Izračunajte koliko vode treba da popijete dnevno. Režim pijenja

Kalkulator vode jasno pokazuje koliko vode treba da popijete dnevno. Različite zemlje imaju svoja pravila, ali su bliska jedna drugoj. Najstarije pravilo - 8 čaša dnevno ili 2 litre vode - zapravo je značilo da se pije 1 ml vode na 1 kaloriju koja je utrošena po stopi od 1900 kalorija 1945. godine. U tom slučaju treba izvršiti korekciju za temperaturu okoline, fizička aktivnost, vrste hrane koja se konzumira, stanje organizma.

Kakvu vodu piti?

Definitivno - čisto, bez nečistoća i hemijskih dodataka. Međutim, postoji kolosalna razlika čak i između prokuvane i sirove vode. Prokuhana voda gubi veliki broj korisnih svojstava, destilovana voda čak ne provodi struju. Voda u svom izvornom "sirovom" obliku najbogatiji je skup elemenata u tragovima potrebnih ljudskom tijelu i, ovisno o sastavu, vrlo je dvosmislen pomoćnik. Naučnici su dokazali Negativan uticaj na zdravlje ljudi vode povećane tvrdoće, prekomjerne mineralizacije, niske kiselosti.

Kako pravilno piti vodu?

Ako osjećate suva usta, to je već dehidracija. Da biste izbjegli nedostatak vode, trebali biste popiti oko 1 čašu vode na sat. Tijelo nije u stanju da preradi više od 1 litre vode na sat. Zbog toga vodu treba piti tokom dana, uključujući i veče. Ako ste nedavno jeli, ali želite ponovo da jedete, zapravo želite da pijete, samo mi signale tela pogrešno tumačimo.

Zašto piti vodu?

Voda je tečnost sa svojstvima koja je čine idealnim rastvaračem u kojem je otopljena većina supstanci neophodnih za održavanje normalnog funkcionisanja organizma. Ovo je biološka sredina u kojoj se odvijaju i metabolizam i gotovo sve biofizičke i biohemijske reakcije koje osiguravaju funkcioniranje tijela. Vježbe u vodi transportna funkcija- nosi hranljive materije, metaboličke produkte, enzime, antitela, gasove. Uz njegovu pomoć uklanjaju se zaostali metabolički produkti iz tijela, provodi se termoregulacija - toplina se oslobađa kroz pluća i s površine kože u obliku isparavanja znoja. Stanje kože zavisi čak i od vode - dehidracijom ili konzumacijom zagađene vode koža postaje manje elastična, pojavljuju se bore i ljuštenje površinskih slojeva epitela.

Računaju li se kafa, čaj, sok?

Međunarodni institut za medicinu sporta smatra da je potrebno piti određenu količinu čiste vode, dok svi ostali u ovu normu ubrajaju vodu iz hrane i pića. Ali ne zaboravite da kafa i alkohol dehidriraju organizam, a moraju se nadoknaditi čistom vodom. Sokovi i bezalkoholna pića sadrže mnogo šećera i sa vodom unose nepotrebne kalorije.

Kako piti vodu tokom vježbanja?

• Prije treninga:
• 2 čaše vode 2-3 sata prije treninga
• 0,5 čaše vode 10-15 minuta prije početka
• Ustani
• Tokom treninga:
• 0,5 čaše vode svakih 15 minuta časa
• Ako vježbate duže od 1,5 sata, pijte 0,5 sportskih napitaka svakih 15-30 minuta
• Nakon treninga:
• Izvagajte i uporedite svoju težinu sa težinom prije treninga
• Svaki izgubljeni kilogram mora se nadoknaditi sa 3 čaše vode

Možete li smršati ako pijete vodu?

• Prema novijim studijama, ispijanje 500 ml vode može privremeno ubrzati metabolizam za 24-30%.
• 2 litre vode dnevno može sagorjeti dodatnih 96 kalorija.
• Čaša vode pola sata prije obroka može smanjiti količinu hrane koju pojedete. Istraživanje je pokazalo da su osobe koje su pile 500 ml vode prije jela izgubile 44 posto više težine u roku od 12 sedmica od onih koji nisu pili vodu.

Zašto piti vodu kada gubite kilograme

• Gubitak težine na početku dijete uglavnom je posljedica gubitka vode, pa pijte vodu da ostanete hidrirani.
• Za sagorijevanje kalorija potrebna je određena količina vode, s nedostatkom nje, proces sagorijevanja masti se usporava.
• Kada se kalorije sagore, u tijelu se stvaraju razni toksini, voda ih izbacuje iz tijela.
• Voda je mazivo za zglobove, održava tonus mišića. Nedostatak vode smanjuje volumen krvi, a samim tim i opskrbu mišića kisikom.
• At zdrava ishrana osoba dobija više vlakana hranom, voda pomaže probavnom traktu da ih preradi.

Redovno se pokreće tema da zdravlje, ljepota i harmonija čovjeka uvelike zavise od toga koliko čiste vode konzumira. Posebno je popularan među onima koji gube na težini. Postoji i suprotno mišljenje: višak tekućine izaziva edem, stvara dodatno opterećenje za bubrege i srce. Dakle, koliko vode osoba treba popiti dnevno i kako pravilno izračunati dnevnu stopu pojedinačno za svakoga? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja.

Norma za odraslu osobu

Prvo, svaka osoba je otprilike 70% vode. Drugo, na dan gubimo dosta tečnosti sa urinom, izmetom, znojem. Shodno tome, organizam ima redovnu potrebu za normalizacijom, oporavkom, pa naučnici preporučuju da se dnevno pije najmanje 8 čaša čiste vode, isključujući supe, čorbe, sokove, čajeve i druge tečnosti.

Postoji još jedna pretpostavka. Na primer, čovek treba da popije toliko vode da jedna kalorija koja se pojede iznosi 1 ml čiste tečnosti. Ali kasnije se teorija promijenila. I po svojoj novoj verziji, uz uobičajenu pije vodu Tečnost u tijelu možete nadoknaditi uz pomoć bilo kojeg pića i hrane koja je sadrži. Govorimo o prvim jelima, kompotima, želeima i tako dalje. Zapravo, još uvijek je teško razumjeti koliko vode osoba treba piti dnevno, jer se mišljenja liječnika i nutricionista po ovom pitanju razlikuju.

Moderni proračuni norme vode ovisno o težini

Mišljenje da je dovoljno da pojedinac konzumira 2 litre vode dnevno je prepoznato kao pogrešno. Danas su naučnici uspjeli što preciznije izračunati koliko bi čovjek trebao piti vode dnevno. Tabela u nastavku će vam pomoći da izračunate zapreminu tečnosti u zavisnosti od težine.

Težina u kg	Količina u ml	Količina u čašama
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ova tabela je prikazana bez uzimanja u obzir drugih tečnosti: čaja, kafe, sokova itd. Takođe, prema studijama, stručnjaci preporučuju konzumiranje glavne količine ujutru. U isto vrijeme, prije spavanja, količina popijene vode treba biti minimalna. Na taj način možete izbjeći neželjeno oticanje. Poželjno je piti vodu prije jela, dok se ručak ne preporučuje, kao ni konzumiranje tečnosti tokom obroka. Ali gašenje žeđi bez ograničenja preporučuje se tokom intenzivnog treninga.

Zašto je važno puno piti?

Nakon što ste odredili koliko čaša vode dnevno treba popiti odrasla osoba, morate shvatiti važnost ovoga. Postoji nekoliko razloga da se striktno pridržavate pravila:

• Voda podstiče gubitak težine jer potiskuje apetit. Kada osoba doživi osjećaj gladi, ona pomaže da se nosi s tim. Osim toga, u vodi nema kalorija.
• Oni koji piju dovoljno tečnosti smanjuju rizik od srčanih i vaskularnih bolesti.
• Voda daje energiju, suzbija umor i povećava ukupne performanse.
• Nedostatak tečnosti može uzrokovati glavobolju.
• Voda je direktno uključena u proces probave. Možete izbjeći mnoge probleme povezane s gastrointestinalnim traktom.
• Zajedno sa tečnošću iz organizma se oslobađaju štetne materije, toksini i toksini.

I to nisu svi razlozi zbog kojih trebate piti puno vode. Zapamtite da je i izvor zdravlja i ljepote. O tome ne zavisi samo unutrašnje fizičko stanje, već i izgled. Tečnost posebno pozitivno deluje na kožu.

Kakvu vodu treba da pijete?

U zavisnosti od toga koliko vode osoba treba da pije dnevno, važno je znati i da je nerazumno brojati druge tečnosti. Jer svako drugo piće – mlijeko, sok, alkohol ili kafa – sadrži određenu količinu kalorija. Stoga se radije mogu izjednačiti s hranom nego s pićem. Ako je moguće, bolje je odbiti do maksimuma štetne tekućine. Na primjer, od sode, pakiranih sokova, alkohola. Zamijenite ih čistom mineralnom negaziranom vodom. Jer mnoga pića koja koristimo da utažimo žeđ, naprotiv, izazivaju. Posebno alkohol. Može dovesti do dehidracije ako se konzumira po vrućem vremenu kada ste žedni.

Nekima od nas je teško ponovo se hidratizirati jer se ne možemo natjerati da pijemo kada nam se ne sviđa. U tom slučaju je bolje ograničiti unos drugih tečnosti. Na primjer, izbacite supu iz prehrane. I zamijenite ga čašom čiste vode. Zapamtite: tekućina iz slavine neće biti korisna jer sadrži previše nečistoća koje su štetne po zdravlje. Bilo koja negazirana mineralna voda je pogodna za piće. U ekstremnim slučajevima, prokuhana ili pažljivo filtrirana tekuća voda.

Zaključak

Uvijek se mora imati na umu da se sva pravila o tome koliko vode osoba treba piti dnevno moraju poštovati s oprezom. Ljudsko tijelo je individualno. I ne biste trebali odmah početi ispunjavati cijelu normu od prvog dana. U istoriji su zabilježeni slučajevi kada je predoziranje običnom tekućinom dovelo do tužnih posljedica. Dakle, prvo morate izračunati koliko vode osoba treba popiti dnevno. I tek onda postepeno prilagođavati. Preporučljivo je strogo kontrolirati ovaj proces, jer je sve dobro umjereno.

Voda je univerzalni rastvarač. Kao dio tekuće komponente krvi, uključen je u transport kisika, ugljičnog dioksida, hranjivih tvari i otpadnih tvari, termoregulaciju i kemijske procese u stanicama.

Odgovarajući režim pijenja uz racionalnu ishranu igra važnu ulogu u osiguravanju normalnog funkcioniranja tijela. Koju vodu je korisnije piti i kako to ispravno učiniti kako ne biste naštetili svom zdravlju? Pročitajte o tome u nastavku.

Zašto piti vodu

Mnogi ljudi su općenito zbunjeni zašto piti vodu ako možete utažiti žeđ sokom ili kompotom. Nekoliko je razloga zašto je bolje piti dovoljno čiste vode bez plina dnevno:

• Nedostatak tečnosti u organizmu izaziva pojavu glavobolje;
• Zajedno sa vlagom, toksini i toksini se uklanjaju iz tijela;
• Voda povećava efikasnost, eliminira slabost;
• Životvorna vlaga upozorava na rizik od razvoja bolesti srca i krvnih sudova;
• Da biste smršali, morate piti vodu, jer pomaže u smanjenju apetita;
• Voda je aktivno uključena u probavni proces, pomažući želucu da preradi hranu koja je dospjela u njega.

Koliko vode treba da pijete dnevno

Potrošnja veliki broj Voda svaki dan je neophodna za cjelokupno zdravlje, dobrobit i za mršavljenje.

Zanimljivo je napomenuti da postoji nedavno istraživanje koje kaže da ako popijete dvije čaše vode prije svakog obroka, možete izgubiti dva viška kilograma. višak kilograma za godinu dana.

Sama ova činjenica trebala bi natjerati one koji prate svoju težinu da pobliže sagledaju svoj dnevni unos tekućine.

Također, ispijanje prave količine vode svaki dan može ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam u naporima za mršavljenje.

Ali koliko litara vode treba popiti dnevno?

Pročitajte sljedeće tačke kako biste utvrdili koliko vam je vode potrebno:

• Težina: ako znate koliko ste teški, možete početi računati. Zapravo, cijela jednačina je vezana za vašu težinu! To je zato što je nekome ko ima više potrebno više vode nego nekome ko ima manju težinu.
• Množenje vaše težine: Uzmite svoju težinu u kilogramima i pomnožite sa 45. Dobijena cifra je koliko vode trebate popiti dnevno u mililitrima.
• Fizička aktivnost: Sada kada imate broj, morate ga mijenjati ovisno o tome koliko je vaš dan zauzet fizičkom aktivnošću. To je zato što kada radite naporan posao ili vježbate, gubite tekućinu kroz znoj. Da biste utvrdili koliko trebate popiti, jednostavno dodajte 300 mililitara vode ukupnoj količini za svakih 30 minuta vježbanja. Dobivena brojka je koliko vode trebate popiti dnevno za najbolju dobrobit i kontrolu težine.

Kako biste lakše shvatili koliko vode trebate piti svaki dan, predlažemo da obratite pažnju na sljedeću tabelu.

Saznajte koliko imate kilograma, pronađite svoju težinu u tabeli i saznajte koliko tečnosti se preporučuje da konzumirate dnevno.

Zapamtite da ako ste na ovaj dan vereni vježbe, količina tečnosti se mora povećati.

Prema UNESCO-u, najčistija voda je u Finskoj. Ukupno 122 zemlje učestvovale su u istraživanju slatke prirodne vode. Istovremeno, 1 milijarda ljudi širom svijeta uopće nema pristup bezbednoj vodi.

10 činjenica o prednostima vode

1. Voda je hranljivi medij za ćelije, uz nju se odvijaju svi hemijski procesi u našem telu. Krv sadrži 90% vode, mozak - 85%, mišići - 75%, kosti - 28%.

2. Voda igra vitalnu ulogu u procesu mršavljenja. Ako to nije dovoljno u organizmu, bubrezi ne mogu normalno funkcionirati. A tada im u pomoć dolazi jetra, što znači da je njena sposobnost da učestvuje u metabolizmu masti naglo smanjena.

3. Kod nedovoljnog unosa vode stradaju koža, crijeva i zglobovi. Upravo iz njih naše tijelo uzima tekućinu za normalno funkcioniranje tako važnih organa kao što su jetra, mozak, srce i pluća.

4. Ponekad zamijenimo moždani signal za dehidraciju za glad. Ako želite grickati, popijte čašu vode - gotovo je zagarantovano da ćete utažiti glad.

5. Još jedna prednost vode: bogata je mineralnim solima. Njegov sastav će se razlikovati ovisno o regiji i rasama kroz koje prolazi. Neki imaju više magnezijuma, drugi više natrijuma i kalijuma.

6. Zbog nedovoljnog unosa vode razvijaju se mnoge bolesti, jer organizam ne može sam da odoli dehidraciji. Počeće da uzima vodu iz ćelijske i ekstracelularne tečnosti, a zatim i iz krvotoka.

8. Dehidrirano tijelo ne može na vrijeme očistiti organe od štetnih materija, te one ulaze u krvotok. To trenutno utiče na stanje kože, koja postaje suha i mlohava, počinje da se ljušti, na njoj se pojavljuju akne. Usput, ako brinete o svom zdravlju i ljepoti, onda ne zaboravite pratiti oralnu higijenu.

9. Voda je svojevrsno sredstvo za isporuku vitamina i enzima u sve ćelije ljudsko tijelo.

10. Takođe doprinosi normalnom funkcionisanju creva. Redovan nedostatak tečnosti može izazvati zatvor i probavne smetnje.

Da li treba da pijem vodu pre jela

Druga “naučna” preporuka kaže da da biste smršali, morate popiti čašu tople vode prije jela. U ovome postoji logika, jer fizičkim punjenjem želuca to bi teoretski moglo pomoći da jedete manje hrane i da se brže osjećate sitima. Ali ovu preporuku je teško nazvati istinski naučnom činjenicom.

Ljudsko tijelo je prilično složeno i nemoguće ga je “prevariti” zamjenom punog obroka vodom. Istovremeno, često djeluje suprotno pravilo - mnoge tekućine uopće ne poboljšavaju probavu, već je pogoršavaju. Prije svega, to se odnosi na gazirana pića sa ledom i jake skuvane čajeve koji se uzimaju uz hranu.

Preporuka da se pije dva litra čiste vode dnevno (ili 8 čaša) nema dokaze i odavno je opovrgnuta od strane naučne organizacije koja je ovu preporuku dala sredinom prošlog veka. Dodatna voda je potrebna organizmu samo kada tijelo jako gubi tečnost, ali tu potrebu je teško regulisati tabelama.

Uz pomoć vode možete se boriti sa viškom kilograma. Pijući samo vodu iz pića, možete drastično smanjiti ukupan kalorijski sadržaj ishrane. Prvo, zato što osoba prestaje da pije visokokalorične slatke gazirane pića i sokove, a drugo, zato što ih posle vode manje privlači slatkiše, kao što je slučaj sa čajem ili kafom.

Kako pravilno piti vodu

1. Morate piti vodu čista forma, odnosno dnevna količina potrošene vode ne može se zamijeniti raznim tekućinama - čajem, kafom, kompotom, sodom itd.

2. Pijte samo kada osjetite žeđ, nemojte natjerati vodu.

3. Pokušajte da pijete vodu ravnomjerno tokom dana, u malim dozama.

4. Uvijek sa sobom nosite flašu vode kako ne biste zaboravili dnevnice.

5. Obavezno popijte 1-2 čaše vode ujutro nakon buđenja. Daće vam energiju za ceo dan.

6. Ako želite da smršate, onda neka bude pravilo da popijete čašu vode oko 30 minuta prije obroka.

7. Za mršavljenje, limun se može dodati u vodu – ova tečnost će vam pomoći da utažite glad.

Koju vodu je bolje piti

Nažalost, nije sva voda za piće. Može sadržavati mnogo alkalija. Mnogo je debata o tome kakvu vodu piti, ali jedno je sigurno – voda treba da bude čista, strukturirana i sa nizak sadržaj alkalije.

Za pročišćavanje vode možete koristiti sljedeće metode:

1. Zamrzavanje - dobijanje "žive vode" (jedan od načina je najlakši)

• Sipajte vodu u posudu (ne do ivice);
• Ostavite u zamrzivaču nekoliko sati (dok se polovina sadržaja ne zamrzne);
• Probijte ledenu koru i ocijedite vodu koja se još nije smrznula;
• Otopite led (na sobnoj temperaturi) i dobijenu vodu koristite za piće i kuhanje.

Način zamrzavanja se zasniva na sledećem: prvo se zamrzava čista voda, a tek onda njen deo koji sadrži nečistoće (koje iscedimo). Dakle, "prvi led" je čista voda.

2. Taloženje i ključanje

• Sipajte vodu iz slavine u stakleno posuđe;
• Ostavite posudu otvorenu jedan dan. Za to vrijeme iz vode će napustiti plinovite nečistoće: amonijak, hlor i druge;
• Prokuhajte vodu (sat vremena).

Takvim pročišćavanjem vode iz nje se uklanja značajan dio štetnih tvari.

3. Filtriranje. Koristite filtere za vodu.

Voda pomaže u smanjenju šanse za srčani udar. Tokom istraživanja, naučnici su otkrili da su oni koji piju oko šest čaša vode dnevno manje izloženi riziku od srčanog udara, za razliku od onih koji piju samo dvije čaše.

Šta je intoksikacija vodom

Voda razrjeđuje mikroelemente sadržane u tkivima i krvi. Ako ima previše vode, soli i drugi elektroliti gube sposobnost da adekvatno provode električne signale. Ovo stanje se naziva prekomerna hidratacija ili intoksikacija vodom.

Dva faktora utiču na razvoj prekomerne hidratacije. Osoba ili pije toliko da bubrezi nemaju vremena da izluče tečnost u obliku mokraće, ili se iz nekog razloga (dijabetes, bolest bubrega, bolest jetre, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova) zadržava vlaga u tijelo. Opijanje može biti čak i fatalno.

Stoga, ako iz nekog razloga odlučite da pijete više vode, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što počnete. Možda ćete morati da se testirate i pronađete alternative za neke od lekova koje uzimate.

Koliko vode treba da pijete dnevno? Prije nego što nađemo odgovor na ovo naizgled jednostavno pitanje, dozvolite mi, dragi čitatelji, da vas podsjetim koliko je voda važna za ljudski organizam. H 2 0 je osnova života. U zavisnosti od starosti, mi smo 60-80% vode. Pijemo ga, a on rastvara i isporučuje hranljive materije u svaku ćeliju našeg tela, a takođe uklanja toksine i sve vrste suvišnih materija iz organizma. Zapravo, ovo je naš sistem za gorivo i čišćenje u isto vrijeme.

Zato je, prijatelji, toliko važno da se odlučite koliko vode treba piti dnevno. Uostalom, naše zdravlje i dugovječnost direktno ovise o tome. Pored potrebne dnevne količine vode, saznaćemo: Kakvu vodu treba da pijete? Računaju li se čaj, kafa, sok i slične tekućine? Kako piti vodu i smršati? Ove i druge teme detaljno su obrađene u članku.

Stručnjaci SZO (Svjetske zdravstvene organizacije) razvili su opštu formulu za izračunavanje potrebne količine vode koju treba da pijemo dnevno. Ova formula je jednostavna za sramotu: čovjeku je potrebno 30 ml vode za svaki kilogram svoje tjelesne težine . Ovo je preporučeni dnevni unos. Odnosno, uz težinu od, na primjer, 60 kilograma, tijelu je potrebno 1,8 litara vode. Evo tako jednostavnog kalkulatora za izračunavanje koliko vode trebamo popiti dnevno.

Naravno, prilično je problematično precizno izračunati potrebnu količinu vode. Uostalom, na to utječe ogroman broj faktora: vlažnost i temperatura okoline, konzumirana hrana, razina mobilnosti i fizičke aktivnosti, čak i individualne karakteristike osobe imaju utjecaj. Stoga, momci, preporuča se jednostavno svjesnije pristupiti vodi za piće. Odnosno, pijte kada želite, ali se u isto vrijeme trudite da se pridržavate gornje formule. Ako postoje otežavajući faktori (na primjer, vrućina), tada morate piti puno vode, po mogućnosti ne manje od preporučene količine.

Dakle, šta nam garantuje da pijemo vodu u potrebnoj količini, koju smo izračunali koristeći gornju formulu?

• prvo, na taj način čuvamo svoje zdravlje. Da, voda isporučuje hranljive materije svim ćelijama našeg tela, ali to nije ono o čemu sada govorimo. Nije tajna da, uz brzi razvoj ljudske civilizacije, prilično zagađujemo našu planetu, pretvarajući je u jedno veliko smetlište. Na kraju krajeva, već je svuda: ne samo na zemlji, već već u okeanu, pa čak i u svemiru! Osim toga, hrana koju kupujemo u supermarketima uglavnom se sastoji od štetnih hemikalija zbog želje proizvođača da minimiziraju njenu cijenu. Općenito, takvu hranu i hranu možemo nazvati natezanjem - jedna kontinuirana hemijska zamena. Kao rezultat toga, kroz takozvanu hranu i našu okolinu, dobijamo ogromnu količinu štetnih materija koje se talože i akumuliraju u našem organizmu. Voda je prirodni rastvarač i pročišćivač, jer ispire sve štetno, spašavajući nas od bolesti. Kako kažu, genijalno je jednostavno!

• drugo, pijenje prave količine vode doprinosi dugovječnosti. Šta je starost? Starost je nedostatak vode. Kako starimo, voda napušta naše tijelo. Dolazi do kronične dehidracije. Zbog toga se pojavljuju bore! Moramo piti puno vode kako bi duže kružila u nama. Na taj način hranimo svoje tijelo i sprječavamo njegovo starenje. Voda je dostupna i efikasan lek produžiti i poboljšati kvalitet života.

A evo još nekih zanimljivih informacija o ulozi vode u našem organizmu.
Molimo pogledajte (kliknite za povećanje):

Evo stvari. Mislim da ste, prijatelji, shvatili zašto je potrebno piti pravu količinu tečnosti i sprečiti hroničnu dehidraciju organizma (koju najčešće ni ne osećamo, jer se brzo naviknemo). Ali šta tačno podrazumevamo pod vodom?

Kakvu vodu treba da pijete?

Da biste se pridržavali preporuke (30 ml vode na 1 kg težine), morate piti čista voda. Ostale tečnosti (čaj, kafa, sokovi i druga pića) nisu prikladne. Zašto? Uostalom, ovo je obična voda s otopljenim tvarima! Ali nije sve tako jednostavno. Pošto je jedna od glavnih funkcija H 2 O čišćenje organizma, na primjer, razmislite samo: da li nam je zgodno da se umijemo voćnim sokom? Šta je sa kakao mlekom? Za čišćenje našeg tijela iznutra, situacija je ista: potrebna nam je obična čista voda. U suprotnom, snage tijela se troše na njegovo pročišćavanje od nečistoća, a to, zauzvrat, dovodi do rasipanja naše energije.

Niko ne kaže da ne možete piti nešto drugo osim čiste vode. Moguće je, pa čak i potrebno!

Naš savjet o konzumiranju H 2 O odnosi se samo na količinu koja je potrebna određenoj osobi. Odnosno, ovo je količina koju treba dobiti u svom čistom obliku.

Supe, voće, povrće, bilo koja pića, pa čak i sadrže vodu, ali ona dolazi odvojeno, mi to ne uzimamo u obzir u našoj formuli.

Da biste smršali, potrebno je piti puno vode, jer je ovo jednostavan, ali efikasan metod za postizanje cilja. Prema najnovijim istraživanjima, ispijanjem pola litre vode privremeno ubrzavamo metabolizam (metabolizam) za 24-30%.

Osim toga, sagorijevanje kalorija zahtijeva određenu količinu tekućine. Sa nedostatkom vode u tijelu, proces sagorijevanja masti je inhibiran.

Ne zaboravite na sve vrste toksina koji se ispiru iz tijela tokom mršavljenja. Šta se ispere? Odgovor je očigledan. Sve ovo sagorevanje plus ispiranje štetnih materija i na kraju dovodi do gubitka težine.

A uz pomoć H 2 O možete prevariti tijelo prilikom mršavljenja. Voda za piće izaziva manju želju da jedete. Ako pokušavate smršaviti i ograničiti se u hrani, onda će vam ovaj trik dobro doći.

S obzirom na sve navedeno, prednosti vode za mršavljenje su neosporne. Moral priče je sledeći: ako želite da smršate, pijte više tečnosti.

ZAKLJUČAK

Koliko vode popiti ujutru? I da li je to uopšte potrebno? Da, neophodno je, jer je veoma korisno. Pola sata prije doručka popijte jednu ili dvije čaše vode - i to će vam poslužiti kao odlično sredstvo za čišćenje i tonik. Neka jutarnji unos vode postane još jedna od vaših dobrih navika, sa kojom počinje novi divan dan.

Imajte na umu da je preporučljivo piti vodu najkasnije pola sata prije obroka. I to samo sat i po nakon jela. Takve norme su neophodne kako ne bismo ometali našu probavu (kako ne bi smanjili koncentraciju želučanog soka).

Dakle, dragi čitatelji Zdravog načina života, bit ću vrlo sretan ako vam ovaj članak pomogne da pronađete odgovor na pitanje koliko vode dnevno treba piti. Molimo pišite komentare i posjećujte nas često!

Više povezanih:

5 razloga da popijete čašu vode ujutro na prazan želudac Prednosti vode s limunom za ljude i šteta Prečišćavanje vode silicijumom i šungitom (+ lekovita svojstva) Moja hrana. Jedem jednom dnevno!

Jasno je da je voda neophodna za život svakog organizma. U zavisnosti od starosti, ona je 45-75% težine. Novorođenče je 80% vode. Bez vode je nemoguća aktivnost bilo kojeg sistema ljudskog tijela. Odgovarajuća količina vode se održava kao rezultat njenog unosa hranom. Različita tkiva i organi sadrže različite količine vode. Na primjer, u većini slučajeva tkiva sadrže 65-70% vode, dok bubrezi i krv sadrže 80%. Naše kosti su 50% vode. Masno tkivo sadrži najmanje vode, jer. nije u stanju da zadrži vodu. Dakle, svaki organ ima svoju potrebu za vodom.

Voda obavlja sljedeće biološke funkcije:

1. otapa i stabilizuje rastvorene hranljive materije, dostavlja ih organima i tkivima;
2. učestvuje u pravilnoj probavi;
3. reguliše toplotnu ravnotežu tijela (zadržava toplinu zbog svog toplotnog kapaciteta, distribuira po cijelom tijelu, odaje toplinu pri pregrijavanju zbog znojenja);
4. održava pritisak unutar ćelija tijela;
5. vlaži tkiva;
6. učestvuje u sintezi i razgradnji supstanci u organizmu;
7. izbacuje otrovne tvari iz tijela;
8. učestvuje u pravilnom funkcionisanju mišića;

Ako je ravnoteža vode poremećena, stanice kao da se suše dok ne umru. To se zove dehidracija. Čak i uz blagu dehidraciju, osoba može osjetiti da se ne osjeća dobro.

Voda napušta naše tijelo disanjem, znojenjem, mokrenjem i defekacijom. Da biste spriječili dehidraciju, morate svakodnevno nadoknaditi gubitke vode.

Koliko vode treba da popijemo? U prosjeku, odraslom čovjeku je potrebno oko 3 litre tekućine (15 čaša od 200 ml i 12 čaša od 250 ml). Za ženu - 2,3 litre (oko 12 čaša od 200 ml). Ovo su preporuke Instituta za nutricionizam. Štaviše, potrebno je oko 8 čaša čiste vode za piće, ostalo je supa, čaj, kompot itd.

Zašto bi trebalo da pijete vodu? Činjenica je da tijelo treba uložiti dodatne napore da izoluje čistu vodu, recimo, iz čaja ili soka. Konzumacijom obične vode pomažete svom tijelu, oslobađate ga nepotrebnih napora da dobije čistu vodu. Telo kao hranu doživljava čaj, kafu, mleko, kompot i sokove. Na primjer, u davna vremena su čak govorili da se ne pije mlijeko, već da se „jede mlijeko“. Moram reći da nijedno piće ne može zamijeniti tijelo čiste vode.

U kojim slučajevima je potrebno povećati količinu tečnosti

Promjena režima pijenja zavisi od klime, nivoa fizička aktivnost, težina osobe, prisustvo hroničnih bolesti. Takođe treba uzeti u obzir da li osoba jede puno slanog, slatkog, koliko šoljica kafe dnevno popije, da li uzima diuretike. Režim pijenja vode trudnica i dojilja također zahtijeva prilagođavanje.

1. zavisno od težine ljudski unos vode treba prilagoditi:

1. Ako se osoba bavi sportom ili je njegov rad povezan sa fizičkim naporom koji pojačava znojenje, potrebna mu je dodatna količina vode (u prosjeku 400-600 ml). Međutim, kod profesionalnih sportista gubitak tečnosti kroz znoj može biti i do 6-10 litara dnevno, a kod maratonaca i više (2-3 litara na sat). Sa znojem, joni natrijuma izlaze van, javlja se hiponatremija (smanjen sadržaj jona natrijuma u krvi), što uzrokuje loš osjećaj, glavobolja i vrtoglavica, povraćanje. Zbog toga sportisti moraju da piju sportske tečnosti koje sadrže prave jone.
2. Ljetni vrući periodi povećati rizik od dehidracije. Stoga je u vrućini toliko potreban dodatni unos vode. Vrućina posebno teško pada osobama sa kardiovaskularnim oboljenjima, jer. kod hipertermije krv se zgušnjava, a kod nekih srčanih oboljenja ne možete piti puno vode.
3. Ako je dostupno hronične bolesti kao što su hipertenzija, bolesti jetre, bolesti nadbubrežne žlijezde, bolesti bubrega, praćene njihovom insuficijencijom, neke srčane bolesti, tada liječnik može propisati smanjenje unosa tekućine. U ovim slučajevima potrebno je pridržavati se preporuka ljekara.
4. At povišena temperatura (vrućica) zarazne bolesti, proljev, povraćanje, potrebno je piti što više vode. Prvo, spriječit će dehidraciju, a drugo, toksini patogenih mikroorganizama se ispiru vodom. Osim toga, kod gastrointestinalnih poremećaja propisano je piti otopine za rehidrataciju (na primjer, rehidron).
5. Trudnice preporučuje se unos najmanje 2,3 litre tečnosti. Majke koje doje treba da povećaju unos tečnosti na 3,1 litar.
6. Ako osoba prekomjerno koristi kafa , poznat po svojim jakim diuretičkim svojstvima, trebalo bi da poveća protok vode u organizam. Strast prema slatkoj i slanoj hrani treba da bude razlog za dodatni unos vode.

Koju vodu treba da pijete?

Ranije smo rekli da ništa ne može zamijeniti vodu. Ali šta bi to trebalo biti? Naravno, čisto. Ovo je najvažniji uslov. Prokuhana voda gubi mnoga korisna svojstva. Međutim, što je s dezinfekcijom od patogenih mikroba? Možemo vam savjetovati sljedeće: stavite kotlić vode na šporet, ali ga nemojte dovoditi do ključanja. Odnosno, neko vrijeme prije ključanja, kada je temperatura vode 80-90 stepeni, potrebno je isključiti čajnik. Tako će voda zadržati svoje korisne karakteristike, ali će biti i maksimalno dezinficiran.

Flaširana voda je često "beživotna". To znači da se prvo destilira (odnosno voda više nema mikrobioloških i hemijskih nečistoća), a zatim mineralizira. Bolje je uzimati vodu sa izvora za koje ste sigurni ili koristiti dobro uhodane filtere za vodu.

Neki dokazi sugeriraju da je voda toliko korisna za tijelo da može izliječiti gotovo sve bolesti. Ove informacije se moraju uzeti mudro. Ne postoji panacea. O čudesnim svojstvima vode često možete čuti od predstavnika mrežnog marketinga koji reklamiraju biološki aktivne dodatke prehrani.

U stvari, korisna svojstva vode ne mogu se podcijeniti. Nije neuobičajeno da osoba poveća količinu konzumirane vode, pa su mu prestale glavobolje, koža je izgledala bolje, opće stanje i probava se poboljšali. To je razumljivo, jer dehidracija dovodi do poremećene cirkulacije krvi u mozgu, mišićima i drugim organima i tkivima. U većini slučajeva, kada osoba počne piti više čiste vode, to doprinosi njegovom oporavku.