Kako doći u formu za ljeto: Osnovna znanja. Kako dovesti svoje tijelo u formu bez napuštanja doma.

Posljednji dan u godini - 31. prosinca za većinu modernih žena nije samo ugodan i naporan, već i naporan. Zašto postoji dan - cijeli tjedan odlazeće godine vrlo je naporan. Uostalom, morate dovršiti sve na poslu kako ne biste preuzeli nedovršene poslove u novoj godini, razmislite o jelovniku za novogodišnji stol, kupite hranu i darove za najmilije, pripremite odjeću za sebe ... U novogodišnji ciklus poslova i događaja, mi se, naravno, umorimo i samo sat vremena prije nove godine počinjemo razmišljati o tome kako se brzo dovesti u red.

Radikalne metode vraćanja svježine

povratak na sadržaj

Kako se dovesti u red: ekspresne metode

Kozmetolozi i psiholozi razvili su nekoliko desetaka ekspresnih metoda za lice, tijelo i dušu, koje svakoj ženi omogućuju da se dovede u red u samo sat vremena i izgleda 100, ili možda 200%. Ima li sat vremena do Nove godine? Neka muž i djeca postave stol. I ideš u kupaonicu.

povratak na sadržaj

Prvi korak. Za tijelo

Istuširajte se ili okupajte kako biste se oslobodili stresa i opustili. Dodajte mu sol, ulje ili pjenu – bez obzira što imate. Dovršite kupku kontrastnim tušem - na kraju krajeva, ne idete spavati, već slaviti, pa vam je sada potreban okrepljujući postupak.

Neki stručnjaci ne savjetuju kupanje, ali savjetuju da se "umor" ispere mlazom tople vode iz tuša. Turski prekriženih nogu, sjednite na dno kade, zatvorite oči, mlaz tuša (37-38 stupnjeva C) usmjerite na područje između lopatica. Ako vaš mikser ima poseban način masaže, koristite ga. Sjednite u ovaj improvizirani jacuzzi 2-3 minute, a zatim izmasirajte tijelo krpom za pranje. Bolje je ako ne uzmete umirujući, već tonik gel ili preferirate proizvod sa svijetlom voćnom ili cvjetnom aromom. Miris je izvrsna alternativa. crni ribiz, breskva, ruža, banana, dinja. Ne zaboravite staviti glavu pod mlaz tople vode - bez toga je nemoguće osloboditi se umora. Voda masira vlasište (a tu su i točke koje su odgovorne za aktivnost) i uklanja naboje statičkog elektriciteta koji su se tijekom dana stvorili u kosi. Pranje završite općim kontrastnim tušem i nanošenjem regeneratora za kosu i posebne kreme za tijelo. Snažno trljajte ručnikom. Poželjno je da bude krut.

povratak na sadržaj

Drugi korak. Za dušu

Dok se tuširate, mentalno se oprostite od odlazeće godine. Ne sjećajte se negativnih događaja, razmišljajte o ugodnim trenucima. I zahvalite višim silama za sve dobre stvari koje su vam se dogodile ove godine. Mislite li da imate neprijatelje? Poželite im sreću. teško? Nipošto: neka su sretni tamo gdje mi nismo. Kažu pod Nova godina sve želje se ostvaruju. Poželite nešto dobro sebi i voljenima. Budite sigurni da vas Svemir čuje.

povratak na sadržaj

Kako se dovesti u red: pripremite lice

Odmah nakon tuširanja obrišite lice tonikom. Kao tonik možete koristiti voćni sok (naravno, svježe iscijeđen), zeleni čaj, led od soka ili čaj. Obrišite lice maramicom i nanesite kremu koja odgovara vašem tipu kože. Poželjno je da vaša krema sadrži vitamin C koji potiče cirkulaciju krvi i poboljšava ten. Učinak kreme će povećati laganu toničnu masažu. Ako vam je koža masna, lagano je uštipnite, suha ili osjetljiva - protresite duž masažnih linija. Lagano tapkajte prstima po jagodicama minutu i minutu gladite čelo, bradu i obraze duž masažnih linija. Ali zapamtite ovu nijansu: ako ćete izaći vani ili na balkon barem pola sata, ne možete koristiti hidratantnu kremu za lice.

Ako vam lice izgleda umorno, upotrijebite ove brze metode kako biste svojoj koži vratili sjaj (možete odabrati jednu ili više njih – ovisno o vremenu)

• Nanesite piling na lice, lagano umasirajte i isperite.
• Nanesite masku 10-15 minuta.
• Napravite hladne losione ispod očiju od otopine borne kiseline ili slabog čaja (po mogućnosti zelenog). Ako kombinirate tretmane lica i očiju, potrošite minimalni iznos vrijeme.
• Na vlažnu kožu nanesite hranjivu ili hidratantnu kremu 10-15 minuta. Isti postupak se može učiniti i za ruke. Nakon četvrt sata uklonite višak kreme salvetom.

povratak na sadržaj

Opskrbljujemo se energijom

Ne zaboravite da se važne aktivnosti ne smiju obavljati na prazan želudac. Prikladna hrana su lako probavljive bjelančevine i brzi ugljikohidrati. Navečer pojedite svježi sir, sendvič s medom, jogurt, corn flakes ili müsli s mlijekom ili kefirom. Odličan stimulans raspoloženja su zrele banane. Prvo, imaju puno tvari koje odmah opskrbljuju tijelo glukozom (za jasno razmišljanje). Drugo, daju našem tijelu serotonin, koji je odgovoran za odlično raspoloženje. Uzmi veliku šalicu zeleni čaj dodajući mu med i limun. I bolje je da su to bile vrećice čaja. Nakon što izvadite dvije vrećice iz šalice, pričvrstite ih na kapke na nekoliko minuta. Oni će ublažiti crvenilo i oteklinu. Jeste li pili čaj? Uzmite 2-3 tablete vitamina C (1-2 g), to će dati snagu za borbu protiv prekomjernog rada.

povratak na sadržaj

Sređivanje kose

Kosa je jedan od glavnih pokazatelja našeg tijela. Njihovo stanje možete poboljšati običnim pranjem. Glavna stvar je pravilno oprati kosu. Ako vrijeme dopušta, napravite masku za kosu. Vrlo pažljivo počešljajte kosu, a zatim nanesite mješavinu crnog kruha i kefira na njih 30 minuta, stavite kapu za tuširanje, omotajte glavu ručnikom. Maska se može napraviti prije kupanja ili tuširanja. Maska od crnog kruha prikladnija je za tamnu kosu, za svijetlu kosu možete jednostavno nanijeti kefir. Ne želim se petljati s maskama kuhanje kod kuće? Koristite ekspresne maske ili industrijske balzame. Nakon što masku isperete vodom, operite kosu šamponom.

Mnogi ljudi rade tako jednostavan postupak kao što je pranje kose na pogrešan način. Šampon prvo treba nanijeti na ruku, malo zapjeniti vodom i nježno nanijeti na kosu. Pokreti ruku trebaju biti mekani i kružni, a ne tako da podsjećaju na pranje. Ne pokušavajte masirati tjeme što je više moguće, samo ga lagano trljajte. U suprotnom, kosa je ozlijeđena, a frizura ne izgleda najbolje. Osušite kosu također nježno - lagano upijajući. Kao regenerator možete koristiti onaj na koji ste navikli. Ima vremena i želje - razrijedite žlicu octa ili limunovog soka u litri vode i ovom mješavinom isperite kosu. Pogledajte kakav će prekrasan sjaj imati vaša kosa.

povratak na sadržaj

Stavljamo ruke u red i radimo manikuru

U litru tople vode dodajte žlicu soli (bolje je da je posebna sol za manikuru ili kupke). Potopite ruke u ovu kupku najmanje pet minuta.

Ako nije bilo vremena za dobru manikuru, napravite ekspresni postupak za ruke i nokte. Prvo nanesite gel za omekšavanje zanoktice, tu istu zanokticu pomaknite štapićem, iščetkajte nokte četkicom i turpijajte ih. Ima vremena - koristite piling za ruke (prikladan za lice), a zatim nanesite kremu ili ulje. Ne zaboravite prekriti nokte lakom - ovo je važan detalj koji upotpunjuje svaki izgled.

povratak na sadržaj

Odjeća i šminka koji skrivaju umor

Upamtite da je umor teško sakriti iza svijetlih boja i bogatih boja. Stoga, ako niste uspjeli dobiti dovoljno sna, bolje je potpuno isključiti svijetle boje. Doista, na pozadini jarko crvene haljine, blijedo lice će izgledati još bljeđe. Odaberite diskretno Shema boja. Haljina tamnoplave, svijetloplave, bijele, lila boje dobro skriva umor. Zlatno smeđa gama smatra se izvrsnom alternativom. Ali ako imate sivu haljinu ili odijelo, tada su svijetli dodaci obavezni. Oni će vam omogućiti da ne izgledate izblijedjelo i istovremeno skrenuti pozornost s umora na licu.

Blijedo lice morate nijansirati temeljem. Tonirajte sve – od ruba kose do dekoltea. Na kraju matirajte kožu puderom u prahu. Ako vaše lice pokazuje znakove umora, odaberite sjenila nježnih tonova. Bolje je ne koristiti ružičaste i ljubičaste boje - one samo naglašavaju crvenilo očiju i umor. Bolje je usredotočiti se na usne - to skreće pozornost s očiju koje odaju umor. Ruž bi trebao biti 1-2 nijanse svjetliji od rumenila.

Ako nema problema s umorom, a uspjeli ste se dovoljno naspavati dan prije, a čak ni tijekom dana niste imali vremena osjetiti umor - čestitamo, možete se našminkati kako smatrate prikladnim.

povratak na sadržaj

Raspored za sat vremena: najavljujemo pripravnost od 60 minuta

Ritual brige o sebi zauzima važan dio našeg vremena. Postoje žene koje mogu satima stajati pred ogledalom. Eksperimentiraju s frizurama i šminkom, kombiniraju odjeću. Ali možete se dovesti u red od glave do pete u samo sat vremena. Mnogi će, nakon čitanja našeg članka, sumnjati: toliko je napisano, je li stvarno moguće zadržati unutar sat vremena? S punom odgovornošću izjavljujemo: da, stvarno je. Evo, za svaki slučaj, točan raspored vremena.

1-15 minuta - istuširajte se ili okupajte. Tako jačamo kožu i oslobađamo se unutarnjeg stresa. U to možete dodati ružinu vodicu i 50 g glicerina, tada će koža postati posebno nježna. Ako se odlučite okupati, nanesite masku na lice. Pa, ako postoji kvalitetna gotova maska. Ako ne, pripremite najjednostavniju domaću masku. Pomiješajte smrvljeni aspirin s prirodnim jogurtom ili kiselim vrhnjem. Aspirin će isušiti kožu i ublažiti upalu, jogurt ili kiselo vrhnje će je navlažiti.

Jeste li isprobali express serume za lice u ampulama? Čini se da su stvoreni za takve slučajeve: odmah osvježe lice. Uostalom, sastav uključuje aktivne ekstrakte životinjskog i biljnog podrijetla. Ako je potrebno, kupite ampule bilo koje tvrtke i uvjerite se u njihovu učinkovitost.

Od 15 do 20 minuta, napravite kosu. Ako imate kratku kosu, osušite je fenom. Ovaj posao neće trajati više od pet minuta, najvjerojatnije, ovaj styling radite svakodnevno. Jeste li ponosni vlasnik duge kose? Navijte ih na velike uvijače. Takve kovrče vrlo su osvježavajuće i izgledaju nenametljivo. Osvježite se čašom čaja i nastavite sa šminkanjem.

Šminkajte se od 20 do 25 minuta. Za šminku koristite visokokvalitetnu kozmetiku dobre tvrtke. Nemojte eksperimentirati s novim izgledom ako imate ograničeno vrijeme za pripremu. Šminka bi trebala biti vaša, poznata i domaća. A svoj dnevni makeup možete napraviti za 5, maksimalno 10 minuta.

Od 25 do 35 minuta oblikujte kosu. Ako vam je kosa kratka i stilizirana nakon kupanja možete nanijeti rumenilo i ruž. Ako je kosa duga, skinite uvijače i oblikujte frizuru. Za oblikovanje koristite losione, pjene, gelove - sve što vam je poznato. Ova metoda stiliziranja je dobra: nagnite glavu prema dolje, pošpricajte kosu lakom, zavijte unatrag. Završite lakom za kosu ili lakom za kosu.

Od 35. do 40. minute nanesite rumenilo. Mnogi ga zanemaruju kozmetički, ali uzalud. Rumenilo neobično osvježava lice, naravno ako se pravilno nanese. Roll-on rumenilo izgleda posebno nježno. Želite li imati profinjen reljef lica? Uvucite obraze, nanesite rumenilo na jagodice, izbjegavajući da izađete izvan obrisa jagodica.

Od 40 do 50 minuta lakiramo i sušimo nokte. Uostalom, kod vas su uvijek dotjerane, zar ne?

Od 50. do 58. minute bojimo usne i oblačimo ogrtač. Ostalo je još dvije minute da se obučete u miris.

Od 58. do 60. minute nanesite svoj omiljeni miris. Prijavljujemo se ispravno. Najbolje je prskati kosu ako je čista i nije previše suha i lomljiva. Ako ste koristili proizvode za oblikovanje kose, nemojte prskati kosu jer proizvodi za oblikovanje kose također imaju miris koji može poremetiti miris. Najsigurniji način nanošenja parfema je raspršivanje u zrak i stajanje u oblak.

Svaka djevojka želi izgledati savršeno.

Mjesec dana - toliko vam je potrebno da uspijete i dovedete svoj izgled u red. Da bi oči zasjale, koža je privukla pažnju i sveopće divljenje, a kosa je postala predmet zavisti.

Tajna 1

Svako jutro na prazan želudac pojedite 1 žlicu. žlica lanenih sjemenki. Dobro sažvakati i popiti čašu tople vode. Nakon 30 min. Možeš jesti.

Kako radi? Sjemenke lana dobro čiste organizam. To će vašoj koži dati ujednačenu boju. Jača kosu i nokte. Također će vam pomoći da smršavite.

Pažnja! Sjemenke lana su kontraindicirane za one koji imaju kamenje u tijelu.

Tajna 2

Svaki dan jedite kuhanu ciklu. To možete učiniti u bilo koje doba dana, bez obzira koliko vam to odgovara.

Kako radi? Cikla je odličan čistač krvi. A zdrava krv ključ je zdrave kože i pravilnog funkcioniranja organa.

tajna 3

Sat vremena prije spavanja nanesite na lice kremu od glicerina i vitamina E. Pomiješajte 30 gr. glicerina i 10 kapsula vitamina E. Prije upotrebe očistite lice i masirajte lice par minuta. To će pomoći stanicama kože da apsorbiraju hranjive tvari što je više moguće.

Kako radi? Bore će postati manje vidljive, a ten će vas ugodno iznenaditi. Vrlo učinkovit za sitne bore oko očiju.

tajna 4

Jedite 50 grama svaki dan. bilo koje orahe po vašem izboru.

Kako radi? Kosa i nokti bit će značajno ojačani, rezultat možete procijeniti za 2 tjedna.

Tajna 5

Dva puta tjedno mazite kosu maskom od suhog senfa. Razrijedite ulje senfa i čička (maslinovo, povrće ili pšenične klice) do konzistencije kaše. Nanesite na vlažnu kosu, držite 20-30 minuta.

Kako radi? Maska će ojačati kosu i povećati njihov rast. U roku od mjesec dana uživat ćete u raskošnoj kosi.

Tajna 6

Izaberite čarape za spavanje. Trebaju biti izrađene od prirodnih vlakana, pamuka ili vune. Namažite stopala prije spavanja maslac s par kapi ulja paprene metvice i obujte čarape. Tako se ide na spavanje.

Kako radi? Ovo će značajno omekšati kožu stopala i tada vaše noge neće ostati bez pažnje.

Tajna 7

Ne zaboravite na trepavice. Uzmite tubu stare maskare, dobro je isperite i osušite. Ulijte ulje pšeničnih klica u tubu. Prije spavanja nanesite na cijelu dužinu trepavica.

Kako radi? To će vam pomoći ojačati i potaknuti rast trepavica. Trepavice će postati osjetno gušće.

Tajna 8

Kožu tijela treba njegovati. Pomiješajte staklo morska sol i čašu kiselog vrhnja. Tijekom kupanja ovu mješavinu koristite kao piling za tijelo. Ovaj postupak radite svaki put kada se kupate.

Kako radi? Sol će očistiti vaše tijelo od mrtvih čestica kože. Ako je vaša koža sklona izbijanju, uskoro će sve proći. Kiselo vrhnje hrani stanice kože. Redovita uporaba će vam dati izvrsne rezultate.

Tajna 9

Ulje amaranta za kožu. Osnova ulja je skvalen. Skvalen se nalazi u našoj koži. Ulje se bori protiv bora, ožiljaka, opeklina, strija. Upija se gotovo 100%. Ulje koristite svaki dan, mažući njime lice i tijelo.

Kako radi? Ulje je izvor kisika i ima svojstva zacjeljivanja rana. Koristite ulje amaranta i nikada nećete požaliti.

Tajna 10

Napravite ljekovitu vodu za kosu. Da biste to učinili, kapnite nekoliko kapi ulja mentola u vodu (5 kapi ulja na 1 litru vode). Isperite kosu svaki put kada perete kosu.

Kako radi? Nakon korištenja ove vode osjetit ćete svježinu vlasišta i kose. Također će vam pomoći da se riješite prhuti i prekomjerne masne kose.

Takve jednostavne, ali učinkovite tajne pomoći će vam da postanete neodoljivi. Volite sebe i mazite svoju kožu!

Pred ljetom, plaža, kupaći kostim, a vi još samouvjereno žvačete još jednu mliječnu čokoladicu. Ali ne možete pobjeći od sebe: želite izgledati lijepo i vitko, tako da se muškarci okreću i bez daha kažu: "O, kakva žena!". Malo je vremena ostalo do ljeta, pa ćemo vam reći kako da se dovedete u red za mjesec dana kod kuće.

Na što treba paziti

Na sve se mora obratiti pažnja. Da, odmah svi: ten, stanje kože, blagostanje, figura, kosa i nokti, odjeća. Detaljno ćemo opisati svaku stavku i dati neke korisne savjet s kojim se za mjesec dana nećeš prepoznati.

Pravilna prehrana

Početi nakon čega slijede promjene u prehrani i prehrani. Uz značajan pretežak nećete dobiti instant rezultate, ali korekcija izbočenog trbuščića i ušiju sa strane jednostavno će stati za mjesec dana. Trebaš:

• naviknuti se započnite dan s vodom: jedna čaša tople vode bez plinova će energizirati i razbuditi tijelo, dodana kriška limuna ojačati imunitet.
• Uklonite masnu hranu iz prehrane slatko, slano, dimljeno. Tijekom dana treba imati 5 obroka, od kojih su dva međuobroka. probati jesti u isto vrijeme. Ovaj vježbati tijelo ima naviku: nećete stalno osjećati glad.
• Popij piće prije doručka 1 žličica. laneno ulje. To spasonosan djeluje na unutarnji organi i ogleda se u sjaju lica. Ulje pomaže u jačanju noktiju i kose. Važno: sjemenke lana imaju kontraindikacije, pažljivo proučite prije upotrebe.
• Konzumirajte dnevno tijekom 30 dana ribana kuhana cikla: djeluje kao prirodna četka, izvrsno čisti crijeva i krvi.

Njega lica

Započnite čišćenjem lica: super recepti maske za piling pronaći Autor . Daljnja njega treba uključivati ​​prehranu i hidrataciju. Ako sredstva dopuštaju, posjetite kozmetološku kliniku i čini jedan od ovdje opisanih postupaka. Vratiti normalan ten i zdravlje kože kućnim lijekovima maske ili salonski postupci trebat će vam točno mjesec dana. U budućnosti je potrebno održavati primljeno proizlaziti.
Obratite pažnju na vrećice ispod očiju: vi lako riješite ih se ako u roku od 30 dana trljati njihove kocke leda od krumpira. Recept je jednostavan: usitnite sirovi krumpir u blenderu, na porcije mjesto u posudama za led. Napunite vodom zamrznuti. Više recepata za.

Obrve

Unesi narudžba obrve: zimski i proljetni šeširi vjerojatno su ohladili vaš žar u brizi za tako važnu element. Da biste to učinili, učinite sljedeće:

1. Naparite lice .
2. čupati dlake pincetom, obraćajući posebnu pozornost na urasle dlake.
3. Provedite postupak trgovanje. Više detalja.
4. Podmazati krema za obrve.

Za opisani postupak nije obavezno mjesec, međutim, ako jednom zauvijek odlučite stati na kraj neurednom izgledu obrva, radije konvencionalna tetovaža čupanja kose. U roku od 3-4 tjedna nakon postupka obrva steći će konačni izgled, kruste će zacijeliti.

Bok cure. Situacije kada morate brzo "napraviti lice" da biste izašli, odnosno dovesti svoje lice u red, događaju se prilično često u ovom životu.

Ili trebate izgledati ujutro nakon oluje zabave dan prije, ili ćete nakon dnevnog stresa morati izaći među ljude. I nemamo uvijek dovoljno vremena da se pripremimo za pravilnu njegu.

Možda vam neke od ovdje predloženih ekspresnih metoda pomognu vratiti licu svježinu i čvrstoću, ukloniti vrećice i otekline. Stoga, bez daljnjeg odlaganja, prijeđimo na praksu - kako brzo dovesti svoje lice u red

Prije nego počneš nešto raditi, napuni se iznutra, popijte nešto osvježavajuće ali ne alkohol!

Ako se morate pripremiti za večer, onda popijte jak prirodni čaj ili kavu.

Ako je jutro teško, velika šalica biljnog ili zelenog čaja pomoći će.

Ako ima vremena (samo 5-6 minuta) za hladan i topao tuš svakako iskoristite ovu priliku.

• Prvo stanite pod vodu nekoliko minuta samo tako – opuštajući se.
• Na kožu nanesite okrepljujući gel (s aromama, a još bolje s dodatkom ulja mente, grejpa, limuna, ruže) i umasirajte četkom za masažu ili tvrdom krpom: ruke od zapešća prema ramenima, a noge od gležnjeva do bokova.
• Nanesite svoj uobičajeni gel za čišćenje na lice.
• Pojačati temperaturu na maksimalno podnošljivu i ugodnu za kožu (da ne peče) i stajati pod mlaznicama 10-15 sekundi.
• Zatim brzo prebacite vodu na hladno - 5-10 sekundi.

Ako se tuširanje ne uklapa u vaš raspored, napravite isti tuš samo za ruke - podizanje tonusa tijela utjecat će na lice.

Ton masaža lica

Masaža lica nezaobilazna je stvar ako trebate ukloniti otekline i vratiti elastičnost kože.

Ako imate dovoljno vremena, napravite "veliku" masažu. Kožu namazati uljnom ili masnom kremom da se ne rasteže i laganim kružnim pokretima masirati lice duž masažnih linija.

Što su ove linije jasno se vidi na slici, pogledajte i sami ćete sve shvatiti.

Ako nemate vremena za “veliku” masažu, učinite ekspresna masaža. Radi se jednostavno: duž istih masažnih linija vršcima prstiju pljesnete cijelo lice. Trebate lagano pljeskati, ali ne preslabo. Jednom smo pljeskali - drugi počinjemo.

Lice bi trebalo malo pocrvenjeti - to znači da je u njega pojurila životvorna krv i uskoro će sve vaše otekline nestati.

Možda ste već pročitali i navikli raditi ili morate učiniti bilo koji od ovih jednostavnih postupaka.

Nakon masaže potrebno je oprati lice, jer svaka masaža čisti pore na koži.

Zaposlene žene ne mogu si uvijek priuštiti članstvo u teretani ili barem kupnju sprave za vježbanje kod kuće. Za sve to, žale se, nema ni vremena ni energije. Pronađite samo pola sata dnevno. Uz pravi pristup, to je sasvim dovoljno za kvalitativnu promjenu zdravlja i figure. Evo tri koraka koja će vas dovesti u formu.

Korak 1. Kardio

Kardio vježbe ne znače uvijek duge sate na traci za trčanje. Možete postići veliki uspjeh u mršavljenju i vježbanju srca u samo 30 minuta dnevno! Intervalni trening visokog intenziteta oblik je stani-kreni treninga (izmjenjuju intenzivno kretanje i odmor) koji sagorijeva puno kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Štoviše, sagorijevanje kalorija se nastavlja i nakon vježbanja! Isprobajte ovaj pristup. A ako nemate vremena za odlazak u fitness klub da biste se zaustavili i otišli na sate treninga, onda vježbajte kod kuće. Trebat će vam jednostavna i štoperica.

Prvo morate zagrijati mišiće. To može biti normalno hodanje ili trčanje u trajanju od 2 minute. Ako se želite zagrijati s užetom, tada skačite u laganom ritmu 2 minute.

Počinjemo s treninzima.

1. 20 sekundi - intenzivno skakanje užeta. Što je brže moguće za vas.

2. 10 sekundi - Stani. Odahnite i odmorite se.

4. Četiri minute treninga iza. Zatim napravite pauzu od 1 minute.

5. Sada ponovite točke vježbanja od prve do završetka 30-minutne sesije.

6. Nakon pola sata skakanja, posvetite još nekoliko minuta hodanju umjerenim tempom.

Korak 2. Koristite svoje tijelo

A ove vježbe su za one koji nemaju priliku pohađati nastavu u teretani. Koristite ono što imate. Ovo je tvoje tijelo. Evo niza vježbi koje će vam pomoći da postanete vitki u samo 30 minuta dnevno. Trebat će vam ručnik.

1. Zagrijte se. Trčanje u mjestu, visoko podignuta koljena na prsa – 30 minuta. Potom 30 minuta hodanja, podižući pete što više unazad, do stražnjice. Izmjenite ove vrste hodanja 3 minute.

2. Lezite na trbuh. Podignite težinu koristeći samo nožne prste i podlaktice. Leđa su ravna, bedra su paralelna s podom. Zadržite 30-45 sekundi.

3. Stanite leđima naslonjeni na zid. Ispružite noge pola metra. Spustite se niz zid, u sjedećem položaju, kukovi trebaju biti paralelni s podom. Zadržite 20-40 sekundi.

4. Stavite jedno stopalo na ručnik. Vratite je unatrag, zabacite se prednjom nogom, savijajući nogu u koljenu ne više od 90 stupnjeva. Zategnite mišiće stražnjice i pokušajte se vratiti u stojeći položaj klizeći drugom nogom po podu s ručnikom. Ponovite za svaku nogu 12 puta.

5. Lezite na trbuh. Ispružite ruke iznad glave, noge ravne. Podignite ruke od poda i noge. Zadržite 2 sekunde. Vratite se u početni položaj. Ponovite 12 puta.

6. Sklekovi od poda. Početnici mogu raditi sklekove na koljenima. Ponovite 12 puta.

7. Most. Lezite na leđa, savijte koljena, malo odmaknute od stražnjice. Zategnite kukove i povucite se prema stropu, oslanjajući se na pete. Držite kukove čvrsto 2 sekunde, stisnite stražnjicu. Ponovite 12-15 puta.

Nakon što završite cijeli kompleks, odmorite se 2 minute. Zatim ponovite kompleks 2-3 puta. Trajat će samo 30 minuta.

Korak 3: Jedite i očistite se!

Sada kada ste savladali jednostavne vježbe i mogli odvojiti 30 minuta dnevno za tjelesna aktivnost, vrijeme je da krenete naprijed i preispitate svoju dnevnu prehranu. - ovo je samo dio programa mršavljenja. Morate koristiti sve što utječe na lik. Štoviše, čak i najdiscipliniranija osoba ne može se uvijek nadati redovitom treningu.

A pravila prehrane ostaju jednostavna: treba jesti što manje praznih kalorija i što više zdrave čiste hrane. U svoju prehranu uključite cjelovite žitarice, piletinu na žaru, ribu, nemasnu govedinu, povrće i voće. Sva pića se zamjenjuju samo vodom! Takva prehrana će prevariti apetit i smanjiti obilje masne hrane.

Dakle, u vašoj moći, bez napuštanja svog doma, dođite do dobre forme. Vježbajte s užetom za preskakanje ili radite naš skup vježbi 30 minuta dnevno, 3-5 puta tjedno. Više razmišljajte i težite tome. Ovo su jednostavni i pristupačni koraci do harmonije. Unutar mjesec dana osjetit ćete da ste postali otporniji, nestali su tjeskoba i stres, a to će potvrditi i liječnici kardiovaskularni sustav počeo raditi bolje.