• Razumna kombinacija mentalnog i fizičkog rada; • casovi. Koje su vrste poslova i kako se brzo oporaviti od njih Koja je razlika između mentalnog i fizičkog rada

Nitko se neće sporiti s činjenicom da je pravilna izmjena fizičkog i mentalnog rada, odmora i stresa najvažnije sredstvo za očuvanje zdravlja. Čini se da je sve u ovoj oblasti dugo proučavano i shvaćeno. Ne sve. Prirodna medicina me još jednom natjerala da ovaj aspekt oporavka razmotrim mnogo šire.

Na osnovu sopstvenog iskustva, Yuri Vilunas je primetio da je tokom noćnih buđenja, posebno kada su praćena jecajućim disanjem i impulsnom samomasažom, osoba sposobna za vrlo aktivnu, moglo bi se reći i neodoljivu moždanu aktivnost. Potreba za bavljenjem intelektualnim radom proizlazi iznutra, najsmjelije odluke i najoriginalnije ideje padaju na pamet. Na osnovu ovih zapažanja, Vilunas zaključuje da je takva intelektualna napetost sastavni dio procesa oporavka koji se javlja u tijelu tokom noćnog odmora. Ova intelektualna "eksplozija" doprinosi opskrbi mozga energijom potrebnom za oporavak, a čim se oporavak završi, intenzivna intelektualna aktivnost prestaje.

Takvu osobinu, kaže Vilunas, svakako treba koristiti za dobrobit zdravlja. Uočeno je da kada se osoba, osjećajući fizički umor (na primjer, dok hoda), odmah pređe na mentalni rad, procesi oporavka u njegovom tijelu su mnogo efikasniji, a produktivnost je odmah aktivnost mozga ispostavilo se da je mnogo veći. Dakle, mehanizam rada mozga može se sasvim uporediti s mehanizmima kretanja: intenzivnu aktivnost, diktiranu unutrašnjom potrebom, zamjenjuje neka vrsta "intelektualnog umora". Sa fiziološke tačke gledišta, pojava takvog umora ne znači da imate krizu ili da ste prezaposleni. Samo što je vaš mozak primio sve nutrijente koji su mu potrebni i "isključio se". Pokušaji daljeg nastavka mentalne aktivnosti ispunjeni su pojavom raznih nelagodnost, ali i dalje nećete postići zapažene rezultate.

Tako Vilunas pobija tvrdnju da rad mozga dovodi do rasipanja energetskih supstanci, a odmor - do njihovog obnavljanja. U stvari, istina je upravo suprotno: tokom rada mozak akumulira različite tvari, a za vrijeme odmora troši na održavanje vlastitog stanja i aktivnosti tijela u cjelini. To znači da kako bi se mozak osjećao dobro, potrebno je osluškivati ​​signale koje nam daje. Kod prvih znakova umora od intelektualne aktivnosti, potrebno je prekinuti je i promijeniti aktivnost u fizičku aktivnost (ako postoji potreba za tim). Kada mozak bude spreman da ponovo počne da radi, lako ćete to osetiti. "Idealan" rad mozga, kao rezultat procesa oporavka koji je u toku, moguć je tek nakon određenog fizičkog napora.

S obzirom na to da „priroda ne podnosi prazninu“, zaključujemo da su za čovjeka vitalni i fizički i psihički rad, i to u njihovoj određenoj kombinaciji i izmjeni. Budući da su ovi procesi usko povezani i u velikoj mjeri ovise jedan o drugome, zdravo i pravilno funkcioniranje organizma ne može se očekivati ​​bez ijednog od njih.

U praksi, takvu izmjenu fizičke i mentalne aktivnosti možemo uočiti svakodnevno. Zaista, nakon nekog fizičkog rada, naša najprirodnija želja je da sjednemo, opustimo se i u miru čitamo knjigu. To je za vas moždana aktivnost! Nakon što neko vrijeme čitamo, želimo da ustanemo, istegnemo se, istegnemo se ili čak prošetamo – vrijeme je za fizičku aktivnost.

Kako ovaj princip implementirati u praksu? Smiješno jednostavno. Kada se bavite nekom vrstom intelektualnog posla i misli vam se “isključe”, ne pokušavajte ništa da “iscijedite” iz sebe, već samo ustanite i idite da se istegnete. Rezultat takvog rada bit će mnogo bolji.

Dakle, prirodnu izmjenu fizičkog i mentalnog rada lako provodimo na nivou instinkta u slučaju da dozvolimo sebi da ih slušamo. Ali to će biti posebno djelotvorno ako ne zaboravimo na sve druge mehanizme samoregulacije. Slušajte svoje potrebe i slijedite ih. Put prirode jedini je direktan put do zdravlja i dugovječnosti.

Aktivnost organizma zavisi od stanja centralnog nervnog sistema, čiji prekomerni rad dovodi do poremećaja vitalnosti. važne funkcije organizam - percepcija, pamćenje, radna sposobnost.

Funkcije nervnog sistema se izvode balansiranjem ekscitatornih i inhibitornih procesa: ekscitacija u nekim tačkama je praćena inhibicijom u drugim. Istovremeno se obnavlja efikasnost nervnog tkiva u oblastima inhibicije.

Umor doprinosi slaboj pokretljivosti tokom mentalni rad i monotonija - sa fizičkim.

Različiti, posebno nemehanizovani, oblici fizičkog rada karakterišu aktivacija neuromišićnog sistema i praćeni su visokim nivoom potrošnje energije. Teški fizički rad je neefikasan zbog brzog razvoja umora. Povećanje produktivnosti fizičkog rada postiže se mehanizacijom i automatizacijom proizvodnje i smanjenjem udjela fizičkog rada. Međutim, izvođenje od strane radnika tokom cijele smjene monotonih, monotonih pokreta koji nisu povezani sa značajnim mišićnim naporom, kada radi samo jedna mišićna grupa i uzbuđen samo jedan dio centralnog nervnog sistema, takođe je praćen razvojem umora. nervnim centrima. Rad na transporteru ili rad operatera za kontrolnom tablom karakteriše i stacionarni radni položaj, koji izaziva produženu napetost pojedinih mišićnih grupa, a takođe dovodi do brzog zamora.

Kako bi se izbjegao brzi nastanak umora i prekomjernog rada, potrebno je praviti pauze u radu, provoditi proizvodnu gimnastiku, a također mijenjati proizvodne operacije tijekom radne smjene. Istovremeno, u rad će se uključiti i novi centri, a dotadašnje radnje će doći u stanje inhibicije, što će dovesti do njihovog odmora i oporavka.

Najbolji odmor za mentalni umor je gimnastika ili druga fizička aktivnost osobe.

Mora se imati na umu da se posljedice umora tijekom mentalnog rada eliminiraju duže nego tijekom fizičkog rada, a radna sposobnost se obnavlja sporije.

Preopterećenost nervnog sistema slabi njegovu regulatornu funkciju i može izazvati niz bolesti: kardiovaskularnih, gastrointestinalnih, kožnih itd.

Da bi se spriječio psihički i fizički umor, neophodno je

• racionalna organizacija procesa rada
• povećanje fizičke kondicije tijela
• optimizacija mentalne i emocionalne aktivnosti
• aktivnu rekreaciju i prelazak na druge aktivnosti.

Treba imati na umu da je umor prirodna reakcija tijela na rad, koja se očituje u smanjenju radne sposobnosti. Međutim, ne preporučuje se odmah prekinuti posao na prvi znak umora, nastavak rada povećava izdržljivost osobe, trenira njegovu volju, upornost, naporan rad. Visok nivo opšte fizičke spremnosti omogućava poboljšanje mentalnih performansi.

Racionalni režim rada i odmora podrazumijeva takvu izmjenu perioda rada i odmora, u kojoj se postiže visoka produktivnost rada tijekom cijelog radnog dana uz najmanje stresa. fiziološke funkcije osobe, održavajući njegovo zdravlje i dugoročnu radnu sposobnost.

Istraživanja stanja fizioloških funkcija i dinamike radne sposobnosti pokazuju da se na početku rada uočava faza obradivosti, zatim faza stabilnog radnog kapaciteta i, na kraju, faza opadanja radne sposobnosti koja se javlja kao rezultat razvoja umora. Naučno utemeljen režim rada i odmora omogućava da proces vježbanja bude brz, veći dio radnog vremena je period stabilne radne sposobnosti, a pad radne sposobnosti se povlači na kraj smjene.

Jedno od glavnih sredstava za borbu protiv umora na poslu su regulisane pauze za odmor. U zavisnosti od prirode posla, trebalo bi da se razlikuju po trajanju: što je posao teži, pauze za odmor treba da budu duže. Dakle, uz lagani rad, trajanje pauze može biti 5-7 minuta, a kod teškog fizičkog rada - do 30 minuta na sat. Odmor po sadržaju treba da bude suprotan prirodi obavljenog posla, osiguravajući prebacivanje opterećenja sa umornih nervnih centara i organa na neaktivne ili manje opterećene u procesu rada. Tokom odmora potrebno je promijeniti položaj, pružajući odmor umornim mišićima. Za osobe mentalnog rada odmor bi trebao uključivati ​​elemente fizičke aktivnosti.

San pruža najpotpuniji odmor za centralni nervni sistem. Važan je zaštitni uređaj organizma od preopterećenja i nervne iscrpljenosti. Naizmjenično spavanje i budnost neophodno stanje ljudsko postojanje.

Kada ne spavate dovoljno, gubite sposobnost za rad. Da bi se tijelo što potpunije odmorilo tokom spavanja, potrebno je ići u krevet u isto vrijeme, eliminisati jaka svjetla, buku, provjetriti prostoriju itd.

Spavanje je periodično nastajuće fiziološko stanje tijela koje karakterizira značajna nepokretnost, gotovo potpuna odsutnost reakcija na vanjske podražaje, a istovremeno i posebna organizacija aktivnosti moždanih neurona. Spavanje se zasniva na nastanku i razvoju inhibicije, koja po svojoj prirodi može biti bezuslovna i uslovna. Spavanje stvara optimalne uslove za moždanu aktivnost i sprečava njegovo prenaprezanje. Dovoljno sna je od vitalnog značaja za održavanje i jačanje zdravlja, za vraćanje performansi.

Tokom spavanja, u višim dijelovima mozga se obrađuju informacije primljene u periodu budnosti, mijenjaju se funkcije tijela, dolazi do smanjenja tonusa skeletnih mišića, usporavanja disanja i otkucaja srca, te smanjenja u krvnom pritisku.

Spavanje od 7-8 sati sastoji se od 4-5 ciklusa koji se redovno mijenjaju, od kojih svaki uključuje fazu sporog i brzog sna.

Tokom sporog sna, koji se razvija odmah nakon uspavljivanja, dolazi do smanjenja otkucaja srca, disanja, opuštanja mišića, smanjenja metabolizma i tjelesne temperature.

Tokom REM spavanja, koje se javlja nakon 1-1,5 sati ne-REM sna i traje 10-15 minuta, aktivira se aktivnost unutrašnje organe, ubrzava se disanje, intenzivira se rad srca, ubrzava se metabolizam, na pozadini opće relaksacije dolazi do kontrakcija pojedinih mišićnih grupa, ubrzanih pokreta očiju ispod zatvorenih kapaka, spavači vide živopisne snove. Priroda snova određena je događajima i iskustvima prošlog dana, povezana je sa tragovima prošlih događaja.

Trajanje sna za novorođenče je oko 22 sata, za školarce - 9-12, a za odraslu osobu - 7-8 sati.

Pušenje štetno utiče na nervni sistem, budući da nikotin, apsorbiran u malim dozama, ima uzbudljiv učinak na nervni sistem, au velikim dozama izaziva njegovu paralizu. Dugotrajni unos nikotina u malim dozama tokom pušenja izaziva hronično trovanje. Kod pušača pamćenje slabi, pojavljuju se grčevi cerebralnih žila.

Alkohol je vrlo toksična supstanca za sve tjelesne stanice, ali su nervne stanice, posebno moždana kora, najosjetljivije na njega. Utvrđeno je da zdrava osoba tragovi pojedinačne doze prosječne doze alkohola nalaze se u tijelu u roku od dvije sedmice, iako alkohol nestaje iz krvi nakon 5-6 sati. pojavljuju se drskost, neumjerenost, arogancija, grubost itd.

Alkohol smanjuje mentalne i fizičke performanse, narušava govor i razmišljanje, slabi pamćenje, oštrinu vida, narušava koordinaciju pokreta i tačnost izvođenja različitih radnji, što često dovodi do nezgoda i teških povreda. Širenjem krvnih žila alkohol može dovesti do njihovog pucanja i krvarenja u mozgu. Hronična konzumacija alkohola dovodi do degradacije ličnosti.

Upotreba droga ima najrazorniji učinak na nervni sistem, zbog čega kod narkomana vrlo brzo nastaju poremećaji nervne i mentalne aktivnosti. U nekim slučajevima, upotreba droga dovodi osobu do prerane smrti.

"Organizacija rada" - Organizacija rada je usko povezana sa organizacijom proizvodnje. 1.7. Organizacija rada kao sociotehnički sistem. Organizacija rada kao sociotehnički sistem. Takva pitanja proučavaju demografija i demografska statistika. Radna saradnja u preduzeću. Zapošljivost i učinak osobe.

"Lekcije poljoprivrednog rada" - Zaključak: Provjeravate se. rad. Izbor zadaća. Kompozicija i značenje. Glavni zadatak agroindustrijskog kompleksa je da stanovništvu zemlje obezbijedi hranu. Glavna karika u agroindustrijskom kompleksu smatra se .... (poljoprivreda) 2. Šta je razlog nedostatka hrane u Rusiji.... (Bivša Rusija je severna zemlja i poljoprivreda je teška) 3. Gajite useve: pšenicu, raž, krompir, kupus, itd. Rasa: svinje, konji, guske, kokoške itd.

"Lekcije rada" - Pogledi aktivnosti učenja. Anketa ekrana. temperaturu i uslove ventilacije. Upotreba alternacije intenziteta u treninzima i relaksaciji – minutima fizičkog vaspitanja. Zaštita i zdravlje na radu. Psihološki uslovi udobnosti. Prezentacija kao zdravstvena komponenta lekcije. TEHNOLOGIJE ZDRAVSTVENE UŠTEDE na časovima tehničkog i uslužnog rada.

"Rad i kreativnost" - Ko ima zlatne ruke? Rad je osnova života. Zanatlije i majstori. Povjetarac upita leteći: - Zašto si, raž, zlato? Rad se dešava: Programer. Imenujte kreativne profesije. A kao odgovor, klasovi šušte: - Zlatne ruke rastu! neproduktivan rad. Turner. Koja je razlika između ljudskog rada i rada životinja?

„Fizičko vježbanje“ – Podizanje svijesti i aktivnog stava o vrijednosti zdravlja i zdravih stilova života u porodicama učenika. Tokom vježbi uživajte u dobroj muzici, prilici da komunicirate, nasmiješite se jedni drugima, podržavajte jedni druge u svim vašim nastojanjima! Teme časova zdravlja. Nažalost, još uvijek ima dosta problema u rješavanju pitanja očuvanja i jačanja zdravlja djece.

"Psihologija rada" - R.-F.K. provocirati određene događaje koji se mogu razviti u stabilne linije disfunkcionalnog razvoja. Psihologija rada. Psihologija zapošljavanja. TRAŽENJE POSLA - vrsta djelatnosti u svrhu zapošljavanja. čitalačka publika. Priručnik je objavljen uz organizacionu i finansijsku podršku državnog jedinstvenog preduzeća Krasnodarske teritorije "Karijera".

Postoje četiri vrste mentalnog rada:

• 1. Na dodir ili osjetljivo.
• 2. Senzorno-motorni.
• 3. Logično.
• 4. Kreativno.

Senzorni rad se svodi na primanje informacija i njihovo prenošenje do nervnih centara mozga. Na primjer, pogledajte (pratite), slušajte, osjetite (primajte informacije sa ekrana, primajte zvučne informacije telegrafom), iako pasivna analiza informacija u mozgu još uvijek traje.

Senzorno-motorički rad se sastoji u primanju informacija i standardnom odgovoru na njih uz uključivanje mišića. Na primjer, rad daktilografkinje, ako ne razmišlja o sadržaju.

Logički tip mentalnog rada sastoji se od primanja informacija (senzorna faza), obrade (analize) i donošenja odluke. Na primjer, doktor je pregledao pacijenta (senzorni stadijum), postavio dijagnozu (analiza i sinteza) i propisao liječenje (donošenje odluke); računovođa je provjerio izvještaj, pronašao grešku, ispravio je; trener je pogledao film utakmice, pronašao greške igrača, dao instrukcije na treningu.

Kreativni rad zahtijeva višegodišnju pripremu, visoku kvalifikaciju, sastoji se u donošenju nestandardnih odluka, razvoju novih algoritama (tj. procedura), dobijanju novih informacija. Ne samo naučnik, umjetnik, pisac, već i doktor, učitelj, pravnik, inženjer i trener može raditi kreativno. Fiziologija mentalnog rada je veoma složena. Kada je suočen s novim informacijama, mozak igra puno opcija za odgovore i odluke na novu situaciju. Aktivira se veliki broj nervnih elemenata, uključuje se puno veza između različitih neuronskih sistema. (N.P. Bekhtereva 1999). U srcu kreativnosti prema I.P. Pavlov (1949) zasniva se na "orijentacionom refleksu" ili reakciji na nove informacije i "ciljnom refleksu" radnje, koja je usmerena na traženje novih informacija.

Kao što već znate, čisto mentalni i čisto fizički rad su izuzetno rijetki. Primjer čisto mentalnog rada je čitanje udžbenika ili izvođenje matematičkih proračuna dok ležite na kauču, iako rad kardiovaskularnog i respiratorni sistemi i dalje raste, a metabolizam se povećava. Ciklična kretanja s minimalnim protokom informacija iz vanjskog okruženja mogu se pripisati čisto fizičkom radu. Na primjer, hodanje ili trčanje po ravnom pustinjskom putu. U stvarnom životu, svaki rad, u ovoj ili drugoj mjeri, predstavlja kombinaciju mentalnog rada s fizičkim radom, odnosno radom mišića. U zavisnosti od udjela ovog ili onog rada, postoji pet vrsta radne aktivnosti.

I grupa. Radnici pretežno mentalni rad.

U ovu grupu spadaju doktori, nastavnici, projektanti, ekonomisti, naučnici, menadžeri (direktor, šef), dispečer, advokat i drugi. Riječ "pretežno" znači da i ostali radnici ove grupe moraju obavljati fizičke poslove. Na primjer, hirurg manipuliše radeći mišićni rad; Nastavnik većinu časa provodi na nogama.

II grupa. Radnici čiji se mentalni rad kombinuje sa lagana fizička. To uključuje agronoma (puno hoda), specijalista za stoku, medicinsku sestru, uslužne radnike (prodavače).

III grupa. Radnici koji kombinuju mentalni rad sa umerenim fizičkim radom. Radnici ove grupe su rukovaoci mašinama (statički rad mišića, nogu i leđa, plus dinamički rad rukama), obućari, vozači transporta, ugostitelji.

IV grupa. Radnici koji kombinuju mentalni rad sa teškim fizičkim radom. Ova grupa bi trebala uključivati ​​graditelje (mjerenja, proračuni se kombiniraju s dizanjem utega, udarcem, statičkim naprezanjem, trajanjem rada).

Grupa V. Radnici posebno napornog rada u kombinaciji sa mentalnim radom. To su čeličani, rudari, drvosječe, vatrogasci. Na prvi pogled se čini da je njihov rad isključivo fizički. U stvari, nosi veliki udio senzornog, senzorno-motoričkog, logičkog pa čak i kreativnog opterećenja, jer se odvija u ekstremnim uvjetima.

Sam čisto umni rad, u zavisnosti od intenziteta, takođe se deli na laki, srednji, težak i ekstra težak. Kako odrediti težinu mentalnog rada? Postoje subjektivni i objektivni znaci. Subjektivni treba uključiti glavobolje, bolove u očima, mišićima (vrat, leđa). U objektivne spadaju fiziološke promene u kardiovaskularnom, motoričkom i drugim sistemima. S teškim mentalnim radom, broj otkucaja srca se povećava (do 120-150 otkucaja u minuti), arterijski pritisak(do 140-160 ml. Hg), plućna ventilacija (do 20 l/min.), brzina otkucaja srca se mijenja, znojenje se pojačava, koža postaje crvena ili blijedi.

Da li ste se ikada zapitali zašto se fizički rad često suprotstavlja obrazovanju, srećnom i ispunjenom životu, ne poštuje se i ne poštuje? Za mene je ovakvo stanje dugo bilo uzeto zdravo za gotovo. Ali, kao što se često dešava u mom životu, došlo je vrijeme da se ovo pitanje preispita i analizira.

Počevši od poslednjih razreda škole, nisam više bio zadovoljan odgovorima tipa „Svi tako žive“, „Svi tako misle“, „Svi to rade“. Zato ću danas pokušati da vam pokažem da po pitanju fizičkog rada većina nije u pravu, da bez toga nećemo moći da se harmonično razvijamo, postižemo uspeh, živimo srećno i puno.

Mogući razlozi za neispravan stav

Prvo, pogledajmo razloge za pogrešan stav. Prvi razlog- lenjost je stara koliko i sama ljudska priroda. Ne želim da kažem da lenjost nije smetnja intelektualnom radu. Ponekad je čak i obrnuto: počinjem da se bavim teškim fizičkim radom, samo da ne bih napisao članak.

Ali ako se osobi ponudi izbor bilo koje profesije, tada će, najvjerovatnije, njegov izbor biti više povezan s intelektualnim radom nego s fizičkim radom. A ono što se čovjeku ne sviđa, često pokušava sebi i drugima predstaviti kao malo korisno ili čak nepotrebno. Evo dođite u pomoć Platonove ideje.

Platon je učio da osoba ima besmrtnu dušu - entitet koji razmišlja i osjeća se povezan s višim informativnim i duhovnim stvarima. Telo za dušu je samo privremeno sklonište povezano sa svim niskim, zemaljskim i nečistim. Ovdje počinje pretjerana egzaltacija filozofiranja nad fizičkim radom.

U vrijeme kada kršćanstvo postane državna religija Rimskog carstva, Platonove ideje su već čvrsto utemeljene u njemu, uprkos činjenici da glavna knjiga kršćana - Biblija - ne govori ništa o besmrtnoj duši u Platonovom razumijevanju i negira sam zagrobni život.

Ovakav stav prožima sve slojeve društva i čitavu kulturu Evrope. Osim toga, za borbu protiv reformacije, jezuitski red stvara škole i univerzitete širom Evrope, čiji su sistem i filozofija obrazovanja postali temelj gotovo svih obrazovne institucije savremeni svet.

Tako, pored prirodne lijenosti, osoba od djetinjstva dobiva misao da je intelektualni rad povezan s nečim uzvišenim, duhovnim i vrijednim časti, dok je fizički rad sudbina plebejaca.

I treći razlog proizilazi iz drugog i zauzvrat ga još jače fiksira u našoj svijesti. To se događa na sljedeći način: dijete je lijeno da radi intelektualno i ne uči dobro u školi (ili ga je obeshrabrilo da uči), zbog čega odrasta kao osoba nesposobna za intelektualni rad, samoučenje i samoučenje. razvoj. Nizak nivo inteligencije, mali rečnik, niska kultura - jedina perspektiva je nekvalifikovan ili niskokvalifikovan fizički rad.

Gledajući takvu osobu, ljudi obično brkaju uzrok i posljedicu i afirmišu se u mišljenju da fizički rad ne doprinosi mentalnom i moralnom razvoju i općenito rastu čovjeka kao ličnosti. U nastavku ćemo vidjeti da je zapravo, uz pravi pristup, sve upravo suprotno.

Opšte prednosti fizičke aktivnosti

Danas sve više naučnika kaže da nam bavljenje sportom pomaže.

Koristan praktični rezultat

I, usput, o korisnosti. Zaključak, koji može biti od koristi vama lično i drugima, je još jedna prednost fizičkog rada.

Ako je rezultat sportskih vježbi zdravlje tijela i duha, onda se rezultatima fizičkog rada može dodati povrće i voće sa vlastite parcele, ugodno i lijepo kućno okruženje ili čak.

Rješenje: volite fizički rad

Šta sada učiniti? Odustati od intelektualnog rada i sportskih vježbi? Naravno da ne. Za početak, jednostavno možete iskoristiti svaku priliku za fizički rad: od jednostavnog kopanja jarka do stvaranja remek-djela namještaja od jakog hrasta.

Pa, i najvažnije: ako radite bez dobrog stava, bez kreativnog pristupa, tada će biti nemoguće istisnuti sve bonuse. Da li je moguće voljeti fizički rad? Znam od lično iskustvo, što je moguće, mada ne uskoro i nije lako. Razmislite o prednostima koje donosi, i to besplatno. Obično ljudi plaćaju dosta novca za razne treninge, ali ovdje dobijemo trening za mišiće, za mozak, za karakter, pa čak i sa korisnim vanjskim rezultatom. Radite kako hoćete, ali ja sam odjurio da obrađujem vinograd.