Kako spavati u kratkom vremenu? Korištenje Wayneove tehnike.

Najvažnije je shvatiti da spavanje nije razdoblje u kojem samo ležite u besvjesnom stanju. Tijekom sna tijelo se obnavlja, čisti i liječi. Drugim riječima, stanje sna možete usporediti s komorom za pomlađivanje u kojoj se vaše tijelo oporavlja i liječi.

No, da bi se san pretvorio u takvu komoru za pomlađivanje, potrebno je stvoriti određene uvjete, inače se tijelo neće dobro oporaviti, a sljedeći dan ćete se osjećati premoreno i depresivno.

Ako loš sančesto ponavlja, tijelo brže stari

Kako navečer brzo zaspati i naspavati se za 6 sati

Prije nego što počnemo, definirajmo što je dobar san!

Glavni pokazatelji koji karakteriziraju dobar san:

1. Zaspite sami u roku od 10 minuta (bez upotrebe tableta za spavanje i sedativa).
2. Probudiš se tek ujutro. Rijetka buđenja noću ne smetaju jer vrlo brzo opet zaspite.
3. Sami se budite bez pomoći budilice.
4. Zaspite i probudite se u isto vrijeme (otprilike).
5. Nakon što ste posvetili manje vremena spavanju, ostajete budni i odmorni.

U ovom članku ćemo vam reći kako postići dobar san i dovoljno naspavati u 6 sati. Da biste to učinili, morate obratiti pozornost na:

• Soba - prije svega, trebala bi biti mračna. Žarulje, prigušena svjetla, uključen monitor računala, iritirati će mozak tijekom spavanja, što će dovesti do nemirnog sna i onemogućiti vam da dovoljno spavate. Objesite zavjese za zamračivanje i uklonite sve izvore svjetlosti.
• Zvukovi - isključite sve vrste zvukova koji vas mogu ometati. Ako nije moguće postići potpuni mrak i tišinu u prostoriji, treba pribjeći pomoćnicima (maska ​​za oči i čepići za uši)
• Vrijeme. Steknite naviku ići spavati u 22 sata i probuditi se u 6 ujutro. Zašto takav savjet? Da zato svaki sat do ponoći, daje 2 puta veći učinak u smislu odmora. Drugim riječima, ako idete spavati u 22 sata i ustajete u 4 ujutro, možete spavati 6 sati!
• Sat vremena prije spavanja prestanite gledati razne filmove koji razvijaju osjećaj straha i tjeskobe, radite. Ovo vrijeme (sat prije spavanja) najbolje je ispuniti ugodnim aktivnostima, poput druženja ili igre s djetetom, čitanja priče ili slušanja glazbe.
• Ako ne možete spavati noću, trebali biste odustati od obilne večere nekoliko sati prije spavanja. Inače će vaše tijelo pokušati probaviti hranu umjesto da se čisti i popravlja.

Što ne jesti prije spavanja: proizvodi koji sadrže kofein (kava, zeleni čaj), slatkiši, masna i začinjena hrana, meso, mahunarke, kao i razne žitarice koje će biti korisne ujutro, ali ne prije spavanja! Obratite pozornost na voće, povrće, mliječne proizvode (kefir).

• Vodite aktivan način života tijekom dana. U suprotnom, tijelo neće imati vremena potrošiti svu energiju, a vi ćete teže zaspati, što znači da nećete moći spavati. Ako vaš posao nije povezan s tjelesnom aktivnošću, pronađite vremena za tjelesne vježbe.
• Krevet - površina mora biti ravna i čvrsta. Odabirom mekane paperjaste površine odabirete se u korist udobnosti, ali ne i u korist oporavka.
• Sobna temperatura. Ugodna temperatura se smatra unutar 20 stupnjeva. Konstantan dotok svježeg zraka povoljno će utjecati na vaš odmor, ali nemojte pretjerivati.
• Minimum odjeće ili njezin potpuni izostanak, jer i najudobnija odjeća usporava cirkulaciju krvi, a time i proces oporavka.

Također, kako biste brzo zaspali, mogli bi vam pomoći sljedeći savjeti:

1. Obratite pozornost na svoj dah. Točnije, posebna tehnika nakon koje se vaše tijelo opušta, a misli bistre. Mirno udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi i izdišite kroz usta 8 sekundi. Usredotočite se na dah i tada možete osjetiti opuštanje.
2. Topla kupka. Topla voda pomoći će vam u snižavanju tjelesne temperature i navesti vas na san.
3. Izbjegavajte jake izvore svjetlosti 15 minuta prije spavanja.
4. Miris ulja lavande povoljno utječe na kvalitetu našeg sna.
5. Izbjegavajte pušenje prije spavanja i potpuno prestanite pušiti.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebook I U kontaktu s

Tijekom proteklih 6 mjeseci smanjio sam količinu sna za 3 sata. Istovremeno mi je san postao dublji, kvalitetniji, a tijekom dana se i sama osjećam poletna i puna energije. Reći ću vam kroz što sam sve morao proći da bih naučio kako se naspavati u manje sati.

Kao i većina ljudi, stalno mi nedostaje vremena. Ili bolje rečeno, trošim ga

Moram rano ustati, kasno ići spavati, prva polovica dana ide na "buildup", au drugoj pokušavam imati vremena obaviti sve. Kao rezultat toga, tijelo ne spava dovoljno, glava zuji, a navečer nema snage i vremena za nešto drugo.

Stoga sam odlučio pokušati poboljšati svoj obrazac spavanja. I pritom provjerite koliko je minimalno vremena potrebno da biste se dovoljno naspavali i osjećali puni energije.

Ali da biste prilagodili svoj obrazac spavanja, važno je razumjeti kako on funkcionira. Jednostavno je

Naš san uključuje 4 faze: pospanost, pospanost, dubok san i lagani (REM) san.

Ne ulazeći u detalje, svaka faza ima svoju važne procese. No najviše od svega na to hoćemo li dovoljno spavati ili ne ovisi 3. faza u kojoj “ Održavanje»organizam. Uklanjaju se toksini, obnavljaju resursi i provjerava rad organa.

Odnosno, što je faza dubokog sna duža i što je dublja, to bolje spavamo i oporavljamo se.

2 stvari su važne za dobar san

1. Niska temperatura.Što je viša temperatura (u razumnim granicama) - veća je vaša aktivnost. Stoga tijekom dana temperatura mora biti visoka kako bi organizam dobro radio. A noću - nisko, kako bi mozak brže upao u fazu dubokog sna i duže u njoj ostao.
2. Melatonin je hormon sna. Oslobađa se kada su nam oči u tami. I na jakom svjetlu se sruši. Poznato je da se vrhunac proizvodnje melatonina događa između 23:00 i 4:00 sata, stoga je važno spavati u to vrijeme.

Na temelju tih pravila napravio sam sebi rutinu.

1. Ustanite svaki dan u isto vrijeme

Ako radnim danom moram ustati u 6:00, onda se vikendom moram ustati u 6:00. Namjestio sam alarm za svaki dan tako da se ne može isključiti dok ne ustanete.

Za što? Tijelo se mora naviknuti na ustajanje u isto vrijeme, a potom i na spavanje u isto vrijeme. Kao rezultat toga, mozak počinje shvaćati da postoji jasan broj sati za oporavak.

2. Probudite se u REM fazi sna

Probuditi osobu je lakše (i bolje) u REM fazi spavanja. Stoga je važno iskoristiti trenutak. Postoji nekoliko načina za to:

1. Koristite pametne aplikacije za alarm. Ima puno takvih aplikacija, probao sam Pillow i SmartAlarm. Prilično su precizni, ali nisu uvijek prikladni jer se telefon mora staviti na krevet kako bi se zabilježili podaci o kretanju i spavanju.
2. Ustanite svaki dan u isto vrijeme. Ako je ustajanje u 6:20 lakše nego u 6:00, onda ste u REM fazi sna u 6:20. Možete samo pokušati različiti dani postavite alarm za različita vremena. Osim toga, ako ustajete svaki dan u isto vrijeme, mozak će se naviknuti i shvatit će da do 6:00 morate prijeći u REM spavanje.
3. Koristite narukvicu s funkcijom pametnog alarma. Fitness narukvice su jeftine, precizne i razbuđuju nježnim vibracijama.

3. San ometaju 3 stvari: vlaga, temperatura i svjetlost

Čestovlaga u stanu ne prelazi 25% (ovo nije dovoljno). Mala vlažnost - procesi se usporavaju, spavanje se pogoršava. Optimalna razina vlažnost - 45%, a po mogućnosti 70%.

• Kupio sam najjednostavniji ovlaživač zraka koji pokazuje razinu vlage i održava potrebnu vrijednost.

Optimalna temperatura za spavanje je 16-20 °C. Vani je prilično svježe, pa ostavljam prozor otvoren noću. Ali u budućnosti ćete morati kupiti minijaturni klima uređaj.

Manje svjetla – melatonin se proizvodi brže. To znači da brže tonemo u san i ulazimo u dubok san. Čak i svjetiljka na prozoru ili natpis u trgovini mogu poremetiti vaš ciklus spavanja, stoga je važno da čvrsto navučete zavjese.

• Kupila sam zavjese za zamračivanje, koje su napravljene od debelog materijala, blokiraju svjetlost i čine sobu mračnom, poput špilje. Ponekad nosim i masku za spavanje.

3. Punjenje ujutro i fizička aktivnost tijekom dana

Punjenje ozbiljno povećava tjelesnu temperaturu, a time i performanse.

Bilo koje psihička vježba ujutro izgledaju jednostavno nestvarno. Neko sam se vrijeme morao svladavati, a onda se tijelo naviklo i uključio sam se. A evo i važnih vježbi koje će vas oznojiti (trbušnjaci, zgibovi, sklekovi). Sve to u brzom načinu rada, oko 10-15 minuta.

Tijekom dana također morate raditi neke fizičke vježbe. Otkrio sam da vježbanje manje od 3 sata prije spavanja pogoršava situaciju, pa je najbolje vježbati tijekom dana kako biste podigli temperaturu i pokrenuli krv.

4. Morat ćete se odreći nekih proizvoda

Objesio sam papirić i na njemu svaki dan označio da sam ostao bez kave.

Da biste mirno spavali, također ne biste trebali piti alkohol, nikotin, energetska pića i jesti puno teške, masne hrane. Čak i obična lepinja, pojedena prije spavanja, remeti fazu dubokog sna. A ako se oslanjate na energiju, tada možete potpuno prekršiti režim.

5. Još nekoliko malih trikova

1. Da pije puno vode. Banalno, ali sam često zaboravljao na to. Tijelo troši vodu tijekom sna, stoga je važno da je imate dovoljno.
2. Tuš prije spavanja. Potrebno je napraviti vodu oko 23 ° C. Tijelo se tijekom sna hladi, a ovdje ćemo to učiniti unaprijed. Ako je voda prehladna, tada će doći do navale adrenalina, a to nam nije potrebno prije spavanja.
3. Puno svjetla. Da biste se brzo razbudili, potrebno vam je više jake svjetlosti, po mogućnosti sunčeve. Stoga, čim ustanem, razmaknem zavjese ili izađem na balkon. Na svjetlu se melatonin uništava i uopće ne želite spavati.

Usporedio sam svoj učinak spavanja prije i poslije: broj faza dubokog sna povećao se 2 puta (s 1:43 na 4:02). Povećala se i njihova učestalost.

Kao rezultat toga, postigao sam cilj i smanjio vrijeme spavanja s 8–9 na 5–6 sati. Istovremeno se manje umaram, osjećam se dobro i brzo razmišljam tijekom dana.

Nešto važno ako odlučite ponoviti

Ja nisam liječnik. Stoga, ako se odlučite ozbiljno pozabaviti svojim spavanjem, promijeniti broj sati sna i dnevnu rutinu, prije početka se posavjetujte s liječnikom.

On će vam reći je li sigurno za vas konkretno i možda vam reći kako najbolje riješiti problem.

Jednom davno sam odlučio da je život previše zanimljiv da bih trećinu potrošio na spavanje. Spavanje od 8-9 sati činilo mi se previše rastrošnim. I odlučio sam da je potrebno, svakako, naučiti spavati 4, 5 ili 6 sati i naspavati se dovoljno. Inače, kakva korist od malo sna, ako isto vrijeme umjesto sna, budem kao zombi. Odnosno, želio sam dobiti punopravno stanje tijela, ali potrošiti 1,5-2 puta manje vremena na spavanje. Tako sam počeo eksperimentirati sa spavanjem.

U početku sam počeo isprobavati različite metode, od najjednostavnijih: samo namještanje alarma i buđenje za 4 sata, do složenijih, poput kratkih razdoblja spavanja u određeno vrijeme. Moram odmah reći da postoji toliko mitova oko toga da se većina onoga što sam pokušao pokazala kao potpuna besmislica i nekakva sumnjiva muka. Kao rezultat takvog smanjenja sna, lutao sam kao zombi ne samo 4 sata koja nisam spavao, nego općenito cijeli dan. Produktivnost mnogih aktivnosti je pala, mozak je radio nekoliko puta lošije. I nije bilo posebnih adaptacija. Kao rezultat toga, shvatio sam da je potrebno izgraditi praksu manje sna za sebe.
Počeo sam pristupati ovom procesu s umom, isprobavajući različite radnje i gledajući što se događa. S vremenom sam oblikovao niz radnji u neku vrstu sustava koji se može koristiti za smanjivanje količine sna bez ugrožavanja budnosti. Što ću vam sada reći. S ovim sustavom možete smanjiti vrijeme spavanja gotovo u bilo kojem trenutku bez ikakve boli ili ozbiljnih ograničenja.

Raspored spavanja
Začudo, tijelo se može naviknuti na mnoge stvari uobičajenim rasporedom. Ako naviknete tijelo da prima hranu u isto vrijeme, tada ćete osjetiti glad točno u to vrijeme. Ako trenirate svoje tijelo da ide u krevet i ustaje u isto vrijeme, ono će također ulaziti i izlaziti iz stanja pospanosti u isto vrijeme. Ali ne možete jednostavno smanjiti količinu sna za 4 sata pomoću jednostavnog rasporeda. Prema mom osobnom zapažanju, pridržavanje rasporeda daje ugodno smanjenje spavanja za 30-45 minuta. U isto vrijeme, nećete osjetiti nikakvu nelagodu dok ne spavate.

Spavanje između 22.00 i 06.00
Pokazalo se da je iznimno važnu ulogu imalo vrijeme u koje sam spavao. Na primjer, ako sam otišao spavati nakon 4-5 ujutro, tada sam mogao spavati 8-9 sati u komadu, dok se nisam mogao naspavati. Ako sam išao spavati u 23 sata, onda sam bez problema mogao ustati u 4-5 ujutro bez budilice. Jednostavno zato što je spavao i nije više htio spavati. Nakon što sam detaljnije proučio problem, otkrio sam da je to zbog osobitosti proizvodnje određenih tvari u tijelu.
Na primjer, melatonin je hormon koji je izravno povezan sa spavanjem i ljudskim cirkadijalnim ritmovima. Uz njegov nedostatak, osoba ne može uroniti u duboke faze sna, u kojima se odvijaju svi glavni procesi oporavka. A proizvodnja ovog hormona događa se negdje od 23 do 3 sata noću u potpunom mraku.
Možda na neki način nisam sasvim točan, ali sigurno spavanje u ovom vremenskom razdoblju (od 22.00 do 06.00) omogućuje brže i bolje spavanje. Po mom iskustvu, ovaj trenutak smanjuje količinu sna za 1-3 sata, ovisno o vašem stanju, umoru i drugim karakteristikama. Osim toga, spavanje u ovo vrijeme je zdravije nego u bilo koje drugo vrijeme.

Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja
Općenito, najbolji učinak pokazao se ako ne jedete nakon 18.00. Međutim, ne ide se uvijek na spavanje prema rasporedu, jer svi smo ljudi, a ne roboti. Stoga sam za sebe utvrdio da je bolje ne jesti 3-4 sata. Čak sam posebno primijetio, ako sam strogo jeo prije spavanja, tada je moj san bio nemiran, težak i spavao sam duže nego inače. Kad nisam posebno jela 4 sata, san mi je bio mirniji i dublji, a spavala sam manje nego inače. Očigledno je to zbog činjenice da tijelo treba, osim sna, trošiti energiju na probavu hrane. Po mom iskustvu, smanjuje vrijeme spavanja za 30-60 minuta. Osim toga, pozitivno će utjecati na vašu figuru.

Maska za spavanje i čepići za uši
Moram odmah reći da ja osobno ne volim čepiće za uši, jer mi se ne sviđa što kada ih stavim u uši ne čujem ništa i ta činjenica me malo zabrinjava, ali mnogima odgovara ili se jednostavno naviknu na to. Nisam se navikla na čepiće za uši. Ali maska ​​za oči i čepići za uši doista vam omogućuju bolji i brži san. Koliko sam shvatio, uglavnom zbog činjenice da vas ne ometaju nikakvi čimbenici koji vas ne mogu probuditi, ali vas mogu spriječiti da duboko zaspite. Maska je, na primjer, također povezana s činjenicom da svjetlost ne ulazi u zjenicu, što povoljno utječe na proizvodnju istog melatonina. Ali na te dodatke se treba naviknuti, kako na masku tako i na čepiće za uši.
Nisu svi spremni naviknuti se na to, nikad se nisam htio naviknuti na čepiće za uši, iako djeluju. Analog ovih dodataka je soba za spavanje, bez ikakvih zraka svjetlosti, tako da je stvarno mračno, kao da je soba bez vrata i bez prozora. I maksimalna zvučna izolacija ove sobe od vanjskih zvukova. A ako se nedostatak svjetla rješava debelim zavjesama na prozorima, onda će zvučna izolacija morati biti ozbiljno zbunjena. Tvoj izbor.
Maska za spavanje i čepići za uši također smanjuju količinu sna za oko 30-60 minuta. Ne spavam uvijek s maskom, ali ako želim bolje spavati, pogotovo danju, koristim je. Općenito, to je neizostavan pribor za putovanja.

Redovita tjelovježba i zdrava prehrana
Logično, svako naprezanje mora rezultirati potrebom da se više odmarate. Možda to vrijedi za profesionalne sportaše koji provode 4-5 sati dnevno na iscrpljujućim treninzima, ne znam. Ali svakako sigurno, umjereno aktivno bavljenje sportom 3-4 puta tjedno, kako bih se održala u formi, iz nekog razloga utječe na to da bolje i brže spavam. Prehrana također pozitivno utječe na san, ako jedem puno brzih ugljikohidrata poput šećera, čokolade, peciva i ostalog, onda duže spavam. Ako je prehrana uravnotežena i racionalna, jedem složene ugljikohidrate, kao što su žitarice, povrće, voće, dovoljno bjelančevina i umjerenu količinu masti, tada bolje i manje spavam.
Tako pravilna prehrana i redovito bavljenje sportom za tonus pozitivno utječe na kvalitetu i količinu sna. Mislim općenito Zdrav stil životaživot čini pozitivan utjecaj ne samo za san, već i za zdravlje i kvalitetu života. Naravno, rekao bih o alkoholu i pušenju, ali ja ne pušim i ne pijem, to jest, općenito. Stoga ne mogu reći kako to utječe na san, ali nisam imao takvu želju da konkretno pijem ili pušim i vidim utječe li to na san.
Prema mojim zapažanjima, smanjuje vrijeme za 30-45 minuta.

Kao što ste mogli razumjeti čitajući dovde, ja sam protiv šehadetskih shema u kojima se morate prisiliti da ne spavate, ja sam za prirodno smanjenje sna, ako je potrebno, tako da mogu, bez patnje i bez teške nelagode, skratiti vrijeme spavanja u onim trenucima kada je to potrebno. Prirodnim putem.
Ako zbrojite sve učinke, ispada da ukupno možete smanjiti količinu sna za 2,5-7 sati, ali to ne funkcionira tako, kao što razumijete, i prirodno je nemoguće spavati 1 sat dnevno. Zasebno, svaka opcija, možete postići maksimalni rezultat. Ali ne možete sve skupa sabrati. Budući da, očito, postoje neki mehanizmi kompenzacije, a ako koristite sve mogućnosti, tada neće biti iznosa, već neke druge vrijednosti.

Ja sam, zbrajajući sve komponente, prirodno smanjio san za 2-4 sata, ovisno o određenom danu i specifičnom stanju. Vrlo je vjerojatno da i vi možete postići isto, iako možda skratite spavanje za samo 1 sat ili 30 minuta. Mislim da je sve individualno. Međutim, koliko god smanjili spavanje, bit će to prirodno smanjenje. Odnosno, nećete se mučiti kako biste manje spavali, tijelo će vas samo probuditi i uštedjeti vam vrijeme. Drugim riječima, glavna prednost je u tome što cilj nije smanjiti vrijeme spavanja što je više moguće, već prirodno smanjiti to spavanje, ali u isto vrijeme to smanjenje neće utjecati na kvalitetu vašeg života kada ne spavate. Stoga je svejedno hoćete li san smanjiti za 4 sata ili samo za 1 sat. Ovo ćete vrijeme ipak dobiti u obliku punog aktivnog vremena, a ne u obliku zombi stanja.
Također priznajem da kome se bilo koja od točaka može činiti dugotrajnom i zahtijevati malo navikavanja, zapravo nije potrebno koristiti sve gore navedeno. Ove metode su toliko dobre da se mogu koristiti i zajedno i odvojeno. I oni će i dalje služiti našoj svrsi. I možete ih koristiti u bilo koje vrijeme, što je njihova dodatna draž, ai razlika od hrpe restriktivnih metoda. Čak sam i iz navike neko vrijeme, prije prirodne prilagodbe, ponekad osjećao blagu pospanost u kasnim poslijepodnevnim satima, kada je broj budnih sati premašio onaj prije. Ali to je bilo samo kad nisam ništa radio, samo sjedio ili ležao. Također, adaptacija se odvijala dosta brzo i sve je to nestalo.

Općenito, s tako jednostavnim metodama možete spavati 4-6 sati dnevno i još uvijek dovoljno spavati, na primjer, ja uglavnom ustajem bez budilice, otprilike znajući u koje vrijeme će me tijelo samo probuditi kad spavam. A alarm koristim samo u krajnjem slučaju. Općenito, sada se ne držim ciljano spavanja od 4 sata i spavam toliko samo ako to moje tijelo želi ili kada moram. Ali ovo je tema za poseban članak. Mislim da vam se ne isplati dodatno opterećivati ​​materijalom, ali odgovorio sam na pitanje kako spavati četiri do šest sati i naspavati se dovoljno. Sva pitanja možete postaviti u komentarima, rado ću odgovoriti.

Većini ljudi treba 7-9 sati dobrog sna kako bi obnovili energiju. Međutim, možete dobro spavati za 6 sati i osjećati se odmorno i odmorno ujutro.

Priprema za spavanje

Sat i pol prije spavanja preporučljivo je prošetati ulicom svježi zrak. Kršiti smirenost tijela, a time i njegovu sposobnost da čvrsto spava, može gledati akcijske filmove ili objave vijesti. Bolje je suzdržati se od ovoga. Okupajte se ili istuširajte prije spavanja kako biste opustili mišiće.

Još jedan način smirivanja, dokazan od djetinjstva, je čaša toplog mlijeka s medom, koja je mnogo učinkovitija od bilo koje tablete. Infuzije i dekocije umirujućih biljaka također će opustiti ne samo tijelo, već i um prije spavanja.

Mjesto i vrijeme za odmor

Soba i krevet vrlo su važni za zdrav i čvrst san. Puno je bolje spavati u hladnoj prozračenoj prostoriji nego u zagušljivoj sobi. Ljeti prozor može biti otvoren cijelu noć, zimi možete prozračiti sobu neposredno prije spavanja. Bolje je kasnije zagrijati svježi vlažan zrak nego spavati u toploj i zagušljivoj sobi.

Krevet i madrac trebaju biti udobni, po mogućnosti ortopedski. To se također odnosi i na jastuk. Biti u neudobnom položaju dugo vremena, tijelo se ne odmara. A kad se ujutro probudite, možete se osjećati još umornije nego dan prije.

Posteljina bi trebala biti čista i dobro mirisati - to je ključ dobrog odmora kože. Osim toga, vrlo je važno da tkanina posteljine bude prirodna i prozračna.

Optimalno vrijeme za spavanje je između 22.00 i 6.00. Naravno, različite sate za odmor i budnost preferiraju "sove" i "ševe", međutim, tijekom navedenog vremenskog razdoblja tijelo se najbrže oporavlja i akumulira energiju.

Još jedna želja za spavanje je postojanost navike – odnosno poželjno je ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme, i radnim i neradnim danima. S vremenom će se tijelo naviknuti na ovaj način rada i probudit će se u pravo vrijeme. I što je najvažnije - probudit ćete se veseli i puni energije.

Suvremeni čovjek trebao bi biti što aktivniji. Ali za to morate što više vremena posvetiti aktivnostima, a što manje spavanju i odmoru. Međutim, ako živite u ovom načinu rada dugo vremena, možete značajno pogoršati svoje zdravlje. Zato u ovom članku želim govoriti o tome kako dobiti dovoljno sna za 6 sati.

O vrijednosti sna

Prije svega treba napomenuti da je san zdravlje. Ova se izjava vrlo često čuje s usana liječnika. I tako je točno. Uostalom, njegova aktivnost sljedeći dan ovisi o tome koliko je sati noću. Činjenica da nedostatak sna značajno slabi imunološki sustav, negativno utječe na živčani, kardiovaskularni sustav i izaziva neurološke probleme, liječnici već dugo govore. Važno je zapamtiti da za normalan odmor morate proći kroz sve faze sna.

O fazama spavanja

Prije nego što kažemo, za 6 sati, treba napomenuti: znanstvenici kažu da se spavanje može uvjetno podijeliti na brzo i sporo. U prvom slučaju, mozak ostaje što je moguće aktivniji, oči karakterizira pokretljivost, svi sustavi rade ubrzanim tempom. U ovoj fazi sna čovjeku se mogu trzati udovi. I to je sasvim normalno. Treba napomenuti da upravo u ovoj fazi možete vidjeti najživopisnije i nezaboravne snove. Trajanje REM faze sna je 10-20 minuta. Zatim dolazi sporo spavanje, čije je trajanje nešto duže. Tijekom cijele noći, faze se mogu mijenjati oko 4-5 puta.

1. Prva faza. Ovo je početna faza, takozvani lagani drijemež, kada mozak aktivno radi. U ovu fazu osoba može ući u transportu, dok gleda televiziju.
2. Druga faza. Dolazi do uspavljivanja. U ovom slučaju, osoba se može lako probuditi. Opažaju se naleti moždane aktivnosti, svi sustavi počinju raditi sporije.
3. Treća faza, prijelazna. San je u ovom slučaju izuzetno dubok.
4. Faza četiri. Taj duboki san koji je tako važan za ljudsko tijelo. Upravo u to vrijeme obnavlja se ljudska snaga, svi organi i sustavi odmaraju, radeći u načinu minimalne aktivnosti. Faza traje otprilike 25-30 minuta. Iako je ovdje moguće vidjeti snove. Također treba napomenuti da upravo u to vrijeme ljudi doživljavaju napade mjesečarenja.

Najduža faza dubokog sna je prva. U ovom trenutku tijelo se odmara što je više moguće. Nadalje, trajanje faza postupno se smanjuje. Kvaliteta sna raste s trajanjem duboke faze.

Pravila zdravog sna

Ljudi su često zainteresirani za pitanje je li moguće spavati 6 sati. Naravno, možete. U ovom slučaju važnu ulogu igra sama kvaliteta sna. A za to morate znati i zapamtiti glavna pravila zdravog noćnog odmora:

• Morate zaspati i probuditi se u isto vrijeme. Vikendom san možete produljiti za najviše jedan sat. Samo u ovom slučaju, tijelo će se moći adekvatno osjećati bez stresa.
• Jedno od pravila o tome kako dobiti dovoljno sna za 6 sati: tijekom dana morate dati tijelu psihička vježba. To čak može biti i najjednostavnije punjenje. Ali tijelo i dalje mora raditi. Važno je zapamtiti da jaku tjelesnu aktivnost treba provesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Također važno
• Kako ne biste doživjeli stres tijekom sna, morate piti dovoljno vode tijekom dana. Norma je dvije litre čiste tekućine.
• Možete se lako naspavati za 6 sati sna noću, ako tijelu date odmor tijekom dana. Dakle, odrasli, ali i djeca, imaju koristi od dnevnog sna. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 45-50 minuta.
• U prostoriji u kojoj osoba spava treba biti minimalno svjetla. Najbolje je spavati u potpunom mraku. Također je važno prozračiti sobu prije odlaska na noćni odmor. Temperatura u prostoriji trebala bi biti na razini od 19-22 stupnja, ne više.
• Trebate lagano zaspati. Zato liječnici preporučuju posljednji obrok u danu najkasnije dva sata prije spavanja. Pritom je najbolje jesti biljnu hranu.

Ostale tehnike

Razumijevajući kako spavati 6 sati i dovoljno spavati, morate razgovarati o raznim tehnikama koje će također pomoći tijelu da kratko vrijeme kvalitetan odmor:

1. Tehnika opuštanja. U tom slučaju, tijelo se opušta što je više moguće, trajanje vremena potrebnog za kvalitetan odmor se smanjuje. Ovo je puno bolje nego zaspati, "pasti u nesvijest".
2. Doktori kažu da je jedan sat sna prije ponoći jednak dva sata poslije. Kako naspavati u 6 sati i dobro se odmoriti za to vrijeme? Samo ne treba na dan kada se trebate probuditi.
3. Wayneov sustav možete koristiti kada trebate pronaći one periode za spavanje kada jako, jako želite spavati.

Kao mali zaključak, želio bih reći da postoje i oni moderni koji određuju je li osoba spavala ili nije. Da bi to učinili, jednostavno čitaju faze spavanja spavača.