Pagrindinis deguonies kvėpavimas norint numesti svorio. Oksisayz: kas tai? Oxysize kvėpavimo pratimai pradedantiesiems, kojų, rankų, pilvo, juosmens svorio metimui: veiksmingi pratimai, kontraindikacijos, rezultatai – prieš ir po, apžvalgos

Kvėpavimo pratimai jau seniai užkariavo daugybę idealių formų siekiančių moterų. Šiandien kalbėsime apie vieną iš jų – oxysize kvėpavimo pratimus, kalbėsime apie kvėpavimo techniką, pasiūlysime pratimų rinkinį ir supažindinsime su moterų, kurios jau išbandė šios technikos efektyvumą ant savęs, apžvalgomis ir rezultatais.

Oxysize – esmė, privalumai, kontraindikacijos

Oksisayz - kvėpavimo pratimai svorio metimui, skirti pagreitinti medžiagų apykaitą organizme. Oxisize technikos šūkis yra „Kvėpuojame ir lieknėjame!. Marina Korpan tapo šių kvėpavimo pratimų, skirtų svorio metimui, pradininke Rusijoje. Su jos pratimų rinkiniu galite susipažinti straipsnyje „Oxysize with Marina Korpan - vaizdo pamokos“.

Atlikdami statinių pratimų rinkinį kartu su tinkamu kvėpavimu, pirmuosius rezultatus galite pamatyti po savaitės reguliarių užsiėmimų.

Taisyklinga kvėpavimo technika mankštos metu padeda kūno ląstelių ir audinių prisotinimas deguonimi, gerėja medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu prisideda prie svorio metimo proceso, o pratimai padeda išlavinti raumenis, todėl įgaunate tonusą ir liekną kūną.

Visame pasaulyje labiau žinomi kvėpavimo pratimai. Bet jei palyginsime bodyflex ir oxysize, pastarasis turi keletą neginčijamų pranašumų:

• Kvėpavimo technika nereiškia triukšmingo iškvėpimo, o tai naudingiau jaunoms mamoms, kurios nenori trukdyti mažo vaiko miego ir toms, kurios tiesiog bijo išgąsdinti buitį.
• Nors bodyflex kategoriškai draudžiama nėščioms moterims, atliekant oxysize tokių apribojimų nėra.
• Be to, ši technika leidžia atsikratyti papildomų centimetrų probleminėse vietose nesilankant sporto salėje, didelės pinigų ir laiko investicijos. Užsiėmimams kasdien reikia tik 15-20 minučių.
• Oxysize taip pat leidžia pagerinti viso organizmo veiklą. Jau po kelių seansų pajusite jėgų ir energijos antplūdį.

Nepaisant savo paprastumo ir daugybės teigiamų aspektų, kvėpavimo pratimai vis dar turi tam tikrų apribojimų.

Kontraindikacijos

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nervų sutrikimai lėtine forma;
• hipertenzija;

• plaučių ligos;
• dietos laikymosi laikotarpis;
• pooperacinis laikotarpis.

Žmonėms, kurie neserga aukščiau paminėtomis ligomis ir nesilaiko griežtos dietos, oksisize bus naudinga.

Prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su savo gydytoju, nes kai kurių ligų, kurios jau ardo jūsų organizmą, galite nežinoti.

Prieš pradedant mokytis kvėpavimo technikų ir pratimų, patariame susipažinti su rekomendacijomis, kurios padės užsiėmimus padaryti patogesnius ir efektyvesnius.

Dabar pats laikas susipažinti su oksizinės gimnastikos kvėpavimo technika.

Oxysize kvėpavimo technika

Giliai ir lėtai įkvėpkite, atpalaiduodami pilvo raumenis ir leiskite jam suapvalėti. Dar 3 kartus mažais įkvėpimais stengiamės gauti kuo daugiau oro.

Nedelsdami visiškai iškvėpiame, traukdami skrandį prie šonkaulių. Darome 3 papildomus nedidelius iškvėpimus, stengdamiesi iškvėpti visą orą iki paskutinio.

Pati technika nėra sunki, tačiau daugeliui ji tiesiog neįprasta. Būtent dėl ​​šios priežasties iš pradžių būtina praktikuoti taisyklingą kvėpavimą.

Norėdami tai padaryti, kasdien atlikite bent 30 kvėpavimo ciklų.
Kai pavyksta kvėpavimą paversti automatizmu, laikas pereiti prie šiuo kvėpavimu pagrįstų pratimų mokymosi.

Oxysize pratimai nuotraukose

Kiekvienam pratimui yra vienas kvėpavimo ciklas.

1 pratimas

Mes dirbame su nugara ir rankomis.

• Atsistokite tiesia nugara.
• Vieną ranką pakelkite aukštyn, kitą nuleiskite išilgai kūno.
• Tada patraukite rankas atgal, kiek galite.
• Pečiai taip pat atitraukti.

Pratimas atliekamas kiekvienai rankai paeiliui.

2 pratimas

Dirba nugaros ir rankų raumenys.

• Padėkite kojas klubų plotyje, rankas ištieskite į šonus.
• Sulenkite alkūnes stačiu kampu.
• Mes sujungiame pečių ašmenis, perkeldami rankas atgal.

3 pratimas

Sėdmenys ir užpakalinė šlaunies dalis dirba.

• Pėdos klubų plotyje, kūnas pasviręs į priekį.
• Rankos remiasi į klubus tiesiai virš kelių.
• Išlaikykite kreivę apatinėje nugaros dalyje.

4 pratimas

Dirba išorinę šlaunies dalį.

• Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, rankas uždėkite ant diržo.
• Nukreipkite kojas į vidų.
• Įtempkite kojas, bandydami ištiesti grindis.

5 pratimas

Čia veikia vidinė šlaunies dalis.

• Pradinė padėtis išlieka ta pati, tik kojinės pasuktos į išorę.
• Su pastangomis pabandykite atsitraukti nuo grindų.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, turite pasiimti kėdę.

6 pratimas

Dirbame ant sėdmenų.

• Atsistokite už kėdės, rankas remdamiesi į nugarą.
• Paimame koją atgal ir į šoną, patraukiame kojinę link savęs.
• Atraminė koja kelio sąnaryje šiek tiek sulenkta.

7 pratimas

Pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime.

• Paimame koją atgal, kojinę traukiame link savęs.
• Nebandykite kelti kojos labai aukštai.

8 pratimas

• Atsistokite už kėdės, padėkite kojas kuo plačiau, pasukite kojų pirštus į išorę.
• Naudokite kėdės atlošą kaip atramą.
• Pritūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims.

Šis pratimas leidžia treniruoti klubus.

9 pratimas

Atliekant šį pratimą gerai sutvirtinama vidinė šlaunies dalis.

• Sėdėkite ant kėdės, plačiai išskleiskite kojas, nukreipkite kojų pirštus į išorę.
• Padėkite rankas ant kėdės už savęs.
• Pastumkite dubenį į priekį, stumdami kelius atgal.

10 pratimas

Gerai išdirbti nugaros ir preso raumenys.

• Atsisėskite ant kėdės krašto rankomis už savęs.
• Sudėkite kojas kartu ir sulenkite per kelius.
• Viena ranka lieka ant kėdės, kita ištiesiama priešinga kryptimi.
• Tuo pačiu metu pasukite kūną.

Šie pratimai atliekami ant grindų.

11 pratimas

• Atsistokite ant kelių, kojos kartu, rankos priešais save.
• Sėdmenų ir užpakalinės šlaunies dalies pastangomis nuleidžiame kūną atgal.
• Nelenkite stuburo.
• Laikykite nugarą tiesiai.

12 pratimas

Dirba sėdmenų ir šlaunų raumenys.

• Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas pečių plotyje, pasukite pirštus į vidų.
• Padėkite rankas ant grindų išilgai liemens.
• Sėdmenų pastangomis pakelkite dubenį ir sutraukite kelius.
• Kūnas ir klubai turi sudaryti vieną liniją.

13 pratimas

• Atsigulkite ant šono, atsiremkite dilbiu į grindis.
• Pakelkite viršutinę koją, traukdami kojines link savęs.

Pratimai leidžia sustiprinti kūno, sėdmenų ir šlaunų raumenis.

14 pratimas

• Atsigulkite ant pilvo, abiem dilbiais remkitės į grindis.
• Kairę koją šiek tiek sulenkite ties keliu, dešinę pakelkite ir pakelkite į priešingą pusę.
• Pakartokite ant kitos kojos.

15 pratimas

• Atsisėskite ant grindų, ištieskite kelius į šonus, sujunkite kojas.
• Padėkite rankas ant grindų už savęs.
• Stenkitės nuleisti kelius kuo žemiau, ištiesdami vidinę šlaunies dalį.

Padeda sustiprinti sėdmenis ir šlaunis.

Kad pagaliau įsitikintumėte šio komplekso veiksmingumu, siūlome perskaityti moterų, kurioms jau pavyko sulieknėti naudojant Oxysize metodą, apžvalgas.

Oxysize – atsiliepimai

Natalija:

Jau seniai bandau numesti svorio. Dietos didelio rezultato nedavė, svoris visada grįždavo. Tačiau sunkios treniruotės taip pat ne man. Todėl oxysize pasirinkau sau, perskaičiusi atsiliepimus ir pamačiusi rezultatus nuotraukoje iš serijos “prieš ir po”.

Tai, ką pamačiau, mane sužavėjo. Jau dvi savaites sportuoju, pavyko numesti 4 kg. Tačiau tai nėra svarbiausia. Papildomi centimetrai tirpsta prieš mūsų akis. Daug daugiau energijos.

Valentinas:

Visai neseniai sužinojau apie tokią techniką kaip oxysize ir nusprendžiau lankyti mokymo kursą. Kvėpavimas praktikuojamas apie savaitę. Jau mėnesį sportuoju. Per tą laiką ji numetė 4 kg. Rezultatas mane nudžiugino. Jau pripratau prie užsiėmimų, nors pirmomis dienomis trukdydavo svaigulys.

Irina:

Oxysizing užsiimu jau 6 mėnesius. Turėjau keletą papildomų svarų. Per pirmą mėnesį pavyko numesti 5 kg, o vėliau sportavau, kad išlaikyčiau rezultatą ir jaučiausi gerai.

Jevgenija:

Šį kvėpavimo pratimą dariau maždaug prieš metus. Bet iš pradžių nežiūrėjau, kokios yra kontraindikacijos. Todėl, sergant hipertenzija, nebuvo įmanoma pajusti oxysize poveikio sau. Slėgis pradėjo vis labiau kilti. Pamokas teko nutraukti.

Norėdami gauti aiškų pavyzdį, kaip teisingai atlikti pratimų rinkinį, pasirinkome vaizdo įrašą.

Oxysize – vaizdo įrašas

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite apie oxysize kvėpavimo techniką, taip pat susipažinsite su kompleksu pagrindiniai pratimai pradedantiesiems. Kai kuriuos pratimus iš komplekso pakeitė treneris.

Kvėpavimo pratimai metant svorį, oxysize pravers ne tik pilvui, klubams, rankoms ir nugarai, bet ir veidui. Ląstelių prisotinimas deguonimi skatina jų atsinaujinimą, o tai savo ruožtu veda prie atjauninimo. Būkite kantrūs, pasisemkite motyvacijos ir geros nuotaikos, o pirmuosius rezultatus pamatysite po savaitės.

Ar patyrėte oxysize poveikį sau? Ar atlikote visus pratimus? Kiek laiko praktikavai kvėpavimą? Papasakokite apie savo rezultatus ir įspūdžius komentaruose.

Iš karto pasakysiu: pavadinime nurodytas tikslas „minus 30 cm apimties per dvi savaites“ jokiu būdu nėra pokštas. Pirma, oxysize yra tikrai veiksmingas būdas numesti svorio. Antra, jos šalininkai siūlo įvertinti rezultatą išmatuojant kūną šešiuose taškuose: rankos apimtis bicepso srityje, krūtinės apimtis po pažastimis, klubų apimtis ir trys pilvo apimtis – krūtinės lygyje. bamba, 5 cm virš jos ir 3 cm žemiau. Matavimai atliekami užsiėmimų pradžioje ir pabaigoje, o pirmą ir antrą kartą apibendrinami duomenys ir antroji suma atimama iš pirmosios.

Oxysize programa su Marina Korpan

Jei griežtai laikysitės mūsų svorio metimo programos ir laikysitės visų rekomendacijų, bendras tūris bus vos apie 30 cm. Siekdami branginamo trisdešimtuko, jie jums padės:

1. Oxysize pratimai su Marina Korpan. Juos įvaldysite palaipsniui ir atliksite kiekvieną dieną.

3. Kūno priežiūros programa. Kosmetologų patarimai padės sustangrinti ir išvengti odos suglebimo, kuris dažnai nutinka greitai numetus svorį.

Tris kartus per savaitę – pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais – gausite naujų pratimų ir patarimų dėl oksisize treniruočių su Marina Korpan, mitybos specialisto ir kosmetologų rekomendacijų (esamai dienai, rytoj ir penktadieniui – ir savaitgaliui). Nepraleisk!

Pradedame dviejų savaičių oxysize maratoną.

Oxysize su Marina Korpan: pagrindiniai principai

Marina Korpan oxysize užsiėmimus siūlo ne pagal amerikietišką versiją, o pagal savo pačios sukurtą metodą. Kaip veikia oxysize, nesunku paaiškinti. Užsiėmimų metu dėl specialios kvėpavimo technikos ir mankštos kūno ląstelės gauna padidintą deguonies kiekį. Jo perteklius įjungia oksidacijos režimą, tai yra riebalų deginimą, ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Kadangi audiniai yra geriau maitinami deguonimi, o kūnas tausoja fiziniai pratimai, už kurį gydytojai taip pasisako, oxysize padeda ne tik numesti svorio. Gerina viso organizmo būklę: aktyvina kraujotaką, gerina virškinimo ir reprodukcinės sistemos, tonizuoja viso kūno raumenis, lavina lankstumą, padeda kontroliuoti apetitą ir atsispirti stresui.

Pagrindinis oxysize principas yra diafragminis kvėpavimas: jis pilnai įtraukia tiek plaučius, tiek pilvo ertmė, ir diafragma. Jūsų darbas yra kvėpuoti per nosį ir pilvą. Kad kvėpavimo technika ir pratimai veiktų, reikia laikytis šių svarbiausių taisyklių:

1. Kasdien mankštinkitės, ryte tuščiu skrandžiu (jei norite, pamoką galite pakartoti vakare). Jokių pertraukų – net pora „laisvų dienų“ gali sutrukdyti pasiekti tikslą.

2. Kiekvieną dieną (neįskaitant pirmųjų dviejų programos dienų) atlikite bent 30 oksido įkvėpimų. Jokių pauzių, viena po kitos.

3. Mankštinkitės tuščiu skrandžiu arba ne anksčiau kaip po trijų valandų po valgio. Po treniruotės taip pat galite valgyti ne iš karto, o bent po valandos.

Oxysize su Marina Korpan: 1 diena

Treniravimosi programa. Kvėpavimo technikos įsisavinimas

Šiandien mankštos nebus. Jūsų užduotis yra tiesiog pradėti įsisavinti oksido kvėpavimo techniką, kurią sukūrė Marina Korpan. Tai daroma taip.

Oksizinio kvėpavimo technika (kartokite 4 kartus):

1. Pakreipkite dubenį: nuleiskite uodegos kaulą ir pasukite dubenį į priekį.

2. Lėtai įkvėpkite per nosį ir užpildykite pilvą oro.

3. Šiek tiek patraukite skrandį.

4. Atlikite tris vadinamuosius dovdah (daugiau įkvėpkite), traukdami skrandį.

5. Per ploną plyšį tarp lūpų stipriai ir ilgai iškvėpkite ir kiek įmanoma įtempkite skrandį.

6. Atlikite tris išankstinius iškvėpimus, dar labiau įtraukdami skrandį.

Pakartokite visą schemą 4 kartus – ir gausite vieną kvėpavimo ciklą.

Oksizavimo technikos niuansai:

Nekelkite krūtinės ir pečių įkvėpdami ir dovdah;

Kvėpuodami stenkitės, kad oras nepatektų iš burnos;

Neapvalykite nugaros;

Neišsigąskite, jei iškvėpdami svaigsta galva. stiprus prakaitavimas- pradiniame treniruočių etape tai normalu.

Pirmąją dieną treniruokitės ne ilgiau kaip 15 minučių, laikydamiesi treniruočių taisyklių, apie kurias kalbėjome aukščiau. Sekite savo jausmus. Jei turite klausimų apie kvėpavimo techniką, užduokite juos komentaruose.

Mitybos programa oksicizei. Kuriame dietą ir meniu

Corbis/Fotosa.ru

Labai dažnai, pradėdami užsiimti fitnesu, padarome vieną klaidą. Tikėdamiesi, kad „treniruotėse viskas perdegs“, nustojame kontroliuoti mitybą ir dėl to nekrentame svorio, o kartais net pradedame gerėti.

Norėdami to išvengti, oksisize maratono metu atsižvelkite į rekomendacijas Marina Apletaeva, klinikos dietologas sveika mityba"Alumed".

1. Stenkitės suvartoti ne daugiau kaip 1600 kalorijų per dieną. Jei esate susipažinęs su maisto piramide ir daugiausia dėmesio skyrėte porcijoms, tai yra: 6 porcijos daržovių, 2 vaisiai, 5 baltymai ir grūdai, 2–3 neriebūs pieno produktai ir 2 porcijos riebalų.

2. Visą „Oxysize Marathon“ trukmę iš valgiaraščio išbraukite cukrų ir bet kokius saldumynus, baltą duoną ir pyragus. „Visų pirma, būtent jie verčia mus tapti geresniais“, – sako Marina Apletaeva. - Virtų ar keptų bulvių, virtų al dente (kol išvirs) makaronų geriau nevalgyti kasdien: savo klientams leidžiu ne dažniau 2-3 kartus per savaitę.

3. Kadangi ryte sportuosite tuščiu skrandžiu, o po treniruotės pagal taisykles negalėsite atsigaivinti bent valandą, tuomet svarbu valgyti tai, kas iš karto suteiks jėgų antplūdį ir tuo pačiu ilgam sukurti sotumo jausmą. Juk laukia ilga darbo diena. „Ilgųjų ir trumpųjų angliavandenių derinys yra optimalus“, - sako Marina Apletaeva. - Žemo glikemijos indekso grūdai (nepoliruoti ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, soros, perlinės kruopos) su vaisiais, uogomis, šviežiomis sultimis.

4. Jei treniruojatės vakare ir turite laiko pavalgyti po pamokų (bet kokiu atveju vakarienė turi būti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą), rinkitės kuo lengvesnį – daržovių ir liesų baltymų derinį. „Pagaminkite žalias salotas su trapiu varškės sūriu, kalakutienos griežinėliais arba kalmarais“.

kūno priežiūros programa. Pagrindinių įrankių pasirinkimas

„Jei ketinate numesti svorio, o ypač greitai numesti svorio, iš anksto pagalvokite, kaip šiuo metu prižiūrėsite savo odą“, – pataria. Žana Mironova, Lancet klinikos kosmetologė. – Ir pradėkite šią veiklą vykdyti lygiagrečiai su treniruotėmis ir dieta. Patvirtinti jau suglebusią, suglebusią odą, jei iš principo įmanoma, bus daug sunkiau.

Mūsų kūno priežiūros programa, kuri yra „Oxysize Marathon“ dalis, bus skirta odos tonuso palaikymui ir kuo labiau tonizuotam siluetui.

Kaip pagrindinės priežiūros priemonės, jums reikės kremo, kuris aktyvina kraujotaką. Galite nusipirkti naują, vadovaudamiesi mūsų patarimais. Arba galite atlikti auditą ant lentynos vonios kambaryje. Ten greičiausiai rasite tai, ko ieškote – panašių kremų yra daugelyje anticeliulitinių linijų. „Žiūrėkite etiketėje ingredientų, tokių kaip kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, artišokas, jūros dumbliai“, – sakoma. Natalija Grigorjeva, Kosmetologijos ir ląstelių technologijų instituto nekilnojamosios klinikos vadovas. "Šie ingredientai suteikia riebalų deginimo efektą."

Nuo šiandien iki oxysize maratono pabaigos juos tepkite kiekvieną vakarą masažuodami problemines vietas. Kadangi tokios priemonės poveikis dažniausiai yra laikinas, praėjus valandai po jos nusiplaukite po dušu, o nakčiai patepkite drėkinamuoju, tonizuojančiu kūno kremu: jis prisotins odą drėgmės ir padarys ją elastingą.

Deguonimi su Marina Korpan: 2 diena

Treniravimosi programa. Pradėkime sportuoti

Pirmąją mūsų maratono dieną išbandėte oksyzinį kvėpavimą. Dabar (2 programos diena) pradėkite atlikti pirmuosius tris pratimus, kartodami kiekvieną 4 kartus. Iš viso gausite 16 kvėpavimo ciklų, nes šoninis pakreipimas turi būti atliekamas į abi puses.

1. "Deimantas"

Denis Bykovskikh/GYVAI!

Kaip atlikti. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakreipkite dubenį. Pakelkite rankas priešais save, suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite jas viena prie kitos priešais krūtinę, nukreipdami alkūnes į šonus. Nekelkite pečių ir nenuleiskite alkūnių. Atlikite 4 įkvėpimus.

Kam: deginame riebalus bicepso srityje, stipriname rankų, pečių, krūtinės ir nugaros raumenis.

2. Rankų vedimas atgal

Denis Bykovskikh/GYVAI!

Kaip atlikti. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakreipkite dubenį. Pakelkite rankas atgal, pasukite jas delnais aukštyn. Nekelkite pečių ir neišskėskite rankų į šonus. Atlikite 4 įkvėpimus.

Kam: deginti riebalus ant nugaros rankų, stiprinti peties trigalvį raumenį.

3. Šoninis pasvirimas

Kaip atlikti. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakreipkite dubenį. Pakelti kairiarankis aukštyn, suimk jį dešine ranka kairiojo riešo ir kiek įmanoma ištempti dešinioji pusė ir aukštyn. Atlikite 4 įkvėpimus. Pakartokite pakreipimą į kitą pusę.

Kam: deginti riebalus ties juosmeniu ir šonais, tempti šoninius kūno raumenis.

Mitybos programa. Baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas

Shutterstock.com

Mūsų kūnas prisitaiko prie visko. įskaitant į dietinis maistas. Štai kodėl, sumažinę dietą, laikui bėgant dažnai pradedame pastebėti, kad nustojome mesti svorį: organizmas tapo taupesnis kalorijų suvartojimui.

„Kad taip neatsitiktų, kuo labiau paįvairinkite savo mitybą“, – pataria Marina Apletaeva. – Iš pradžių nelaukiant dietinio plynaukštės. Net ir nedideli mitybos pokyčiai suteiks organizmui būtiną sukrėtimą. Nuo šiandien angliavandenių turinčius pusryčius (pirmą patiekalą po pamokos) pradėkite kaitalioti su baltyminiais. Gerą sotumo jausmą suteiks ir neriebūs baltyminiai patiekalai, pavyzdžiui, kiaušinienė ar varškės troškinys. O juos taip pat lengva derinti su greitaisiais angliavandeniais, kurie iškart papildys jėgą. Tiesiog į kiaušinių mišinį įdėkite šiek tiek susmulkintų pomidorų (tai saldus produktas) arba per pusryčius išgerkite papildomą stiklinę sulčių. O į puodą be cukraus įdėkite šiek tiek džiovintų vaisių, šviežio obuolio ar kriaušės griežinėlių.

Kitą dieną vėl pusryčiams išvirkite dribsnių, tada grįžkite prie baltyminio maisto ir pan.

kūno priežiūros programa. Pridedamas kontrastinis dušas

Shutterstock.com

Reguliariai lankantys baseiną tikriausiai pastebėjo: vėsus vanduo puikiai tonizuoja odą. Panaudokime tai. O antrąją oksisize maratono dieną su Marina Korpan pradėsime pratinti prie kontrastingos sielos. Skalaujant šildantį kremą, kurį pradėjote pirmą programos dieną, žaiskite su vandens temperatūra. Iš pradžių laipsnį pridėkite ir atimkite palaipsniui ir prauskitės po dušu tik 2-3 minutes. Vėliau palaipsniui didinkite apdorojimo laiką ir temperatūros skirtumus. Šaltas ir karštas dušas aktyvina kraujotaką ir puikiai pagreitina medžiagų apykaitą.

Natalija Grigorjeva taip pat pataria į vakarines vonias dėti pilingų: „Tam puikiai tinka bet koks šveitiklis, pavyzdžiui, su vynuogių, abrikosų kauliukais. Arba . Galite atlikti šveitimą du ar tris kartus per savaitę."

Trečiadienį mūsų svetainėje rasite naujų Marina Korpan oksisize pratimų, mitybos specialistų ir kosmetologų patarimų. Sekite naujienas!

Marina Korpan yra populiari kūno rengybos instruktorė, plačiai žinoma dėl savo kvėpavimo pratimų. Kartą ji pati atsigavo po gimdymo ir ėmė ieškoti įvairiausių būdų, kaip įgauti formą. Ir jie jai padėjo tai padaryti tuo metu – oxysize ir bodyflex metodai, jau populiarūs Europoje ir Amerikoje. Jie padėjo jai greičiau nei per porą mėnesių susigrąžinti formą, nesiimant dietų, o tik normalizavus mitybą. Šiandien oxysize su Marina Korpan yra populiari technika, kuri padėjo tobulėti išvaizda ir kūno tonusą daugeliui moterų.

Oxysize kvėpavimo pratimai su Marina Korpan svorio metimui: savybės ir privalumai

Oxysize yra naujas metodas atsikratyti antsvorio remiantis kvėpavimo takus gimnastikos pratimai. Pagrindinis riebalų ląstelių irimo stimuliatorius yra deguonis, kuris patenka į organizmą ir reaguoja su riebalų ląstelių anglies junginiais, pradėdamas jų pašalinimo iš organizmo procesą.

Taip pat dėl ​​kūno prisotinimo deguonimi pagerėja medžiagų apykaita, o tai taip pat svarbu metant svorį. Figūra tampa lieknesnė ir stangresnė, kūnas sveiksta kaip visuma.

Ne visi supranta, ką skirtumas tarp oxysize ir bodyflex rekomendavo Marina Korpan. Tačiau yra reikšmingų skirtumų:

• Oxysize, skirtingai nei bodyflex, nereikia atlikti ryte po pabudimo, kai kūnas dar nėra visiškai pasirengęs dirbti.
• Naudojant bodyflex, kai kuriuos elementus lydi stiprūs garsai, kurie gali sukelti tam tikrą diskomfortą. Oksisayz nieko panašaus nelydi.
• Naudojant oxysize, nėra aiškių apribojimų, ką reikia daryti tik tuščiu skrandžiu, tačiau skrandyje neturėtų būti sunkumo.
• Pratimams atlikti nereikės jokių papildomų prietaisų, tik 15-20 minučių laisvo laiko.

Be to, Korpano metodas Oxysize Non Stop turi šiuos privalumus:

• Kartu su tinkama mityba užsiėmimų mėnuo padės numesti iki 5 kg svorio per mėnesį.
• Dėl riebalų skaidymo probleminėse srityse procesų galite atsikratyti celiulito ir raukšlių.
• Reguliarūs pratimai gerina kūno tonusą, normalizuoja emocinį foną.
• Dėl kraujo prisotinimo deguonimi slėgis normalizuojasi ir kraujagyslės gyja.

Pagrindiniai metodikos principai

Oxysize yra pagrįsta anaerobinio kvėpavimo technika, o tai prisideda prie to, kad visos kūno ląstelės yra prisotintos deguonimi. Kvėpavimas derinamas su statiniais pratimais, ir didžiausias skaičius deguonis patenka būtent į įtemptą kūno vietą, prisidedant prie aktyvių riebalų deginimo procesų ten. Štai ką dar turėtumėte žinoti apie techniką:

• Galite treniruotis bet kuriuo paros metu, ir nebūtinai esant tuščiam skrandžiui, nes, skirtingai nei kūno lankstymas, nereikia sulaikyti kvėpavimo. Tačiau pati autorė vis tiek rekomenduoja pratimus daryti ryte tuščiu skrandžiu, nes šiuo metu gliukozės kiekis kraujyje yra kuo žemesnis, o procesai bus skirti būtent kūno riebalų deginimui. Tačiau po valgio mankštos metu tiekiamas deguonis labiau prisidės prie riebalų deginimo, o paspartins maisto įsisavinimo procesą.
• Norint pasiekti rezultatą Patartina mankštintis kiekvieną dieną. Po savaitės pastebėsite tam tikrus figūros patobulinimus. Kai pasieksite norimų rezultatų, galite sportuoti tris kartus per savaitę, kad išlaikytumėte formą.
• Sistemingas komplekso įgyvendinimas padės pagerinti jėgą ir ištvermę, taip pat tempimą. Marina Korpan kompleksas visa tai numato.
• Vienas iš komplekso privalumų yra tas pradedantieji atlikę pratimus nejaus stiprios raumenų jėgos. Galimas tik nestiprus nuobodus skausmas, bet kitą dieną tai nesukels kankinimų.
• Tau nereikia papildomos įrangos kaip įvairūs svoriai. Reikės kūno rengybos kilimėlio, kėdės ir geros nuotaikos.

Be reguliarių pratimų, siekiant gerų rezultatų metant svorį, rekomenduojama persvarstyti savo mitybą. Nereikia laikytis dietos, bet stenkitės kuo labiau sumažinti saldų, krakmolingą, riebų ir keptą maistą. Stenkitės valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, gerkite daug vandens.

Technika neturi daug kontraindikacijos bet jie yra. Tai apima:

• atsigavimas po operacijos;
• epilepsija;
• gripas ir peršalimas;
• lėtinės ligos paūmėjimo stadijoje;
• uždegiminiai ir navikiniai procesai organizme;
• ligų Kvėpavimo sistema ir inkstai;
• išvarža, pepsinė opa Virškinimo sistema.

Savaime kvėpavimas sąlygiškai skirstomas į keturis etapus:

• Giliai įkvėpkite per nosį ir išpūskite pilvą.
• Tris kartus trumpai įkvėpkite per nosį ir patraukite skrandį.
• Stipriai įkvėpkite burna šypsodamiesi, kiek įmanoma labiau įtraukdami skrandį.
• Atlikite tris išankstinius iškvėpimus, palikdami skrandį į viršų.

Šie veiksmai kartojami keturis kartus iš eilės ir tai bus vienas OxySize kvėpavimo ciklas.

Oxysize su Marina Korpan pradedantiesiems: pagrindinės taisyklės

Pagrindinis vaidmuo pratimų efektyvumui tenka taisyklingam kvėpavimui, įkvėpimams ir iškvėpimams pagal specialią techniką. Kvėpavimą krūtine, prie kurio esame įpratę kasdieniame gyvenime, reikia pakeisti diafragminiu kvėpavimu.

Krūtinės tipo kvėpavimas provokuoja deguonies badą ir simptomus kurie jį lydi: letargija, lėtinis nuovargis, nuolatinis apatija, galvos skausmas ir dirglumas. Kad niekas netrukdytų sportuoti, pasiimkite drabužius, kurie netrukdytų jūsų judesiams. Uždėkite kairės rankos delną krūtinė, kairėje - ant pilvaplėvės. Įkvėpkite pilvu, iškvėpkite labai lėtai, kol delnas bus kuo arčiau stuburo.

Kai išmoksite taisyklingai kvėpuoti ir pritaikysite kvėpavimo techniką, Galite pradėti oksisize pratimų rinkinį su Korpan, norėdami numesti svorio pradedantiesiems. Paprasčiausi iš jų yra šie:

• Atlikite keletą aštrių ir greitų diafragminių įkvėpimų per nosį ir jauskite energijos antplūdį.
• Atpalaiduokite kūną, įsitraukite ir pakelkite apatinė dalis pilvas.
• Sulenkite ir pakelkite sėdmenis ir kiek įmanoma įtempkite tarpvietę. Pasukite dubenį į vidų ir išorę.
• Tris kartus giliai įkvėpkite per nosį, kiek įmanoma užpildydami plaučius.
• Ištempdami lūpas vamzdeliu ir įtempdami raumenis žemiau krūtinkaulio, išstumkite orą.
• Pakelkite smakrą ir įtempkite sėdmenis. Tris kartus įkvėpkite, kiek įmanoma išstumdami orą iš plaučių.

Pradedantiesiems pakaks šio paprasto komplekso. Svarbiausias dalykas yra diafragminis kvėpavimas, nes būtent jis leidžia ne tik transformuoti figūrą, bet ir pagerinti savijautą apskritai.

Oxysize su Marina Korpan: vaizdo pamokos

1. Deguonimi su Marina Korpan

Šiame vaizdo įraše autorius pateikia Trumpas aprašymas kvėpavimo sistemą, atsako į klausimus, kurie dažnai kyla pradedantiesiems, ir veda pamoką, išsamiai paaiškinančią kiekvieną judesį. Ši medžiaga padės susipažinti su technika ir puikiai tinka pradedantiesiems.

2. Deguonimi be perstojo

„Oxysize non-stop“ su Marina Korpan yra kasdienis pilnas kompleksas, kurio nuoseklus įgyvendinimas pristatomas vaizdo įraše.

3. Marinos Korpan kvėpavimo pratimai

4. Marina Korpan: Kvėpavimo pratimai svorio metimui

5. Ryto kompleksas iš Marina Korpan

Marina Korpan šiame vaizdo įraše rodo paprastą pratimų rinkinį, su kuriuo galite pradėti rytą, kad įgytumėte liekną figūrą ir jaustumėtės gerai.

Reguliari mankšta padės pasiekti reikšmingų rezultatų metant svorį, pagerins raumenų tonusą, viso kūno būklę ir nuotaiką. Tam viskas svarbu teisingai, o vaizdo įrašų vadovėliai, kuriuose Marina išsamiai pasakoja, ką ir kaip daryti, padės.

Norėdamos numesti svorio ir įgyti gražią figūrą, daugelis merginų yra priverstos daug laiko praleisti sporto salėse. Yra patogesnių šios problemos sprendimo būdų. Daugelis žmonių yra girdėję apie „oxysize with Marina Korpan“. Kas tai yra? Tai fizinių pratimų rinkinys, pagrįstas diafragminiu kvėpavimu. Tai bus tikras išsigelbėjimas toms moterims ir merginoms, kurios neturi pakankamai laiko lankytis sporto salėje, tačiau yra didelis noras transformuotis.

Bet kuri mergina ir moteris gali būti liekna ir graži

Oxysize kombainai fiziniai pratimai su specialiais kvėpavimo pratimais. Šios sistemos kūrėja yra amerikietė Jill Johnson. Mūsų tautietė Marina Korpan sukūrė šią teoriją ir sukūrė savo pratimų rinkinį, paremtą pilvo kvėpavimu. Pati Marina tapo ryškiu šios technikos veiksmo patvirtinimu - jai pavyko numesti svorio 2 dydžiais.

Yra dviejų tipų kvėpavimo pratimai, pagrįsti pilvo kvėpavimo technika. Bodyflex ir oxysize su Marina Korpan - kuo jie skiriasi?

Bodyflex sukurtas sulaikant kvėpavimą, tačiau tai nėra numatyta oxysize. Be to, bodyflex pratimai atliekami staigiai pasukant pilvą po šonkaulių lanku, dėl ko galima susižaloti. Oksizavimo technika yra švelnesnė, turi mažiau kontraindikacijų.

Oksisize pratimų privalumai

Apsvarstykite, kas yra oxysize ir kaip tai padaryti. Technikos paslaptis ta, kad dėl teisingo diafragminio kvėpavimo į kraują vyksta intensyvus deguonies srautas. Tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir skatina greitą riebalų skaidymąsi. Pilnas deguonies tiekimas padidina ištvermę, pašalina dusulį, padidina raumenų tonusą, pašalina jų suglebimą, smogia nekenčiamiausiam moterų priešui - celiulitui.

Ši technika turi neabejotiną fitneso efektą. Tik 15–20 minučių pamokų per dieną galima palyginti su valandinėmis pamokomis sporto salė. Gimnastika skirta skirtingoms raumenų grupėms, lokaliai veikia specifines problemines vietas. Yra tvirtų įrodymų, kad ši technika padeda sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

Raumenų stiprinimas

Kodėl „Korpan Oxysize“ sistema, skirta svorio metimui, turi tokį teigiamą poveikį raumenims? Atsakymas slypi tame, kad visi pratimai atliekami statiniu režimu. Statika yra sukurta įveikiant savo kūno pasipriešinimą ir neturi įtakos raumenų ilgiui. Mankštos metu raumenys įsitempia, tačiau nesusitraukia ir neįsitempia. Norint pasiekti puikų kūno kontūrą, dažniausiai tenka paprakaituoti sporto salėje jėgos pratimai su svoriu. Naudojant statiką, tai nėra būtina, tačiau rezultatas yra įspūdingesnis, o jo poveikis išlieka ilgą laiką.

Kvėpavimo pratimų pavyzdys, optimalus laikas yra rytas

1 pratimas („Deimantas“).

Pradinė padėtis – atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje, stumkite dubenį į priekį, suspauskite sėdmenis. Pakelkite rankas krūtinės lygyje, suspauskite kumščius. Nukreipdami alkūnes į šonus, prispauskite kumščius vienas prie kito. Pečiai ir alkūnės nenusileidžia. Atlikite 4 kvėpavimo ciklus.

Pratimai padeda sumažinti riebalų kiekį vidinėje rankų pusėje, stiprina dvigalvius raumenis, krūtinės raumenys ir atgal.

2 pratimas (rankų pagrobimas).

Pradinė padėtis yra ta pati. Dubuo yra žemyn. Pakelkite rankas atgal delnais į viršų, bet neišskleiskite. Nekelkite pečių. Padarykite 4 ciklus.

Tikslas – stiprinti trigalvį raumenį, tricepsą.

3 pratimas (Pakreipkite į šoną).

Įeikite į pradinę padėtį. Pakelkite kairę ranką aukštyn, kita ranka suimkite riešą. Šioje padėtyje ištempkite į dešinę pusę, o tada į viršų. Šiuo metu atlikite 4 ciklus. Atlikite dar vieną pratimą, bet kita kryptimi.

Tai puikus pratimas pašalinti riebalus nuo šonų, juosmens.

Vaizdo įrašas apie oksisize pratimus su Marina Korpan

Marina Korpan sistema apima skirtingus kompleksus. Viena jų – „Non-stop“ – skirta praktikuojantiems namuose. Patogus medžiagos pateikimas vaizdo pamokų formatu padės vizualiai įsisavinti techniką ir pradėti aktyviai mesti svorį per 15-20 minučių per dieną. Įvaldžiusiems pagrindus treneris pasiūlė unikalų maratoną 2 savaites. Be to, kad demonstruoja kompleksą, Korpanas duoda patarimų tiems, kurie lieknėja, kaip tinkamai planuoti mitybą.

Kontraindikacijos Oxysize klasėms

Kvėpavimo pratimų šalininkai vieningai tvirtina, kad tai tinka absoliučiai visiems ir neturi kontraindikacijų. Tai mitas! Yra kontraindikacijų, o jei jų nepaisysite, gali kilti sveikatos problemų. Tokiu būdu numesti svorio neturėtų būti sergant tokiomis ligomis:

• įvairios kilmės navikai (cistos, onkologijos);
• epilepsija;
• miomos mazgai po gimdymo;
• aortos ir smegenų kraujagyslių aneurizma;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• inkstų liga;
• stemplės išvarža;
• akių ligos;
• intrakranijinis spaudimas.

Vis tiek būtų! Ši technika ne tik pašalina papildomus kilogramus ir centimetrus, bet ir naikina celiulitą, gerina kraujotaką, taip pat formuoja naują patrauklią figūrą ir didina ištvermę.

Ir visa tai – per 15-20 minučių kasdienės treniruotės! Atrodo stebuklas, bet tai tiesa! Tačiau tai veikia tik tada, kai oxysize praktika yra nuosekli ir reguliari.

Nebūtų nereikalinga prisiminti, kad oxysize, nepaisant tam tikro „panašumo“ su bodyflex, daugeliu savo savybių skiriasi nuo jo. Galbūt svarbiausia, kad jums nereikia sulaikyti kvėpavimo. O tai reiškia, kad net ir turintys sveikatos problemų (pavyzdžiui, tinklainės atšoka) gali sėkmingai praktikuotis ir pasiekti rezultatų. Oxysize – tai darnus gilaus diafragminio kvėpavimo, tempimo pratimų ir statinių pozų derinys.

Mokymasis taisyklingai kvėpuoti

Tinkamas kvėpavimas yra Oxysise pagrindas. Tai visi trys drambliai vienu metu, ant kurių „stovi“ ši nuostabi sistema. Kvėpavimo technika yra paprasta:

}