Kada vartoti vitaminą e pastojant. Vitamino E dozavimas planuojant ir nėštumo metu

Sąmoningas vaiko planavimas yra šiuolaikinės visuomenės norma. Tinkamas pasiruošimas pastojimui pagerina biologinės medžiagos kokybę ir tampa svarbia būsimo kūdikio sveikatos sąlyga. Tai apima įvairių biologiškai aktyvių mikroelementų – pavyzdžiui, kitų vitaminų – vartojimą, žalingų įpročių atsisakymą, fizinį ir psichologinį pasiruošimą. Labai svarbu žinoti, kaip jį vartoti pastojimui, kad jis būtų naudingas organizmui.

Kitas vitamino E pavadinimas yra tokoferolis. Jis gali būti parduodamas vaistinėse kaip atskiras farmacinis produktas () arba būti įvairių vaistų komponentas. Pakankamas šios medžiagos kiekis moters organizme yra viena iš svarbiausių sėkmingo pastojimo, sėkmingo nėštumo ir gimdymo be komplikacijų sąlygų. Jo trūkumas gali sukelti nevaisingumą, taip pat raumenų atrofiją, kuri gali kelti grėsmę nėštumui.

Reguliarus pakankamos dozės vartojimas nėštumo planavimo metu užtikrina:

• ovuliacijos stimuliavimas ;
• folikulų augimo aktyvinimas ;
• pilno kiaušinėlio brendimas ;
• imuniteto stiprinimas ;
• vidaus organų aprūpinimo krauju normalizavimas .

Visos šios sąlygos prisideda prie sėkmingo embriono pastojimo ir tolesnio vystymosi.

Atsižvelgiant į bendrą moters reprodukcinės sistemos būklę, papildomai skiriama folio rūgšties, kuri kartu su tokoferoliu suteikia ryškesnį poveikį.

Būsimo nėštumo metu moteris turės patirti papildomą fizinį ir emocinį stresą. Tokoferolis leidžia tam kuo puikiausiai pasiruošti: stiprina nervinį ir širdies audinį, užtikrina raumenų elastingumą, gerą jų susitraukimą, tempimą, o tai svarbu visais nėštumo etapais, gimdymo metu ir pogimdyminiu laikotarpiu. Pakankama šios medžiagos koncentracija sumažina nėštumo nesėkmės ir įgimtų vaisiaus patologijų išsivystymo riziką. Todėl besilaukiančiai mamai labai svarbus pakankamas vitaminų papildymas ruošiantis nėštumui.

Vyriškas aspektas

Pakankamas vitaminų kiekis taip pat labai svarbus vyrų reprodukcinei sveikatai. Tokoferolis, taip pat folio rūgštis, turi tiesioginį poveikį spermos kokybei, todėl jie yra labai svarbūs sėkmingam pastojimui.

Medžiaga suteikia:

• pakankamas spermatozoidų judrumas ;
• optimali gyvų spermatozoidų koncentracija sėkliniame skystyje ;
• stabilus imunitetas .

Todėl prieš pastojant reikia pasirūpinti, kad organizmas būtų prisotintas reikiamu šios medžiagos kiekiu.

Ypač svarbu užtikrinti pakankamą susikaupimą tiems, kurie mėgsta vegetarišką maistą, mėgsta alkoholinius gėrimus, nuolat patiria stiprų stresą. Šie veiksniai gali sukelti vyrų nevaisingumą dėl sumažėjusio spermatozoidų aktyvumo. Būtent šią problemą galima išspręsti teisingai vartojant tokoferolį prieš pastojimą, kuris, be kita ko, yra komplekso, skirto prostatos liaukos uždegimo prevencijai, dalis.

Priėmimo ypatybės

Bet kokie vitaminų preparatai reikalauja atsakingo požiūrio, tokoferolis nėra išimtis. Dozavimą ir vartojimo būdą turi nurodyti gydytojas. Geras specialistas vitaminus skiria remdamasis laboratorinių tyrimų rezultatais, atsižvelgdamas į kiekvieno žmogaus individualias savybes. Tai ypač svarbu nėštumo planavimo etape.

Vyrams vitamino E poreikis yra didesnis nei moterų, tačiau tikslią dozę turėtų nustatyti kvalifikuotas specialistas. Žmonės, vartojantys folio rūgštį kartu su vitaminu E, tikisi sustiprinti šių medžiagų poveikį. Tiesą sakant, jie rizikuoja susidurti su papildomomis sveikatos problemomis.

• augaliniai aliejai – kviečių gemalų, sojų pupelių, medvilnės sėklų, saulėgrąžų ir kt. ;
• kviečiai, miežių grūdai, kukurūzai ;
• šaltalankių, erškėtuogių, viburnum uogos ;
• , lazdyno riešutai, anakardžiai,.

Špinatuose ir rūgštynėse gausu folio rūgšties, todėl jie yra svarbus būsimų tėvų mitybos elementas.

Vitamino E vartojimo prieš pastojimą nauda ir rizika

Tokoferolis neabejotinai yra svarbus vitaminas norint pastoti. Folio rūgštis dažnai tampa jos „kompanionu“ planuojant nėštumą. Tinkamai dozuojant, šie vaistai žymiai pagerina būsimų tėvų biologinės medžiagos kokybę, teigiamai veikia bendrą sveikatos būklę, o tai žymiai padidina tikimybę susilaukti sveikų ir visaverčių palikuonių.

Tačiau šį teigiamą poveikį galima pasiekti tik visiškai laikantis gydytojo receptų ir teisingai vartojant paskirtus vaistus.

Jei būsimi tėvai piktnaudžiavo vitaminų preparatais, kurių sudėtyje yra tokoferolio, gali pasireikšti šie perdozavimo požymiai:

• stiprus, užsitęsęs galvos skausmas ;
• viduriavimo priepuoliai;
• lėtinis nuovargis ;
• miego sutrikimai(ir nemiga, ir per didelis mieguistumas);
• dvigubo matymo efektas .

Per didelis tokoferolio kiekis organizme sukelia malabsorbciją, kuri taip pat neigiamai veikia bendrą savijautą.

Tinkamas ir atsakingas pasiruošimas nėštumui – rūpestis ateities kartų gerove. Vitaminas E, kaip ir folio rūgštis, yra viena iš svarbiausių biologiškai aktyvių medžiagų, reikšmingų abiejų tėvų reprodukcinei sveikatai.

Intrauterinis kūdikio vystymasis yra gana sunkus procesas. Kad kūdikis visavertiškai vystytųsi, būsimos mamos sveikata turi būti gera. Šiuo tikslu planuojanti susilaukti vaikelio moteris turi reguliariai gauti visų reikiamų biologiškai aktyvių medžiagų. Vienas iš šių svarbių elementų yra vitaminas E.

Kodėl turėtum jį paimti?

Vitaminai ir mikroelementai yra būtini, kad moters organizmas veiktų visavertiškai. Planuojant nėštumą, reguliaraus jų vartojimo svarba išauga kelis kartus.

Šiuo laikotarpiu labai svarbu, kad būsimoji mama gautų visas reikiamas medžiagas.

Moterų, kurios jau tapo motinomis, apžvalgos rodo, kad ruošiantis nėštumui gydytojai joms skyrė folio rūgšties, multivitaminų kompleksų, taip pat įvairių produktų, kurių sudėtyje yra jodo.

Šaltiniai:

1. Lososas, Jonathanas B.; Varnas, Piteris H.; Johnsonas, George'as B.; Dainininkė Susan R. Biologija. Niujorkas: McGraw-Hill. p. 1207-1209.
2. Campbell N. A., Reece J. B., Urry L. A. e. a. Biologija. 9-asis leidimas - Benjaminas Cummingsas, 2011. - p. 1263 m
3. Tkačenka B. I., Brinas V. B., Zacharovas Yu. M., Nedospasovas V. O., Pyatinas V. F. Žmogaus fiziologija. Sąvadas / Red. B. I. Tkačenko. - M.: GEOTAR-Media, 2009. - 496 p.
4. https://ru.wikipedia.org/wiki/Ovuliacija

Šio vitamino įtakoje šiek tiek pagerėja vyrų spermatogenezė, kurios metu formuojasi vyriškos reprodukcinės ląstelės, spermatozoidai, būtini pastojimui. Tokoferolis taip pat pagerina jų judrumą ir gebėjimą apvaisinti kiaušinėlius.

Nevaisingumas yra klinikinė multivitaminų kompleksų vartojimo indikacija. Tokiose situacijose dažnai atsitinka, kad vitaminas E derinamas su folio rūgšties skyrimu. Pastarųjų dozės gali būti skirtingos – nuo ​​200 iki 400 mg. Kurso dozę pasirenka gydantis gydytojas, žinodamas esamų gretutinių vidaus organų patologijų buvimą.

Trūkimo priežastys

Vitamino E poreikis skirtingais gyvenimo laikotarpiais skiriasi. Prasta mityba dažnai lemia tai, kad jo suvartojimas su maistu yra žymiai sumažintas. Jei tokia situacija vystosi gana ilgą laiką, gali išsivystyti trūkumo būsena.

Taip pat per sunkus ir intensyvus fizinis krūvis gali lemti šio vitamino koncentracijos sumažėjimą.

Kai kurioms sportuojančioms ir vitaminų bei mikroelementų pusiausvyros nekontroliuojančioms moterims gali pasireikšti ir tokoferolio trūkumas.

Atsigavimo laikotarpį po infekcinių ligų dažnai lydi šio vitamino kiekio kraujyje sumažėjimas. Apetito trūkumas peršalimo ar virusinės infekcijos metu lemia tai, kad dieta yra labai apribota. Tai prisideda prie įvairių vitaminų ir mikroelementų, įskaitant tokoferolį, tiekimo disbalanso.

Mokslininkai pažymi, kad net gyvenant dideliuose miestuose gali išsivystyti vitamino E trūkumas. Nepalankūs aplinkos veiksniai daro didelę įtaką imuninės sistemos veiklai.

Norint įgyvendinti visas imuninės sistemos funkcijas, reikia daug tokoferolio. Jei tokia situacija trunka ilgą laiką, galiausiai gali sumažėti vitamino E kiekis kraujyje.

Svarbu tai pastebėti apdorojant aukštoje temperatūroje ši medžiaga tiesiog sunaikinama. Gana dažnai nutinka taip, kad moteris suvartoja daug augalinio maisto, kuriame yra tokoferolio, tačiau jai šio vitamino trūksta.

Tai dažniausiai nutinka dėl to, kad ji valgo jau apdorotą maistą, kuris buvo termiškai apdorotas. Toks maistas ne tik nesveikas, bet ir neaprūpina organizmu pakankamai vitamino E.

Virškinimo trakto ligos taip pat yra tokoferolio trūkumo organizme priežastis. Dažniausiai šią būklę sukelia lėtinės ligos, kurios turi polinkį į sezoninį paūmėjimą. Kepenų, tulžies pūslės ligos, taip pat žarnyno patologijos gali sumažinti tokoferolio patekimą į kraują.

Yra ir daugiau retų, bet užregistruotų priežasčių, lemiančių vitamino E trūkumą organizme. Tai yra kai kurios genetinės ligos ir sindromai, atsirandantys pasikeitus kepenų funkcijai. Tokiu atveju sutrinka medžiagų apykaitos procesai kepenų audinyje, o tai prisideda prie vitaminų trūkumo vystymosi.

Kaip galima įtarti organizmo trūkumą?

Konkrečių tokoferolio kiekio trūkumo pokyčių nėra. Yra daugybė įvairių atsirandančių sutrikimų, kurie gali kelti susirūpinimą dėl šios būklės.

Jeigu besiruošiančiai tapti mama moteriai gydytojai nustatė aneminę būklę, tuomet tokioje situacijoje tikrai reikėtų pagalvoti, ar jos organizme nėra vitaminų trūkumo.

Dėl įvairių neurologinių sutrikimų ir nervų sistemos ligų moters kraujyje gali šiek tiek sumažėti tokoferolio kiekis.

Šios patologijos pasireiškia įvairiais būdais. Gana dažnai moterys, sergančios neurologinėmis ligomis, jaučia „smeigtukus“ arba „tirpimo“ jausmą galūnėse. Stiprus šaltukas net ir šiltu oru gali tapti vienu iš papildomų klinikinių požymių.

Ryškų vitamino E sumažėjimą organizme galite įtarti dėl įvairių regėjimo sutrikimai. Daugeliu atvejų jie pasireiškia baltų „plūdurių“ atsiradimu prieš akis arba neryškiu matymu prieblandoje. Paprastai tokius sutrikimus gali sukelti sutrikusi mityba ir tinklainės aprūpinimas krauju.

Menstruacinio ciklo sutrikimus gali sukelti ir įvairios vidaus organų patologijos. Daugeliu atvejų juos lydi tokoferolio kiekio sumažėjimas organizme. Kasdienis šio vitamino vartojimas leidžia greitai normalizuoti bendrą moters būklę, taip pat sumažinti visų nepalankių simptomų sunkumą.

Dažni nuotaikos pokyčiai be priežasties ir be aiškaus ryšio su menstruacinio ciklo faze taip pat gali tapti vienu iš esamo tokoferolio trūkumo moters organizme požymių. Tokios moterys, kaip taisyklė, tampa agresyvesnės ir karštakošesnės dėl smulkmenų. Jiems darosi sunkiau ištverti psichoemocinį stresą. Kai kurioms moterims atsiranda ašarojimas ir polinkis į depresiją.

Priėmimo standartai

Įprasto vitamino E dozės gali skirtis. Labai svarbu suprasti, kad kiekvienoje konkrečioje situacijoje dozės parinkimas atliekamas individualiai. Tam įtakos turi daugybė skirtingų veiksnių.

Taigi, prieš skirdamas vaistus, gydytojas turi įvertinti, ar besiruošianti tapti mama moteris neserga reprodukcinių organų ligomis. Jei ji kenčia nuo nevaisingumo, šio vitamino paros dozę galima padidinti.

Moteris, kuri neturi rimtų patologijų, pakankamai vitamino E gali gauti su maistu. Už tai jai tereikia normalizuoti ir optimizuoti mitybą. Daugelyje maisto produktų tokoferolio kiekio pakanka, kad būtų patenkintas jo dienos poreikis.

Prieš parinkdamas dozę, gydytojas tikrai patars moteriai, kuri ruošiasi tapti mama, suvartoti pakankamą kiekį produktų, kurių sudėtyje yra tokoferolio.

Tik papildomai praturtinant vitaminu E arba esant medicininėms indikacijoms, gydytojas gali rekomenduoti papildomai vartoti vaistus.

Paprastai vidutinė šio vitamino paros dozė yra 10-20 mg. Kai kuriais atvejais gali prireikti jį padidinti. Bet kokiu atveju prevencinį ar terapinį režimą parenka gydantis gydytojas. Svarbu atsiminti, kad didžiausia leistina paros dozė yra 100 mg.

Kaip teisingai paimti?

Šiuo metu gydytojai savo pacientams skiria įvairius multivitaminų kompleksus. Juose yra vitaminų ir mikroelementų, reikalingų pasiruošti nėštumui, rinkinys, įskaitant tokoferolį. Paprastai jie skiriami 1-2 kartus per dieną. Juos reikia gerti užgeriant pakankamu kiekiu vandens.

Taip pat yra vaistų, kurių sudėtyje yra vitamino E. Paprastai jie yra kapsulėse, o rečiau - tabletėse. Prie kiekvieno iš jų turi būti pridėtos naudojimo instrukcijos, kuriose būtų nurodyta, koks šalutinis poveikis ir perdozavimo simptomai gali pasireikšti vartojant šį vaistą.

Svarbu pažymėti, kad vitaminas E taip gerai pasisavinamas organizme, kad beveik neįmanoma pasiekti jo persotinimo. Tačiau visada turėtumėte prisiminti saiką. Būtinai turėtumėte aptarti vitamino E dozę su savo gydytoju.

Populiariausia ir dažniausiai naudojama priemonė yra „Aevit“. Jame yra du vitaminai – tokoferolis ir retinolis. Daugelis merginų jį naudoja tik kosmetikos tikslais.

Taip atsitinka, kad jie patys pasirenka dozę, todėl retinolio perteklius patenka į organizmą. Šis vitaminas pasižymi dideliu kaupimosi gebėjimu. Perdozavus retinolio, atsiranda daug nepageidaujamų simptomų.

Norėdami praturtinti savo mitybą šiuo vitaminu, turėtumėte į jį įpilti įvairių augalinių aliejų. Pagal šio vitamino kiekį geriausi iš jų yra iš kviečių gemalų, sojų pupelių, medvilnės sėklų ir kukurūzų.

Svarbu atsiminti, kad antsvorį turinčioms moterims labai svarbu stebėti suvalgomo aliejaus kiekį. Šie produktai yra labai kaloringi. Šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi, bus puikus daugelio vitaminų ir mikroelementų, reikalingų ruošiantis nėštumui, šaltinis.

Viskas apie pastojimą

Vitaminas E ir jo funkcijos

Kodėl verta vartoti vitaminą E:

• Galingas antioksidantas, apsaugantis ląstelių struktūrą nuo pažeidimų.
• Padeda gerinti kraujotaką, užtikrina krešėjimą ir pagreitina ląstelių regeneraciją.
• Mažina kraujospūdį.
• Padeda išlaikyti imunitetą.
• Neleidžia naikinti raudonųjų kraujo kūnelių, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, stiprina kapiliarus.
• Normalizuoja hormonų lygį.
• Lėtina riebalų oksidaciją ir laisvųjų radikalų susidarymą.
• Skatina vitamino A pasisavinimą organizme.
• Užkerta kelią priešlaikiniam ląstelių senėjimui, dalyvauja formuojant elastines ir kolageno skaidulas.
• Dalyvauja formuojant gonadotropinus ir yra būtinas placentos vystymuisi.
• Palengvina tam tikrų ligų (įskaitant diabetą ir Alzheimerio ligą) eigą.

Tokoferolio poreikis

Kasdienis vitamino E poreikis:

Vitaminų preparatų dozes parenka specialistas individualiai, atsižvelgdamas į organizmo poreikius. Nėštumo metu, taip pat žindymo laikotarpiu, hipervitaminozė gali būti pavojinga. Dažniausios tokoferolio trūkumo priežastys:

• Nesubalansuota mityba.
• Individuali netolerancija.
• Kepenų ir virškinimo trakto (GIT) ligos, dėl kurių vitaminas nėra visiškai absorbuojamas.
• Sąveika su tam tikrais vaistais.

Pagrindiniai vitaminų trūkumo požymiai:

• Skeleto raumenų distrofija.
• Nevaisingumas, reprodukcinės funkcijos sutrikimas.
• Odos ir nagų būklės pablogėjimas.
• Anemija.
• Regėjimo aštrumo susilpnėjimas.
• Ant raumenų atsiranda riebalų sankaupų, sunkiais atvejais gali sutrikti judesių koordinacija.
• Seksualinė apatija.
• Letargija, bendra bloga sveikata.

Vitamino E nauda planuojant nėštumą

Ar vitaminas E padeda pastoti?

• Moterims, norint pastoti, būtina vartoti vitaminą E. Jis padeda normalizuoti hormonų lygį, paruošia kiaušides kiaušinėlių gamybai, daro gimdos raumeninį audinį elastingesnį ir stipresnį, stiprina imuninę sistemą. Sėkmingos pastojimo atveju tokoferolis sumažina persileidimo ir vaisiaus mirties riziką bei stiprina placentą.
• Vyrams taip pat reikia vartoti vitamino E, kad susilauktų vaiko. Jis užtikrina spermatozoidų gyvybingumą ir mobilumą, apsaugo nuo ląstelių struktūrų pažeidimo, mažina neigiamą išorinės aplinkos įtaką.

Tinkamą normą planuodamas nėštumą gali pasirinkti tik gydytojas. Turėtumėte žinoti, kad 1,21 TV atitinka maždaug 1 mg vitamino E. Jei kasdieniame gyvenime vidutinis tokoferolio poreikis yra 8-10 TV, tai planuojant nėštumą dozę galima padidinti iki 150-200 TV. Didžiausia leistina dozė yra 400 TV (įskaitant vitamino kiekį, patenkantį į organizmą su maistu).

Natūralūs šaltiniai

Tokoferolio šaltiniai:

Farmacinių vaistų įvertinimas

Vaistinės yra perpildytos vitaminų preparatais. Tokoferolis yra aliejaus tirpalo, kapsulių ir tablečių pavidalu. Dozė svyruoja nuo 100 iki 400 mg. Šie vaistai sulaukė geriausių atsiliepimų iš pacientų, vartojančių tokoferolį:

1. AEvit. Žele dengtos kapsulės, kuriose lygiomis dalimis yra tokoferolio ir retinolio. Gerkite 1-2 kartus per dieną prieš valgį.
2. Tokoferolis Zentiva. Įvairių dozių rausvos spalvos želatinos kapsulėse yra nuo 100 iki 400 mg gryno tokoferolio. Vartoti 1-3 kartus prieš valgį.
3. Vitaminas. AEvit analogas taip pat turi tokoferolio ir retinolio. Priėmimo taisyklės tos pačios.
4. Adaptovit. Sudėtyje yra vitamino E, praturtinto rudadumblių ekstraktu. Priklauso tonikų kategorijai. Galima įsigyti lašų pavidalu. Vartoti 3 kartus per dieną po valgio, 20-40 lašų ištirpinant 50 ml vandens.
5. Doppelhertz Active Vitamin E Forte. Galima įsigyti kapsulėmis, gerti po 1 vnt. per dieną prieš valgį. Šis vaistas taip pat skiriamas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.

Vaisto vartojimo taisyklės

Kaip vartoti vitaminą E planuojant nėštumą:

• Vitaminų terapijos kursą geriau pradėti likus 2-3 mėnesiams iki numatomos pastojimo.
• Gydytojai pataria pradėti nuo mažų dozių. Moterims, kurios negimdė ir neturi ginekologinių problemų, pakanka 100 TV. Įšalus nėštumui, priešlaikiniam gimdymui ar persileidimui, dozė padidinama iki 200-400 TV.
• Optimali dozė vyrams yra 300 TV per dieną.
• Dozavimo režimas yra toks: dozė padalijama į 3 porcijas. Vitaminą geriau vartoti prieš pat valgį.
• Patogiausia vartojimo forma yra kapsulės ir lašai. Tokoferolio injekcijos į raumenis naudojamos tik stacionariniam gydymui. Nerekomenduojama vartoti savarankiškai, nes yra didelė minkštųjų audinių infekcijos rizika.
• Po nėštumo dozės koreguojamos.
• Vitaminų turinčius vaistus reikia vartoti kursuose, daryti pertraukas.

Sąveika su kitais vaistais

Sąveika su kitomis maistinėmis medžiagomis:

• Puikiai dera su retinoliu (vitaminu A), skatina normalų jo pasisavinimą.
• Galima vartoti kartu su selenu.
• Trūkstant tokoferolio, gali sumažėti ir magnio kiekis organizme.
• Jis nesuderinamas su neorganine geležimi, tačiau tokoferolis yra suderinamas su geležies fumaratu, citratu ir geležies gliukonatu.
• Gimimo kontrolės vaistai gali sutrikdyti vitamino E pasisavinimą. Į šį aspektą reikia atsižvelgti renkantis dozes.
• Askorbo rūgštis padidina tokoferolio aktyvumą.
• Vitamino E papildai gali sumažinti insulino poreikį diabetikams. Pacientams svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Tokoferolio perdozavimas diagnozuojamas retai, tik ilgai vartojant dideles dozes arba švirkščiant į raumenis. Jį lydi galvos skausmai, padidėjęs kraujospūdis ir virškinimo sutrikimai.

Pagrindinė kontraindikacija yra padidėjęs jautrumas tokoferoliui.

Tokoferolį reikia vartoti atsargiai, jei yra padidėjusi tromboembolijos, miokardo infarkto ar sunkių kardiosklerozės formų rizika.

Vitaminas E ir folio rūgštis

Folio rūgštis moterims skiriama nėštumo planavimo ir ankstyvo nėštumo metu. Jis apsaugo nuo vaisiaus anomalijų atsiradimo, stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia nervų sistemą, gerina bendrą būklę. Planuojant nėštumą folio rūgštis geriama kasdien. Įprasta dozė yra 400 mcg.

Nėštumo pradžioje galite gerti folio rūgštį 800–1000 mcg. Jei nurodyta, specialistas gali padidinti dozę iki 5 mg. Folio rūgštį galite vartoti kaip atskirą vaistą arba kaip multivitaminų komplekso dalį. Tokoferolį ir vitaminą B9 reikia vartoti prieš valgį arba valgio metu. Gerkite pakankamai švaraus vandens su tablete.

Skirtingai nuo tokoferolio, B9 yra vandenyje tirpus vitaminas ir nesikaupia organizme. Jei vidutinė tokoferolio kurso trukmė yra 3 mėnesiai, tada folio rūgštį galima vartoti daug ilgiau.

Vitaminas E yra naudingas bet kokio amžiaus žmonėms. Jis dar vadinamas grožio vitaminu, nes gerina regeneracijos procesus, normalizuoja medžiagų apykaitą, palaiko odos ir plaukų grožį. Jis aktyviai dalyvauja hormonų sintezėje, gerina audinių kvėpavimą, veikia ląstelių dauginimąsi. Normalizuoja reprodukcinę funkciją. Padeda kovoti su daugeliu ligų (katarakta, diabetas, aterosklerozė).

Eksperto patarimas. Hipervitaminozę gali sukelti nekontroliuojamas vitaminų preparatų ir gryno tokoferolio vartojimas. 400 mg dozės viršijimas gali neigiamai paveikti vidaus organų veiklą ir savijautą. Prieš vartojant, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir išsitirti, kad nustatytų galimą vitaminų trūkumą

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, susidedantis iš keturių tokoferolio molekulių ir keturių tokotrienolio molekulių: alfa, beta, gama ir delta. Dideliais kiekiais jo yra augaliniuose aliejuose, saulėgrąžų sėklose, kviečių gemaluose, vaisiuose ir žaliose daržovėse. Pagrindinė funkcija yra apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, kurie pažeidžia kūno audinius ir sukelia priešlaikinį senėjimą.

Nėštumo atveju vitaminas E dalyvauja šalinant reprodukcinės sistemos sutrikimus ir padidina tikimybę pastoti nevaisingumo atveju. Tačiau vitamino perteklius organizme, ypač pirmosiomis nėštumo savaitėmis, sukelia rimtų šalutinių poveikių, įskaitant riziką susirgti širdies liga dar negimusiam vaikui.

Biologinis vaidmuo

Pagrindinės funkcijos

Vitaminas E yra puikus antioksidantas, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos ląstelėms, mažina vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pasak FDA, laisvieji radikalai susidaro veikiant saulės spinduliams, įkvėpus užteršto oro ar cigarečių dūmų ir kai organizmas maistą paverčia energija.

Antioksidacinės vitamino E savybės gali padėti išvengti priešlaikinio senėjimo, padaryti odą elastingesnę ir apsaugoti nuo raukšlių. Kasdien vartojamas vitaminas padeda greičiau gyti žaizdoms ir randams, naikina amžiaus dėmes ir apsaugo nuo pažinimo sutrikimų. Be to, vitaminas E sustiprina retinolio poveikį, apsaugodamas plaučius ir odą nuo oro taršos.

Antroji svarbi vitamino E funkcija yra organizmo imunoprotekcinių savybių stiprinimas. Žurnale „Vitaminai ir hormonai“ publikuotame straipsnyje teigiama, kad vitamino vartojimas skatina imuninės sistemos ląstelių dauginimąsi, didina organizmo apsaugą nuo rotaviruso ir kvėpavimo takų virusinių ligų. Štai kodėl vitamino E rekomenduojama vartoti vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems ŽIV.

Pasak Amerikos optometrijos asociacijos, vitamino E vartojimas yra būtinas sveikoms akims ir geram regėjimui. Pakankamas vitamino kiekis organizme sulėtina tokių ligų kaip geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta progresavimą. Be to, vitaminas E skirtas mažo svorio kūdikiams, siekiant apsaugoti neišsivysčiusias akis. Amerikos optometrijos asociacija rekomenduoja gauti pakankamą vitamino kiekį iš maisto ir papildų prižiūrint gydytojui.

Kasdien vartojant 400 TV vitamino E, tai padės sumažinti mėnesinių skausmą. Merilendo medicinos centro atliktas tyrimas parodė, kad pacientai, vartoję mažas vitamino E dozes dvi dienas prieš menstruacijas ir tris dienas po jų, patyrė mažesnį dubens skausmą nei pacientai, vartoję placebą. Taip pat pažymima, kad stiprus skausmas menstruacijų metu gali reikšti tokią sveikatos būklę kaip gimdos fibroma arba dubens uždegiminė liga.

Prieš pradėdami vartoti vitaminą E, pasitarkite su gydytoju!

Poveikis nėštumui

Vitaminas E padeda moters organizmui gaminti prostaglandinus – chemines medžiagas, kurios mažina hormono, vadinamo prolaktinu, gamybą. Prolaktinas arba laktotropinis hormonas dideliais kiekiais slopina ovuliaciją ir nėštumą, kai kuriais atvejais tai yra nevaisingumo šaltinis. Moterų reprodukcinei sistemai svarbu išlaikyti subalansuotą prolaktino kiekį.

Neseniai atliktame tyrime Oregono valstijos universiteto (JAV) ekspertai atliko vitamino E poveikio žmonių sveikatai metaanalizę. Rezultatai parodė, kad vitamino E trūkumas padidina anemijos, neurologinių sutrikimų, raumenų silpnumo ir kardiomiopatijos riziką. Taip pat buvo pastebėtas vitamino E poveikis embriono nervų sistemos vystymuisi:

„Maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E, vartojimas yra svarbus vaikams iki dvejų metų, nėščioms ir žindančioms moterims bei pagyvenusiems žmonėms. sakė viena iš tyrimo autorių daktarė Maret Traberu.

Be to, vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį formuojant ir palaikant placentos funkciją, teigiama žurnale „Advances in Nutrition“. Sveika placenta yra svarbus normalaus nėštumo kriterijus.

Vyrams vitamino E trūkumas gali sutrikdyti normalią reprodukcinės sistemos veiklą, rašoma Salmano Azharo paskelbtame straipsnyje „Alfa tokoferolis ir vyrų vaisingumas“. Dėl vitamino trūkumo sutrinka sėklidžių funkcija ir laikinai sumažėja spermatozoidų judrumas ir formavimasis. Vitamino E suvartojimo padidinimas kartu su selenu padeda atkurti reprodukcinės sistemos funkcijas ir pagerinti spermos kokybę.

Jei ilgą laiką negalėjote pastoti, dėl vitamino E kiekio didinimo reikėtų pasitarti su gydytoju. Nereikėtų savarankiškai vartoti maisto papildų ar sintetinių vitaminų be jo sutikimo. Dideliais kiekiais vitaminas E gali padidinti hemoraginio insulto ir prostatos vėžio riziką vyrams. Nėštumo metu tokoferolio perteklius moters organizme padidina įgimtų širdies ydų riziką negimusiam vaikui.

Prieš pradėdami vartoti vitaminą E, planuodami nėštumą, pasitarkite su gydytoju!

Vitamino E dideliais kiekiais yra augaliniuose saulėgrąžų, dygminų, vynuogių sėklų ir migdolų aliejuose (apie 5 mg viename šaukšte). Kiek mažesniais kiekiais vitamino E yra kukurūzų, žemės riešutų ir alyvuogių aliejuje – apie 1 mg viename šaukšte.

Daugumoje sėklų ir riešutų taip pat yra vitamino E. USDA duomenimis, 100 gramų saulėgrąžų sėklų yra 35 mg, arba apie 150 % rekomenduojamos paros vitamino E. Žaliuose migdoluose ir lazdyno riešutuose yra šiek tiek mažiau: atitinkamai 25 ir 15 mg . Pistacijose, graikiniuose riešutuose, pekano riešutuose ir anakardžiuose taip pat yra nedidelis vitamino E kiekis.

Tarp uogų vitamino E yra vyšniose, braškėse, mėlynėse, avietėse ir gervuogėse. Gervuogės šiuo atžvilgiu pirmauja – JAV žemės ūkio departamento duomenimis, viename puodelyje gervuogių yra 1,68 mg vitamino E. Vyšnios turi žemiausią įvertinimą – viename puodelyje vitamino yra tik 0,1 mg.

Populiariuose atogrąžų vaisiuose manguose ir papajose yra 3,02 mg ir 2,34 mg vitamino E. Be to, manguose yra antioksidantų liuteino ir zeaksantino, kurie padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija ir regėjimo problemomis.

Sveikame viso grūdo maiste ne tik gausu maistinių skaidulų, bet ir vitamino E. Rudieji ryžiai, viso grūdo duona, sėlenų granulės, avižiniai dribsniai ir viso grūdo makaronai yra puiki daugelio tokoferolio papildų alternatyva.

Vitamino E kiekio maisto šaltiniuose lentelė (100 g):

Vitamino E suvartojimo standartai

Dienos norma

Rekomenduojama vitamino E paros norma suaugusiems yra 10 mg. Tačiau JAV medicinos institutas kiekvienai gyventojų grupei kasmet nustato mineralų ir vitaminų suvartojimo standartus:

• Kūdikiai 0-6 mėn.: 4 g
• Kūdikiai 7-12 mėnesių: 5 g
• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 6 g
• Vyrai nuo 4 iki 8 metų: 7 g
• Mergaitėms nuo 4 iki 8 metų: 7,5 g
• Vaikai nuo 9 iki 13 metų: 11 g
• Paaugliai nuo 14 iki 18 metų: 15 g
• 19 metų ir vyresni suaugusieji: 15 g
• Nėščioms mergaitėms: 15 g

Vitamino E trūkumas

Vitamino E trūkumas gali atsirasti dėl nepakankamo vitamino kiekio maiste arba dėl to, kad organizmas nesugeba jo tinkamai pasisavinti. Bet kokiu atveju, vitamino E trūkumas neigiamai veikia bendrą organizmo būklę, sukelia anemiją ir raudonųjų kraujo kūnelių sumažėjimą, o tai savo ruožtu mažina lytinių hormonų gamybą ir sutrikdo reprodukcinės sistemos funkcijas.

Perdozavimas

Vitaminas E priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei, kurių organizmas gali sukaupti pakankamais kiekiais ir kurių neišsiskiria su šlapimu, kaip yra vandenyje tirpių vitaminų atveju. Perdozavus vitamino E, gali atsirasti viduriavimas, pykinimas, pilvo spazmai, galvos skausmai, silpnumas, nuovargis, bėrimai, mėlynės ir neryškus matymas. Pastebėjus tokius simptomus, reikia nutraukti vitamino E vartojimą ir kreiptis į gydytoją.

Per daug vitamino E vartojimas planuojant nėštumą gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, įskaitant žalą reprodukcinei sistemai. Didelis vitamino kiekis mažina kraujo krešėjimą, padidina mitybos trūkumo riziką. Nėštumo metu perdozavus vitamino E, gali padidėti vaisiaus įgimtų širdies ydų rizika.

Atsakymai į klausimus

Klausimas: Kiek laiko turėčiau vartoti vitaminus planuojant nėštumą?

Atsakymas: „Labai svarbu, kad vitaminų ir mineralų būtų moters organizme ankstyvose nėštumo stadijose arba jį planuojant“, – sako Robert Greene, Sakramento Reprodukcinės medicinos instituto akušerė-ginekologė. „Nervinio vamzdelio defektai atsiranda pirmosiomis nėštumo savaitėmis“, – sako Kalifornijos vaikų ligoninės naujagimių intensyviosios terapijos skyriaus direktoriaus pavaduotojas Sadeepas Kakreya. „Jei pastebėjote pirmuosius nėštumo požymius, nelaukite, kol išrašysite pas gydytoją, geriau pradėkite vartoti vitaminus.

Klausimas: Vartoti jodą kaip papildomą priedą planuojant nėštumą: verta ar ne?

Atsakymas: Vieni priima, kiti ne. „Remiantis naujausiais tyrimais, nerekomenduojama vartoti jodo kaip maisto papildo“, – sako Sadeep Kakreya. „Nėščios moterys iš joduotos druskos gauna reikiamą jodo kiekį 220 mikrogramų per dieną. Pusėje arbatinio šaukštelio joduotos druskos yra 190 mikrogramų jodo.

Klausimas: Kiek vitamino E reikėtų vartoti planuojant nėštumą?

Atsakymas: Suaugusioms moterims, planuojančioms nėštumą ir nėštumo metu, rekomenduojama kasdien suvartoti 15 mg vitamino E.