Vücut yağı ve yağsız vücut kütlesi. Rahatlama kasları nasıl elde edilir - kısaca. Vücut yağının işlevleri

Yağ kaybetmek istiyorsanız, ağırlığı vücut yağ yüzdesiyle eşitlemeye başlayın. Çoğu durumda bu, gereksiz kas kaybı anlamına da gelir. Ölçümler ağırlıklı olarak kilo kaybından sonra ölçülür. Bununla birlikte, birçok genel önlem, özellikle kalorileri basitçe azaltmak anlamındaki diyet, korkunç bir JoJo etkisi için bir reçetedir.

Jojo etkisi, pek çok kişinin kadınların ortak diyetiyle ilişkilendirdiği bir temadır. Maçoluğun "sağlıklı" kısmı ile erkekler iki aşama icat etti.

• Tanım aşaması.
• Toplu faz.

Tanımlama aşaması genellikle ilkbahar ve yaz aylarında yapılır. Birçoğu için sahip olmak önemlidir düşük içerik vücüt yağı. Birçoğu kilo verir ve kas kütlesini kaybeder. Ancak, bu sadece gerekli bir fedakarlık olarak kabul edilir. Kilo verme aşamasındaki kilo kaybı genellikle iyi olduğundan ve hedefler ağırlık açısından formüle edildiğinden, gerçek yağ kaybını gözden kaçırmak kolaydır.

Kışın zaten kimse göbeğini görmüyor değil mi? Yaradılışın ustalarının mümkün olduğu kadar "kütle" oluşturmaya çalıştıkları kütle aşaması için bir zaman vardır. Tanımlama aşamasında çok fazla kas kaybı kabul edilirken, burada çok fazla vücut yağı kabul edilir. Daha fazla ağırlık ne kadar şişman ve ne kadar kaslı olursa olsun.

Bu bölünme, yüksek kas kaybı ve yüksek yağ içeriğini birleştirir. Bence bu umut verici bir yaklaşım değil. Bununla birlikte, değişimi ölçmek için birincil kıstas ölçek ise, bu davranış, bir kontrol duygusu kazanmak için alternatif bir fırsata yol açacaktır.

Diğer bir sorun da genellikle oldukça büyük günlük dalgalanmalardır. Bazı beslenme şekillerinde, bir günden diğerine 5 kg'lık dalgalanmalar olağandışı değildir. Ancak farklı bağırsak içeriklerine ve sulu bir eve yol açan olağan 2 kg bile birçok insanı paniğe veya en azından rahatsızlığa sokar. Basit tartım, ne kadar özgür olduğunuza bağlı olarak ekstra hale gelir.

Ayna, ayna, duvardan uzağa

Ayna, özellikle benlik algısı zayıf olanlar için sorunludur. Bağlı olarak akıl sağlığı: Kendimizi aynada nasıl gördüğümüz, kendi imajımıza bağlıdır. Özgüvenimiz zayıfsa daha şişman, daha zayıf ve daha çirkin görünürüz. İş yerinde stres ve bir partnerle kavga - aynadaki görüntü şimdiden değişiyor. Değişiklikleri düzgün bir şekilde izlemek ve diyeti uygun şekilde düzenlemek imkansızdır.

Günlük teşhir: Küvetin üzerinde bir ayna da asılıdır. Bu, düşüncelerimizle günde birkaç kez yüzleştiğimiz anlamına gelir. Bunu herkes biliyor: küçük değişiklikler bizi getirmedi. Başkalarını işaret etmeliyiz ve birkaç hafta ve ay sonra bir şeylerin değiştiğini görüyoruz. Bu sadece geçtiyse doğrudur.

Sadece ayna görüntüsünde herhangi bir değişiklik fark etmiyoruz. Günlük hijyen uygulamaları sayesinde, her gün bu duraklama ile karşılaşıyoruz. Ayrıca ayna günlük ek bir yük haline gelir. Her iki nokta birlikte, bir ölçüm yöntemi olarak yansıtmayı geçersiz kılar. Öznel olarak tanımak ve değiştirmek çok zor.

Alternatif yöntem aşağıdaki özelliklere sahip olmalıdır.

• Bir ilişkiye kas ve yağ koymalısın.
• Sabit bir yük olmak zorunda değildir.
• Kısa vadeli dalgalanmaların uygunsuzluğunu bize göstermelidir.

Mide çevresi ile ilgili özel olan şey, kas değişikliklerinin oldukça küçük olmasıdır. Ancak vücut yağındaki değişiklikler özellikle burada etkilidir.

Değişim oldukça basit. Daha yüksek sayı daha iyidir. Vücut boyu, kemik yapısı ve benzeri bu değeri sizinle karşılaştırmak uygun değildir.

• Bu değer sadece sizin içindir.
• En küçük birim yarım inçtir.
• Bu nanoteknoloji araştırması değil.

İlk olarak, bir sayıyı diğeriyle değiştirdik. Günlük stresi nasıl azaltabilirsiniz? Bunun başlıca nedeni, genel ilerleme hakkında bir genel bakışa sahip olmamamızdır. Doğal dalgalanmaları kabul etmek yerine panikledik. Değişikliklerin uzun bir süre boyunca meydana gelmesi gerektiğini ve kısa vadeli dalgalanmaların önemli olmadığını anlamıyoruz.

Tüm süreç hakkında bir fikir edinmemiz gerekiyor. Teknik olarak nasıl görünüyor? Kitap ne kadar tutarlı olursa, uzun vadeli değişime o kadar çok bakabilirsiniz. Böylece, yukarıda açıklanan belirsizliği belirtmek mümkündür. Daha sonra grafiği grafik olarak görüntüleyebilirsiniz. Beta'nın test edicilere ihtiyacı var.

İşte sevgili okuyucularımız: 10 test yeri var. İlk 5 yorumcu, uygulamanın beta sürümüne erişim kodu alır. Her yeni bülten abonesine ayrıca 10 üye dolana kadar bir erişim kodu verilir. Yani toplam 10 katkıda bulunan, 5'i yorum yapanlara ve 5'i de yeni abonelere gönderildi.

Giysilerin cinsiyeti, yaşı, boyu ve ağırlığı

Ama mesele sadece vücut ağırlığı değil! Bunun yerine, biyoelektrik empedans analizi kullanılarak birkaç önemli değer tespit edilir. Bu yazıda en önemli denge değerlerini ve sağlığınız için ne anlama geldiğini açık ve anlaşılır bir şekilde açıklayacaksınız. Bir kadın 1.60 m boyundaysa veya bir erkek 1.90 m boyundaysa, ikisi de eşit olsa bile bu, cennet ve dünya gibi bir farktır.

Bu nedenle, diğer önemli ağırlıklandırma değerlerini doğru bir şekilde yorumlayabilmek için belirli anahtar verilerin toplanması gerekmektedir. Bu değer herkes tarafından bilinir ve çok normal bir ağırlık ölçeği kullanılarak da yazılabilir: vücudun ağırlığıdır. Amaç: Sanguinum metabolizması ile kilo vermek istiyorsanız bu değerin düşmesi gerektiğini söylemeye gerek yok.

Vücut yağ yüzdesi yükselme eğiliminde olsa da, kilodaki vücut yağ kütlesi, azalma kesinlikle görülebileceği için sizi özellikle ilgilendiriyor. Bu, yanınızda taşıdığınız saf yağdır. Herkesin vücut yağına ihtiyacı vardır ama tabii ki oran çok yüksek olmamalıdır.

Hedef: Yağlar tedavi sırasında ağırlıkla birlikte batmalı ve aynı zamanda azalmada en büyük payı almalıdır. Şimdi ilginç: Kilo vermek istiyorsanız ve sadece vücut ağırlığına bakıyorsanız, bunun çok önemli olduğunu unutun. Bu sadece gerçek vücut ağırlığı ile ilgili değil. Birçok diyet azaltılmış kalori tüketir ve vücut ağırlığını kaybeder. Çok az yiyecek ve her şeyden önce çok az protein alırsanız, yavaş ama kesin olarak kas kütlenizi kaybedersiniz.

Kas bir fırındır, iyi kaslarla hareket etmesek bile enerji tüketir - daha fazla kas kütlesi bazal döngümüzü bile artırır, dolayısıyla dinlenme halinde yaktığımız kalori sayısı artar. Hedef: Kilo kaybı sırasında kas kütlesi hiçbir şekilde azaltılmamalıdır - bir Sanguinum terapisti olarak ekliyoruz büyük önem ve bunu her zaman aklınızda tutun.

Pek çok insan çok az içiyor. Bu nedenle vücut aldığı az suyu ekonomik olarak olduğu gibi tutar. Böylece dokuda zararlı maddeler kalır ve vücut yeterince "yuvarlanmaz". Sonuç, yorgunluk, kötü cilt ve ağır bacaklardır. Sonunda metabolik bir tedavide makul bir şekilde içmeye başlarsanız, suyun değeri kat kat azalır. Bunun nedeni, vücudun artık bu bolluktan şikayet etmemesi, su rezervlerini serbest bırakması ve su dengesi kendini ayarlayana kadar her şeyin önce "hareket etmesi" gerektiğidir.

Aslında litre olan ilk kilogramın ölçek olarak bu kadar hızlı olmasının ana nedeni olan şekerin salınmasıyla ilgili. amaç: için normal insan vücut suyu yüzde 50 ila 60'tır. Bu standart değer için. Yüksek fazla kiloda, bu yüzdeler artık birbirine karşılık gelmez, bu nedenle standart değer her zaman hedeflenen normal ağırlığa göre ayarlanır. Kesinlikle yeterince içmelisin.

kcal cinsinden temel ciro

Kemik kütleniz dalgalanırsa endişelenmeyin. Bunlar sadece küçük, tamamen normal ölçüm hatalarıdır ve ani bir kemik kaybı başlangıcı değildir. Bir kişinin kas kütlesi ne kadar fazlaysa, istirahatte o kadar fazla yanar çünkü kaslar her zaman düzgün beslenmek ister. Bu nedenle kas kütlesi, bu temel ciroyu artırmak için kaldıracımızdır.

Tabii ki, dinlenme halindeki organlar ve fiziksel süreçler enerji tüketir. Performans dönüşümleri de var: Hareket edelim, daha fazla kalori yakalım. Yani sadece daha yüksek bir bazal metabolizma hızı için kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda performans yoluyla fazladan kalori de yakabilirsiniz.

Hedef: Daha az "kütle"nin enerji ile beslenmesi gerektiğinden, daha az vücut ağırlığı ile temel ciro azalır. Bu nedenle, vücut ağırlığı ve kas kütlesi ile ilgili olarak bu değerdeki bir değişiklik her zaman dikkate alınmalıdır. Bu değer su, kas ve yağ oranından hesaplanır. Ne kadar az kas, o kadar çok yağ ve visseral yağ ölçülür, metabolik yaş o kadar yüksek olur. Bu, elbette, biyolojik yaş değil, size daha çok verir. iyi inceleme ve her değeri kontrol etmeden ilerlemenizi mükemmel bir şekilde takip edebileceğiniz için motive edici yardım.

visseral yağ seviyesi

Kişinin kendi disipliniyle bu "gençleşme" hissi, birçok katılımcı için harikadır! Visseral yağ, organlarımızı koruyan yağdır. karın boşluğu. Bununla birlikte, çok fazlasına sahipsek, kalp organları beslemek için daha çok çalışmak zorunda kalır ve organlar genellikle gerçekte var oldukları şeyi karşılayamazlar.

Hedef: normal seviye kullanılan ölçeklerdeki kadınlar için yaklaşık 6'dır. Vücut büyüklüğü ve vücut ağırlığı arasında bir ilişki vardır, ancak cinsiyet, kas kütlesi ve benzeri gibi diğer önemli faktörleri hesaba katmaz. Bu nedenle, bir değerle başlayabilmek için ilgili tabloların yaş ve cinsiyetine bakılması gerekir.

Hiç biyoimpedans analizi yaptınız mı? Kim bir fetiş satın alacak - satın alma tavsiyesi. Daha sağlıklı yaşamak veya kilo vermek istiyorsanız, kilodan daha fazlasına odaklanmanız gerekir. Kas kütlesinin yağa oranı gerçek bir problemdir. Hareket çok küçükse, kaslar bozulur. Diyet yaparak kilonuzu korusanız bile, yetersiz beslenme nedeniyle "şişman" olabilirsiniz. egzersiz yapmak, bu rakamın onunla hiçbir ilgisi yok. Sadece kilonuzu değil, aynı zamanda yağ içeriğinizin oranını da kontrol etmek için yağ tutucular kullanılır.

Doğru zamanda doğru protein!

Bilmek istedik: Bu tartıların ağırlığı ne kadar iyi? Bu nedenle bir test yöntemi geliştirdik. Bunun için sayfayı kaydırmanızı tavsiye ederiz. Orada vücudun test edilen tüm meyvelerini kontrol edebilirsiniz. Test, testi kazanan ve her cihaz türü arasındaki farklar hakkında her şeyi aşağıdaki sayfalarda okuyun. Kas diyetinde olduğu gibi kas tanımı diyetinde de en önemli protein taşıyıcıları tavuk, hindi, sığır eti, domuz eti, hatta balık ve hatta yumurta gibi etlerdir. Az yağlı peynir ve işlenmiş gıdalar da iyi protein kaynaklarıdır.