Evde kızlar için egzersiz. Kızlar için evde egzersiz programı. Kızlarda en çok kas lifi nerede bulunur?
Svetlana | Donetsk bölgesi| Yaş - 28 | 2017-04-22
Yazının tamamını hemen okumadım. 15 tekrar için tüm egzersizlerin 3 setini yapmaya yeni başladım. Diyet yapmadım. İlk kez 2. çemberin sonunda kendimi hasta hissetmeye başladım. Sonra seviyenin ağır olduğunu ve bunun normal olduğunu okudum. L-carnitine ile ağırlık uçup gidiyor, asıl mesele onu tekrar yememek. Ton ve dayanıklılık arttı. Ancak gün parasını alıyor, yemeğin kalori içeriğine bağlı olarak ağırlık atlıyor. Sonuç olarak, harika bir kompleks.
Her yaşta kilo vermek büyük bir sorundur. Ancak 30'larda kilo vermek özellikle zordur. Çünkü 30 yaş üstü kadınlar için akıllı bir kilo verme planı çok fazla zaman ve enerji gerektirebilir. Ve hayatın kariyer ve ailenin en önemli öncelikler olduğu bir aşamasında fazladan zaman bulmak neredeyse imkansızdır.
Peki 30'lu yaşlarındaki bir kadın kilo veremez mi? Bu sadece düşünceli bir planlama ve organizasyon. 30 veya daha fazlasına küçültmeye çalışırken karşılaştığınız benzersiz zorlukları ele almak için özel olarak tasarlanmış bu ipuçlarını kullanın.
Bu plana göre 3 aylık dersler için (haftada 3-4 kez) kilo değişmedi (diyete uymaya çalışıyorum ama iyi olduğunu söylemeyeceğim). Kas tonusu belirgin şekilde arttı, dayanıklılık da arttı. Daireden sonra ilk başta nabız 170'in üzerine çıktıysa, şimdi 140'ın üzerine çıkmıyor. Her egzersiz için halterlere farklı ağırlıklar sarmanız gerektiğinden dördüncü daireye bir saat içinde gitmek imkansızdır. (katlanabilir dambıl) ve bu zaman alır. Genel olarak mükemmel bir plan: sıkılmanıza izin vermez, çok az zaman alır (çocuk uyurken tamamlamayı başardım), çok fazla alan ve ekipman gerektirmez.
30 Yılda Kilo Vermek: En İyi 5 İpucu
Kilo verme sürecinde herkes birkaç engelle karşılaşır, ancak 30'lu yaşlarınıza geldiğinizde, zorlukların zamanla ilgili olma olasılığı daha yüksektir. İş ve aile taahhütleriyle ilgili zaman eksikliği, muhtemelen en iyi kilo verme çabalarınızı engelleyecektir. Ancak bir eylem planı geliştirmeden önce bunun ne olduğunu bilmelisiniz. Çözüm. Kilo verme sürecinizin başında en az 20 dakika ayırın. Bu basit adım, daha sonraki arızalardan size zaman ve enerji kazandıracaktır. Engelleri belirledikten sonra, üstesinden gelmek daha kolay hale gelir. 30'lu yaşlarındaki kadınların sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için özellikle dikkatli olmaları gerektiğini söylüyor. "Kadınlar 30'lu yaşlarında kas kaybetmeye başlarlar ve bu kas düzenli antrenmanla zorlanmaz ve korunmazsa, kas kaybı olur." Çözüm: Yoğun bir hayatı olan bir kadın aldığı kalorinin tükenmesini önlemek için nasıl çalışır? Spor salonuna gidemiyorsan evde yapabilirsin onlar da sana yardımcı olurlar. Çocuklar büyüdüğünde veya kariyeriniz daha da geliştiğinde hayat sakinleşecek gibi görünebilir ama inanın öyle değil. Şimdi, kilo vermenize ve ömür boyu ondan kurtulmanıza yardımcı olması için ihtiyacınız olan zaman. Gerekirse eşinizden veya aile üyelerinizden bu alışkanlığı bir öncelik haline getirmelerine yardımcı olmalarını isteyin. Moda diyetlere düşmeyi bırakın. 30'lu yaşlarındaki kadınlar, genç kadınların düştüğü gerçeğine kanamayacak kadar akıllı ve bilgili. Aryan, bu tuhaflıkların neden zararlı olabileceğini açıklıyor. 30 yaşına kadar diyet yapıyor ve dinleniyorsanız, büyük olasılıkla. Her yeni diyet girişiminde vücudunuzu koyabilirsiniz ve kilo kaybı gittikçe zorlaşır, diyor. Bu, sağlıklı bir diyete doğru ilk adımınızdır. Ardından, sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek ve gün boyunca enerjik ve tok kalmak için yediğinizden emin olun.
- Engellerin belirlenmesi ve ortadan kaldırılması.
- Kilo verme savaşını kazanmak için neyle karşı karşıya olduğunuzu bilmelisiniz.
- Zaman eksikliği de dahil olmak üzere hemen hemen her engel aşılabilir.
- Kasları ve metabolizmayı anlayın.
- İsterseniz, kasları korumanız gerekir.
- C., New York'ta 30 kadar kadına eğitim veriyor.
- Organize olun.
4 ay boyunca...
| ÖNCE | SONRASINDA  |
2.5 hafta boyunca haftada 3 kez, 2 setle başlayıp 3 sete geçtim, her egzersiz arasında 30 saniye sürdüm. ara, artı 1200 kcal diyet, sonuç olarak -5 kg, antrenmana devam ediyorum, 4. yaklaşıma geçmek istiyorum ...
Araştırmalar, azaltmada çok daha etkili olduğunu göstermiştir. vücüt yağı sabit, orta hızda yapılan aerobik egzersizden daha fazla. Bu işlem, vücudun yağdan saldığı ek enerji gerektirir. Bu, antrenmandan sonra 24 saate kadar sürebilir - sonra yattığımızda veya uyuduğumuzda bile, yağ dokusu hala yanıyor
Kilo veren insanlar göbek yağını kaybetmenin ne kadar zor olduğunu bilirler. Vücudun en problemli bölgelerinden biri olan kalça ve baldırların yanındadır ve birkaç kilo verdikten sonra bile, çevresinde çok fazla yağ kaybı olduğunu nadiren görürüz. Çalışmada da görüldüğü gibi 4 dakikalık yoğun antrenman, epinefrin ve norepinefrinin neden olduğu yağ yakıcı hormonların salgılanmasını artırıyor. Tabata eğitimi vücut için çok streslidir ama aynı zamanda onu sertleştirir ve sıkı çalışmaya alıştırır. Yoğun efor, esas olarak, antrenmandan antrenmana güçlenen ve kan pompalama yeteneğini artıran kalbi etkiler.
Bu antrenmanı oldukça yakın zamanda yapmaya başladım, sadece 2 seans yaptım ama her egzersiz 10'da 20 kez 5 daire yaptım. Antrenmanlarımı haftada 3'ten 4'e çıkarmak istiyorum. Ayrıca kalori sayarım, doğru yemeye çalışırım. Ekim sonunda, bir arkadaşımın düğünü, 65.5'ten kilo vermek ve bir ay içinde olabildiğince fazla kilo vermek istiyorum. Bakalım nasıl yapabilirim
Bu, günlük aktiviteler üzerindeki yükü ve gelişme riskini azaltır. kalp-damar hastalığı de azalır. Düzenli Tabata eğitimi, zindeliği artırmanın yanı sıra güç ve dayanıklılığın da güçlendirildiği anlamına gelir. Bununla birlikte, bu durum kas gelişimini uyaran eğitim egzersizlerini içerir. Bacaklarınızı güçlendirmek istiyorsanız squatı tercih etmelisiniz. El kuvveti pompa sayısını artıracaktır. tercihen farklı varyasyonlarda, altı paket oluşturmaya yardımcı olacaktır. Tüm vücudu kullanmak istiyorsak dördü bir arada yani plank, pump, squat ve jump kombinasyonunu seçmeliyiz.
Çok havalı kompleks. Site de harika! Bir zamanlar vücut geliştirme ile uğraşıyordum, ancak 4 çocuğun doğumundan sonra aynada tam bir parçalanma, şekilsiz bir karkas buldum ve tüm olası diyetleri denedim, sonunda sitenize, bu komplekse rastladım .... Şimdi, önerilen menüyü, spor beslenmesini ve l-karnitin ve bcaa takviyelerini izleyerek yapıyorum. 5. antrenmandan sonra dayanıklılık inanılmaz arttı!, Egzersizler zaman zaman kolaylaşıyor, zaman zaman daha fazla yüklememe rağmen kaslar 10 gün sonra ağrımayı bıraktı. 10 günde böyle bir gelişme beklemiyordum. Değiştirdikçe yazarım. Birine destek olun, evde tek başıma çalışıyorum
Şu anda buz hokeyi için avlanan 10'dan fazla kız var. Birkaç genç hokey oyuncusu Kaunas'ta ve birkaçı da Vilnius'ta oynuyor. Her şey, kızı Ula'nın amcası arasında oynanan birkaç hokey maçına katılmasıyla başladı. Maçta giderek daha sık oynamaya başladık ve bu sırada Ula'nın kuzeni teknik direktör Artur Kotul'un hokey antrenmanını ziyaret etmeye başladı. İsterse kendisinin karar vermesi gerektiğini söyledik ve hemen kabul etti. Genç hokey annesine göre, kız kısa sürede etrafta sadece bir erkek olduğunu anladı ve artan bir istekle antrenman devam ediyordu.
Sonuca şaşırmadım, 78 kilo verdim ve 80 kiloya başladım ... Eskisi gibi her şeyi mayonezle yedim, haftada bir hafta sonuç alamadım ...
Korshun İrina | Zaporozhye Ukrayna| Yaş - 32 | 2015-06-22Küçük çocukları olan doğum izninde olan bir anneyim, bu yüzden salon henüz benim için müsait değil. Haftada 2 kez 1,5 kg dambıl ve ellerimde 0,5 kg ağırlıklarla bu komplekse girdim. Derslerin süresi 5 aydan beri, kompleks değişmedi çünkü bence çok iyi. Sonuç 73 kg'dan 63 kg'a çıkar, vücut tonlanır, kas rahatlaması görülür, selülit gider. Sonuçlara hoş bir şekilde şaşırdı. uyulması doğru beslenme, ancak kcal sayılmaz, daha fazla ölçek ağırlıklı yemek, ilk başta zordu, sonra vücut yeni bir yemek ve yaşam ritmine çekildi. Kompleks için teşekkürler. Bugünden itibaren antrenmanın sonuna bir atlama ipi ekliyorum. Önemli olan tembel olmamak ve her şey yoluna girecek.
Ulai ilk antrenman seansını beğendi, erkeklerin arasında kolay bir spor olmadığını söyledi, ancak sonraki her antrenman seansı için artan isteği sürdürdü ve antrenman seansından sonra daha tatmin oldu. Liadanskaite. - İlk başta, Ola hiç daha fazla kız olup olmayacağını sordu mu?
Program hangi egzersizlere ayrılmıştır?
En önemli şey antrenman yapmak ve oynamak. Bu, Litvanya'daki buz hokeyi tarihi için harika bir emsal olacaktır. Antrenmana başlayan kız, büyük bir buz hokeyi hayranı oldu. Sochi Olimpiyatları'ndan hokey podcast'lerini de yakından takip ettik. Sporcunun annesi, Ula'nın favori takımını seçtiğini, hatta bazı bölümler hakkında canlı yayında yorum yaptığını söyledi.
Vücudunuzu değiştirmek ve daha güzel hale getirmek, sağlıklı olmak ve harika hissetmek için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Soluduğunuz hava gibi vücudunuzun da egzersize ihtiyacı vardır. Ve bu düzenli egzersiz gerektirir. Bilim adamları, vücudumuz üzerindeki şaşırtıcı etkilerinden bazılarını henüz çözmeye başlıyor. Egzersizin aslında DNA'nızı yeniden programlayabildiğini biliyor muydunuz?
Liadanskaitė, hokeyin değerli bir spor olarak görüldüğünü bile düşünmediğini iddia ediyor. Küçük hokey annesi, "Bir çocuğun sonsuz bir iradeyle, koçlarla ve buzla bir sonraki toplantılar için antrenmana gittiğini gördüğünüzde, geriye kalan tek şey ne yapılacağını düşünmek, o küçük arzuyu gerçeğe dönüştürmek," dedi küçük hokey annesi.
Kariyeri boyunca yurt dışında bir çok kızda forma giyen sporcu, okulun kapılarını ilk kıza açacak olmanın mutluluğunu görmüş. Çok hızlı gelişiyor ve alanında liderlerden biri. Catulis hatırladı. - Kazara buza düşerek çocuklardan birine sert bir şekilde çarptığı bir vaka vardı. Ula daha sonra ayrıldı, antrenmana gelip gelmeyeceğinden zaten şüphelerim vardı. Ancak o geldi ve cesurca tüm egzersizleri yapmaya devam etti.
Bir kilo verme programı sadece bir diyet içermemeli, aynı zamanda onu desteklemelidir. egzersiz yapmak. Egzersiz, metabolizmanızı artırmanıza ve vücudunuzdaki fazla kilolardan kurtulmanıza olanak tanır. Yağ deformasyonuna daha yatkın olan kaslarla başlamak için bir dizi egzersiz oluşturulur. Öte yandan, diyet yağsız bir vücudu garanti etmez - kilo verebilir ve yağsız bir vücuda sahip olamazsınız. Ve tabii ki, diyetle birleştiğinde egzersiz tüm kilo verme sürecini hızlandırır ve bunu kim istemez ki?
Kızlar için zayıflama veya yağ yakma
Buz hokeyi seviyor ve antrenman yapmaktan hoşlanıyor. Litvanya takımının kaptanı, kızların hafif egzersizler için antrenman seansları sırasında antrenman yapmasına gerek olmadığını söyledi. Kız, erkeklerle aynı korumalara sahip. Aynı egzersizleri yapıyor. Gerçekten özel bir korumaya ihtiyacınız yok. Çocuk hokeyi ciddi bir spor değildir. Bu sadece eğlenceli, hızlı ve teknik bir oyun" dedi koç. Çocuklar Ulu'yu gerçekten suçlamıyorlar, izole bile etmiyorlar. Ula ben sadece bir takım arkadaşıyım.
Bu egzersiz planı, ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak 4 ila 12 hafta uzunluğundadır. Bu egzersiz planını takip edin, pratik yapın sağlıklı beslenme ve porsiyon kontrolü, bu ne anlama geliyor? Doğru zamanda doğru miktarlarda yemelisiniz ve haftada en az 500 gram veya 1 kg yakabileceksiniz. Ama kazanmak için de antrenman yapacağınızı unutmayın. kas kütlesi tüm doğru yerlerde, bu nedenle vücut bölümlerinin ölçümlerini alarak ilerlemenizi izlemeniz gerekir.
Buzun üzerinde sevinip iç çekerken ona hediyeler vermekten mutluluk duyarlar. Erkekler ve kızlar şarkı söylerken ve pratik yaparken tahammül etmeyi, birbirlerine saygı duymayı öğrenirler. Tekne, eğitim için daha fazla kız kabul etmekten mutluluk duyacaktır. Olursa, deneyimli bir sporcu kızlar için bireysel antrenmana başlamayacaktır.
Bireysel antrenman yapmayacağız diye düşünüyorum. Kızların erkeklerle çalışması normaldir. Bir kız aktifse mobil oyunları sever, neden hokey oynayamaz? Annemin onu antrenmana getirdiği bir durum vardı ve çocuğun kardeşi de antrenmanı izledi. Oğlan hokey avlıyor ve kızın gözleri yanıyor. Ama annem "Hayır, kaykay yapsa iyi olur" diyor. Ancak güzel paten yapmayı sevmiyor! Amerikalılar, Kanadalılar, İsveçliler, Finliler uzun zamandır dünyaya kadın hokeyinin erkekler kadar rahat ve güzel olduğunu kanıtladılar.
KİLO VERMEK İÇİN KARDİYO ÇALIŞMA PLANI
Kilo verme egzersiz planı bir egzersizden oluşur kardiyovasküler sistemin. kardiyovasküler egzersiz çok fazla kalori yakar. Kardiyovasküler sistemin sabit bir durumu, antrenman süreniz boyunca yaklaşık olarak aynı yoğunluk seviyesinde sürekli olarak egzersiz yapacağınız (örn. yürüme, hızlı koşma, koşma, bisiklete binme) anlamına gelir. Öte yandan, kardiyovasküler interval antrenmanı (IT) ve yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIT), daha yüksek yoğunluk seviyeleri ve dinlenme aralıkları ile değişen daha kısa antrenmanlardır. Aralıklı antrenman, metabolizmayı ve vücut yağını büyük ölçüde artırmak için kanıtlanmış bir tekniktir. HIT (sprintler gibi tüm egzersizlerin kısa patlamaları) daha yoğun bir interval antrenman şeklidir, bu nedenle yeni başlayanlar düzenli interval antrenmanla başlamalıdır.
Her türlü kardiyovasküler fitness egzersizini yapabilirsiniz, sadece zevk aldığınızdan emin olun. Kardiyo fitness, bu kilo verme egzersiz planının ayrılmaz bir parçasıdır ve yaptığınız işten zevk almanız önemlidir. Kardiyovasküler ekipmanlarla açık havada veya kapalı alanda antrenman yapabilirsiniz. eğer varsa kilolu, yürüyüş, yüzme gibi daha az zor egzersizlerle başlamak daha iyidir.
Eğitim planı, çok çeşitli egzersizlerle ayırt edilir ve giderek daha karmaşık hale gelir. Antrenmanları tekrar tekrar yaptığınızda, sonunda daha kolay hale gelir, yani vücudunuz eskisi kadar çok çalışmak zorunda kalmaz ve bu nedenle daha az kalori yakar.
Ekipmana gelince, yalnızca temel ihtiyaçlara ihtiyacınız var: bir top, bir lastik bant ve iki çift dambıl. Bir çift hafif dambıl (2-5 kg) ve bir çift daha ağır olanlar (5-10 kg). Her antrenman yaklaşık 30 dakika sürer.
Aylık kilo verme programı
Yeni başlayanlar ve daha ileri düzeyler için bir plan var. Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, başlangıç seviyesinde bir antrenmanla başlayın. Son birkaç aydır düzenli olarak haftada birkaç kez egzersiz yapıyor ve kondisyon seviyenizi artırıyorsanız, daha gelişmiş bir kilo verme programı deneyin.
Şüpheye düştüğünüzde, daha düşük bir seviyeden başlayın. Çok kolay olduğunu düşünüyorsanız, her zaman daha zor bir seviyeye geçebilirsiniz. En önemlisi, tüm egzersizler kalori yakar ve bağlılık gerektirir. Her antrenmanda en iyi çabayı gösterdiğiniz ve kalori alımınızı takip ettiğiniz sürece ilerleme kaydedecek, kalori yakacak, kilo verecek ve daha zayıf olacaksınız.
Dikkat!
Özellikle tıbbi bir durumunuz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Antrenmanınıza başlamadan önce 5 ila 10 dakika ısınmayı ve bitirdikten sonra soğumayı unutmayın.
Her elinize birer dambıl alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Ellerin avuç içleri öne bakmalıdır.
Dirseklerinizi bükün, ellerinizi omuzlarınıza getirin.
Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
TAVSİYE. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tuttuğunuzdan emin olun.
Çekiç
Her elinize birer dambıl alın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. 
Kollarınızı hafifçe bükün ve avuç içleriniz vücudunuza doğru içe dönük olsun.
Sağ elinizi yavaşça omzunuza kaldırın.
Dambılı yavaşça aşağı indirin
Hareketi sol elinizle tekrarlayın.
Sağ ve sol eller arasında dönüşümlü olarak devam edin.
Bir sandalyeye veya banka oturun. Kollarınız yukarıda, ellerinizi bir sandalyeye/banka koyun. Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Şimdi kalçalarınızı tezgahtan kaldırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
Egzersizi yapmak için dirseklerinizi bükün ve kalçanızı yere doğru indirin.
Kollarınız düz olana kadar yükselin, egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Dört ayak üzerinde dizlerinin üstüne çök. Ağırlığı sağ elinize alın. kadar sağ dirseğinizi kaldırın. üst kol Olumsuz 
sırtınızla aynı seviyede olacak. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
Kollarınız, dirsekleriniz ve omuzlarınız düz bir çizgi oluşturana kadar kaldırdığınız kolunuzu geriye doğru hareket ettirin.
Yavaşça ve kontrollü bir şekilde alt kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Bir topa (veya sandalyeye) oturun ve iki elinizle bir dambıl alın.
Kollarınızı kulaklarınıza yakın tutarak tavana doğru uzatın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
Halteri omuzlarınıza değene kadar başınızın üzerine getirirken dirseklerinizi bükün.
Halterleri tavana geri getirerek kollarınızı düzeltin.
elmas presleme
Dört ayak üzerinde dizlerinin üstüne çök. Ellerinizi birbirine yakın yerleştirin ve bir elmas şekli oluşturun 
işaret parmakları ve başparmaklar.
Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzun üst kısmını yere indirin. Sırtınızı düz tutun ve kollarınızı aynı pozisyonda tutun.
Üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itmek için kollarınızı düzleştirin.
Yuva
Ayağa kalkın ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne koyun. Sağ bacağınızı bükün, sol bacağınızı düz tutun ve hafifçe öne doğru eğin. Sol bacağınız ve üst vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Her elinize bir dambıl alın, avuç içleriniz yukarı ve dizlerinize yakın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz.
Kollarınızı koltuk altlarınıza ve omuzlarınıza doğru çekin, kürek kemiklerinizi sıkın.
Yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Yoğunluk
Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmaya benzer:
Ayağa kalkın ve sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne koyun. Sağ bacağınızı bükün, sol bacağınızı düz tutun ve belinizden öne doğru eğin.
Lastik bandı sağ bacağınızın altına yerleştirip kaldırın ve direnç bandının uçlarını iki elinizle kavrayın.
top stabilitesi
kararlılık uzantısı
istikrar
Kararlılık 2
Dymbella Trisep
Titreşen aylar
Örümcek Adam
