Rekreativni kompleks vježbi za starije osobe. Terapeutska vježba za starije osobe.
(3
glasova, prosjek: 4,67
od 5)
Časovi fitnesa su veoma korisni ne samo za mlade ljude, već i za ljude mnogo starije. Dakle, možete bezbedno započeti trening. Obezbeđen vam je naboj živahnosti i harmonije tela sa dušom. Danas ćemo vam reći o skladištu magije koje se zove gimnastika za starije.
Tri tajne gimnastičke vežbe za starije osobe Da, dobro ste čuli, gimnastika. Mislite li da je sve fikcija? Izbaci te loše misli iz glave. Ljudi i preko 70 godina bave se sportom, održavajući se u dobroj formi.
Dokle god duša igra i pjeva, ne stariš! Uklonite iz svog životni put sve vrste "ne mogu". Oni ne postoje! Sjedeći na kauču, možete propustiti dragocjeni život. Ona zaslužuje da bude cenjena...
Čak ni invalidska kolica nisu izgovor za odustajanje od sporta! Uostalom, neke elemente možete izvoditi i sjedeći. Jačanje mišića i borbenog duha. Sada ste u društvu mnogih pomagača. Časopisi, TV emisije.
Postoji mnogo odličnih video lekcija iz gimnastike za starije osobe. Možete odabrati prikladan kompleks i slijediti ga. Malo ćemo vas gurnuti na pravi put, a onda ćete, vjerujte, shvatiti!
Postoje tri tajne vježbe za starije koje morate znati i primijeniti u životu.
Par glavnih tajni mladosti vašeg tijela Prva vježba su sklekovi sa stolice. (deset puta, ne više)
Drugi - čučanj (desetak puta po standardu)
Treće, podizanje nogu (po mogućnosti kada radite dizanja, držite ih barem malo u zraku)
Radeći ove naizgled jednostavne vježbe svaki dan po pola sata, vrlo brzo ćete primijetiti nenadmašan rezultat! Ovdje je glavna stvar ne biti lijen. Onda će sve izaći na videlo.
Izgled žene uvek zabrinjava, tako da ne progovara. Ali drage bake, godine nisu rečenica vašoj lepoti! Neophodno je svoje godine prihvatiti časno i dostojanstveno. Pokažite im da vam ne mogu oduzeti šarm.
Kako bismo vam što više pomogli u ovoj korisnoj stvari, skrećemo vam pažnju posebne vježbe za žene doprinoseći podmlađivanju tijela i duha.
Žena može i treba da bude lepa u bilo kojoj dobi prvo, vodene procedure. Oni su ista aerobna vježba kao i bicikli za vježbanje, ali s minimalnim opterećenjem zglobova. Učinit ćete svoje mišiće izvanrednim i podići svoju izdržljivost na viši nivo. A višak kilograma Da, zaboravićete na njega uopšte!
Drugo, poboljšat će stanje ne samo mišića, već i kostiju. To se zove kružni trening. Uključuje oko pet vježbi. Započnite čučnjevima, a zatim nastavite kompleks sklekovima, zatim iskoracima i čučnjevima za desert. Takođe radeći ove vježbe poboljšavate rad vašeg srca!
Treće, joga kao sport za starije. Desnica može zauzeti svoje mjesto na našoj listi. Ne mogu zamisliti koliko pristalica ove tehnike ima širom svijeta. Ali ne tako malo! Teško je imenovati najbolji način oporavka. Uz pomoć joge tonizirate ne samo fizičko stanje tijela, već i duhovnu ravnotežu.
Kineska gimnastika za starije - "Tai chi". U Kini nije iznenađenje baviti se sportom. Sve se tu dešava, naravno. Ljudi imaju veliko poštovanje prema duhovnom i fizičkom stanju. Stara metoda tai chija je iscjeljenje cijelog organizma, povećanje imuniteta i radne sposobnosti. Pridržavajući se ovog seta vježbi, produžujete život, pun zdravlja i osmijeha.
Još jedan zanimljiv način da poboljšate svoj život dvostruko! Takođe, prilikom izvođenja kompleksa „tai chi“ potrebna je posebna muzika. Delikatni zvuci flaute ili nečeg sličnog. To će vam sigurno stvoriti potrebno raspoloženje, što će dovesti do maksimalne koncentracije na lekciji.
Tai chi sadrži listu vježbi za jačanje mišića nogu. Pomaže osobi da automatski održi ravnotežu i ravnotežu. To je veoma važno za starije ljude. S godinama mišići slabe, a pokretljivost zglobova postaje izuzetno mala. Stoga stariji ljudi stalno pate od padova. Ali ako vježbe radite dva puta sedmično, to možete spriječiti.
Želimo da vam, dragi prijatelji, ponudimo veličanstvenu metodu koja vas ispunjava vitalnošću. Obratite pažnju na osnovne vježbe zglobne gimnastike za starije osobe.
Dobro zdravlje, rezultat mnogo rada na sebi Prije svega obavezno odradite lagani trening. Samo nekih 10 minuta! Zamijesite sve zglobove, a zatim nastavite na glavni kompleks. Ako ne potrošite vrijeme na ovo, onda jednostavno neće biti nikakve koristi od programa koji ću vam kasnije opisati.
Svakog ponedjeljka u AiF Health-u - novi set vježbi za ljepotu i zdravlje. Ove sedmice - 21 vježba za osobe srednjih i starijih godina.
Zadatak gimnastike je prilagođavanje organizma svakodnevnom stresu, regulacija rada kardiovaskularnog, autonomnog, neuromišićnog sistema, jačanje mišićno-koštanog sistema, stvaranje dobrog raspoloženja za osobe srednje i starije životne dobi.
Sve vježbe se moraju izvoditi sa osmehom i uz muziku.
Vježba disanja.
Početni položaj (s.p.) - stojeći, stopala u širini ramena, ruke slobodno spuštene. Podižemo ruke kroz strane prema gore, udahnemo kroz nos, spustimo ruke - izdahnemo kroz usta. Dijafragma radi, lopatice su smanjene i razvedene. Vježbu ponavljamo 3 puta. Svaki put kada ustanemo sa stolice, ponovimo ovu vježbu. Radimo to sa osmehom i bez stresa.
2. Rotacija ramena
I. p. - stojeći, noge nešto šire od ramena, ruke uz ramena. rotacijski pokreti u ramenog zgloba naprijed-nazad. 4 okreta naprijed, 4 nazad. Ponavljamo 5-7 puta.
Obim i intenzitet vježbe svako sam reguliše. Ako ste mlađi od 62 godine, možete raditi više ponavljanja.
4. Zagrijte zglobove koljena
I.p.- stojeći, noge šire od ramena, blago pogrbljene, ruke na kolenima, leđa držite uspravno.
Skupljamo koljena, razmnožavamo se na račun jedan-dva-tri-četiri. 3 ponavljanja. Završio vježbu - sjeo na stolicu.
6. Pregibi naprijed
I. p. - stojeći, noge nešto šire od ramena, ruke spuštene. Radimo 2 opružne padine za svaku nogu. Na račun 1-4 naginjemo se naprijed, zatim na jednu nogu, na račun 5-8 - naprijed, na drugu nogu. Uspravljen, ruke na pojasu, blago savijen unazad. Ne morate naginjati glavu.
Kada se saginjate, nemojte se prisiljavati da dođete do poda. Koljena mogu biti savijena. Oni koji mogu da urade samo 3-4 ponavljanja mogu tu da zaustave, oni koji mogu više, rade 6-7 ponavljanja.
7. Vježba "Plivanje"
I. p. - stojeći, noge nešto šire od ramena, ruke spuštene. "Plivaj" puzati. Prilikom brojanja od 1 do 4, ruke idu naprijed, a zatim nazad. Opseg pokreta treba biti maksimalan. Kada se tijelo umijesi prethodnim vježbama, to se radi lako. Gornji rameni pojas prima opterećenje.
9. "Boks meč"
I. p. - stojeći, u rukama - male bučice ili plastične boce vode od pola litre.
Stojimo u bokserskom stavu, telo se ne savija ni napred ni nazad, noge u širini ramena, desnu ruku ispružimo napred, levu savijenu i iza desne. Vježba se izvodi različitim brzinama. Prva runda je izviđanje u borbi. Na brojanje od 1 do 8 bacamo jednu ili drugu ruku naprijed, radimo 3 ponavljanja, drugi krug - malo brže, na broj od 1 do 8, tri ponavljanja. A posljednja runda je najkraća i najefikasnija: vrlo brzo bacamo ruke na broj do 1 do 7, osmi udarac uz zamah je nokaut. Pobijedili smo, sad se možemo malo odmoriti.
10. Pijuckanje
I.p. - sjedi na stolici. Uzimamo dječju loptu u obliku ježa, ali vježbu možete izvesti i bez nje. (Vježbu je teže izvoditi s loptom.) Ruke s loptom - u zamku, povucite ih naprijed, okrenite dlanove prema van, istegnite se do krckanja. Ruke, savijanje u laktovima, na sebi, ruke se okreću prema unutra, ispravljamo ruke u laktovima - ruke prema van. Izvodimo na konto od 1 do 8. Radimo 5-6 ponavljanja. Nakon završetka vježbe okrenite četke zatvorene u bravu lijevo i desno.
Vježba disanja.
11. Vježba s ekspanderom
(Gumeni ekspander se prodaje u bilo kojoj ljekarni.) I. p. - stojeći, noge nešto šire od ramena. Podižemo ruke prema gore, istegnemo ekspander, namotamo ga iza glave, otpustimo ruke - ekspander je ispred glave. Izvodimo na račun od 1 do 8. U ovoj vježbi učestvuju svi mišići gornjeg ramenog pojasa. Opterećenje je regulirano slojevima gume u ekspanderu: što je manje slojeva, manji je naš napor.
12. Privlačenje koljena prema grudima
I.p. - sjedi na stolici. (Ovu vježbu je najbolje raditi na prazan želudac.) Ruke na kolenima. Savijemo desno koleno, povlačimo ga na grudi, držimo rukom 2 sekunde, spuštamo nogu. Vježbu izvodimo na račun od 1 do 8. Isto i sa lijevim kolenom. Radimo 8-12 ponavljanja. Ova vježba uklanja stomak.
Vježba disanja.
14. Povlačenje i rotacija stopala
I. p. - sjedi. Skidamo cipele. Ispružimo noge i držimo baldahin. Držite se za naslon stolice. Povucite prste stopala prema sebi, povucite ih od sebe. Ne spuštamo noge. Trudimo se. Radimo 6-8 ponavljanja, a zatim kružne rotacije sa stopalima prema unutra, pa prema van.
Vježba disanja.
15. Ispadi sa zaokretom
I. p. - stojeći, oslonjeni na naslon stolice. Desnom nogom napravimo korak naprijed, čučnemo, savijemo koleno, lijeva noga je ispružena unazad i oslonjena na pod. Zatim se okrenemo, promijenimo noge i ruke, cijelo vrijeme se oslanjamo na naslon stolice. Druga ruka na pojasu. Ovo pomaže da vam leđa budu ispravljena. Tijelo je okomito na pod, nemojte se pognuti, ne savijati. Jedan, dva - okret, tri-četiri - okret. Ponavljamo 6-8 puta.
16. Sklekovi sa naslona stolice
I. p. - stojeći, okrenuti prema naslonu stolice. Savijamo-razvijamo ruke u zglobu laktova pod težinom vlastitog tijela. Leđa i noge su na istoj pravoj liniji. Odmaramo se na podu s nožnim prstima. Kada se mladi guraju s poda, trebali bi podići 80% svoje težine. Starijim ljudima je teško. Sa stolice podižu najviše 18-20 kg.
Ovu vježbu morate izvoditi pažljivo i kratko. Neko je u prošlosti mogao imati frakturu, neko je imao slabe ruke.
Brojimo od 1 do 8. Obavimo jedan poziv.
17. Samomasaža
I.p. - sedeći, blago rastavljene noge, ruke na kolenima. Vrhovima prstiju, uz malo napora, masirajte potiljak kružnim pokretima. Dižemo se iznad - do parijetalne regije. Zatim masiramo čelo iznad obrva - od centra do sljepoočnica. Spuštamo se malo niže - do supercilijarnih lukova. Gladimo lice od nosa do sljepoočnica. Nježno utrljajte viski kružnim pokretima. Masirajte nos sa dva ili tri prsta. Idemo od krila do mosta nosa. Zatim kružnim pokretima masirajte obraze i bradu. A sada - lagana tapšanja ispod brade. Pređimo na masažu stopala. Najvažnije je da sami regulišemo napore koje ćemo uložiti.
Masiramo mišiće potkoljenice objema rukama odozdo prema gore, dižemo se više, malo podižemo bedro i masiramo mišiće stražnje strane natkoljenice. Takođe i drugu nogu. Zatim ivicom dlana lagano udarite mišiće. Sve radimo sa osmehom.
18. Nagibi do koljena
I.p. - sjedi na stolici. Prekrižite noge tako da je skočni zglob jedne noge pritisnut uz koleno druge, držeći nogu rukama. Polako se sagnite i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Mijenjamo noge. Ponavljamo padine 2 puta. Sada rade mišići leđa i karlice. Možda ćete osjetiti napetost u donjem dijelu leđa.
Vježba disanja.
20. Hodanje na ravnim nogama
I. p. - stojeći, noge nešto šire od ramena. Ruke iza leđa, savijene u laktovima, ruke u struku. Podignemo se na prste i lagano odvojimo jednu nogu u stranu. Ovako hodaju pingvini na Južnom polu. Vježbu izvodimo na račun od 1 do 8. Radimo 6-8 ponavljanja.
21. Opustite se
Zaključno - zauzmite pozu koja će vam omogućiti da se potpuno opustite. I. p. - sjedeći na stolici. Noge su ispružene, ruke opuštene vise, glavu nagnemo naprijed, sjedimo tako 30-40 sekundi, slušamo muziku i opustimo se.
Napomena: Punjenje traje otprilike pola sata. Ako ste mlađi od 65 godina, možete to raditi duže - do 40-45 minuta. Ljudima starijim od 70 godina ne preporučuje se da to rade duže od pola sata. Nakon 75 godina dovoljno je vježbati 25 minuta. Nakon punjenja, dobro je uzeti kontrastni tuš.
Naša referenca
Pavel G. Smolyansky- trener za atletika, radio je sa atletskom reprezentacijom Rusije i reprezentacijom Republike Gvatemale. U Rusiji su njegovi učenici 11 puta postali prvaci Ruske Federacije u trčanju na srednje i duge staze, tri puta su osvojili evropske kupove među sportskim klubovima. U Gvatemali su postavili 23 nacionalna rekorda.
Pavel Grigorijevič je kreirao vlastiti set vježbi za ljude srednjih i starijih godina. Svake subote od 11 do 12 sati izvodi adaptivnu gimnastiku u Sveruskom izložbenom centru u paviljonu br.
Adaptivna gimnastika za starije Pavel Smolyansky
Zadatak gimnastike je prilagođavanje organizma svakodnevnom stresu, regulacija rada kardiovaskularnog, autonomnog, neuromišićnog sistema, jačanje mišićno-koštanog sistema, stvaranje dobrog raspoloženja za osobe srednje i starije životne dobi.
Sve vježbe se moraju izvoditi sa osmehom i uz muziku.
Vježba disanja.
Početni položaj (s.p.) - stojeći, stopala u širini ramena, ruke slobodno spuštene. Podižemo ruke kroz strane prema gore, udahnemo kroz nos, spustimo ruke - izdahnemo kroz usta. Dijafragma radi, lopatice su smanjene i razvedene. Vježbu ponavljamo 3 puta. Svaki put kada ustanemo sa stolice, ponovimo ovu vježbu. Radimo to sa osmehom i bez stresa.
2. Rotacija ramena
I.p. - stojeći, noge nešto šire od ramena, ruke uz ramena. Rotacijski pokreti u ramenskom zglobu naprijed i nazad. 4 okreta naprijed, 4 nazad. Ponavljamo 5-7 puta.
Obim i intenzitet vježbe svako sam reguliše. Ako ste mlađi od 62 godine, možete raditi više ponavljanja.
4. Zagrijte zglobove koljena
I.p. - stojeći, noge šire od ramena, blago pogrbljene, ruke na kolenima, leđa držite uspravno.
Skupljamo koljena, razmnožavamo se na račun jedan-dva-tri-četiri. 3 ponavljanja. Završio vježbu - sjeo na stolicu.
6. Pregibi naprijed
I. p. - stojeći, noge nešto šire od ramena, ruke spuštene. Radimo 2 opružne padine za svaku nogu. Na račun 1-4 naginjemo se naprijed, zatim na jednu nogu, na račun 5-8 - naprijed, na drugu nogu. Uspravljen, ruke na pojasu, blago savijen unazad. Ne morate naginjati glavu.
Prilikom saginjanja nemojte se prisiljavati da dođete do poda. Koljena mogu biti savijena. Oni koji mogu da urade samo 3-4 ponavljanja mogu se zaustaviti na tome, oni koji mogu da urade više, rade 6-7 ponavljanja.
7. Vježba "Plivanje"
I. p. - stojeći, noge nešto šire od ramena, ruke spuštene. "Plivaj" puzati. Prilikom brojanja od 1 do 4, ruke idu naprijed, a zatim nazad. Opseg pokreta treba biti maksimalan. Kada se tijelo umijesi prethodnim vježbama, to se radi lako. Gornji rameni pojas prima opterećenje.
9. "Boks meč"
I. p. - stojeći, u rukama - male bučice ili plastične boce vode od pola litre.
Stojimo u bokserskom stavu, telo se ne savija ni napred ni nazad, noge u širini ramena, desnu ruku ispružimo napred, levu savijenu i iza desne. Vježba se izvodi različitim brzinama. Prva runda je izviđanje u borbi. Na brojanje od 1 do 8 bacamo jednu ili drugu ruku naprijed, radimo 3 ponavljanja, drugi krug - malo brže, na broj od 1 do 8, tri ponavljanja. A posljednja runda je najkraća i najefikasnija: vrlo brzo bacamo ruke do 1 do 7, osmi udarac sa zamahom - nokaut. Pobijedili smo, sad se možemo malo odmoriti.
10. Pijuckanje
I. p. - sjedi na stolici. Uzimamo dječju loptu u obliku ježa, ali vježbu možete izvesti i bez nje. (Vježbu je teže izvoditi s loptom.) Ruke s loptom - u bravi, povucite ih naprijed, okrenite dlanove prema van, istegnite se do krckanja. Ruke, savijanje u laktovima, na sebi, ruke se okreću prema unutra, ispravljamo ruke u laktovima - ruke prema van. Izvodimo na konto od 1 do 8. Radimo 5-6 ponavljanja. Nakon završetka vježbe okrenite četke zatvorene u bravu lijevo i desno.
Vježba disanja.
11. Vježba s ekspanderom
(Gumeni ekspander se prodaje u bilo kojoj ljekarni.) I. p. - stojeći, noge nešto šire od ramena. Podižemo ruke prema gore, istegnemo ekspander, namotamo ga iza glave, otpustimo ruke - ekspander je ispred glave. Izvodimo na račun od 1 do 8. U ovoj vježbi učestvuju svi mišići gornjeg ramenog pojasa. Opterećenje je regulirano slojevima gume u ekspanderu: što je manje slojeva, manji je naš napor.
12. Privlačenje koljena prema grudima
I. p. - sjedi na stolici. (Ovu vježbu je najbolje raditi na prazan želudac.) Ruke na kolenima. Savijemo desno koleno, povlačimo ga na grudi, držimo rukom 2 sekunde, spuštamo nogu. Vježbu izvodimo na račun od 1 do 8. Isto i sa lijevim kolenom. Radimo 8-12 ponavljanja. Ova vježba uklanja stomak.
Vježba disanja.
14. Povlačenje i rotacija stopala
I. p. - sjedi. Skidamo cipele. Ispružimo noge i držimo baldahin. Držite se za naslon stolice. Povucite prste stopala prema sebi, povucite ih od sebe. Ne spuštamo noge. Trudimo se. Radimo 6-8 ponavljanja, a zatim kružne rotacije sa stopalima prema unutra, pa prema van.
Vježba disanja.
15. Ispadi sa zaokretom
I. p. - stoji, naslonjen na naslon stolice. Desnom nogom napravimo korak naprijed, čučnemo, savijemo koleno, lijeva noga je ispružena unazad i oslonjena na pod. Zatim se okrenemo, promijenimo noge i ruke, cijelo vrijeme se oslanjamo na naslon stolice. Druga ruka na pojasu. Ovo pomaže da vam leđa budu ispravljena. Tijelo je okomito na pod, nemojte se pognuti, ne savijati. Jedan, dva - okret, tri-četiri - okret. Ponavljamo 6-8 puta.
16. Sklekovi sa naslona stolice
I. p. - stojeći, okrenuti prema naslonu stolice. Savijamo-razvijamo ruke u zglobu laktova pod težinom vlastitog tijela. Leđa i noge su na istoj pravoj liniji. Odmaramo se na podu s nožnim prstima. Kada se mladi guraju s poda, trebali bi podići 80% svoje težine. Starijim ljudima je teško. Sa stolice podižu najviše 18-20 kg.
Ovu vježbu morate izvoditi pažljivo i kratko. Neko je u prošlosti mogao imati frakturu, neko je imao slabe ruke.
Brojimo od 1 do 8. Obavimo jedan poziv.
17. Samomasaža
I.p. - sedeći, blago rastavljene noge, ruke na kolenima. Vrhovima prstiju, uz malo napora, masirajte potiljak kružnim pokretima. Dižemo se iznad - do parijetalne regije. Zatim masiramo čelo iznad obrva - od centra do sljepoočnica. Spuštamo se malo niže - do supercilijarnih lukova. Gladimo lice od nosa do sljepoočnica. Nježno utrljajte viski kružnim pokretima. Masirajte nos sa dva ili tri prsta. Idemo od krila do mosta nosa. Zatim kružnim pokretima masirajte obraze i bradu. A sada - lagana tapšanja ispod brade. Pređimo na masažu stopala. Najvažnije je da sami regulišemo napore koje ćemo uložiti.
Objema rukama masiramo mišiće potkoljenice odozdo prema gore, dižemo se više, lagano podižemo butinu i masiramo mišiće stražnje strane natkoljenice. Takođe i drugu nogu. Zatim ivicom dlana lagano udarite mišiće. Sve radimo sa osmehom.
18. Nagibi do koljena
I. p. - sjedi na stolici. Prekrižite noge tako da je skočni zglob jedne noge pritisnut uz koleno druge, držeći nogu rukama. Polako se sagnite i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Mijenjamo noge. Ponavljamo padine 2 puta. Sada rade mišići leđa i karlice. Možda ćete osjetiti napetost u donjem dijelu leđa.
Vježba disanja.
20. Hodanje na ravnim nogama
I. p. - stojeći, noge nešto šire od ramena. Ruke iza leđa, savijene u laktovima, ruke u struku. Podignemo se na prste i lagano odvojimo jednu nogu u stranu. Ovako hodaju pingvini na Južnom polu. Vježbu izvodimo na račun od 1 do 8. Radimo 6-8 ponavljanja.
21. Opustite se
U zaključku, zauzmite pozu koja će vam omogućiti da se potpuno opustite. I. p. - sjedeći na stolici. Noge su ispružene, ruke opuštene vise, glavu nagnemo naprijed, sjedimo tako 30-40 sekundi, slušamo muziku i opustimo se.
Napomena: Punjenje traje otprilike pola sata. Ako ste mlađi od 65 godina, možete to raditi duže - do 40-45 minuta. Ljudima starijim od 70 godina ne preporučuje se da to rade duže od pola sata. Nakon 75 godina dovoljno je vježbati 25 minuta. Nakon punjenja, dobro je uzeti kontrastni tuš.
Naša referenca
Pavel G. Smolyansky– atletski trener, radio sa atletskom reprezentacijom Rusije i reprezentacijom Republike Gvatemale. U Rusiji su njegovi učenici 11 puta postali prvaci Ruske Federacije u trčanju na srednje i duge staze, tri puta su osvojili evropske kupove među sportskim klubovima. U Gvatemali su postavljena 23 nacionalna rekorda.
Svima je poznat aksiom „pokret je život“. Zaista, da bi se živjelo, mora se stalno kretati u bilo kojoj dobi. Posebno je akutno pitanje kretanja penzionera: ne morate ići na posao, možete gledati sve serije zaredom i postoji mnogo razloga da ne ustanete s kauča: ima puno ranica. Međutim, čovjek se mora kretati da bi živio kvalitetno, da bi imao bistar um. I uopšte nije neophodno da to bude skup bilo čega vježbe. Ali wellness uopće ne škodi.
Glavni problem starijih ljudi je osjećaj beskorisnosti u društvu. Važno je da u ovom periodu nađete podršku sebi, radite ono što volite, savladate računar, komunicirate na društvenim mrežama. Vrijedi početi raditi jutarnje vježbe. Razveselit će, vitalnost, dati optimizam i vedrinu za cijeli dan.
Pozivam vas u grupu na Subscribe.ru:
Narodna mudrost, medicina i iskustvo
Šta ćeš dobiti?
Buđenje ujutro je prijelaz iz pospanog stanja u aktivnu aktivnost. Cijeli organizam mora preći na novi način rada. U mladoj dobi, ova tranzicija se događa brzo u roku od nekoliko minuta. S godinama, ova tranzicija se vremenom rasteže, što negativno utječe na stanje unutrašnje organe.
Da bi se organi brže probudili i počeli raditi u dnevnom režimu, potrebne su jutarnje vježbe. Cilj je aktiviranje nervni sistem prenošenje impulsa od mišića do mozga. Što je više mišića uključeno u jutarnje zagrijavanje, prijelaz će se dogoditi brže. Stoga se u gimnastici za starije od 50 godina biraju vježbe koje stimuliraju sve procese u tijelu. Ove vježbe će pomoći u jačanju i održavanju pokretljivosti ligamenata i zglobova, održavanju lijepog držanja, nadoknađivanju nedostatka pokreta, povećanju mišićnog tonusa.
Uslovi za gimnastiku
Da bi crijeva počela raditi i uklonila toksine i toksine, potrebno je popiti čašu tople vode.
Provjetrite prostoriju prije gimnastike kako biste zasitili ćelije kisikom.
Ne preterujte, trebalo bi da dobijete radost, a ne umor i želju da ponovo legnete.
Odjeća treba da bude udobna.
Vježbajte mirno disanje.
Nakon nastave, dobro je uzeti vodene procedure.
Jutarnje vježbe za starije osobe
Ovaj kompleks treba da pokrije sve grupe mišića.
- Sjedeći na stolici, pogledajte dolje, gore, desno, lijevo, a zatim napravite nekoliko rotacijskih pokreta očima. Sve pokrete izvodite prvo sa podignutim, a zatim spuštenim kapcima. Pokret ne bi trebao biti nagli. Nakon završetka vježbe, kružnim pokretima prstiju, lako je maziti oči, a zatim treptati njima.
- A sada, bez promjene položaja 10 puta, snažno stisnite kapke.
- U sjedećem položaju, polako okrenite glavu 5-6 puta u stranu, fiksirajući oči na određenu tačku.
- IP (početni položaj) stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo. Udahnite, vratite nogu na prst, ruke gore i savijte se. Izdah - IP. Sada uradite isto sa drugom nogom. Ponovite 5-6 puta.
- IP - noge šire od ramena, ruke ispred. Udahnite, okrenite torzo u stranu, ruke takođe u strane. Izdah - IP. Ponovite na drugoj strani.
- IP - stojeći, široko raširite noge, ruke na pojasu. Prilikom udisaja - zamahnite nogom u stranu, na izdisaju - IP. A sada pređite na drugu stranu. Ponovite 5-6 puta.
- IP - stojeći. Izvodite zamahe unazad naizmjenično nogama.
- IP - stojeći, ruke savijene do ramena. Prilikom udisaja savijte se u leđa, raširite ruke u stranu. Izdah - IP.
- Stanite na sve četiri. Udahnite - ispravite lijevu nogu, ne savijajte ruke. Izdah - IP. Uradite isto sa desnom nogom.
- Ležeći na plavom, raširenih ruku i nogu. Udahnite - okrenite se tako da pljesnete desnim dlanom o lijevom. Izdah - IP. Sada trčite na drugu stranu. Ponovite nekoliko puta.
- IP - stojeći. Zakoračite u mjesto sa podignutim bokovima.
- Ova jutarnja vježba će pomoći tijelu da se brže probudi. Morate to učiniti u bilo kojem obliku, bez žurbe. Sve vježbe radite glatko i bez naprezanja. Važno je da kontrolišete svoje disanje. Možete prilagoditi kompleks i dodati vježbe po želji.
Nadamo se da će vam vježbe pružiti zadovoljstvo i dati vam energiju za cijeli dan.
Prednosti hodanja
Naravno, tokom dana morate odabrati vrijeme i prošetati svježi zrak. Neophodno je hodati u bilo kojoj dobi zimi i ljeti, bez obzira na vremenske prilike. Šetnja treba da traje najmanje sat vremena. Korisno hodanje brzim tempom.
Koja je korist od hodanja?
Prvo, odlično opterećenje mišića vrata, leđa, donjeg dijela leđa, aktivira se aktivnost unutarnjih organa, poboljšava se opskrba tijela krvlju, dolazi do oksigenacije tkiva i svih stanica, povećava se metabolizam, povećava imunitet. Hodanje pomaže poboljšanju funkcionisanja probavnog sistema, suočavanju sa zatvorom. Jednom riječju, hodanje povećava vitalnost, smanjuje sindrom umora, popravlja raspoloženje, dobro je.
Kombinovanje jutarnje vježbe za starije osobe intenzivnim hodanjem značajno ćete poboljšati kvalitet života. Važno je povećati opterećenje na treningu. Ali budite oprezni, sve je dobro umjereno!
Zapamtite da gimnastiku mogu raditi svi: u bilo kojoj dobi i bolesti. Zdravlje Vama!
Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.
PAŽNJA:
Recepti tradicionalna medicina najčešće se koristi u kombinaciji sa konvencionalnim tretmanom ili kao dodatak tradicionalnom tretmanu. Svaki recept je dobar nakon konsultacije sa specijalistom.Nemojte se samoliječiti!
Podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama!
Internet stranica "Zdravi dom" daje nezavisne informacije, ne sarađuje sa proizvođačima i preduzećima u uslužnom i prehrambenom sektoru. Pošto se razvija o ličnom trošku autora i Vašoj pomoći. Možeš:
- Pogledaj.
Teško je odrediti u kojoj dobi je važnije dobiti pun, redovan fizička aktivnost: u mladosti ili u starosti. U svakom slučaju, oboje nas mogu zaštititi od razvoja gotovo svih bolesti.
Neprestano se provode istraživanja čiji rezultati dokazuju da umjereno u starosti ne samo da ima blagotvoran učinak na fizičko zdravlje, već i održava pamćenje, održava bistar um i, na kraju, omogućava osobi da se osjeća dijelom društva u bilo kojoj dobi.
Problem starijih ljudi je gotovo uvijek dugotrajno depresivno stanje, stariji ljudi osjećaju da su "beskorisni" u ovom svijetu. Zato je jako važno pronaći hobije za sebe, hobije i stalno učiti nešto novo. Ako nikada u životu niste vježbali, onda možda idealna opcija za starije će biti . To će dati naboj živahnosti i optimizma za cijeli dan.
Danas ćemo vam predstaviti kompleksnu gimnastiku za starije osobe.
Set vježbi
- Istežemo vrat: spuštamo glavu naprijed, okrećemo vrat udesno i ulijevo, poput klatna.
- Okrećemo glavu na lijevo rame, i na desno. Zatim se istežemo na lijevo rame i na desno.
- Vršimo rotacije glave, 4 puta na svaku stranu.
- Stavljamo ruke na ramena i radimo kružne rotacije naprijed i nazad 6 puta po strani.
- Ruke ispružene u stranu, savijamo ruke u laktovima i izvodimo rotacije. 6 puta po strani.
- Udahnemo, raširimo ruke i na izdisaj se nagnemo naprijed, vratimo se u početni položaj, savijemo se u leđa sa raširenjem ruku.
- Polučučnjevi ili plie. Potpetice skupljene, čarape razdvojene, ruke na pojasu. Radimo polučučnjeve, raširimo koljena u stranu.
- Radite pune čučnjeve sa kružne rotacije ruke
- Sljedeće su najkorisnije gimnastičke vježbe za starije žene i zdravlje kukova.
- Sjedimo na prostirci, raširimo noge što je moguće šire. Udahnuli su, raširili ruke, ispružili do desne noge. Ponovite na lijevoj nozi i na sredini.
- Noge su spojene, udahnute, razdvojene ruke i posegnute za obje noge.
- Jedna noga je bila ispravljena, druga savijena u kolenu. Udahnite, raširite ruke i posegnite za ravnom nogom. Vježbu radimo na obje noge.
- Sjedimo na podu, savijenih koljena, spuštenih udesno, glave opruženih ulijevo. Ponavljamo na drugoj strani.
- Sjedimo na podu, savijenih koljena. Podižemo lijevu nogu prema gore, istovremeno otkidamo butinu. Ne spuštajući nogu prema dolje, povucite je udesno, zatim ponovo gore i spustite. Ponavljamo na desnoj nozi.
