Treniņš meitenēm mājās. Mājas treniņu programma meitenēm. Kur meitenēm ir visvairāk muskuļu šķiedru?
Svetlana | Doņeckas apgabals| Vecums - 28 | 2017-04-22
Es neizlasīju visu rakstu uzreiz. Es tikko sāku veikt 3 visu vingrinājumu komplektus ar 15 atkārtojumiem. Es neievēroju diētu. Pirmo reizi man sāka palikt slikti 2. apļa beigās. Tad izlasīju, ka līmenis ir smags un tas ir normāli. Ar l-karnitīnu svars aizlido, galvenais neēst vēlreiz. Palielinājās tonuss un izturība. Bet, diena dara savu, svars lec atkarībā no ēdiena kaloriju satura. Kopumā lielisks komplekss.
Zaudēt svaru jebkurā vecumā ir milzīga problēma. Bet svara zudums 30. gados ir īpaši grūts. Tā kā gudrs svara zaudēšanas plāns sievietēm pēc 30 gadiem var aizņemt daudz laika un enerģijas. Un ir gandrīz neiespējami atrast papildu laiku dzīves posmā, kad karjera un ģimene ir galvenās prioritātes.
Vai tad sieviete 30 gados nevar zaudēt svaru? Tā ir tikai pārdomāta plānošana un organizācija. Izmantojiet šos padomus, kas īpaši izstrādāti, lai risinātu unikālās problēmas, ar kurām saskaraties, mēģinot samazināt līdz 30 vai vairāk.
3 mēnešus nodarbībās pēc šī plāna (3-4 reizes nedēļā) svars nav mainījies (cenšos ievērot diētu, bet neteikšu, ka tas ir labi). Muskuļu tonuss ir ievērojami palielinājies, ir palielinājusies arī izturība. Ja sākumā pēc apļa pulss no skalas nokrita virs 170, tad tagad vairs nepaceļas virs 140. Uz ceturto apli stundas laikā tikt nav iespējams tāpēc, ka katram vingrinājumam uz hanteles jāvij dažādi svari. (saliekamās hanteles), un tas prasa laiku . Kopumā lielisks plāns: neļauj garlaikoties, aizņem maz laika (man izdodas izpildīt, kamēr bērns guļ), neprasa daudz vietas un inventāra.
Svara zaudēšana 30 gadu laikā: 5 labākie padomi
Katrs cilvēks svara zaudēšanas procesā saskaras ar dažiem šķēršļiem, taču, kad esat sasniedzis 30 gadus, problēmas, visticamāk, ir saistītas ar laiku. Laika trūkums, kas saistīts ar darbu un ģimenes saistībām, visticamāk, traucēs jūsu labākajiem svara zaudēšanas centieniem. Bet jums ir jāzina, kas tas ir, pirms varat izstrādāt rīcības plānu. Risinājums. Sākumā svara zaudēšanas process aizņem vismaz 20 minūtes. Šī vienkāršā darbība ietaupīs jūsu laiku un enerģiju no vēlākām neveiksmēm. Kad esat identificējis šķēršļus, kļūst vieglāk tos pārvarēt. Viņa saka, ka sievietēm vecumā no 30 jābūt īpaši uzmanīgām, lai uzturētu veselīgu vielmaiņu. "Sievietes sāk zaudēt muskuļus 30 gadu vecumā, un, ja šie muskuļi netiek izaicināti un uzturēti ar regulāriem treniņiem, tiks novērots muskuļu zudums." Risinājums: kā sieviete ar aizņemtu dzīvi strādā, lai nepieļautu, ka viņas uzņemtās kalorijas izdeg? Ja nevari tikt uz sporta zāli, vari to darīt mājās, arī tev palīdzēs. Var šķist, ka dzīve nomierināsies, kad bērni kļūs vecāki vai jūsu karjera būs attīstītāka, bet ticiet man, tā nav. Tagad ir laiks, kad tas ir nepieciešams, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un atbrīvoties no tā uz mūžu. Lūdziet savam laulātajam vai ģimenes locekļiem palīdzēt padarīt šo ieradumu par prioritāti, ja nepieciešams. Pārtrauciet ķerties pie modes diētām. Sievietes 30 gadu vecumā ir pārāk gudras un pārāk izsmalcinātas, lai piekristu tam, ka jaunas sievietes krīt. Ārians paskaidro, kāpēc šīs dīvainības var būt kaitīgas. Ja jūs ievērojat diētu un atpūšaties līdz 30 gadu vecumam, visticamāk. Ar katru jaunu diētas mēģinājumu jūs varat uzlabot savu ķermeni, un svara zudums kļūst arvien grūtāks, viņa saka. Šis ir jūsu pirmais solis ceļā uz veselīgu uzturu. Pēc tam noteikti ēdiet, lai uzturētu veselīgu vielmaiņu un saglabātu enerģiju un sāta sajūtu visas dienas garumā.
- Šķēršļu identificēšana un likvidēšana.
- Lai uzvarētu svara zaudēšanas cīņā, jums jāzina, pret ko jūs cīnāties.
- Gandrīz visas barjeras, tostarp laika trūkums, ir pārvaramas.
- Izprast muskuļus un vielmaiņu.
- Ja vēlaties, jums ir jāsaglabā muskuļi.
- C. Ņujorkā apmāca 30 sievietes.
- Sakārtojies.
Uz 4 mēnešiem...
| PIRMS | PĒC  |
2,5 nedēļas trenējos trīs reizes nedēļā, sāku ar 2 komplektiem, pārgāju uz 3 komplektiem, starp katru vingrinājumu 30 sekundes. pārtraukums, plus diēta 1200 kcal, rezultātā -5 kg, turpinu trenēties, gribu pāriet uz 4.pieeju...
Pētījumi liecina, ka tas daudz efektīvāk samazina ķermeņa tauki nekā aerobikas vingrinājumi, ko veic vienmērīgā, mērenā tempā. Šis process prasa papildu enerģiju, ko organisms atbrīvo no taukiem. Tas var ilgt līdz pat 24 stundām pēc treniņa – tad pat tad, kad guļam vai guļam, mūsu taukaudi joprojām deg.
Cilvēki, kuri zaudē svaru, zina, cik grūti ir zaudēt vēdera taukus. Tas atrodas blakus gurniem un augšstilbiem, vienai no problemātiskākajām ķermeņa daļām, un pat pēc dažu mārciņu zaudēšanas mēs reti redzam lielu tauku zudumu tās tuvumā. Kā liecina pētījums, intensīvs 4 minūšu treniņš palielina epinefrīna un norepinefrīna izraisīto tauku dedzināšanas hormonu sekrēciju. Tabata treniņš ir ļoti noslogojošs ķermenim, bet tajā pašā laikā tas norūda un pieradina pie smaga darba. Intensīva piepūle galvenokārt ietekmē sirdi, kas no treniņa līdz treniņam tiek nostiprināta un palielina tās spēju sūknēt asinis.
Šo treniņu sāku nodarboties pavisam nesen, veicu tikai 2 sesijas, bet 5 apļus pa 20 reizēm katru vingrinājumu no 10. Vēlos palielināt treniņu skaitu no 3 uz 4 reizēm nedēļā. Turklāt es skaita kalorijas, cenšos ēst pareizi. Oktobra beigās, drauga kāzās, es gribu zaudēt svaru no 65,5, lai mēneša laikā nomestu pēc iespējas vairāk. Paskatīsimies, kā es varu
Tas samazina ikdienas darbību slogu un attīstības risku sirds un asinsvadu slimības arī samazinās. Regulāri Tabata treniņi nozīmē, ka papildus fiziskās sagatavotības uzlabošanai tiek stiprināts spēks un izturība. Tomēr šis nosacījums ietver apmācības vingrinājumus, kas stimulē muskuļu attīstību. Ja vēlaties nostiprināt kājas, jums vajadzētu izvēlēties pietupienus. Rokas spēks palielinās sūkņu skaitu. vēlams dažādās variācijās, palīdzēs izveidot sešus iepakojumus. Ja vēlamies izmantot visu ķermeni, jāizvēlas četri vienā, tas ir, planka, pumpas, pietupiena un lēciena kombinācija.
Ļoti foršs komplekss. Vietne arī ir lieliska! Reiz es nodarbojos ar kultūrismu, bet pēc 4 bērnu piedzimšanas es atklāju pilnīgu sabrukumu, bezveidīgu liemeni 105 kg spogulī un, izmēģinājis visas iespējamās diētas, es beidzot uzdūros jūsu vietnei, šim kompleksam. Tagad es to daru, ievērojot ieteikto ēdienkarti, sporta uzturu un l-karnitīna un bcaa piedevas. Pēc 5. treniņa neticami pieauga izturība!, vingrinājumi ik pa laikam kļūst vieglāki, muskuļi pārstāja sāpēt pēc 10 dienām, lai gan ik pa laikam tos noslogoju arvien vairāk. Es negaidīju šādu progresu 10 dienu laikā. Rakstīšu kā mainīšos. Atbalstu kādu, es viena mācos mājās
Šobrīd hokeju medī vairāk nekā 10 meitenes. Vairāki jaunie hokejisti spēlē Kauņā un daži Viļņā. Viss sākās, kad viņas meita apmeklēja dažas hokeja spēles starp Ulas onkuli. Mačā sākām spēlēt arvien biežāk, un šajā laikā Ulas māsīca sāka apmeklēt trenera Artura Kotula hokeja treniņu. Mēs teicām, ka viņai pašai jāizlemj, ja viņa to vēlas, un viņa uzreiz piekrita. Kā stāsta jaunā hokeja māmiņa, meitene ātri vien sapratusi, ka apkārt ir tikai viens zēns, un treniņi norit ar arvien lielāku vēlmi.
Mani nepārsteidza rezultāts, es nosvēru 78 kg un sāku svērt 80 ... Es ēdu visu ar majonēzi kā agrāk.Reizi nedēļā man nebija nekādu rezultātu nedēļu ...
Koršuna Irina | Zaporožje Ukraina| Vecums - 32 | 2015-06-22Esmu māmiņa grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ar maziem bērniem, tāpēc zāle man vēl nav pieejama. Es nodarbojos ar šo kompleksu 2 reizes nedēļā ar 1,5 kg hanteles un 0,5 kg svariem uz rokām. Nodarbību ilgums ir no 5 mēnešiem, komplekss nav mainījies, jo man liekas ļoti labi. Rezultāts no 73 kg līdz 63 kg, ķermenis ir tonizēts, redzams muskuļu reljefs, celulīts ir pagājis. Viņa bija patīkami pārsteigta par rezultātiem. pieturējās pareizu uzturu, bet kcal neskaitījās, vairāk svaru svēra pārtiku, sākumā bija grūti, tad ķermenis tika ievilkts jaunā ēdiena un dzīves ritmā. Paldies par kompleksu. No šodienas treniņa beigās pievienoju lecamauklu. Galvenais nav slinkums un viss izdosies.
Ulai patika pirmais treniņš, teica, ka tas nav viegls sporta veids ap puišiem, taču turpināja pieaugošo vēlmi pēc katra nākamā treniņa, un pēc treniņa kļuva apmierinātāka. Liadanskaite. – Vai Ola sākumā jautāja, vai būs vairāk meiteņu?
Kādos vingrinājumos programma ir sadalīta
Pats galvenais ir trenēties un spēlēt. Tas būtu lielisks precedents Lietuvas hokeja vēsturē. Sākot trenēties, meitene kļuva par lielu hokeja fanu. Mēs arī rūpīgi sekojām hokeja podkāstiem no Soču olimpiskajām spēlēm. Ula izvēlējās savu mīļāko komandu, pat komentēja dažas epizodes tiešraidē, – stāstīja sportista mamma.
Lai mainītu savu ķermeni un padarītu to skaistāku, veselu un justies lieliski, regulāri jāvingro. Tāpat kā gaisam, ko elpojat, arī jūsu ķermenim ir nepieciešama vingrošana. Un tas prasa regulāras fiziskās aktivitātes. Zinātnieki tikai sāk atklāt dažus no pārsteidzošajiem efektiem, ko tas atstāj uz mūsu ķermeni. Vai zinājāt, ka vingrinājumi var pārprogrammēt jūsu DNS?
Liadanskaitė apgalvo, ka viņš pat nav domājis, ka hokeju uzskata par vērtīgu sporta veidu. "Kad redzat, ka bērns uz treniņu dodas ar bezgalīgu gribu, uz nākamajām tikšanām ar treneriem un ledu, atliek tikai domāt, ko darīt, tā mazā vēlme kļūt par realitāti," sacīja mazā hokeja mamma.
Savas karjeras laikā ārzemēs, spēlējot daudz meiteņu, sportists ir guvis prieku, ka skola vērs durvis pirmajai meitenei. Tas attīstās ļoti ātri un ir viens no līderiem šajā jomā. Catulis atcerējās. - Bija viens gadījums, kad viņš nejauši nokrita uz ledus, spēcīgi atsitot vienam no zēniem. Ula pēc tam atrāvās, man jau bija šaubas, vai viņa nāks uz treniņu. Tomēr viņa atnāca un drosmīgi turpināja pildīt visus vingrinājumus.
Svara zaudēšanas programmā jāiekļauj ne tikai diēta, bet arī tā jāpapildina. vingrinājums. Vingrojumi ļaus palielināt vielmaiņu un atbrīvot ķermeni no liekajiem kilogramiem. Vingrinājumu komplekts, lai sāktu ar tiem muskuļiem, kas bija vairāk pakļauti tauku deformācijai. No otras puses, diēta negarantē slaidu ķermeni - jūs varat zaudēt svaru un nesaņemt slaidu ķermeni. Un, protams, apvienojot ar diētu, vingrinājumi paātrina visu svara zaudēšanas procesu, un kurš gan to nevēlas?
Tievēšana vai tauku dedzināšana meitenēm
Viņai patīk hokejs un patīk trenēties. Lietuvas izlases kapteine sacīja, ka meitenēm nav nepieciešams trenēties treniņos vieglajiem vingrinājumiem. Meitenei ir tādi paši sargi kā zēniem. Viņa veic tos pašus vingrinājumus. Jums tiešām nav nepieciešama īpaša aizsardzība. Bērnu hokejs nav smags sporta veids. Tā ir vienkārši jautra, ātra un tehniska spēle,” sacīja treneris. Puiši Ulu īsti nevaino, pat neizolē. Ula esmu tikai komandas biedrs.
Šis treniņu plāns ir no 4 līdz 12 nedēļām, atkarībā no tā, cik daudz svara vēlaties zaudēt. Ievērojiet šo treniņu plānu, praktizējiet veselīga ēšana un porciju kontrole, ko tas nozīmē? Jums ir jāēd pareizajos daudzumos un īstajā laikā, un jūs varēsiet sadedzināt vismaz 500 gramus jeb 1 kg nedēļā. Bet atcerieties, ka jūs arī trenēsities, lai iegūtu muskuļu masa visās pareizajās vietās, tāpēc jums ir jāseko savam progresam, veicot ķermeņa daļu mērījumus.
Viņi labprāt pasniedz viņai dāvanas, kamēr viņi priecājas un nopūšas uz ledus. Zēni un meitenes, dziedot un vingrinoties, mācās izturēt, cienīt viens otru. Laiva ar prieku pieņems vairāk meiteņu treniņiem. Ja tie tomēr notiks, pieredzējis sportists neuzsāks individuālos treniņus meitenēm.
Domāju, ka individuālos treniņus netaisīsim. Tas ir normāli, ka meitenes strādā ar zēniem. Ja meitene ir aktīva, viņai patīk mobilās spēles, kāpēc viņa nevarētu spēlēt hokeju? Bija situācija, ka mamma viņu atveda uz treniņu, un treniņu skatījās arī zēna māsa. Puika medī hokeju un meitenei vienkārši deg acis. Bet mana māte saka: "Nē, viņa labāk aizies ar skeitbordu." Tomēr viņai nepatīk skaista slidošana! Amerikāņi, kanādieši, zviedri, somi jau sen ir pierādījuši pasaulei, ka sieviešu hokejs ir tikpat ikdienišķs un skaists kā vīriešu.
SVARA ZAUDĒŠANAS KARDIO TRENIŅU PLĀNS
Svara zaudēšanas treniņu plāns sastāv no treniņa sirds un asinsvadu sistēmu. Sirds un asinsvadu vingrinājumi sadedzina daudz kaloriju. Sirds un asinsvadu sistēmas vienmērīgs stāvoklis nozīmē, ka treniņa laikā jūs pastāvīgi vingrosit (piemēram, staigāsiet, skriesiet, skriesiet, brauksiet ar velosipēdu) aptuveni tādā pašā intensitātes līmenī. No otras puses, kardiovaskulārie intervāla treniņi (IT) un augstas intensitātes intervāla treniņi (HIT) ir īsāki treniņi, kas mijas ar augstāku intensitātes līmeni un atjaunošanās intervāliem. Intervāla treniņš ir pārbaudīts paņēmiens, lai masveidā palielinātu vielmaiņu un ķermeņa tauku saturu. HIT (visu vingrinājumu īsie pārtraukumi, piemēram, sprints) ir intensīvāks intervāla treniņu veids, tāpēc iesācējiem jāsāk ar regulāriem intervāla treniņiem.
Jūs varat veikt jebkāda veida kardiovaskulāros vingrinājumus, tikai pārliecinieties, ka jums tas patīk. Kardio fitness ir šī svara zaudēšanas treniņu plāna neatņemama sastāvdaļa, un ir svarīgi, lai jūs izbaudītu to, ko darāt. Jūs varat trenēties ārā vai telpās ar kardiovaskulāro aprīkojumu. Ja Jums ir liekais svars, labāk sākt ar mazāk sarežģītiem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, peldēšanu.
Treniņu plāns izceļas ar plašu vingrinājumu klāstu un pakāpeniski kļūst sarežģītāks. Kad jūs veicat treniņus atkal un atkal, tas galu galā kļūst vieglāk, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim nav jāstrādā tik smagi, un tāpēc tas sadedzina mazāk kaloriju.
Kas attiecas uz aprīkojumu, jums ir nepieciešamas tikai pirmās nepieciešamības lietas: bumba, gumijas josla un divi pāri hanteles. Pāris vieglas hanteles (2-5kg) un pāris smagākas (5-10kg). Katrs treniņš aizņem apmēram 30 minūtes.
Ikmēneša svara zaudēšanas programma
Ir plāns iesācējiem un pieredzējušākiem. Ja ilgu laiku neesat vingrojis, sāciet ar iesācēja treniņu. Ja pēdējo mēnešu laikā vairākas reizes nedēļā esat regulāri vingrojis un paaugstinājāt savu fitnesa līmeni, izmēģiniet sarežģītāku svara zaudēšanas programmu.
Ja rodas šaubas, sāciet ar zemāku līmeni. Jūs vienmēr varat jaunināt uz grūtāku līmeni, ja jums šķiet, ka tas ir pārāk viegli. Vissvarīgākais ir tas, ka visi treniņi sadedzina kalorijas un prasa apņemšanos. Kamēr jūs pieliksit visas pūles katrā treniņā un sekosit līdzi uzņemtajām kalorijām, jūs progresēsit, sadedzināsit kalorijas, zaudēsit mārciņas un kļūsiet slaidāks.
Uzmanību!
Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir veselības traucējumi.
Neaizmirstiet iesildīties 5 līdz 10 minūtes pirms treniņa sākuma un atdzist pēc tā pabeigšanas.
Satveriet hanteles katrā rokā, kājas plecu platumā.
Plaukstām jābūt vērstām uz priekšu.
Salieciet elkoņus, pievelkot rokas pie pleciem.
Lēnām nolaidiet rokas sākuma stāvoklī.
PADOMS. Pārliecinieties, ka elkoņi atrodas tuvu sāniem.
Āmurs
Satveriet hanteles katrā rokā, kājas plecu platumā. 
Turiet rokas nedaudz saliektas un plaukstas ir vērstas uz iekšpusi pret ķermeni.
Lēnām paceliet labo roku uz pleca.
Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ uz leju
Atkārtojiet kustību ar kreiso roku.
Turpiniet pārmaiņus ar labo un kreiso roku.
Apsēdieties uz krēsla vai sola. Ar rokām uz augšu, novietojiet rokas uz krēsla/soliņa. Iztaisnojiet kājas taisni sev priekšā. Tagad paceliet sēžamvietu no sola. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
Lai veiktu vingrinājumu, salieciet elkoņus un nolaidiet sēžamvietu pret grīdu.
Pacelieties, līdz rokas ir taisnas, atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
Nometieties uz ceļiem četrrāpus. Paņemiet svaru labajā rokā. Paceliet labo elkoni līdz augšdelma Nav 
būs vienā līmenī ar muguru. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
Pārvietojiet pacelto roku atpakaļ, līdz rokas, elkoņi un pleci veido taisnu līniju.
Lēnām un kontrolēti atgrieziet apakšdelmu sākuma stāvoklī.
Apsēdieties uz bumbas (vai krēsla) un ar abām rokām satveriet vienu hanteli.
Izstiepiet rokas uz augšu pret griestiem, turot tās tuvu ausīm. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
Salieciet elkoņus, pārceļot hanteli virs galvas, līdz tā pieskaras jūsu pleciem.
Iztaisnojiet rokas, paceļot hanteles atpakaļ līdz griestiem.
dimanta presēšana
Nometieties uz ceļiem četrrāpus. Novietojiet rokas cieši kopā un izveidojiet rombveida formu 
rādītājpirksti un īkšķi.
Salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz zemes. Turiet muguru taisni un turiet rokas tajā pašā stāvoklī.
Iztaisnojiet rokas, lai ķermeņa augšdaļu atgrieztos sākuma stāvoklī.
Nest
Pacelieties un novietojiet labo kāju kreisās kājas priekšā. Salieciet labo kāju, turiet kreiso kāju taisni un nedaudz noliecieties uz priekšu. Kreisajai kājai un ķermeņa augšdaļai ir jāveido taisna līnija.
Satveriet hanteles katrā rokā, plaukstām uz augšu un tuvu ceļgaliem. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
Pavelciet rokas uz augšu uz padusēm un uz augšu pleciem, saspiežot plecu lāpstiņas.
Lēnām un ar kontroli atgriezieties sākuma stāvoklī.
Blīvums
Sākuma pozīcija ir līdzīga iepriekšējam vingrinājumam:
Pacelieties un novietojiet labo kāju kreisās kājas priekšā. Salieciet labo kāju, turiet kreiso kāju taisni un noliecieties uz priekšu no jostasvietas.
Novietojiet un paceliet gumijas joslu zem labās kājas un satveriet pretestības joslas galus ar abām rokām.
bumbas stabilitāte
Stabilitātes pagarinājums
Stabilitāte
Stabilitāte 2
Dymbella Tricep
Pulsējošie pavadoņi
Zirnekļcilvēks
