Vežbanje za devojke kod kuće. Program kućnih vežbi za devojčice. Gdje se nalazi najviše mišićnih vlakana kod djevojčica?
Svetlana | Donjeck region| Starost - 28 | 2017-04-22
Nisam odmah pročitao ceo članak. Upravo sam počeo raditi 3 serije svih vježbi po 15 ponavljanja. Nisam išla na dijetu. Prvi put mi je počelo mučiti na kraju 2. kruga. Onda sam pročitao da je nivo težak i da je to normalno. Sa l-karnitinom, težina leti, glavna stvar je da ga više ne jedete. Povećani tonus i izdržljivost. Ali, dan čini svoje, težina skače u zavisnosti od kalorijskog sadržaja hrane. Sve u svemu, odličan kompleks.
Gubitak težine u bilo kojoj dobi je veliki problem. Ali gubitak težine u 30-im godinama je posebno težak. Jer pametan plan mršavljenja za žene starije od 30 godina može oduzeti mnogo vremena i energije. I gotovo je nemoguće pronaći dodatno vrijeme u životnoj fazi kada su karijera i porodica glavni prioriteti.
Pa zar žena u 30-im ne može smršati? To je samo promišljeno planiranje i organizacija. Koristite ove savjete posebno osmišljene za rješavanje jedinstvenih izazova s kojima se suočavate kada pokušavate smanjiti broj na 30 ili više.
Za 3 mjeseca nastave po ovom planu (3-4 puta sedmično) težina se nije promijenila (pokušavam da se pridržavam dijete, ali neću reći da je dobra). Tonus mišića je značajno povećan, izdržljivost je takođe porasla. Ako je u početku nakon kruga puls išao preko skale preko 170, sada se ne diže iznad 140. Nemoguće je ići u četvrti krug za sat vremena zbog činjenice da za svaku vježbu morate namotati različite težine na bučice (sklopive bučice), a za to treba vremena. Općenito, odličan plan: ne dosađuje vam, oduzima malo vremena (ja uspijevam da ga završim dok dijete spava), ne zahtijeva puno prostora i inventara.
Gubitak težine u 30 godina: Top 5 savjeta
Svaka osoba se suočava sa nekoliko prepreka tokom procesa mršavljenja, ali kada ste u tridesetim godinama, izazovi će vjerovatnije biti vezani za vrijeme. Nedostatak vremena vezanog za posao i porodične obaveze će vjerovatno ometati vaše najbolje napore za mršavljenje. Ali morate znati šta je to prije nego što možete razviti plan akcije. Rješenje. Na početku procesa mršavljenja potrebno je najmanje 20 minuta. Ovaj jednostavan korak će vam uštedjeti vrijeme i energiju od kasnijih kvarova. Jednom kada prepoznate prepreke, lakše ih je savladati. Ona kaže da bi žene u 30-im godinama trebale biti posebno oprezne kako bi održale zdrav metabolizam. “Žene počinju gubiti mišiće u 30-im godinama i ako se taj mišić ne izazove i ne održava redovnim treningom, doći će do gubitka mišića.” Rješenje: Kako žena s užurbanim životom radi na tome da svoj kalorijski unos ne sagorijeva? Ako ne možete doći u teretanu, možete to učiniti kod kuće, oni će vam također pomoći. Možda se čini da će se život smiriti kada djeca postanu starija ili kada se vaša karijera razvije, ali vjerujte mi, nije. Sada je vrijeme kada vam treba da vam pomogne da smršate i riješite ih se za cijeli život. Zamolite svog supružnika ili članove porodice da vam pomognu da ova navika postane prioritet ako je potrebno. Prestanite da padate na modne dijete. Žene u 30-im su previše pametne i previše sofisticirane da bi pale na činjenicu da mlade žene padaju. Aryan objašnjava zašto ove čudnosti mogu biti štetne. Ako ste na dijeti i odmarate se do 30. godine, najvjerovatnije. Sa svakim novim pokušajem dijete, možete staviti svoje tijelo i gubitak težine postaje sve teži i teži, kaže ona. Ovo je vaš prvi korak ka zdravoj ishrani. Zatim se pobrinite da jedete kako biste održali zdrav metabolizam i ostali puni energije i puni tokom dana.
- Identifikacija i eliminacija barijera.
- Da biste pobijedili u borbi za mršavljenje, morate znati protiv čega se borite.
- Gotovo svaka barijera, uključujući nedostatak vremena, može se riješiti.
- Razumjeti mišiće i metabolizam.
- Ako želite, morate održavati mišiće.
- C. trenira 30 žena kao dio nje u New Yorku.
- Organizujte se.
Za 4 meseca...
| PRIJE | POSLIJE  |
2,5 sedmice sam vježbao tri puta sedmično, počeo sa 2 serije, prešao na 3 serije, između svake vježbe po 30 sekundi. pauza, plus dijeta od 1200 kcal, kao rezultat -5 kg, nastavljam da treniram, želim da pređem na 4. pristup ...
Istraživanja su pokazala da je mnogo efikasniji u smanjenju salo nego aerobna vježba koja se izvodi ujednačenim, umjerenim tempom. Ovaj proces zahtijeva dodatnu energiju koju tijelo oslobađa iz masti. To može trajati i do 24 sata nakon treninga – tada čak i kada ležimo ili spavamo, naše masno tkivo još uvijek gori.
Ljudi koji mršave znaju koliko je teško izgubiti salo na stomaku. Nalazi se uz bokove i bedra, jedan od najproblematičnijih dijelova tijela, a čak i nakon što smo izgubili nekoliko kilograma, rijetko vidimo veliki gubitak masti u njegovoj blizini. Kako je pokazala studija, intenzivni 4-minutni trening povećava lučenje hormona koji sagorevaju masti uzrokovane epinefrinom i norepinefrinom. Tabata trening je veoma stresan za organizam, ali ga istovremeno očvršćava i navikava na naporan rad. Intenzivan napor uglavnom utiče na srce koje se od treninga do treninga jača i povećava njegovu sposobnost da pumpa krv.
Počeo sam da radim ovaj trening sasvim nedavno, odradio sam samo 2 sesije, ali 5 krugova po 20 puta svaku vežbu od 10. Želim da povećam treninge sa 3 na 4 puta nedeljno. Osim toga, brojim kalorije, trudim se da jedem ispravno. Krajem oktobra, venčanje prijatelja, želim da smršam sa 65,5 da bih što više izbacila za mesec dana. Da vidimo kako mogu
Time se smanjuje opterećenje svakodnevnih aktivnosti i rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti takođe opada. Redovni Tabata trening znači da se osim poboljšanja kondicije jačaju i snaga i izdržljivost. Međutim, ovo stanje uključuje vježbe koje stimuliraju razvoj mišića. Ako želite da ojačate noge, odaberite čučnjeve. Snaga ruku će povećati broj pumpi. po mogućnosti u različitim varijacijama, pomoći će u izradi šest paketa. Ako želimo da koristimo celo telo, treba da izaberemo četiri u jednom, odnosno kombinaciju planka, pumpe, čučnja i skoka.
Veoma cool kompleks. Stranica je također odlična! Jednom sam se bavio bodibildingom, ali nakon rođenja 4 djece, pronašao sam potpuni slom, bezobličan leš u ogledalu od 105 kg i isprobavši sve moguće dijete, konačno sam naišao na vašu stranicu, ovaj kompleks .... Sada to radim, poštujući preporučeni meni, sportsku ishranu i dodatke L-karnitina i bcaa. Nakon 5. treninga izdržljivost se nevjerovatno povećala!, vježbe su s vremena na vrijeme sve lakše, mišići su prestali boljeti nakon 10 dana, iako ih s vremena na vrijeme sve više opterećujem. Nisam očekivao ovakav napredak za 10 dana. Pisaću kako se promenim. Podrži nekoga, učim sam kod kuće
Trenutno ima više od 10 djevojaka koje traže hokej na ledu. Nekoliko mladih hokejaša igra u Kaunasu, a nekoliko u Vilniusu. Sve je počelo kada je njena ćerka prisustvovala nekoliko hokejaških utakmica između Ulinog ujaka. Počeli smo da igramo sve češće na utakmici, a za to vreme Ulin rođak je počeo da posećuje hokejaški trening trenera Artura Kotula. Rekli smo da ona sama odluči da li želi i ona je odmah pristala. Prema rečima mlade hokejaške majke, devojčica je brzo shvatila da je u blizini samo jedan dečak, a treninzi su se odvijali sa sve većom željom.
Nisam bio iznenadjen rezultatom, imala sam 78 kg i pocela da imam 80... Sve sam jela sa majonezom kao i pre. Jednom nedeljno nisam davala rezultate nedelju dana...
Korshun Irina | Zaporozhye Ukrajina| Starost - 32 | 2015-06-22Ja sam majka na porodiljskom odsustvu sa malom decom, tako da mi sala jos nije dostupna. U ovom kompleksu sam se bavio 2 puta sedmično sa bučicama od 1,5 kg i utezima na rukama od 0,5 kg. Termin nastave je od 5 meseci, kompleks se nije menjao jer smatram da je jako dobar. Rezultat je od 73 kg do 63 kg, tijelo je zategnuto, vidljiv je reljef mišića, nestao je celulit. Bila je prijatno iznenađena rezultatima. pridržavao pravilnu ishranu, ali se kcal nije računao, više vaga izvagana hrana, isprva je bila tvrda, a onda je tijelo uvučeno u novi ritam hrane i života. Hvala na kompleksu. Od danas dodajem konopac za preskakanje na kraju treninga. Glavna stvar je ne biti lijen i sve će uspjeti.
Ulai se dopao prvi trening, rekla je da to nije lak sport oko dečaka, ali je nastavila sve veću želju za svakim narednim treningom, a nakon treninga je postala zadovoljnija. Liadanskaite. - Da li je Ola ikada pitao da li će biti još devojaka?
Na koje vježbe je podijeljen program
Najvažnije je trenirati i igrati. Ovo bi bio veliki presedan za istoriju hokeja na ledu u Litvaniji. Počevši da trenira, djevojka je postala veliki obožavatelj hokeja na ledu. Pomno smo pratili i hokejaške podcaste sa Olimpijskih igara u Sočiju. Ula je izabrao svoj omiljeni tim, čak je i komentarisao neke epizode uživo - rekla je majka sportiste.
Da biste promijenili svoje tijelo i učinili ga ljepšim, bili zdravi i osjećali se odlično, morate redovno vježbati. Kao i vazduh koji udišete, vašem telu je potrebna vežba. A za to je potrebna redovna vježba. Naučnici tek počinju da otkrivaju neke od neverovatnih efekata koje ima na naša tela. Da li ste znali da vježbanje zapravo može reprogramirati vaš DNK?
Liadanskaitė tvrdi da nije ni pomislio da se hokej smatra vrednim sportom. "Kada vidite da dete ide na trening sa beskrajnom voljom, za sledeće sastanke sa trenerima i na ledu, ostaje samo da razmislite šta da radite, ta mala želja da postane stvarnost", rekla je mala hokejaška mama.
Tokom karijere u inostranstvu, igrajući mnoge devojke videle su sportistu srećnu što će škola otvoriti vrata prvoj devojčici. Vrlo brzo se razvija i jedan je od vodećih u ovoj oblasti. Catulis se sjetio. - Bio je jedan slučaj kada je slučajno pao na led i snažno udario jednog od dečaka. Ula se tada otrgla, već sam sumnjao da li će doći na trening. Međutim, došla je i hrabro nastavila da radi sve vežbe.
Program mršavljenja treba uključivati ne samo dijetu, već i dopunu. vježbe. Vježbanje će vam omogućiti da ubrzate metabolizam i oslobodite tijelo viška kilograma. Skup vježbi gradi se za početak s onim mišićima koji su bili skloniji masnim deformacijama. S druge strane, dijeta ne garantuje vitko tijelo - možete smršaviti, a ne dobiti vitko tijelo. I naravno, u kombinaciji s dijetom, vježbanje ubrzava cijeli proces mršavljenja, a ko to ne želi?
Mršavljenje ili sagorevanje masti za devojke
Voli hokej na ledu i uživa u treninzima. Kapiten litvanskog tima rekao je da devojke ne moraju da treniraju na treninzima za lagane vežbe. Djevojčica ima iste čuvare kao i momci. Ona radi iste vežbe. Ne treba vam posebna zaštita. Dječiji hokej nije težak sport. To je samo zabavna, brza i tehnička utakmica", rekao je trener. Momci zapravo ne krive Ulu, čak je i ne izoluju. Ula sam samo saigračica.
Ovaj plan vježbanja traje 4 do 12 sedmica, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Slijedite ovaj plan vježbanja, vježbajte zdrava ishrana i kontrola porcija, šta to znači? Morate jesti u pravim količinama u pravo vrijeme i moći ćete sagorjeti najmanje 500 grama ili 1 kg sedmično. Ali zapamtite da ćete takođe trenirati da biste dobili mišićna masa na svim pravim mjestima, tako da morate pratiti svoj napredak mjerenjem dijelova tijela.
Rado joj daju poklone dok se raduju i uzdišu na ledu. Dečaci i devojčice, dok pevaju i vežbaju, uče da izdrže, poštuju jedni druge. Brod će rado prihvatiti još djevojaka na trening. Ako se dogode, iskusni sportista neće započeti individualne treninge za djevojčice.
Mislim da nećemo raditi individualne treninge. Normalno je da devojke rade sa dečacima. Ako je djevojka aktivna, voli mobilne igrice, zašto ne može igrati hokej? Bila je situacija da ju je mama dovela na trening, a trening je gledala i dječakova sestra. Dječak lovi hokej, a djevojčici samo peku oči. Ali moja majka kaže: "Ne, bolje da ide na skejtbord." Međutim, ona ne voli lijepo klizanje! Amerikanci, Kanađani, Šveđani, Finci odavno su dokazali svijetu da je ženski hokej jednako ležeran i lijep kao i muški.
PLAN KARDIO VJEŽBANJA ZA MRŠAVLJENJE
Plan treninga za mršavljenje sastoji se od treninga kardiovaskularnog sistema. Kardiovaskularni vježbanje sagorijeva mnogo kalorija. Stabilno stanje kardiovaskularnog sistema znači da ćete stalno vježbati (npr. hodati, trčati, trčati, voziti bicikl) na približno istom nivou intenziteta za vrijeme trajanja vašeg treninga. S druge strane, kardiovaskularni intervalni trening (IT) i intervalni trening visokog intenziteta (HIT) su kraći treninzi, koji se izmjenjuju s višim nivoima intenziteta i intervalima oporavka. Intervalni trening je dokazana tehnika za masovno povećanje metabolizma i tjelesne masti. HIT (kratke rafale svih vježbi, kao što su sprintovi) je intenzivniji oblik intervalnog treninga, pa bi početnici trebali početi s redovnim intervalnim treningom.
Možete raditi bilo koju vrstu kardiovaskularne fitnes vježbe, samo se pobrinite da uživate u tome. Kardio fitnes je sastavni dio ovog plana vježbanja za mršavljenje i važno je da uživate u onome što radite. Možete trenirati na otvorenom ili u zatvorenom sa kardiovaskularnim spravama. Ako imate prekomjerna težina, bolje je početi s manje teškim vježbama, poput hodanja, plivanja.
Plan treninga odlikuje se širokim spektrom vježbi i postepeno postaje sve složeniji. Kada vježbate iznova i iznova, na kraju postaje lakše, što znači da vaše tijelo ne mora raditi toliko naporno i stoga sagorijeva manje kalorija.
Što se tiče opreme, potrebne su vam samo osnovne stvari: lopta, gumica i dva para bučica. Par lakih bučica (2-5kg) i par težih (5-10kg). Svaki trening traje oko 30 minuta.
Mjesečni program mršavljenja
Postoji plan za početnike i naprednije. Ako niste dugo vježbali, počnite s početnim treningom. Ako ste tokom proteklih nekoliko mjeseci redovno vježbali nekoliko puta sedmično i povećavali nivo svoje kondicije, isprobajte napredniji program mršavljenja.
Kada ste u nedoumici, počnite na nižem nivou. Uvijek možete nadograditi na teži nivo ako smatrate da je previše lako. Što je najvažnije, svi treninzi sagorevaju kalorije i zahtijevaju posvećenost. Sve dok se maksimalno trudite u svakom treningu i pratite unos kalorija, napredovaćete, sagorevati kalorije, gubiti kilograme i biti vitkiji.
Pažnja!
Proverite sa svojim lekarom pre nego što započnete novi program vežbanja, posebno ako imate zdravstveno stanje.
Ne zaboravite da se zagrijte 5 do 10 minuta prije nego počnete s vježbanjem i ohladite se nakon završetka.
Uhvatite bučicu u svaku ruku, stopala u širini ramena.
Dlanovi ruku trebaju biti okrenuti prema naprijed.
Savijte laktove, stavljajući ruke na ramena.
Polako spustite ruke u početni položaj.
SAVJET. Obavezno držite laktove uz bokove.
Hammer
Uhvatite bučicu u svaku ruku, stopala u širini ramena. 
Držite ruke blago savijene, a dlanovi okrenuti prema unutra prema tijelu.
Polako podignite desnu ruku do ramena.
Polako spustite bučicu nazad
Ponovite pokret lijevom rukom.
Nastavite naizmjenično između desne i lijeve ruke.
Sjednite na stolicu ili klupu. Sa podignutim rukama, stavite ruke na stolicu/klupu. Ispravite noge pravo ispred sebe. Sada podignite zadnjicu sa klupe. Ovo je vaša početna pozicija.
Za izvođenje vježbe savijte laktove i spustite stražnjicu prema podu.
Podignite se dok vam ruke ne budu ispravljene, ponovite vježbu nekoliko puta.
Kleknite na sve četiri. Uzmite težinu u svoju desnu ruku. Podignite desni lakat do Nadlaktica Ne 
biće u ravni sa vašim leđima. Ovo je vaša početna pozicija.
Pomerite podignutu ruku unazad sve dok vam ruke, laktovi i ramena ne formiraju pravu liniju.
Polako i uz kontrolu vratite donju ruku u početni položaj.
Sjednite na loptu (ili stolicu) i zgrabite jednu bučicu s obje ruke.
Ispružite ruke prema plafonu, držeći ih uz uši. Ovo je vaša početna pozicija.
Savijte laktove dok bučicu nosite preko glave dok ne dodirne vaša ramena.
Ispravite ruke, vraćajući bučice do plafona.
prešanje dijamanata
Kleknite na sve četiri. Stavite ruke blizu jedna uz drugu i formirajte oblik dijamanta 
kažiprsti i palčevi.
Savijte laktove i spustite gornji dio tijela na tlo. Držite leđa ispravljena i držite ruke u istom položaju.
Ispravite ruke da vratite gornji dio tijela u početni položaj.
Nest
Ustanite i stavite desnu nogu ispred lijeve noge. Savijte desnu nogu, lijevu držite ravno i lagano se nagnite naprijed. Vaša lijeva noga i gornji dio tijela trebaju činiti pravu liniju.
Uhvatite bučicu u svaku ruku, dlanovima prema gore i blizu koljena. Ovo je vaša početna pozicija.
Povucite ruke prema pazuhu i prema ramenima, stišćući lopatice.
Polako i uz kontrolu vratite se u početni položaj.
Gustina
Početni položaj je sličan prethodnoj vježbi:
Ustanite i stavite desnu nogu ispred lijeve noge. Savijte desnu nogu, lijevu držite ravno i nagnite se naprijed od struka.
Postavite i podignite gumenu traku ispod desne noge i uhvatite krajeve trake otpora objema rukama.
stabilnost lopte
Proširenje stabilnosti
Stabilnost
Stabilnost 2
Dymbella Tricep
Pulsirajući mjeseci
Čovjek pauk
