Spočítejte si, kolik vody potřebujete za den vypít. Pitný režim

Vodní kalkulačka jasně ukazuje, kolik vody potřebujete za den vypít. Různé země mají svá pravidla, ale mají k sobě blízko. Nejstarší pravidlo – 8 sklenic denně nebo 2 litry vody – ve skutečnosti znamenalo v roce 1945 vypít 1 ml vody na 1 spotřebovanou kalorii rychlostí 1900 kalorií. V tomto případě by měla být provedena korekce na okolní teplotu, fyzická aktivita, druhy konzumovaných potravin, stav organismu.

Jakou vodu pít?

Jednoznačně – čisté, bez nečistot a chemických přísad. Nicméně i mezi převařenou a surovou vodou je obrovský rozdíl. Převařená voda ztrácí velké množství užitných vlastností, destilovaná voda ani nevede elektrický proud. Voda ve své původní „syrové“ podobě je nejbohatším souborem stopových prvků nezbytných pro lidský organismus a v závislosti na složení je velmi nejednoznačným pomocníkem. Vědci dokázali Negativní vliv na lidské zdraví vody se zvýšenou tvrdostí, nadměrnou mineralizací, nízkou kyselostí.

Jak správně pít vodu?

Pokud cítíte sucho v ústech, jedná se již o dehydrataci. Abyste se vyhnuli nedostatku vody, měli byste vypít asi 1 sklenici vody za hodinu. Tělo není schopno zpracovat více než 1 litr vody za hodinu. Voda by se proto měla pít po celý den, včetně večera. Pokud jste nedávno jedli, ale chcete znovu jíst, ve skutečnosti chcete pít, je to jen tím, že signály těla jsou námi interpretovány nesprávně.

Proč pít vodu?

Voda je kapalina s vlastnostmi, které z ní dělají ideální rozpouštědlo, ve kterém je rozpuštěna většina látek nezbytných pro udržení normálního fungování těla. Jedná se o biologické prostředí, ve kterém probíhá jak metabolismus, tak téměř všechny biofyzikální a biochemické reakce, které zajišťují fungování těla. Vodní cvičení dopravní funkce- přenáší živiny, metabolické produkty, enzymy, protilátky, plyny. S jeho pomocí se z těla odstraňují zbytkové produkty látkové výměny, probíhá termoregulace - teplo se uvolňuje plícemi a z povrchu kůže ve formě odpařování potu. Stav pokožky dokonce závisí na vodě – dehydratací nebo konzumací znečištěné vody se pokožka stává méně elastickou, objevují se vrásky a odlupování povrchových vrstev epitelu.

Počítá se káva, čaj, džus?

Mezinárodní institut sportovní medicíny se domnívá, že musíte pít určité množství čisté vody, zatímco všichni ostatní do této normy zahrnují vodu z potravin a nápojů. Nezapomínejte ale, že káva a alkohol tělo odvodňují a je třeba je kompenzovat čistou vodou. Džusy a nealkoholické nápoje obsahují hodně cukru a s vodou přinášejí zbytečné kalorie.

Jak pít vodu během cvičení?

• Před tréninkem:
• 2 sklenice vody 2-3 hodiny před tréninkem
• 0,5 sklenice vody 10-15 minut před začátkem
• Vstávej
• Během tréninku:
• 0,5 sklenice vody každých 15 minut lekce
• Pokud cvičíte déle než 1,5 hodiny, vypijte 0,5 sportovního nápoje každých 15-30 minut
• Po tréninku:
• Zvažte a porovnejte svou váhu s hmotností před tréninkem
• Každý ztracený kilogram musí být kompenzován 3 sklenicemi vody

Můžete zhubnout, když pijete vodu?

• Podle posledních studií může pití 500 ml vody dočasně zrychlit metabolismus o 24–30 %.
• 2 litry vody denně mohou spálit dalších 96 kalorií.
• Sklenice vody půl hodiny před jídlem může snížit množství jídla, které jíte. Studie zjistila, že ti, kdo pijí na hubnutí, kteří vypili 500 ml vody před jídlem, ztratili 44 % větší váhu do 12 týdnů než ti, kteří vodu nepili.

Proč pít vodu při hubnutí

• Hubnutí na začátku diety je z velké části způsobeno ztrátou vody, takže pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní.
• Spalování kalorií vyžaduje určité množství vody, při jejím nedostatku se proces spalování tuků zpomaluje.
• Při spalování kalorií se v těle tvoří různé toxiny, voda je z těla vyplavuje.
• Voda je lubrikantem pro klouby, udržuje svalový tonus. Nedostatek vody snižuje objem krve a tím i zásobování svalů kyslíkem.
• Na Zdravé stravováníčlověk dostane více vlákniny s jídlem, voda pomáhá trávicímu traktu je zpracovat.

Pravidelně se probírá téma, že zdraví, krása a harmonie člověka do značné míry závisí na tom, kolik čisté vody spotřebuje. Oblíbený je zejména mezi těmi, kteří hubnou. Existuje také opačný názor: přebytečná tekutina vyvolává edém, vytváří další zátěž pro ledviny a srdce. Kolik vody by tedy měl člověk denně vypít a jak správně vypočítat denní sazbu individuálně pro každého? Pokusme se na tyto otázky odpovědět.

Norma pro dospělého

Za prvé, každý člověk obsahuje přibližně 70 % vody. Za druhé, v den, kdy ztrácíme poměrně hodně tekutin močí, stolicí, potem. V souladu s tím má tělo pravidelnou potřebu normalizace, zotavení, proto vědci doporučují vypít alespoň 8 sklenic čisté vody denně, s výjimkou polévek, vývarů, džusů, čajů a jiných tekutin.

Existuje další předpoklad. Člověk by měl vypít tolik vody, aby jedna snědená kalorie představovala 1 ml čisté tekutiny. Ale později se teorie změnila. A to podle jeho nové verze spolu s obvyklou pití vody Tekutinu v těle můžete doplnit pomocí jakýchkoli nápojů a potravin, které ji obsahují. Mluvíme o prvních chodech, kompotech, želé a tak dále. Ve skutečnosti je stále obtížné pochopit, kolik vody by měl člověk denně vypít, protože názory lékařů a odborníků na výživu se v této věci liší.

Moderní výpočty normy vody v závislosti na hmotnosti

Názor, že člověku stačí zkonzumovat 2 litry vody denně, je uznáván jako mylný. Dnes se vědcům podařilo co nejpřesněji spočítat, kolik by měl člověk za den vypít vody. Níže uvedená tabulka vám pomůže vypočítat objem kapaliny v závislosti na hmotnosti.

Hmotnost v kg	Množství v ml	Množství ve sklenicích
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Tato tabulka je uvedena bez zohlednění dalších tekutin: čaje, kávy, džusů atd. Také podle studií odborníci doporučují konzumovat hlavní objem ráno. Přitom před spaním by množství vypité vody mělo být minimální. Vyhnete se tak nežádoucímu otoku. Před jídlem je vhodné pít vodu, přičemž se nedoporučuje pít oběd, stejně jako konzumace tekutin během jídla. Při intenzivním tréninku se ale doporučuje uhasit žízeň bez omezení.

Proč je důležité hodně pít?

Poté, co určíte, kolik sklenic vody denně by měl dospělý vypít, musíte pochopit důležitost toho. Existuje několik důvodů, proč striktně dodržovat pravidlo:

• Voda podporuje hubnutí, protože potlačuje chuť k jídlu. Když člověk zažije pocit hladu, pomůže mu to zvládnout. Navíc voda neobsahuje žádné kalorie.
• Kdo pije dostatek tekutin, snižuje riziko srdečních a cévních onemocnění.
• Voda dodává energii, potlačuje únavu a zvyšuje celkovou výkonnost.
• Nedostatek tekutin může způsobit bolesti hlavy.
• Voda se přímo účastní procesu trávení. Můžete se vyhnout mnoha potížím spojeným s gastrointestinálním traktem.
• Spolu s tekutinou se z těla uvolňují škodlivé látky, toxiny a toxiny.

A to nejsou všechny důvody, proč musíte pít hodně vody. Pamatujte, že je také zdrojem zdraví a krásy. Závisí na tom nejen vnitřní fyzická kondice, ale také vzhled. Tekutina má zvláště pozitivní vliv na pokožku.

Jakou vodu byste měli pít?

Podle toho, kolik vody by měl člověk za den vypít, je také důležité vědět, že je nerozumné počítat další tekutiny. Protože jakýkoli jiný nápoj – mléko, džus, alkohol nebo káva – obsahuje určité množství kalorií. Proto je lze spíše ztotožňovat s jídlem než s pitím. Pokud je to možné, je lepší odmítnout maximálně škodlivou kapalinu. Například ze sody, balených džusů, alkoholu. Nahraďte je čistou minerální nesycenou vodou. Protože mnohé z nápojů, které používáme k uhašení žízně, ji naopak vyvolávají. Zejména alkohol. Při konzumaci v horkém počasí při žízni může vést k dehydrataci.

Někteří z nás mají potíže s rehydratací, protože se nedokážeme přinutit pít, když se nám nechce. V tomto případě je lepší omezit příjem jiných tekutin. Vyřaďte z jídelníčku například polévku. A nahraďte ji sklenicí čisté vody. Pamatujte: tekutina z kohoutku nebude užitečná, protože obsahuje příliš mnoho zdraví škodlivých nečistot. K pití je vhodná jakákoliv nesycená minerální voda. V extrémních případech převařená nebo pečlivě filtrovaná tekoucí voda.

Závěr

Vždy je třeba mít na paměti, že všechna pravidla o tom, kolik vody by měl člověk denně vypít, je třeba dodržovat opatrně. Lidské tělo je individuální. A neměli byste hned začít plnit celou normu od prvního dne. V historii byly zaznamenány případy, kdy předávkování obyčejnou tekutinou vedlo k smutným následkům. Nejprve si tedy musíte spočítat, kolik vody by měl člověk za den vypít. A teprve pak postupně upravovat.Je vhodné tento proces přísně kontrolovat, protože všeho je dobré s mírou.

Voda je univerzální rozpouštědlo. Jako součást kapalné složky krve se podílí na transportu kyslíku, oxidu uhličitého, živin a odpadních látek, termoregulaci a chemických procesech v buňkách.

Správný pitný režim spolu s racionální výživy hraje důležitou roli při zajišťování normálního fungování organismu. Jaký druh vody je užitečnější pít a jak to dělat správně, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví? Přečtěte si o tom níže.

Proč pít vodu

Mnoho lidí je obecně zmateno, proč pít vodu, když můžete uhasit žízeň šťávou nebo kompotem. Existuje několik důvodů, proč je lepší pít denně dostatek čisté vody bez plynu:

• Nedostatek tekutiny v těle vyvolává bolesti hlavy;
• Spolu s vlhkostí se z těla odstraňují toxiny a toxiny;
• Voda zvyšuje účinnost, odstraňuje slabost;
• Životodárná vlhkost varuje před rizikem rozvoje onemocnění srdce a cév;
• Chcete-li zhubnout, musíte pít vodu, protože pomáhá snižovat chuť k jídlu;
• Voda se aktivně podílí na trávicím procesu, pomáhá žaludku zpracovat potravu, která se do něj dostala.

Kolik vody byste měli vypít za den

Spotřeba velký počet Voda každý den je nezbytná pro celkové zdraví, wellness a pro hubnutí.

Je zajímavé, že existuje nedávná studie, která uvádí, že pokud vypijete dvě sklenice vody před každým jídlem, můžete shodit dvě kila navíc. nadváhu v roce.

Už jen tento fakt by měl ty, kteří si hlídají váhu, přimět, aby se blíže podívali na denní příjem tekutin.

Také pití správného množství vody každý den může nastartovat váš metabolismus a pomoci vám ve vašem úsilí o hubnutí.

Ale kolik litrů vody byste měli vypít denně?

Přečtěte si následující body, abyste zjistili, kolik vody potřebujete:

• Hmotnost: pokud víte, kolik vážíte, můžete začít počítat. Ve skutečnosti je celá rovnice vázána na vaši váhu! Je to proto, že někdo, kdo váží více, potřebuje více vody než někdo, kdo váží méně.
• Vynásobení vaší hmotnosti: Vezměte svou váhu v kilogramech a vynásobte 45. Výsledné číslo je, kolik vody musíte za den vypít v mililitrech.
• Fyzická aktivita: Nyní, když máte číslo, musíte jej měnit v závislosti na tom, jak je váš den zaneprázdněn fyzickou aktivitou. Je to proto, že při namáhavé práci nebo cvičení ztrácíte tekutiny potem. Chcete-li zjistit, kolik potřebujete vypít, jednoduše přidejte 300 mililitrů vody k celkovému množství za každých 30 minut cvičení. Výsledné číslo je množství vody, které musíte za den vypít, abyste se cítili dobře a udrželi váhu.

Abyste snadno pochopili, kolik vody musíte denně vypít, doporučujeme věnovat pozornost následující tabulce.

Zjistěte, kolik vážíte, zjistěte svou váhu v tabulce a zjistěte, jaké množství tekutin se doporučuje denně zkonzumovat.

Pamatujte, že pokud jste v tento den zasnoubeni cvičení, je nutné zvýšit množství kapaliny.

Podle UNESCO je nejčistší voda ve Finsku. Studia sladké přírodní vody se zúčastnilo celkem 122 zemí. 1 miliarda lidí na celém světě přitom vůbec nemá přístup k nezávadné vodě.

10 faktů o výhodách vody

1. Voda je živnou půdou pro buňky, s její pomocí probíhají všechny chemické procesy v našem těle. Krev obsahuje 90% vody, mozek - 85%, svaly - 75%, kosti - 28%.

2. Voda hraje zásadní roli v procesu hubnutí. Pokud ho v těle není dostatek, pak ledviny nemohou normálně fungovat. A pak jim přijdou na pomoc játra, což znamená, že jejich schopnost podílet se na metabolismu tuků se prudce sníží.

3. Při nedostatečném příjmu vody trpí kůže, střeva a klouby. Právě z nich si naše tělo bere tekutiny pro normální fungování tak důležitých orgánů, jako jsou játra, mozek, srdce a plíce.

4. Někdy zaměňujeme mozkový signál pro dehydrataci za hlad. Máte-li chuť na mlsání, vypijte sklenici vody – hlad téměř zaručeně zaženete.

5. Další výhoda vody: je bohatá na minerální soli. Jeho složení se bude lišit v závislosti na regionu a plemenech, kterými prochází. Některé mají více hořčíku, jiné mají více sodíku a draslíku.

6. Kvůli nedostatečnému příjmu vody dochází k rozvoji mnoha nemocí, protože tělo nedokáže samo odolat dehydrataci. Začne odebírat vodu z buněčné a extracelulární tekutiny a poté z krevního řečiště.

8. Dehydrované tělo nedokáže včas vyčistit orgány od škodlivých látek a dostávají se do krevního oběhu. To okamžitě ovlivňuje stav pokožky, která se stává suchou a ochablou, začíná se odlupovat, objevuje se na ní akné. Mimochodem, pokud vám záleží na vašem zdraví a kráse, pak nezapomeňte sledovat ústní hygienu.

9. Voda je jakýmsi prostředkem pro dodávání vitamínů a enzymů do všech buněk Lidské tělo.

10. Přispívá také k normální činnosti střev. Pravidelný nedostatek tekutin může vyvolat zácpu a poruchy trávení.

Musím pít vodu před jídlem

Další „vědecké“ doporučení říká, že abyste zhubli, musíte před jídlem vypít sklenici teplé vody. Má to svou logiku, protože fyzickým naplněním žaludku by to teoreticky mohlo pomoci sníst méně jídla a rychleji se cítit sytí. Je ale těžké nazvat toto doporučení skutečně vědeckým faktem.

Lidské tělo je poměrně složité a není možné jej „oklamat“ nahrazením plného jídla vodou. Často přitom funguje i opačné pravidlo – mnoho tekutin trávení vůbec nezlepší, ale spíše zhorší. Především se to týká sycených nápojů s ledem a silných vařených čajů užívaných s jídlem.

Doporučení vypít dva litry čisté vody denně (nebo 8 sklenic) nemá žádný důkazní základ a bylo dlouho vyvráceno vědeckou organizací, která toto doporučení vyslovila v polovině minulého století. Dodatečnou vodu tělo potřebuje pouze tehdy, když tělo silně ztrácí tekutiny, ale tato potřeba je obtížně regulovatelná v tabulkách.

S pomocí vody můžete bojovat s nadváhou. Pitím pouze vody z nápojů můžete drasticky snížit celkový kalorický obsah stravy. Jednak proto, že člověk přestane pít vysoce kalorické sladké limonády a džusy, a zadruhé proto, že ho po vodě méně táhne ke sladkému, jako je tomu u čaje nebo kávy.

Jak správně pít vodu

1. Musíte pít vodu čistá forma, to znamená, že denní dávka spotřebované vody nemůže být nahrazena různými tekutinami - čajem, kávou, kompotem, sodou atd.

2. Pijte pouze při pocitu žízně, vodu nenuťte.

3. Snažte se pít vodu rovnoměrně po celý den, po malých dávkách.

4. Vždy s sebou noste láhev vody, abyste nezapomněli na denní dávku.

5. Nezapomeňte vypít 1-2 sklenice vody ráno po probuzení. Dodá vám energii na celý den.

6. Pokud chcete zhubnout, pak si stanovte pravidlo vypít sklenici vody asi 30 minut před jídlem.

7. Pro hubnutí lze do vody přidat citron - tato tekutina pomůže uspokojit hlad.

Jakou vodu je lepší pít

Bohužel ne každá voda je pitná. Může obsahovat hodně alkálií. O tom, jakou vodu pít, se hodně diskutuje, ale jedno je jisté – voda by měla být čistá, strukturovaná a s nízký obsah alkálie.

K čištění vody můžete použít následující metody:

1. Zmrazení – získání „živé vody“ (jeden ze způsobů je nejjednodušší)

• Nalijte vodu do nádoby (ne po okraj);
• Nechte několik hodin v mrazáku (dokud polovina obsahu nezmrzne);
• Prolomte ledovou krustu a vypusťte veškerou vodu, která ještě nezmrzla;
• Rozpusťte led (při pokojové teplotě) a výslednou vodu použijte k pití a vaření.

Způsob zmrazování je založen na následujícím: nejprve se zmrazí čistá voda a teprve poté její část obsahující nečistoty (kterou scedíme). Proto je „prvním ledem“ čistá voda.

2. Usazování a vaření

• Nalijte vodu z kohoutku do sklenic;
• Nádobu nechte den otevřenou. Během této doby vodu opustí plynné nečistoty: čpavek, chlór a další;
• Vařte vodu (hodinu).

Takové čištění vody z ní odstraňuje významnou část škodlivých látek.

3. Filtrování. Používejte vodní filtry.

Voda pomáhá snížit pravděpodobnost infarkt. Během studií vědci zjistili, že ti, kteří pijí asi šest sklenic vody denně, jsou méně ohroženi infarktem, na rozdíl od těch, kteří vypijí jen dvě sklenice.

Co je intoxikace vodou

Voda ředí mikroelementy obsažené v tkáních a krvi. Pokud je vody příliš mnoho, soli a jiné elektrolyty ztrácejí schopnost adekvátně vést elektrické signály. Tento stav se nazývá nadměrná hydratace nebo intoxikace vodou.

Na vznik nadměrné hydratace mají vliv dva faktory. Člověk buď pije tolik, že ledviny nestihnou tekutinu vylučovat ve formě moči, nebo z nějakého důvodu (cukrovka, onemocnění ledvin, jater, užívání nesteroidních antirevmatik) se vlhkost zadržuje v tělo. Intoxikace může být i smrtelná.

Pokud se tedy z nějakého důvodu rozhodnete pít více vody, měli byste se před zahájením poradit se svým lékařem. Možná se budete muset nechat otestovat a najít alternativy k některým lékům, které užíváte.

Kolik vody byste měli vypít za den? Než najdeme odpověď na tuto zdánlivě jednoduchou otázku, dovolte mi, milí čtenáři, připomenout, jak je voda pro lidský organismus důležitá. H 2 0 je základem života. Podle věku jsme z 60-80% vodou. Pijeme ho a ono rozpouští a dodává živiny do každé buňky našeho těla a také odstraňuje toxiny a nejrůznější přebytečné látky z těla. Ve skutečnosti je to náš systém paliva a čištění zároveň.

Proto, přátelé, je tak důležité se rozhodnout kolik vody za den vypít. Koneckonců, naše zdraví a dlouhověkost na tom přímo závisí. Kromě potřebného denního množství vody zjistíme: Jakou vodu byste měli pít? Počítají se čaj, káva, džus a podobné tekutiny? Jak pít vodu a zhubnout? Tato a další témata jsou podrobně popsána v článku.

Odborníci WHO (Světová zdravotnická organizace) vyvinuli obecný vzorec pro výpočet požadovaného množství vody, které bychom měli za den vypít. Tento vzorec lze snadno zostudit: člověk potřebuje 30 ml vody na každý kilogram své tělesné hmotnosti . Toto je doporučená denní dávka. To znamená, že při váze například 60 kilogramů tělo potřebuje 1,8 litru vody. Zde je taková jednoduchá kalkulačka pro výpočet toho, kolik vody musíme za den vypít.

Samozřejmě je poměrně problematické přesně vypočítat požadovaný objem vody. To ostatně ovlivňuje obrovské množství faktorů: vlhkost a teplota prostředí, konzumované potraviny, úroveň mobility a fyzické aktivity, vliv mají i individuální vlastnosti člověka. Proto se, chlapi, doporučuje jednoduše přistupovat k pitné vodě vědoměji. To znamená, pijte, kdy chcete, ale zároveň se snažte dodržovat výše uvedený vzorec. Pokud existují přitěžující faktory (například teplo), musíte pít hodně vody, nejlépe ne méně než doporučené množství.

Co nám tedy zaručí pitnou vodu v požadovaném množství, které jsme vypočítali pomocí výše uvedeného vzorce?

• Za prvé, takto si udržujeme zdraví. Ano, voda dodává živiny všem buňkám našeho těla, ale o tom teď nemluvíme. Není žádným tajemstvím, že spolu s rychlým rozvojem lidské civilizace poměrně silně znečišťujeme naši planetu a měníme ji v jedno velké smetiště. Koneckonců už je všude: nejen na zemi, ale již v oceánu a dokonce i ve vesmíru! Kromě toho potraviny, které nakupujeme v supermarketech, sestávají hlavně ze škodlivých chemikálií kvůli snaze výrobců minimalizovat jejich náklady. Obecně lze takové jídlo a jídlo nazvat úsekem - jedna nepřetržitá chemická náhražka. Díky tomu takzvaně potravou a svým prostředím získáváme obrovské množství škodlivých látek, které se usazují a hromadí v našem těle. Voda je přírodní rozpouštědlo a čistička, protože smývá vše škodlivé a zachraňuje nás před nemocemi. Jak se říká, důmyslné je jednoduché!

• Za druhé, pití správného množství vody přispívá k dlouhověkosti. Co je stáří? Stáří je nedostatek vody. Jak stárneme, voda z našeho těla odchází. Dochází k chronické dehydrataci. Proto se objevují vrásky! Musíme pít hodně vody, aby v nás déle cirkulovala. Vyživujeme tak své tělo a bráníme jeho stárnutí. Voda je k dispozici a účinná náprava prodloužit a zlepšit kvalitu života.

A zde je několik dalších zajímavých informací o roli vody v našem těle.
Podívejte se prosím (pro zvětšení klikněte):

Tady jsou věci. Myslím, přátelé, že jste si uvědomili, proč potřebujete pít správné množství tekutin a zabránit chronické dehydrataci těla (kterou nejčastěji ani necítíme, protože si na to rychle zvykneme). Ale co přesně rozumíme vodou?

Jakou vodu byste měli pít?

Abyste dodrželi doporučení (30 ml vody na 1 kg hmotnosti), musíte pít čistá voda. Jiné tekutiny (čaj, káva, džus a jiné nápoje) nejsou vhodné. Proč? Vždyť je to obyčejná voda s rozpuštěnými látkami! Ale ne všechno je tak jednoduché. Vzhledem k tomu, že jednou z hlavních funkcí H 2 O je očista těla, zamyslete se například: je pro nás vhodné mýt se ovocnou šťávou? A co kakaové mléko? K očistě našeho těla zevnitř je situace stejná: potřebujeme obyčejnou čistou vodu. V opačném případě jsou síly těla vynakládány na jeho čištění od nečistot, a to zase vede k plýtvání naší energií.

Nikdo neříká, že nemůžete pít něco jiného než čistou vodu. Je to možné a dokonce nutné!

Naše rada ohledně konzumace H 2 O je pouze pro množství potřebné pro konkrétní osobu. To znamená, že toto je množství, které by mělo být získáno v čisté formě.

Polévky, ovoce, zelenina, jakékoli nápoje a dokonce obsahují i ​​vodu, ale ta se dodává samostatně, v našem receptu ji nezohledňujeme.

Chcete-li zhubnout, musíte pít hodně vody, protože je to jednoduchá, ale účinná metoda k dosažení cíle. Podle posledních studií vypitím půl litru vody dočasně zrychlíme metabolismus (metabolismus) o 24–30 %.

Spalování kalorií navíc vyžaduje určité množství tekutin. Při nedostatku vody v těle je proces spalování tuků brzděn.

Nezapomínejte na všemožné toxiny, které se při hubnutí vyplavují z těla ven. Co se vyplavuje? Odpověď je zřejmá. To vše spalování plus vyplavování škodlivých látek a v konečném důsledku vede k hubnutí.

A pomocí H 2 O můžete při hubnutí oklamat tělo. Pití vody způsobuje, že chcete jíst méně. Pokud se snažíte zhubnout a omezovat se v jídle, pak se vám bude hodit tento trik.

Vzhledem ke všemu výše uvedenému jsou výhody vody pro hubnutí nepopiratelné. Morálka příběhu je tato: pokud chcete zhubnout, pijte více tekutin.

ZÁVĚR

Kolik vody vypít ráno? A je to vůbec nutné? Ano, je to nutné, protože je to velmi užitečné. Půl hodiny před snídaní vypijte jednu nebo dvě sklenice vody – a to poslouží jako vynikající čistič a tonikum. Ať se ranní příjem vody stane dalším z vašich dobrých zvyků, se kterým začíná nový úžasný den.

Pamatujte, že se doporučuje pít vodu nejpozději půl hodiny před jídlem. A to jen hodinu a půl po jídle. Takové normy jsou nezbytné, abychom nezasahovali do našeho trávení (aby se nesnížila koncentrace žaludeční šťávy).

Takže, milí čtenáři Zdravého životního stylu, budu velmi rád, pokud vám tento článek pomohl najít odpověď na otázku, kolik vody denně vypít. Pište komentáře a často nás navštěvujte!

Další související:

5 důvodů, proč vypít sklenici vody ráno na lačný žaludek Výhody vody s citronem pro člověka a poškození Čištění vody pomocí křemíku a šungitu (+ léčivé vlastnosti) Moje jídlo. Jím jednou denně!

Je jasné, že voda je nezbytná pro život každého organismu. V závislosti na věku tvoří 45–75 % hmotnosti ona. Novorozenec obsahuje 80 % vody. Bez vody je činnost jakéhokoli systému lidského těla nemožná. Správné množství vody je udržováno v důsledku jejího příjmu s jídlem. Různé tkáně a orgány obsahují různé množství vody. Například ve většině případů tkáně obsahují 65–70 % vody, zatímco ledviny a krev obsahují 80 %. Naše kosti jsou z 50 % tvořeny vodou. Tuková tkáň obsahuje nejméně vody, protože. není schopen zadržet vodu. Každý orgán má tedy svou vlastní potřebu vody.

Voda plní následující biologické funkce:

1. rozpouští a stabilizuje rozpuštěné živiny, dodává je do orgánů a tkání;
2. podílí se na správném trávení;
3. reguluje tepelnou bilanci těla (udržuje teplo díky své tepelné kapacitě, rozvádí po těle, vydává teplo při přehřátí v důsledku pocení);
4. udržuje tlak uvnitř buněk těla;
5. zvlhčuje tkáně;
6. podílí se na syntéze a rozkladu látek v těle;
7. vyplavuje z těla toxické látky;
8. podílí se na správné činnosti svalů;

Pokud je vodní bilance narušena, buňky jakoby vysychají, až zemřou. Tomu se říká dehydratace. I při mírné dehydrataci může mít člověk pocit, že se necítí dobře.

Voda opouští naše tělo dýcháním, pocením, močením a defekací. Abyste předešli dehydrataci, musíte denně nahrazovat ztráty vody.

Kolik vody potřebujeme vypít? V průměru potřebuje dospělý muž asi 3 litry tekutin (15 sklenic po 200 ml a 12 sklenic po 250 ml). Pro ženu - 2,3 litru (asi 12 sklenic po 200 ml). To jsou doporučení Ústavu výživy. Navíc je potřeba asi 8 sklenic čisté pitné vody, zbytek je polévka, čaj, kompot atd.

Proč byste měli pít vodu? Faktem je, že tělo musí vyvinout další úsilí, aby izolovalo čistou vodu, řekněme z čaje nebo šťávy. Konzumací obyčejné vody pomáháte svému tělu, zbavujete ho zbytečné námahy získávat čistou vodu. Tělo jako potravu vnímá čaj, kávu, mléko, kompot a džusy. Například ve starověku se dokonce říkalo nepít mléko, ale „jíst mléko“. Musím říci, že žádný z nápojů nemůže nahradit tělo čisté vody.

V jakých případech je nutné zvýšit množství kapaliny

Změna pitného režimu závisí na klimatu, úrovni fyzická aktivita, hmotnost osoby, přítomnost chronických onemocnění. Je třeba zvážit i to, zda člověk jí hodně slané, sladké, kolik šálků kávy denně vypije, zda bere diuretika. Úpravu vyžaduje i pitný režim těhotných a kojících žen.

1. v závislosti z váhy Příjem lidské vody by měl být upraven:

1. Pokud člověk sportuje nebo je jeho práce spojena s fyzickou námahou, která zvyšuje pocení, potřebuje další množství vody (průměrně 400-600 ml). U profesionálních sportovců však může být ztráta tekutin potem až 6-10 litrů za den a u maratonců i více (2-3 litry za hodinu). S potem vycházejí ionty sodíku, dochází k hyponatrémii (snížený obsah sodíkových iontů v krvi), což způsobuje špatný pocit, bolest hlavy a závratě, zvracení. Sportovci proto potřebují pít sportovní tekutiny obsahující ty správné ionty.
2. Období letních veder zvýšit riziko dehydratace. Proto je v horku další příjem vody tak nezbytný. Horko je zvláště obtížné pro lidi s kardiovaskulárními chorobami, protože. při hypertermii krev houstne a při některých srdečních onemocněních nemůžete pít hodně vody.
3. Pokud je k dispozici chronická onemocnění jako je hypertenze, onemocnění jater, onemocnění nadledvin, onemocnění ledvin, doprovázené jejich nedostatečností, některá onemocnění srdce, pak může lékař předepsat snížení příjmu tekutin. V těchto případech je nutné dodržovat doporučení ošetřujícího lékaře.
4. Na zvýšená teplota (horečka) infekční choroby, průjem, zvracení, je potřeba vypít co nejvíce vody. Za prvé zabrání dehydrataci a za druhé se vodou vyplaví toxiny patogenních mikroorganismů. Navíc s gastrointestinálními poruchami je předepsáno pít rehydratační roztoky (například rehydron).
5. Těhotná žena doporučuje se konzumovat alespoň 2,3 litru tekutin. Kojící matky potřebují zvýšit příjem tekutin na 3,1 litru.
6. Pokud člověk nadužívá káva , proslulý svými silnými diuretickými vlastnostmi, měl by zvýšit průtok vody do těla. Vášeň pro sladká a slaná jídla by měla být důvodem pro další příjem vody.

Jakou vodu byste měli pít?

Již dříve jsme řekli, že nic nemůže nahradit vodu. Ale co by to mělo být? Samozřejmě čisté. To je nejdůležitější podmínka. Převařená voda ztrácí spoustu užitečných vlastností. Jak je to však s dezinfekcí od patogenních mikrobů? Můžeme poradit následující: postavte na sporák konvici s vodou, ale nepřiveďte ji k varu. To znamená, že nějakou dobu před varem, když je teplota vody 80-90 stupňů, musíte konvici vypnout. Voda si tak zachová své prospěšné vlastnosti, ale bude také maximálně vydezinfikovaná.

Balená voda je často „bez života“. To znamená, že se nejprve destiluje (to znamená, že voda již neobsahuje žádné mikrobiologické a chemické nečistoty), a poté se mineralizuje. Vodu je lepší odebírat z pramenů, o kterých máte jistotu, nebo používat osvědčené vodní filtry.

Některé důkazy naznačují, že voda je pro tělo tak prospěšná, že dokáže vyléčit téměř všechny nemoci. Tyto informace je třeba brát s rozumem. Neexistuje žádný všelék. O zázračných vlastnostech vody můžete často slýchat od zástupců síťového marketingu inzerujících biologicky aktivní doplňky stravy.

Ve skutečnosti nelze blahodárné vlastnosti vody podceňovat. Není neobvyklé, že člověk zvýšil množství spotřebované vody a přestaly ho bolet hlava, vypadala lépe pleť, zlepšila se celková pohoda a trávení. Je to pochopitelné, protože dehydratace vede k poruše krevního oběhu v mozku, svalech a dalších orgánech a tkáních. Ve většině případů, když člověk začne pít více čisté vody, přispívá to k jeho zotavení.