Kilo kaybı için doğru beslenmenin her günü için menü. Kilo vermek için beslenme Kilo vermek için beslenme nasıl olmalıdır?

Birçok kilo vermenin ana hatası, doğru beslenme menüsünü başka bir diyet olarak algılamalarıdır - bu, geçmeniz gereken bir aşamadır. Sonra, kurtulmak fazla ağırlık, bir beslenme uzmanının tavsiyelerini tamamen unuturlar, tekrar iyileşirler. Ve karar verdikten sonra her şeye yeniden başlarlar.

Doğru beslenme, sadece özel bir menü ve porsiyon miktarı değil, yaşam biçimi haline gelen iyi bir alışkanlıktır. Fast food ve hazır yiyeceklere veda etme kararı geçici bir önlem değil, sonsuza kadar kesin bir kategorik "hayır" olmalıdır.

İşte o zaman, bir beslenme uzmanı tarafından her gün için yetkin bir şekilde derlenen menü, kilo vermenize ve zayıf kalmanıza yardımcı olacaktır. uzun yıllar aşırı kilo ile ilişkili birçok hastalığın gelişimini önler. Doğru beslenme menüsünün ana hükümleri ezbere öğrenilmelidir:

• Metabolizmayı hızlandırmak için, menü yemeyi belirler günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda. Kesirli beslenme, vücudun gelen besinleri tamamen özümsemesine, onlardan hayati süreçlere enerji harcamasına ve aç hissetmemesine olanak tanır. Beslenme uzmanları uyarıyor: 4 saatten fazla yiyecek yokluğu, bilinçaltında yağ biriktirme sinyali olarak algılanır, bu nedenle öğünleri atlayarak menüyü en aza indirmeyin;
• Menüdeki yemeklerin yarısı taze sebze salataları ve meyvelerden oluşuyor. Günlük olarak karmaşık karbonhidrat aldığınızdan emin olun, çünkü tahıllar vücudu temizler, işi normalleştirir. sindirim sistemi. Et aynı zamanda bir protein kaynağı olacak ve süt ürünleri size kalsiyum sağlayacak ve mikroflorayı destekleyecektir. Unutmayın, günde bir avuç yeterlidir. Gördüğünüz gibi, menü her gün çeşitlidir;
• Temel olarak önemli Doğru yol yemek pişirmek. Kızarmış yiyecekleri buharda veya folyoda pişmiş yiyeceklere tercih edin. Menünün olabildiğince kolay olmasına izin verin - mayonezsiz salatalar, minimum tuz, yağ. Akşam yemeği en geç 20 saat olmalıdır ve akşam yemeği en düşük kalorili olanıdır;
• Günde en az 2 litre temiz su için sabahları aç karnına iki bardakla başlayın. Yağların parçalanması, zararlı maddelerin vücuttan atılması için su gereklidir. Çay, kahve, kompostolar, meyve suları menüyü çeşitlendirir ama bunlar sıvıdır, suyun yerini almaz;
• Her gün için bir menü hazırlarken kalori saydığınızdan emin olun.İlk başta bu aktivite size sıkıcı ve elverişsiz görünecek ancak kısa süre sonra sık tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini hatırlayacak ve otomatik olarak porsiyon kontrolü yapacaksınız. Ortalama olarak, bir kadının mevcut ağırlığını koruyabilmesi için günde 2000 kcal'lik bir menü yapması ve kilo vermek, gerek diyeti yaklaşık 1200-1500 kcal'a düşürün.

Belki de menünün ilk günlerinde, kısıtlamalar size oldukça zor gelebilir, ancak yalnızca önceki gıda özgürlüğünün arka planına karşı. Doğru beslenme çok hızlı bir şekilde alışkanlık haline gelir ve daha ince bir siluet ek bir motivasyon haline gelir.

İzin verilen ve yasaklanan menü öğeleri

Yararlı ve istenmeyen içeriklerin bir listesi gözünüzün önündeyken, her gün için doğru bir beslenme menüsü yapmak çok daha kolay olacaktır. Bu nedenle, günlük diyetteki yeşil ışık aşağıdaki ürünler için yanıyor:

• Diyet et, yağsız kümes hayvanları- dana eti, tavşan, hindi, tavuk;
• Karides, midye, kalamar, her türlü balık(tabii somon veya pisi balığı menüde nadiren yer almalı)
• Tavuk yumurtaları, haşlanmış veya buharlı omlet şeklinde;
• Her şey nişastalı olmayan sebzeler, çok tatlı değil meyveler;
• koyu pirinç;
• tofu peyniri;
• Süt, süt ürünleri yağ içeriği %2'den fazla değil. Düşük kalorili olanlar da dahil olmak üzere tatlı yoğurtlar menüden çıkarılır;
• Ekmek, kepekli un ve kepekten tam tahılların eklenmesiyle hazırlanan;
• bakliyat- bezelye, fasulye, mercimek.

Uygun hazırlık ve küçük porsiyonlarla, listedeki tüm öğeler her gün menünün temeli olmalıdır. Ayrı bir grupta beslenme uzmanları ürünleri çıkarır, şartlı olarak, yani nadiren haftada bir kez izin verilir:

• ile sebzeler yüksek içerik nişasta- patates, pancar, mısır. Menüye sadece haşlanmış olarak eklenirler;
• tatlı doyurucu meyveler- muz, hurma;
• Bal, bitter çikolata tatlı olarak kullanılabilir;
• Krema, ekşi krema, tereyağı(10 g) menüyü daha zengin hale getirecek, ancak burada kendinizi kaptırmamak önemlidir;
• Bazen sabahları kendine bir ısırık al sert peynir, bir bardak doğal meyve suyu.

Bu ürünleri tamamen dışlamamalısınız, menü çeşitli kalsın. Değişen yüksek ve düşük kalorili yemekler, yağ yakımını uyaran sözde metabolik bir salınım yaratır.

Son olarak listeye bir göz atalım. yeni menünün kategorik yemek tabuları:

• Herhangi bir tütsülenmiş et ve domuz eti.Çok tatmin edici, sindirilmeyen ancak bele yerleşen ağır yağlar içerirler;
• Ekmek ve çörekler buğday unundan;
• Mayonez, mağazadan satın alınan tüm soslar günlük menüyü sonsuza dek terk etmelidir;
• Sütlü çikolata, meyve suyu paketleri. Onlardan hiçbir fayda yoktur ve şeker içeriği ürkütücüdür;
• Tatlılar, tuz, şeker, gazlı içecekler. Yalnızca onları reddederek, bir ayda önemli ölçüde kilo verebilirsiniz;
• Alkol. Yüksek kalori içeriği ve vücut üzerindeki olumsuz etkisi nedeniyle tüm çabaları boşa çıkaracaktır.

Doğru menüdeki yasakların sayısı o kadar da büyük değildi. Tek zorluk, son listedeki tüm ürünlerin bağımlılık yapması, onları reddetmek zor. Ama yapacak bir şey yok, kilo vermek ve sağlıklı olmak mayonezli salata yemekten çok daha önemli değil mi?

Gün boyunca yemek rotasyonu

Sağlıklı hafif yiyeceklere sonsuza kadar aşık olmak için bir hafta yeterlidir. Asıl mesele menüde münavebe prensibini takip etmektir, aksi takdirde sıkıcı yulaf ezmesi üçüncü gün sıkılır, pirzola özlemi yeniden ortaya çıkar. Güncellenen menüden beş öğün yemek için günlük rutini biraz ayarlamamız gerekecek:

Zaman	Öne Çıkan Ürünler Listesi
7:30 kahvaltı	Lif ve kompleks karbonhidratlar tüm gün için enerji sağlar. herhangi biri olabilir suda kaynatılmış yulaf lapası ve bir bardak limonlu çay;
10:00 ikinci kahvaltı.	hafif proteinli yiyecek- Menünün temeli, tüm yaşam süreçlerini maksimum düzeyde destekleyecektir - buharda pişirilmiş sebzeler, süzme peynir ile bir parça az yağlı kümes hayvanı eti. İstenirse proteinin meyve veya kurabiye ile değiştirilmesine izin verilir;
13:00 öğle yemeği	Aşağıdakileri içeren eksiksiz, tatmin edici bir yemek birinci ve ikinci kurslar. Doğru az yağlı çorba, İle minimum miktar patates, ama onsuz daha iyi. Tuzsuz pişmiş garnitür, eşliğinde sebze salatası;
16:00 ikindi kahvaltısı	Küçük bir ikram zamanı: Öğle yemeğinde tatlı yemediyseniz, kendinizi şımartın. Veya tatlıyı değiştirin az yağlı yoğurt sabahları biraz rahatladığımız günlerde;
19:00 akşam yemeği	Bu zamanda yenen karbonhidratların artık bir gece uykusundan önce sindirmek için zamanları yoktur, bu yüzden tercih edin proteinler.

Akşamları gerçekten yemek yemek istiyorsanız, bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz, bu menü yasak değildir. Kurabiye ile kefir yemeye değmez: sadece bir tane yemeye karar verdikten sonra, eklemeye direnmek çok zordur ve orada süreç kontrol edilemez hale gelme riski taşır.

Lafta "night zhor" bir numaralı düşmandır, kilo vermeyi çok engelliyor. Ve temiz su içmeyi de unutmayın, artık o sizin en iyi arkadaşınız.

İnsanlar her zaman diğerlerinden daha iyi görünmek ya da en azından dile getirilmeyen standartları karşılamak isterler. Hepsi kilo vermek için doğru beslenmeyi bilmiyor ve birçoğu kilo vermek için doğru beslenmenin son derece az olduğundan emin. Kendiniz üzerinde çalışmak çoğu zaman vücudunuzla ve doğru beslenmeyle başlar ve bu doğrudur. İnce insanlar daha özgüvenli, pozitif ve diğerleri onları daha çok destekliyor.

Doğru beslenme işte başarıya katkıda bulunur ve istatistiklerin gösterdiği gibi özellikle kadınlara yardımcı olur. Ancak doğru beslenmeyle herkes kilo veremez: elde etmek isteyen çoğu insan güzel formlar yemek yemeyi bırak ya da otur katı diyetler. Elbette ağırlık muhtemelen gidecek, ancak görünüm sizi hiç memnun etmeyecek. Kimse sarkık ve sarkık bir vücudu sevmez ve bu nedenle yavaş kilo vermeye ve doğru beslenmeye başvurmak daha uygundur. Kilo vermeye başlamak için her zamanki porsiyonlarınızı birkaç kez kesmemelisiniz. Sadece birkaç sağlıklı beslenme alışkanlığına sahip olmanız gerekiyor ve öğle yemeğinde bir kedi porsiyonu yiyerek acı çekmeniz gerekmeyecek. Kendiniz üzerinde çalışma arzusu, güçlü bir motivasyonla beslenmelidir. Zayıf insanların yeni tanıdıklar edinmesinin daha kolay olduğu bir sır değil, şık kıyafetler bulmak ve başkalarının dikkatini çekmek zor değil. Unutmayın - hedefiniz ne olursa olsun, kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı öğrenin. Bu, başarıya yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu herkes bilir. Birçok insan, diyette hangi yiyeceklerin bulunması gerektiği ve hangilerinin hariç tutulması gerektiği konusunda kabaca bir fikre sahiptir. Yine de, kahvaltının kilo verme, bol su ve diğer şeyler için faydalarını herkes bilmiyor. Kilo vermek için doğru beslenme, yaşamda maliyetli ve zor kabul edildiğinden, fazla kilolu kişiler çeşitli diyetlere başvururlar. Sonuçta, tekli bir diyete oturmak, protein üzerinde "kurumak" veya sadece yemeyi bırakmak çok daha kolaydır.

Aynı şekilde hissediyorsanız, size birkaç açıklayıcı argüman vermeme izin verin:

• Bir diyetten sonra, ne kadar sıkı tutmaya çalışırsanız çalışın, vücut vitamin ve kaloriden yoksun kalacak ve bu nedenle çok miktarda gıdaya ihtiyaç duyacaktır. Ayrıca metabolizmanız yavaşlayacak ve canlılığı korumak için daha küçük porsiyonlar gerekecektir;
• Bir ürünle kilo vermek veya açlık grevleri mideyi ciddi şekilde bozar. Gastrit hastası olmak istemiyorsanız, bunları atlayın;
• Diyet bittikten sonra kilo vermeniz daha zor olacaktır. Diğer diyetlerde veya egzersiz yaparken, kilo isteksizce, her seferinde daha yavaş çıkacaktır.

Peki, diyet yapma konusundaki fikrini çoktan değiştirdin mi? Ne de olsa, doğru beslenmeyle bir ay daha acı çekmek çok daha iyidir, ancak ödül güzel ve yontulmuş bir figür olacaktır.

Önemli! Basit gerçeği takip edin: "Harcadığınızdan daha az tüketin" ve vücudunuzu işe yaramaz yiyeceklerle doldurmayın. Bu şekilde sağlıklı kalacak ve daha zayıf olacaksınız.

Kilo vermenin başarılı olması için bir antrenman planı yapmalı ve bir menü planlamalısınız. Ayrıca kilo vermek için tüm sihirli hapları ve spreyleri atmanız gerekir. Yağ sadece hareket ettiğinizde ve belirli bir süre için tüketilir.

Neden kilo veremiyorum?

Genellikle iş arkadaşları arasında, evde kilo vermek için nasıl yemek yeneceğini bilmeyen biriyle tanışabilirsiniz. Genellikle bu tür insanlar çevrelerindeki herkese "doğru beslenmeleri" hakkında konuşurlar ve meslektaşları da neden kilo vermediklerini merak eder. Bunun sadece iki nedeni var.

Nefret edilen kiloları kaybetmenize izin vermeyen, beslenmedeki bu görünüşte önemsiz şeylerdir:

• Çok az yiyorsun. Minimum kalori alımında (1000-1200 kcal) yemek yerseniz ve aynı zamanda spor salonunda saatler geçirirseniz, vücut aç zamanların geldiğini düşünecektir. Açlıktan ölmenizi istemiyor ve bu nedenle ekonomi modunu açacak. İçinde vücut, doğru beslenmeyle bile, yağ olarak enerji vermeyi neredeyse bırakacaktır. Kendinizi kötü ve genellikle yorgun hissetmeye başlarsınız ve bu, herhangi bir aktiviteyi olumsuz etkiler;
• Farkında olmadan çok yemek yiyorsunuz. Belki de diyetiniz o kadar uzun süredir aşırı hale geldi ki, büyük porsiyonlar norm haline geldi. Bu gibi durumlarda mide gerilir ve normal işleyişi ve kilo kaybı için gerekenden daha fazla gıdaya ihtiyaç duyar. İkinci seçenek, küçük beslenme hatalarını atlamaktır: kahvaltıda birkaç tatlı, çayda bir kaşık şeker veya bir küp çikolata. Diyetinize başladıysanız, yenen her parçayı sayacak kadar nazik olun.

Kilo kaybı, porsiyonlar azaltıldığında başlar Standart boy. Yürüyüş ve bisiklete binme, doğru beslenme kısıtlamaları için harikadır. Sadece vücudun çalışması için gerekli olan kalori miktarı tüketilirken hafif sporlar tercih edilmelidir.

Kilo verememenizin nedenleri

Herkes fazla kilolu olmakla genetiği, hareketsiz çalışmayı ve diyetin ilk gününde pasta getiren bir meslektaşı suçlamaya alışkındır. Beslenmedeki bu tür banal nedenlere ek olarak, bilmediğiniz birkaç şey daha var:

• Çok büyük porsiyonlar. Evet, limon suyu soslu bir kase salatalık ve domates salatasında o kadar az kalori var ki, ikinci yemeğiniz olabilir. Ancak yüksek kalorili yiyeceklerden bahsediyorsak: fındık, tereyağı veya muz, o zaman daha dikkatli olmalısınız;
• Çok fazla stres. Pek çok insan işte ve özel yaşamlarında sorun yaşamayı tercih eder. Benzer bir sorun daha az yaygın değildir - gergin bir karın. Mide (bacaklara ve kollara dokunmayan odur), uzun süreli stres ve uzun süreli depresyon nedeniyle ve hiç beslenmeden büyümeye başlayabilir. Bu yüzden kilo vermeye başlamadan önce sorunlarla baş etmeye çalışın ve gergin olmayı bırakın;
• Az miktarda su. Tek başına doğru beslenme ile su kilo vermeye yardımcı olmaz, ancak yeterli miktarı düzenler. metabolik süreçler ve iştahı azaltır. Zayıf ve sağlıklı kalmak için, bir kişinin bir buçuk ila iki litre suyu doğru beslenmeye bağlaması gerekir (bitki çayı ile değiştirebilir veya limon suyu ekleyebilirsiniz).
• Kahvaltı yapmama alışkanlığı. Bazı insanların bir özelliği vardır: sabahları kahvaltı yapmayın. Çoğu zaman kahvaltıda hasta olurlar ve öğle yemeğine kadar hiçbir şey yiyemezler. Bu tür insanlara ait değilseniz, o zaman kilo vermek için doğru beslenme üzerine kahvaltı yapmanız yeterlidir, çünkü bu şekilde metabolizma hızlanır;
• Düşük yeşil sebze tüketimi. Kilo kaybı ve midenin normal çalışması için lif ve vitaminler basitçe gereklidir. Lahana, yeşillik, roka ve fesleğeni üst üste koymaya çalışın. Çok miktarda vitamin içerirler ve aynı zamanda çok az kalori içerirler;
• Uyku eksikliği. Düzenli olarak yeterince uyumazsanız, bu durum uykunuzu olumsuz etkileyebilir. dış görünüş ve sağlık. Uyku eksikliği, vücudun stres moduna girmesine ve yiyecekleri daha özenle biriktirmesine neden olur. Ayrıca, kilo vermeyi büyük ölçüde engelleyen tatlılar için artan bir iştah ve istek vardır.

Doğru beslenme menüsü

Doğru beslenmenin temel şartı dengedir. Doğru beslenmede proteinler, yağlar ve karbonhidratlar mevcut ve yeterli miktarlarda olmalıdır. Örneğin, içerdiği protein metabolizmayı hızlandırdığı için bir et porsiyonunu reddetmek imkansızdır. Kilo kaybı için doğru beslenme ve porsiyonlar dengelenmelidir.

İşte kilo vermek için doğru beslenmenin yolu:

Doğru beslenmek kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bazı ürünleri değiştirerek bu menüyü ve porsiyonları kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Doğru beslenmenin temeli tahıllar, salatalar, haşlanmış et ve çorbalar olmalıdır. İyileşmezler ve ayrıca bu yemekler uzun süre doyurulur. Daha sonra yemek yememek için öğün atlamamaya çalışın.

Ne satın alınmamalı

Tatlı meyvelerin, büyük porsiyonların, hayvansal yağların ve benzeri ürünlerin yasak olduğu katı ve uygun bir diyet de vardır. Bütün bunlar yanlış ve hatta vücuda zararlıdır. Örneğin, birçok doğru beslenme menüsünde yasak olan haşlanmış patates çok faydalı olabilir. Bu tür ürünlere güvenmek elbette buna değmez, ancak yasaklamak da bir o kadar kötü. Pek çok diyet, çok büyük porsiyonlarda sebze içerdikleri, yağ ve et ise kesinlikle yasak olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Böyle bir diyet kesinlikle sağlığa ve özellikle kadınlara zarar verecektir, çünkü yağlar ve proteinler olmadan vücut normal şekilde çalışamayacaktır. Diyetinizden, sözde yağ yakmayan yiyecekleri çıkarmanız gerekmez.

Gerçekten işe yaramaz yiyecek çöplerini reddetmek yeterlidir:

• cips ve patates kızartması;
• Düşük kalorili olarak kabul edilen patlamış mısır aslında öyle değildir;
• Tel şehriye Fast food ve hazır patates püresi;
• Mağazadan mayonez (gerçekten isterseniz yumurta sarısı ve tereyağından kendiniz yapabilirsiniz);
• Tatlı gazlı içecekler (Cola, Sprite);
• Mağazadan pişirme, hamur işleri;
• Yarı mamul ürünler;
• Fast food ve diğer benzer ürünler.

Bu ürünlerin doğru beslenme ile reddedilmesi vücuda zarar vermez. Doğru beslenmeyi gözlemlerken, bir "yoksunluk" yaşamanız gerekecek, ancak bir süre sonra kendinizi daha sağlıklı hissedecek ve onu yemeyi bırakmanızın boşuna olmadığını anlayacaksınız.

Kilo kaybı için beslenme kuralları

Doğru beslenmenin katı olmayan bir versiyonunda bile belirli koşullar vardır. Bunları yapmak zevkli olduğu kadar zor değil çünkü dengeli ve doğru bir diyetle ruh hali ve esenlik en iyi durumda olacak. Onları tanıyarak, kendi diyetinizi yapabilecek ve sonra ona bağlı kalabileceksiniz.

Temel Kurallar:

• Enerji harcaması ile doğru beslenmenin kalori içeriği arasında bir denge sağlamak. Büyük miktarda enerji harcamasını kısmen yenilemezseniz, vücut kısa sürede tükenecek ve kilo vermeye devam edemeyeceksiniz. Porsiyonlar çok büyükse ve enerji harcaması küçükse, vücut kullanılmayanları yağda depolamaya devam edecektir;
• BJU'nun doğru oranı. Besinlerin geri kalanını göz ardı ederek sadece karbonhidratları yiyemezsiniz. Hem proteinler hem de karbonhidratlar kilo kaybı için eşit derecede önemlidir. Oran: %25 protein, %15 yağ ve %60 karbonhidrat. Bu, günde beş öğüne bölünmelidir. Karbonhidrat kısmı hem tahılları hem de meyve ve sebzeleri içermelidir. Hayvansal protein veya yağdan da korkmamalısınız - ölçülü olarak tüm ürünler faydalıdır.

Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermek için açlıkla kendinizi tüketemezsiniz. Bazen kendinize güzelliklere izin verirken doğru beslenmeyi gözlemlemeniz gerekir. Yağa gitmeyecekler, ancak diyeti bozmayacaksınız ve metabolizmanızı hızlandırabileceksiniz.

Olya Lihaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Kadınların ve erkeklerin bitmeyen sorunu kilo kaybıdır. Çoğu insan bunun çok basit olduğunu düşünür, ancak hem lezzetli hem de lezzetli olmanın ilkelerini kendileri bilmezler. sağlıklı beslenme. Kilo vermek için nasıl yenir sorusu ciddi ve kapsamlı bir yaklaşım gerektiren bir konudur. Doğru beslenmeye aşina mısınız? Aşağıdaki talimatlar, evde kendi etkili kilo verme programınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri

Kilo vermek için doğru beslenme nasıl olur? Yiyecekleri müttefikiniz yapın, ortak bir düşmana karşı birleşin - aşırı kilo. İşte kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri:

1. Kahvaltıyı atlamayın.
2. Bir programa göre günde beş kez yemek yapın.
3. yiyip bitirmek en gün boyunca yiyecek.
4. Her şeyi bir kerede yemek için acele etmeyin.
5. Yatmadan önce midenizi yemekle doldurmayın.
6. Fast food ve tatlılara hayır deyin.
7. Alkol ürünlerini sınırlayın.
8. Bol temiz su için.
9. Yarı mamul ürünleri ortadan kaldırın.
10. Bir yemek günlüğü tutun.

Fazla kilo verme sorunu bugün çok alakalı. Kilo alma nedenlerini ayrıntılı olarak ele almayacağız, ancak bunları listelemek gereksiz olmayacaktır. Ana nedenler arasında:

• stres
• Uyku eksikliği
• Zararlı atıştırmalıklar
• Alkol içmek
• Hipodinami (bozulmuş vücut fonksiyonları)
• Yaş
• Hastalıklar
• genetik eğilim

Bütün bu sebepler bir arada insanın yaşam biçimini oluşturur. Tabii ki, bir şeyi kendi başımıza etkileyebiliriz, ancak yukarıdakilerin bazıları bize bağlı değil. Bu nedenle, kilo ile ilgili sorunlar var. Birisi her şeyi akışına bırakır ve fazla uğraşmaz, ancak diğerleri için bu konu hayati önem taşır. Sonuç olarak - her türlü diyet, önceki forma dönüş umutları vb.

Elbette kilo vermeye yardımcı olan diyetler var ama burada yeni bir soru ortaya çıkıyor: Kilo verdikten sonra sonucun uzun süre kalması ve sıkıcı diyetin kötü bir rüya gibi unutulması nasıl sağlanır?

Daha sonra, size nasıl doğru besleneceğinizi ve kilo vermek için ve daha sonra fazla kilo almamak için anlatacağız. Ancak, kilo ile ilgili herhangi bir sorununuz varsa, ilk adımın, fazla kiloların nedenini belirlemenize ve seçim yapmanıza yardımcı olacak bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz gerektiğini bir kez daha hatırlatırız. daha iyi yollar onun ortadan kaldırılması.

Bu ekte, aşağıdaki soruları ele alacağız:

• Kilo kaybı için beslenmenin temelleri
• Kilo verirken ne yiyebilirsiniz?
• Kilo verirken ne yememeli
• Kilo Kaybı İçin En İyi Ürünler
• Egzersiz yaparken kilo vermek için ipuçları

Doğru beslenme hakkında alınan bilgilere dayanarak, haftalık ve her gün için kendi menünüzü oluşturabilirsiniz, ancak ilginizi çeken yemekler için hazır tarifler aramanız gerekeceğini hemen söyleyeceğiz. -parti kaynakları, çünkü. sadece iş yönünü belirtiyoruz.

Kilo kaybı için beslenmenin temelleri

Kilo kaybı için beslenmenin anlamı, sadece "kötü ve sinsi" olanı önlemek değildir. kilolu, çoğu insanı korkutuyor, ama aynı zamanda çok çeşitli inatçı rahatsızlıklar. Buna dayanarak, başlamak için biraz dikkat etmeye değer teorik temeller:

• kilo vermek için konserve yiyecekleri, hardalı ve en sevdiğiniz sandviçleri hemen bir kenara bırakmalısınız. Bu sizi diyetiniz üzerinde düşünmeye sevk edecek ve aynı zamanda mide ekşimesinden diyabet, ateroskleroz ve diğer rahatsızlıklara neden olan şeker ve yağ birikintilerine kadar sindirim problemlerini unutmanıza yardımcı olacaktır.
• Kesirli beslenmeyi benimseyin: akut açlık ve aşırı yeme duygularından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Küçük porsiyonlar asla midenin duvarlarını germez ve onu "dipsiz bir varil" yapmaz. Her zaman tok, aktif olmak ve kilo almamak için günde 4-5 değil, 5-7 kez azar azar yiyebilirsiniz.
• Araştırmalar, en güçlü açlık hissinin bile yemek başladıktan 15 dakika sonra kaybolduğunu doğrulamıştır. Kilo verme hilesini kullanın: Çok yemek ve çok yememek için 15 dakika boyunca mümkün olduğunca az yiyin.
• Normal kilonuzu korumak için en hafif öğünlerle ve yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Kahvaltı ve akşam yemeği arasındaki mola 12 saatten fazla olmamalıdır.
• Kilo kaybı için beslenme, diyetteki sebze ve meyvelerin% 40-50'sidir. Meyve bolluğu sadece yağ yakan değil, patlayan gerçek bir vitamin ve mineral bombasına dönüşecek. vücüt yağı. Ancak kilo verirken 15 saate kadar meyve yemek daha iyidir.
• Kilo veren bir kişinin menüsü mutlaka tahıllardan ve tahıllardan elde edilen yemekleri içermelidir. Her gün yulaf lapası yemek faydalıdır. Hemen hemen tüm tahıllar, sorbentlerin işlevini terapötik ajanlardan çok daha etkili bir şekilde yerine getirerek vücudu toksinlerden ve kalıntılardan temizler.
• İdeal bir kahvaltı, kuru meyveler, elmalar veya muzlarla yulaf ezmesidir (İngiltere'deki soylu insanlar bile bu tür yemeklerin tadını çıkarır). Ve hızlı kilo kaybını teşvik edin karabuğday hafif kavrulmuş havuç ve balkabağı ile pirinç lapası ile.
• Kilo kaybı için günlük diyete ayçekirdeği ve fındık dahil edilmelidir. Vücuda ihtiyacı olanı sağlarlar. diyet lifi, doymamış asitler ve potasyum.
• Kilo vermek için yoğurt, peynir ve süzme peynir yemenin yanı sıra süt içmeniz gerekir. Bu ürünler bağırsak mikroflorasını yeniler ve vücuda kalsiyum sağlar.
• Diyet yapmıyorsanız, vücudunuzun protein eksikliği yaşamaması için kendinize günde en az 50-60 gr balık veya et sağlayın.
• Günde zorunlu 2-2,5 litre sıvıyı unutmayın. Temiz gazsız su içilmesi tavsiye edilir (maden suyu mümkündür). Kilo vermeyi daha etkili hale getirmek için, güçlü çayları ve hazır kahveyi menüden çıkarın. Kissels, kompostolar, doğal meyve içecekleri ve yeşil çaylar en iyi diyet içecekleri olarak kabul edilmektedir.
• Her zamanki diyetinizi inceleyin, içinde yüksek kalorili yiyecekler bulun ve bunları düşük kalorili olanlarla değiştirin. Günde 2000 kaloriden fazla tüketmek kabul edilemez. Zararlı yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirmek de önemlidir: ballı şeker, yağsız dana eti ile yağlı domuz eti, ayçiçek yağı- zeytinyağı, yağlı ekşi krema - az yağlı yoğurt vb.
• Asit-baz dengesini izlemeye çalışın çünkü hücrelerin oksijenlenmesinden ve vücuttaki diğer birçok biyokimyasal süreçten sorumludur. Dengeyi normalleştirmek için fındık, sebze, meyve, yoğurt ve süt yemelisiniz.
• Yarı mamul ürünler, gazlı içecekler, beyaz ekmek, yağlı ve kızarmış yiyecekler güzelliğin, sağlığın ve normal kilonun gerçek düşmanlarıdır. Ayrıca tatlılarda, keklerde, hamur işlerinde ve diğer tatlılarda bulunan basit karbonhidratlardan da kaçınmalısınız. Ancak haftada bir kendinizi tedavi etmeniz yasak değil.
• Tuz kilo veren kişiye herhangi bir fayda sağlamaz ve en iyisi doğal baharat ve baharatlarla değiştirilmesidir. Bu arada, salataları ikisinden biriyle tatlandırmanızı öneririz. deniz tuzu veya limon suyu.
• Alkol, aşırı kilonun nedenlerinden biridir ve ayrıca onu, özellikle bira ve likörleri reddetmek de istenir. Yüksek kalori içeriğine ek olarak, kilo verme durumunda gerekli olmayan iştahı da heyecanlandırırlar. Hala alkolle "eğlenmek" istiyorsanız, tercih etmeyin çok sayıda kırmızı şarap, ama fanatizm olmadan.
• Çok yemek yemeye alışmış ama artık yapmak istemeyenler bir süre kendi kendini kandırabilirler: büyük tabaklar yenileriyle değiştirilir, 200 gr porsiyon yerine 150 gr porsiyon yenir. , vesaire.
• Kilo kaybı için doğru beslenmenin sizi yormaması için, diyetinizi olabildiğince çeşitli hale getirmeniz gerekir. Alışveriş yaparken sıra dışı diyet ürünleri satın alın, kendi mutfak deneylerinizi yapın, farklı tatları birleştirin ve çok sayıda tematik literatür okuyun. Sağlıklı beslenme, sınırlamaları hatırlatan bir şey değil, bir zevk olmalıdır.
• Markete gidiyorsanız, önceden iyice yiyin. Aç bir kişi, mağazada iyi beslenmiş olandan çok daha fazla para bırakır ve ayrıca vazgeçilebilecek her türlü gereksiz şeyi satın alır. Ve bütün bunlar açlık yüzünden.
• En iyilerinden biri etkili yollar kilo vermek sofradan biraz aç kalkmaktır. Doygunluk hissine ulaşmış, ancak başka bir şeyi "atmanın" iyi olacağını düşünerek, bu arzunun cazibesine kapılmayın, bunun yerine bazı işlerle dikkatinizi dağıtın.
• İnsanların yemek yemeyi zamanında bırakamama sebeplerinden biri de strestir. Daha sık sokakta olmaya çalışın, kendinize küçük tatiller düzenleyin ve hediyeler yapın. Genel olarak, stresi başka bir pastayla "yememek" için kendinizi şımartın.

Kilo verme menüsü, yalnızca alışılmadık ve sıra dışı yiyecekleri yemeyi içermez - çoğu uzun süredir menünüzdedir ve çoğu gerçekten lezzetlidir! Doğal olarak, ilk başta kendinizi en sevdiğiniz çikolata veya böyle iştah açıcı sert bir peynirle sınırlamanız gerekecek, ancak onlar için üzüntü gözyaşları dökmenize gerek yok. Kendin için gör.

Kilo verirken ne yiyebilirsiniz?

• Türkiye (ciltsiz)
• Tavuk (derisiz)
• Tavşan
• Dana eti
• Deniz ürünleri
• Kefir, yoğurt, süt (tümü az yağlı)
• Yumurtalar (sahanda yumurta yerine omleti buharda pişirmeniz gerekir)
• Hemen hemen tüm sebze ve meyveler (aşağıya bakınız)
• bakliyat
• tofu peyniri
• Esmer pirinç
• Kepekli ekmek

Kilo verme hedefine ulaşmanın ilk aşamalarında, bu listenin ötesine geçmemek daha iyidir ve sadece buharda, fırında veya pişirme sürecinde pişirmelisiniz.

Sınırlı miktarlarda kilo verirken ne yiyebilirsiniz?

Kilo kaybı için beslenmenin kelimenin tam anlamıyla diyet olarak adlandırılamayacağını hatırlayın, bu nedenle zaman zaman biraz gevşeklik verebilirsiniz. Ancak bunun veya bunun yenilip yenemeyeceğini düşünmemek için, şartlı olarak izin verilen yiyeceklere bakın (bunları yalnızca bazen, örneğin haftada bir kez yiyebilirsiniz):

• Nişasta içeren yiyecekler: pancar, havuç, mısır, patates
• Tatlı meyveler: üzüm, hurma, avokado, muz
• Siyah çikolata
• doğal meyve suları
• sert peynirler
• Ekşi krema ve krema
• Zeytin yağı(en fazla 10 g)
• Tereyağı(en fazla 10 g)

Burada tatlılardan bahsetmek mantıklı çünkü bazen onlara sadece dokunmak istersiniz. Ama kilo vermeye değer mi? Bu sorunun cevabı sizi kesinlikle memnun edecektir çünkü. Tatlı bile yiyebilirsin. Tek koşul: tatlıları seçerken onları da sağlıklı yapmaya çalışın. Bunlar şunları içerir:

• yulaflı kurabiye
• meyve köpüğü
• Meyveli süzme peynir
• şerbetler
• Kiselli
• lorlu sufle
• Kurutulmuş meyve tatlıları

Ve uygulamanın bu bölümündeki son şey - kilo verirken tabu olan ürünler.

Kilo verirken ne yememeli

Kilo kaybı için beslenme oldukça zor bir şeydir ve uygun diyette elbette bazı yasaklar vardır. Zararlı yiyecekler, midede ağırlık, mide bulantısı veya başka bir rahatsızlık hissi ile ifade edilen vücudun genel durumunu olumsuz etkiler. Ayrıca kullanımları görünümü etkiler: cilt ve saç bozulur, ancak en kötüsü fazla kiloların ortaya çıkmasıdır.

Kilo kaybı sırasında tabu (ve prensipte arzu edilmez) ürünler şunlardır:

• Buğday unu ürünleri
• çoğu tatlı
• Şeker
• Paketlenmiş ve hazır meyve suları
• Domuz eti
• mayonez
• Yemekler için paketlenmiş soslar ve soslar
• füme ürünler

Listenin oldukça küçük olduğunu görmek kolaydır ve aslında az önce adı geçen listeden vazgeçmek armut bombardımanı kadar kolaydır. Ayrıca, genel sağlığınız çok daha iyi olacaktır. Pekala, istediğiniz sonuca ulaştığınızda ve istediğiniz kadar kilo almaya başladığınızda, kendinizi bir kez daha zarara uğratabilirsiniz. Ama buna değer mi?

Bunun üzerine malzemenin ilk bölümünü bitirip ikinciye geçiyoruz - daha pratik. Ve haftalık bir diyet derlemek için öneriler sunarak başlayacağız.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için beslenme

karar vermek doğru beslenme bir hafta boyunca beslenme alanında derinlemesine bilgi sahibi olmanıza gerek yok. İki ana nüansı bilmek yeterlidir:

• Kalorilerine dikkat et. Ortalama günlük oranı 2000 kaloriyi geçmemelidir. Ve kilo verirken 1600 kaloriyi azaltabilir.
• Kilo vermek için menüde yer alan tüm ürünler sağlıklı ve besleyici olmalıdır.

Bu aynı zamanda çeşitli yemeklere olan ihtiyacı da içerir, çünkü. meyveli de olsa aynı sağlıklı yulaf ezmesinin tadını ilk birkaç gün çıkarabilirsiniz ve sonra sıkılıp yeni bir şeyler isteyebilirsiniz. Ve sıkılmış yiyecekler tüm planları hemen aşabilir - ve dün reddetmeye karar verilen masada kekler, sosisler ve pirzolalar yeniden görünecek. Ama devam edelim...

Bir hafta boyunca kilo verme menüsü yapmak çok kolaydır: örneğin, balık ve eti değiştirebilir, her türlü salatayı pişirebilir, tahılları pişirebilir ve en azından bir şekilde ertesi günün yemeklerinin olduğundan emin olmaya çalışabilirsiniz. geçmişin yemeklerine benzemiyor. Ayrıca, meyvelerin ve içme suyunun her zaman mevcut olmasını sağlamak önemlidir.

• Kahvaltı: karbonhidrat ve lif açısından zengin yiyecekler (yulaf lapası gibi)
• Kahvaltı ve öğle yemeği arasında atıştırma: pastırma açısından zengin yiyecekler (örneğin, yoğurt ve meyveli süzme peynir)
• Öğle yemeği: karbonhidrat ve protein açısından zengin yiyecekler (tavuk çorbası veya et suyu gibi)
• Öğle ve akşam yemeği arasında atıştırma: birkaç meyve
• Akşam yemeği: protein açısından zengin yiyecekler (et veya balık filetosu gibi)
• Yatmadan birkaç saat önce: süzme peynir veya kefir

Buna ek olarak, kilo vermek için en iyi yiyeceklerin küçük bir listesini derledik. Not al.

Kilo Kaybı İçin En İyi Ürünler

Bu kopya kağıdındaki ürünler günlük diyetinizin temeli olabilir:

• Balık ve kuş. Kilo kaybı için mükemmel bir protein kaynağıdır ve kırmızı etten çok daha sağlıklıdır. Yağlı balıklar, vücudun ihtiyaç duyduğu iyot ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Kümes hayvanları ve balık yemeklerinin buharda veya fırında pişirilmesi gerektiğini hatırlatırız.
• Az yağlı süt ürünleri. Güzellik ve uyum için ürün sıralamasında her zaman lider bir konuma sahip oldular ve olmaya devam ediyorlar.
• sebze salataları. Atıştırmalık olarak veya herhangi bir öğüne ek olarak mükemmeldir. Düşük kalorili içeriğin faydaları, vücuda çok miktarda vitamin girmesiyle tamamlanmaktadır.
• Elmalar ve armutlar. Bu meyveler pektin açısından zengindir, tokluk hissi verir ve aynı zamanda düşük kalorilidir.
• Greyfurt. Mükemmel yağ yakar ve ayrıca iştahı azaltan insülin içeriğini azaltır.
• Zencefil. biri olarak tanındı en iyi yol kilo vermek ve ince bir figürü korumak için. Zencefil bileşimi, metabolizmayı iyileştiren, vücudu toksinlerden temizleyen ve sindirimi uyaran maddeler içerir.
• incir. Sindirim sistemini uyaran, açlık hissini gideren ve minimum kalori içeren bir başka ürün.
• Çam fıstığı. İştahı azaltan protein ve linolenik asit içerdikleri için "Sibirya hazinesi" olarak adlandırılmaları boşuna değildir.
• Badem. Günde 25 badem yerseniz başarabilirsiniz. hızlı kilo kaybı ve kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürür.
• Yeşil çay. Bileşiminde bulunan maddeler yağ yakar ve kilo kaybını destekler.

Diyet menünüzü bu ürünleri içerecek şekilde oluşturun ve kilo verme şeklinde sonuç çok uzun sürmeyecek. Kilo vermek için yemeklere karar vermenizi kolaylaştırmak için haftanın örnek menüsüne göz atın.

Haftalık kilo verme menüsü örneği

Bildiğin üzere, sağlıklı beslenme en az iki ara öğün içermelidir. Ancak kilo verme durumunda ağırlıklı olarak meyveler, süzme peynir, yoğurt, yulaf ezmeli kurabiyeler ve kuru meyveler üzerinde atıştırmanız gerekir. Tabii ki bol suyu da unutmayın.

Menüye geçelim (seçim yapabileceğiniz birkaç yemek var).

Kahvaltı*:

• Omlet veya rafadan yumurta
• Süzme peynir ve bisküvi veya yulaf ezmeli kurabiye
• Fırında sebze ve peynirli sandviç (ekmek - durum buğdayı)
• Yulaf ezmesi bir parça tavuk veya buğulanmış sebze ile

*İçecekler için uygun yeşil çay veya taze demlenmiş kahve

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında ara öğün:

• Bebek meyve püresi
• az yağlı yoğurt
• Birkaç kuru meyve veya bir avuç kuruyemiş
• kuru üzümlü lor
• Birkaç meyve

• Tavuk suyu ve sebze salatası
• Haşlanmış patates, haşlanmış mantar ve beyaz lahana salatası
• Ukha, buharda pişirilmiş köfte ve domates ve salatalık salatası
• Pancar çorbası (yağsız (fasulyeli) veya vejeteryan), fırınlanmış et ve Çin lahanası salatası
• Tavuk çorbası, sebze salatası

*İçecek olarak doğal meyve suları veya su uygundur.

Öğle ve akşam yemeği arasında ara öğün*:

• yulaflı bisküvi
• Meyve salatası
• Birkaç meyve
• yoğurt
• Doğranmış otlar ile süzme peynir

*Doğal meyve suları veya jöle içecek olarak uygundur

• Süzme peynir ve salatalık salatası
• Buğulanmış tavuk pirzola ve lahana salatası
• sebzeli omlet
• Fırında sebzeli balık
• Sebzeli kızarmış tavşan

Kilo kaybı için bir diyet derlerken hatırlanması gereken en önemli şey, düşük kalorili içerik, kullanışlılık ve çeşitliliktir. Buna dayanarak, modern diyetisyenler kilo vermek için günlük bir diyet derlediler.

Kilo kaybı için kısa diyet planı

Farklı yemeklerin porsiyon boyutlarını ve bazı ürünlerin oranlarını gösteren şemanın yalnızca en önemli unsurlarını veriyoruz:

• Herhangi bir tam tahıllı tahıldan bir parça yulaf lapası - görsel olarak bir yumruk büyüklüğünde
• Kümes hayvanları ve balık da dahil olmak üzere yağsız etin bir kısmı görsel olarak bir avuçtan daha fazla değildir.
• Az yağlı süzme peynir - günde en fazla 200 gr
• Doğal yoğurt - günde en fazla yarım bardak
• Kefir ve süt - günde bir bardaktan fazla değil
• Gazsız maden suyu - günde en az 1,5 litre (meyve ve çorba yerken). Diyetin içme bileşeni, doğal meyve suyu, meyve içeceği, komposto, yeşil çay veya kuşburnu suyu ile desteklenebilir.
• Herhangi bir biçimde sebzeler - günde en az 300 gr
• Taze meyveler (tercihen şekersiz) - günde en az 300 gr
• Herhangi bir bitkisel yağ - günde en fazla 2 yemek kaşığı
• Fındık, az yağlı peynir ve yumurta - günde en fazla 30 g

Bu program, yaşam tarzı ve mesleği ne olursa olsun herhangi bir kişi için uygundur. Bununla birlikte, spor yapıyorsanız, bir dizi ek tavsiyeye dikkat edin.

Her sporcu bunu bilir. fiziksel egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak aynı şekilde, işe alımına katkıda bulunabilirler. Buna dayanarak, ağırlığı azaltmak ve arttırmamak için aşağıdaki önerilere göre antrenman yapın:

• Ana yemek antrenmandan 2-3 saat önce olmalıdır.
• Herhangi bir nedenle önceki paragrafa uymak mümkün değilse, yüklemeden 30-40 dakika önce kefir, süzme peynir veya yoğurt ile tazeleyin. Bu tür yiyecekler çok çabuk sindirilir ve vücuda kasların ihtiyaç duyduğu proteini sağlar.
• Pillerinizi yeniden şarj etmek için antrenmanınızdan 20-30 dakika önce bir bardak doğal meyve suyu için veya bir parça meyve yiyin.
• Antrenman sürecinde gazsız bir miktar maden suyu içmek gerekir.
• Antrenmanın bitiminden 20-30 dakika sonra, vücudu proteinli bir şeyle beslemeniz gerekir, örneğin biraz süzme peynir yiyin veya için. protein takviyesi. Yağlı ve kızarmış yiyecekler tamamen hariç tutulmuştur.
• Antrenmandan 4-5 saat sonra yatmayı planlıyorsanız, örneğin balık ve sebzeler gibi tam bir akşam yemeği yemesine izin verilir (ancak akşam yemeği en geç 19 saat olmalıdır)

Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek, kilo verme hedefinize birçok kez daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ancak tartışmayalım: Zararlı yiyecekler de dahil olmak üzere alışılmış bir diyetten, bir parmak tıklamasıyla özellikle kilo vermek için tasarlanmış sağlıklı bir diyete geçmek zor olabilir. neredeyse her zaman zordur, ancak bazı püf noktaları uygularsanız bu süreç neredeyse ağrısız olacaktır.

Amaçlanan yoldan nasıl sapmazsınız?

Yeni bir diyete geçiş yapmak ve bununla birlikte daha kolay hale getirmek için birkaç taneye bağlı kalmaya çalışın. Basit kurallar:

• Zihninize sağlıklı yemek ve doğru yemek için net ve kesin bir komut vererek doğru içsel tutumu oluşturun. Rahatlamanıza ve yumuşak olmanıza izin vermeyin - o zaman hedefiniz sizi etli makarna ve her türlü tatlıdan çok daha fazla motive edecektir.
• Diyetinizi derlerken denge ilkelerini takip edin. Menü doğru şekilde oluşturulmuşsa, vücudunuz her zaman ihtiyaç duyduğu her şeye doymuş olacak ve abur cuburlara çekilmeyeceksiniz.
• Psikolojik ruh halinize dikkat edin, çünkü bildiğiniz gibi, tüm problemler bir kişinin kafasındadır. Zihninizde en iyi halinizin bir görüntüsünü yaratın - kendinizi nasıl görmek istiyorsanız öyle, örn. güzel, sağlıklı, fit. Günde 5-10 dakikanızı rahatlamak ve bu görüntüyü zihninizde canlandırmak için ayırın. Yeni size "bakın", kendinizi övün, kendinize hayran kalın, tahammül ve azim için kendinize teşekkür edin.
• : bir hafta, bir ay ve hatta bir yıl için bir plan yapın. Şu veya bu tarihe kadar kaç kilo vereceğinize, bu zamana kadar kendinizi nasıl gördüğünüze, sağlık durumunuzun ve duygularınızın nasıl olduğuna vb. karar verin. Bu planı önünüzde tutun, daha sık inceleyin - ve her şey kesinlikle istediğiniz gibi olacaktır.

Her ne olursa olsun (yani, herhangi bir psikolojik hazırlıktan bağımsız olarak ve), kilo vermek için beslenmenin temelleri, özenle seçilmiş ürünlerden oluşan çeşitli ve düşünceli bir menüye dayanmaktadır. Fazla kiloların acısız verilmesine büyük ölçüde katkı sağlayan ürünlerdir ancak kilo vermek için günlük diyetin kalori içeriğinin günde kaybedilen kaloriden daha az olması son derece önemlidir. Ve bu uygulamada sağlanan bilgilerin rehberliğinde bunu başarabilirsiniz.

Şu anda, fazla kilolu insanların büyük çoğunluğu, vücutlarına ve sağlıklarına kesinlikle zarar vermeden ve aynı zamanda uzun vadeli bir sonuç elde etmeden etkili ve doğru bir şekilde kaybetmeye çalışıyor. Periyodik gıda kısıtlamaları ve ağrılı diyetler iyi bir şeye yol açmayacaktır. Bunun yerine, kalıcı olanı tercih etmek çok daha iyidir. rasyonel beslenme kilo kaybı ve sağlık iyileştirme için. Ve artık doğru şekilde yemeye başlamak için ihtiyacınız olan her şeye sahipsiniz.

Size başarılar ve çok lezzetli ama sağlıklı yemekler diliyoruz!