.
물은 주요 식사 사이에 1.5~2시간마다 200ml씩 하루 종일 고르게 섭취해야 합니다.
소금은 메뉴에서 최대로 제거됩니다.

한 달에 한 번 정도 체중 감량 속도를 높이기 위해 5-7일 동안 케피어 다이어트로 전환할 수 있습니다. 발효유 제품은 하루에 2리터(2-3시간마다 유리)를 소비합니다. 다른 음식은 제외됩니다.

하복부 제거가 가능한 기간은 개인의 비만 정도에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 훈련 요법과식이 요법을 적절하고 엄격하게 준수하면 1 개월 안에 상당한 결과를 얻을 수 있습니다.

그리고 몇 가지 비밀...

독자 중 한 명인 Alina R.의 이야기:

내 무게는 특히 나를 괴롭혔다. 많이 늘었고, 임신 후 스모 선수 3 명, 즉 키 165에 92kg 정도의 몸무게가 되었어요. 출산 후 배가 내려갈 줄 알았는데 아니 오히려 살이 찌기 시작 했어요. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법? 그러나 그의 모습만큼 사람을 손상시키거나 젊어지게 하는 것은 없습니다. 20대에 뚱뚱한 여자는 'WOMAN'이라고 부르며 '그런 사이즈는 바느질 안 한다'는 걸 처음 알았다. 그러다 29세에 남편과의 이혼과 우울증에…

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저 지방흡입 수술? 배웠습니다-5 천 달러 이상. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다-컨설턴트 영양사와 함께 코스 비용은 80,000 루블입니다. 물론 러닝머신에서 미친듯이 달려볼 수도 있습니다.

이 모든 것을 할 시간을 언제 찾을 수 있습니까? 예, 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금. 그래서 나 자신을 위해 다른 방법을 선택했습니다 ...

에서 앉아있는 생활 방식척추가 아프다. 그리고 허리와 복부의 여분의 센티미터에 대해 말할 필요가 없습니다. 놀랍게도 등의 상태를 개선하고 배와 옆구리를 조여 하루에 5 분만 간단한 조작에 할애 할 수 있습니다!

허리를 가늘게 만드는 방법

일본 의사 Fukutsuji는 10년 동안 연구를 수행하여 독특한 바디 쉐이핑 방법.

의사는 넓은 허리의 주요 원인 중 하나가 뼈의 정렬 불량골반과 hypochondrium. 원래대로 되돌리면 허리가 가늘어지고 배가 납작해지며 자세가 바르게 된다. 놀랍게도 이 기술은 키를 약간 증가시킬 수도 있습니다(척추 견인으로 인해).

후쿠츠지법

단단하고 평평한 표면에 눕고 허리 아래에 놓습니다. 롤러배꼽 바로 아래. 안심하다.
흩어져 다리엄지 발가락을 함께 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 머리 뒤로 뻗고 손바닥을 바닥에 놓고 새끼 손가락을 연결하십시오.
머리를 뒤로 젖히지 말고 미골과 반대 방향으로 정수리를 펴십시오.
5분 동안 눕습니다. 버티기가 너무 어렵다면 처음에는 2-3분으로 제한하십시오.
척추를 손상시키지 않으려면 먼저 롤러에서 옆으로 구르면서 천천히 일어나십시오. 만약 너라면 심각한 문제콤플렉스를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

비디오 보기 Fukutsuji 방법에 대한 설명!

롤러에 누워서 경험하는 감각은 설명하기 어렵습니다! 몸이 기분좋게 늘어지고, 각각 척추제자리를 찾고 손으로 하는 것처럼 모든 긴장을 제거합니다. 오직 가벼움, 생동감 및 유연성만 있습니다.

그렇게 매일 누워서 체조를 한 달 후, 허리가 줄었다 5센티미터! 62 센티미터 - 그녀는 그렇게 날씬하고 뛰어난 발전을 이룬 적이 없습니다.

하복부는 대부분의 사람들에게 문제이며 제거하기가 매우 어렵지만 열심히 노력하고 많은 수로수업 과정. 외과 의사에게 의지하지 않고 집에서 하복부를 제거하는 방법에 대한 질문을 분석하기 전에 형성 원인을 파악해야합니다. 각 사람마다 개별적이며 그 결과 하복부가 지방층으로 구성되어 처진 근육을 나타낼 수 있습니다.

물론 확인된 원인과 하복부의 "구성"에 대한 정의에 따라 결점을 제거하는 방법이 결정되고 계속해서 삶을 즐길 수 있습니다. 왜 문제 해결을 귀찮게 합니까? 사람들은 진심으로 체중 감량을 시도하지만 체중 감량에도 불구하고 하복부는 배신 적으로 제자리에 남아 있습니다. 남자 나 여자를 완전히 화나게하는 것은 바로이 사실입니다. 여기서 문제 영역과의 투쟁이 끝납니다. 그러나 문제의 결함은 미학적으로 그림을 망칠뿐만 아니라 크기가 증가하여 더운 날씨에 기저귀 발진이 나타나는 일종의 "앞치마"를 형성하며 이는 고통스럽고 불편합니다. 주어진 주장 중 하나라도 하복부에서 체중을 줄이는 행동과 방법에 의지해야합니다.

체중을 감량하기 전에 남성과 여성은 하복부가 커지는 이유를 파악해야 합니다. 이 문제 영역은 다음과 같은 이유로 형성될 수 있습니다.

내부 장기의 질병 - 여성과 더 관련이 있으며 여성 내부 생식기의 병리입니다.
영양 실조, 과자 또는 베이커리 제품의 남용 - 지방은 다양한 이유 (일정한 앉기, 부적절하게 선택한 옷)에 의해 결정되는 음모 위에 정확하게 국한됩니다.
흡연과 알코올 - 대사 장애에 기여하여 지방이 형성될 뿐만 아니라 문제 영역에 축적됩니다.
스트레스가 많은 상황 - 호르몬 코티솔 생성으로 인해 체중 증가 및 복부 증가에 기여합니다.
비타민과 미네랄 부족, 기아, 불균형 식단-신체는 정상적인 영양 및 비타민 섭취 부족을 위해 의도적으로 지방을 저장합니다.
충분한 수면 부족은 직접적인 모집 요소입니다. 과체중, 그래서 신체는 끊임없는 수면 부족과 스트레스에 대해 "항의"합니다.
끊임없는 착석 - 앉아있는 일이나 컴퓨터 게임에 대한 열정은 복부 근육의 긴장도를 잃고 점진적인 처짐으로 이어집니다. 이는 대부분의 남성의 이유입니다.

제 시간에 행동을 시작하지 않으면 복부, 옆구리 및 등에 주름이 생기는 것을 감지할 수 있습니다. 따라서 정의함으로써 진정한 이유, 검사를 위해 의사에게 자주 가야하는 경우 하복부의 지방을 빠르게 제거하거나 근육을 조이는 방법을 배워야합니다.

영양 규칙

질병이 발견되지 않았다면 호르몬 장애가 발생하지 않았으며 하복부는 단순히 지방이 축적되지 않았기 때문입니다. 적절한 영양, 자신의 식단을 수정하여 제거 할 수 있습니다.

여기에서 체중 감량을 위해 다음 규칙을 연구해야 합니다.

지방질, 다량의 기름에 튀긴 것 (기름 첨가물없이 튀길 수 있음), 훈제 식품 및 통조림 식품을 버려야합니다.
과자 섭취를 제한하십시오. 여전히 원한다면 다크 초콜릿과 꿀로 대체하십시오.
부분 영양의 가능성을 고려하십시오. 음식을 소량으로 섭취하여 위를 제거 할 수 있지만 하루에 적어도 5-6 번은 가능합니다. 접시에는 시리얼 또는 시리얼, 삶은 생선 작은 조각, 닭고기 또는 고기, 많은 야채가 포함되어야합니다.
변비 예방 - 종종 배설물의 수집으로 인해 위가 아래에서 확대됩니다. 예방을 위해 매일 내일 30 분 동안 밀기울을 큰 스푼으로 사용하십시오.
일주일에 한 번 금식 일을 정하십시오. 주말에는 먹고 싶은 욕구를 압도하기가 더 어렵 기 때문에 가능하면 직장에서하는 것이 좋습니다. 따라서 위와 측면뿐만 아니라 여분의 파운드도 제거 할 수 있습니다.
매일 최소 1.5 리터의 물을 마시십시오. 이렇게하면 체액이 체액에 축적되는 것을 방지하여 방해받지 않는 지방 연소로 인해 문제 부위를 더 빨리 제거 할 수 있습니다.
식이 요법과 굶주림을 거부하십시오 - 예, 그들은 옆구리와 복부의 증가만을 유발합니다.

물론 제시된 방법을 사용하여 일주일 안에 위를 제거하는 것은 효과가 없지만 식단이 완전히 바뀌면 문제가 사라지고 더 이상 생각 나지 않을 것입니다.

수업 과정

하복부의 살을 빼기 위해서는 남녀 모두 효과적인 운동을 해야 합니다. 유사하다 효과적인 운동포함하다:

다리 리프트. 바닥에 누워 몸을 따라 팔을 뻗는 경향이있는 자세로 수행되는 일반적인 운동으로 위를 제거 할 수 있습니다. 3을 세면 숨을 내쉴 때 곧은 다리를 들어 올려 몸에 수직으로 몇 초 동안 고정하고 흡입하면서 다리를 똑바로 천천히 천천히 내립니다. 다리를 고정하는 시간은 2-3초를 넘지 않아야 합니다. 최소 15회 반복합니다.
이전 위치에서 그리기. 배를 제거하는 운동은 공중에서 흥미로운 운동입니다. 여기서는 같은 자세로 다리를 들고 1부터 9까지 숫자를 그립니다. 이 작업을 최소 5회 반복합니다.
누르다. 학창시절부터 잘 알려진 운동. 운동은 과도한 지방을 태우고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 엎드린 자세에서 다리를 소파나 옷장 아래에 놓고 최소 3분 동안 상체를 들어 올립니다. 짧은 휴식 후 운동을 반복할 수 있습니다. 점차 체력에 따라 프레스 시간이 늘어납니다.

제시된 운동은 위를 빠르게 제거하기에 충분합니다. 표시된 문제 영역 외에도 "친구"와 같이 하복부와 함께 증가하는 측면을 제거할 수도 있습니다. 운동 중 배꼽에 통증이 있으면 부하를 검토하고 반복 횟수를 줄여야 합니다.

이것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 프레스 형태의 운동이 원하는 큐브를 달성할 수 있다고 믿고 있습니다. 복부에 두꺼운 지방층이 있으면 먼저 지방층을 제거한 다음 구호 몸통 형성으로 진행해야합니다.

마사지

마사지는 또 다른 효과적인 방법짧은 시간에 하복부와 옆구리를 제거하는 방법. 자신을 마사지하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 행동과 방법은 과도한 체액을 배출하고 자연적인 지방 연소를 촉진하는 데 목적이 있기 때문에 문제 영역은 빠르게 사라질 것입니다. 마사지는 지방층을 부드럽게 하고 지방 세포의 연소를 유발하는 일반적인 꼬집는 동작입니다. 마사지 후 운동에 의지하면 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.

핀칭은 다음과 같이 수행됩니다.

머리 밑에 베개를 놓고 등을 대고 눕습니다.
검지와 엄지로 문제 영역을 자유롭게 파악하십시오.
꼬집고 배꼽 주위를 움직입니다.
4 ~ 5 분의 마사지 후 쓰다듬고 두드리기를 시작할 수 있습니다. 쓰다듬고 두드리는 것은 시계 방향으로 매분 변경해야합니다.

마지막 단계는 소화관을 돕고 변비를 완화하므로 장에 해당 문제가 있으면 마사지에 의지 할 수 있습니다. 마사지만으로 배를 제거하는 것은 어려울 것입니다.

배 턱

외과 적 개입으로 설명 된 문제 영역을 제거하는 것이 가능하지만 이미 형성된 "앞치마"가있는 경우에만 수행됩니다. 네, 사람이 그런 짐을 싣고 걷기가 힘들어서 그냥 잘라 버렸습니다 의학적 징후. 종종 "앞치마"의 무게는 8-10kg입니다. 두꺼운 지방층이있는 절개 부위의 치유가 더 느리기 때문에 환자는 먼저 다이어트를 시작합니다. 아래에 외과 개입 abdominoplasty 포함 - 제거 과도한 지방피부 아래에 캐뉼라를 삽입하여 필요한 경우 ( "앞치마"의 경우 항상 필요함) 환자는 색조를 잃은 과도한 피부를 잘라냅니다. 나중에 속옷 뒤에 숨겨진 작은 솔기가 나옵니다. 절차 자체는 5 시간 이상 지속되지 않으며 완전한 검사 후에 만 처방됩니다.

실질적인 조언: 하복부 확대에 문제가 있는 자신을 발견하자마자 외과의사에게 즉시 연락해서는 안 됩니다. 우선 위에서 설명한 방법에 의지해야하며 긍정적 인 결과가 없으면 성형 외과 의사에게 문의하십시오. 적절한 영양 섭취와 스포츠를 통해 많은 양의 바닥도 제거할 수 있습니다.

방지

제거하는 것보다 하복부 증가를 예방하는 것이 더 쉽습니다. 이는 모든 사람에게 가능하지 않으며 달성됩니다. 작은 부분큰 변화를 주기로 결심했습니다.

결함의 형성을 방지하려면 연구가 필요합니다. 예방 조치, 그들은 다음을 구별합니다.

사소한 일에 긴장하지 말고 스트레스가 많은 상황에서 가능한 한 침착하게 유지하십시오.
포기하다 알코올 음료- 칼로리가 높으며 제거하기 어려운 여분의 칼로리입니다.
지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 포기하십시오-더 빨리 소화되고 장 문제를 유발하지 않으며 가능한 한 배를 채우고 배고픔을 덜어주는 가벼운 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.
적색 및 녹색 채소는 식단에 포함되어야 하며 녹말 종류는 없어야 합니다.
조심스럽게 과일을 먹으십시오-사과, 파인애플 및 감귤류가 식단에 포함될 수 있습니다.
매일 닭고기, 생선 또는 현미를 먹습니다. 하루에 한 끼에 한 번에 2 가지 제품을 제공하는 것이 좋습니다.
매일 1.5~2리터의 수분을 섭취하십시오. 독소를 제거하고 혈중 콜레스테롤을 낮추어 복부 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

위에서 집에서 하복부를 신속하게 제거하는 것이 가능하지만 권장 사항을 정기적으로 이행해야한다는 것이 분명해졌습니다. 식단을 검토하십시오. 아마도 당신의 약점 만이 불행한 복부 부피 증가의 도발자가 될 것입니다. 있는 경우 즉시 폐기하십시오. 문제가 식별되고 "동결된" 형태에 도달하지 않은 경우 예방 조치에 의지하는 것으로 충분합니다. 하복부가 오랫동안 "불룩"한 사람들은 운동과 마사지를 사용해야합니다. 여기에서 열심히 일해야합니다.

안녕하세요. 어떻게 지내세요? 하복부를 빠르고 효과적으로 제거하는 방법에 대해 이야기하여 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 노력하겠습니다. 또한 이에 기여하는 운동, 집에서 사용하는 방법 및 복부를 줄이는 몇 가지 요령에 대해 배웁니다.

모든 남자 또는 남자는 옆에 아름답고 운동 능력이 뛰어나고 쾌활하고 똑똑한 소녀를보고 싶어합니다. 남자들은 어떻습니까? 결국, 우리는 또한 과체중과 게으름을 얻는 경향이 있어 스스로를 돌볼 수 없습니다. 그건 그렇고, 많은 사람들에게 문제 영역은 위 또는 오히려 그 바닥 부분. 하복부가 문제 부위인 이유는?

하복부는 문제 영역입니다.

복직근(복근)의 아랫부분은 운동하기가 매우 어렵기 때문에(해부학적으로 발생한 것처럼) 축적되는 경향이 있습니다. 체지방. 중간, 윗부분 등을 만들기 위해서는 더 많은 노력이 필요합니다.

하복부는 부하가 적기 때문에 "지방"으로 자란다. 그래서 이 부서가 가장 문제가 많은 것으로 밝혀졌습니다. 현재 "그림"을 수정하는 방법은 조금 더 자세히 설명하겠습니다.

전문가의 몇 가지 팁

한 번의 운동으로는 충분하지 않다는 사실을 즉시 알려 드리겠습니다. 다른 것이 필요합니다. 이 "무언가"가 없으면 일부 운동은 언론을 구하기위한 절반의 조치가 아니며 1/4 조치라고 부르기도 어려울 것입니다. 이 "무언가"란 필수 조정을 의미합니다. 이것이 필요한 이유는 무엇입니까? 이제 이 방법의 메커니즘을 설명하겠습니다.

몸에 작용하기 시작하므로 몸은 어딘가에서 에너지를 가져와야 합니다. 그가 그것을 어디서 얻었습니까? 아마도 음식에서. 보다 구체적으로 탄수화물에서. 그건 그렇고, 그 뱃살은 신체가 저장하는 변형된 과잉 탄수화물입니다.

신체가 집중적으로 사용하기 시작하기 위해 굶거나 영양이 부족할 필요가 없습니다. 음식의 본질을 바꾸십시오. 탄수화물이 아닌 단백질을 더 많이 섭취하십시오. 당신은 만족할 것이고 몸은 에너지를 공급하기 위해 하복부에 비축물을 집중적으로 낭비할 것입니다. 실제로 단백질 분해를 위해 연료로 사용하려면 더 많은 "힘"이 필요합니다. "숨김"을 줄이기 시작하는 것이 더 쉽습니다.

이 모든 것 외에도 에너지 소비가 증가하므로 "전략적 비축량"의 낭비가 증가합니다. 간단히 말해서, General Organism은 그의 모든 군대를 전투에 투입할 것입니다. 이것이 첫 번째 테이크였습니다.

둘째, 복근 운동에만 집중하지 마십시오. 효과적이지만 충분하지 않습니다. 예를 들어 훈련 프로그램을 사용하여 증가시킵니다. 이것은 당신이 "원샷"을 할 수있게 해줄 것입니다 ... 음, 당신은 이해합니다-하복부를 제거하고 신체 상태를 개선합니다. 모든 사람이 이 기술을 선택하는 것은 아니지만 아마도 가장 대담한 기술일 것입니다. 이런 종류의 조언은 어떻게 작동합니까?

지구력에 종사하면 프레스를 펌핑하는지 여부에 관계없이 신체가 알려진 곳에서 끌어낼 많은 에너지를 소비하게됩니다. 간단하지만 영양에 대해 기억할 가치가 있습니다.

복부 운동

언론을 위해 다양한 운동을 수행하십시오 : 비틀기, 무게로 옆으로 구부리기, 다른 위치에서 몸통의 굴곡 / 확장, 곧은 다리 들어 올리기, 무릎을 가슴으로 당기기.

다행스럽게도 오늘날 공개 도메인에는 많은 것들이 있으며 찾기가 어렵지 않습니다. 그러나 내가 말했듯이 이것만으로는 충분하지 않습니다. 달리기, 자전거 타기를 사용하십시오. 이러한 활동에는 가능한 한 하복부가 포함됩니다.

네, 그러려면 집을 떠나야 합니다. 하지만 가정 조건이란 마당의 수업과 가장 가까운 운동장이나 경기장에서의 조깅을 의미합니다. 그러나 이것은 체육관에서의 수업이 아니라 "가정 조건"(집에서 멀지 않은 곳)입니다. 자전거를 타거나 달리는 데 비용이 들지 않으며 집에 와서 언론을 펌핑합니다. 유용하고 재미 있습니다.

집에서 신청하는 방법

집에서 언론 다운로드-일반적으로 아무도 어려움이 없어야한다고 생각합니다. 직설적으로 말하면 소파 아래에 발을 대고 진행하십시오. 아니요? 그런 다음 나머지 절반이나 친척에게 지원을 요청하십시오.

엎드린 자세에서 다리를 들어 올릴 때 머리 뒤에서 움직이지 않는 것을 잡고 건강을 위해 들어 올리십시오. 그건 그렇고, 수평 막대에 매달려 똑바로 다리를 올리거나 (말하는 것이 더 정확할 것입니다-약간 구부러짐) 무릎을 거의 가슴까지 당기는 동안 프레스를 펌핑 할 수 있습니다. 악력과 복근이 모두 훈련됩니다.

바닥에 누워있는 것만으로도 충분할 것입니다. 바닥이 지지점을 너무 세게 누르지 않도록 부드러운 것을 놓을 수 있습니다.

결론

요약하자면. 위를 빠르고 효과적으로 제거하려면 다음을 수행해야 합니다.

달리기, 자전거 타기(집에 자전거가 있는 경우) 타원형 트레이너- 또한 가능);
펌프 프레스, 측면;
가능하면 지구력을 키우는 운동에 참여하십시오.
단백질 식품의 비율을 늘리고 탄수화물을 줄임으로써 식단을 바꾸십시오.

과정에 대해 자세히 알아보기 »»

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진심으로, 블라디미르 마네로프

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체중 감량의 가장 중요한 측면 중 하나는 균형 잡힌 식단입니다. 집에서 하복부를 빠르게 제거하려면 영양사의 다음 요령을 따라야 합니다.

강한 차와 커피를 완전히 교체하십시오. 초본 달인지방 연소를 촉진하는 약간의 생강이나 계피를 첨가하는 것이 바람직한 주입;

탄산 음료와 알코올을 포기하십시오 -이 음식은 위장의 주요 원인 중 하나입니다.

음식을 자주 먹는 것이 좋지만 몸이 소화할 시간을 갖도록 소량씩 먹는 것이 좋습니다.

충분한 양의 물을 섭취하십시오 - 바람직하게는 하루에 최소 2리터입니다. 커피, 차, 우유는 일반 물을 대체할 수 없습니다.

신체 활동 - 편평한 배

볼륨있는 하복부를 제거하는 데 도움이되는 주요 운동은 언론 작업입니다. 그러나 상황을 악화시키지 않도록 올바르게 수행해야합니다. 운동 중 잘못된 위치는 위를 제거하는 대신 이미 불필요하게 부피가 큰 부분의 근육을 펌핑한다는 사실로 이어질 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 복근을 따뜻하게 하십시오. 이렇게하려면 뜨거운 물에 담근 따뜻한 수건으로 문제 영역을 문지르십시오. 정유자몽 또는 로즈마리. 복부의 피부가 붉어지면 가벼운 패팅 마사지를 한 후 운동을 시작할 수 있습니다.

하복부를 빠르고 효과적으로 제거하는 또 다른 방법은 서있는 자세로 운동하는 것입니다. 동시에 몸은 구부러지지 않고 들어 올린 다리는 공중에서 원형 운동을 그립니다. 다른 다리의 무릎 높이보다 발을 올리지 않고 다리를 몸에서 떼어 내야합니다. 이 경우 펌핑되는 것은 하복부입니다. 하루에 40분씩 운동을 하고 식단에 대한 권장 사항을 따르면 5~6주 만에 집에서 하복부를 제거할 수 있습니다. 달성 한 결과를 유지하려면 운동을하는 것으로 충분합니다. 예방 목적일주일에 3-4회 15-20분.

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