• Přiměřená kombinace duševní a fyzické práce; • třídy. Jaké jsou druhy práce a jak se z nich rychle zotavit Jaký je rozdíl mezi duševní a fyzickou prací

Nikdo nebude polemizovat s tím, že správné střídání fyzické a duševní práce, odpočinku a stresu je nejdůležitějším prostředkem k udržení zdraví. Zdá se, že vše v této oblasti je již dlouho studováno a chápáno. Vůbec ne. Přírodní medicína mě opět donutila zvážit tento aspekt rekonvalescence mnohem šířeji.

Yuri Vilunas si na základě vlastní zkušenosti všiml, že při nočních probuzeních, zvláště když jsou doprovázena vzlykavým dýcháním a impulzivní sebemasáží, je člověk schopen velmi aktivní, dalo by se říci až neodolatelné mozkové činnosti. Potřeba zapojit se do intelektuální práce vyvstává zevnitř, na mysl přicházejí ta nejodvážnější rozhodnutí a nejoriginálnější nápady. Na základě těchto pozorování dochází Vilunas k závěru, že takové intelektuální napětí je nedílnou součástí procesu obnovy, ke kterému dochází v těle během nočního odpočinku. Tento intelektuální „výbuch“ přispívá k zásobování mozku energií nutnou pro zotavení, a jakmile je zotavení dokončeno, intenzivní intelektuální aktivita ustává.

Taková vlastnost, říká Vilunas, by se rozhodně měla využívat ve prospěch zdraví. Bylo zjištěno, že když člověk pociťuje fyzickou únavu (například při chůzi), okamžitě přejde na duševní práci, regenerační procesy v jeho těle jsou mnohem efektivnější a produktivita je okamžitě mozková činnost se ukáže být mnohem vyšší. Mechanismus práce mozku lze tedy docela srovnat s mechanismy pohybu: intenzivní činnost, diktovaná vnitřní potřebou, je nahrazena jakousi „intelektuální únavou“. Z fyziologického hlediska nástup takové únavy neznamená, že máte krizi nebo jste přepracovaní. Prostě váš mozek dostal všechny potřebné živiny a „vypnul“. Pokusy pokračovat v duševní činnosti dále jsou plné různých vzhledů nepohodlí, ale stále nedosáhnete žádných pozoruhodných výsledků.

Vilunas tak vyvrací tvrzení, že práce mozku vede k plýtvání energetickými látkami a odpočinek - k jejich obnově. Ve skutečnosti je opak pravdou: mozek při práci hromadí různé látky a během odpočinku se vynakládá na udržování vlastního stavu a činnosti těla jako celku. To znamená, že aby se mozek cítil dobře, je nutné naslouchat signálům, které nám dává. Při prvních známkách únavy z intelektuální činnosti je nutné ji zastavit a změnit aktivitu na fyzickou aktivitu (pokud je to potřeba). Když je mozek připraven znovu začít pracovat, snadno to ucítíte. „Ideální“ práce mozku je v důsledku probíhajícího procesu obnovy možná pouze po určité fyzické námaze.

Vzhledem k tomu, že „příroda nesnáší prázdnotu“, docházíme k závěru, že pro člověka je životně důležitá jak fyzická, tak duševní práce, a to v určité kombinaci a střídání. Protože tyto procesy spolu úzce souvisejí a do značné míry na sobě závisí, nelze bez žádného z nich očekávat zdravé a správné fungování těla.

V praxi můžeme takové střídání fyzické a duševní aktivity pozorovat každý den. Opravdu, po nějaké fyzické práci je naší nejpřirozenější touhou sednout si, odpočinout si a v klidu si přečíst knihu. To je mozková aktivita pro vás! Po chvíli čtení se nám chce vstát, protáhnout se, protáhnout se, nebo i jít na procházku – je čas na fyzickou aktivitu.

Jak tento princip uvedeme do praxe? Až směšně jednoduché. Když děláte nějakou intelektuální práci a vaše myšlenky „vypnou“, nesnažte se ze sebe nic „vymáčknout“, ale prostě vstaňte a jděte se protáhnout. Výsledek takové práce bude mnohem lepší.

Takže přirozené střídání fyzické a duševní práce snadno provádíme na úrovni instinktů v případě, že si dovolíme jim naslouchat. Zvlášť účinné ale bude, pokud nezapomeneme na všechny ostatní mechanismy samoregulace. Naslouchejte svým potřebám a řiďte se jimi. Cesta přírody je jedinou přímou cestou ke zdraví a dlouhověkosti.

Činnost organismu závisí na stavu centrálního nervového systému, jehož přepracování vede k poruše vitality. důležité funkce organismus - vnímání, paměť, pracovní kapacita.

Funkce nervového systému jsou prováděny vyrovnáváním excitačních a inhibičních procesů: excitace v některých bodech je doprovázena inhibicí v jiných. Současně se obnovuje účinnost nervové tkáně v oblastech inhibice.

Únava přispívá k nízké pohyblivosti během duševní práce a monotónnost – s fyzickým.

Různé, zejména nemechanizované formy fyzické práce se vyznačují aktivací nervosvalového systému a jsou doprovázeny vysokou spotřebou energie. Těžká fyzická práce je neefektivní kvůli rychlému rozvoji únavy. Zvýšení produktivity fyzické práce je dosahováno mechanizací a automatizací výroby a snižováním podílu fyzické práce. Výkony pracovníka po celou dobu směny monotónních, monotónních pohybů, které nejsou spojeny s výraznou svalovou námahou, kdy pracuje pouze jedna svalová skupina a je vzrušený pouze jeden úsek centrální nervové soustavy, je však doprovázen také rozvojem únavy nervová centra. Práce na dopravníku nebo práce operátora u ovládacího pultu se vyznačuje také stacionárním pracovním postojem, který způsobuje dlouhodobé napětí určitých svalových skupin a také vede k rychlé únavě.

Abychom se vyhnuli rychlému nástupu únavy a přepracování, je nutné dělat přestávky v práci, provádět výrobní gymnastiku a také měnit výrobní operace po celou pracovní směnu. Zároveň budou do práce zapojena nová centra a dříve pracující úseky se dostanou do stavu inhibice, což povede k jejich odpočinku a zotavení.

Nejlepším odpočinkem při psychické únavě je gymnastika nebo jiná fyzická aktivita člověka.

Je třeba pamatovat na to, že následky únavy při duševní práci se odstraňují déle než při fyzické práci a pracovní schopnost se obnovuje pomaleji.

Přepracování nervového systému oslabuje jeho regulační funkci a může vyvolat řadu onemocnění: kardiovaskulární, gastrointestinální, kožní atd.

Aby se zabránilo psychické a fyzické únavě, je to nutné

• racionální organizace pracovního procesu
• zvýšení fyzické zdatnosti těla
• optimalizace mentální a emoční aktivity
• aktivní odpočinek a přechod na jiné aktivity.

Je třeba si uvědomit, že únava je přirozenou reakcí těla na práci, která se projevuje snížením pracovní kapacity. Nedoporučuje se však okamžitě ukončit práci při prvním náznaku únavy, pokračování v práci zvyšuje vytrvalost člověka, trénuje jeho vůli, vytrvalost, tvrdou práci. Vysoká úroveň obecné fyzické zdatnosti poskytuje zlepšení duševní výkonnosti.

Racionální režim práce a odpočinku znamená takové střídání období práce a odpočinku, ve kterém je dosahováno vysoké produktivity práce po celý pracovní den s co nejmenším stresem. fyziologické funkcečlověka, zachování jeho zdraví a dlouhodobé pracovní schopnosti.

Studie stavu fyziologických funkcí a dynamiky pracovní schopnosti ukazují, že na začátku práce je sledována fáze práceschopnosti, dále fáze stabilní pracovní schopnosti a nakonec fáze klesající pracovní schopnosti, která nastává tzv. důsledkem rozvíjející se únavy. Vědecky podložený režim práce a odpočinku zajišťuje, že proces cvičení je rychlý, většina pracovní doby je obdobím stabilní pracovní schopnosti a pokles pracovní schopnosti se odsouvá zpět na konec směny.

Jedním z hlavních prostředků boje proti únavě při práci jsou regulované přestávky na odpočinek. V závislosti na povaze práce by se měly lišit v délce: čím těžší práce, tím delší by měly být přestávky na odpočinek. Takže při lehké práci může být doba přestávek 5-7 minut a při těžké fyzické práci až 30 minut za hodinu. Odpočinek by měl být obsahově opačný k charakteru vykonávané práce a měl by zajistit přepínání zátěže z unavených nervových center a orgánů na neaktivní nebo méně zatěžované v procesu porodu. Během odpočinku je nutné změnit polohu a poskytnout odpočinek unaveným svalům. Pro lidi s duševní prací by měl odpočinek zahrnovat prvky fyzické aktivity.

Spánek poskytuje nejúplnější odpočinek pro centrální nervový systém. Je důležitým ochranným prostředkem těla před přepracováním a nervovým vyčerpáním. Střídání spánku a bdění nutná podmínka lidská existence.

Když nemáte dostatek spánku, ztrácíte schopnost pracovat. Aby si tělo během spánku co nejúplněji odpočinulo, je nutné chodit spát ve stejnou dobu, eliminovat jasná světla, hluk, větrat místnost atd.

Spánek je periodicky se objevující fyziologický stav těla, vyznačující se výraznou nehybností, téměř úplnou absencí reakcí na vnější podněty a zároveň zvláštní organizací činnosti mozkových neuronů. Spánek je založen na vzniku a rozvoji inhibice, která ze své podstaty může být nepodmíněná a podmíněná. Spánek vytváří optimální podmínky pro činnost mozku a zabraňuje jeho přetížení. Dostatek spánku je životně důležitý pro udržení a posílení zdraví, pro obnovení výkonnosti.

Během spánku se ve vyšších částech mozku zpracovávají informace přijaté v období bdělosti, mění se funkce těla, dochází ke snížení tonusu kosterního svalstva, zpomalení dýchání a srdeční frekvence a snížení v krevním tlaku.

7-8hodinový spánek se skládá ze 4-5 cyklů, pravidelně se navzájem nahrazujících, z nichž každý zahrnuje fázi pomalého a rychlého spánku.

Při pomalém spánku, který se rozvíjí bezprostředně po usnutí, dochází ke snížení srdeční frekvence, dýchání, uvolnění svalů, snížení metabolismu a tělesné teploty.

Během REM spánku, který nastává po 1-1,5 hodinách non-REM spánku a trvá 10-15 minut, je aktivována aktivita vnitřní orgány, zrychluje se dýchání, zintenzivňuje se srdeční činnost, zrychluje se metabolismus, na pozadí celkové relaxace dochází ke kontrakcím jednotlivých svalových skupin, pod zavřenými víčky dochází k rychlým pohybům očí, spící vidí živé sny. Povaha snů je určena událostmi a zkušenostmi minulého dne, je spojena se stopami minulých událostí.

Délka spánku pro novorozence je asi 22 hodin, pro školáky - 9-12 a pro dospělého - 7-8 hodin.

Kouření má škodlivý účinek na nervový systém nikotin, absorbovaný v malých dávkách, má vzrušující účinek na nervový systém a ve velkých dávkách způsobuje jeho paralýzu. Dlouhodobý příjem nikotinu v malých dávkách při kouření způsobuje chronickou otravu. U kuřáků slábne paměť, objevují se křeče mozkových cév.

Alkohol je vysoce toxická látka pro všechny tělesné buňky, ale nejcitlivější jsou na něj nervové buňky, zejména mozková kůra. Bylo zjištěno, že zdravý člověk stopy jednorázové dávky průměrné dávky alkoholu jsou v těle nalezeny během dvou týdnů, ačkoli alkohol z krve mizí po 5-6 hodinách. objevuje se drzost, nestřídmost, arogance, hrubost atd.

Alkohol snižuje duševní a fyzickou výkonnost, zhoršuje řeč a myšlení, oslabuje paměť, zrakovou ostrost, zhoršuje koordinaci pohybů a přesnost provádění různých úkonů, což často vede k nehodám a vážným zraněním. Rozšířením cév může alkohol vést k jejich prasknutí a způsobit krvácení do mozku. Chronická konzumace alkoholu vede k degradaci osobnosti.

Nejničivější vliv na nervový systém má užívání drog, v souvislosti s nimiž se u drogově závislých velmi rychle rozvíjejí poruchy nervové a duševní činnosti. V některých případech vede užívání drog člověka k předčasné smrti.

"Organizace práce" - Organizace práce je úzce propojena s organizací výroby. 1.7. Organizace práce jako sociotechnický systém. Organizace práce jako sociotechnický systém. Takové otázky studuje demografie a demografické statistiky. Pracovní spolupráce v podniku. Zaměstnatelnost a výkonnost člověka.

"Lekce zemědělské práce" - Závěr: Kontrola sebe sama. práce. Výběr domácí práce. Složení a význam. Hlavním úkolem zemědělsko-průmyslového komplexu je zásobovat obyvatele země potravinami. Za hlavní článek v zemědělsko-průmyslovém komplexu se považuje .... (zemědělství) 2. Co je příčinou nedostatku potravin v Rusku…. (Bývalé Rusko je severská země a hospodaření je obtížné) 3. Pěstujte plodiny: pšenici, žito, brambory, zelí atd. Plemeno: prasata, koně, husy, slepice atd.

"Pracovní lekce" - Pohledy vzdělávací aktivity. Průzkum obrazovky. teplotní a ventilační podmínky. Využití střídání intenzity v tréninku a relaxaci - tělovýchovné minuty. Pracovní bezpečnost a zdraví. Psychologické podmínky pohodlí. Prezentace jako zdravotně nezávadná součást lekce. ZDRAVOTNĚ ÚSPORNÉ TECHNOLOGIE na hodinách technických a servisních prací.

"Práce a kreativita" - Kdo má zlaté ruce? Práce je základ života. Řemeslníci a mistři. Zeptal se vánek, letící: - Proč jsi, žito, zlato? Práce se děje: Programátor. Vyjmenujte kreativní profese. A v odpověď klásky zašustí: - Zlaté ruce rostou! neproduktivní práce. Soustružník. Jaký je rozdíl mezi lidskou prací a prací zvířat?

"Tělesné cvičení" - Zvyšování povědomí a aktivního postoje k hodnotě zdraví a zdravého životního stylu v rodinách studentů. Během cvičení si užijte dobrou hudbu, možnost komunikace, usmívejte se na sebe, podporujte se ve všem svém snažení! Témata lekcí zdraví. Bohužel stále existuje mnoho problémů při řešení otázek zachování a upevnění zdraví dětí.

"Psychologie práce" - R.-F.K. vyvolat určité události, které se mohou vyvinout ve stabilní linie dysfunkčního vývoje. Psychologie práce. Psychologie zaměstnání. VYHLEDÁVÁNÍ PRÁCE - druh činnosti za účelem zaměstnání. čtenářství. Příručka byla vydána s organizační a finanční podporou státního unitárního podniku Krasnodarského území „Kariéra“.

Existují čtyři typy duševní práce:

• 1. Dotykové nebo citlivé.
• 2. Senzorický motor.
• 3. Logické.
• 4. Kreativní.

Smyslová práce se redukuje na přijímání informací a jejich přenos do nervových center mozku. Například se dívat (sledovat), poslouchat, cítit (přijímat informace z obrazovky, přijímat zvukové informace telegrafem), ačkoli pasivní analýza informací v mozku stále probíhá.

Senzomotorická práce spočívá v přijímání informací a standardní odpovědi na ně se zapojením svalů. Například práce písařky, pokud nepřemýšlí nad obsahem.

Logický typ duševní práce spočívá v přijímání informací (smyslové stadium), zpracovávání (analýza) a rozhodování. Například lékař vyšetřil pacienta (smyslové stadium), stanovil diagnózu (analýza a syntéza) a předepsal léčbu (rozhodování); účetní výkaz zkontrolovala, našla chybu, opravila; trenér se podíval na film hry, našel chyby hráčů, na tréninku dával pokyny.

Kreativní práce vyžaduje mnohaletou přípravu, vysokou kvalifikaci, spočívá v přijímání nestandardních rozhodnutí, vývoji nových algoritmů (tj. postupů), získávání nových informací. Kreativně může pracovat nejen vědec, umělec, spisovatel, ale také lékař, učitel, právník, inženýr, školitel. Fyziologie duševní práce je velmi složitá. Když je mozek konfrontován s novými informacemi, hraje spoustu možností pro reakce a rozhodnutí na novou situaci. Aktivuje se obrovské množství nervových elementů, zapíná se spousta spojení mezi různými nervovými systémy. (N.P. Bekhtereva 1999). V srdci kreativity podle I.P. Pavlov (1949) vychází z „orientačního reflexu“ neboli reakce na nové informace a „cílového reflexu“ akce, která je zaměřena na vyhledávání nových informací.

Jak již víte, čistě duševní práce a čistě fyzická práce jsou extrémně vzácné. Příkladem čistě mentální práce je čtení učebnice nebo provádění matematických výpočtů vleže na gauči, i když práce kardiovaskulárního a dýchací soustavy stále se zvyšuje a metabolismus se zvyšuje. Cyklické pohyby s minimálním tokem informací z vnějšího prostředí lze přičíst čistě fyzické práci. Například chůze nebo běh po rovné pouštní cestě. V reálném životě je jakákoli práce v té či oné míře kombinací duševní práce s fyzickou prací, tedy prací svalů. V závislosti na podílu té či oné práce existuje pět druhů pracovní činnosti.

I skupina. Dělníci převážně duševní práce.

Do této skupiny patří lékaři, učitelé, konstruktéři, ekonomové, vědci, manažeři (ředitel, šéf), dispečer, právník a další. Slovo „převážně“ znamená, že ostatní pracovníci v této skupině musí také vykonávat fyzickou práci. Chirurg například manipuluje tím, že vykonává svalovou práci; Učitel tráví většinu hodiny na nohou.

skupina II. Pracovníci, jejichž duševní práce je kombinována s lehké fyzické. Patří sem agronom (hodně chodí), specialista na hospodářská zvířata, ošetřovatel, servisní pracovníci (prodejci).

III skupina. Pracovníci, kteří kombinují duševní práci se střední fyzickou prací. Mezi pracovníky této skupiny patří strojníci (statická práce svalů, nohou a zad plus dynamická práce rukama), obuvníci, řidiči dopravy, pracovníci ve stravování.

IV skupina. Pracovníci, kteří kombinují duševní práci s těžkou fyzickou prací. Tato skupina by měla zahrnovat stavitele (měření, výpočty jsou kombinovány se zvedáním závaží, nárazem, statickým namáháním, dobou trvání práce).

Skupina V. Pracovníci zvláště těžké práce spojené s duševní prací. Jde o oceláře, horníky, dřevorubce, hasiče. Na první pohled se zdá, že jejich práce je čistě fyzická. Nese totiž velký podíl smyslové, senzoricko-motorické, logické a dokonce i tvůrčí zátěže, neboť probíhá v extrémních podmínkách.

Samotná čistě duševní práce se v závislosti na intenzitě také dělí na lehkou, střední, těžkou a extra těžkou. Jak určit závažnost duševní práce? Existují subjektivní a objektivní znaky. Subjektivní by měly zahrnovat bolesti hlavy, očí, svalů (šíje, zad). Mezi objektivní patří fyziologické změny kardiovaskulárního, motorického a dalšího systému. Při těžké duševní práci se srdeční frekvence zvyšuje (až 120-150 úderů za minutu), arteriální tlak(do 140-160 ml. Hg), plicní ventilace (do 20 l / min.), změny srdeční frekvence, zvyšuje se pocení, kůže zčervená nebo zbledne.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč je fyzická práce často v rozporu se vzděláním, šťastným a naplňujícím životem, není respektována a ctěna? Pro mě byl tento stav dlouho samozřejmý. Ale jak se v mém životě často stává, nastal čas, aby byla tato otázka zpochybněna a analyzována.

Počínaje posledními ročníky školy mě přestaly uspokojovat odpovědi typu „Každý tak žije“, „Každý tak přemýšlí“, „Každý to tak dělá“. Dnes se vám tedy pokusím ukázat, že v otázkách fyzické práce nemá většina pravdu, že bez ní se nebudeme moci harmonicky rozvíjet, dosáhnout úspěchu, žít šťastně a naplno.

Možné důvody nesprávného postoje

Nejprve se podívejme na důvody nesprávného postoje. První důvod- lenost je stará jako lidská přirozenost sama. Nechci tvrdit, že lenost není překážkou intelektuální práce. Někdy je to dokonce naopak: začnu dělat těžkou fyzickou práci, jen abych nenapsal článek.

Ale pokud je člověku nabídnuta volba jakéhokoli povolání, pak s největší pravděpodobností bude jeho volba více spojena s intelektuální prací než s fyzickou prací. A co se člověku nelíbí, často se snaží sobě i ostatním prezentovat jako málo užitečné nebo dokonce zbytečné. Zde přijďte na záchranu Platónovy myšlenky.

Platón učil, že člověk má nesmrtelnou duši – myslící a cítící entitu spojenou s vyššími informačními a duchovními záležitostmi. Tělo pro duši je jen dočasným úkrytem spojeným se vším nízkým, pozemským a nečistým. Zde začíná přílišná exaltace filozofování nad fyzickou prací.

V době, kdy se křesťanství stává státním náboženstvím Římské říše, jsou v něm již Platónovy ideje pevně usazeny, nehledě na to, že hlavní kniha křesťanů – Bible – neříká nic o nesmrtelné duši v Platónově chápání a popírá samotný posmrtný život.

Tento postoj prostupuje všechny vrstvy společnosti a celou kulturu Evropy. Kromě toho zakládá jezuitský řád v boji proti reformaci školy a univerzity po celé Evropě, jejichž systém a filozofie vzdělávání se staly základem téměř všech vzdělávací instituce moderní svět.

Kromě přirozené lenosti tak člověk od dětství dostává smýšlení, že intelektuální práce je spojena s něčím vznešeným, duchovním a hodným cti, zatímco fyzická práce je údělem plebejců.

A třetí důvod vyplývá z druhého a zase jej ještě silněji fixuje v našem vědomí. Děje se to následovně: dítě je líné intelektuálně pracovat a ve škole se špatně učí (nebo ho od studia odrazovalo), v důsledku toho z něj vyrůstá člověk neschopný intelektuální práce, sebevzdělávání a sebevzdělávání. rozvoj. Nízká úroveň inteligence, malá slovní zásoba, nízká kultura – jedinou perspektivou je nekvalifikovaná nebo málo kvalifikovaná fyzická práce.

Při pohledu na takového člověka si lidé obvykle pletou příčinu a následek a jsou utvrzeni v názoru, že fyzická práce nepřispívá k duševnímu a mravnímu vývoji a obecně k růstu člověka jako člověka. Níže uvidíme, že ve skutečnosti je při správném přístupu všechno přesně naopak.

Celkové výhody fyzické aktivity

Dnes stále více vědců tvrdí, že sportování nám pomáhá.

Užitečný praktický výsledek

A mimochodem o užitečnosti. Základem, který může být prospěšný pro vás osobně i pro ostatní, je další výhoda fyzické práce.

Pokud je výsledkem sportovních cvičení zdraví těla a mysli, pak k výsledkům fyzické práce lze přidat zeleninu a ovoce z vlastního pozemku, útulné a krásné domácí prostředí nebo dokonce.

Řešení: milujte fyzickou práci

Co teď? Vzdát se intelektuální práce a sportovních cvičení? Samozřejmě že ne. Pro začátek můžete jednoduše využít každou příležitost k fyzické práci: od jednoduchého kopání příkopu až po vytvoření mistrovského nábytku ze silného dubu.

No a hlavně: když budete pracovat bez dobrého přístupu, bez kreativního přístupu, pak nebude možné vymáčknout všechny bonusy. Je možné milovat fyzickou práci? Vím od osobní zkušenost, což je možné, i když ne brzy a ne snadné. Přemýšlejte o výhodách, které přináší, a to zdarma. Obvykle lidé za různé tréninky platí nemalé peníze, ale tady dostaneme trénink pro svaly, pro mozek, pro postavu a ještě s užitečným externím výsledkem. Dělejte si, jak chcete, ale já jsem spěchal obdělávat vinici.