Tjelesna masnoća i nemasna tjelesna masa. Kako doći do reljefnih mišića - ukratko. Funkcije tjelesne masti
Ne vole masnoću, pokušavaju da je se otarase, ali mi ne možemo bez nje. Kako odrediti idealan postotak masti u svom tijelu - odgovor je otkriven u članku.
Jednostavan odgovor je količina masti u tijelu u poređenju sa svim ostalim: organima, mišićima, kostima, tetivama, vodom itd. Muškarci i žene imaju različite količine tjelesne masti. Iskusni bodibilder može dostići 3-4% telesne masti, iskusan bodibilder može imati minimalno 8-9% telesne masti. Muškarac će izgledati atraktivno sa 10% telesne masti, dok će žena izgledati zapanjujuće sa 18-20% telesne masti. Problem prekomerne težine kod muškaraca i žena nastaje kada procenat masti pređe granicu od 30%.
Ako želite da izgubite masnoću, počnite da izjednačavate težinu sa procentom telesne masti. U mnogim slučajevima to također znači nepotreban gubitak mišića. Mjerenja se uglavnom mjere nakon gubitka težine. Međutim, mnoge opšte mere, posebno dijeta u smislu jednostavnog smanjenja kalorija, recept su za užasan JoJo efekat.
Jojo efekat je tema koju mnogi povezuju sa uobičajenom prehranom žena. Sa "zdravim" dijelom mačizma, muškarci su izmislili dvije faze.
- Faza definicije.
- Masovna faza.
Kako znati koliko masnoće treba da imate da biste izgledali dobro?
Općeprihvaćena shema za muškarce i žene:
Masnoća je neophodna za preživljavanje - štiti unutrašnje organe, obezbeđuje rezerve energije u trenucima opasnosti. "Osnovna mast" minimalni iznos masti neophodne za preživljavanje. Manji broj će dovesti do otkazivanja organa, čak i približavanje ovim procentima je opasno. Bodibilderi postižu takve pokazatelje isključivo za nastup u emisiji. Na šta treba obratiti pažnju kada određujete potrebnu količinu masti u svom tijelu?
Zimi, ionako, niko ne vidi stomak, zar ne? Postoji vrijeme za fazu mase, u kojoj majstori kreacije pokušavaju da izgrade "masu" što je više moguće. Dok je veliki gubitak mišića prihvaćen tokom faze definicije, puno tjelesne masti je prihvaćeno ovdje. Više težine pa, bez obzira koliko je debeo i koliko mišića.
Ova podjela kombinuje veliki gubitak mišića i visok sadržaj masti. Po mom mišljenju, ovo nije obećavajući pristup. Međutim, ako je skala primarno mjerilo za mjerenje promjene, ovo ponašanje će dovesti do alternativne prilike za stjecanje osjećaja kontrole.
Ako želite da izgledate kao "džokovi". teretane, vaš idealan procenat telesne masti je grupa "Sportisti" u tabeli. Za dobro zdravlje i izgled najbolja opcija za većinu je u grupi "Fitness".
Želite li izgledati kao Ryan Reynold ili Jessica Bayle u Blade III? Ciljajte na postotak tjelesne masti od 6-8% (za muškarce) ili 13-15% (za žene). Sa takvima procenat će pasti performanse, pripremite se za manje fizičke aktivnosti.
Drugi problem su često prilično velike dnevne fluktuacije. U nekim oblicima ishrane, fluktuacije od 5 kg nisu neuobičajene iz dana u dan. Ali čak i uobičajenih 2 kg, što dovodi do različitog crijevnog sadržaja i vodenog doma, mnoge ljude dovodi u paniku ili barem nelagodu. Jednostavno vaganje postaje dodatno, ovisno o tome koliko ste slobodni.
Ogledalo, ogledalo, dalje od zida
Ogledalo je posebno problematično za one sa lošom samopercepcijom. U zavisnosti od mentalno stanje: kako se vidimo u ogledalu zavisi od naše slike o sebi. Ako je naše samopoštovanje slabo, izgledamo deblje, slabije i ružnije. Stres na poslu i svađa sa partnerom - već se slika u ogledalu mijenja. Nemoguće je pravilno pratiti promjene i pravilno regulisati prehranu.
Da biste dobili željene kocke na stomaku, vaš idealan procenat telesne masti biće 8-11% (muškarci) ili 15-17% (žene).
Ako se bavite sportom i zainteresovani ste za visoke performanse, vaš idealan procenat bi bio oko 15% (za muškarce) ili 20% (za žene). Profesionalni sportisti ne mogu sebi priuštiti nizak procenat telesne masti ili će njihova karijera biti gotova.
Svakodnevni prikaz: Ogledalo takođe visi preko kade. To znači da se nekoliko puta dnevno suočavamo sa svojim razmišljanjem. Svi znaju ovo: male promjene nam nisu donijele. Moramo ukazati na druge, i nakon nekoliko sedmica i mjeseci otkrijemo da se nešto promijenilo. Ovo je tačno samo ako je prošlo.
Ne samo da ne primjećujemo nikakve promjene u zrcalnoj slici. Kroz svakodnevne higijenske prakse, svakodnevno se susrećemo sa ovim prividnim zaustavljanjem. Takođe, ogledalo postaje svakodnevni dodatni teret. Obje tačke zajedno diskvalifikuju refleksiju kao metodu merenja. Preteško je subjektivno prepoznati i promijeniti.
Ako želite da izgledate dobro i da se osjećate zdravo, postotak tjelesne masti će biti 18% (za muškarce) ili 20-23% (za žene). Ova količina masti će biti dovoljna da dobijete komplimente na svoju adresu. Za žene koje žele da zatrudne, minimalna količina masti je 15%!
Alternativni metod mora imati sljedeće karakteristike.
- Morate staviti mišiće i masti u vezu.
- Ne mora biti stalno opterećenje.
- Trebalo bi da nam pokaže neprikladnost kratkoročnih fluktuacija.
Promjena je prilično jednostavna. Što je veći broj, to bolje. Visina tijela, struktura kostiju i slično, ova vrijednost je neprikladna za upoređivanje sa vama.
- Ova vrijednost je samo za vas.
- Najmanja jedinica je pola inča.
- Ovo nije istraživanje nanotehnologije.
Kako se pojavljuje višak kilograma?
Odrasli dobijaju i nemasnu tjelesnu masu i popunjavaju zalihe masti s povećanjem tjelesne težine. Količina pohranjene masti premašuje dobijenu količinu mišićna masa. Izuzetak od ovog pravila su bodibilderi. Ako ste se ugojili 10 kg, 60-80% će biti masnoće, a 20-40% mršave tjelesne mase. Ne povećava se samo vidljivi sloj masti, već se povećavaju i mišići, crijeva, drugi organi, kosti i nivo vode.
Moramo dobiti predstavu o cijelom procesu. Kako to tehnički izgleda? Što je knjiga konzistentnija, to više možete sagledati dugoročne promjene. Stoga je moguće specificirati gore opisanu nesigurnost. Zatim možete prikazati grafikon kao grafikon. Beta treba testere.
Evo vaših dragih čitatelja: postoji 10 lokacija za testiranje. Prvih 5 komentatora dobija pristupni kod za beta verziju aplikacije. Svaki novi pretplatnik na newsletter također dobija pristupni kod dok se ne popuni 10 članova. Dakle, ukupno 10 saradnika, od kojih se 5 šalje komentatorima i 5 novim pretplatnicima od objavljivanja.
Kako dolazi do gubitka težine?
Sa gubitkom težine smanjuje se količina vode, mišićne mase i zaliha masti. Da biste spriječili gubitak vode, potrebno je održavati tijelo hidriranim. Za bolji metabolizam pokušajte održavati što je moguće više čiste tjelesne mase.
Pol, godine, visina i težina odjeće
Ali ne radi se samo o tjelesnoj težini! Umjesto toga, nekoliko važnih vrijednosti se detektuje pomoću analize bioelektrične impedance. U ovom članku ćete na jasan i razumljiv način objasniti najvažnije vrijednosti ravnoteže i što one znače za vaše zdravlje. Ako je žena visoka 1,60 m ili muškarac 1,90 m, to je razlika kao nebo i zemlja, čak i ako su oboje jednaki.
Stoga je potrebno prikupiti određene ključne podatke kako bi se ispravno interpretirale druge važne vrijednosti pondera. Ova vrijednost je svima poznata i također se može napisati koristeći vrlo normalnu vagu za težinu: to je težina tijela. Cilj: Ako želite da smršate sa Sanguinumovim metabolizmom, podrazumjeva se da se ova vrijednost treba smanjiti.
Koliko masti i mišićne mase se sagorijeva tokom mršavljenja? Stručnjaci su utvrdili da u prvim nedeljama dijete gubitak masnog tkiva treba da bude 75% ukupne težine i ne više od 25% nemasne telesne mase. U budućnosti bi gubitak masti trebao biti oko 90%.
Kako smršati?
Program mršavljenja bi trebao uključivati hidrataciju, sagorijevanje masnih rezervi, održavanje čiste tjelesne mase. Za održavanje mišićne mase trening snage. Uravnotežena prehrana uključuje sve grupe namirnica: žitarice i žitarice, mliječne proizvode, povrće i voće, meso i ribu, masti i šećere. Prosječna stopa gubitka težine ne bi trebala prelaziti 4 kg sedmično. Veći gubitak težine postiže se dehidracijom, što dovodi do budućeg pogoršanja zdravlja. Ako se problem gojaznosti vrati nakon pokušaja da smršate, obratite se nutricionistu kako biste pronašli pravi režim vježbanja i ishrane za prekomjerna težina.
Iako postotak tjelesne masti ima tendenciju da raste, masa tjelesne masti u kilogramima vas posebno zanima, jer se smanjenje može vidjeti apsolutno. Ovo je čista mast koju nosite sa sobom. Svima je potrebna tjelesna mast, ali naravno da udio ne bi trebao biti prevelik.
Cilj: Masti bi trebalo da potonu sa težinom tokom tretmana i takođe čine najveći deo smanjenja. Sada je zanimljivo: ako želite da smršate i gledate samo tjelesnu težinu, zaboravite da je ovo veoma važno. Ne radi se samo o stvarnoj tjelesnoj težini. Mnoge dijete unose smanjene kalorije i gube tjelesnu težinu. Ako uzimate premalo hrane, a prije svega premalo proteina, polako ali sigurno gubite mišićnu masu.
Mišići su teži od masti
Činjenica je da su mišići, po definiciji, teži od masti i to je zbog toga ćelijska struktura. Pilići, zaboravite izjavu da su mišići teži od masti i nikada to ne isprobajte na sebi. Ako stavite 1 kg masti na jednu vagu i 1 kg mišića na drugu, tada će se vaga izjednačiti. Vi robotski ponavljate da ste u PMS-u i od mlijeka “poplavljeni”, a “strelica na vagi nije pokazatelj, jer su mišići teži od masti”. Gubitak masti je uvijek mnogo lakši i brži od dobivanja mišićne mase. Mišići rastu veoma sporo.
Mišići su peći, troše energiju čak i ako se ne krećemo s dobrim mišićima - više mišićne mase čak povećava naš bazalni promet, tako da broj kalorija sagorijevamo u mirovanju. Cilj: Mišićnu masu ne treba ni na koji način smanjiti tokom mršavljenja - kao Sanguinum terapeut prilažemo veliki značaj i imajte to na umu u svakom trenutku.
Dosta ljudi pije premalo. Stoga tijelo zadržava ono malo vode koju prima ekonomski takvo kakvo jeste. Dakle, štetne materije ostaju u tkivu, a tijelo se nije dovoljno „skotrljalo“. Rezultat je umor, loša koža i teške noge. Ako konačno počnete razumno piti metabolički lijek, vrijednost vode se višestruko smanjuje. To je zato što se tijelo konačno više ne žali na ovo izobilje, oslobađa svoje zalihe vode i sve se prvo mora „pokrenuti“ dok se ravnoteža vode ne prilagodi.
Mnogi ljudi koji odluče da smršaju ispravno, odnosno uz pomoć fitnesa, često objašnjavaju činjenicu smrznute strelice vage činjenicom da su mišići teži od masti. Navodno, njihova težina je posljedica činjenice da dok vježbaju masnoću zamjenjuju mišićima koji teže. Je li stvarno? Hajde da to shvatimo. Smirite se, kokoške.
Radi se o oslobađanju šećera, što je i glavni razlog zašto su prvi kilogrami, koji su zapravo litarski, tako brzi. Namjena: za normalna osoba tjelesna voda je 50 do 60 posto. Za ovu standardnu vrijednost. Kod velike prekomjerne težine ovi postoci više ne odgovaraju jedni drugima, tako da se standardna vrijednost uvijek postavlja u odnosu na ciljnu normalnu težinu. Svakako morate piti dovoljno.
Osnovni promet u kcal
Ne brinite ako vaša koštana masa varira. To su samo male, potpuno normalne greške mjerenja, a ne iznenadni početak gubitka koštane mase. Što više mišićne mase osoba ima, više se sagorijeva u mirovanju, jer mišići žele da budu pravilno hranjeni u svakom trenutku. Stoga je mišićna masa naša poluga za povećanje ovog osnovnog prometa.
Takav aranžman je u principu nemoguć. Masnoća također - posebno u određenoj fazi - polako nestaje. I, ipak, gubitak masti i povećanje mišićne mase su neuporedive stvari u smislu njihove brzine. Rast mišića i kod žena i kod muškaraca je uvijek sporiji od gubitka masti. Žene su duplo sporije od muškaraca. Žena koja nije početnik u teretani i koja tamo savjesno trenira može dobiti oko 50 grama mišićne mase sedmično. I ovo je odličan pokazatelj.
Naravno, organi i fizički procesi u mirovanju troše energiju. Tu su i konverzije performansi: Krenimo, više sagorijenih kalorija. Dakle, ne samo da možete izgraditi mišiće za viši bazalni metabolizam, već možete i sagorjeti dodatne kalorije kroz performanse.
Cilj: Osnovni promet se smanjuje sa manjom tjelesnom težinom, jer se manje "mase" mora snabdjeti energijom. Stoga, promjenu ove vrijednosti uvijek treba uzeti u obzir u odnosu na tjelesnu težinu i mišićnu masu. Ova vrijednost se izračunava iz omjera vode, mišića i masti. Što je manje mišića, što se više masti i visceralne masti izmjeri, metabolička starost je veća. Ovo, naravno, nije biološka starost, već vam daje dobra recenzija i motivacionu pomoć, jer možete savršeno pratiti svoj napredak bez provjere svake vrijednosti.
Zašto se volumen smanjuje, a težina povećava? Šta je teže salo ili mišići?
Nemate pojma koliko to smiješno zvuči s vaših usana, s obzirom da se gubitak masti događa u jednom i samo jednom slučaju: kada sagorite više kalorija nego što ih potrošite. 1) Oni koji su tek počeli da gube na težini. Ovo je pitanje prve dvije sedmice, a ne četiri ili više. 2) Oni koji koriste steroide. Ako vježbate, a težina se ne smanjuje, velike su šanse da jednostavno jedete previše. Čak i ako se mnogo ljuljate, jedete još više.
Nivo visceralne masti
Ovaj osjećaj "podmlađivanja" kroz vlastitu disciplinu je predivan za mnoge učesnike! Visceralna mast je mast koja štiti naše organe trbušne duplje. Međutim, ako imamo previše, srce mora više raditi da bi opskrbilo organe, a organi često ne mogu priuštiti ono za što zapravo postoje.
Cilj: Normalni nivo za žene na vagi koja se koristi je oko 6. Ona povezuje veličinu tijela i tjelesnu težinu, ali ne uzima u obzir druge važne faktore kao što su spol, mišićna masa i slično. Stoga, potrebno je potražiti starost i spol njihovih tabela kako bi uopće mogli započeti s vrijednošću.
Posvećeno onima čiji su mišići teži od masti!
Nesumnjivo hoće. Ali postavlja se pitanje - zašto, kada se bavite sportom i držite dijetu, težina nije nešto što miruje, a ponekad se čak i povećava? Zašto se to dešava, jer se čini da je logičnije smršaviti dijetom i fitnesom, ali težina raste? Netko to objašnjava greškom vage ili prekomjernom zadržanom tekućinom. Poenta je ta dijeta fizičke vežbe sposoban sagorevati masti. U međuvremenu, sport pomaže u izgradnji mišićne mase, čineći tijelo lijepim, oblikovanim i zategnutim.
Da li ste ikada radili analizu bioimpedancije? Ko će kupiti fetiš - kupiti savjet. Ako želite živjeti zdravije ili smršaviti, morate se fokusirati na više od same težine. Omjer mišićne mase i masti je pravi problem. Ako je pokret premali, mišići će se pogoršati. Čak i ako svoju težinu držite na dijeti, možete biti "debeli" zbog nedostatka vježbe, ova brojka nema nikakve veze s tim. Da biste provjerili ne samo svoju težinu, već i omjer vašeg sadržaja masti, koriste se zamke masti.
Pravi protein u pravo vrijeme!
Htjeli smo znati: koliko je teška ova vaga? Zbog toga smo razvili metodu ispitivanja. Da biste to učinili, savjetujemo vam da skrolujete stranicu. Tamo možete provjeriti sve testirane plodove tijela. Na sljedećim stranicama pročitajte sve o testu, pobjedniku testa i razlikama između svake vrste uređaja. U ishrani mišića, kao i u dijeti s definicijom mišića, najvažniji nosioci proteina su meso kao što su piletina, ćuretina, govedina, svinjetina, čak i riba ili čak jaja. Nemasni sir i prerađena hrana su takođe dobri izvori proteina.
Ali mišići teže više od masne mase. Teže su i stoga vaga možda neće promijeniti njihova očitanja, pa čak i povećati težinu. Razlika u zapremini! 1 kg mišića će izgledati kao nešto više od teniske loptice. 1 kg masti će biti 3 puta veći i izgledati kao meduza. Inspirisala su me da napišem ovaj članak pitanja ljudi o kilaži koja stoji i ne želi nikuda da ide, a ljudi se trude da se riješe višak kilograma i uložite sve moguće napore da sagorite masti. Koja je misterija ovog fenomena?
Kako doći do reljefnih mišića - ukratko
Šta čini tjelesnu težinu i koji je omjer masnoće, mišićne i koštane mase?
Jednostavno rečeno, mišićne ćelije sadrže proteine i vodu. a u masnim ćelijama, začudo, masti. Ove masti se nazivaju lipidi. Proteini u vodi (mišići) su mnogo gušće strukture od gore navedenih lipida (masti). Također je važno shvatiti da stagnacija u težini ili čak skup viška kilograma može biti povezana sa specifičnostima vaše prehrane. Ako redovno vježbate i vašom ishranom dominira proteinska hrana, onda je moguće da se povećao volumen mišića, a smanjio postotak tjelesne masti.
