Pareiza uztura ēdienkarte katrai dienai svara zaudēšanai. Uzturs svara zaudēšanai Kādai diētai jābūt, lai zaudētu svaru

Daudzu svara zaudēšanas galvenā kļūda ir tā, ka viņi uztver ēdienkarti pareizu uzturu kā cita diēta – posms, caur kuru jāiziet. Tad, atbrīvojoties no liekais svars, viņi pilnībā aizmirst par uztura speciālista ieteikumiem, atkal kļūst labāk. Un, izlēmuši, viņi sāk visu no jauna.

Pareizs uzturs nav tikai īpaša ēdienkarte un porciju lielums, bet gan labs ieradums, kas kļuvis par dzīvesveidu. Lēmumam atvadīties no ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem nevajadzētu būt īslaicīgam pasākumam, bet gan stingram kategoriskam “nē” uz visiem laikiem.

Tieši tad ēdienkarte, ko kompetenti sastādījis uztura speciālists katrai dienai, palīdzēs zaudēt svaru, kā arī palikt slaidam. ilgi gadi novērstu daudzu ar lieko svaru saistītu slimību attīstību. Pareiza uztura ēdienkartes galvenie noteikumi ir jāiemācās no galvas:

• Lai paātrinātu vielmaiņu, ēdienkarte diktē ēšanu vismaz 5 reizes dienā mazās porcijās. Frakcionēts uzturs ļauj organismam pilnībā asimilēt ienākošās barības vielas, tērēt no tām enerģiju dzīvībai svarīgiem procesiem un nejust izsalkumu. Uztura speciālisti brīdina: ēdiena trūkums ilgāk par 4 stundām zemapziņā tiek uztverts kā signāls tauku uzkrāšanai, tāpēc nesamazina ēdienkarti līdz minimumam, izlaižot ēdienreizes;
• Puse no ēdienkartē iekļautajiem ēdieniem ir svaigu dārzeņu salāti un augļi. Noteikti katru dienu lietojiet kompleksos ogļhidrātus, jo graudaugi attīra organismu, normalizē darbu gremošanas sistēma. Arī gaļa kļūs par olbaltumvielu avotu, un piena produkti nodrošinās jūs ar kalciju un atbalstīs mikrofloru. Neaizmirstiet, pietiek ar sauju dienā. Kā redzat, katras dienas ēdienkarte ir daudzveidīga;
• Principiāli svarīgi Pareizais ceļšēdiena gatavošana. Izlaidiet ceptu pārtiku par labu tvaicētiem vai folijā ceptiem ēdieniem. Ļaujiet ēdienkartei būt pēc iespējas vienkāršākai - salāti bez majonēzes, minimums sāls, eļļa. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 20 stundām, un vakara maltīte ir viszemākā kaloriju daļa;
• Dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā sākot ar divām glāzēm no rīta tukšā dūšā. Ūdens ir nepieciešams tauku sadalīšanai, kaitīgo vielu izvadīšanai no organisma. Tēja, kafija, kompoti, sulas dažādo ēdienkarti, taču tie ir šķidrumi, tie neaizstās ūdeni;
• Sastādot ēdienkarti katrai dienai, noteikti skaitiet kalorijas. Sākumā šī nodarbe tev šķitīs garlaicīga un neērta, taču drīz vien tu atcerēsies bieži patērēto pārtikas produktu kaloriju saturu un automātiski kontrolēsi porcijas. Vidēji, lai saglabātu pašreizējo svaru, sievietei jāsastāda ēdienkarte par 2000 kcal dienā, un zaudēt svaru, vajag samazināt diētu līdz aptuveni 1200-1500 kcal.

Iespējams, ēdienkartes pirmajās dienās ierobežojumi jums šķitīs diezgan bargi, taču tikai uz iepriekšējās pārtikas brīvības fona. Pareizs uzturs ļoti ātri kļūst par ieradumu, un slaidāks siluets kļūs par papildu motivāciju.

Atļautie un aizliegtie izvēlnes vienumi

Būs daudz vienkāršāk sastādīt pareizu uztura ēdienkarti katrai dienai, ja acu priekšā būs saraksts ar noderīgām un nevēlamām sastāvdaļām. Tātad zaļā gaisma ikdienas uzturā ir ieslēgta šādiem produktiem:

• Diētiskā gaļa, liesa mājputnu gaļa- teļa, truša, tītara, vistas gaļa;
• Garneles, mīdijas, kalmāri, visa veida zivis(protams, lasis vai paltuss ēdienkartē jāiekļauj reti)
• Vistas olas, cieti vārīta vai tvaika omlete veidā;
• Viss dārzeņi bez cietes, nav ļoti saldi augļiem;
• tumšie rīsi;
• Tofu siers;
• Piens, piena produkti tauku saturs ne vairāk kā 2%. No ēdienkartes tiek izslēgti saldie jogurti, pat mazkaloriju;
• Maize, pagatavots no pilngraudu miltiem un klijām, pievienojot veselus graudus;
• Pākšaugi- zirņi, pupiņas, lēcas.

Pareizi sagatavojot un nelielās porcijās, visiem sarakstā iekļautajiem priekšmetiem jākļūst par katras dienas ēdienkartes pamatu. Atsevišķā grupā uztura speciālisti izņem produktus, atļauts nosacīti, tas ir, reti, reizi nedēļā:

• Dārzeņi ar augsts saturs ciete- kartupeļi, bietes, kukurūza. Tie tiek pievienoti ēdienkartei tikai vārītā veidā;
• Sirsnīgi saldie augļi- banāni, hurma;
• Medus, tumšā šokolāde var izmantot kā desertu;
• Krējums, skābs krējums, sviests(10 g) padarīs ēdienkarti bagātīgāku, taču šeit svarīgi neaizrauties;
• Reizēm no rīta palutiniet sevi ar kādu kumosiņu cietais siers, glāze dabīgas sulas.

Nevajadzētu pilnībā izslēgt šos produktus, lai ēdienkarte paliek daudzveidīga. Mainot augstas un mazkaloriju maltītes, rodas tā sauktās vielmaiņas svārstības, stimulējot tauku dedzināšanu.

Visbeidzot, apskatīsim sarakstu Jaunās ēdienkartes kategoriski pārtikas tabu:

• Jebkura kūpināta gaļa un cūkgaļa.Ļoti apmierinoši, tie satur smagos taukus, kas netiek sagremoti, bet nosēžas jostasvietā;
• Maize un bulciņas no kviešu miltiem;
• Majonēze, visas veikalā nopērkamās mērces jāatstāj ikdienas ēdienkarte uz visiem laikiem;
• Piena šokolāde, sulu pakas. No tiem nav nekāda labuma, un cukura saturs ir biedējošs;
• Saldumi, sāls, cukurs, gāzētie dzērieni. Atsakoties tikai no tiem, jūs varat ievērojami zaudēt svaru mēneša laikā;
• Alkohols. Tas noņems visus centienus augstā kaloriju satura un negatīvās ietekmes uz ķermeni dēļ.

Aizliegumu skaits pareizajā ēdienkartē izrādījās ne tik liels. Vienīgā grūtība ir tā, ka visi produkti no pēdējā saraksta izraisa atkarību, no tiem ir grūti atteikties. Bet neko darīt, zaudēt svaru un būt veselam ir daudz svarīgāk, nekā ēst salātus ar majonēzi, vai ne?

Ēdienu rotācija visas dienas garumā

Pietiek ar vienu nedēļu, lai uz visiem laikiem iemīlētu veselīgu vieglu ēdienu. Galvenais ir ievērot ēdienkartē pārmaiņus principu, pretējā gadījumā garlaicīgā auzu putra jau trešajā dienā apniks, atkal parādīsies ilgas pēc kotletēm. Mums būs nedaudz jāpielāgo dienas režīms, lai tajā iekļautu piecas ēdienreizes no atjauninātās ēdienkartes:

Laiks	Piedāvāto produktu saraksts
7:30 brokastis	Šķiedrvielas un kompleksie ogļhidrāti sniedz enerģiju visai dienai. Tas var būt jebkurš ūdenī vārīta putra un tasi tējas ar citronu;
10:00 otrās brokastis.	viegla proteīna pārtika- ēdienkartes pamatā, tā atbalstīs visus dzīvības procesus maksimālā līmenī - gabals zema tauku satura mājputnu gaļas ar tvaicētiem dārzeņiem, biezpienu. Ja vēlaties, proteīnu ir atļauts aizstāt ar augļiem vai cepumiem;
13:00 pusdienas	Pilnvērtīga, apmierinoša maltīte, kas ietver pirmais un otrais kurss. Pareizi zema tauku satura zupa, Ar minimālā summa kartupeļi, bet labāk vispār bez tā. Garnējiet vārītu bez sāls, kopā ar dārzeņu salāti;
16:00 pēcpusdienas uzkodas	Laiks nelielam gardumam: Ja pusdienās nebija saldumu, palutini sevi. Vai arī nomainiet desertu zema tauku satura jogurts dienās, kad no rīta mazliet atlaidāmies;
19:00 vakariņas	Šajā laikā apēstajiem ogļhidrātiem pirms nakts miega vairs nav laika sagremot, tāpēc dodiet priekšroku olbaltumvielas.

Ja vakarā ļoti gribas ēst, var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta, šī ēdienkarte nav aizliegta. Nav vērts ēst kefīru ar cepumiem: nolemjot ēst tikai vienu, ir ļoti grūti pretoties pievienošanai, un tur process var kļūt nekontrolējams.

Tā saucamais "nakts zhor" ir ienaidnieks numur viens, ļoti traucē zaudēt svaru. Un neaizmirstiet dzert tīru ūdeni, tagad tas ir tavs labākais draugs.

Cilvēki vienmēr vēlas izskatīties labāk par citiem vai vismaz atbilst neizteiktiem standartiem. Ne visi no viņiem zina, kā ēst pareizi, lai zaudētu svaru, un daudzi ir pārliecināti, ka pareiza uztura svara zaudēšanai ir ārkārtīgi maz. Darbs pie sevis visbiežāk sākas ar savu ķermeni un pareizu uzturu, un tā ir taisnība. Slaidi cilvēki ir pašpārliecinātāki, pozitīvāki, un citi viņus vairāk atbalsta.

Pareizs uzturs veicina panākumus darbā un, kā liecina statistika, īpaši palīdz sievietēm. Bet ne visi var zaudēt svaru ar pareizu uzturu: lielākā daļa cilvēku, kas vēlas sasniegt skaistas formas pārtrauciet ēst vai apsēdieties stingras diētas. Svars, protams, visticamāk, pazudīs, taču izskats tevi nemaz neiepriecinās. Nevienam nepatīk nokarens un ļengans ķermenis, un tāpēc lietderīgāk ir ķerties pie nesteidzīgas svara zaudēšanas un pareiza uztura. Lai sāktu zaudēt svaru, nevajadzētu vairākas reizes samazināt ierastās porcijas. Jums vienkārši ir jāievēro daži veselīgas ēšanas paradumi, un jums nebūs jācieš, pusdienās ēdot kaķa porciju. Vēlmei strādāt pie sevis jābūt spēcīgai motivācijai. Nav noslēpums, ka slaidiem cilvēkiem ir vieglāk iegūt jaunas paziņas, nav grūti atrast stilīgu apģērbu un pievērst apkārtējo uzmanību. Atcerieties – lai kāds arī būtu jūsu mērķis, iemācieties sevi mīlēt un cienīt. Tas palīdzēs jums tuvoties panākumiem.

Ikviens zina, ka pareiza uztura ir svarīga svara zaudēšanai. Daudziem cilvēkiem ir aptuvens priekšstats par to, kādiem pārtikas produktiem vajadzētu būt uzturā un kuri no tiem būs jāizslēdz. Un tomēr ne visi zina par brokastu priekšrocībām svara zaudēšanai, daudz ūdens un citām lietām. Tā kā pareizu uzturu svara zaudēšanai dzīvē uzskata par dārgu un sarežģītu, cilvēki ar lieko svaru izmanto dažādas diētas. Galu galā ir daudz vieglāk sēdēt uz monodiētas, “izžūt” no olbaltumvielām vai vienkārši pārtraukt ēst.

Ja jūs jūtaties tāpat, ļaujiet man sniegt dažus atklājošus argumentus:

• Pēc diētas, lai kā jūs mēģinātu noturēties, ķermenim trūks vitamīnu un kaloriju, un tāpēc tas prasīs lielu pārtikas daudzumu. Turklāt vielmaiņa palēnināsies un būs nepieciešamas mazākas porcijas, lai saglabātu vitalitāti;
• Svara zaudēšana ar vienu produktu vai bada streiki nopietni sabojā kuņģi. Ja nevēlaties ciest no gastrīta, apiet tos;
• Pēc diētas beigām jums būs grūtāk zaudēt svaru. Citās diētās vai vingrojot svars nokritīs negribīgi, katru reizi lēnāk.

Nu vai esi jau mainījis domas par diētu? Galu galā daudz labāk ir ciest no pareiza uztura vēl mēnesi, bet balva būs skaista un noslīpēta figūra.

Svarīgs! Ievērojiet vienkāršo patiesību: “patērē mazāk, nekā iztērē” un nepiebāzt savu ķermeni ar nederīgu pārtiku. Tādā veidā jūs paliksit veseli un kļūsiet slaidāks.

Lai svara zudums būtu veiksmīgs, jāsastāda treniņu plāns un jāizplāno ēdienkarte. Jums arī jāizmet visas burvju tabletes un aerosoli svara zaudēšanai. Tauki tiek patērēti tikai tad, kad jūs pārvietojat, un noteiktu laiku.

Kāpēc es nezaudēju svaru?

Bieži darba kolēģu vidū var sastapt cilvēku, kurš nezina, kā ēst, lai mājās notievētu. Parasti šādi cilvēki runā par savu “pareizo uzturu” visiem apkārtējiem, un arī kolēģi brīnās, kāpēc viņi nezaudē svaru. Tam ir tikai divi iemesli.

Tieši šīs šķietami mazsvarīgās lietas uzturā neļauj zaudēt nīstos kilogramus:

• Tu ēd pārāk maz. Ja ēdīsi pie minimālā kaloriju daudzuma (1000-1200 kcal) un paralēli stundām pavadīsi sporta zālē, tad organisms domās, ka pienākuši bada laiki. Viņš nevēlas, lai jūs nomirtu no bada, un tāpēc ieslēgs ekonomisku režīmu. Tajā ķermenis pat ar pareizu uzturu gandrīz pārstās dot enerģiju tauku veidā. Jūs sākat justies slikti un bieži noguris, un tas negatīvi ietekmē jebkuru darbību;
• Tu ēd daudz, nemanot. Iespējams, ka jūsu uzturs ir kļuvis pārmērīgs tik ilgi, ka lielas porcijas ir norma. Šādos gadījumos kuņģis stiepjas un prasa arvien vairāk pārtikas, nekā nepieciešams normālai darbībai un svara zudumam. Otrs variants ir izlaist nelielas uztura kļūdas: pāris saldumu brokastīs, karote cukura tējā vai šokolādes kubiņš. Ja esat ievērojis diētu, esiet laipns un saskaitiet katru apēsto gabalu.

Svara zudums sākas, kad porcijas tiek samazinātas līdz standarta izmērs. Pastaigas un riteņbraukšana ir lieliski piemēroti pareiza uztura ierobežojumiem. Patērējot tikai organisma funkcionēšanai nepieciešamo kaloriju daudzumu, priekšroka jādod viegliem sporta veidiem.

Iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru

Visi ir pieraduši vainot lieko svaru ģenētiku, sēdošu darbu un kolēģi, kurš diētas pirmajā dienā atnesa kūku. Papildus šādiem banāliem uztura iemesliem ir vēl vairāki, par kuriem jūs nezināt:

• Pārāk lielas porcijas. Jā, bļodā ar gurķu un tomātu salātiem ar citrona sulas mērci ir tik maz kaloriju, ka tas varētu kļūt par jūsu otro ēdienu. Bet, ja mēs runājam par augstas kaloritātes pārtiku: riekstiem, sviestu vai banāniem, tad jums jābūt uzmanīgākam;
• Daudz stresa. Daudzi cilvēki dod priekšroku problēmām darbā un personīgajā dzīvē. Ne mazāk izplatīta ir līdzīga problēma – nervozs vēders. Kuņģis (tas ir tas, kurš nepieskaras kājām un rokām) var sākt augt ilgstoša stresa un ilgstošas ​​depresijas dēļ, nevis uztura dēļ. Tāpēc, pirms sākat zaudēt svaru, mēģiniet tikt galā ar problēmām un beidziet nervozēt;
• Neliels ūdens daudzums. Pats par sevi ūdens ar pareizu uzturu nepalīdz zaudēt svaru, bet pietiekams daudzums tā regulē vielmaiņas procesi un samazina apetīti. Lai cilvēks paliktu slaids un vesels, pie pareiza uztura jāpieslēdz no pusotra līdz diviem litriem ūdens (to var aizstāt ar zāļu tēju vai pievienot citrona sulu).
• Ieradums neēst brokastis. Dažiem cilvēkiem ir iezīme: neēdiet brokastis no rīta. Viņi visbiežāk slimo brokastīs un nevar neko ēst līdz pusdienām. Ja jūs nepiederat šādiem cilvēkiem, tad svara zaudēšanai jums vienkārši ir jāēd brokastis par pareizu uzturu, jo tādējādi tiek paātrināta vielmaiņa;
• Zems zaļo dārzeņu patēriņš. Svara zaudēšanai un normālai kuņģa darbībai šķiedrvielas un vitamīni ir vienkārši nepieciešami. Mēģiniet sabērt kāpostus, zaļumus, rukolu un baziliku. Tie satur milzīgu daudzumu vitamīnu un tajā pašā laikā ļoti maz kaloriju;
• Miega trūkums. Ja jūs regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega, tas var negatīvi ietekmēt jūsu stāvokli izskats un veselību. Miega trūkums liek ķermenim pāriet stresa režīmā un cītīgāk krāt pārtiku. Ir arī palielināta apetīte un tieksme pēc saldumiem, kas ļoti traucē zaudēt svaru.

Pareiza uztura izvēlne

Galvenā prasība pareizam uzturam ir līdzsvars. Pareizā uzturā olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem jābūt klāt pietiekamā daudzumā. Nav iespējams, piemēram, atteikties no gaļas porcijas, jo tajā esošās olbaltumvielas paātrina vielmaiņu. Pareizam uzturam svara zaudēšanai un porcijām jābūt līdzsvarotām.

Lūk, kā ēst pareizi, lai zaudētu svaru:

Pareiza ēšana noteikti palīdzēs zaudēt svaru. Šo ēdienkarti un porcijas varat pielāgot sev, mainot dažus produktus. Pareiza uztura pamatā jābūt graudaugiem, salātiem, vārītai gaļai un zupām. Tie nekļūst labāki, turklāt šie ēdieni ilgu laiku piesātina. Centieties neizlaist ēdienreizes, lai vēlāk neiedzertu ēdienu.

Ko nepirkt

Ir arī stingra pareiza diēta, kurā ir aizliegti saldie augļi, lielas porcijas, dzīvnieku tauki un līdzīgi produkti. Tas viss ir nepareizi un pat kaitīgi ķermenim. Piemēram, vārīti kartupeļi, kas ir aizliegti daudzās pareizas uztura ēdienkartēs, var būt ļoti noderīgi. Paļauties uz šādiem produktiem, protams, nav tā vērts, taču tikpat slikti ir to aizliegt. Daudzas diētas ir balstītas uz to, ka tajās ir ļoti lielas dārzeņu porcijas, savukārt eļļa un gaļa ir stingri aizliegtas. Šāda diēta noteikti kaitēs veselībai un īpaši sievietēm, jo ​​bez taukiem un olbaltumvielām ķermenis nespēs normāli funkcionēt. No diētas jums nav jāizņem tie pārtikas produkti, kas it kā nededzina taukus.

Pietiek atteikties no patiešām bezjēdzīgiem pārtikas atkritumiem:

• Čipsi un frī kartupeļi;
• Popkorns, kas tiek uzskatīts par mazkaloriju, patiesībā nav;
• Vermicelli Ātrā ēdināšana un ātri pagatavojams kartupeļu biezenis;
• Majonēze no veikala (ja ļoti gribas, var pagatavot pats no olas dzeltenuma un sviesta);
• Saldie gāzētie dzērieni (Cola, Sprite);
• Cepšana no veikala, konditorejas izstrādājumi;
• Pusfabrikāti;
• Ātrā ēdināšana un citi līdzīgi produkti.

Šo produktu atteikšanās no pareizas uztura nekaitēs ķermenim. Pareiza uztura ievērošanas laikā nāksies piedzīvot "izņemšanu", bet pēc kāda laika jutīsieties veselīgāk un sapratīsiet, ka ne velti pārtraucāt to ēst.

Uztura noteikumi svara zaudēšanai

Pat ne-stingrā pareiza uztura versijā ir noteikti nosacījumi. To izpilde nav tik grūta, cik patīkama, jo ar sabalansētu pareizu uzturu garastāvoklis un pašsajūta būs vislabākajā līmenī. Zinot tos, jūs varēsiet izveidot savu diētu un pēc tam pieturēties pie tā.

Pamatnoteikumi:

• Saglabājot līdzsvaru starp enerģijas patēriņu un pareiza uztura kaloriju saturu. Ja jūs daļēji nepapildini lielos enerģijas izdevumus, tad organisms drīz būs noplicināts, un jūs nevarēsit turpināt zaudēt svaru. Ja porcijas ir pārāk lielas un enerģijas patēriņš ir mazs, organisms turpinās uzglabāt neizmantoto taukos;
• Pareiza BJU attiecība. Jūs nevarat ēst tikai ogļhidrātus, ignorējot pārējās uzturvielas. Gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti ir vienlīdz svarīgi svara zaudēšanai. Attiecība: 25% olbaltumvielu, 15% tauku un 60% ogļhidrātu. Tas jāsadala piecās ēdienreizēs dienā. Ogļhidrātu daļā jāiekļauj gan graudaugi, gan augļi un dārzeņi. Nevajadzētu baidīties arī no dzīvnieku olbaltumvielām vai taukiem – ar mēru visi produkti noder.

Tātad, lai vienreiz un uz visiem laikiem ātri zaudētu svaru, jūs nevarat sevi nogurdināt ar badu. Jāievēro pareizs uzturs, vienlaikus ļaujot sev gardumus. Taukos tie nepāries, bet diētu nepārkāpsi un varēsi paātrināt vielmaiņu.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Mūžīgā sieviešu un vīriešu problēma ir svara zudums. Lielākā daļa cilvēku domā, ka tas ir tik vienkārši, bet viņi paši nezina garšīgas un veselīgas pārtikas principus vienlaikus. Kā ēst, lai zaudētu svaru, ir jautājums, kam nepieciešama nopietna un visaptveroša pieeja. Vai esat iepazinies ar pareizu uzturu? Tālāk sniegtie norādījumi palīdzēs jums izveidot savu efektīvu svara zaudēšanas programmu mājās.

Veselīgas ēšanas pamatprincipi svara zaudēšanai

Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru? Padariet ēdienu par savu sabiedroto, apvienojieties ar to pret kopējo ienaidnieku - lieko svaru. Šeit ir pareiza uztura pamati svara zaudēšanai:

1. Neizlaidiet brokastis.
2. Ēdiet piecas reizes dienā pēc grafika.
3. apēst lielākā daļa pārtika dienas laikā.
4. Nesteidzieties ēst visu uzreiz.
5. Nepiepildiet kuņģi ar pārtiku pirms gulētiešanas.
6. Saki nē ātrajai uzkodai un saldumiem.
7. Ierobežojiet alkohola produktus.
8. Dzert daudz tīra ūdens.
9. Likvidējiet pusfabrikātus.
10. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu.

Jautājums par papildu mārciņu dempingu šodien ir ļoti aktuāls. Mēs sīkāk neapskatīsim svara pieauguma iemeslus, taču nebūs lieki tos uzskaitīt. Starp galvenajiem iemesliem ir:

• stress
• Miega trūkums
• Kaitīgas uzkodas
• Alkohola dzeršana
• Hipodinamija (pavājinātas ķermeņa funkcijas)
• Vecums
• Slimības
• ģenētiskā predispozīcija

Visi šie iemesli kopā veido cilvēka dzīvesveidu. Protams, mēs paši spējam kaut ko ietekmēt, taču daļa no iepriekšminētā nav atkarīga no mums. Tāpēc ir problēmas ar svaru. Kāds ļauj visam ritēt savu gaitu un īpaši neuztraucas, bet citiem šis jautājums ir ļoti svarīgs. Rezultātā - visādas diētas, cerības uz atgriešanos iepriekšējā formā utt.

Protams, ir diētas, kas palīdz notievēt, taču te rodas jauns jautājums: kā panākt, lai rezultāts pēc notievēšanas saglabātos ilgu laiku un garlaicīgā diēta aizmirstas kā slikts sapnis?

Tālāk mēs jums pastāstīsim par to, kā ēst pareizi, lai zaudētu svaru un lai vēlāk vispār nepieņemtos papildu mārciņas. Bet vēlreiz atgādinām, ka gadījumā, ja ir problēmas ar svaru, vispirms vajadzētu apmeklēt uztura speciālistu, kurš palīdzēs noteikt lieko kilogramu cēloni un izvēlēties labāki veidi tā likvidēšana.

Šajā pielikumā mēs apskatīsim šādus jautājumus:

• Uztura pamati svara zaudēšanai
• Ko jūs varat ēst, zaudējot svaru
• Ko nedrīkst ēst, zaudējot svaru
• Labākie produkti svara zaudēšanai
• Padomi svara zaudēšanai vingrošanas laikā

Pamatojoties uz saņemto informāciju par pareizu uzturu, jūs varat izveidot savu ēdienkarti nedēļai un katrai dienai, taču mēs uzreiz pateiksim, ka jums būs pašam jāmeklē gatavas interesējošu ēdienu receptes trešajā. -partiju avoti, jo. norādām tikai darba virzienu.

Uztura pamati svara zaudēšanai

Uztura nozīme svara zaudēšanai ir novērst ne tikai "ļauno un mānīgo" liekais svars, kas biedē vairumu cilvēku, bet arī dažādas neatrisināmas kaites. Pamatojoties uz to, ir vērts pievērst uzmanību, lai sāktu teorētiskie pamati:

• zaudēt svaru, jums nekavējoties jāizmet malā konservi, sinepes un iecienītākās sviestmaizes. Tas liks jums pārdomāt savu uzturu un vienlaikus aizmirst par gremošanas problēmām: no grēmas līdz cukura un tauku nogulsnēm, kas provocē diabētu, aterosklerozi un citas kaites.
• Izmantojiet frakcionētu uzturu: tas palīdzēs izvairīties no akūtām bada un pārēšanās izjūtām. Mazas porcijas nekad neizstieps kuņģa sienas un nepadarīs to par "mucu bez dibena". Lai vienmēr būtu sātīgs, aktīvs un neuzņemtos liekais svars, ēst var pat nevis 4-5, bet 5-7 reizes dienā, bet pamazām.
• Pētījumi ir apstiprinājuši, ka pat visspēcīgākā izsalkuma sajūta pazūd 15 minūtes pēc ēdienreizes sākuma. Izmantojiet viltību svara zaudēšanai: paēst un neēst daudz, ēdiet pēc iespējas mazāk 15 minūtes.
• Lai saglabātu normālu svaru, jums ir jāēd vakariņas ar vieglākajiem ēdieniem un dažas stundas pirms gulētiešanas. Pauze starp brokastīm un vakariņām nedrīkst būt ilgāka par 12 stundām.
• Uzturs svara zaudēšanai ir 40-50% dārzeņu un augļu uzturā. Augļu pārpilnība pārvērtīsies par īstu vitamīnu un minerālvielu bumbu, kas ne tikai sadedzina taukus, bet arī eksplodē ķermeņa tauki. Bet augļus, zaudējot svaru, labāk ēst līdz 15 stundām.
• Cilvēka, kurš zaudē svaru, ēdienkartē obligāti jāiekļauj ēdieni no graudaugiem un graudaugiem. Ēst putras ir lietderīgi katru dienu. Gandrīz visi graudaugi attīra organismu no toksīniem un atkritumiem, pildot sorbentu funkciju daudz efektīvāk nekā terapeitiskie līdzekļi.
• Ideālas brokastis ir auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, āboliem vai banāniem (ar šādiem ēdieniem nododas pat dižciltīgi cilvēki Lielbritānijā). Un veicināt ātru svara zudumu griķi ar viegli grauzdētiem burkāniem un rīsu putru ar ķirbi.
• Saulespuķu sēklas un rieksti jāiekļauj ikdienas uzturā svara zaudēšanai. Tie nodrošina ķermeni ar to, kas tam nepieciešams. šķiedrvielas, nepiesātinātās skābes un kālijs.
• Zaudējot svaru, jums jāēd jogurts, siers un biezpiens, kā arī jādzer piens. Šie produkti atjauno zarnu mikrofloru un apgādā organismu ar kalciju.
• Ja neesi uz diētas, tad nodrošini sevi ar vismaz 50-60 g zivju vai gaļas dienā, lai organismam netrūktu olbaltumvielu.
• Neaizmirstiet par obligātajiem 2-2,5 litriem šķidruma dienā. Ieteicams dzert tīru negāzētu ūdeni (iespējams minerālūdens). Lai svara zudums būtu efektīvāks, izslēdziet no ēdienkartes stipras tējas un šķīstošo kafiju. Par labākajiem diētiskajiem dzērieniem atzīti kisseles, kompoti, dabīgie augļu dzērieni un zaļās tējas.
• Izpētiet savu ierasto diētu, atrodiet tajā augstas kaloritātes pārtikas produktus un aizstājiet tos ar mazkaloriju produktiem. Ir nepieņemami patērēt vairāk nekā 2000 kalorijas dienā. Ir svarīgi arī nomainīt kaitīgie produkti noderīgi, proti: cukurs - medus, trekna cūkgaļa - liesa teļa gaļa, saulespuķu eļļa- olīveļļa, trekns skābs krējums - zema tauku satura jogurts utt.
• Centieties uzraudzīt skābju-bāzes līdzsvaru, jo tas ir atbildīgs par šūnu piesātinājumu ar skābekli un daudziem citiem bioķīmiskiem procesiem organismā. Lai normalizētu līdzsvaru, jums vajadzētu ēst riekstus, dārzeņus, augļus, jogurtus un pienu.
• Pusfabrikāti, gāzētie dzērieni, baltmaize, trekni un cepti ēdieni ir īstie skaistuma, veselības un normāla svara ienaidnieki. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no vienkāršiem ogļhidrātiem, ko satur saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi un citi saldumi. Tomēr reizi nedēļā palutināt sevi nav aizliegts.
• Sāls nenesīs nekādu labumu cilvēkam, kurš zaudē svaru, un vislabāk to aizstāt ar dabīgām garšvielām un garšvielām. Starp citu, mēs iesakām salātus garšot ar jebkuru no tiem jūras sāls vai citronu sula.
• Alkohols ir viens no liekā svara cēloņiem, un no tā arī vēlams atteikties, un jo īpaši no alus un dzērieniem. Papildus augstajam kaloriju saturam tie izraisa apetīti, kas nav nepieciešams svara zaudēšanas gadījumā. Ja joprojām vēlaties "izklaidēties" ar alkoholu, izvēlieties to nedarīt lielā skaitā sarkanvīns, bet bez fanātisma.
• Tie, kuri pieraduši ēst daudz, bet vairs nevēlas to darīt, var kādu laiku nodarboties ar pašapmānīšanu: lielos šķīvjus nomaina pret jauniem, 200 g porcijas vietā ēd 150 g. utt.
• Lai pareizs uzturs svara zaudēšanai nebūtu noguris, jums ir jāpadara pēc iespējas daudzveidīgāks uzturs. Iepērkoties iegādājieties neparastus diētiskus produktus, veiciet savus kulinārijas eksperimentus, apvienojiet dažādas garšas un lasiet daudz tematiskās literatūras. Veselīgam uzturam jābūt priekam, nevis atgādinājumam par ierobežojumiem.
• Ja dodaties uz veikalu, pirms tam labi paēdiet. Izsalcis cilvēks atstāj veikalā par kārtu vairāk naudas nekā labi paēdis, kā arī pērk visādas nevajadzīgas lietas, no kurām varētu iztikt. Un tas viss bada dēļ.
• Viens no visvairāk efektīvi veidi zaudēt svaru nozīmē piecelties no galda nedaudz izsalkušam. Sasniedzot piesātinājuma sajūtu, bet domājot, ka būtu jauki “uzmest” kaut ko citu, neļaujieties šīs vēlmes kārdinājumam, bet gan atraujieties no kāda biznesa.
• Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki nevar pārtraukt ēst laicīgi, ir stress. Centies biežāk būt uz ielas, sarīko sev nelielas brīvdienas un sarūpē dāvanas. Vispār izdabājiet sevi, lai "neapēstu" stresu ar citu kūku.

Svara zaudēšanas ēdienkarte neietver tikai neparastu un neparastu ēdienu ēšanu - lielākā daļa no tiem ir jau ilgu laiku, un daudzi no tiem ir patiešām garšīgi! Protams, sākumā nāksies aprobežoties ar savu iecienīto šokolādi vai tik ēstgribu cieto sieru, taču par tiem nevajag liet skumju asaras. Paskaties pats.

Ko jūs varat ēst, zaudējot svaru

• Tītars (bez ādas)
• Vistas gaļa (bez ādas)
• Trusītis
• Teļa gaļa
• Jūras veltes
• Kefīrs, jogurts, piens (viss ar zemu tauku saturu)
• Olas (olu kulteni vietā ir nepieciešams tvaicēt omleti)
• Gandrīz visi dārzeņi un augļi (skatīt zemāk)
• Pākšaugi
• tofu siers
• Brūnie rīsi
• Pilngraudu maize

Pirmajos svara zaudēšanas mērķa sasniegšanas posmos labāk nepārsniegt šo sarakstu, un jums vajadzētu gatavot tikai tvaicējot, cepeškrāsnī vai gatavošanas procesā.

Ko jūs varat ēst, zaudējot svaru ierobežotā daudzumā

Atgādiniet, ka uzturu svara zaudēšanai nevar saukt par diētu vārda pilnā nozīmē, tāpēc laiku pa laikam varat nedaudz atslābt. Bet, lai krampji nedomātu, vai to vai to var ēst, apskati nosacīti atļautos ēdienus (tos var ēst tikai reizēm, piemēram, reizi nedēļā):

• Cieti saturoši pārtikas produkti: bietes, burkāni, kukurūza, kartupeļi
• Saldie augļi: vīnogas, hurma, avokado, banāni
• Melnā šokolāde
• dabiskās sulas
• Cietie sieri
• Skābais krējums un krējums
• Olīvju eļļa(ne vairāk kā 10 g)
• Sviests(ne vairāk kā 10 g)

Šeit ir jēga runāt par desertiem, jo ​​dažreiz tos gribas vienkārši pieskarties. Bet vai ir vērts zaudēt svaru? Atbilde uz šo jautājumu jūs noteikti iepriecinās, jo. Jūs pat varat ēst desertus. Vienīgais nosacījums: izvēloties desertus, mēģiniet padarīt tos arī veselīgus. Tie ietver:

• Auzu cepumi
• augļu putas
• Augļu biezpiens
• sorbets
• Kiseli
• Biezpiena suflē
• Žāvētu augļu saldumi

Un pēdējā lieta šajā pieteikuma daļā - produkti, kas ir tabu, zaudējot svaru.

Ko nedrīkst ēst, zaudējot svaru

Uzturs svara zaudēšanai ir diezgan sarežģīta lieta, un, protams, atbilstošā uzturā ir daži aizliegumi. Kaitīga pārtika negatīvi ietekmē vispārējo ķermeņa stāvokli, kas izpaužas kā smaguma sajūta kuņģī, slikta dūša vai kāda cita neērta sajūta. Tāpat to lietošana ietekmē izskatu: pasliktinās āda un mati, bet sliktākais ir tas, ka parādās papildu mārciņas.

Tabu svara zaudēšanas laikā (un principā nav vēlami) produkti ir:

• Kviešu miltu izstrādājumi
• lielākā daļa saldumu
• Cukurs
• Iepakotas un šķīstošās sulas
• Cūkgaļa
• Majonēze
• Iesaiņotas mērces un mērces ēdieniem
• kūpināti produkti

Ir viegli saprast, ka saraksts ir diezgan mazs, un patiesībā ir tikpat viegli kā lobīt bumbierus atteikties no tikko nosauktā. Turklāt jūsu vispārējā veselība būs daudz labāka. Kad jūs sasniedzat vēlamo rezultātu un sākat svērt tik daudz, cik vēlaties, jūs varat atkal nodarīt sev kaitējumu. Bet vai tas ir tā vērts?

Uz tā mēs pabeidzam materiāla pirmo daļu un pārejam pie otrās - praktiskākas. Un sāksim ar ieteikumiem nedēļas diētas sastādīšanai.

Uzturs svara zaudēšanai uz nedēļu

Lai izlemtu par pareizo diētu uz nedēļu, nav jābūt padziļinātām zināšanām uztura jomā. Pietiek zināt divas galvenās nianses:

• Vērojiet savas kalorijas. Tās vidējā dienas likme nedrīkst pārsniegt 2000 kalorijas. Un, zaudējot svaru, tas var samazināt 1600 kalorijas.
• Visiem svara zaudēšanas ēdienkartē iekļautajiem produktiem jābūt veselīgiem un barojošiem.

Tas ietver arī nepieciešamību pēc dažādiem ēdieniem, jo. tās pašas veselīgās auzu putras, lai arī ar augļiem, var baudīt pirmajās dienās, un tad vienkārši apnikt un gribas ko jaunu. Un garlaicīgs ēdiens var nekavējoties izsvītrot visus plānus - un uz galda atkal parādīsies kūkas, desiņas un kotletes, no kurām vakar tika nolemts atteikties. Bet turpināsim...

Nedēļas svara zaudēšanas ēdienkarti ir ļoti vienkārši izveidot: var, piemēram, pamīšus mainīt zivis un gaļu, gatavot visu veidu salātus, gatavot graudaugus un mēģināt nodrošināt, lai nākamās dienas ēdieni vismaz kaut kādā veidā būtu nav līdzīgs pagātnes ēdieniem. Turklāt ir svarīgi nodrošināt, lai augļi un dzeramais ūdens vienmēr būtu pieejami.

• Brokastis: ogļhidrātiem un šķiedrvielām bagāti ēdieni (piemēram, putras)
• Uzkodas starp brokastīm un pusdienām: ar bekonu bagāti ēdieni (piemēram, jogurts un biezpiens ar augļiem)
• Pusdienas: ēdieni, kas bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām (piemēram, vistas zupa vai buljons)
• Uzkodas starp pusdienām un vakariņām: daži augļi
• Vakariņas: olbaltumvielām bagāti ēdieni (piemēram, gaļas vai zivju fileja)
• Dažas stundas pirms gulētiešanas: biezpiens vai kefīrs

Papildus tam mēs esam izveidojuši nelielu sarakstu ar pārtikas produktiem, kas ir vislabākie svara zaudēšanai. Ņem to vērā.

Labākie produkti svara zaudēšanai

Produkti no šīs krāpšanās lapas var kļūt par jūsu ikdienas uztura pamatu:

• Zivis un putns. Lielisks olbaltumvielu avots svara zaudēšanai, un tas ir daudz veselīgāks par sarkano gaļu. Treknās zivis ir bagātas ar jodu un organismam nepieciešamajām omega-3 taukskābēm. Atgādinām, ka mājputnu un zivju ēdienus vajadzētu tvaicēt vai cepeškrāsnī.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu. Viņi vienmēr ir ieņēmuši un turpina ieņemt vadošo pozīciju skaistuma un harmonijas produktu reitingā.
• dārzeņu salāti. Lieliski piemērots uzkodām vai kā piedeva jebkurai ēdienreizei. Zema kaloriju satura priekšrocības papildina tas, ka organismā nonāk milzīgs daudzums vitamīnu.
• Āboli un bumbieri. Šie augļi ir bagāti ar pektīnu, sniedz sāta sajūtu un tajā pašā laikā ir maz kaloriju.
• Greipfrūts. Lieliski sadedzina taukus, kā arī samazina insulīna saturu, kas samazina apetīti.
• Ingvers. Atzīts par vienu no labākais līdzeklis svara zaudēšanai un slaidas figūras saglabāšanai. Ingvera sastāvā ir vielas, kas uzlabo vielmaiņu, attīra organismu no toksīniem un stimulē gremošanu.
• zīm. Vēl viens produkts, kas stimulē gremošanas traktu, remdē izsalkuma sajūtu un satur minimālu kaloriju daudzumu.
• Priežu rieksti. Ne velti tos sauc par “Sibīrijas dārgumiem”, jo satur olbaltumvielas un linolēnskābi, kas mazina apetīti.
• Mandele. Ja jūs ēdat 25 mandeles dienā, jūs varat sasniegt ātrs svara zudums un ievērojami pazemina holesterīna līmeni.
• Zaļā tēja. Tās sastāvā esošās vielas sadedzina taukus un veicina svara zudumu.

Sastādi savu diētas ēdienkarti, iekļaujot tajā šos produktus, un rezultāts nokritušo kilogramu veidā ilgi negaidīs. Un, lai jums būtu vieglāk izvēlēties ēdienus svara zaudēšanai, iepazīstieties ar nedēļas ēdienkartes paraugu.

Iknedēļas svara zaudēšanas izvēlnes piemērs

Kā jūs jau zināt, veselīga ēšana jāiekļauj vismaz divas uzkodas. Bet svara zaudēšanas gadījumā našķoties galvenokārt ar augļiem, biezpienu, jogurtu, auzu pārslu cepumiem un žāvētiem augļiem. Protams, neaizmirstiet par daudz ūdens.

Pārejam pie ēdienkartes (ir vairāki ēdieni, no kuriem izvēlēties).

Brokastis*:

• Omlete vai mīksti vārītas olas
• Biezpiens un cepumi vai auzu pārslu cepumi
• Ceptu dārzeņu un siera sviestmaize (maize - cietie kvieši)
• Auzu pārslas ar vistas gabalu vai tvaicētiem dārzeņiem

*Piemērots dzērieniem zaļā tēja vai svaigi pagatavotu kafiju

Uzkodas starp brokastīm un pusdienām:

• Bērnu augļu biezenis
• zema tauku satura jogurts
• Daži žāvēti augļi vai sauja riekstu
• Biezpiens ar rozīnēm
• Vairāki augļi

• Vistas buljons un dārzeņu salāti
• Vārīti kartupeļi, sautētas sēnes un balto kāpostu salāti
• Ukha, tvaicētas kotletes un tomātu un gurķu salāti
• Borščs (liess (ar pupiņām) vai veģetārs), cepta gaļa un Ķīnas kāpostu salāti
• Vistas zupa, dārzeņu salāti

*Kā dzērieniem der dabīgas sulas vai ūdens

Uzkodas starp pusdienām un vakariņām*:

• auzu pārslu cepumi
• Augļu salāti
• Vairāki augļi
• Jogurts
• Biezpiens ar sasmalcinātiem zaļumiem

*Kā dzērieniem der dabīgas sulas vai želeja

• Biezpiena un gurķu salāti
• Tvaicētas vistas kotletes un kāpostu salāti
• Omlete ar dārzeņiem
• Cepta zivs ar dārzeņiem
• Sautēts trusis ar dārzeņiem

Galvenais, kas jāatceras, sastādot diētu svara zaudēšanai, ir mazkaloriju saturs, lietderība un daudzveidība. Pamatojoties uz to, mūsdienu dietologi ir sastādījuši ikdienas diētu svara zaudēšanai.

Īss diētas plāns svara zaudēšanai

Mēs sniedzam tikai svarīgākos shēmas elementus, kur norādīti porciju izmēri. dažādi ēdieni un dažu produktu proporcijas:

• Porcija putras no jebkura pilngraudu graudaugu – vizuāli dūres lielumā
• Liesas gaļas daļa, ieskaitot mājputnus un zivis, vizuāli ir ne vairāk kā plauksta
• Biezpiens ar zemu tauku saturu - ne vairāk kā 200 g dienā
• Dabīgais jogurts - ne vairāk kā pusglāze dienā
• Kefīrs un piens - ne vairāk kā glāze dienā
• Negāzēts minerālūdens - vismaz 1,5 litri dienā (ēdot augļus un zupas). Diētas dzeramo komponentu var papildināt ar dabīgu sulu, augļu dzērienu, kompotu, zaļo tēju vai mežrozīšu buljonu
• Dārzeņi jebkurā formā - vismaz 300 g dienā
• Svaigi augļi (vēlams nesaldināti) - vismaz 300 g dienā
• Jebkura augu eļļa - ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā
• Rieksti, zema tauku satura siers un olas - ne vairāk kā 30 g dienā

Šī shēma ir piemērota jebkurai personai neatkarīgi no dzīvesveida un nodarbošanās. Tomēr, ja nodarbojaties ar sportu, pievērsiet uzmanību vairākiem papildu ieteikumiem.

Katrs sportists to zina fiziski vingrinājumi var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet tādā pašā veidā viņi var dot ieguldījumu tās darbā pieņemšanā. Pamatojoties uz to, lai svars samazinātos, nevis palielinātos, trenējieties saskaņā ar šādiem ieteikumiem:

• Galvenajai ēdienreizei jābūt 2-3 stundas pirms treniņa
• Ja kāda iemesla dēļ nav iespējams ievērot iepriekšējo rindkopu, 30-40 minūtes pirms slodzes atsvaidzinieties ar kefīru, biezpienu vai jogurtu. Šāda pārtika tiek sagremota ļoti ātri un apgādā organismu ar muskuļiem nepieciešamo proteīnu.
• Lai uzlādētu baterijas, 20-30 minūtes pirms treniņa izdzeriet glāzi dabīgas sulas vai apēdiet kādu augli.
• Treniņu procesā ir nepieciešams izdzert nedaudz minerālūdens bez gāzes
• 20-30 minūtes pēc treniņa beigām organisms jāpabaro ar kaut ko olbaltumvielām, piemēram, jāapēd kāds biezpiens vai jāpadzer. proteīna kokteilis. Taukaini un cepti ēdieni ir pilnībā izslēgti
• Ja gulētiešana plānota 4-5 stundas pēc treniņa, ir atļauts ieturēt sātīgas vakariņas, piemēram, zivis un dārzeņus (bet vakariņām jābūt ne vēlāk kā 19 stundas)

Vingrošana un veselīga ēšana palīdzēs sasniegt savu mērķi zaudēt svaru daudzkārt ātrāk. Bet nestrīdēsimies: var būt grūti ar pirksta klikšķi pāriet no ierastā uztura, ieskaitot kaitīgu pārtiku, uz veselīgu, kas īpaši paredzēts svara zaudēšanai. gandrīz vienmēr grūti, lai gan, ja izmantosit dažus trikus, šis process būs gandrīz nesāpīgs.

Kā nenomaldīties no iecerētā ceļa

Lai atvieglotu pāreju uz jaunu diētu un līdz ar to, mēģiniet ievērot dažus vienkārši noteikumi:

• Veidojiet pareizo iekšējo attieksmi, dodot savam prātam skaidru un precīzu pavēli ēst veselīgu pārtiku un ēst pareizi. Neļauj sev atslābināties un būt maigam – tad tavs mērķis tevi motivēs daudz vairāk nekā makaroni ar gaļu un visādiem saldumiem.
• Sastādot diētu, ievērojiet līdzsvara principus. Ja ēdienkarte ir izveidota pareizi, jūsu ķermenis vienmēr būs piesātināts ar visu nepieciešamo, un jūs vienkārši nepievilksiet nevēlamu pārtiku.
• Esiet uzmanīgs savam psiholoģiskajam noskaņojumam, jo, kā jūs zināt, visas problēmas ir cilvēka galvā. Radi savā prātā priekšstatu par labāko tevi – tādu, kādu vēlies sevi redzēt, t.i. skaista, veselīga, piemērota. Atvēliet 5-10 minūtes dienā, lai atpūstos un savā prātā atjaunotu šo attēlu. “Paskaties” uz jauno sevi, slavē sevi, apbrīno sevi, pateicies sev par izturību un neatlaidību.
• : sastādiet plānu nedēļai, mēnesim un pat gadam. Izlemiet, cik kilogramus jūs zaudējat līdz šim vai citam datumam, kā jūs redzat sevi šajā laikā, kāds ir jūsu veselības stāvoklis un sajūtas utt. Turiet šo plānu sev priekšā, ieskatieties tajā biežāk - un viss noteikti izrādīsies tā, kā vēlaties.

Lai kā arī būtu (t.i., neatkarīgi no jebkādiem psiholoģiskiem sagatavošanās darbiem un), uztura pamati svara zaudēšanai ir balstīti uz daudzveidīgu un pārdomātu ēdienkarti, kas veidota no rūpīgi atlasītiem produktiem. Tieši produkti lielākā mērā veicina nesāpīgu liekā svara zaudēšanu, taču ir ārkārtīgi svarīgi, lai svara zaudēšanas ikdienas uztura kaloriju saturs būtu mazāks par dienā zaudētajām kalorijām. Un jūs to varat sasniegt, vadoties pēc šajā pieteikumā sniegtās informācijas.

Šobrīd absolūtais vairums cilvēku ar lieko svaru cenšas no tā atbrīvoties efektīvi un pareizi, nenodarot absolūti nekādu kaitējumu savam organismam un pašsajūtai un vienlaikus panākot ilgtermiņa rezultātu. Periodiski pārtikas ierobežojumi un sāpīgas diētas ne pie kā laba nenovedīs. Tā vietā daudz labāk ir izvēlēties pastāvīgu racionāls uzturs svara zaudēšanai un veselības uzlabošanai. Un tagad jums ir viss nepieciešamais, lai sāktu ēst pareizi.

Novēlam veiksmi un ļoti garšīgus, bet veselīgus ēdienus!