체중 감량을 위해 일립티컬 트레이너로 운동하는 방법. 체중 감량을 위한 일립티컬 트레이닝 - 남성과 여성을 위한 트레이닝 프로그램

가장 효과적인 심장 강화 장비 중 하나로 타원체의 인기는 여러 가지 요인에 기인하며, 애초에 비용이 결코 중요하지 않습니다. 런닝머신이나 운동용 자전거와 달리 Orbitrek은 무릎에 많은 스트레스를 주지 않으며 발목 관절, 많은 근육 그룹을 사용하는 것이 가능합니다. 즉, 일립티컬 트레이너 사용자의 잠재 타겟층은 엄청나며, 이는 피트니스 클럽이나 피트니스 클럽을 찾을 가능성이 낮다는 사실에서 입증됩니다. 체육관, 여기에는 타원체가 없습니다.

이 장비는 워밍업과 전체 훈련에 모두 사용할 수 있습니다. 그러나 일립티컬 트레이너에서 제대로 운동하는 방법을 알려면 체중 감량, 건강 유지, 몸매 유지 등 목표를 결정해야 합니다. 어쨌든 타원체는 최소 수량금기 사항이며 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 타원체의 도움으로 다른 유형의 시뮬레이터에서 사용되지 않은 근육 그룹을 로드할 수 있습니다. 자신의 체형에 관심이 있는 여성의 경우, 이 장비를 사용하면 최적의 체형을 유지하기 위해 많은 노력이 필요한 문제 영역인 엉덩이와 엉덩이를 운동할 수 있기 때문에 좋습니다. 이것은 타원체를 사용하면 훨씬 쉽게 얻을 수 있습니다.
• 등, 가슴, 어깨 띠, 다리의 근육을 조화롭게 발달시키는 것이 가능해지며, 사용하는 운동 그룹에 따라 신체의 특정 부위에 가해지는 부하를 강조할 수 있습니다.
• 척추나 다리 관절에 문제가 있는 사람들에게 타원체는 문제 영역에 부담을 주지 않고 완전한 훈련을 수행할 수 있게 해주는 생명의 은인이 될 수 있습니다.
• 타원체는 심혈관 운동 장비의 범주에 속하므로 심혈관 시스템을 훈련하고 안정화를 촉진하는 수단으로 사용하는 것이 좋습니다. 혈압, 이는 노인들에게 특히 중요합니다.
• 마지막으로 타원체의 혐기성 특성을 언급하지 않을 수 없습니다. 정기적인 훈련은 지구력을 높이고 산소 흡수를 향상시킵니다.

일립티컬 트레이너: 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까?

그리고 체중 감량을 원하는 사람들, 건강을 개선하기 위해 Orbitrek을 사용할 계획이거나 단순히 "건조"하고 싶은 사람들에게 이 정보는 유용할 것입니다.

다리 근육:

• 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)은 다리를 곧게 펴는 데 작용합니다.
• 이두근 (후방 대퇴 근육)은 거의 지속적으로 사용되며 대퇴사 두근의 대퇴부로 간주됩니다. 즉, 후자가 작동 할 때 쉬고 앉은 자세로 훈련 할 때 최대 하중이 달성됩니다.
• 타원체의 페달을 밟으면 종아리 근육이 활성화됩니다.

핵심 근육:

• 다리를 구부릴 때 대둔근이 작동합니다.
• 고정 레버가 필요하지 않은 운동을 사용하면 복부 근육에 부하를 줄 수 있습니다(안와 트랙의 다른 모든 운동의 결과로 이 부위의 지방 제거가 발생함).

상체 근육:

• 상완 삼두근은 팔을 뻗을 때 작동하고 팔뚝은 구부릴 때 작동합니다.
• 가슴 근육스키 폴과 같은 레버를 사용하면 로드됩니다.
• 레버가 몸쪽으로 당겨지면 등 근육이 긴장됩니다.

옵션을 선택하세요:

체중 감량을 위해 일립티컬 트레이너로 운동하는 방법은 무엇입니까?

수많은 경험적 데이터에 따르면, 느린 근육 섬유(신경 말단 수가 적고 그 결과 더 천천히 수축함) 동일한 부하 수준에서 더 느리게 성장하므로 목표가 추가 파운드를 감량하는 것이라면 부하를 가해야 합니다. 이는 차분한 모드에서 장기간의 훈련을 통해 달성됩니다.

일립티컬 트레이너: 근육을 키우는 것이 목표라면 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까?

빠른 근육 섬유는 강렬하게 작동하기 때문에 느린 근육 섬유보다 빠르게 성장할 수 있습니다. 이것은 많은 운동선수들이 훈련 중에 로드하려고 사용하는 것입니다.

타원체에 대해 이야기하면 눈에 띄게 증가합니다. 근육량차분한 속도의 움직임과 2~3분 동안 지속되는 폭발적인 부하를 결합해야 하며, 이를 위해서는 시뮬레이터의 저항을 높이거나 가능한 한 빨리 움직여야 합니다.

심혈관 문제가 있는 사람들은 일립티컬에서 운동할 때 심박수를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 건강한 사람들최대 응급률의 80% 수준에 도달할 때까지 본체에 부하를 가하는 것이 허용되며, 코어는 최대 비상률의 60~65%를 초과하지 않는 것이 좋습니다.

일립티컬 트레이너에서의 운동

어떤 근육 그룹에 더 많은 부하를 가해야 하는지에 따라 운동 유형이 선택되며 일반적으로 5가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다.

• 클래식 걷기에는 자전거를 탈 때처럼 다리를 움직이는 것이 포함되지만, 몸은 곧은 자세로 선 자세로 움직여야 합니다. 다리 근육에 부하를 가장 고르게 분산시키는 것은 이러한 유형의 훈련이며 모든 초보자에게 권장됩니다. 규칙적인 걷기는 30분간 지속되는 운동에 좋으며, 체중 감량을 목표로 삼은 이들에게 좋은 결과를 보여준다.
• 뒤로 걸을 때 이 유형의 운동은 세미 스쿼트 자세로 이루어지기 때문에 엉덩이 근육을 탄탄하게 유지할 수 있습니다. 이로 인해 앞으로 걸을 때보다 무릎이 약간 높게 올라가게 됩니다. 과부하관절에.
• 고르지 않은 지형(언덕, 산, 계단에서의 움직임 모방)에서의 걷기 모드를 사용하면 위의 모든 근육 그룹을 최대한 활용할 수 있으므로 훈련된 사람과 운동선수가 선택합니다.
• 앉은 자세로 타원체 위를 걷는 것은 훈련 과정에서 마스터하기 가장 어려운 요소 중 하나로 간주됩니다. 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗은 자세로 허벅지가 바닥 표면과 거의 평행할 때 스쿼트 자세를 취합니다. 이러한 유형의 운동은 엉덩이, 허벅지 및 복부 근육에 효과적입니다.
• 마지막으로 일립티컬 훈련에는 몸통을 앞으로 기울인 상태(약 45도)로 걷는 자세가 포함됩니다. 손잡이를 강조한 덕분에 어깨, 등, 복부 근육에 가해지는 부하가 적습니다. 주로 허리 아래 근육이 관여합니다.

일립티컬 트레이너: 체중 감량을 위해 올바르게 운동하는 방법은 무엇입니까?

날씬한 체형을 얻기를 꿈꾸는 사람들(그리고 대부분의 Orbitrek 소유자가 그러함)을 위해 전문가들은 최소 45분 동안 타원체에서 운동할 것을 권장합니다. 이 기간이 지나면 신체가 저장된 지방에서 에너지를 끌어내기 시작한다는 것이 입증되었습니다. 그들을 무너뜨리는 것. 이를 위해 일부러 나갈 필요는 없습니다. 느린 속도로 운전하는 것만으로도 충분하며 특정 거리를 주행한다는 목표를 설정합니다. 나중에 신체가 하중에 익숙해지면 속도를 높일 수 있어 거리를 완료하는 데 걸리는 시간이 줄어듭니다. 소모되는 칼로리의 양은 동일합니다. 수업 시작 2~3시간 전에 음식을 섭취해야 하며, 어떠한 경우에도 과식을 해서는 안 됩니다. 하지만 물 섭취량을 제한해서는 안 됩니다. 원하는 만큼 마시세요. 신체에 체액이 부족하면 훨씬 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

운동 사이에 3일 이상 휴식을 취하면 체중 감량 효과가 없습니다. 최적의 체제는 격일로 궤도 훈련을 하는 것입니다. 주말 휴식 시간을 포함하여 주 4회 수업을 진행하는 것은 허용됩니다.

일립티컬을 사용하는 목적이 무엇이든, 운동선수든 초보자든, 빛을 들고짧은 워밍업은 모든 운동의 필수 요소입니다.

근육을 워밍업하기 위해 수행됩니다. 워밍업을 하면 신체가 다가오는 신체 활동에 적응할 수 있으며 5분이면 충분합니다. 체조 운동(스쿼트, 굽히기, 스윙) 또는 타원체 위를 걷기. 온라인에서 타원형 트레이너 훈련 방법을 읽은 많은 초보자는 매우 흔한 실수를 범합니다. 그들은 열 성형으로 옷을 입고 문제 영역을 필름으로 감싸고 두꺼운 모직 옷을 입습니다. 이것은 수행되어서는 안됩니다. 과도한 수분 손실로 인해 신장과 심장에 가해지는 부하가 너무 클 수 있습니다. 이는 특히 노인이나 몸집이 큰 사람들에게 해당됩니다. 초과 중량.

일반적으로 금기 사항에 관해 이야기할 때 다음과 같은 병리 현상이 있는 사람들은 일립티컬 트레이너를 사용해서는 안 됩니다.

• 제2형 당뇨병;
• 심혈관 부전(II-III 정도);
• 악성 신생물;
• 혈전정맥염;
• 급성기의 전염병;
• 휴식과 스트레스 상태의 협심증.

임산부가 일립티컬 트레이너를 사용해도 되나요? 일반적으로 그렇습니다. 그러나 임산부의 상태에 따라 스트레스의 정도와 정도를 조절해야 합니다.

일립티컬 트레이너: 스텝 테크닉

스키 스텝은 인간에게 있어서 자연스러운 움직임이 아니기 때문에, 타원형 위를 걷는 기술을 익히는 것은 어렵지는 않지만 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 발에 꼭 맞는 가벼운 운동화(운동화, ​​테니스화)를 선택하세요. (슬리퍼는 적합하지 않습니다.) 걸을 때 움직임이 혼란스럽거나 갑작스럽지 않은지 확인해야 합니다. 한 지지 다리에서 다른 지지 다리로 체중을 옮기는 것은 허용되지 않으며 신체의 무게 중심이 거의 동일한 위치를 차지하도록 노력하십시오. 난간을 접촉하지 않고 수행되는 모든 운동은 균형 상실 및 넘어짐의 위험을 줄이기 위해 처음에는 매우 조심스럽게 수행되어야 합니다.

스키 애호가라면 궤도 트랙을 걷는 기술이 스키어의 움직임과 크게 다르지 않기 때문에 타원형을 마스터하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

일립티컬 트레이닝 프로그램

우리는 초보자, 이미 이 장치를 아주 잘 숙달한 사람들, 그리고 잘 훈련된 신체적 사용자를 위한 일립티컬 트레이너 훈련을 위한 대략적인 월간 프로그램 구성을 제공할 것입니다.

초보자용

초보자를 위한 프로그램에는 주당 최대 30분 동안 지속되는 3-4회의 운동이 포함되며, 단계 빈도는 분당 50회를 초과해서는 안 됩니다. 심박수가 MEP의 70%를 넘지 않도록 하세요. 첫 번째 세션에서는 훈련 주기 전반에 걸쳐 낮은 움직임 속도를 유지한 다음 세션이 끝날 무렵 점차적으로 부하를 늘리십시오. 2개월 후에는 더 높은 강도로 이동할 수 있습니다.

준비됨

훈련자를 위한 프로그램은 주 4~5회 진행되며, 훈련시간은 45분까지 연장 가능하다. 권장되는 평균 속도는 MEP의 70% 이하의 심박수로 분당 60걸음입니다. 원칙적으로 스스로 높은 스포츠 목표를 설정하지 않으면 이 강도가 가장 적합할 것입니다. 탄탄한 몸매를 갖고 싶다면 일립티컬 트레이너의 엉덩이, 복부 근육, 허벅지 운동을 포함하세요.

전문가용

가장 복잡한 프로그램은 운동선수와 호흡기 및 심혈관 시스템을 훈련된 상태로 유지하려는 사람들을 위한 것입니다. 최대 1시간 동안 하루에 5~6회의 운동을 하려면 걸음 빈도를 분당 80회로 늘리고 심박수가 MVP의 90%를 초과하지 않도록 해야 합니다.

또 다른 유형의 강렬한 훈련은 인터벌 훈련으로, 몇 분 동안 지속되는 적당한 부하 후에 최대 1분간 지속되는 더 빈번한 단계(또는 플라이휠의 저항 증가)가 이어집니다. 이것은 근육량을 빠르게 늘리는 데 최적인 요법입니다. 긴장을 풀려면 시도해 볼 가치가 있습니다.

타원체 운동에 대한 비디오 지침

스포츠를 하는 것이 유행이다. 그리고 자신의 몸의 윤곽을 완벽하게 만드는 '패션'을 따르고 싶어하는 운동선수들만이 아닙니다. 다양한 스포츠 장비의 출현으로 여성, 연금 수급자, 심지어 관절과 척추 질환으로 고통받는 사람들도 신체 활동에 참여하기 시작했습니다. 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들이 사용할 수 있는 가장 인기 있는 운동 기구인 일립티컬 트레이너에 대해 이야기해 보겠습니다.

일립티컬 또는 크로스 트레이너는 운동용 자전거와 스테퍼의 중간 형태로 1995년에 발명되었습니다. 앞뒤로 타원형 경로를 따라 페달을 밟는다는 사실 때문에 그 이름이 붙여졌습니다. 유산소 운동기구와 유산소 운동기구를 말합니다. 운동을 하면 근육이 생기지 않지만 심폐기능이 강화됩니다. 호흡기 체계, 신체의 지구력을 높이고 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 다른 유형의 심장 강화 장비에 비해 일립티컬 트레이너의 장점은 무엇입니까?

첫째, 운동 중에는 상체와 하체가 모두 움직인다. 이런 식으로 팔과 복부의 근육이 동시에 단련됩니다. 둘째, 메커니즘의 원활한 작동과 안전성 덕분에 시뮬레이터는 사람들이 운동하는 데 권장됩니다. 다양한 연령대근골격계 질환에도 마찬가지입니다.

타원체를 사용하면 체형을 정리하고 신체의 지구력을 강화 및 개발하며 움직임 조정을 개선하고 모든 주요 근육 그룹을 운동할 수 있습니다.

타원형 트레이너 훈련의 특징

우선, 기억하세요: 워밍업과 함께 일립티컬 운동을 시작해야 합니다. 그렇지 않으면 "늘어지지 않은" 근육에 부하가 걸려 부상을 입을 위험이 있습니다. 워밍업은 가볍고 짧아야 하며 모든 주요 근육 그룹을 포함해야 합니다. 어깨 거들, 벤딩, 스쿼트 운동을 할 수 있습니다. 체육관에서 운동하는 사람들은 이점을 누릴 수 있습니다. 자격을 갖춘 피트니스 강사가 효과적인 준비 운동을 수행하는 방법을 알려줄 것입니다.

일립티컬 트레이너를 사용하는 동안 심박수를 모니터링하는 것이 중요합니다. 초보자의 경우 최적의 속도는 분당 110~120회입니다. 체력이 좋은 사람들에게는 더 높은 수준의 훈련 강도가 필요합니다. 첫 번째 세션 동안 심박수는 연령 관련 최대 심박수의 약 65~70%여야 합니다. 앞으로는 이 수치가 최대 80%에 달할 수 있습니다. 이 규칙을 따르면 강화하는 데 도움이 됩니다. 심혈관계운동 중 심장에 과도한 스트레스를 주지 않도록 합니다.

주의하세요최대 연령 관련 심박수(AHR)는 220에서 나이를 뺀 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

심박수를 추적하는 것이 중요함에도 불구하고 지속적인 측정에 인질이 되어서는 안 됩니다. 지표는 일종의 지침이 되어야 합니다.

식사 후 1~2시간, 취침 전 2시간 이내에 일립티컬 트레이너로 운동을 시작해야 합니다.

일립티컬 트레이너 운동을 시작하는 방법은 무엇입니까?

타원체에서 수행할 수 있는 기본 연습에 주목해 보겠습니다.

• 정상적인 걷기는 서서 자전거를 타는 것과 유사합니다. 하중은 모든 다리 근육에 고르게 분산됩니다.
• 뒤로 걷는 것은 엉덩이에 가해지는 부하를 증가시킵니다.
• 앞으로 구부려서 걷기 - 마치 발로 땅을 누르는 것과 같습니다. 엉덩이와 복근에 가해지는 하중이 증가합니다.
• 앉은 자세로 걷기 - 등이 항상 곧은지 확인하고 고정 난간을 잡으십시오.
• 스트레칭 - 한쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽 다리를 뒤로 놓습니다. 체중을 반대쪽 다리로 옮기고 쪼그려 앉은 후 반대쪽 다리의 무릎을 펴세요.

초보자는 분당 50걸음 이하의 빈도로 운동을 해야 하며, 일주일에 3번, 30분씩 운동해야 합니다. 강도 수준을 변경하는 것은 권장되지 않습니다. 6~8주 후에는 분당 최대 60걸음, 40~45분 동안 주 4회 수업 등 더 높은 빈도, 지속 시간 및 강도 매개변수로 훈련을 시작할 수 있습니다. 운동 강도를 높이는 것은 최고 수준의 심혈관 및 호흡 훈련을 달성하려는 경우에만 의미가 있습니다.

훈련 중 통증, 호흡곤란, 실신 등의 증상이 나타나는 경우를 제외하고는 훈련을 중단하는 것이 금지되어 있으니 주의하시기 바랍니다. 운동의 연속성을 유지할 수 없다면 1~2분 정도 휴식을 취하고 다시 수업을 시작하세요.

일립티컬 트레이너를 사용할 곳은 체육관인가요, 아니면 집인가요?

그런데신체의 지구력을 높이는 데 관심이 있다면 운동을 빠르게 연속해서 수행해야 합니다. 근력 운동의 효과를 얻으려면 운동 제어에서 최대 난이도를 설정하세요.

오늘날에는 전문 시뮬레이터와 집에서 자율 학습을 위해 설계된 시뮬레이터가 모두 있습니다. 경험이 풍부한 트레이너의 지도하에 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 결국, 전문가만이 귀하의 체력 수준과 건강 상태에 맞는 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다. 또한 강사는 운동기구를 올바르게 사용하는 방법을 가르치고 훈련 금기 사항을 설명하며 심박수의 변화를 모니터링합니다. 일립티컬 트레이너는 거의 모든 현대 피트니스 클럽에서 이용 가능합니다. 따라서 Gold's Gym 네트워크의 피트니스 센터에서는 스포츠 후보자 및 마스터, FPA 피트니스 전문가 협회 회원, 다양한 챔피언십 우승자 등 우수한 자격을 갖춘 강사의 지도하에 일립티컬 트레이너와 함께 운동할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 크로스 트레이너를 구입하여 집에서 스스로 훈련하기로 결정했다면 숙련된 트레이너에게 조언을 구한 후 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

타원체는 실제로 개인의 집에 있는 체육관에 유리한 조건을 만들어 소유자에게 모든 종류의 운동에 대한 옵션이 포함된 최대 30개의 프로그램을 제공합니다. 집에서 타원형 트레이너를 사용할 때 추가적인 편의성은 일부 모델의 컴팩트한 크기와 쉽게 이동할 수 있는 기능입니다.

로잉머신 운동의 특징을 숙지하세요.

특정 유형의 운동 기구가 집에서 사용하기에 모든 측면에서 적합한지 확인하려면 먼저 체육관에서 주의 깊게 테스트해야 합니다.

인기 모델 리뷰

오늘날 스포츠 장비 시장에는 소비자가 최상의 옵션을 선택해야 하는 심각한 문제에 직면해 있는 다양한 모델의 타원형 트레이너가 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 가장 성공적이고 인기 있는 모델에 대한 평가가 있습니다. 등급을 작성할 때 특히 장치의 품질과 가격 비율이 고려됩니다.

1. Horizon Andes 3는 심박수 측정의 정확도가 높고 사용자의 신체 상태에 따라 부하를 조절하는 기능이 특징인 인체공학적 측정기입니다. 이에 대한 데이터는 센서를 통해 장치로 전송됩니다.
2. 후륜구동 마그네틱 트레이너인 토르네오 스텔라(Torneo Stella)는 14가지 프로그램과 체력 테스트 기능, 지방 분석 기능을 갖추고 있다.
3. 전륜구동 인체공학적 Kettler Skylon 5는 10개의 프로그램, 광범위한 메모리 및 컴퓨터와의 동기화 기능을 갖추고 있습니다.
4. 가벼운 후륜구동 마그네틱 트레이너인 HouseFit Compact E1.0은 8가지 부하 레벨과 심박수 센서를 갖추고 있습니다.
5. 프록시마 판다(Proxima Panda)는 전자식 후륜구동 타원형으로 16개의 프로그램이 있고 심박수 데이터를 컴퓨터에 무선으로 전송할 수 있는 기능을 갖추고 있습니다.

올바른 트레이너를 선택하는 방법

최적의 Orbitrek 옵션을 선택할 때 실수를 하지 않으려면 이러한 장치에 내재된 일부 기능을 숙지해야 합니다. 그중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

1. 대부분의 타원형 트레이너가 설계한 최대 하중은 120kg입니다.
2. 탄탄한 기초가 있어야 하고 놀 수 없는 몸체와 프레임. 훈련의 편안함은 프레임의 길이에 직접적으로 좌우됩니다.
3. 페달과 레버의 원활한 이동을 보장하고 무게가 무거울수록 작동이 더 잘 수행되는 플라이휠입니다.
4. 소비자의 키에 따른 계단 폭. 이를 결정하는 방법은 이미 위에서 논의되었습니다.
5. 시뮬레이터의 위치가 다른 후면 또는 전면 드라이브로 인해 장치 사용 편의성에 약간의 차이가 발생합니다. 전륜구동 모델은 후륜구동 모델보다 가격이 더 비쌉니다.
6. 페달의 기울어진 각도에 따라 부하가 걸리는 근육 그룹이 달라집니다. 이 기능은 고가의 장치 모델에만 존재합니다.
7. 다양한 디스플레이, 심박수에 따른 프로그램, 센서, 컴퓨터와의 유무선 통신으로 대표되는 전자 제품.

중요한! 일립티컬 트레이너로 훈련할 때 최적의 결과를 얻으려면 레버를 당기거나 구부리기 어려운 상황을 피하면서 편안한 자세로 모든 운동을 수행해야 합니다.

일립티컬 트레이너는 달리기에 내재된 관절에 해로운 영향을 주지 않으면서 달리기 운동의 모든 이점을 결합합니다. 이러한 특성 덕분에 이러한 스포츠 장비는 건강을 걱정하는 사람들 사이에서 당연한 인기를 얻었습니다.

일립티컬 트레이닝 프로그램

가장 먼저 이해해야 할 것은 일립티컬 트레이너의 훈련 프로그램이 귀하의 체력 수준과 목표에 따라 선택된다는 것입니다.

체중 감량을 위해 엄격하게 심장 강화 운동을 하고 지구력에는 그다지 관심이 없다면 다음과 같은 점진적인 시스템을 권장할 수 있습니다.

• 처음 1~3개월 동안은 일주일에 5일, 30분 정도만 걷습니다. 맥박을 최대 심박수의 50% 이상으로 유지하지만 이 값의 75%를 넘지 않도록 합니다. 우리는 어떤 간격도 마련하지 않습니다. 우리는 5분 동안 워밍업하고 점차적으로 속도를 높인 다음 단순히 펄스 존에서 작업합니다.
• 그런 다음 운동 중 하나의 시간을 45분으로 늘리고 나머지는 간격을 두고 수행합니다. 또한 1분간의 달리기와 저항 달리기, 2분간의 쉬운 달리기를 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 이제 일주일에 4번 운동을 할 수 있습니다.

일립티컬 트레이너의 특징은 부하의 특성이 다소 부드러운 것으로 간주될 수 있으며, 이것이 바로 주당 3회 간격이 일반적으로 과부하를 제공하지 않는 이유입니다. 그러나 이런 일이 발생하면 하나의 복구 세션을 위해 하나의 간격 세션을 포기할 수 있습니다.

공복에 일립티컬 트레이너를 사용하거나 아마추어에게 저탄수화물 식단을 보충하는 것은 특별한 의미가 없습니다. 체중 감량 식단을 고수하면 간단히 먹을 수 있습니다. 인터벌 세션 동안 심박수를 최대 심박수의 70% 이상으로 유지하는 것이 더 중요합니다. 이는 칼로리 소비를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

글쎄요, 일차적인 "지방이나 탄수화물 연소"에 대한 계산은 여전히 ​​마라톤 선수 훈련에서만 의미가 있습니다. 체중 감량의 경우 과로하지 않고 규칙적으로 운동하는 것과 균형잡힌 식사를 통해 부족한 칼로리를 유지하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

스포츠 지구력 개발에 관해 이야기하는 경우 계획이 약간 다를 수 있습니다.

• 매일 30분부터 시작하세요.
• 점차적으로 매주 5분을 추가하고 각 운동 중에 유산소 심박수 구간에서 최소 30분을 보내도록 노력하십시오.
• 하루 1.5시간까지 늘릴 수 있지만, 총 운동 횟수는 일주일에 8시간을 넘지 않아야 합니다. 당신이 연습하는 스포츠에서 스포츠맨십을 향상시키는 것이 더 좋습니다.

간격 세션은 주자를 위한 교차 훈련으로 사용할 수 있지만 2분 휴식을 위한 1분 부하가 아니라 1:1로 사용할 수 있습니다. 또한 더 짧은 부하 간격(예: 30초)을 사용할 수도 있습니다.

시뮬레이터에서의 모든 운동은 모든 주요 관절의 일련의 회전이 선행되어야 하며 가벼운 스트레칭으로 완료되어야 합니다.

일립티컬 트레이너를 이용해 올바르게 운동하는 방법

달리기에서 얻은 것과 유사한 궤도 트랙 훈련에서 가능한 최대의 효율성을 달성하고 동시에 신체에 과도한 스트레스를 주지 않으려면 다음을 수행해야 합니다.

• 심장 훈련의 첫 달 동안 강요하지 않고 낮은 속도와 가벼운 부하로 시작하십시오.
• 수업 전에 짧은 준비 운동을 하세요.
• 휴식 없이 1시간 이상 시뮬레이터에서 운동하지 마십시오.
• 무릎 관절에서 다리를 구부린 상태를 유지하십시오.
• 손을 가슴 높이나 약간 높은 곳에 놓으십시오.
• 머리를 똑바로 세우고 기대하십시오.
• 발의 전체 영역을 장치의 페달에 단단히 누르십시오.
• 몸을 앞으로 또는 뒤로 구부리지 않고 똑바로 세우십시오.
• 양손으로 장치를 잡습니다.

또한 런닝머신과 운동용 자전거 중 어느 것이 체중 감량에 더 효과적인지 알고 싶을 것입니다.

체중 감량을 위한 운동 기술

지방을 태우기 위해 고안된 운동을 수행할 때 목표는 체중 감량입니다. 이렇게 하려면 일립티컬 트레이너로 얼마나 운동해야 하는지, 얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있는지 알아야 합니다. 즉, Orbitrek 훈련 중 주요 질문은 체중 감량이 가능한지 여부가 아니라 건강에 해를 끼치 지 않고 더 효과적으로 체중 감량을 수행하는 방법입니다.

비디오: 일립티컬 트레이너를 사용하여 체중을 감량하는 방법

예를 들어 이 질문에 답하기 위해 초보자를 위한 교육 프로그램이 만들어졌습니다. 다음 표를 사용하여 볼 수 있습니다.

5
저항을 낮게 유지하면서 최적의 속도로 워밍업하세요.
1

3
근육에 부하가 느껴질 때까지 저항 수준을 급격히 높이고 이를 기본 수준으로 정의합니다.
4–5

2
기준선을 1개 초과합니다.
6

3
기준선으로 돌아갑니다.
5

2
기준 수준을 다시 1만큼 높입니다.
6

5
저항을 줄이고 레벨을 편안한 수준으로 가져옵니다.
2

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또한, 효과적인 폐기과도한 체중에 맞서기 위해 특별한 움직임 기술이 만들어졌습니다.

클래식 워킹

이 방법은 노르딕워킹과 유사합니다. 운동을 할 때 페달을 바닥에 교대로 누르면서 한 손으로 레버를 앞으로 당기고 다른 손으로 밀어야합니다.

역방향 걷기

이 옵션은 하중의 중심이 엉덩이와 허리 부위에 집중된다는 점에서 고전적인 걷기와 다릅니다. 이러한 유형의 걷기는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다. 무릎관절더 강하게 구부러지고 더 강렬하게 하중이 가해집니다.

체중 감량을 위해 궤도 트랙에서 적절한 운동을 하는 방법을 알아보세요.

경사 걷기

원래 위치에서 앞으로 45° 기울어져 걸을 때 수직 위치몸, 다리 아래 근육과 대퇴사 두근의 부하가 증가합니다. 그리고 뒤로 기댈 때 허벅지와 둔부 근육에 최대 충격이 가해집니다. 이 운동 중에는 고정된 난간을 잡는 것이 좋습니다.

앉아서 걷기

여기서는 곧은 팔로 고정 난간을 잡고 곧은 등을 뒤로 젖혀야 합니다. 허벅지가 바닥과 평행하고 정강이가 수직이 되도록 다리를 들어 올려야 합니다. 이 방법은 신체의 둔부 부위를 개선하려는 여성에게 특히 유용합니다.

시뮬레이터에서 근육 운동하기

일립티컬 트레이너는 인체의 거의 모든 근육 그룹을 훈련할 수 있지만 동시에 훈련할 수는 없습니다. 예를 들어, 엉덩이를 펌핑하는 방법에 대한 질문이 발생하는 경우 이에 필요한 작업에 대한 알고리즘을 알아야 합니다.

중요한! 페달링 속도와 근육의 긴장 수준을 최적으로 제어하려면 갑작스러운 움직임을 피하는 것이 필요합니다.

다양한 근육에 가해지는 부하는 신체의 기울기와 팔다리가 움직이는 방식에 따라 달라집니다.

1. 가슴 근육과 팔뚝에 부하를 가하려면 똑바로 서서 팔을 부드럽게 움직여야 합니다.
2. 몸통을 조금 앞으로 기울이면 정강이 근육과 대퇴사두근을 잘 단련할 수 있습니다.
3. 레버를 더욱 적극적으로 당기면 척추 근육이 단련됩니다.
4. 페달을 밟으면 허벅지와 둔부 근육이 작동하는 데 도움이 됩니다.
5. 다리를 구부리고 역방향 걷기는 엉덩이 근육, 햄스트링 및 대둔근을 목표로 합니다. 실제로 앉은 자세에서 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 레버를 앞으로 적극적으로 밀면 척추와 삼각근이 발달합니다.

운동 중 근육 운동

타원형 트레이너, 타원체 및 궤도 트랙이라고도 불리는 타원형 트레이너의 가치는 다양한 사용 방법 덕분에 운동 중에 전체 근육 복합체를 연결하는 능력에 있습니다.

이 경우 가장 많이 부하되는 근육은 다음과 같습니다.

• 둔부;
• 캐비아;
• 배;
• 요추;
• 대퇴골;
• 상완이두근과 삼두근;
• 팔뚝;
• 대퇴사두근;
• 위쪽 어깨 거들.

알고 계셨나요? 세계 최초의 체육관은 1864년 독일에서 만들어졌습니다. 그리고 비록 오늘날의 시뮬레이터가 전혀 포함되어 있지 않았지만 매우 인기가 있었습니다.

일립티컬 트레이너로 체중 감량 운동 시작하기

과체중과 싸우는 방법에는 두 가지가 있습니다. 힘들고 지치고 쉽고 즐겁습니다. 첫 번째는 엄격한 식단과 지루한 신체 훈련입니다. 두 번째는 "스마트" 시뮬레이터를 통한 적절한 영양 섭취와 편안한 운동입니다. 이러한 스마트 장치에는 일립티컬 트레이너가 포함됩니다.

일립티컬 트레이너를 사용하여 체중을 감량하는 방법에 대한 비디오를 시청하세요.

일립티컬 트레이너의 체중 감량 훈련의 가장 중요한 목표는 신체가 적극적으로 칼로리를 소모하도록 하는 것입니다. 우리는 이 목표를 향해 현명하게 나아가야 합니다.

• 속도 증가. 측정된 단계는 관절에 유익한 영향을 미칩니다. 하지만 여분의 칼로리를 없애려면 빠르게 움직여야 합니다.
• 간격 사용. 격렬한 운동은 많은 지방과 칼로리를 소모합니다. 편안한 속도로 소모되는 칼로리는 적지만 지방은 더 많이 소모됩니다. 간격 지속 시간: 고강도 30-60초, 저강도 60-90초;
• 불타는 감각. 약간의 작열감을 느끼지 않으면 타원형 트레이너의 운동이 올바르게 수행되지 않은 것입니다.
• 스포츠 장비 변경. 체육관에서 수업을 진행하는 경우 최소한 일주일에 한 번 운동용 자전거나 런닝머신을 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 부하에 적응하고 운동으로 인해 예상되는 효과가 나타나지 않습니다.

수년간 TV 앞에 누워 있다가 갑자기 강렬한 운동을 시작할 수는 없습니다. 일주일에 3번, 30분씩 운동을 시작해야 합니다. 하중은 원활하게 증가해야 하며, 그렇지 않으면 부상을 피할 수 없습니다.

다음 중 하나 최고의 운동체중 감량을 위해 – 스쿼트 훈련. 5분 동안 느린 속도로 가열하는 과정이 포함됩니다. 다음으로 45초간 강렬한 걷기와 15초간 스쿼트를 합니다. 한쪽 방향으로 10분, 반대 방향으로 10분씩 실시합니다. 마지막에는 휴식을 위해 5분간 느린 속도로 움직여야 합니다.

타원형 트레이너 : 적응증 및 금기 사항

Ellipticals는 심장 강화 장비 등급의 최상위에 있습니다. 다른 것과 마찬가지로 일립티컬 트레이너에도 징후와 금기 사항이 있습니다. 이러한 장치로 연습하는 것은 거의 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 심장 강화 그룹의 모든 장치 중에서 다리 관절에 가해지는 부하가 가장 적습니다. 과체중이거나 관절이 아픈 사람들은 건강 문제를 해결하기 위해 일립티컬 트레이너나 런닝머신 중 무엇을 선택해야 할지 생각조차 해서는 안 됩니다. 압도적인 수의 전문가가 타원체에 대한 교육을 권장합니다.

일립티컬 트레이너 수업은 다음과 같은 분들에게 권장됩니다.

• 심장과 혈관을 강화하십시오.
• 신체의 지구력을 크게 향상시킵니다.
• 몸 전체의 근육을 상당히 조여줍니다.
• 문제 영역을 효과적으로 해결합니다.
• 여분의 파운드를 제거하십시오;
• 호흡기 시스템을 강화하십시오.

그러나 타원형 트레이너로 운동하는 데 건강상의 금기 사항이 있다는 사실을 간과해서는 안됩니다. 그 중 극소수이지만 존재합니다.

다음과 같은 경우 타원체에서 운동하면 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다.

• 고혈압 위기가 자주 관찰됩니다.
• 전염병이 있습니다.
• 천식 발작이 있습니다.
• 내부 장기에 심각한 질병이 있습니다.
• 심혈관 부전이 감지되었습니다.
• 붓기와 혈전 정맥염이 나타납니다.

모든 가정을 위한 기적의 운동기구?

집에서 일립티컬 트레이너로 운동하는 것은 체육관에서 체계적으로 훈련할 시간이 없는 사람들에게 훌륭한 대안이 될 것입니다. 가정 운동은 새 책을 읽거나 교육 프로그램을 시청하는 것과 결합될 수 있습니다. 가족이 여러 사람으로 구성된 경우 자신의 운동기구를 소유하면 가족 예산을 절약하는 데 도움이 되며 피트니스 클럽에 대한 여러 구독료를 지불할 필요가 없습니다.

타원형 트레이너는 날씬한 몸매를 위해 싸우는 훌륭한 조수입니다. 하지만 추가적인 노력을 기울이지 않으면 시뮬레이터 자체로는 거의 할 수 없다는 점을 이해해야 합니다. 타원체를 조합하여 사용하는 것이 최적입니다. 체력 단련. 적절하게 (가끔이 아닌 지속적으로) 먹고 일상을 유지하려고 노력해야합니다. 인내와 인내가 반드시 원하는 결과를 가져올 것입니다.

체중 감량을 위해 어떤 운동을 사용하시나요? 어쩌면 당신은 특별한 기술을 알고 있습니까? 당신의 지식을 공유해보세요! 또한 일립티컬 트레이너 운동에 대한 비디오도 시청하세요.

운동의 이점

일립티컬은 유산소 운동 기구입니다. 그러나 모든 사람들이 "심장"이라는 단어가 무엇을 의미하는지 아는 것은 아닙니다. 그리스어로 번역된 "kardia"는 "심장"을 의미합니다. 따라서 심장 강화 장비는 심혈관계에 스트레스를 준다는 것을 의미합니다. 시뮬레이터에서의 운동은 다리가 관련되는 동안(스키, 걷기, 달리기) 천천히 단조롭게 진행됩니다. 이러한 운동은 신체와 건강에 치유와 긍정적인 영향을 미칩니다.

1. 유산소 운동 기구를 이용해 운동하면 칼로리가 빨리 소모됩니다. 즉, 신체는 움직임을 보장하기 위해 에너지를 얻을 수 있는 옵션을 끊임없이 찾고 있습니다.
2. 심장이 자극됩니다. 운동 중에는 심박수가 분당 100회까지 증가합니다. 이러한 가속은 운동선수의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 스포츠를 할 때 모든 근육이 단련됩니다.

심장을 자극하고 혈액을 자주 펌프질해야 합니다. 이것이 왜 필요한가요? 새에 대한 예를 생각해 볼 수 있습니다. 심장 박동이 빨라질수록 수명이 짧아집니다. 그러나 대형 포유류에는 이러한 경향이 없습니다. 지속적으로 유산소 장비를 사용하여 운동하는 사람들은 더 오래 삽니다. 따라서 우리는 마음을 지속적으로 훈련하는 것이 필요하다는 결론을 내릴 수 있지만, 이는 합리적인 한계 내에서 이루어져야 합니다. 언제 인간의 몸혈액이 펌핑되면 신체의 말초 세포에 혈액이 공급됩니다.

필요한 양의 공기 없이 타원체에서 운동하면 심장 마비와 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 운동선수가 좋은 운동을 하고 싶다면 통풍이 잘 되는 곳에서 매일 25분 이상 운동을 해야 한다. 최소한 일주일에 3번, 30분 동안 유산소 운동 장비를 훈련해야 합니다. 각 사람은 시뮬레이터 훈련을 위한 편리한 일정을 스스로 결정해야 합니다.

타원형 트레이너 또는 행거

고상한 문제를 탐구하지 않고도 집의 타원체가 실제 옷걸이가 되는 경우가 많습니다. 꾸준히 노력할 수 있는 사람만이 쓸 수 있는 생활용품은 체중 감량, 건강 증진, 체력 증진에 도움이 될 것입니다.

나는 그것을 실행할 수 없기 때문에 홈 크로스 트레이너가 나를 위해 아무것도 해줄 수 없다는 것을 미리 스스로 인정하는 데 잘못되거나 부끄러운 것이 없습니다.
간단 해. 이미 집이나 체육관에서 연습하고 있는 사람들에게는 성공이 기다리고 있습니다. 아니면 집에서 하는 운동을 통해 심장 강화 운동량을 약간 늘리고 싶어합니다. 상황은 다양합니다. 아침 훈련 세션을 위해 체육관에 가고 싶어하지 않는 사람도 있고, 15분 동안 쿨다운을 하기 위해 줄을 서서 기다리는 것을 원하지 않는 사람도 있습니다.

자신을 강요하는 방법으로 시뮬레이터를 구입하면 그것이 작동한다는 것은 사실이 아닙니다. 먼저, 특별한 장비가 필요하지 않은 일을 억지로 해보세요. 시간이 지남에 따라 구매하기로 결정할 수도 있습니다.

일립티컬에서의 효과적인 지방 연소 운동

일립티컬 트레이너의 표준 체중 감량 프로그램

1일차

훈련 진행:

• 워밍업 - 5분;
• 적당한 속도로 작업하십시오(심박수 모니터 판독값은 최대값의 50-60%입니다).
• 식히세요 - 5분.

2일차

Orbitrek 시뮬레이터 작업:

• 워밍업 - 5분;
• 기계에서 적당히 강렬한 움직임 수행 - 5분;
• 최대 70%의 심박수 모니터와 분당 60걸음의 속도로 가속 - 3분;
• 두 번째와 세 번째 요점을 차례로 세 번 반복하십시오.
• 부드럽게 식히세요 - 5분.

3일차

수업 진행:

• 평균 속도로 워밍업 - 5분;
• 작동 저항 증가시뮬레이터 - 15분
• 시뮬레이터의 저항 감소 작업 - 15분;
• 식히세요 - 5분.

5일차

타원체 작업:

• 워밍업 - 5분;
• 균일한 부하 증가 - 3분;
• 최대 부하 운동 - 2분(심박수를 최대치의 80%로 유지)
• 두 번째와 세 번째 요점을 각각 4번 반복합니다.
• 식히세요 - 5분.

일립티컬에서의 지방 연소 인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 일반적인 피트니스 형태입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 덕분에 전신에 좋은 운동입니다. 인터벌 트레이닝은 일주일에 2번씩 진행됩니다.

운동 1

행동 계획:

• 워밍업 - 10분;
• 적당한 속도로 운동 - 4분;
• 장치에서 가장 빠른 작업 속도는 3분입니다.
• 두 번째와 세 번째 포인트를 교대로 수행하십시오 - 30 분;
• 식히세요 - 5분.

운동 2

행동 계획:

• 워밍업 - 5분;
• 적당한 속도로 작업 - 3분;
• 타원체를 사용한 고속 작업 - 1분;
• 20분 동안 두 번째 단계와 세 번째 단계를 교대로 수행합니다.
• 식히세요 - 5분.

겉으로 보기에는 타원체 위에서 연습하는 것이 쉬울 것 같지만, 사실 모든 초보자가 좋은 결과를 낼 수 있는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 더 많이 연습하는 것입니다. 그러면 기술이 향상될 것입니다.

다양한 수준의 훈련을 받은 사람들을 위한 훈련 프로그램

초보자를 위한 일립티컬 트레이닝

초보자를 위한 일립티컬 운동 방법:

• 주당 - 3회 이하의 수업;
• 1회 수업 - 20~30분 동안 진행됩니다.
• 심박수 모니터 판독값 - 최대값의 70%(이것이 한계임)
• 이동 속도 - 분당 40-50 단계의 속도로 단계;
• 주요 임무는 기술을 익히고 다양한 방식으로 30분 동안 계속 걷는 법을 배우는 것입니다.

평균 수준의 훈련을 받은 사람들을 위한 운동

스포츠 경험이 있는 사람들을 위한 일립티컬 운동 방법:

• 주당 - 4레슨부터;
• 1회 수업 - 30~60분
• 심박수 모니터 판독값 - 최대값의 60-80%;
• 이동 속도 - 분당 50-70 단계;
• 주요 목표는 지구력을 높이는 것입니다.

체력이 좋은 사람을 위한 운동

잘 훈련된 사람들을 위한 타원체 위에서 운동하는 방법:

4-6회 운동 - 주중에;
운동 1회 - 45~60분
심박수 모니터 판독값 - 최대값의 75-90%;
이동 속도 - 분당 60-90 단계;
참고 - 작업이 쉽고 즐겁게 완료될 때(그렇지 않으면 문제가 발생할 수 있음) 좋은 준비를 통해서만 이 원칙에 따라 훈련하는 것이 중요합니다.

전문가들은 일반적으로 상당한 부하를 모든 근육에 통증 없이 전달하는 인터벌 트레이닝을 선택합니다.

타원체에서의 운동은 관절에 스트레스를 주지 않으며 근육을 손상시키지 않습니다. 많은 사람들에게 있어 이 장치를 사용하는 작업은 달리기, 스키 또는 걷기를 대체합니다. 훈련을 시작하면 결과가 빨리 나타나고 기뻐할 것입니다.

타원형 훈련을 위한 위치 유형

부하의 분포와 근육의 작용은 훈련 중 신체의 위치에 따라 달라집니다.

기본 위치. 몸은 수직으로 똑바로 위치하며 손은 이동식 난간 위에 있습니다. 발은 페달 표면에 눌려 있습니다. 하중은 모든 근육 그룹에 고르게 분산됩니다. 다리를 펴면 대퇴사두근이 활성화되고, 페달을 밟으면 종아리 근육이 활성화됩니다. 레그 컬은 햄스트링을 훈련시킵니다.

스키 걷기를 시뮬레이션하는 일립티컬 트레이너는 팔에도 스트레스를 줍니다. 스틱의 역할은 이동식 레버로 수행됩니다. 그러나 효과를 얻으려면 레버의 팔을 "구르기"만 하는 것이 아니라 마치 스키 폴을 밀듯이 적극적으로 구부리고 구부려야 합니다. 이러한 움직임은 팔과 가슴을 훈련시킵니다. 삼두근은 곧게 펴는 역할을 하고, 이두근은 구부리는 역할을 합니다.

역방향 운동. 이 위치에서는 몸체도 수직이지만 페달은 뒤로 회전합니다. 이 운동을 하면 햄스트링을 특히 집중적으로 운동할 수 있습니다. 타원형보다 더 나은 훈련을 제공하는 시뮬레이터는 없다고 믿어집니다. 종아리 근육의 발달을 위해서는 역회전도 필요합니다.

훈련에 역회전 조각을 포함시키면 일립티컬에서 운동할 때 종종 발생하는 발의 마비에 대처하는 데 도움이 됩니다.

"경사". 손은 고정된 한 쌍의 레버에 고정되어 있으며 몸체는 약 45도 앞으로 기울어져 있습니다. 주요 하중은 대퇴사두근, 대둔근 및 종아리 근육에 해당됩니다. 동작의 특성상 운동은 운동용 자전거의 회전에 사용되는 "공격" 자세와 유사합니다.

뒤로 기대어. 다리는 무릎을 구부려 반 스쿼트 자세를 취합니다. 손은 고정 핸들에 있습니다. 대둔근을 단련시키는 운동인데, 요추 부위뒤.

타원체의 위치에 대한 정확한 아이디어는 비디오 튜토리얼과 교육용 사진을 통해 제공됩니다.

언론에 참여하다

일립티컬에서 올바른 운동 방법

요즘 제조사에서는 다양한 프로그램을 탑재한 스마트 운동기구를 생산하고 있습니다. 먼저, 가장 가벼운 짐을 선택하고 몸이 어떻게 느끼는지 관찰해야 합니다. 만약에 어떠한 고통스러운 감각, 그러면 수업을 중단해야 합니다. 건강상의 제한이 없는 사람이라면 심박수가 분당 100회 미만으로 떨어지지 않도록 운동을 해야 합니다. 훈련 중에는 짧은 시간 동안 심박수를 140회까지 높이는 것이 유용합니다. 운동선수가 40세 이상인 경우에는 권장되지 않습니다.

수업 중에는 끊임없이 자신의 말을 들어야합니다. 심장에 통증이 있으면 멈춰야 합니다. 몸에 타는듯한 느낌이 있으면 운동을 계속할 수 있지만 통증이 있으면 즉시 운동을 중단해야합니다. 특히 놀라운 징후는 심장 부위의 타는듯한 느낌입니다. 체중 감량을 위한 신체 활동 외에도 식단에 주의를 기울여야 합니다. 과식하면 운동기구 하나도 체중 감량 과정에 도움이되지 않습니다.

일립티컬 트레이너의 체중 감량 결과

효과적인 훈련에 필요한 위의 모든 규칙을 따르면 체중 감량 결과는 3~4주 이내에 눈에 띄게 되며, 더 강렬한 훈련을 하면 변화가 더 빨리 눈에 띄게 됩니다.

없애는 과정뿐만 아니라 초과 중량, 또한:

어깨 거들이 강화되어 아름다운 자세와 전반적인 허리 건강에 중요합니다.
둔부 근육과 다리 근육이 조여져 그림이 더 깔끔하게 보입니다.
일립티컬 트레이너는 뱃살을 제거하고 아름다운 복근 형성에 도움을 줍니다.

이러한 변화는 다양한 근육 그룹에 대한 복잡한 영향으로 인해 발생합니다. 일립티컬 트레이너의 효과는 세계 최고의 피트니스 센터 네트워크에서 수년간의 실습을 통해 입증되었으며, 통계에 따르면 정기적인 훈련이 한 달에 5kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 좋은 결과즐거운 운동을 위해.

어떤 운동 기구가 체중 감량에 더 적합한지 의심스럽고 동시에 체육관 멤버십이 있는 경우 트레이너에게 연락하여 일립티컬 기구가 어떻게 유용한지, 훈련할 때 어떤 근육이 작동하는지 알아볼 수 있습니다. 그리고 이 장치가 체육관에서 그토록 인기 있는 이유는 무엇입니까?

일립티컬 트레이너의 시간당 칼로리 소비량은 가장 신뢰할 수 있는 지표가 아니며 메커니즘 구조로 인해 칼로리 카운터가 결과를 정확하게 표시하지 못할 수 있으므로 일반적으로 시간 및 설정된 부하 수준과 같은 지표는 다음과 같습니다. 훈련을 모니터링하는 데 사용됩니다.

타원형 트레이너 훈련에 대한 금기 사항

모든 운동 기계와 마찬가지로 다른 유형과 특성이 다른 타원형 트레이너에는 금기 사항이 있습니다. 의사가 이러한 유형의 활동을 자제하도록 권장하는 경우 이는 건강에 해로울 수 있기 때문에 심각하게 받아들여야 합니다. 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 심장 및 혈관의 질병.
2. 혈압 문제.
3. 관절 질환.
4. 심한 곡률을 포함한 척추 질환.

최근 관절이나 인대, 근육에 부상을 입었다면 주의해서 운동하는 것도 좋다. 때로는 한번의 잘못된 움직임만으로도 새로 회복된 인대가 다시 변형될 수 있습니다.

게다가 이 기계는 런닝머신, 스테퍼 또는 운동용 자전거에 비해 가장 부드러운 유형의 심장 강화 훈련입니다. 체중 감량을 위한 타원형 트레이너의 효과는 훈련이 부담이 되지 않고, 운동을 강요할 필요가 없으며, 반대로 운동이 즐겁고 편안하게 수행된다는 사실로 인해 달성됩니다. 따라서 집에서 훈련하기 위해 그러한 장치를 구입하는 것에 대한 질문이 있는 경우 구매에 유리한 중요한 주장은 이 시뮬레이터가 확실히 구석에 먼지를 모으지 않을 것이라는 사실일 수 있습니다.

시뮬레이터에서 어떤 결과를 기대하시나요? 메시지를 남겨주세요! 또한 일립티컬 트레이너의 체중 감량에 관한 비디오도 시청하세요.

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몸이 마음에 들지 않고 상황에서 벗어날 방법을 찾기 시작했다면 체중 감량을 위한 선택은 타원형입니다. 물론 모든 일을 대신해 줄 멋진 벨트를 TV 매장에서 구입하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다. 아니면 정말 효과적인 방법을 선택하고 체중 감량을 위한 최고의 유산소 운동 기구인 일립티컬에서 운동을 시작할 수도 있습니다. 일립티컬에서 체중을 감량하는 방법을 알아봅시다.

궤도 트랙으로도 알려진 타원형 트레이너로도 알려진 타원형은 달리기, 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등 일반적인 인간의 움직임을 모방하는 보편적인 운동 기계입니다. 주요 특징은 몸 전체에 고르게 하중을 가하는 능력입니다. 이것이 바로 이 장치의 수업이 몇 파운드를 더 감량하려는 사람들에게 이상적인 이유입니다.

경험 많은 운동선수와 일반 피트니스 센터 방문자 모두 타원체의 효과를 만장일치로 선언합니다. 체중 감량을 위한 일립티컬 트레이너의 훈련 효과를 높이려면 몇 가지 기본 규칙을 알고 따라야 합니다. 이에 대해서는 더 자세히 논의할 것입니다.

체중 감량을 위해 일립티컬 트레이너를 사용하는 방법

먼저, 절대적으로 쓸모없는 운동은 없다는 점을 설명하겠습니다. 어느 신체 활동에너지 비용이 수반됩니다. 신체에 더 많은 에너지가 필요할수록 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다. 타원형 트레이너로 운동하는 것도 쓸모가 없습니다. 잘못된 것조차도. 주요 질문시뮬레이터에 소요되는 시간의 효율성.

어쨌든 결과를 얻으려면 영양과 식단의 원칙을 조정해야 합니다. 목표는 음식에서 받은 에너지와 깨어 있는 동안 소비되는 에너지 사이의 부정적인 차이이어야 합니다. 마지막 식사 후 1.5-2 시간 후에 수업을 직접 진행하십시오. 타원체에서 체중 감량을 위한 영양 규칙은 다음에서 찾을 수 있습니다.

또한 초보자는 올바른 훈련 기술을 배워야 합니다. 몸과 머리를 똑바로 유지하고 배를 당기고 발 전체를 밟아야합니다. 훈련 방법을 연구하고 개인의 부하 수준을 결정하는 것도 가치가 있습니다.

장기간의 훈련

오랜 훈련은 클래식 버전체중 감량을 위한 일립티컬 트레이너 훈련. 이 접근 방식에는 여러 가지 긍정적인 영향신체: 지방 세포가 연소되고, 근육이 탄탄해지며, 호흡계, 심장 및 혈관이 개선됩니다. 장시간 훈련은 1시간 이내에 수행됩니다.. 이번에는 중간 강도의 주어진 속도를 유지합니다. 따라서 적절한 하중을 선택하는 것이 중요합니다. 이 운동의 목표는 500~600kcal를 소모하는 것입니다.

일립티컬 트레이너를 이용해 효과적으로 운동하는 방법

체중 감량 프로그램:

1. 첫 장. 처음 5분 동안 워밍업하세요. 다음으로, 평균 속도로 기본 훈련 세션을 진행합니다. 이 전체 시간 동안 심박수는 최대 심박수의 50~60%를 초과해서는 안 됩니다.
2. 두 번째 수업. 약 5분간 예열하세요. 그 다음에는 5분 동안 적당한 속도로 진행됩니다. 그런 다음 평균 이상의 속도로 약 3분을 보내십시오. 포인트 2를 반복하십시오. 3 운동 내내. 마지막 5분은 느린 속도로 움직이는 시간입니다.
3. 3과. 운동 시작은 적당한 속도로 5분입니다. 그런 다음 15분에 걸쳐 부하가 점차 증가합니다. 다음 15분 동안 부하가 감소합니다. 수업이 끝나면 쿨다운 시간이 있습니다.
4. 4과. 운동에는 30분이 소요됩니다. 전체 시간은 저항이 낮은 평균 속도로 운동하는 데 할당됩니다.
5. 5과. 5분 워밍업. 훈련의 주요 단계: 3분 동안 부하를 최대(개별 지표)까지 늘립니다. 그런 다음 최대 부하 표시기로 2분을 계산합니다. 절차를 4회 수행합니다. 마지막 단계는 5분간의 쿨다운이다.

일립티컬 트레이너의 인터벌 트레이닝

이러한 유형의 훈련은 장기 훈련보다 훨씬 효과적입니다. 그러나 인터벌 트레이닝 방법은 일주일에 2회 이하로 사용하는 것이 좋습니다. 본질적으로 인터벌 트레이닝은 일립티컬에서 근력과 심장강화 트레이닝을 교대로 바꾸는 것입니다. 이 접근 방식은 신체에 가해지는 부하를 크게 증가시켜 지방 연소 과정을 가속화합니다.

예를 들어, 체중 감량을 위한 일립티컬 트레이너의 인터벌 트레이닝 프로그램:

1. 처음 5분은 느린 속도로 보내세요. 분당 110-115걸음이면 충분합니다.
2. 1분의 추가 간격: 125걸음, 130, 135. 마지막 1분은 115걸음입니다. 총 이걸 6번 해야 해.
3. 운동이 끝나면 2분 동안 140걸음, 5분 동안 차분한 속도(분당 110걸음)를 걸어야 합니다.

일립티컬 트레이너의 인터벌 트레이닝에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

체중 감량을 위해 일립티컬에서 얼마나 해야 합니까?

타원형에서 체중을 줄이는 방법을 명확하게 말하는 것은 불가능합니다. 지표는 때때로 상당히 다양하지만 특정 추세를 식별할 수 있습니다.

예를 들어 초보자의 경우 일주일에 3~4회 30분 이하로 운동하는 것이 좋습니다. 이 경우 분당 50보 정도를 걷고, 연령에 따른 최대 심박수의 70% 정도의 부하를 유지해야 합니다. 처음에 임무는 신체를 새로운 부하와 그에 따른 증가에 적응시키는 것입니다. 단계 기간은 6-8 주입니다.

첫 번째 단계를 통과하면 부하가 증가합니다. 이 기간 동안에는 주당 3~5개의 수업을 진행해야 합니다. 각 수업 시간은 20~45분이어야 하며 강도는 MEP의 80%에 도달해야 합니다. 이 운동을 하는 동안 처음 6~8주 동안의 진행 상황을 통합하고 획득한 체력을 유지할 수 있습니다.

추가 수업은 고급 사용자만을 대상으로 합니다. 이 단계에서는 일주일에 6~7회 운동을 해야 합니다. 각 수업은 30~60분 동안 진행되며 강도는 80~90%로 증가합니다. 이 수준을 달성하는 것은 훌륭한 지표로 간주됩니다. 그러나 모든 사람이 그것을 달성할 수는 없습니다. 대체 옵션을 찾는 사람들에게는 위에서 설명한 간격 훈련이 적합합니다.

보시다시피 일립티컬 트레이너를 훈련하려면 규율과 숙련된 일정이 필요합니다. 과정이 규칙적으로 진행되도록 수업 시간을 설정해야 합니다.

일립티컬 트레이너는 얼마나 많은 칼로리를 소모하나요?

훈련 중 소모된 칼로리 수는 순전히 개별 지표입니다. 그 가치는 다음을 포함한 여러 요인의 영향을 받습니다. 해부학적 특징신체, 운동 중 걸음 속도, 부하 수준을 설정합니다. 당연히, 지표는 남성과 여성에 따라 다릅니다.. 하지만 남성과 여성의 타원체 훈련에 차이가 있습니까?를 클릭하면 알 수 있습니다.

평균 시간당 운동은 500-600kcal의 값을 나타냅니다. 초보자의 경우 이 값이 더 적을 수 있지만 숙련된 사용자의 경우 이 값은 평균에 비해 증가할 수 있습니다.

일립티컬로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?

정기적인 교육과 적절한 영양훈련 첫 달 후에 첫 번째 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 타원체는 사용자 체중에 대한 제한이 거의 없습니다(수치는 모델에 따라 다름). 일립티컬 토론 포럼을 연구하면 일립티컬 트레이너가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 명확하게 알 수 있습니다.

한 달 안에 1kg, 3.5, 6kg을 감량할 수 있습니다. 정확히 얼마나 많은 체중을 감량할지 말하기는 불가능합니다. 우리는 분당 120-140 비트의 맥박수로 25-45 분 동안 지속되는 규칙적인 운동을 통해 결과가 오래 가지 않을 것이라고 말할 수 있습니다. 일립티컬 트레이너를 타고 체중 감량 시 올바른 식사 방법에 대해 글을 썼습니다.

체중 감량을 위한 운동 일기거기에 무엇을 넣을까?

일립티컬에서 체중 감량과 훈련의 중요한 부분은 훈련 일기입니다. 영양에 대해서도 비슷한 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 훈련 일기는 진행 상황을 추적하고 훈련의 가장 중요한 원칙을 준수하는 데 도움이 됩니다. 진행하려면 부하를 늘려야 합니다.

모든 것을 기억하는 것은 불가능하지만, 필요한 모든 정보를 적어 놓은 일기장이 있다면 훈련 과정이 더 쉬워질 것입니다.

일기에는 무엇을 쓸까?일기에는 다음과 같은 정보가 포함되어야 합니다.

• 수업 기간;
• 강함;
• 맥박;
• 소모된 칼로리 수;
• 정확한 훈련 날짜;

이 모든 값을 사용하면 자신의 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 운동을 놓친 경우 일기가 모든 것을 알려줄 것입니다. 아직 끝나지 않았다? 모든 것이 일기에 반영됩니다. 진전이 없다면 그 이유를 이해할 수 있을 것입니다. 이는 훈련을 놓쳤거나 훈련에 대한 접근 방식을 변경해야 하기 때문에 발생합니다. 일립티컬 트레이너가 효과적인지, 훈련 과정에서 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 이해하게 될 것입니다.

동영상. 타원형에서 체중을 줄이는 방법

타원형 트레이너의 운동이 가장 좋습니다. 효과적인 방법살을 빼다. 소규모 인원의 수업은 금기이므로 빠르면 내일부터 훈련을 시작하실 수 있습니다. 귀하는 훈련 유형을 직접 선택할 권리가 있으며, 훈련의 규칙성을 유지하고 점차적으로 부하를 늘리는 것이 중요하며 결과는 체중, 허리 및 복부의 지표가 감소하는 형태로 즉시 당신을 추월할 것입니다.

일립티컬 트레이너는 집에서 편안하게 운동할 수 있는 유산소 운동기구입니다. 런닝머신, 운동용 자전거, 스테퍼가 조화롭게 결합되어 있습니다. 이러한 시뮬레이터에 대한 훈련은 달리기 과정을 시뮬레이션합니다. 달리기와 달리 관절에 스트레스가 훨씬 적습니다. 따라서 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 부하 조절 능력으로 인해 스포츠 초보자와 전문가 모두가 적극적으로 사용합니다.

타원형 트레이너는 움직이는 동안 페달이 타원의 궤적을 묘사한다는 사실 때문에 그 이름을 얻었습니다. 이 경우 페달의 움직임에는 항상 다리가 동반됩니다.

스포츠 용품 소매업체에서는 항상 일립티컬 트레이너의 "마법 같은" 특성에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 그들의 임무는 어떤 수단으로든 제품을 판매하는 것입니다.

이 기사의 목적은 일립티컬 트레이너가 무엇인지, 그 장점은 무엇인지, 올바른 트레이너를 선택하는 방법, 운동할 때 어떤 근육 그룹이 관련되는지, 올바르게 훈련하는 방법 및 어떤 결과를 얻을 수 있는지 설명하는 것입니다.

일립티컬 트레이너의 장점

1. 관절에 부담이 거의 없습니다. 달릴 때보다 훨씬 적습니다.
2. 일립티컬 트레이너는 다른 심장 강화 운동 기구보다 운동 중에 더 많은 근육 그룹을 작동시킵니다.
3. 관절 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.
4. 겪는 운동선수에게 적합합니다. 재활 기간약초나 질병 후에.
5. 시뮬레이터 사용의 안전. 런닝머신에 있는 동안 넘어지기 쉽고 제어판을 더 자세히 "볼" 수 있습니다. 일립티컬 트레이너를 사용하면 이런 일이 발생하지 않습니다.
6. 일립티컬 머신으로 운동하는 것은 달리기와 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 이 경우 신체에 더 적은 하중이 가해집니다.

시뮬레이터에는 비행 단계가 없기 때문에 에너지 소비가 적다는 의견이 있습니다. 이것은 잘못된 판단입니다. 시뮬레이터는 작업에 팔을 포함시키면서 완전히 달리기를 모방합니다. 따라서 에너지 소비 측면에서 일립티컬 트레이너가 런닝머신을 능가합니다.

일립티컬 트레이너로 운동한 결과는 무엇입니까?

• 체지방 감소를 통한 체중 감소;
• 근육 긴장도 증가;
• 신체 지구력 증가;
• 근육 섬유 운동;
• 속도 및 강도 지표 개선
• 신진대사 촉진;
• 혈액 순환 개선;
• 심혈관 시스템 개선;
• 성능 향상
• 자연적인 노화 과정을 늦추는 것입니다.

기계 훈련 시 어떤 근육 그룹이 관련됩니까?

시뮬레이터에서 운동할 때 거의 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 가장 무거운 하중은 엉덩이, 코어 근육(복근, 경사근, 허리), 대퇴사두근, 슬건근, 상완삼두근, 팔뚝 근육에 전달됩니다.

시뮬레이터에서 한 시간 동안 운동하면 400~700킬로칼로리가 소비됩니다. 그것은 모두 사람의 체중, 하중 및 강도에 따라 다릅니다.

비교: 체중 80kg의 남성이 일립티컬 트레이너를 타고 운동할 때 한 시간에 약 800킬로칼로리를 소모합니다.

같은 강도로 달릴 때 그는 시간당 약 700킬로칼로리를 소모한다.

일립티컬 트레이너에 1시간을 투자하는 것이 1시간 동안 크로스컨트리 운동을 하는 것보다 훨씬 쉽다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한, 달릴 때 관절에 가해지는 부하가 더 커집니다.

일립티컬 트레이너에는 3가지 유형이 있습니다. 이들의 장점, 차이점, 단점 및 작동 원리는 아래에 설명되어 있습니다.

기계
기계식 타원형 트레이너는 가장 간단하고 가장 저렴한 트레이너입니다. 운동은 참여하는 사람의 노력으로 수행됩니다. 기계식 트레이너의 유일한 단점은 소음이 동반되는 부드러운 페달링이 부족하다는 것입니다. 장점은 다음과 같습니다: 저렴한 가격과 작은 크기. 요즘 기계식 운동 기계는 훈련이 효과가 없고 즐거움을 가져다주지 않기 때문에 인기가 없습니다.

기계식 타원형 트레이너의 가격은 5,000 루블부터 시작됩니다.

자기
기계식 트레이너에 비해 일립티컬 트레이너는 움직임이 부드럽고 소음이 없습니다. 또한 자기 브레이크 시스템도 장착되어 있습니다. 자기 운동 기계의 가격은 기계식 운동 기계의 가격보다 높습니다. 그럼에도 불구하고 자기 타원형 트레이너는 예산 옵션입니다. 또한 모든 운동 기계에는 심박수, 칼로리 소모량, 훈련 시간, 이동 거리 및 이동 속도를 표시하는 추가 센서가 장착되어 있습니다.

자기 타원형 트레이너의 가격은 20,000 루블부터 시작됩니다.

전자기
그들은 컴퓨터 제어를 통해 작업을 수행합니다. 트레이너에는 전자기 제동 장치가 장착되어 있습니다. 여기에는 여러 훈련 모드가 있어 고도 수준과 걸음 길이를 조정할 수 있습니다. 단점은 가격이 비싸고 크기가 크다는 것입니다.

전자기 타원형 트레이너의 가격은 50,000 루블부터 시작됩니다.

일립티컬 트레이너의 운동 유형

• 뒤로 걷기 시뮬레이션;
• 앞으로 걷는 시뮬레이션;
• 달리기 시뮬레이션;
• 오르막길을 걷는 흉내내기;
• 산악 지역에서의 걷기 시뮬레이션;

특정 심박수 범위 내에서의 훈련

일립티컬 트레이너로 운동하는 것이 유익하고 여분의 파운드를 엄청나게 없애려면 최대치의 약 70%로 훈련해야 합니다. 허용 수량 HR(심박수).

예를 들어, 40세 남성의 최대 허용 심박수는 220–40=180 공식을 사용하여 계산됩니다. 180은 최대 허용 심박수입니다.

따라서 40세 남성이 타원형 트레이너 훈련을 통해 최대의 이익을 얻고 자신에게 해를 끼치지 않으려면 심박수 180의 70%인 180 * 0.7 = 126에서 훈련해야 합니다.

훈련 횟수 및 기간

초보자의 경우 일주일에 3번, 20~30분 정도 훈련하면 충분합니다. 운동 강도는 낮음에서 중간 정도여야 합니다. 훈련 중에 유지해야 하는 심박수를 잊지 마세요.

연인들을 위한 건강한 이미지평생 동안 운동 횟수를 주당 5회까지 늘릴 수 있습니다. 소요시간은 40~60분입니다.

전문가...전문가들은 이미 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알고 있습니다.

의사의 상담

이에 대해 이야기하는 사람은 거의 없으며 이 조언을 받아들이는 사람은 더욱 적습니다. 스포츠는 물론 좋고 유익하지만, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 검사를 받는 것이 좋습니다. 일반 테스트. 이러한 조치를 무시하면 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

시뮬레이터 훈련 결과를 70% 높이는 방법

훈련이 아무리 생산적이고 접근 방식이 아무리 유능하더라도 이는 얻은 결과의 30%에 불과합니다. 나머지 70%는 얼마인가?
적절하게 균형잡힌 영양과 품질, 적절한 휴식이 필요합니다. 훈련, 영양, 휴식. 이것이 결과를 얻는 유일한 방법입니다.

적절하고 균형 잡힌 영양의 기본

1. 소량의 부분 식사 : 하루에 5-6 번. 이 접근 방식은 신체의 신진대사(대사) 속도를 높여 성능과 에너지를 증가시킵니다. 신체는 음식에서 얻은 에너지를 지방 축적의 형태로 저장하는 것을 중단하고 이를 더 "기꺼이" 소비하기 시작합니다.
2. 체중 1kg당 1/2g 이상의 지방을 섭취하지 마십시오. 최종 결과를 얻으려면 원하는 무게를 고려해야 합니다.
3. 빠른 탄수화물과 복합 탄수화물의 비율은 빠른 탄수화물 20%, 복합 탄수화물 80%의 비율이어야 합니다. 과일에서만 빠른 탄수화물을 섭취하십시오.
4. 취침 6시간 전에는 탄수화물을 섭취하지 마세요. 잠자리에 들기 4시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 킬로칼로리 수 계산은 다음 공식을 사용하여 수행됩니다.

• 체중 1kg의 경우 시간당 1kcal이 발생합니다.
• 일반 공식은 다음과 같습니다: x*24, 여기서 x는 인체의 무게입니다.

예를 들어, 70kg인 사람의 신체는 중요한 기능을 보장하기 위해 다음과 같은 양의 킬로칼로리가 필요합니다: 70*24=1680

1680kcal 이상으로 들어오는 모든 것은 인간 활동을 지원하는 데 사용됩니다. 소비되는 것보다 더 많은 칼로리가 유입되면 체중이 증가합니다.

나머지
하루 8시간의 수면. 모두가 이미 이것에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 어떤 이유에서인지 모든 사람이 수면의 가치에 대해 이야기하는 것은 아닙니다.

잠의 가치는 무엇인가?

• 수면 가치는 하루 중 특정 시간의 수면의 질입니다.
• 19시부터 20시까지 수면의 가치는 7시간입니다.
• 오전 4시부터 5시까지의 수면의 가치는 단 몇 분에 불과합니다.

사람이 22:00에 잠자리에 들고 아침 6시에 일어나서 정기적으로 이것을 수행하면 완전히 회복되고 쾌활하며 힘이 넘칠 것입니다. 동시에, 그는 단지 8시간만 자면서 보낼 것이다.

밤늦게 매번 잠자리에 들고 하루 중 14시 15분까지 자면 제대로 회복되지 못하고 나머지 하루는 무기력하고 망가져 걷게 된다. 그리고 이것은 그가 12시간 동안 잠을 자는데도 소비한다는 사실에도 불구하고 말입니다!

사실: 과학자들은 사람이 정기적으로 오후 19시에 잠자리에 들고 오전 2시에 일어난다면 이 기간 동안 완전히 휴식을 취한다는 것을 입증했습니다.

그러나 평범한 사람의 현대 생활 방식은 그러한 일상을 고수하는 것을 허용하지 않습니다.

전체 기사에서 우리는 타원형 트레이너가 다음과 같다는 결론을 내릴 수 있습니다. 좋은 아날로그런닝머신, 운동용 자전거, 스테퍼. 가장 중요한 것은 훈련에 대한 유능한 접근 방식을 기억하는 것입니다. 이러한 유형의 운동 기계는 다른 심장 강화 장비에 비해 많은 장점을 갖고 있으며 거의 ​​모든 사람에게 적합합니다. 수업 전 신체 활동의사와의 전문적인 상담이 강력히 권장됩니다. 그리고 훈련 과정에 완전히 몰입했을 때 결과에 ​​영향을 미치는 나머지 70%를 잊지 마세요.

비디오: 일립티컬 트레이너를 사용하여 체중을 감량하는 방법