Cvičení pro dívky doma. Domácí cvičební program pro dívky. Kde se u dívek nachází nejvíce svalových vláken?
Světlana | Doněcká oblast| Věk - 28 | 2017-04-22
Nečetl jsem hned celý článek. Právě jsem začal dělat 3 série všech cviků po 15 opakováních. Dietu jsem nedržela. Poprvé mi začalo být špatně na konci 2.kruhu. Pak jsem četl, že hladina je těžká a to je normální. S l-carnitinem kila letí pryč, hlavní je už to nejíst. Zvýšil se tón a výdrž. Ale den si vybírá svou daň, váha skáče v závislosti na obsahu kalorií v jídle. Suma sumárum, skvělý komplex.
Hubnutí v každém věku je obrovský problém. Ale hubnutí ve 30. letech je obzvlášť těžké. Protože chytrý plán na hubnutí pro ženy nad 30 let může zabrat spoustu času a energie. A je téměř nemožné najít si čas navíc ve fázi života, kdy jsou kariéra a rodina hlavními prioritami.
Nemůže tedy žena ve 30 letech zhubnout? Je to jen promyšlené plánování a organizace. Použijte tyto tipy speciálně navržené k řešení jedinečných problémů, kterým čelíte, když se snažíte zmenšit velikost na 30 nebo více.
Po dobu 3 měsíců tříd podle tohoto plánu (3-4krát týdně) se váha nezměnila (snažím se dodržovat dietu, ale neříkám, že je to dobré). Výrazně se zvýšil svalový tonus, zvýšila se také vytrvalost. Pokud nejprve po kruhu puls vybočil ze stupnice přes 170, nyní nad 140 nestoupne. Na čtvrtý kruh nelze přejít za hodinu, protože pro každý cvik musíte na činky natahovat různé váhy. (skládací činky), a to vyžaduje čas. Obecně výborný plán: nenechá se nudit, zabere málo času (zvládnu to, když dítě spí), nevyžaduje mnoho prostoru a vybavení.
Hubnutí za 30 let: 5 nejlepších tipů
Každý člověk se během procesu hubnutí potýká s několika překážkami, ale jakmile je vám 30 let, problémy budou pravděpodobně souviset s časem. Nedostatek času souvisejícího s prací a rodinnými závazky pravděpodobně naruší vaše nejlepší úsilí o hubnutí. Ale musíte vědět, co to je, než budete moci vytvořit akční plán. Řešení. Na začátku vašeho procesu hubnutí věnujte alespoň 20 minut. Tento jednoduchý krok vám ušetří čas a energii z pozdějších poruch. Jakmile zjistíte překážky, bude snazší je překonat. Říká, že ženy ve věku 30 let by měly být obzvláště opatrné, aby si udržely zdravý metabolismus. "Ženy začnou ztrácet svaly ve věku 30 let, a pokud tento sval není napadán a udržován pravidelným tréninkem, dojde ke ztrátě svalů." Řešení: Jak pracuje žena s uspěchaným životem, aby její kalorický příjem nevyhořel? Pokud se nemůžete dostat do posilovny, můžete to udělat doma, také vám pomohou. Může se zdát, že se život zklidní, až děti povyrostou nebo až bude vaše kariéra rozvinutější, ale věřte mi, není tomu tak. Nyní je čas, kdy potřebujete, aby vám pomohl zhubnout a zbavit se ho na celý život. Požádejte svého manžela nebo členy rodiny, aby vám v případě potřeby pomohli udělat z tohoto zvyku prioritu. Přestaňte propadat módním dietám. Ženy ve věku 30 let jsou příliš chytré a příliš sofistikované na to, aby podlehly tomu, že mladé ženy padají. Aryan vysvětluje, proč mohou být tyto vtípky škodlivé. Pokud držíte dietu a odpočíváte do 30 let, s největší pravděpodobností. S každým novým dietním pokusem si můžete dát své tělo a hubnutí bude těžší a těžší, říká. Toto je váš první krok ke zdravému stravování. Pak se ujistěte, že jíte, abyste si udrželi zdravý metabolismus a zůstali nabití energií a sytí po celý den.
- Identifikace a odstraňování bariér.
- Chcete-li vyhrát boj o hubnutí, musíte vědět, proti čemu stojíte.
- Téměř každá překážka, včetně nedostatku času, je zvládnutelná.
- Pochopte svaly a metabolismus.
- Pokud chcete, musíte svaly udržovat.
- C. trénuje 30 žen jako její součást v New Yorku.
- Udělejte si pořádek.
Na 4 měsíce...
| PŘED | PO  |
Po dobu 2,5 týdne jsem cvičil třikrát týdně, začal jsem 2 sériemi, přešel na 3 série, mezi každým cvičením 30 sekund. přestávka, plus dieta 1200 kcal, ve výsledku -5 kg, pokračuji v tréninku, chci přejít na 4. přístup ...
Studie ukázaly, že je mnohem účinnější při snižování tělesný tuk než aerobní cvičení prováděné stálým, mírným tempem. Tento proces vyžaduje další energii, kterou tělo uvolňuje z tuku. To může trvat až 24 hodin po tréninku – pak, i když ležíme nebo spíme, naše tukové tkáně stále hoří.
Hubnutí lidé vědí, jak těžké je shodit břišní tuk. Je to vedle boků a stehen, jedna z nejproblematičtějších partií těla, a i po shození pár kilo málokdy vidíme v jeho blízkosti větší úbytek tuku. Jak ukázala studie, intenzivní 4minutový trénink zvyšuje sekreci hormonů spalujících tuky způsobených adrenalinem a norepinefrinem. Trénink tabata je pro tělo velmi stresující, ale zároveň otužuje a navyká na tvrdou práci. Intenzivní námaha působí především na srdce, které se trénink od tréninku posiluje a zvyšuje jeho schopnost pumpovat krev.
Začal jsem s tímto cvičením poměrně nedávno, udělal jsem pouze 2 sezení, ale 5 kruhů 20krát každé cvičení z 10. Chci zvýšit své tréninky ze 3 na 4krát týdně. Navíc počítám kalorie, snažím se jíst správně. Koncem října svatba přítele, chci zhubnout z 65,5, abych za měsíc shodila co nejvíc. Uvidíme, jak to zvládnu
To snižuje zátěž každodenních činností a riziko rozvoje kardiovaskulární onemocnění také klesá. Pravidelný trénink Tabata znamená, že kromě zlepšení kondice dochází k posílení síly a vytrvalosti. Tato podmínka však zahrnuje tréninková cvičení, která stimulují svalový rozvoj. Pokud chcete posílit nohy, měli byste zvolit dřepy. Síla ruky zvýší počet pump. nejlépe v různých variantách, pomůže sestavit šest balíčků. Pokud chceme používat celé tělo, měli bychom zvolit čtyři v jednom, tedy kombinaci prkna, pumpy, dřepu a výskoku.
Velmi cool komplex. Stránky jsou také úžasné! Kdysi jsem se věnoval kulturistice, ale po narození 4 dětí jsem našel totální zhroucení, beztvarou mršinu v zrcadle 105 kg a po vyzkoušení všech možných diet jsem nakonec narazil na vaše stránky, tento komplex.... Nyní to dělám, dodržuji doporučený jídelníček, sportovní výživu a doplňky l-karnitinu a bcaa. Po 5. tréninku neuvěřitelně stoupla výdrž!, cviky jsou čas od času snazší, svaly po 10 dnech přestaly bolet, i když je občas zatěžuji víc a víc. Nečekal jsem takový pokrok za 10 dní. Napíšu, jak se změním. Podpoř někoho, učím se sám doma
V současné době loví lední hokej více než 10 dívek. Několik mladých hokejistů hraje v Kaunasu a několik ve Vilniusu. Všechno to začalo, když se její dcera zúčastnila několika hokejových zápasů, které hrál Ulin strýc. V zápase jsme začali hrát stále častěji a během této doby začal Ulaův bratranec navštěvovat hokejový trénink trenéra Artura Kotula. Řekli jsme, že by se měla rozhodnout sama, jestli chce, a ona okamžitě souhlasila. Podle mladé hokejové matky si dívka rychle uvědomila, že kolem jsou jen jedni chlapci a trénink pokračoval s rostoucí touhou.
Nebyl jsem překvapený výsledkem, vážil jsem 78 kg a začal vážit 80 ... jedl jsem vše s majonézou jako předtím. Jednou týdně jsem týden neměl žádné výsledky ...
Korshun Irina | Záporoží Ukrajina| Věk - 32 | 2015-06-22Jsem maminka na mateřské dovolené s malými dětmi, takže sál pro mě zatím není k dispozici. Tento komplex jsem absolvoval 2x týdně s činkami 1,5 kg a závažím na ruce 0,5 kg. Termín výuky je od 5 měsíců, areál se nezměnil, protože si myslím, že je velmi dobrý. Výsledek je ze 73 kg na 63 kg, tělo je zpevněné, je vidět svalová úleva, celulitida je pryč. Výsledky ji mile překvapily. dodržováno správná výživa, ale kcal se nepočítaly, více šupin vážil jídlo, zpočátku to bylo těžké, pak bylo tělo vtaženo do nového rytmu jídla a života. Díky za komplex. Ode dneška přidávám na konci tréninku švihadlo. Hlavní je nelenit a všechno půjde.
Ulai se první trénink líbil, říkala, že to pro kluky není snadný sport, ale pokračovala v rostoucí touze po každém dalším tréninku a po tréninku byla spokojenější. Liadanskaite. - Zeptal se někdy Ola, jestli bude víc dívek?
Na jaké cviky je program rozdělen
Nejdůležitější je trénovat a hrát. To by byl velký precedens pro historii ledního hokeje v Litvě. Dívka začala trénovat a stala se velkou fanynkou ledního hokeje. Pozorně jsme sledovali i hokejové podcasty z olympiády v Soči. Ula si vybral svůj oblíbený tým, dokonce komentoval některé epizody živě, - řekla matka sportovce.
Chcete-li změnit své tělo, udělat ho krásnějším, být zdravý a cítit se skvěle, musíte pravidelně cvičit. Stejně jako vzduch, který dýcháte, i vaše tělo potřebuje cvičení. A to vyžaduje pravidelné cvičení. Vědci právě začínají odhalovat některé úžasné účinky, které má na naše těla. Věděli jste, že cvičení může skutečně přeprogramovat vaši DNA?
Liadanskaitė tvrdí, že si ani nemyslel, že hokej byl považován za hodnotný sport. „Když vidíte, že dítě jde na trénink s nekonečnou vůlí, na další schůzky s trenéry a na led, zbývá jen přemýšlet, co dělat, ta malá touha stát se realitou,“ řekla malá hokejová maminka.
Během své kariéry v zahraničí vidělo mnoho dívek sportovce šťastného, že škola otevře dveře první dívce. Velmi rychle se rozvíjí a je jedním z lídrů v oblasti. Catulis si vzpomněl. - Byl jeden případ, kdy nešťastnou náhodou spadl na led a tvrdě zasáhl jednoho z chlapců. Ula se pak odtrhla, už jsem měl pochybnosti, zda přijde na trénink. Ona však přišla a statečně pokračovala ve všech cvičeních.
Program na hubnutí by měl obsahovat nejen dietu, ale také ji doplňovat. cvičení. Cvičení vám umožní zvýšit metabolismus a zbavit tělo přebytečných kilogramů. Soubor cviků se staví tak, aby začal s těmi svaly, které byly náchylnější k tukové deformaci. Na druhou stranu dieta nezaručí štíhlé tělo – můžete zhubnout a štíhlé tělo nezískáte. A samozřejmě v kombinaci s dietou cvičení urychlí celý proces hubnutí a kdo by to nechtěl?
Hubnutí nebo spalování tuků pro dívky
Miluje lední hokej a ráda trénuje. Kapitán litevského týmu řekl, že děvčata nepotřebují trénovat během tréninků na lehká cvičení. Dívka má stejné stráže jako chlapci. Dělá stejné cviky. Zvláštní ochranu opravdu nepotřebujete. Dětský hokej není těžký sport. Je to prostě zábavná, rychlá a technická hra,“ řekl trenér. Kluci Ulu moc nevyčítají, dokonce ji ani neizolují. Ula jsem jen spoluhráč.
Tento cvičební plán je dlouhý 4 až 12 týdnů v závislosti na tom, jakou váhu chcete zhubnout. Dodržujte tento cvičební plán, cvičte Zdravé stravování a kontrola porcí, co to znamená? Musíte jíst správně ve správných množstvích ve správný čas a budete schopni spálit alespoň 500 gramů nebo 1 kg za týden. Pamatujte ale, že budete trénovat i proto, abyste získali svalová hmota na všech správných místech, takže musíte sledovat svůj pokrok měřením částí těla.
Rádi jí dávají dárky, zatímco se na ledě radují a vzdychají. Chlapci a dívky se při zpívání a cvičení učí vydržet, respektovat jeden druhého. Loďka ráda přijme více dívek na trénink. Pokud k nim přece jen dojde, zkušený sportovec nezahájí individuální trénink dívek.
Myslím, že nebudeme dělat individuální tréninky. Je normální, že dívky pracují s chlapci. Pokud je dívka aktivní, má ráda mobilní hry, proč by nemohla hrát hokej? Došlo k situaci, že ji na trénink přivedla maminka a na trénink přihlížela i chlapcova sestra. Kluk loví hokej a dívce jen hoří oči. Ale moje matka říká: "Ne, měla by jít radši na skateboard." Krásné bruslení se jí však nelíbí! Američané, Kanaďané, Švédové, Finové už dávno dokázali světu, že ženský hokej je stejně ležérní a krásný jako mužský.
KARDIO PLÁN NA HUBNUTÍ
Tréninkový plán na hubnutí se skládá z tréninku kardiovaskulárního systému. Kardiovaskulární cvičení spálí spoustu kalorií. Rovnovážný stav kardiovaskulárního systému znamená, že budete neustále cvičit (např. chůze, jogging, běh, jízda na kole) na přibližně stejné úrovni intenzity po celou dobu vašeho tréninku. Na druhou stranu kardiovaskulární intervalový trénink (IT) a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIT) jsou kratší tréninky, které se střídají s vyššími úrovněmi intenzity a intervaly zotavení. Intervalový trénink je osvědčená technika k masivnímu zvýšení metabolismu a tělesného tuku. HIT (krátké dávky všech cviků, např. sprinty) jsou intenzivnější formou intervalového tréninku, začátečníci by proto měli začít s pravidelným intervalovým tréninkem.
Můžete dělat jakýkoli druh kardiovaskulárního fitness cvičení, jen se ujistěte, že vás to baví. Kardio fitness je nedílnou součástí tohoto cvičebního plánu na hubnutí a je důležité, aby vás to, co děláte, bavilo. S kardiovaskulárním vybavením můžete cvičit venku nebo uvnitř. Pokud máte nadváha, je lepší začít s méně náročnými cviky, jako je chůze, plavání.
Tréninkový plán se vyznačuje širokou škálou cviků a postupně se komplikuje. Když cvičíte znovu a znovu, nakonec se to zjednoduší, což znamená, že vaše tělo nemusí pracovat tak tvrdě, a proto spaluje méně kalorií.
Co se týče vybavení, potřebujete jen to nejnutnější: míč, gumičku a dva páry činek. Pár lehkých činek (2-5kg) a pár těžších (5-10kg). Každé cvičení trvá asi 30 minut.
Měsíční program hubnutí
K dispozici je plán pro začátečníky i pokročilé. Pokud jste dlouho necvičili, začněte se cvičením pro začátečníky. Pokud jste v posledních několika měsících pravidelně cvičili několikrát týdně a zvyšovali jste svou kondici, vyzkoušejte pokročilejší program na hubnutí.
Pokud máte pochybnosti, začněte na nižší úrovni. Vždy můžete upgradovat na těžší úroveň, pokud máte pocit, že je to příliš snadné. A co je nejdůležitější, všechny tréninky spalují kalorie a vyžadují odhodlání. Dokud se při každém tréninku budete maximálně snažit a budete si hlídat příjem kalorií, budete dělat pokroky, spalovat kalorie, shazovat kila a hubnout.
Pozornost!
Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní stav.
Nezapomeňte se zahřát po dobu 5 až 10 minut před zahájením tréninku a po dokončení se ochladit.
Uchopte činku do každé ruky, nohy od sebe na šířku ramen.
Dlaně by měly směřovat dopředu.
Ohněte lokty a dejte ruce na ramena.
Pomalu spusťte ruce do výchozí polohy.
RADA. Ujistěte se, že máte lokty blízko u vašich stran.
Kladivo
Uchopte činku do každé ruky, nohy od sebe na šířku ramen. 
Paže mějte mírně pokrčené a dlaně směřujte dovnitř k tělu.
Pomalu zvedněte pravou ruku k rameni.
Pomalu spusťte činku zpět dolů
Opakujte pohyb levou rukou.
Pokračujte ve střídání mezi pravou a levou rukou.
Posaďte se na židli nebo lavici. S rukama nahoře položte ruce na židli/lavičku. Narovnejte nohy přímo před sebou. Nyní zvedněte hýždě z lavice. Toto je vaše výchozí pozice.
Chcete-li provést cvičení, ohněte lokty a spusťte hýždě směrem k podlaze.
Zvedněte se, dokud nebudou vaše paže rovné, opakujte cvičení několikrát.
Klekněte si na všechny čtyři. Vezměte váhu do pravé ruky. Zvedněte pravý loket, dokud nadloktí Ne 
bude v úrovni vašich zad. Toto je vaše výchozí pozice.
Posuňte zdviženou paži dozadu, dokud paže, lokty a ramena nevytvoří přímku.
Pomalu a s kontrolou vraťte spodní část paže zpět do výchozí polohy.
Sedněte si na míč (nebo židli) a uchopte jednu činku oběma rukama.
Natáhněte ruce nahoru ke stropu a držte je blízko uší. Toto je vaše výchozí pozice.
Při přenášení činky nad hlavou ohněte lokty, dokud se nedotkne vašich ramen.
Narovnejte ruce a přiveďte činky zpět ke stropu.
diamantové lisování
Klekněte si na všechny čtyři. Položte ruce blízko sebe a vytvořte kosočtverečný tvar 
ukazováčky a palce.
Ohněte lokty a spusťte horní část těla k zemi. Udržujte záda rovná a ruce držte ve stejné poloze.
Narovnejte ruce, abyste zatlačili horní část těla zpět do výchozí polohy.
Hnízdo
Postavte se a položte pravou nohu před levou. Pokrčte pravou nohu, levou držte rovně a mírně se předkloňte. Vaše levá noha a horní část těla by měly tvořit přímku.
Uchopte činku do každé ruky, dlaněmi nahoru a blízko ke kolenům. Toto je vaše výchozí pozice.
Vytáhněte ruce nahoru k podpaží a nahoru k ramenům a stiskněte lopatky.
Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy.
Hustota
Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení:
Postavte se a položte pravou nohu před levou. Pokrčte pravou nohu, levou držte rovnou a předkloňte se od pasu.
Umístěte a zvedněte gumičku pod pravou nohu a uchopte konce odporové pásky oběma rukama.
stabilita míče
Rozšíření stability
Stabilita
Stabilita 2
Dymbella Tricep
Pulzující měsíce
pavoučí muž
