Trening za djevojke kod kuće. Kućni program vježbanja za djevojke. Gdje se kod djevojčica nalazi najviše mišićnih vlakana?
Svetlana | Donjecka regija| Dob - 28 | 2017-04-22
Nisam odmah pročitao cijeli članak. Upravo sam počeo raditi 3 serije svih vježbi po 15 ponavljanja. Nisam išla na dijetu. Prvi put mi je pozlilo na kraju 2. kruga. Zatim sam pročitao da je razina visoka i to je normalno. Uz l-karnitin, težina leti, glavna stvar je da ga više ne jedete. Povećani tonus i izdržljivost. No, dan uzima danak, kilogrami skaču ovisno o kaloričnosti hrane. Sve u svemu, veliki kompleks.
Gubitak težine u bilo kojoj dobi veliki je izazov. Ali mršavljenje u 30-ima posebno je teško. Jer pametan plan mršavljenja za žene starije od 30 može oduzeti puno vremena i energije. I gotovo je nemoguće pronaći dodatno vrijeme u fazi života kada su karijera i obitelj glavni prioriteti.
Pa zar žena u 30-ima ne može smršaviti? To je samo promišljeno planiranje i organizacija. Upotrijebite ove savjete posebno osmišljene za rješavanje jedinstvenih izazova s kojima se susrećete kada pokušavate smanjiti na 30 ili više.
Za 3 mjeseca nastave prema ovom planu (3-4 puta tjedno), težina se nije promijenila (nastojim slijediti dijetu, ali neću reći da je to dobro). Tonus mišića se značajno povećao, izdržljivost se također povećala. Ako je u početku nakon kruga puls bio izvan skale iznad 170, sada se ne diže iznad 140. Nemoguće je ići na četvrti krug za sat vremena zbog činjenice da za svaku vježbu morate namotati različite težine na bučicama. (sklopive bučice), a za to je potrebno vrijeme. Općenito, odličan plan: ne dopušta vam da vam bude dosadno, oduzima malo vremena (uspijem ga izvršiti dok dijete spava), ne zahtijeva puno prostora i opreme.
Mršavljenje u 30 godina: Top 5 savjeta
Svaka se osoba suočava s nekoliko prepreka tijekom procesa mršavljenja, ali kada uđete u 30-e, izazovi će vjerojatno biti povezani s vremenom. Nedostatak vremena vezanog uz posao i obiteljske obveze vjerojatno će ometati vaše najbolje napore u mršavljenju. Ali morate znati što je to prije nego što možete razviti plan akcije. Riješenje. Na početku procesa mršavljenja potrebno vam je najmanje 20 minuta. Ovaj jednostavan korak uštedjet će vam vrijeme i energiju od kasnijih neuspjeha. Jednom kada prepoznate prepreke, lakše ćete ih prevladati. Kaže da bi žene u 30-ima trebale posebno paziti na održavanje zdravog metabolizma. “Žene počinju gubiti mišiće u svojim 30-ima i ako se ti mišići ne izazovu i ne održavaju redovitim treningom, doći će do gubitka mišića.” Rješenje: Kako žena s napornim životom radi kako bi spriječila da potroši kalorijski unos? Ako ne stignete do teretane, možete to raditi kod kuće, također će vam pomoći. Možda se čini da će se život smiriti kada djeca odrastu ili kada se vaša karijera razvije, ali vjerujte mi, nije. Sada je vrijeme kada vam je to potrebno kako bi vam pomoglo da smršavite i riješite ih se za cijeli život. Zamolite svog supružnika ili članove obitelji da vam pomognu da ova navika postane prioritet ako je potrebno. Prestanite padati na modne dijete. Žene u svojim 30-ima su previše pametne i previše sofisticirane da bi pale na činjenicu da mlade žene padaju. Aryan objašnjava zašto ovi hirovi mogu biti štetni. Ako ste na dijeti i odmarate se do 30. godine, najvjerojatnije. Sa svakim novim pokušajem dijete, možete uložiti svoje tijelo i mršavljenje postaje sve teže i teže, kaže ona. Ovo je vaš prvi korak prema zdravoj prehrani. Zatim se pobrinite da jedete kako biste održali zdrav metabolizam i ostali puni energije i puni tijekom dana.
- Identifikacija i uklanjanje prepreka.
- Da biste dobili bitku za mršavljenje, morate znati s čime se suočavate.
- Gotovo svaka prepreka, uključujući i nedostatak vremena, je savladiva.
- Razumjeti mišiće i metabolizam.
- Ako želite, morate održavati mišiće.
- C. trenira 30-ak žena kao dio nje u New Yorku.
- Organizirajte se.
Za 4 mjeseca...
| PRIJE | NAKON  |
2,5 tjedna sam vježbao tri puta tjedno, počeo s 2 serije, prešao na 3 serije, između svake vježbe 30 sekundi. pauza, plus dijeta od 1200 kcal, kao rezultat -5 kg, nastavljam trenirati, želim prijeći na 4. pristup ...
Istraživanja su pokazala da je mnogo učinkovitiji u smanjenju tjelesna masnoća nego aerobna vježba koja se izvodi ujednačenim, umjerenim tempom. Ovaj proces zahtijeva dodatnu energiju koju tijelo oslobađa iz masti. To može trajati do 24 sata nakon treninga - tada, čak i kada ležimo ili spavamo, naš masnog tkiva još gori.
Ljudi koji mršave znaju koliko je teško izgubiti salo na trbuhu. Uz bokove i bedra, jedan je od najproblematičnijih dijelova tijela, a čak i nakon što smo izgubili nekoliko kilograma, rijetko vidimo da se masnoće gubi u njegovoj blizini. Kao što je pokazalo istraživanje, intenzivni 4-minutni trening povećava lučenje hormona koji sagorijevaju masti uzrokovano epinefrinom i norepinefrinom. Vježbanje tabate jako je stresno za tijelo, ali ga ujedno očvršćuje i navikava na naporan rad. Intenzivni napori najviše utječu na srce, koje iz treninga u trening jača i povećava svoju sposobnost pumpanja krvi.
Počeo sam raditi ovaj trening nedavno, radio sam samo 2 sesije, ali 5 krugova po 20 puta u svakoj vježbi od 10. Želim povećati svoje treninge sa 3 na 4 puta tjedno. Osim toga, brojim kalorije, trudim se pravilno jesti. Krajem listopada, vjenčanje prijatelja, želim smršaviti sa 65,5 kako bih skinuo što više za mjesec dana. Da vidimo kako mogu
Time se smanjuje opterećenje svakodnevnim aktivnostima i rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti također se smanjuje. Redoviti Tabata trening znači da se osim poboljšanja kondicije jača snaga i izdržljivost. Međutim, ovo stanje uključuje vježbe treninga koje potiču razvoj mišića. Ako želite ojačati noge, trebali biste odabrati čučnjeve. Snaga ruku povećat će broj pumpanja. po mogućnosti u različitim varijacijama, pomoći će u izradi šest paketa. Ako želimo koristiti cijelo tijelo, trebali bismo odabrati četiri u jedan, odnosno kombinaciju planka, pumpe, čučnja i skoka.
Vrlo cool kompleks. Stranica je također sjajna! Jednom sam se bavio bodybuildingom, ali nakon rođenja 4 djece, zatekao sam potpuni slom, bezobličnu lešinu u ogledalu od 105 kg i nakon što sam isprobao sve moguće dijete, konačno sam naletio na vašu stranicu, ovaj kompleks .... Sada to radim, pridržavajući se preporučenog jelovnika, sportske prehrane i suplemenata l-karnitina i bcaa. Nakon 5. treninga izdržljivost je nevjerojatno porasla!, vježbe su s vremena na vrijeme sve lakše, mišići su prestali boljeti nakon 10 dana, iako ih s vremena na vrijeme sve više opterećujem. Nisam očekivao takav napredak u 10 dana. Pisaću kako se budem mijenjala. Podržite nekoga, učim sam kod kuće
Trenutno je više od 10 djevojaka u potrazi za hokejom na ledu. Nekoliko mladih hokejaša igra u Kaunasu, a nekoliko u Vilniusu. Sve je počelo kada je njezina kći posjetila nekoliko hokejaških utakmica između Ulinog strica. Počeli smo sve češće igrati na utakmici, a za to vrijeme je Ulin bratić počeo posjećivati trenera Artura Kotula na hokejaški trening. Rekli smo da neka sama odluči želi li, a ona je odmah pristala. Prema riječima mlade hokejaške majke, djevojčica je vrlo brzo shvatila da su u blizini samo jedan dečki, a treninzi su se odvijali sa sve većom željom.
Nisam bila iznenađena rezultatom, imala sam 78 kg i počela težiti 80 ... Sve sam jela s majonezom kao i prije. Jednom tjedno nisam imala rezultata tjedan dana ...
Korshun Irina | Zaporožje Ukrajina| Dob - 32 | 2015-06-22Majka sam na porodiljnom dopustu s malom djecom pa mi dvorana još nije dostupna. Bavio sam se ovim kompleksom 2 puta tjedno s bučicama od 1,5 kg i utezima na rukama od 0,5 kg. Termin nastave je od 5 mjeseci, kompleks se nije mijenjao jer mislim da je jako dobar. Rezultat je sa 73 kg na 63 kg, tijelo je zategnuto, mišićni reljef je vidljiv, celulit je nestao. Rezultati su je ugodno iznenadili. pridržavao se pravilna prehrana, ali kcal se nije računao, više vaga vagao hranu, u početku je bilo teško, a onda je tijelo uvučeno u novi ritam hrane i života. Hvala za kompleks. Od danas dodajem uže za preskakanje na kraju treninga. Glavna stvar je ne biti lijen i sve će uspjeti.
Ulai se svidio prvi trening, rekla je da nije lak sport s dečkima, no nastavila je sa sve većom željom za svakim sljedećim treningom, a nakon treninga je bila sve zadovoljnija. Liadanskaite. - Isprva, je li Ola ikada pitao hoće li biti još djevojaka?
Na koje je vježbe podijeljen program
Najvažnije je trenirati i igrati. Ovo bi bio veliki presedan za povijest hokeja na ledu u Litvi. Počevši trenirati, djevojka je postala veliki obožavatelj hokeja na ledu. Također smo pomno pratili hokejaške podcaste s Olimpijskih igara u Sočiju. Ula je odabrao svoj omiljeni tim, čak je i komentirao neke epizode uživo - rekla je sportaševa majka.
Da biste promijenili svoje tijelo i učinili ga ljepšim, bili zdravi i osjećali se odlično, morate redovito vježbati. Poput zraka koji udišete, vašem tijelu je potrebna vježba. A to zahtijeva redovitu tjelovježbu. Znanstvenici tek počinju otkrivati neke od nevjerojatnih učinaka koje ima na naše tijelo. Jeste li znali da vježba zapravo može reprogramirati vaš DNK?
Liadanskaitė tvrdi da nije ni mislio da se hokej smatra vrijednim sportom. “Kada vidite da dijete ide na trening s beskrajnom voljom, za sljedeće susrete s trenerima i ledom, ostaje samo razmišljati što učiniti, ta mala želja da postane stvarnost”, rekla je mala hokejaška mama.
Tijekom svoje inozemne karijere, igrajući puno djevojaka, sportaš je bio sretan što će škola otvoriti vrata za prvu djevojku. Vrlo se brzo razvija i jedan je od vodećih u okruženju. sjetio se Catulis. - Bio je jedan slučaj da je slučajno pao na led, snažno udarivši jednog dječaka. Ula se tada otrgnula, već sam se dvoumio hoće li doći na trening. No, došla je i hrabro nastavila raditi sve vježbe.
Program mršavljenja trebao bi uključivati ne samo dijetu, već je i nadopuniti. vježbanje. Vježbanje će vam omogućiti da ubrzate metabolizam i oslobodite tijelo viška kilograma. Skup vježbi gradi se za početak s onim mišićima koji su bili skloniji masnoj deformaciji. S druge strane, dijeta ne jamči vitko tijelo – možete smršaviti, a ne dobiti vitko tijelo. I naravno, u kombinaciji s dijetom, tjelovježba ubrzava cijeli proces mršavljenja, a tko to ne želi?
Mršavljenje ili sagorijevanje masti za djevojke
Voli hokej na ledu i uživa u treninzima. Kapetan litavske momčadi rekao je da djevojke ne moraju trenirati tijekom treninga za lagane vježbe. Djevojčica ima iste čuvare kao i dječaci. Radi iste vježbe. Ne treba vam posebna zaštita. Dječji hokej nije težak sport. To je samo zabavna, brza i tehnička igra," rekao je trener. Dečki zapravo ne zamjeraju Ulu, čak je niti ne izoliraju. Ula sam samo suigrač.
Ovaj plan vježbanja traje od 4 do 12 tjedana, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti. Slijedite ovaj plan vježbanja, vježbajte zdrava prehrana i kontrola porcija, što to znači? Morate jesti ispravno u pravim količinama u pravo vrijeme i moći ćete sagorjeti najmanje 500 grama ili 1 kg tjedno. Ali zapamtite da ćete također trenirati da dobijete mišićna masa na svim pravim mjestima, tako da morate pratiti svoj napredak mjerenjem dijelova tijela.
Rade je daruju dok se na ledu raduju i uzdišu. Dječaci i djevojčice, pjevajući i vježbajući, uče se izdržati, poštovati jedni druge. Brod će rado primiti još djevojaka na obuku. Ako se dogode, iskusni sportaš neće započeti individualni trening za djevojke.
Mislim da nećemo raditi individualne treninge. Normalno je da cure rade s dečkima. Ako je djevojka aktivna, voli mobilne igre, zašto ne može igrati hokej? Bilo je situacija da ju je mama dovela na trening, a dječakova sestra je također gledala trening. Dječak lovi hokej, a djevojci oči samo gore. Ali moja majka kaže: "Ne, bolje da ide voziti skejtbord." Međutim, ona ne voli lijepo klizanje! Amerikanci, Kanađani, Šveđani, Finci odavno su dokazali svijetu da je ženski hokej jednako ležeran i lijep kao i muški.
PLAN KARDIO VJEŽBA ZA MRŠAVLJENJE
Plan vježbanja za mršavljenje sastoji se od vježbanja kardio-vaskularnog sustava. Kardio-vaskularni vježbanje sagorijeva puno kalorija. Stabilno stanje kardiovaskularnog sustava znači da ćete neprestano vježbati (npr. hodanje, trčanje, trčanje, vožnja bicikla) približno istom razinom intenziteta tijekom trajanja vašeg treninga. S druge strane, kardiovaskularni intervalni trening (IT) i intervalni trening visokog intenziteta (HIT) su kraći treninzi, koji se izmjenjuju s višim razinama intenziteta i intervalima oporavka. Intervalni trening je dokazana tehnika za masovno povećanje metabolizma i tjelesne masnoće. HIT (kratki nizovi svih vježbi, kao što su sprintevi) je intenzivniji oblik intervalnog treninga, pa bi početnici trebali početi s redovitim intervalnim treninzima.
Možete raditi bilo koju vrstu kardiovaskularnih vježbi, samo neka uživate u njoj. Kardio fitness sastavni je dio ovog plana vježbanja za mršavljenje i važno je da uživate u onome što radite. Možete trenirati na otvorenom ili u zatvorenom prostoru s kardiovaskularnom opremom. Ako imate pretežak, bolje je početi s manje teškim vježbama, poput hodanja, plivanja.
Plan treninga odlikuje se širokim izborom vježbi i postupno postaje kompliciraniji. Kada vježbate iznova i iznova, na kraju postaje lakše, što znači da vaše tijelo ne mora toliko naporno raditi i stoga sagorijeva manje kalorija.
Što se tiče opreme, potrebno vam je samo najnužnije: lopta, lastiš i dva para bučica. Par lakih bučica (2-5kg) i par težih (5-10kg). Svaki trening traje oko 30 minuta.
Mjesečni program mršavljenja
Postoji plan za početnike i naprednije. Ako dugo niste vježbali, krenite s početničkim treningom. Ako ste posljednjih nekoliko mjeseci redovito vježbali nekoliko puta tjedno i povećavali razinu svoje kondicije, pokušajte s naprednijim programom mršavljenja.
Ako ste u nedoumici, počnite od niže razine. Uvijek možete nadograditi na težu razinu ako mislite da je previše lako. Ono što je najvažnije, svi treninzi sagorijevaju kalorije i zahtijevaju predanost. Sve dok se maksimalno trudite u svakom treningu i pratite unos kalorija, napredovat ćete, trošiti kalorije, gubiti kilograme i biti vitkiji.
Pažnja!
Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete novi program vježbanja, osobito ako imate zdravstveno stanje.
Ne zaboravite se zagrijati 5 do 10 minuta prije početka treninga i ohladiti nakon završetka.
Uhvatite bučicu u svaku ruku, stopala u širini ramena.
Dlanovi trebaju biti okrenuti prema naprijed.
Savijte laktove, podižući ruke do ramena.
Polako spustite ruke u početni položaj.
SAVJET. Pripazite da laktove držite blizu bokova.
Čekić
Uhvatite bučicu u svaku ruku, stopala u širini ramena. 
Neka vam ruke budu blago savijene, a dlanovi su okrenuti prema unutra prema tijelu.
Polako podignite desnu ruku do ramena.
Polako spustite bučicu natrag
Ponovite pokret lijevom rukom.
Nastavite izmjenjivati desnu i lijevu ruku.
Sjednite na stolicu ili klupu. S podignutim rukama, stavite ruke na stolicu/klupu. Ispravite noge ravno ispred sebe. Sada podignite stražnjicu s klupe. Ovo je vaša početna pozicija.
Za izvođenje vježbe savijte laktove i spustite stražnjicu prema podu.
Podignite se dok vam ruke ne budu ravne, ponovite vježbu nekoliko puta.
Kleknite na koljena na sve četiri. Uzmite uteg u desnu ruku. Podignite desni lakat dok nadlaktica Ne 
bit će u ravnini s vašim leđima. Ovo je vaša početna pozicija.
Pomaknite podignutu ruku unazad sve dok vam ruke, laktovi i ramena ne formiraju ravnu liniju.
Polako i kontrolirano vratite donju ruku u početni položaj.
Sjednite na loptu (ili stolicu) i objema rukama uhvatite jednu bučicu.
Ispružite ruke prema stropu, držeći ih blizu ušiju. Ovo je vaša početna pozicija.
Savijte laktove dok nosite bučicu preko glave dok vam ne dodirne ramena.
Ispravite ruke, podižući bučice natrag do stropa.
prešanje dijamanata
Kleknite na koljena na sve četiri. Stavite ruke blizu jedna drugoj i oblikujte oblik dijamanta 
kažiprste i palčeve.
Savijte laktove i spustite gornji dio tijela na tlo. Leđa držite ravno, a ruke u istom položaju.
Ispravite ruke kako biste gurnuli gornji dio tijela natrag u početni položaj.
Gnijezdo
Ustanite i stavite desnu nogu ispred lijeve noge. Savijte desnu nogu, lijevu nogu držite ravnom i lagano se nagnite prema naprijed. Lijeva noga i gornji dio tijela trebali bi činiti ravnu liniju.
Uhvatite bučicu u svaku ruku, dlanovima prema gore i blizu koljena. Ovo je vaša početna pozicija.
Povucite ruke prema gore prema pazuhu i prema gore prema ramenima, stišćući lopatice.
Polako i uz kontrolu vratite se u početni položaj.
Gustoća
Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi:
Ustanite i stavite desnu nogu ispred lijeve noge. Savijte desnu nogu, lijevu nogu držite ravnom i nagnite se prema naprijed iz struka.
Stavite i podignite gumicu ispod desne noge i uhvatite krajeve otporne trake objema rukama.
stabilnost lopte
Proširenje stabilnosti
Stabilnost
Stabilnost 2
Dymbella Tricep
Pulsirajući mjeseci
Čovjek pauk
