Kilo vermek için hangisi daha iyidir. Genç bir erkek için aşırı vücut ağırlığı nasıl etkili bir şekilde kaybedilir?

Kısa sürede kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, bu yöntemlerin çoğu sizi kızgın ve tatminsiz bırakacaktır. Çelik iradeniz yoksa açlık, kilo verme sürecinin en başında tüm planlarınızdan vazgeçmenize ve vazgeçmenize neden olacaktır. Bu yazımızda sizlere nasıl hızlı kilo vereceğinizi anlatacağız.

Hızlı kilo vermenin birkaç nedenden dolayı çok zor olduğunu unutmayın:

• Daha az kalori tüketmeye başlamak psikolojik olarak çok zordur;
• Kısa sürede büyük miktarda fazla yağ kaybetmek zordur, bu yine de birkaç haftadan daha uzun bir süre alacaktır;
• Genellikle, hızlı kilo kaybı, başlangıç ​​​​noktasına aynı hızlı dönüşle birlikte gelir.

Üç adımlı planımız aşağıdakileri içerir:

• İştahı azaltın.
• Yağ kütlesi pahasına kilo vermenizi sağlar.
• Sağlığı iyileştirin ve bağışıklığı güçlendirin.

Birinci Adım – Şeker ve Nişasta Alımınızı En Aza İndirin

En önemlisi, hızlı kilo vermek için şekerleri, nişastaları ve hızlı karbonhidratları diyet planınızdan tamamen çıkarmanız gerekir.

Bunlar, insülin üretimini aktif olarak uyaran iki tür besindir. Bunu daha önce bilmiyorsanız, insülinin vücudumuzda yağ birikmesinden sorumlu ana hormon olduğunu bilin.

İnsülin seviyelerinin keskin bir şekilde düşmesi durumunda, yağ fazla yağdan kurtulmak için harika bir fırsata sahiptir, çünkü vücut hemen tam olarak parçalanmaya başlar. yağ dokusu ve karbonhidratlar değil.

İnsülin seviyelerini düşürmede başka ne yararlıdır? Böbrekler vücuttaki fazla su ve sodyumdan kurtulmaya başlar. Bu da vücuttaki fazla sıvı nedeniyle şişliği ve fazla kiloyu doğrudan etkiler.
Aşağıdaki tablo, kilolu kadınlar için düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetleri karşılaştıran bilimsel bir çalışmadan alınmıştır.

Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan bir grup kadın, tam doygunluğa kadar yemek yerken, yağ alımını kısıtlayanlar, Kalori açığı ve açlık.

Karbonhidratları azaltın, insülin seviyeleriniz önemli ölçüde düşecek ve bunaltıcı bir açlık hissetmeden otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız.

Kabaca söylemek gerekirse, vücuttaki insülin seviyesindeki bir azalma, vücudunuzun çalışmasını, tüm aktivitelerini fazla yağ dokusundan kurtulmak için otomatik olarak yönlendiren "otomatik pilot" durumuna geçirir.

özetle: Şeker ve nişastalı karbonhidrat alımınızı azaltmak, insülin seviyenizi düşürür, iştahınızı giderir ve kendinizi hiç aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar.

Yiyeceklerle nasıl hızlı kilo verilir?

İkinci Adım – Proteinler, Yağlar ve Birçok Sebze

Her öğün proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan (düşük karbonhidratlı sebzelerden) oluşmalıdır. Yemek planınızı bu basit prensibe göre tasarlamayı başarırsanız, tüketilen karbonhidrat miktarı otomatik olarak normale dönecektir - ve bu günde 20-50 gramdır.

Protein kaynakları:

• Et - sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu eti, dana eti, tavşan, domuz pastırması vb.
• Balık ve herhangi bir deniz ürünü - somon, alabalık, deniz tarağı, karides, kalamar, yengeç, ıstakoz vb.
• Yumurtalar - Ev yapımı yumurtalar idealdir çünkü Omega - 3 yağ asitleri açısından en zengindirler.

Önem Büyük bir sayı vücuttaki protein hafife alınmamalıdır.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve fiziksel aktiviteyi hesaba katmadan günde 100 Kcal'e kadar yakmasını sağlamak için çeşitli proteinlere ihtiyaç vardır.

Protein diyetleri ayrıca yiyeceklerle ilgili sürekli düşüncelerimizi yaklaşık %60 oranında bastırma konusunda mükemmel bir iş çıkarır. Daha fazla protein yemek sizi geceleri buzdolabına koşma dürtüsünden kurtaracak ve sizi otomatik olarak günde yaklaşık 440 daha az kalori yemeye başladığınız noktaya kadar dolduracaktır. Ve bu sadece diyete protein eklenmesinden kaynaklanmaktadır ...

Bu yüzden kilo verme söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır. Nokta.

Düşük karbonhidratlı sebzeler:

• Yeşil yapraklar - marul, ıspanak, pazı, hardal, hindiba
• Otlar ve baharatlar - maydanoz, kişniş, fesleğen, biberiye, kekik vb.
• Çin lâhanası
• Kereviz
• Turp
• deniz sebzeleri
• Mantarlar
• Lahana (taze veya salamura)
• Avokado
• Kuşkonmaz
• Salatalık (taze veya salamura, en önemlisi - şeker ilavesiz)
• Dereotu
• Karnabahar
• taze fasulye
• Brokoli
• kırmızı biber
• Jalapeno Biberleri (Tabasco Acı Sos Malzemesi)
• Kabak
• Brüksel lahanası
• Domates
• patlıcan
• Havuç
• pırasa
• kestane
• Kabak
• İsveçli
• enginar
• Kereviz kökü

Tabağınızı dilediğiniz kadar sebze ile doldurabilirsiniz. Geçireceğiniz endişesi olmadan bol miktarda sebze yenebilir. üst sınır günlük karbonhidrat alımı (günde 20-50 gram).

Sadece et ve sebzeye dayalı bir diyet, vücudun tam teşekküllü bir yaşam için gerekli olan çok miktarda lif, vitamin ve mineral tüketmesi anlamına gelir. insan vücudu. Diyet, tahıl kullanımını içermez - buna fizyolojik bir ihtiyaç yoktur.

Yağ kaynakları:

• Hindistancevizi yağı
• Tereyağı
• Zeytin yağı

Günde iki ila üç kez yiyin. Öğle yemeğinde acıkırsanız, programınıza bir öğün daha ekleyin.

Yağ yemekten korkmayın. Hem düşük karbonhidratlı hem de az yağlı diyetleri uygulamaya çalışırsanız, o zaman tamamen başarısız olursunuz. Bu senaryoda kendinizi bitkin, yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Böylece tüm planları hızla terk edersiniz ve istediğiniz hedefe gelmezsiniz.

Yemek pişirmek için ideal yağ Hindistancevizi yağı. Orta zincirli trigliseritler açısından zengindir. Bu yağlar midemizi daha çok doyurur ve hatta metabolizmamızı biraz hızlandırır.

Bu doğal yağlara karşı temkinli olmak için hiçbir neden yok, yeni araştırmalar doymuş yağın kalbin durumunu ve kararlı çalışmasını etkilemediğini göstermiştir.

özetle: Yediğiniz her öğünde protein, yağ ve karbonhidrat (sebze listemizden) olduğundan emin olun. Böylece tüketilen karbonhidrat miktarını günde 20-50 grama sabitleyecek ve insülin seviyenizi önemli ölçüde düşüreceksiniz.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Üçüncü Adım (İsteğe bağlı ancak Önerilen) - Haftada üç ila dört kez fiziksel aktivite

Her gün spor salonuna gitme zorunluluğu yoktur. Ama şiddetle tavsiye edilir.

İdeal seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek olacaktır. Önce kasları ısıtın, ağırlık kaldırma egzersizleri yapın, ardından gerin.

Spor salonunda yeniyseniz, yerel antrenörünüzle iletişime geçin, size yardımcı olacaktır.

Çekme egzersizleri yaparak daha da fazla kalori yakabileceksiniz + metabolizmanızın yavaşlamasına izin vermeyeceksiniz. Ve metabolizma, kilo verme sürecindeki ana katılımcıdır.

Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan araştırmalar, onları bir spor salonu antrenmanıyla birleştirmenin kas inşa etmeye bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ağırlık kaldırmak senin işin değilse, en azından hafif kardiyo aktiviteleri yap: sabah koşusu, yüzme, paten kayma, bisiklete binme.

özetle: Ağırlık çalışması yapmak güzel olurdu. Bu işe yaramazsa, biraz kardiyo yapın.

Planın isteğe bağlı kısmı - Haftalık Karbonhidrat Yenileme Günü

Haftada bir, her türlü farklı karbonhidratı emebileceğiniz bir gün izin alabilirsiniz. Birçoğu bunun için Cumartesi'yi seçiyor.

Tabii ki, daha fazla dikkat etmeye çalışmak önemlidir. faydalı kaynaklar yulaf ezmesi, pirinç, patates, tatlı patates ve çeşitli meyveler gibi karbonhidratlar.

Ancak bu, haftada yalnızca BİR kez yapılmalıdır. Aksi takdirde, tüm diyetinizin bir anlamı olmayacaktır.

Zararlı bir şeyler yemek istiyorsanız, bunu tam da bu "izin gününde" yapmak güzel olur.

Lütfen abur cuburun elbette zorunlu olamayacağını unutmayın. sadece o var minimum miktarlar faaliyetlerinizi yönetmenize yardımcı olur tiroid bezi ve leptin.

Hafta sonu biraz kilo alacaksınız ama sonraki iki gün bu yükten kolayca kurtulacak ve bir fark hissetmeyeceksiniz.

özetle: Zararlı bir şey yemek istiyorsanız, bir gün verin - bu diyetin genel planını olumsuz etkilemeyecektir.

KALORİ VE SERVİS HACMİ NE OLACAK?

Ancak, kalori hesaplamak için bir kalori hesaplayıcı kullanmak güzel olurdu.

Sadece parametrelerinizi girin, bir hedef seçin ve "Hesapla" düğmesine tıklayın.

kalori hesaplayıcı

Yaş

Zemin

Yükseklik

Ağırlık

Hedef

Aktivite düzeyi

Ana hedefiniz karbonhidrat seviyenizi günde 20 ila 50 gram arasında tutmaktır. Yaşam için ihtiyacınız olan kalorinin geri kalanını protein ve yağ yiyerek alacaksınız.

özetle C: Düşük karbonhidratlı bir diyette kalori saymaya gerek yoktur. Ana şey, tüketilen kalori miktarını izlemektir (günde 20-50 gram).

Genel olarak, çaba göstermeniz gereken tek şey:

1. Karbonhidrattan zengin gıdaları azaltın.
2. Protein, yağ ve sebze yiyin.
3. Haftada 3-4 kez egzersiz yapın (isteğe bağlıdır, ancak istenir).

Ancak birkaç tane daha var faydalı ipuçları kilo verme sürecini hızlandırmak için.

Bunlar yaşlı büyükannenin masalları değil, uzun süredir bilim tarafından doğrulanan gerçeklerdir.

Su iç: Araştırmalar gösteriyor ki içme suyu Yemeklerden yarım saat önce yemek, önemli ölçüde daha az kalori almanıza ve %44 kaybetmenize yardımcı olur. daha fazla ağırlık. Büyük miktarlarda su da metabolizmayı artırabilir, ancak önemli ölçüde değil.

Kahve veya çay için: Kahve ve çay için deliyseniz, istediğiniz kadar için - bu şekilde metabolizmanızı daha da dağıtabilirsiniz.

kahvaltıda yumurta yiyin: Araştırmalar, kahvaltılık gevrekleri yumurta ile değiştiren kişilerin sonraki 36 saat içinde açlık çekmediklerini ve %65 daha fazla kilo verdiklerini gösteriyor.

Küçük tabaklar kullanın C: Araştırmalar, insanların daha küçük tabaklar kullandıklarında otomatik olarak daha az yediklerini gösteriyor. Garip, ama gerçekten işe yarıyor.

Bir çocuk gibi uyu kötü bir rüya fazla kilo ve obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir - düzenli, sağlıklı uykuya özen gösterin.

özetle: Üç kural her şeydir, ancak fazladan birkaç ipucu asla zarar vermez.

Yağ ve fazla kilolarla mücadelede profesyonel olacaksınız!

İlk hafta kolayca yaklaşık 7 kilo verebilirsiniz, ardından kilo kaybı yavaş ama istikrarlı olacaktır.

Diyet yapma konusunda yeniyseniz, muhtemelen her şey hızlı bir şekilde gerçekleşecektir. Vücudunuzun kaybetmesi gereken daha fazla kilo, ilk hafta boyunca daha hızlı çıkacaktır.

İlk birkaç gün, muhtemelen biraz tuhaf hissedeceksiniz. Vücudunuz daha önce hayatı boyunca karbonhidrat yakarken, şimdi yağ yakma sürecine uyum sağlaması gerekiyor.

Böyle bir diyetin zayıf yönlerine "karbonhidrat gribi" denir. Bu birkaç gün sonra geçer. Tuzdaki az miktarda sodyum, bu tür zayıflıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu diyette çoğu insan kendini çok iyi, pozitif ve enerjik hisseder. Bu noktada, yağ yakıcı bir profesyonel olursunuz.

Düşük karbonhidratlı bir diyet, yalnızca kilo verme sürecinde pek çok fayda sağlamaz:

• Kan şekerini düşürür
• Vücuttaki trigliserit miktarını azaltır.
• Kötü kolesterol seviyelerini düşürür
• Yararlı, doğal kolesterolü yükseltir
• Kan basıncını normalleştirir

özetle: Kilo kaybı hızlı başlayacaktır, ancak ne kadar hızlı tok olduğunuza ve fizyolojik özelliklere bağlıdır. Karbonhidrat alımınızı azaltmak genel sağlığınız için iyidir.

aç kalmaya değmez

Sağlık sorunları için bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

Karbonhidrat alımında ve insülin seviyelerinde bir azalma, tüm vücudun hormonal ruh halinde bir değişikliğe yol açar. Sonuç olarak, beyniniz ve vücudunuz içtenlikle kilo vermek İSTİYOR.

Bu, iştah ve açlıkta önemli bir azalmaya yol açar - ve bunlar kilo alımının ana nedenleridir.

Anında sonuçları sevenler için iyi haber - böyle bir diyetle aşırı sıvının hızlı kaybı, her sabah kilo vermenizi sağlar.

Bu yemek planına uyarsanız, doyana kadar yiyebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Cennete hoşgeldiniz!

Selam arkadaşlar! Bugün nasıl kilo verileceğinden ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermeyeceğinizden bahsedeceğiz. sadece belirli vereceğim pratik tavsiye kendi deneyimlerimizle test edildi.

İnternette pek çok şey yazılır ve size pek çok şey anlatılabilir, ancak genellikle kilo vermek hakkında okuduktan veya konuştuktan sonra ne yapacağınıza dair net bir planınız olmaz. Şimdi size kilo vermenize yardımcı olacak, deneyimlerimle kanıtlanmış ana noktaları anlatacağım.

Kilo vermek için ihtiyacınız olan:

1. Aynı yiyecekleri yiyin (tercihen aynı zamanda)
2. Tüm yiyecekleri pişirin (pirinç / karabuğday / diğer tahıllar, yumurta, et)
3. AYNI MİKTARDA AYNI ÜRÜN VAR!
4. Plastik kaplar alın
5. Bir yemek günlüğü tutun

Yiyecekler aynı ve aynı miktarlarda alınmalıdır. böylece tam olarak ne kadar ve tam olarak ne yediğinizi bilirsiniz. Bu, kalorileri çok iyi kontrol etmenizi sağlar, yani. bu kalorileri gerektiği gibi çıkarmanıza veya eklemenize olanak tanır. O zaman kişisel olarak sizin için tam olarak neyi ve ne kadar yemeniz gerektiğine dair net bir anlayış olacaktır. Artık internette çokça bulunan kalori ve diğer şeyleri hesaplamak için her türlü anlaşılmaz formüle ihtiyacınız yok. Sadece yardım etmekle kalmazlar, hatta zarar verirler çünkü. her insanın günde farklı miktarda enerjiye ihtiyacı vardır - birinin metabolizması hızlıdır, birinin metabolizması yavaştır, biri daha fazla fiziksel çalışır, biri daha az vb. Bu nedenle, ihtiyacınız olan kalori miktarını yalnızca siz hesaplayabilirsiniz. Ve sizin için yiyecek miktarını net bir şekilde kontrol edebileceğiniz böyle bir önlem, örneğin 100 ml veya 200 ml'lik sıradan bir bardak olacaktır.

Akşam veya sabah (tercihinize göre) içine pirinç/karabuğday/diğer tahılları koyup bir gün kendi kendinize pişiriyorsunuz. Yeni başlayanlar için, kendinizi miktar olarak çok fazla sınırlamayın. Tahılları (karbonhidratları) cesurca dökün, her zaman azaltmak için zamanınız olacak. Şu andan itibaren, durumun kontrolü sizde. Bir günde tam olarak ne kadar ve ne yediğinizi tam olarak bilirsiniz. Ne fazla ne az. 1-2 hafta sonra tartıya çıkarsınız ve belinizi ölçersiniz. Sağlığa zarar vermeden kilo verin yaklaşık 500-700gr/hafta. Kilo vermediyseniz, karbonhidrat miktarını ölçünüzle (bardak) bir yerde azaltıyorsunuz demektir. 10-20gr tahıllar, ama artık yok! Ağırlık giderse, hiçbir şeyi azaltmanıza gerek yoktur - yalnızca ağırlık bırakmayı bıraktığında azaltın. Bu arada, yiyecekleri mutfak terazisi ile tartmak çok uygundur. Ayrıca ölçüm kabınızı da değiştirebilirler.

Günün yemeğini hazırladıktan sonra plastik kaplara koyun. Böyle kaplara sahip olmalısın en az 5! Ne kadar sık ​​yemek o kadar iyi.

Yanınıza yiyecek götürmek için (çalışmak, ders çalışmak vb.) Tahmin edebileceğiniz gibi plastik kaplara ihtiyaç vardır. 2-3 saatte bir yemek yemelisiniz. Sık ve küçük öğünler metabolizmayı hızlandırabilir, bu da kilo verme/kuruma için faydalıdır. Aynı zamanda yiyeceklerin çürümesine izin vermeyen sindirim sisteminize yük olmaz ve kendinizi daha hafif hissedersiniz. tekrarlıyorum öğün sayısı günde en az 5 defa olmalıdır. Disiplin geliştirmek ve öğünleri zamana bağlamak için bir yemek günlüğü gereklidir. Tüm günlerde belirli (aynı) saatte ve porsiyon başına kesin olarak tanımlanmış bir miktarda yemek önemlidir. Bir yemek günlüğünün size yardımcı olabileceği yer burasıdır.

KULLANILACAK ÜRÜNLER (Haşlanmış):
KARBONHİDRATLAR (tahıllar): pirinç/karabuğday/diğer tahıllar
PROTEİN: yumurta, et, tavuk göğsü, süzme peynir.

Meyve ve sebzeler kısıtlama olmaksızın yenebilir ancak meyve miktarı da önceden belli bir miktar ile sınırlandırılmalı ve meyveler birçok vitamin içermesine rağmen oldukça fazla fruktoz (şeker) içerirler, bu nedenle aşırı (ve farklı) ) alımı, sıfırlanan ağırlığa müdahale edebilir.

ÖZEL BİR DİYETE ÖRNEK:
1. ÖĞÜN (9:00): Yulaf ezmesi 100 gr. + 2 yumurta + 1 portakal (veya bir bardak meyve suyu)
2. ÖĞÜN (11:00): Pirinç / Karabuğday 50 gr. + 150g Tavuk göğsü + 1 yumurta + 1 Muz (veya bir bardak meyve suyu)
3. ÖĞÜN (13:00): Pirinç / Karabuğday 50 gr. + 150 gr Tavuk göğsü + 1 yumurta + Sebzeler
4. ÖĞÜN (15:00): Pirinç / Karabuğday 50 gr. + 150 gr Tavuk göğsü + 1 yumurta + Sebzeler
5. ÖĞÜN (17:30): Pirinç / Karabuğday 50 gr. + 150 gr Tavuk göğsü + 1 yumurta + Sebzeler
6. YEMEK (20:00): Süzme peynir 300g.
7. YEMEK (22:00): Süzme peynir 50g.

Olya Lihaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Kilo vermenin en etkili yöntemleri doğru beslenme ve spordur. Temelleri bilen herkes, uzmanların yardımına başvurmadan evde figürü üzerinde çalışabilir. doğru beslenme ve eğitim planlaması. Diyet tavsiye edilmez, çünkü gelecekte tam tersi bir etki elde edebilirsiniz: stres vücudun daha fazla yağ depolamasına neden olur.

kilo kaybı nedir

Tıpta kilo kaybı, vücut ağırlığında kasıtlı veya kasıtsız bir azalmayı ifade eder. Çoğu zaman insanlar daha sağlıklı ve daha güzel olmak için kilo vermeye çalışırlar. İstenmeyen kilo kaybı, hastalıklar veya stres, hormonal yetmezlik ile ilişkilendirilebilen tıbbi bir sorundur.

en çok seçmek için etkili yöntem kilo vermek için, kilonuzun normu ne kadar aştığını bilmek önemlidir. Bunu yapmak için vücut kitle indeksini (VKİ) belirlemeniz gerekir: bunun için ağırlık, boyun (metre cinsinden) karesine bölünür.

1. BMI 18'den az ise, kilo kaybı gerekli değildir. Bu gösterge ile vücut ağırlığı eksikliği var.
2. 18.5-24.99 BMI ile kilo normal kabul edilir, bu nedenle kilo vermeye de gerek yoktur. Böyle bir vücut ağırlığına sahip biri, kas gevşemesinin olmamasından hoşlanmayabilir. Bu durumda spor yapmaya başlamanız gerekir.
3. BKİ'nin 25-29,99 aralığında olması durumunda kişiye obezite teşhisi konur. Bir diyet izlemesi ve hayatına fiziksel aktivite sokması gerekiyor.
4. BMI 30-40 olan obezite, tıbbi gözetim altında tedavi edilir. Terapi için, örneğin Xenical gibi özel ilaçlar kullanılır.
5. BMI 40'ı aşarsa, bu tür bir obezite hastanın hayatını tehdit eder ve gereklidir. cerrahi müdahale. Örneğin, midenin bir kısmını çıkarmak için ameliyat. Azalması sonucunda kişi eskisi kadar yemek yiyemez.

Evde nasıl kilo verilir?

Evde kilo vermek zordur. Bir diyete ve düzenli egzersize sıkı sıkıya bağlı kalmayı sağlayacak iradeye ihtiyaç vardır. Sonuç olarak, kilo vermek genellikle bozulur. Bu nedenle birçok kişi, bir antrenör gözetiminde kilo vermenin daha kolay olduğunu düşünür. Gerçekte, her şey motivasyonla ilgilidir. İyi bir sebep varsa, evde kilo vermek mümkündür. Bir kişi, motivasyon varlığında aktif olarak kilo vermeye çalışır, örneğin:

• sadece kendiniz için kilo verin;
• eski favori kot pantolonunuzu veya elbisenizi giyin;
• yaz aylarında sahilde güzel görünmek;
• kurtulmak hoş olmayan belirtiler nefes darlığı, eklem ağrısı vb. gibi obezite;
• Sağlığı iyileştirmek.

Herkeste güzel bir figüre sahip olma isteği çeşitli faktörlerden dolayı ortaya çıkar. Bir kişi bir şeyle meşgulse yemeğe daha az dikkat eder. Tüm kilo verme dönemi boyunca kendinize bir hobi bulmanız önerilir, ancak bu hobi sizi yiyeceklerden uzaklaştıracaktır: örneğin, iğne işi veya fotoğrafçılık. Hobi daha sonra kalacak, bu büyük bir artı. Kendiniz için zaten motivasyon bulmuşsanız, evde kilo vermenin etkili yöntemlerini araştırmaya devam edebilirsiniz. İlk adımlar şöyle olmalıdır:

• istisna zararlı ürünler ve onları faydalı olanlarla değiştirmek;
• bir kişinin harcadığından daha az tükettiği bir kalori açığı ilkesine bağlılık;
• sınıflar güç egzersizleri, sabah egzersizleri, germe;
• protein karışımlarının kullanımı, örneğin Leovit, Rouge, Herbalife;
• kilo kaybı için farmasötik ilaçlar almak, ancak bunlar yalnızca bir diyet ve egzersiz uygularsanız etkilidir;
• vücutta strese neden olmamak için tekli diyetlere veya ekspres diyetlere bağlılık, ancak sıklıkla değil;
• normal çay yerine tarçın çayı gibi özel içecekler içmek, bitkisel kaynatma, zencefil veya kırmızı biber eklenmiş kefir.

nasıl kilo verilir

En zoru ise doğru yaşam tarzına geçişte ilk adımı atmaktır. Beslenme uzmanları ani hareket etmemeyi, sürece kademeli olarak başlamayı tavsiye ediyor. Bu, arızalardan kaçınmaya, yeni kurallara alışmaya ve kalp problemlerini önlemeye yardımcı olacaktır. Öncelikle yağlı, tuzlu, tatlı, baharatlı dahil olmak üzere abur cuburları diyetten çıkarmanız gerekir. Daha az yemeniz gerektiği fikri yanlıştır. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz ve yiyeceklerin kalorisi düşük olmalıdır. Diğer kilo verme hataları:

• uzun süreli oruç - daha fazla kilo alımına, kalori eksikliği nedeniyle tahrişe ve sindirim sorunlarına yol açar;
• çok yoğun eğitim - yeni başlayanlar için neden şiddetli acı kaslarda ve sporcularda daha hızlı iyileşmelerine izin vermez;
• yağ yakıcı kapsüllerin kullanımı - diyet ve egzersiz olmadan sonuç getirmeyeceklerdir;
• vücudu lavmanla temizlemek - bu, aşırı kilo sorununu çözmez.

Herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olan beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbent ile temizlemeyi düşünür. Vücut yağının parçalanması sırasında yalnızca kana bol miktarda giren zararlı toksinleri ve toksinleri aktif olarak emer. Diyetin özelliği olan bulantı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, cilt donukluğu, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir.Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır. , fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak alımını uzun kurslarla kabul edelim.

Zararlı ürünlerden vazgeçtikten sonra, yavaş yavaş hafif fiziksel aktiviteye başlayabilirsiniz. İlk önce sadece kendi ağırlığınızla egzersiz yapmanız ve ardından dambıl ile egzersizler eklemeniz gerekir. Diğer Basit kurallar evde kilo verme:

• daha saf su içmek;
• şeker ve un ürünlerinden vazgeçmek;
• garnitür olarak patates, makarna veya tahıllar yerine taze sebzeleri seçin;
• olumlu bir tutum sürdürmek;
• yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin;

Beslenme kuralları

Kendileri için herhangi bir diyet seçmemiş olanlar, sadece birkaç beslenme kuralına uymaları gerekir. Yeme sıklığı, nasıl hazırlanacağı ve kullanılması gereken ürünlerle ilgilidir:

• kaba lif - sebzeler, meyveler, tam tahıllı ekmek;
• yumurtalar;
• yağsız et, balık ve kümes hayvanları;
• hububat;
• düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
• kompostolar, yeşil çay, meyveli içecekler, taze sıkılmış meyve suları;
• Deniz ürünleri;
• meyveler, özellikle turunçgiller;
• kurutulmuş meyveler;
• fındık (küçük miktarlarda yüksek kalori içeriğine sahiptirler);
• zeytin yağı.

Bu besinler diyetin temelini oluşturmalıdır. Gerçekten tatlı istiyorsanız, bu arzuyu marshmallow ile bastırmalısınız ama günde 1 parçadan fazla yemeyin. Bu ürün tatlı ama kalorisi düşük. Kolesterolü düşüren pektin içerir. Marshmallow ayrıca açlığı gidermeye yardımcı olan lif içerir. Günde 50 g'lık bir porsiyon bitter çikolataya izin verilir Tamamen yasaklanmış yiyeceklerin listesi şunları içerir:

• Yağlı domuz;
• füme etler;
• sakatat;
• yağlı ekşi krema;
• tereyağı;
• krem;
• sert peynir;
• salo;
• ördek, kaz eti;
• Beyaz pirinç;
• irmik;
• kuskus;
• buğday unundan yapılan makarna;
• demlemek için yulaf lapası;
• tatlı hamur işleri;
• köfte;
• konserve;
• muz, üzüm;
• şekerler;
• soda;
• cips, kraker;
• Fast food;
• tohumlar;
• ayçiçek yağı.

Fazla kilolu olmanın temel sorunu basit karbonhidrat tüketimidir. Neredeyse tüm tatlıları içerirler. Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirerek kolayca kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ayrıca düşük kalorili bir diyete alışan vücut artık hamur işleri ve keklere ihtiyaç duymayacaktır. Beslenme kurallarına gelince, aralarında:

• ekmeği hariç tutun;
• bir öğünde 200 gr'dan fazla yemeyin;
• sık sık yiyin - günde 5-6 defaya kadar;
• yemek pişirme tereyağı;
• daha fazla sebze ye;
• yiyecekleri haşlayarak, haşlayarak, buharda pişirerek, fırınlayarak pişirin;
• kurala uyun - doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği;
• proteinleri lifle birleştirmek;
• en son yatmadan 3-4 saat önce yemek yediğinizde;
• haftalık oruç günleri düzenlemek.

diyetler

Diyetler, daha kısa sürede maksimum kilogram sayısını kaybetmeye yardımcı olur, ancak daha sonra ağırlık daha da fazla miktarlarda geri dönebilir. Bunu önlemek için yavaş yavaş normal diyete dönmek gerekir, hemen doğru diyete geçmek daha iyidir. Var olmak farklı diyetler Dukan gibi. Özü, tüm kilo kaybının 4 aşamaya bölünmesinde yatmaktadır:

• "Saldırı"- sadece proteinli yiyecekler yemek;
• "Dolaşmak"- protein-sebze günlerinin değişimi;
• "Konsolidasyon"- Her zamanki diyete kademeli dönüş;
• "Stabilizasyon"- elde edilen sonuçların korunması.

Dukan diyeti, sonraki kilo kaybı için güçlü bir motivasyon sağlayan ilk fazla kiloları hızla kaybetmeye yardımcı olur. Tüm aşamalarında, izin verilen sınırsız sayıda ürünün kullanılmasına izin verilir. Bu tekniğin eksiklikleri arasında şunlar yer almaktadır:

• ilk aşamada sadece protein yemek zor olabilir;
• görünebilir kötü koku protein bolluğu nedeniyle ağızdan;
• bazı balık türleri, deniz ürünleri ve et herkes için uygun değildir;
• bazen kabızlık, hormonal bozukluklar vardır;
• kadınlarda adet döngüsü başarısız olabilir.

"Sevgili" adı verilen bir diyet daha katı kabul edilir. Bir hafta içinde gözlemlenmeli ve 3 ayda 1 defadan fazla kullanılmamalıdır. Diyetin her gününde belirli yiyecekleri yemelisiniz:

• 1-2 - kefir %1;
• 3 - şekersiz elma çeşitleri;
• 4-6 - derisiz ve baharatsız tavuk;
• 7 - bir parça sert peynir ile sek kırmızı şarap.

Diyetin yan etkileri olası sıçramaları içerir tansiyon ve alevlenme kronik hastalıklar. Ayrıca diyet vücudu vitaminlerle doyurmaz. İzin verilen ürün sayısında yasak olmaması durumunda diyetin avantajı. Diğer bir artı, başlangıçtaki ağırlığa bağlı olarak tüm süre boyunca evde 6-10 kg etkili kilo kaybıdır. Yararları aşağıdakileri içerir:

• vücut temizliği;
• kısa süre;
• yokluk yan etkiler ve açlık nöbetleri.

tekli diyetler

Tek bir ürünün üç, beş veya yedi gün kullanılmasına indirgenen beslenme sistemlerine mono diyetler denir. Tahıllar, meyveler, sebzeler veya yağsız etler onlar için uygundur. Kadınlar özellikle birkaçını sever:

1. Karabuğday diyeti. Kabuğu çıkarılmış tane, akşamları kaynar su ile buharda pişirilir veya kefir ile dökülür. Sabah kullanıma hazır olacaktır. 3 ila 7 gün arasında karabuğday yemek gereklidir. Şiddetli açlık ile yeşil elma yemeye izin verilir. Tekli diyetin avantajı, pişirme kolaylığıdır. Dezavantajı, uyumun zorluğudur, çünkü sadece bir ürünün tüketilmesine izin verilmektedir. Bir hafta boyunca 5-7 kg atmak mümkündür.
2. kefir diyeti. Karabuğdayda olduğu gibi, sadece bu fermente süt içeceğine 3-7 gün izin verilir. Her gün kefire ek olarak tavuk, sebze, meyve ekleyebilirsiniz ama tek bir şey. Bir haftada 5-7 kg atabileceksiniz. Ayrıca vücudu temizlemede diyetler, sindirimi iyileştirme. Dezavantajı, ciddi kalori kısıtlaması nedeniyle açlık hissi olarak kabul edilebilir.

Evde kilo vermek için ne içilir?

Her zamanki şekerli çay veya kahve yerine metabolizmayı uyaran özel içeceklerin diyete dahil edilmesi önerilir. Hazırlanmaları çok kolay ve harika bir tatları var. Bu tür içeceklerin örnekleri şunları içerir:

• zencefilli çay;
• kırmızı biberli kefir;
• Limonlu ve salatalıklı Sassi suyu;
• bal ile tarçın infüzyonu;
• nane, anaç, melisa, adaçayı ile bitki çayları;
• yeşil çay;
• limonlu su;
• baharatlarla kefir.

Özel egzersizler

Evde etkili kilo kaybı, fiziksel aktivite olmadan tamamlanmış sayılmaz. Haftada en az 3 kez antrenman yapmanız gerekiyor. Dersler arasında 1-2 günlük bir mola bırakmaya değer, böylece kasların iyileşmesi için zaman olur. Tüm eğitim 3 ana aşamaya ayrılmıştır:

1. Bir ısınma ile başlamanız gerekir: vücudun dönmesi, eğilme, birkaç çömelme, yerinde yürüme, kollarınızı sallama veya en sevdiğiniz müzikle ritmik bir dans.
2. Ardından, farklı kas grupları için ana egzersizlere geçebilirsiniz: sırt, karın, bacaklar, kollar. Tahta, ağız kavgası, şınav, akciğerler, bükülmeler faydalıdır.
3. Onlardan sonra bir aksama olmalı: daha sıklıkla bunlar, yaratan germe egzersizleridir. güzel şekiller kaslar.

Uyluk ve kalçalar için

Pek çok kadın için kadınlardaki asıl problemli bölgeler basen ve basenlerdir. Belirli bir bölgeden kilo vermek mümkün değil ama yük ile belli bir yeri düzeltmek oldukça mümkün. Aşağıdaki egzersizler kalçalar ve kalçalar için yararlıdır:

1. Duvar ağız kavgası. Sırtınız duvara dönük durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Sonra sanki duvar boyunca kayıyormuş gibi yavaşça oturun. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna yükselin. 8-10 kez 3 set gerçekleştirin.
2. ileri hamleler. Düz durun, bir ayağınızla öne doğru bir adım atın ve dizinizi bükerek gövdeyi indirin. Diğer bacağın diz kısmı yerden yaklaşık 1 cm yukarıda olmalıdır. Bükülmüş uzuvdaki açı düzdür. Diz ayak parmağının ötesine çıkmamalıdır, aksi takdirde yaralanabilirsiniz. Zeminin arka ayağına dokunmak yasaktır. Her uzuv için 3 set 8-10 kez tekrarlayın.
3. mahi geri. Ellerinizle tutunmak için duvara yaslanmak daha iyidir. Ardından, her bacakla önce yana, ardından ileri / geri sallayın. Uzuvun indirilmesi sadece böyle değil, yavaş yavaş, kaslardaki gerginliğin hissedilmesi için onu ağırlıkta tutmaya çalışmaktır. Her bacak için 8-10 kez yapın ve 3 set tekrarlayın.

mide için

Diğer bir problemli bölge ise midedir. Karın kasları eğitim için uygundur, ancak çok kıskanç olmamalısınız. Rölyef, yalnızca doğru beslenme gözlenirse çizilir. Aksi takdirde pres küpleri bir yağ tabakasının altında kalacaktır. Etkili egzersizler karın kasları üzerinde:

1. büküm. Örneğin, kanepenin tabanına ayaklarınızı bağlayarak yere yatın. Bacaklar dizlerden bükülü olmalıdır. Ardından, karın kaslarının nasıl gerildiğini hissederek gövdeyi kaldırın ve indirin. 30 ila 50 kez çalıştırın.
2. "Bisiklet". Aynı pozisyonda dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kaldırın. Ardından bisiklet türünün hareketini takip edin. 1-1,5 dakika içinde yapın.
3. Bacak yukarı çekin. Bir sandalyenin veya kanepenin kenarına daha yakın oturun, hafifçe geriye yaslanın. Ardından bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve ardından yere koymadan tekrar düzeltin. Bir sette 8-10 kez yapın. İki döngü daha tekrarlayın.

Banyo

Banyo, evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sıcaklık vücuttan fazla sıvıyı, toksinleri ve normal yağ yakımını engelleyen toksinleri uzaklaştırır. Banyo vücuda şu şekilde etki eder:

• doğrudan etkilemez vücüt yağı, bu nedenle diyet ve egzersiz hala gereklidir;
• yağ hücrelerinde metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur, dokulara kan akışını artırır, lenfleri hızlandırır;
• sadece yağların değil, morluk ve morlukların da emilimini artırır.

Buhar odasında yaklaşık bir saat, fitness merkezindeki bir antrenmana eşdeğerdir. Bunun nedeni, terlediğinizde vücudun, vücudu normal sıcaklığa döndürmek için enerji harcamasıdır. 1 g'ı buharlaştırmak için yaklaşık 0,58 kcal gerekir. Sonuç olarak, buhar odasında 1 saat içinde kişi 300-400 kcal kaybeder. Bir kaç tane var Genel kurallar buhar odası ziyaretleri:

• banyoya gitmeden en az birkaç saat önce yemek yememelisiniz;
• düşük sıcaklıktan buharlamaya başlamanız gerekir, vücut için rahat olmalıdır;
• daha sonra ısıyı açıp bir süpürge ile ayaklara ve avuç içlerine uygulayarak masaja başlayabilir, ardından tüm vücuda geçirebilirsiniz;
• bir sonraki aşamada hafif vuruşlar yapılır, önce sırt, sonra mide, bacaklar ve kollar tedavi edilir;
• buhar odası ziyaretleri arasında 5-15 dakika gözlemlemeniz gerekir, toplamda seans başına 4-7 kez ziyaret etmeye değer.

Yaşam tarzı

Kadınlar ve erkekler için evde kilo vermenin herhangi bir yolu, yaşam tarzınızı değiştirmezseniz sonuç getirmeyecektir. Dikkatli bir günlük rutin ve beslenme, alışkanlıklarınızda değişiklik ve sağlığınıza yönelik tutumlar, başarılı kilo vermenin anahtarıdır. Yaşam tarzını değiştirmek için kurallar:

• sigara ve alkolden vazgeçmek;
• uygun uyku ve dinlenme rejimini gözlemleyin;
• daha sık yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın;
• sabahları günlük egzersizler yapın;
• kitap veya dergi okurken televizyon karşısında yemek yemeyin;
• fazla kilolu olmakla da mücadele eden insanlarla iletişim kurmaya başlayın;
• hareketten keyif almayı öğrenin, yürümek için en az 1-2 durak önce inin;
• bir arıza için bile kendinizi suçlamayın, ne yediğinizi ekstra eğitimle çözmek daha iyidir;
• hareketsiz çalışma sırasında her 1-2 saatte bir ısınma yapın.

Zayıflama ilaçları

En etkili kilo kaybı diyet ve egzersizdir. Bu şekilde kilo vermek mümkün değilse veya çok büyükse özel tabletler kullanılır. İlaçlar - etkili yöntemler aşırı kilo çok büyükse kilo kaybı. Birkaç kilodan kurtulmak için kullanılamazlar. İlaçlar, etki ilkesine bağlı olarak birkaç kategoriye ayrılır:

1. Diüretikler ve laksatifler. Örnekler Furosemide, Torasemid'dir.
2. Yağları yakmak ve iştahı azaltmak. Bu grubun araçları kafein, guarana özü, kitosan, L-karnitin içerir.
3. Atıkları ve toksinleri uzaklaştırır. Örneğin, diyet takviyeleri mikrokristalin selüloz (MCC).
4. Kötü kolesterol seviyesini düşürür. Bir örnek ilaç Simvor'dur, ancak açık bir göstergesi vardır - diyet tedavisinin etkisizliği ile birincil hiperkolesterolemi ve fiziksel aktivite damar sorunları ve koroner ateroskleroz gelişme riski olan hastalarda. Bu aracın sadece kilo vermek için kullanılması mantıksızdır.
5. Obezite için özel ilaçlar. Bunlar Reduxin, Xenical, Orsoten ilaçlarını içerir.

Reduxin ® Forte'un piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edildi. Eşsiz sibutramin ve metformin kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza izin verir, çünkü. ilaç açlık hissini azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar, metabolizmayı hızlandırır.

Reduxin ® Forte alma sürecinde, kilo veren bir kişinin vücudu yeniden inşa edilir: doğru beslenme için yeni alışkanlıklar oluşur. Bu nedenle kilo kaybı yaşayan hastaların bir uzman tarafından reçete edilen kursun süresine uyması çok önemlidir.

Evde kilo kaybı için kendi başınıza bir çare reçete etmeniz önerilmez, ilaçların katı kullanım endikasyonları vardır. Thai Bears, Yanghee, IBS, Saint Carlos gibi Tay hapları ve haşarat giderici veya amfetamin müstahzarları kullanmayın. Bu tür ilaçların etkinliği ve güvenliği kanıtlanmamıştır. Gerçekte şiddetli kilo kaybı için kullanılan ilaçlar şunlardır:

1. Xenical. Temel, lipazı inhibe eden orlistattır. gastrointestinal sistem. İlaç obezite tedavisinde kullanılır. Evde kilo kaybı için bu çare, her öğünde 120 mg alınır. Bundan sonra sık bağırsak hareketleri, şişkinlik, sıvı dışkı, yağlı akıntı anüs, steatore, gaz emisyonu. Kontrendikasyonlar kolestatik sendrom, orlistatata karşı toleranssızlık, malabsorpsiyon sendromudur. Artı Xenical - sistemik dolaşıma emilmez.
2. MM. Bağırsaklarda şişer, toksik bileşikleri toplar ve vücuttan uzaklaştırır. Obezite, kabızlık, dysbacteriosis, mikrobiyal zehirlenme için endikedir. Günde 3 kez 3-5 tablet alın. Tek kontrendikasyon, MCC'ye karşı bireysel hoşgörüsüzlüktür. İtibaren yan etkiler midede rahatsızlık var. MCC, artı olarak kabul edilebilecek başka olumsuz reaksiyonlara neden olmaz.

Evde karmaşık kilo kaybı

Kilo vermenin temeli, doğru beslenmenin fiziksel aktivite ile birleşimidir. Kilo vermenin etkinliğini artırmak için eklemeye değer kozmetik prosedürler masajlar ve vücut sargısı gibi. Cildin durumunu iyileştirmek için her prosedürden 10 seans yeterlidir. Sarma, özel ürün veya kendi hazırladığınız karışımların cilde uygulanmasıdır. Daha sonra, vücudun tedavi edilen kısmı bir film ile sarılır. Üstüne sıcak giysiler giyilmelidir. Sarma 1-1,5 saat sürer.

İşlem sonunda cilt ılık su ile yıkanır ve krem ​​ile yağlanır. kabul edilebilir soğuk ve sıcak duş. Selüliti azaltmak ve uyum sağlamak için aşağıdaki doğal sargı karışımları tarifleri uygundur:

1. Çikolata. Bir su banyosunda bir bar bitter çikolatayı eritin. Deniz tuzu ekleyebilirsiniz.
2. yosun ile. Yosun yapraklarını ılık suya batırın, ardından onlara biraz bitkisel yağ ekleyin.
3. kahve ile. Bir bardak kahve telvesini 200 gr mavi kil ile karıştırın, suyla kalın ekşi krema haline gelene kadar seyreltin. Selülit önleyici etkiyi arttırmak için birkaç damla narenciye esansiyel yağı eklenmesi önerilir.

Halk yöntemleri

Evde uygun kilo kaybı biraz sağlayabilir halk yöntemleri. Çeşitli bitkilerin eklendiği terapötik banyolar buna bir örnektir. Aşırı kilo yardımından:

1. öksürükotu ile banyo. Atıkları ve toksinleri uzaklaştırır, gözenekleri temizler, rahatlamaya yardımcı olur. Yaklaşık 200 gr öksürük otu yaprağı 3 litre kaynar su ile dökülür. Ajan 4 saat ısrar edilir, ardından süzülür ve bir su banyosuna dökülür. 15-20 dakika al.
2. Muz, huş ağacı yaprakları ve kekik ile banyo. Belirtilen hammaddeler eşit oranlarda karıştırılır. Daha sonra 200 gr koleksiyon alın, 2,5 litre kaynar su dökün. Yaklaşık yarım saat bekletin. Ardından infüzyonu banyoya ekleyebilirsiniz. 15 dakikadan yarım saate kadar alınır.

Video

Kontrendikasyonlar var. Talimatları okumak veya bir uzmana danışmak gerekir.

Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, düzeltelim! 3 gün Cevap

0 + -

isimsiz 432

Kendimi toparlamak elbette zor ama her şey mümkün, kendimi yeniden inşa etmeyi başardım. Sadece ben kilo vermeye başlamadan önce detoks temizliği yaptım. Yararlı florayı yıkamadan vücudu zararlı olan her şeyden temizleyen Lavacol'u aldım. Sonra doğru beslenmeye başladım ve spor yapmaya başladım, keşke sonucun gelmesi uzun sürmese.

3 gün Cevap

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Ve cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Gerçekten de aşırı kilo, hipertansiyon ve eklem problemlerinden depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getirir. Herhangi bir beslenme uzmanı size ancak bu süreçte maksimum çabayı göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, kişi bir uzmana danışmalı, bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir muayeneden geçmelidir, ama ya böyle bir olasılık yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Size nasıl ve uzun vadeli bir sonuçla söyleyeceğiz.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu, vücudunuzu şekle sokmak için çok gerçek bir fırsat. Ve çok etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermelisin! - çoğu artık bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkıp bebeği yakınlarına bırakması zordur. Birisi işte çok meşgul ve o kadar yoruluyor ki, spor salonuna gidecek veya bir konsültasyona kaydolacak gücü yok. Üçüncü temel olanlar, uzmanların hizmetleri için finansmanın ödenmesine izin vermez: bir eğitmen ve bir diyetisyen, çalışmaları için "düzenli" bir meblağ talep edecektir.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: Herkes kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kişisel olarak kendisi için reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana uyum sağlamanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, müşteri için uygun olduğunda eve bir uzman çağrılabilir.

Tabii ki, bu kilo verme tarzının başka bir olumsuz yanı daha var. Birincisi, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyet tarafından yasaklanan herhangi bir ürünün cazibesine kapılma veya antrenmanı erteleme riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçeli bir yöntem olmasına rağmen, örneğin halter, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için çatal ayırmanız gerekir. Ayrıca, evin geri kalanının da takdir edeceği bir gerçek değil. diyet yemekleri bu yüzden biraz daha pişirmelisin.

Evde kilo verme kuralları

Evde nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğinden bahsetmişken (kötü şöhretli kiloları iade etmeden), bazı genel ipuçları verilmelidir:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Evet ve günlük yaşamda bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta su vücudu temizler, metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemekten yarım saat önce içilen bir bardak su porsiyonun önemli ölçüde azalmasına yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayalı bir diyet var: "Su ile kilo veriyoruz." Etkinliğini gösterdi. Kahvaltıdan önce bir, öğle yemeğinden önce iki ve akşam yemeğinden önce üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve unlu mamuller yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin "eksi 60") veya sentetik tatlandırıcılara izin veren gıda sistemleri vardır. Kendi başınıza seçim yapmanız gerekecek, ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre tatlıları sadece sabahları talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecek. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız, kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) fiziksel egzersizler olmadan iyi bir etki elde edilmesi pek olası değildir. Diyet yapmadan kilo veren her kadın, sonucun fiziksel aktivite ile doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (istenirse de), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde yapabilirsiniz. Sabah koşuları bile olumlu sonuç verecek;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamaya, aşırı kilo sorununa konsantre olmaya değil, doğru ve net bir şekilde hedefe doğru gitmeye yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi mükemmel bir şekilde hayal etmeniz gerekir. Bildiğiniz gibi, bu nedenle istenen kesinlikle gerçekleşecektir. Bir zamanlar kolayca giyebileceğiniz eski kot pantolonlar veya aniden küçülen güzel bir elbise bile motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır, ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saat sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama öte yandan herkes 21-22 saatte yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre son öğün için bir sistem oluşturmak daha iyidir;

6) haftada bir kez oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

tekli diyetler

"Bir hafta içinde kilo verin!" Sloganı ile - sözde mono-diyetler hareket eder. İçlerinde yalnızca bir bileşenin bulunması nedeniyle, sonuç yıldırım hızında olacaktır. Nadiren, bir mono-diyet herhangi iki ürün içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyve ve sebzeler kullanılır. Etkisi sadece hızlı sonuç ama aynı zamanda vücudu temizlemede. Ürün sayısına göre “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

• "dengeli". İki yiyecek yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir, ayrıca yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini kaynatmadan kaynatın). tuz, günde 2 elmaya da izin verilir) . Birçok seçenek. Bir hafta boyunca ortalama olarak 5-6 kilo verebilirsiniz;
• "hızlı". Yalnızca bir bileşenin kullanılması nedeniyle (kural olarak, bu, yavaş karbonhidratlar içeren bir üründür), tolere edilmesi çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı mono-diyetler:

• karabuğday (günde bir bardak buğulanmış mısır gevreği);
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
• balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
• karpuz (hesap şu şekildedir: Her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir tekli diyet, vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kiloların hemen geri dönmemesi için diyetten çıkışa uymak, yani her gün bir ürün eklemek gerekir. Doğal olarak patates kızartması veya yağlı et olmamalıdır. Yulaf ezmesi gibi su üzerinde sebze ve meyveler, düşük kalorili tahıllar tercih etmek daha iyidir.

Reduxin ® Forte'un piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edildi. Eşsiz sibutramin ve metformin kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza izin verir, çünkü. ilaç açlık hissini azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar, metabolizmayı hızlandırır.

Reduxin ® Forte alma sürecinde, kilo veren bir kişinin vücudu yeniden inşa edilir: doğru beslenme için yeni alışkanlıklar oluşur. Bu nedenle kilo kaybı yaşayan hastaların bir uzman tarafından reçete edilen kursun süresine uyması çok önemlidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yiyecek yemek yeterli güç değilse, nasıl hızlı kilo verilir? Dengeli düşük kalorili diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanı inceleyelim:

1) "favori diyet". Günlük ürün rotasyonuna göre. Sırayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) tüketmelisiniz: çay, süt, kefir, et suyu (et ve sebze), kahve. İkinci gün, herhangi bir biçimde ve miktarda sebze yemelisiniz (elbette daha iyi, çiğ). Lahanayı özellikle tercih edin. Üçüncü gün ilk içme tekrarlanır. Dördüncü gün meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşinci - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı gün yine herhangi bir sıvı kullanıyoruz, yedinci gün diyeti bırakıyoruz. Haşlanmış yumurta, az yağlı çorbalar, süt ürünleri, sudaki tahıllar, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru yapılırsa 7 kiloya kadar verebilirsiniz;

2) başka bir benzer diyet - "6 yaprak". İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudun protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatılmasına" değil (bu nedenle diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yönüne de vurgu yapılır. Ürünleri imzalamak ve günleri numaralandırmak için 6 yaprağı üzerinde bir çiçek kesmek gerekir. Taç yaprağını taç yaprağından koparan kişi, kendisiyle gurur duyarak hedefe yaklaşır - arızasız bir gün daha geride kaldı;

3) "Japon diyeti" de yüksek verimlilik gösterdi. Daha karmaşık. Bu nedenle, bir gün belirli bir miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekir. Menü, 16 kg'a kadar kolayca kilo vermenizi sağlayacak şekilde çok çeşitli ve dengeli;

4) "Larisa Dolina'nın diyeti" çok popüler. İçindeki en önemli şey belirli bir zamanda yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün bir tek diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk eti, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir bu?

Kendinize şu soruyu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verilir - cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her birine diyetisyenlerin yılların emeği bindirilir, birdenbire değil sistemli bir şekilde gider. Bu diyeti sürekli uygularsanız, kilo yavaş yavaş normale döner ve geri dönmez.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve ilkeler üzerine kuruludur. Bir yerde sadece proteinli yiyeceklere izin verilir, bir yerde ayrı öğünlere veya çiğ sebze yemeye izin verilir.

Genel noktalara gelince, bol miktarda su kullanılması gerekir (kural “su ile kilo verme” diyetindeki ile aynıdır), şekeri, unlu mamulleri, zorunlu fiziksel aktiviteyi sınırlandırın ve ek prosedürler reçete edilir: kese, vücut sargıları, masajlar.

Bu nedenle, beslenme sistemi bütün bir önlemler kompleksidir. Bunu göz önünde bulundurarak bir diyet çok yanlıştır. Daha sonra, bu yeme tarzı bir yaşam tarzı haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerini analiz edeceğiz.

İlkelere saygı gösterin sağlıklı yaşam tarzı yaşam ve doğru beslenme, şişkinlik ve şişkinlik çekmeden, kullanırken mümkündür lif açısından zengin ve karmaşık karbonhidratlı yiyecekler Orlix® alır. Onun Aktif bileşen- karmaşık karbonhidratların vücut tarafından kolayca emilen monosakkaritlere parçalanmasını sağlayan doğal bir alfa-galaktosidaz enzimi. Bu sayede yüksek miktarda zehirli gaz oluşumu ile besinlerin bağırsaklarda çürümesi önlenir ve tam olarak asimilasyonu da sağlanır. Ürünün gerekli dozajı, yiyecek miktarına göre değişir, bu da hem tam bir öğün hem de hafif bir atıştırmalık ile sindirimi düzenlemeyi kolaylaştırır.

"Eksi 60"

Ekaterina Mirimanova diyet yapmadan 60 kilo verdi, aynı adı taşıyan beslenme metodolojisinin yazarıdır ve aşağıdaki gibidir.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (12 günden önce olması şartıyla), tatlı "yasak" yiyecekler dahil her şeyi yiyebilirsiniz. Yemek masasında prensiplere uygun tabaklar bulunmalıdır. ayrı güç kaynağı: Et ve diğer proteinler patates veya makarna ile karıştırılmamalıdır. Örneğin çorba et suyunda pişirilirse makarna ve patates olmadan baharatlanır. Akşam yemeği için (en geç 18:00'de olması gereken), değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar gevrekleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova, yapmak için önlük kullanmaya çağırıyor fiziksel egzersiz. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam tarzı haline gelebilir, gelecekte diyete başvurmadan figürünüzü korumanıza yardımcı olur.

Dukan'a göre diyet

Dukan Diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Et, süzme peynir ve benzeri ürünlerin tüm sevenlerine hitap edecek. Birçoğu onun sistematik ve tutarlı doğasını takdir ediyor.

Diyetin her zamanı birkaç aşamaya ayrılır. İlk "saldırı", hızlı bir şekilde fazla kilo vermeyi amaçlamaktadır. Bu, yalnızca proteinli gıdaların tüketilmesi nedeniyle olur. Sonraki ("seyir" veya "alternatif"), ideal ağırlığa yaklaşma işidir. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama - "sabitleme" - kaybedilen kiloların geri alınmasına izin vermeyecektir. Ve ayrıca - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan hayatı boyunca yemek yemeyi teklif ediyor.

Suya ek olarak, sindirim sisteminin bol miktarda proteinle başa çıkmasına yardımcı olacak yulaf kepeği yemek gerekir. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin verir. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi de düzenledi: günde 20 ila 30 dakika.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermeye hem de vücudu cüruftan arındırmaya yardımcı olacak - Kim Protasov'un sistemi. Sırrı basit: sadece çiğ sebze yiyin.

Ayrıca günlük süt ürünleri, 3 adet yeşil elma ve 1 adet haşlanmış yumurta tüketilmesine izin verilmektedir. Buradaki en önemli şey orantılara bağlı kalmaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için proteinin yüzde 30'unu tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmıştır, bundan sonra bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağ) başta olmak üzere haftada bir ürün ilavesiyle sistematik bir çıkış önerilir.

Kilo Kaybı İçin Diyet Takviyeleri

Şu anda, kilo vermeye yardımcı olan birçok kompleks var: yağ yakan çaylar ve kahvelerden tüm komplekslere ve kalori blokerlere.

Onlara dikkatli davranmanız gerekir, kötüye kullanmayın, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ek olarak, herhangi bir diyet ve beslenme sistemi ile alınması gerektiğine dikkat edilmelidir. multivitamin kompleksleri Her zamanki yeme modundaki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres olduğu vücudu desteklemek için.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en koruyucu ürünler:

• zencefil;
• soğan ve sarımsak;
• turunçgiller (en iyi greyfurt);
• bir ananas;
• yeşil çay.

evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktivite. İhmal edilirse vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildi sıkılaştırmak ve kasları sıkılaştırmak için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Evde pratik yapabilirsiniz. En çok listeliyoruz kullanılabilir fonlar fiziksel aktivite:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümek gerekiyor. Baton gibi özel cihazlar kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık zıplama, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olur;

3) çember veya hula hoop. ile mücadele edenler için özellikle yararlıdır. aşırı yağ belde;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar, yalnızca figürü değil, aynı zamanda iç dünyayı da düzene sokacak, özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel aktivite değil, aynı zamanda her türlü kozmetik prosedürdür. Çok fazla kilo vererek kilo verirseniz, çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunların ortaya çıkabileceği bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu tür sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

1) "soda ile kilo verin." Bu ürünle yapılan banyolar çok etkili ve popülerdir. Gazozda bulunan maddeler, vücuttaki suyun atılmasına yardımcı olur, metabolizmayı "hızlandırır". Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, gebelik;

2) sarar. Onlar için normal olan uygundur Vücuda hem özel araçlar hem de doğal olanlar uygulanabilir: bal, sebze ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalar. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahve bazlı bir ovma çok etkilidir: bu ürün, deri altı tabakadaki işlemleri aktive edebilir, cildi sıkılaştırabilir ve tonlayabilir;

4) kremler. Mumya içeren krem ​​özellikle çatlaklar için etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kremi kavanozunda eritin;

5) masajlar. Belki de bu en etkili çare sarkan cilt ve selülitle mücadele etmek için. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuç almanız gerekiyorsa.

Kontrendikasyonlar var. Talimatları okumak veya bir uzmana danışmak gerekir.

Görünüşe göre baharın başlamasıyla birlikte kilo verme sorunu genel olarak herkesi endişelendirmeye başlıyor - yalnızca fazla kilolu olmakla ilgili gerçek sorunları olanları değil. Bel ve kalça bölgesindeki fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulmanın uygun bir yolunu bulmak genellikle çok zordur. Teklifin her yönünden biri diğerinden daha cazip, neredeyse bir hafta içinde anında sonuç vaat ediyor - ki bu elbette hiçbir şekilde sağlıklı olamaz ve bu nedenle oldukça dar görüşlü: güzellik güzelliktir, ancak sağlık olabilir iyice mahvoldu.

Belki de bir uzmanın tavsiyesini dinlemek mantıklı olacaktır - bu durumda bir endokrinolog, World of Beauty kliniği Marina Maksimova'da bir uzman. Ya ideal bir şekle ulaşma niyeti somut adımlar atma kararına dönüşürse, ancak kilo vermenin yolu henüz seçilmemişse? Doğru, hızlı ve kendi sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir?

Fazla kiloların hepsini bir anda vermek için acele etmeyin Hızlı kilo vermenin ne demek olduğunu hemen tanımlayalım. Bu, sürekli uzun süreli kilo kaybı anlamına gelir: haftada 1,5-2 ila 3 kg. Hız tamamen farklı olabilir, başlangıçtaki fiziksel duruma, kiloya ve hormonal seviyelere, belirli bir kişinin fiziksel aktivitesine ve yerleşik yeme alışkanlıklarına bağlıdır.

Aşırı acele, ideal bir vücut bulma yolundaki en önemli hatalardan biridir: Birçoğu, mümkün olan en kısa sürede kilo verme çabasıyla, bir kişinin yemek yemeyi tamamen bıraktığı veya diyetini şartlı bir yaprakla sınırladığı duruma aşinadır. günde marul. Evet, oldukça hızlı bir şekilde, bu yöntem gerçekten birkaç kilo kaybına yol açar, ancak bu çok kırılgan bir zaferdir: bir marul yaprağı üzerinde uzun süre yaşamak imkansızdır, bu ya yetersiz beslenmenin telafisine ya da aşırı yemekle açlığa yol açacaktır. , bu da kaybedilen kiloyu geri vermekten veya sağlığı ciddi şekilde bozmaktan daha fazlasını sağlayacaktır.

Diyetinizi dengeleyin

Kilo vermek isteyenlerin çok sık yaptığı bir diğer hata da dengesiz beslenmedir. Örneğin, modaya uygun protein diyetlerinden birini seçen böyle bir kişi bazen karbonhidrat yemeyi tamamen reddeder - ve ilk başta sonuçlar ona ilham verir, kilolar gider, açlık hissi olmaz. Böyle bir kilo kaybının etkisinin diğer tarafı nedir?

Aynı protein diyetleri kandaki kolesterol seviyesini arttırır, karbonhidrat eksikliği vücudun keton bileşikleri ile tıkanmasına neden olur: normalde vücutta yağların gıdalardan parçalanması sırasında oluşurlar ve sonra parçalanırlar. En basit moleküllerin kendileri ve doğal olarak atılırlar. Ancak bunun için karbonhidratların da vücuda girmesi gerekir - eğer orada değillerse, bu süreçler engellenir, kişi ilgisizlik, halsizlik ve depresyon geliştirir, uyku kötüleşir.

Bu nedenle, tüm yiyecekler diyette bulunmalıdır: proteinler, tahıllar ve sebzeler şeklinde sağlıklı kompleks karbonhidratlar, çok miktarda lif, meyveler, kuruyemişler ve yeşillikler. Kalori eklemelerine rağmen, yağlar olmadan yapmak da oldukça zordur, - sebze yağları iyi kalite günlük kullanımda kalmalıdır.

Vitamin almak

Herhangi bir diyet, en sağlıklısı bile, genellikle yalnızca yiyecek miktarını sınırlamak değil, aynı zamanda besinlerin, vitaminlerin, minerallerin ve eser elementlerin bileşimini de değiştirmek anlamına gelir. Kesinlikle yenilenmeleri gerekiyor ve işte nedeni.

Vitamin eksikliği herhangi bir şekilde telafi edilmezse, vücut "isyan etmeye" başlar - her şeyden önce açlık hissi veya organ ve dokularla ilgili sorunlar. Böyle bir arka plana karşı diyet yapmak imkansız değilse de oldukça zor hale gelir. Bireysel ihtiyaçlara göre kendiniz için bir kompleks seçmek en iyisidir - bu anlamda multivitaminler neredeyse hiç kimse için uygun değildir.

Kilo kaybınızı önceden planlayın

Bir kişinin yarın sahile uçacağını nasıl belirleyebilirim? Çok basit - dün diyete başladı. Bu durum zaman zaman herhangi birimizin başına gelir - aniden bir sebep ortaya çıkar ve sonra ne pahasına olursa olsun istediğiniz kilo kaybını elde etmek istersiniz.

Bunu yapmanıza gerek yok - bir "salınım etkisi" var, yorucu ve genellikle tek taraflı bir diyetin bir sonucu olarak kilogramlar kaybolduğunda, sonra artı işaretiyle geri döndüklerinde, sonra tekrar bir sebep ortaya çıkıyor - ve kişi yine kendine eziyet etmeye başlar. Sağlık için bu, fazla kilolu olmaktan çok daha zararlıdır. Kendinize önceden gerçekçi bir hedef belirlemek, bir eylem planı hazırlamak ve buna göre hareket etmek çok daha akıllıca olacaktır.

sonucu düzelt

Daha sağlıklı ve dengeli beslenmeye geçişin bir sonucu olarak edinilen yeni beslenme alışkanlıkları, sonucun uzun süre kalmasına yol açacaktır, ancak bu sadece belirli yiyeceklerden - tatlı, yağlı - bir süre vazgeçmeyi gerektirmez. ve zararlı, ama aynı zamanda alışkanlıklarınızı tamamen gözden geçirmek için uzun bir süre. Yeni kurallara bağlı kalırsanız, ara sıra kendinize küçük bir parça pastanın tadını çıkarma izni verirseniz - neyse ki çok sağlıklı ve düşük kalorili seçenekler bulabilirsiniz - sonuç uzun süre sizinle kalacaktır.

Öğün atlamayın Kendiniz için bir zorunluluk olarak belirlediğiniz kalori seti, gün boyunca aşağı yukarı eşit porsiyonlar almalısınız: örneğin kahvaltıda domuz pastırması ve yumurta yemek ve sonra birini kemirmek oldukça aptalca. bütün gün küçük havuç ve açlık çekiyor. İdeal olarak, kahvaltı günlük kalorinizin %45'ini, öğle yemeği %30'unu ve akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Atıştırmalıklar için çok hafif atıştırmalıklar veya meyveler var.

Kendinizi haftada bir kez tartın

Bunu daha sık yapmanıza gerek yok - terazi okunun dünden beri bir milimetre hareket etmediğini gören herhangi biri kolayca umutsuzluğa kapılır. Ek olarak, örneğin kadın hormonal döngüsünün genellikle bir dizi fazla kiloya yol açtığı dikkate alınmalıdır. Kilo verme sürecini sadece ağırlıklarla değil, aynı zamanda bir santimetre bantla da kontrol etmek çok faydalıdır - ağırlık dalgalanmalarının görünmediği, genellikle vücut hacminde bir azalma olduğu, yani vücuttaki yağın yeniden dağıtıldığı - ve bu, her şeyi doğru yaptığınızın ve aynı ruhla hareket etmeye devam etmeniz gerektiğinin bir göstergesidir.

Kozmetik prosedürleri seçin

geçiş yapmanın yanı sıra sağlıklı beslenme kalori sayımı ve artan fiziksel aktivite ile çok hoş ve etkili kozmetik prosedürlere - vücut sargısı, masaj vb. Vücuttan toksinlerin atılmasını hızlandıran yosun, çikolata ya da baharatlarla yapılan sargılar kilo vermek için oldukça faydalıdır. Pressoterapi, Charcot's duşu, sauna veya kriyosauna gibi lenfatik drenaj prosedürleri kendilerini mükemmel bir şekilde kanıtlamıştır.

Bu prosedürler kasları ve cildi sıkılaştıracak ve kendi özgüveninizi artıracaktır. Ek olarak, çekici bir figür oluşturarak aşırı deri altı yağdan kurtulmaya gerçekten yardımcı olurlar.

Bir ortak ve refakatçi bulun

İnsan sosyal bir hayvandır: Öyle yapılandırılmışız ki, "arkadaşlık için" veya dikkatli kontrol altında her şeyi yapmaya çok daha istekliyiz. Bir arkadaşınızın veya hayat arkadaşınızın desteğini alın, başka bir yerde bir kilo verme arkadaşı bulun ve bunu bir şirkette yapın. Bu nedenle, özellikle zor anlarda destek almak daha kolay olacak ve bu basit - biriyle kilo vermek daha eğlenceli ve keyifli.

Hormon seviyelerinizi kontrol edin

Bu özellikle kadınlar için geçerlidir: 30 yaşından sonra, aşırı kilo vakalarının yaklaşık yarısı, çeşitli dengesizlikler nedeniyle hormonlarla ilgili bazı problemlerle ilişkilidir. Düzenli olarak hormon testleri yapılmalıdır - daha sonra, mükemmel durumda olduğunuzdan emin olarak, sağlıklı ve güzel yeni bir vücut hayalinize doğru ilerlemeye devam edebilirsiniz.