Ķermeņa tauku un muskuļu masas noteikšana. Tauki un muskuļi sver atšķirīgi
Izveidot šo rakstu mani iedvesmoja pārsteidzoši cilvēki, kuri mīl lielīties ar savu "tauku masu", nododot to kā stabilu rezultātu kultūrismā. Domāju, ka neesmu vienīgais, kam ir tādas paziņas, kuru dzīvesveids ir bezgalīgs straume vienkāršie ogļhidrāti, atšķaidīts ar periodisku apmācību. Un viņi to sauc par kultūrismu. Es lieliski saprotu, kāpēc šī notikumu sakārtošana piesaista daudzus: nav jāierobežo sevi pārtikas kvantitātē un kvalitātē, ķermeņa svars nepārtraukti aug, arī spēka rādītāji nestāv uz vietas. Plusu ir daudz, un būtībā ir tikai viens mīnuss, bet tas manā izpratnē nosedz visus trūkumus. Kā jūs, iespējams, uzminējāt, mīnuss ir ķermeņa tauki, tieši proporcionāls tavas diētas trakumam.
Tāpēc atkārtotām diētām nav ilgtermiņa ietekmes uz šo sportistu svaru pēc karjeras pārtraukuma, jo īpaši tāpēc, ka viņi saglabā veselīgs dzīvesveids dzīvē, bieži vien vairāk praktizējot fiziskā aktivitāte nekā vispārējie tāda paša vecuma iedzīvotāji.
Kārtējais "uztura speciālists", kurš runā par jebko! Ņemot vērā šo pasākumu, veselā saprāta pilns, šis sportists ir slaids. Spēka treniņš ar ārēju pretestību vai ķermeņa svaru un krusteniskās apmācības vingrinājumus galvenokārt izmanto, lai palielinātu muskuļu masa, palielināt spēku, spēku vai muskuļu izturību. arī ķermeņa tauku zudums. Tas parasti ir atkarīgs no enerģijas patēriņa "muskuļu izspiešanas" sesijas laikā un pēc tās intensitātes, apjoma, ātruma, atpūtas starp komplektiem un starp vingrinājumiem, kā arī vingrinājumos iesaistītās muskuļu masas.
Bet kultūrisms nav sacensības, lai noteiktu maksimālo ķermeņa svaru. kultūrisms ir muskuļi, estētika un proporcijas, attiecīgi, veselīgs kultūrisms ir neliels zemādas tauku procents. Protams, ir pieļaujams neliels tauku slāņa biezuma palielinājums tiešā darba laikā muskuļu masas palielināšanai, taču tas nenozīmē, ka vēderu var pieaudzēt ar apmierinātu seju, slēpjoties aiz sagrauztās frāzes "es" m uz masu”. Jūs varat noturēties uz masas pat ar redzamām vēdera preses kubu kontūrām un tajā pašā laikā turpināt iegūt labu gaļu, paliekot dabiskais kultūrists.
Zīmējums Kāds ir viļņu virves efekts salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem? Tādējādi vingrojumu shēmas ar lielāku vai mazāku tempu un atpūtu starp komplektiem un vairāk vai mazāk īsiem vingrinājumiem ir kļuvušas ļoti izplatītas sporta zāle, treniņu vai fizisko sagatavotību.
Lai mēģinātu atbildēt uz šo jautājumu, amerikāņu pētnieku komanda veica 13 vingrinājumus, kas sadalīti ārējās slodzes vingrinājumos, vingrinājumos ar svaru un viļņu virves vingrinājumiem. Visiem šiem vingrinājumiem pētnieki novērtēja skābekļa patēriņu un aplēses enerģijas patēriņu 10 jauniem pieaugušajiem, visiem muskuļu un vidēja līmeņa trenažieriem.
Vai esat kādreiz domājuši par jautājumu "Kas ir smagāks, muskuļi vai tauki?". Esam pieraduši, ka resni (bez tolerances) cilvēki ir diezgan smagi, daudziem no viņiem nav grūti uz svariem uzkrāties simts un vairāk kilogramu. Bet tajā pašā laikā profesionāli kultūristi sacensību periodā arī sver vairāk nekā simts ar minimālu tauku procentu. Vai tas nozīmē būtisku atšķirību starp tauku un gaļas svaru?
Pēc tam viņi 2 nedēļas bija pazīstami ar visiem vingrinājumiem, īpaši ar masku, lai izmērītu gāzes apmaiņu slodzes laikā. Tad viņi realizēja 1 sesiju gadā. Katru gadu tika noskrieti 3 seti ar 2 minūšu atpūtu starp katru setu. visiem pārbaudītajiem vingrinājumiem tika mērīta gāzu apmaiņa. Tālāk sniegtajā 1. tabulā ir sniegta detalizēta informācija par veiktajiem vingrinājumiem.
Katra vingrinājuma darba intensitātes grūtības pakāpes dēļ pētnieki izvēlējās katru vingrinājumu veikt kā reālajā dzīvē, cenšoties saglabāt līdzīgas sērijas garumu. Visi rezultāti ir parādīti 2. tabulā. 
Šie dati liecina, ka vingrinājumi, kas nodrošina vislielāko enerģijas patēriņu, ir tie, kas ietver vislielāko muskuļu masu un augstu intensitāti. Viļņu virve un vagas ietver pilns darbsķermeņa, un tas ir salīdzinoši augstā intensitātē.
Patiesībā muskuļi, protams, ir smagāki par taukiem, bet ne būtiski. Konkrētas vielas relatīvo smagumu būtiski ietekmē viens viens parametrs - tas ir blīvums. Tātad gaļas blīvums ir nedaudz lielāks par tauku blīvumu, kas nozīmē, ka ar tādu pašu tilpumu muskuļu gabals sver vairāk nekā tauku gabals, taču šī atšķirība nav tik būtiska.
Tāpēc tie ir divi izvēles vingrinājumi tauku zaudēšanas programmā. Pilnas slodzes vingrinājumos pietupieni, pacelta zeme un sloti ir 3 grūtākie vingrinājumi vielmaiņas plānā. Šie rezultāti ir izskaidrojami ar to, ka tie ietver apakšējās ekstremitātes, kas integrē lielākās muskuļu grupas un ļauj tām pārvietot svarīgas ārējās slodzes.
Un gadiem ilgi ar ārēju pretestību, pietupieniem, pacelšanu no nāves un spraugām, tiek veikti muskuļu masas piesaistīšanas vingrinājumi. apakšējās ekstremitātes, ir tie, kas ir visprasīgākie. Noslēgumā jāsaka, ka, jo lielāka būs vingrinājumā iesaistītā muskuļu masa, jo lielāks būs enerģijas patēriņš un skābekļa patēriņš. Tāpēc, kad "galvenais mērķis ir tauku zudums, vingrinājumu un nosacījumu izvēle" ir treniņam svarīgi parametri ko ir svarīgi izvēlēties. Šāda veida pētījumi palīdz vienkārši izdarīt šo izvēli.
Izrādās, ka profesionāla veselīga kultūrista ķermeņa tilpums ir nedaudz mazāks par tādu pašu rādītāju klasiskam tāda paša svara dvesmai. Bet tajā pašā laikā pufs vizuāli ir daudz mazāk patīkams mūsu acīm. Kāpēc? Vismaz tāpēc tauki viņa ķermenī ir sadalīti nevienmērīgi. Vīriešiem papildu mārciņu noguldīšanas shēma ir diezgan vienkārša - vai jums ir papildu enerģija? nost vēderā! Jā, šī ir mūsu vīriešu daļa - ēda pārāk daudz, iegūstiet vēdera augšanu(sievietēm tauku sadalījums ir vienmērīgāks). Pūķis mūs atbaida pirmām kārtām ar savu milzīgo vēderu, nevis ar taukainām rokām vai kājām. Un ja mēs varētu dalīties ar to visu liekie tauki vienmērīgi pa visu ķermeni, tad cilvēks izskatītos pievilcīgāks pēc izskata, apģērbā viņš izskatītos kā veselīgs muskuļots kazlēns.
Tagad, izmantojot viena viļņa virvi, varat izveidot ķēdes, kas apvieno virvi un vagas, kas palielina enerģijas izmaksas. Kombinācijā ar atbilstošu uzturu kvantitatīvā un kvalitatīvā izteiksmē šie vingrinājumi veicinās efektīvu tauku zudumu.
Atcerieties, ka varat iekļaut rindkopas, kuru citātu ierobežojums ir 200 vārdi, un iekļaut reģistrētu saiti uz to. Jebkāda cita izmantošana, it īpaši kopēšana pilnā apjomā interneta vietnes diskusiju forumā vai cita veida saturs, ir stingri aizliegta.
Svarīgi izcelt faktu, ka ir grūti saskatīt svara zaudēšanas veidu: empīriski visdrošākais rādītājs ir vidukļa apkārtmērs, ja tas krīt, mēs domājam, ka mēs zaudējam viscerālos taukus, tāpēc mums ir labs svara zudums, bet diemžēl šo rādītāju nevar uzskatīt par 100% ticamu, jo vienlaikus var samazināties gaļas masa un nav. Citi apkārtmēri, kas var būt noderīgi, ir rokas un augšstilbi: ja tie ir zemāki, tad lielākā daļa laiks tiek rēķināts ar muskuļu zudumu, bet arī no šiem apļiem nav iespējams precīzi atšķirt liesās masas un tauku masa.
Padomājiet par to, kāpēc īsts joks pat drēbēs šķiet joks? Atbilde ir vienkārša - kultūristam muskuļi aug vienlaicīgi pa visu ķermeni, dažas muskuļu grupas, protams, vienmēr atpaliek, bet kopējā tendence ir skaidra - kultūristei salīdzinājumā ar parastu cilvēku platāki pleci, mugura, ribu būris, lielākas rokas, resnākas kājas. Viss šis muskuļu masa ir vienmērīgi sadalīta, atšķirībā no pūtītes, tāpēc kultūristi mūsu acīm ir daudz patīkamāki nekā ssbbws, neatkarīgi no tā, ko kāds saka.
Labākais tauku masas mērīšanas veids ir plukometrija, pētījums, kas tiek veikts, izmantojot kādu sensoru, kas mēra ādas zonu biezumu noteiktos punktos. Pievienojot dažādas biezuma vērtības un pievienojot tās dažām formulām, mēs varam iegūt salīdzinoši precīzu tauku masas novērtējumu. Bet padomāsim, ka cilvēks zaudē 4 kg liesās masas un pērk 2 kg tauku. Pliksometriskais pētījums ir pētījums, kas sadala mūsu ķermeni divās daļās – tauku masā un liesajā masā, un šajā līmenī to nav iespējams zināt. ir tā sauktais divkomponentu eksāmens.
Tāpēc, puiši, vienmēr palieciet piķi! Tas prasa stingri uzraudzīt zemādas tauku nogulšņu procentuālo daudzumu. Pat ja jūsu gaļai vēl nav tik liela apjoma, bet mazie sausie muskuļi ir daudzkārt estētiskāki par resnu kazlēnu, uz kuru raugoties, gribas uzdot jautājumu: "Vai tu esi pumpīgs vai vienkārši resns?" Un kontrolēt tauku slāņa biezumu ir elementāri - nepieciešams kontrolēt ogļhidrātu uzņemšanu. Jā, vispirms tie ir ogļhidrāti un pēc tam tauki. eksperimentāls izvēlieties maksimālo dienas ogļhidrātu daudzumu, pie kura saglabāsiet skaidru muskuļu grupu kontūru un atšķirami abs. Ar to pietiks tālākai darbībai MUSKUĻU masas pieaugums(un sauss) un par neiespējamību uzsākt kataboliskos procesus attiecībā pret muskuļiem. Un, ja jau esat pieņēmies par daudz, tad drosmīgi un pakāpeniski samaziniet ogļhidrātus līdz katabolisma iedarbināšanas līmenim attiecībā pret taukiem (krieviski - tauku dedzināšana).
Šādos gadījumos patiešām darbojas rūpīgāka analīze, kas var atšķirt šūnu masu un šķidrumus. Cilvēks var zaudēt šķidrumu, muskuļu masu vai tauku masu. Visos gadījumos viņa zaudē svaru, bet jebkurā gadījumā sekas ir dažādas gan uz veselību, gan uz cilvēka garastāvokli. Analīzi, kas var atšķirt šīs trīs ķermeņa sastāvdaļas, sauc par trīskāršu, un to var veikt ar īpašu rīku: bioimpedanci.
Uzliekot elektrodus uz ādas, var izmērīt divas pretestības sastāvdaļas, kas atbilst divām cilvēka ķermeņa sastāvdaļām: šūnu membrānām un šķidrumiem. Liesās masas noplūde var nozīmēt šūnu zudumu vai šūnu zudumu, un ar pretestības testu jūs varat atšķirt divus gadījumus. Kad dati ir ievadīti programmatūrā, apstrāde rada papildu noderīga informācija par ķermeņa uzbūvi.
Apkopojiet. Vārds "masa" kultūrisma pasaulē ir kļuvis par sava veida kultu. Mise, gribu masu, iegūsti masu, vairāk masas - tādas domas iesēdušās daudzās galvās. Diezgan pamanāma ir kļuvusi pielūgšana palielināt ķermeņa masu, nevis palielināt muskuļu masu. Tas ir saprotams, palielināt ķermeņa svaru ir daudz vieglāk nekā muskuļus, pietiek tikai ar lieko kaloriju daudzumu uzturā. Bet draugi tas nav kultūrisms, šī ir resna ēka! Tauki nedod jums skaistumu, estētiku vai spēku! Tas ir vienkārši enerģijas drošības spilvens mūsu ķermeņa, kas mums šobrīd pārtikas pārpilnības laikmetā absolūti nav vajadzīgs. Gribi kļūt labāks, palielini gaļas izmēru! Gaļas liemeņi vienmēr ir modē :)
Daudzi parametri, kas veicina gaļas kvalitātes jēdzienu, ir subjektīvi, tāpēc tos mēra tikai ar maņām. Noteicošie faktori ir arī ēšanas paradumi, reliģiskie uzskati, tradīcijas un zinātniskā pseidokultūras informācija. Piemēram, attiecībā uz cūku gaļas marmors ir ļoti svarīga iezīme, ko novērtē gardēdis, bet negatīvi – cilvēks, kurš maldīgi baidās no holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs. Pārtikas kvalitāte attiecas uz ķīmiskais sastāvs un gaļas diētiskās īpašības, savukārt organoleptiskās īpašības padara to ēstgribu.
Visbeidzot es uzdošu jums filozofisku mīklu: Kas ir smagāks – kilograms tauku vai kilograms muskuļu?
Daudzi sportisti un cilvēki, kas ir tālu no tā, domā, kas ir grūtāk: muskuļi vai tauki. Šajā sakarā ir pietiekami daudz strīdīgas informācijas.
Savukārt tehnoloģiskā kvalitāte ir atkarīga no īpašību kopuma, kas padara gaļu piemērotu konservēšanai, sagatavošanai, iepakošanai, izplatīšanai, vārīšanai vai pārstrādei dažādos delikateses produktos. Var būt noderīgi identificēt visas kvalitātes pazīmes, kas padara gaļu par barojošāko sastāvdaļu, kas ir plastmasas un pārstrukturējas cilvēka ķermenis: maigums, sulīgums, aromāts, krāsa un tauki.
Labas kvalitātes mīksta gaļa
Maigums. Šī ir viena no galvenajām īpašībām laba kvalitāte kā arī uzturvērtība. Konkrētie faktori, kas nosaka maigumu, vēl nav pilnībā noskaidroti. Faktiski tas ir atkarīgs no nogalinātā dzīvnieka lieluma, šķiedru spriedzes stāvokļa muskuļos un attiecības starp šķiedrvielu daudzumu un saistaudi. Atkarībā no šo komponentu variācijām jutīgums var atšķirties dažādās muskuļa daļās un starp dažādiem vienas un tās pašas miesas muskuļiem. Maigums ir arī īpašība, kas ir skeleta muskuļu proteīna struktūras īpašību summa, tāpēc tā ir saistīta ar visiem faktoriem, kas izraisa izmaiņas muskuļu olbaltumvielās, piemēram, dzīvnieku attīstību, uzturu, pirms un pēc atvēršanas, griešanas un vārīšanas. .
Resnais vai svarcēlājs?
Bieži var redzēt parastu piemēru, salīdzinot taukus un muskuļus: labi paēdis cilvēks var svērt 100 kg un neizskatīties īpaši skaisti, bet kultūrists, kurš arī sver 100 kg, bet kuram ir zems tauku procentuālais daudzums, tomēr izskatās diezgan estētiski pievilcīgi. . Tāds pats svars, bet cita forma. Pirmajā gadījumā cilvēks šķitīs daudz lielāks par otro, bet tikmēr viņiem ir vienāds svars, kas tad ir par noslēpumu?
Tauki, kas atrodas miesā, muskuļos, starp muskuļu šķiedras un starp šūnām arī tiek uzskatīts par svarīgu kvalitātes faktoru. Jebkura vecuma atšķirība var būt saistīta ar histoloģiskām izmaiņām, kas notiek muskuļu struktūrā un sastāvā dzīvnieka "nobriešanas" laikā, īpaši saistaudu dēļ. Muskuļu stromas proteīnu intra- un intramolekulārie šķērssaistītie celmi jauniem dzīvniekiem ir mazāki un labilāki nekā pieaugušiem dzīvniekiem. Tā vietā laika gaitā saišu skaits un stabilitāte palielinās, un to šķīdība samazinās.
Saprotot jautājumu "Kas ir smagāks: muskuļi vai tauki cilvēkā", ikviens var skaidri saprast, kādas darbības viņam jāveic atkarībā no viņa mērķa veidot figūru. Galu galā tikai ar noteiktām zināšanām noteiktā biznesā jūs varat kompetenti vērsties pie problēmas risinājuma.
Tauki vai muskuļi - kas ir smagāks?
Izprotot šo tēmu, jūs varat skaidri saprast, kāpēc pastāv tik kardinālas svara un izskata atšķirības. Apsverot jautājumu "smagāki muskuļi vai tauki?" no viedokļa šūnu struktūra, tad jūs varat skaidri atbildēt, ka muskuļi ir smagāki, jo to šūnām ir lielāks blīvums salīdzinājumā ar tauku šūnām.
Tas liek domāt, ka vecāku dzīvnieku mazākā mīkstuma cēlonis ir šķērssaistītu saišu stabilitāte, nevis kolagēna palielināšanās. Patiešām, šķiet, ka relatīvais kolagēna daudzums muskuļos samazinās vai paliek nemainīgs pēc brieduma sasniegšanas.
Sulīga gaļa vienmēr ir aicinoša
Par maigumu novērtē tie, kas gaļu patērē, vienkārši sakošļājot. Tas ir ļoti subjektīvs kritērijs, taču pašlaik nav instrumentu, lai objektīvi novērtētu šo kvalitātes parametru. Tāpat kā maiguma gadījumā, arī sulīgumu nevar vērtēt pēc viena faktora, un, lai noteiktu tā pakāpi, galvenā metode ir organoleptiskā pārbaude. Vārītas gaļas sulīguma sajūta ir cieši saistīta ar lipīdu daudzumu, tāpēc gaļa parasti ir sulīga ar pietiekami daudz tauku, kas nāk no pieauguša un labi atpūtusies dzīvnieka.
Muskuļu šūnas satur olbaltumvielas un ūdeni, bet tauku šūnas satur tikai taukus jeb lipīdus. Nav jābūt īpašām zināšanām ķermeņa uzbūves jomā, lai saprastu, ka olbaltumvielas ar ūdeni, tie ir muskuļi, pēc sastāva būs daudz blīvāki nekā tauki.
Ķermeņa tauku funkcijas
Tauki nav bezjēdzīga parādība, to kritiskais līmenis apdraud veselību, tāpēc svara zaudēšanas procesam ir jāpieiet atbildīgi. Tauku slāņi aizsargā iekšējie orgāni un rada papildu siltuma avotu aukstumā, tas izskaidro vielmaiņas samazināšanos ziemā, organismam cenšoties saglabāt tauku rezerves.
Garša ir atkarīga no gaļas veida
Galvenie faktori, kas ietekmē sulīgumu, ir arī cepšanas veids un pakāpe. Aromāts. Daudzi faktori, kas var mainīt gaļas garšu, ir saistīti ar paša dzīvnieka īpašībām un gaļas apstrādi pirms vārīšanas. Dzīvnieku faktori ir vecums, dzimums, uzturs un zarnu mikroflora. Gaļas garša ir raksturīga sugai, un vairāki pētnieki ir pierādījuši, ka specifiskums rodas no taukaudiem un muskuļu audiem. Dzīvnieku barība ir svarīgs aromāta veidošanās faktors, un tas var būt atbildīgs par lipīdu sastāvu un gaistošo aromātisko savienojumu veidošanos.
Uzzinot atbildi uz jautājumu "tauki vai muskuļi - kurš ir smagāks", daudzi cenšas ar visiem līdzekļiem atbrīvoties no taukiem, kas pārsniedz apjomu, taču jāsaprot, ka ir robeža, kuru pārsniegt nav ieteicams iet.
Zemākais tauku slieksnis sievietei ir 12%, tad problēmas var sākties ar abiem izskats, kā arī sievišķīgi. No otras puses, vīrieši var justies lieliski, ja ķermeņa tauku saturs ir 5%.
Tomēr liels tauku procentuālais daudzums ir kaitīgs ķermenim, jo pastāv iespējamība attīstīties cukura diabēts, samazinās enerģija, palēninās vielmaiņa, iestājas letarģija.
Kāpēc svars nemainās?
Sakarā ar svara starpību starp muskuļiem un taukiem, zaudējot svaru, svars var stāvēt uz vietas. Sportiskās aktivitātes procesā tiek sadedzināti gan tauki, gan veidojas muskuļu masa. Sakarā ar to, ka ķermeņa tauku īpatsvars var būt mazāks par muskuļu īpatsvaru, var radīt stagnējošu svara izmaiņu efektu. Citiem vārdiem sakot, vienlaicīgi notika divi procesi – pazuda tauki un palielinājās muskuļi.
Pamatojoties uz to, nav nepieciešams dot liela nozīme cipari uz svariem. Vizuāli var redzēt izmaiņas, apjomu samazināšanos atsevišķos apgabalos, bet paliek tajā pašā svarā.
Daudzi uzskata, ka, trenējoties sporta zālē, figūra jebkurā gadījumā kļūs atlētiska neatkarīgi no tā, vai viņiem sākotnēji ir tauki vai muskuļi. Kas ir grūtāk – lipīdu dedzināšana vai liesās masas veidošana?
Jums jāsaprot, ka tauki nepāriet muskuļos. Intensīvās slodzes, protams, savā ziņā samazina tauku slāni, tomēr labs rezultāts var sasniegt tikai ierobežojot ogļhidrātus.
Smagie kauli?
Pilnvērtīga cilvēka ķermenī ir liels tauku īpatsvars, savukārt muskuļu un kaulu audu īpatsvars nedaudz mainās. Nav pareizi uzskatīt, ka svars var palielināties kaulu augšanas dēļ, jo izmaiņas pat par 10% kaulu audi rezultējas tikai 1-1,5 kg.
Atkarībā no pieejamības jūs varat sasniegt strauju svara pieaugumu fiziskā aktivitāte Un pareizu uzturu jo muskuļi ir smagāki par taukiem un kauliem. Šī iemesla dēļ sportistam būs attiecīgi liela muskuļu masa un svars. Lai gan saskaņā ar pieņemamo parametru un svara klasifikāciju viņš piederēs liekā svara grupai, vienlaikus ar zemu tauku rezervju procentuālo daudzumu.
Šodien ir tā sauktā bioimpedances analīze, kas ļauj aprēķināt muskuļu un ķermeņa procentuālo daudzumu. Pamatojoties uz to, mēs varam secināt, vai cilvēkam ir nepieciešams zaudēt svaru vai pieņemties svarā.
Ja domājat, vai tauki vai muskuļi ir smagāki, jāņem vērā daudzi faktori, kas ietekmē svara pieaugumu.
Dažos gadījumos, piemēram, premenstruālā sindroma gadījumā sievietēm vai sirds slimībām, ķermeņa masa var palielināties šķidruma aiztures dēļ. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu. Bet tomēr gandrīz visi ir saistīti ar lieko tauku daudzumu.
Saprotot jautājumu "Kas ir smagāks: muskuļi vai tauki?", Ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai svaram, bet arī tauku sadalījumam pa ķermeņa daļām. Tātad, sieviete, pat kam liekais svars, var izskatīties harmoniski salocīts, jo ķermeņa tauki vienmērīgi sadalās visā ķermenī.
Gurnu un vidukļa apjoma attiecība, ņemot vērā normu, sievietēm ir 0,7, vīriešiem - 1.
Figūru veidi
Ir divi sieviešu veidi - "bumbieris" un tēviņš - "ābols".
Cilvēkiem, kas pieder pie pirmā tipa, tauku koncentrācija ir uz sēžamvietas un vēdera lejasdaļā.
Tiem, kas pieder pie otrā tipa, ir nogulsnes, parasti ķermeņa augšdaļā. Šiem cilvēkiem ir nosliece uz aptaukošanos, diabētu, išēmiju un aterosklerozi.
Jāapzinās, ka svaram nav lielas lomas, daudz svarīgāk ir tas, no kā šis svars sastāv. Tas pats tauku un muskuļu svars izskatīsies savādāk. Kā? daudzi jautās. Tā, piemēram, 1 kg muskuļu aizņem 2 reizes mazāku tilpumu nekā 1 kg tauku.
Lai taukus aizstātu ar muskuļiem, jums ir jāēd olbaltumvielas un jāatsakās kaitīgie produkti, tad vairs neuztrauksies par jautājumu, kas cilvēkā ir smagāks – muskuļi vai tauki.
