집에서 소녀들을 위한 운동. 소녀들을 위한 홈트레이닝 프로그램. 여아에서 대부분의 근육 섬유는 어디에서 발견됩니까?

스베틀라나 | 도네츠크 지역| 나이 - 28 | 2017-04-22

나는 전체 기사를 즉시 읽지 않았습니다. 나는 방금 15회 반복으로 모든 운동의 3세트를 시작했습니다. 나는 다이어트를 하지 않았다. 처음으로 2번째 원이 끝날 때 아프기 시작했습니다. 그런 다음 레벨이 무겁고 이것이 정상이라는 것을 읽었습니다. l-carnitine을 사용하면 체중이 날아가고 가장 중요한 것은 다시 먹지 않는 것입니다. 톤과 지구력이 증가했습니다. 그러나 하루가 걸리고 음식의 칼로리 함량에 따라 체중이 증가합니다. 대체로 훌륭한 단지입니다.

나이에 관계없이 체중 감량은 큰 도전입니다. 하지만 30대의 체중 감량은 특히 어렵다. 30세 이상의 여성을 위한 현명한 체중 감량 계획은 많은 시간과 에너지가 필요할 수 있기 때문입니다. 그리고 직업과 가족이 최우선 순위인 삶의 단계에서 여분의 시간을 찾는 것은 거의 불가능합니다.

그럼 30대 여성은 살을 뺄 수 없나요? 그것은 단지 사려 깊은 계획과 조직입니다. 30개 이상으로 축소하려고 할 때 직면하는 고유한 문제를 해결하기 위해 특별히 고안된 이 팁을 사용하십시오.

라리사 추니나 | 콜롬나 | 나이 - 25 | 2016-10-05

이 계획에 따른 3 개월 수업 (주 3-4 회) 동안 체중은 변하지 않았습니다 (식이 요법을 따르려고 노력하지만 좋다고 말하지는 않겠습니다). 근긴장도가 눈에 띄게 증가했고 지구력도 증가했습니다. 처음에 원을 그린 후 맥박이 170 이상으로 떨어지면 이제 140 이상으로 올라가지 않습니다. 각 운동마다 아령에 다른 무게를 감아야하기 때문에 한 시간 안에 네 번째 원으로 갈 수 없습니다. (접이식 덤벨) 그리고 이것은 시간이 걸립니다 . 일반적으로 훌륭한 계획 : 지루하지 않고 시간이 거의 걸리지 않으며 (아이가자는 동안 완료 할 수 있음) 많은 공간과 장비가 필요하지 않습니다.

30년 동안의 체중 감량: 상위 5가지 팁

모든 사람은 체중 감량 과정에서 몇 가지 장애물에 직면하지만 일단 30대가 되면 문제는 시간과 관련될 가능성이 더 큽니다. 일과 가족 약속과 관련된 시간 부족은 최선의 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다. 그러나 행동 계획을 세우기 전에 그것이 무엇인지 알아야 합니다. 해결책. 체중 감량 과정을 시작할 때 최소 20분이 소요됩니다. 이 간단한 단계는 나중에 실패로 인한 시간과 에너지를 절약해 줍니다. 장벽을 식별하면 장벽을 극복하기가 더 쉬워집니다. 그녀는 30대 여성이 건강한 신진대사를 유지하기 위해 특히 주의해야 한다고 말한다. "여성은 30대부터 근육이 빠지기 시작하며, 규칙적인 훈련으로 근육이 도전받고 유지되지 않으면 근육 손실이 있게 됩니다." 해결책: 바쁜 생활을 하는 여성은 칼로리 섭취가 소진되지 않도록 어떻게 노력합니까? 체육관에 갈 수 없다면 집에서 할 수 있으며 그들은 또한 당신을 도울 것입니다. 아이들이 나이가 들거나 경력이 더 발전하면 삶이 안정될 것처럼 보일 수 있지만 저를 믿으세요. 그렇지 않습니다. 지금은 체중을 줄이고 평생 없애는 데 도움이 필요한 때입니다. 필요한 경우 배우자나 가족에게 이 습관을 우선순위로 삼도록 도와달라고 요청하십시오. 일시적인 다이어트에 빠지지 마십시오. 30대 여성은 젊은 여성이 넘어진다는 사실에 넘어지기에는 너무 똑똑하고 너무 세련됐다. Aryan은 이러한 단점이 해로울 수 있는 이유를 설명합니다. 30살까지 다이어트와 휴식을 한다면 아마 그럴 것이다. 새로운 다이어트를 시도할 때마다 몸을 넣을 수 있고 체중 감량이 점점 더 어려워진다고 그녀는 말합니다. 건강한 다이어트를 위한 첫걸음입니다. 그런 다음 건강한 신진대사를 유지하기 위해 식사를 하고 하루 종일 활기차고 충만한 상태를 유지하십시오.

장벽 식별 및 제거.
체중 감량 전투에서 승리하려면 상대가 무엇인지 알아야 합니다.
시간 부족을 포함하여 거의 모든 장벽을 관리할 수 있습니다.
근육과 신진대사를 이해한다.
원한다면 근육을 유지해야 합니다.
C.는 뉴욕에서 그녀의 일부로 30명의 여성을 교육합니다.
조직하다.

체중 감량은 타바타 트레이닝의 가장 중요한 결과이며, 이 트레이닝 방법에서 엄청난 인기를 끌었습니다.

Ishchenko 빅토리아 | 드네프로제르진스크| 나이 - 54 | 2016-04-15

4개월 동안...

전에

후에

바실렌코 옥사나| 보로네시 | 나이 - 21 | 2015-12-28

2.5주 동안 일주일에 3번씩 2세트로 시작해서 3세트로 전환하고 각 운동 사이에 30초씩 연습했다. 휴식, 1200kcal 다이어트, 결과적으로 -5kg, 계속 훈련하고 4 번째 접근 방식으로 이동하고 싶습니다 ...

감소에 훨씬 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 체지방꾸준하고 적당한 속도로 수행되는 유산소 운동보다 이 과정에는 신체가 지방에서 방출하는 추가 에너지가 필요합니다. 이것은 훈련 후 최대 24시간 동안 지속될 수 있습니다. 지방 조직여전히 불타고 있습니다.

체중 감량을 하는 사람들은 뱃살을 빼는 것이 얼마나 힘든지 알고 있습니다. 그것은 신체에서 가장 문제가 많은 부분 중 하나인 엉덩이와 허벅지 옆에 있으며, 몇 파운드를 감량한 후에도 그 주변에서 많은 지방 손실을 거의 볼 수 없습니다. 연구에 나타난 바와 같이 집중적인 4분 훈련은 에피네프린과 노르에피네프린으로 인한 지방 연소 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 타바타 훈련은 몸에 매우 스트레스를 주지만 동시에 몸을 단단하게 만들고 힘든 일에 익숙해지게 합니다. 강렬한 노력은 주로 심장에 영향을 미치며, 훈련에서 훈련에 이르기까지 심장은 강화되고 혈액을 펌핑하는 능력을 증가시킵니다.

라리사 모로조바 | 하데라.이스라엘 | 나이 - 28 | 2015-09-22

아주 최근에이 운동을 시작했고 2 세션 만했지만 각 운동 10 회 중 20 회씩 5 원을했습니다. 운동을 주당 3 회에서 4 회로 늘리고 싶습니다. 또한 칼로리를 계산하고 제대로 먹으려고 노력합니다. 10월 말 친구 결혼식에 65.5에서 살을 빼서 한 달 만에 최대한 많이 빼고 싶다. 내가 어떻게 할 수 있는지 보자

이것은 일상 활동에 대한 부담을 줄이고 개발 위험을 줄입니다. 심혈관 질환또한 감소합니다. 규칙적인 타바타 훈련은 체력 향상 외에도 근력과 지구력을 강화하는 것을 의미합니다. 그러나이 상태에는 근육 발달을 자극하는 훈련 운동이 포함됩니다. 다리를 강화하고 싶다면 스쿼트를 선택해야 합니다. 손의 힘은 펌프의 수를 증가시킵니다. 바람직하게는 다른 변형으로 식스 팩을 만드는 데 도움이 됩니다. 전신을 사용하려면 플랭크, 펌프, 스쿼트, 점프의 조합인 4가지를 선택해야 합니다.

무라브스카야 스베틀라나| 모스크바 | 나이 - 35 | 2015-08-08

아주 멋진 콤플렉스. 사이트도 짱짱! 한때 보디 빌딩에 종사했지만 4 명의 자녀를 낳은 후 거울에서 105kg의 형태없는 시체를 발견하고 가능한 모든 다이어트를 시도한 후 마침내 귀하의 사이트를 우연히 발견했습니다. 지금은 권장 메뉴 , 스포츠 영양 및 l-carnitine 및 bcaa 보충제에 따라하고 있습니다. 다섯 번째 운동 후 지구력이 엄청나게 증가했습니다!, 운동이 때때로 쉬워지고, 때때로 더 많은 부하를 주지만 10 일 후에 근육이 아프지 않았습니다. 10일 만에 이런 진전이 있을 줄은 몰랐습니다. 바뀌는 대로 쓰겠습니다. 누군가를 응원해, 집에서 혼자 공부하고 있어

현재 10명이 넘는 소녀들이 아이스하키를 위해 사냥하고 있습니다. 몇몇 젊은 하키 선수들은 카우나스에서, 몇몇은 빌니우스에서 뛰고 있습니다. 그녀의 딸이 Ula의 삼촌이 플레이하는 몇 번의 하키 게임에 참석했을 때 모든 것이 시작되었습니다. 우리는 경기에서 점점 더 자주 뛰기 시작했고, 이때 Ula의 사촌이 Artur Kotul 코치의 하키 연습을 방문하기 시작했습니다. 우리는 그녀가 원하면 스스로 결정해야 한다고 말했고 그녀는 즉시 동의했습니다. 젊은 하키 어머니에 따르면 소녀는 주변에 남자가 한 명 뿐이라는 것을 금방 깨달았고 점점 더 열망하는 훈련이 진행되고 있습니다.

안나 조피나 | 사라토프 | 나이 - 12 | 2015-07-06

결과에 놀라지 않고 몸무게가 78kg이되어 80이되기 시작했습니다 ... 예전처럼 마요네즈로 다 먹었습니다 일주일에 한 번 일주일 동안 결과가 없었습니다 ...

코르슌 이리나 | Zaporozhye 우크라이나| 나이 - 32 | 2015-06-22

저는 어린 자녀를 둔 출산 휴가중인 어머니이기 때문에 아직 홀을 이용할 수 없습니다. 나는 1.5kg의 아령과 0.5kg의 손에 무게를 싣고 일주일에 2 번이 복합 단지에 참여했습니다. 수업기간은 5개월부터 였는데, 컴플렉스가 너무 좋은거 같아서 변한게 없네요. 결과는 73kg에서 63kg으로 몸이 탄력 있고 근육 경감이 보이며 셀룰 라이트가 사라졌습니다. 그녀는 결과에 유쾌하게 놀랐습니다. 준수 적절한 영양, 그러나 kcal은 계산되지 않았으며, 더 많은 저울음식의 무게를 달았고 처음에는 힘들었고 몸은 음식과 삶의 새로운 리듬으로 끌려갔습니다. 콤플렉스 감사합니다. 오늘부터 운동 끝에 줄넘기를 추가합니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 모든 것이 잘 될 것입니다.

을라이는 첫 훈련이 마음에 들었고, 남학생들 사이에서 쉽지 않은 운동이라고 말했지만 이후 훈련을 할 때마다 점점 더 의욕이 높아졌고, 훈련이 끝난 후에는 더 만족스러워졌다. Liadanskaite. - 처음에 Ola는 여자가 더 있는지 물어본 적이 있습니까?

프로그램은 어떤 운동으로 나뉩니다

가장 중요한 것은 훈련하고 플레이하는 것입니다. 이는 리투아니아 아이스하키 역사에 큰 선례가 될 것입니다. 훈련을 시작한 소녀는 아이스하키의 열렬한 팬이 되었습니다. 우리는 또한 소치 올림픽의 하키 팟캐스트를 면밀히 따랐습니다. Ula는 자신이 가장 좋아하는 팀을 선택하고 일부 에피소드에 대해 실시간으로 댓글을 달았습니다. -운동 선수의 어머니가 말했습니다.

몸을 바꾸고 더 아름답게 만들고 건강하고 기분이 좋아지기 위해서는 규칙적으로 운동해야 합니다. 숨쉬는 공기처럼 몸도 운동이 필요합니다. 그리고 이것은 규칙적인 운동이 필요합니다. 과학자들은 그것이 우리 몸에 미치는 몇 가지 놀라운 효과를 이제 막 밝히기 시작했습니다. 운동이 실제로 DNA를 재프로그래밍할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

Liadanskaitė는 하키가 가치 있는 스포츠라고 생각조차 하지 않았다고 주장합니다. 작은 하키 엄마는“아이가 무한한 의지로 훈련을 받고 코치와 얼음과의 다음 만남을 위해 무엇을 해야할지 생각하는 것, 현실이 되고자하는 작은 욕망을 생각하는 것뿐입니다.”라고 말했습니다.

해외에서 경력을 쌓는 동안 많은 소녀들과 뛰면서 학교가 첫 번째 소녀에게 문을 열어주는 것을 기뻐하는 운동 선수를 보았습니다. 그것은 매우 빠르게 발전하고 있으며 해당 분야의 리더 중 하나입니다. 카툴리스는 기억했다. - 한 번은 그가 실수로 빙판에 떨어져 소년 중 한 명을 세게 때린 경우가 있었습니다. Ula는 헤어졌고 그녀가 훈련에 올지 이미 의심했습니다. 그러나 그녀는 와서 용감하게 모든 운동을 계속했습니다.

체중 감량 프로그램에는 식단뿐만 아니라 이를 보완해야 합니다. 운동. 운동을 하면 신진대사를 높이고 여분의 파운드를 제거할 수 있습니다. 지방 변형에 더 취약한 근육으로 시작하는 일련의 운동이 구성됩니다. 반면에 다이어트는 날씬한 몸매를 보장하지 않습니다. 체중을 줄이고 날씬한 몸매를 얻지 못할 수 있습니다. 그리고 물론 식이요법과 함께 운동을 하면 전체 체중 감량 과정이 빨라집니다. 누가 그것을 원하지 않습니까?

소녀를 위한 슬리밍 또는 지방 연소

그녀는 아이스하키를 좋아하고 훈련을 즐깁니다. 리투아니아 팀의 주장은 소녀들이 가벼운 운동을 위해 훈련 세션 동안 훈련할 필요가 없다고 말했습니다. 소녀는 소년과 같은 경비원이 있습니다. 그녀는 같은 운동을 합니다. 당신은 정말로 특별한 보호가 필요하지 않습니다. 어린이 하키는 심한 스포츠가 아닙니다. 그저 재미있고 빠르고 기술적인 게임일 뿐입니다." 코치가 말했습니다. 소년들은 실제로 Ulu를 비난하지 않으며 그녀를 고립시키지도 않습니다. Ula는 그저 팀원일 뿐입니다.

이 운동 계획은 4주에서 12주 동안 진행되며 감량하려는 체중에 따라 다릅니다. 이 운동 계획을 따르고 연습하십시오. 건강한 식생활부분 제어, 그게 무슨 뜻인가요? 적시에 적절한 양을 섭취해야 하며 일주일에 최소 500g 또는 1kg을 태울 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 얻을 수 있도록 훈련한다는 것을 기억하십시오 근육량신체 부위를 측정하여 진행 상황을 추적해야 합니다.

그들은 얼음 위에서 기뻐하고 한숨을 쉬는 동안 그녀에게 선물을 주게되어 기뻐합니다. 소년 소녀들은 노래하고 연습하는 동안 인내하고 서로를 존중하는 법을 배웁니다. 보트는 훈련을 위해 더 많은 소녀들을 기꺼이 받아들일 것입니다. 그런 일이 발생하면 숙련된 운동선수는 소녀들을 위한 개인 훈련을 시작하지 않을 것입니다.

개인 훈련은 안 할 것 같아요. 소녀들이 소년들과 일하는 것은 정상입니다. 소녀가 활동적이고 모바일 게임을 좋아한다면 왜 하키를 할 수 없습니까? 어머니가 훈련장에 데려다주고, 남동생도 훈련장을 지켜보는 상황이 벌어졌다. 소년은 하키를 사냥하고 소녀의 눈은 타오릅니다. 하지만 어머니는 "아니요, 스케이트보드를 타는 게 좋겠어요."라고 말씀하십니다. 그러나 그녀는 아름다운 스케이팅을 좋아하지 않습니다! 미국인, 캐나다인, 스웨덴인, 핀란드인은 오랫동안 여자 하키가 남자 하키만큼 캐주얼하고 아름답다는 것을 세계에 증명해 왔습니다.

체중 감량 유산소 운동 계획

체중 감량 운동 계획은 운동으로 구성됩니다. 심혈관 시스템의. 심혈관

운동은 많은 칼로리를 소모합니다. 심혈관계의 정상 상태는 운동하는 동안 거의 동일한 강도 수준에서 지속적으로 운동(예: 걷기, 조깅, 달리기, 자전거 타기)을 한다는 것을 의미합니다. 반면 심혈관 인터벌 트레이닝(IT)과 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)은 더 짧은 운동이며 더 높은 강도 수준과 회복 인터벌을 교대로 사용합니다. 인터벌 트레이닝은 신진대사와 체지방을 엄청나게 증가시키는 입증된 기술입니다. HIT(단거리 달리기와 같은 모든 운동의 짧은 폭발)는 인터벌 트레이닝의 보다 강도 높은 형태이므로 초보자는 정기적인 인터벌 트레이닝부터 시작해야 합니다.

모든 종류의 심혈관 건강 운동을 할 수 있습니다. 단지 그것을 즐기는지 확인하세요. 유산소 운동은 이 체중 감량 운동 계획의 필수적인 부분이며 지금 하고 있는 일을 즐기는 것이 중요합니다. 심혈관 장비를 사용하여 실외 또는 실내에서 훈련할 수 있습니다. 당신이 가지고 있다면 초과 중량, 걷기, 수영과 같이 덜 어려운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

훈련 계획은 다양한 운동으로 구별되며 점차 복잡해집니다. 반복해서 운동을 하면 결국에는 더 쉬워집니다. 즉, 몸이 열심히 일할 필요가 없기 때문에 더 적은 칼로리를 소모합니다.

장비는 공, 고무줄, 덤벨 두 쌍의 필수품만 있으면 됩니다. 가벼운 덤벨(2~5kg) 1개와 무거운 덤벨(5~10kg) 1개. 각 운동은 약 30분 정도 소요됩니다.

월간 체중 감량 프로그램

초심자와 고급자를 위한 계획이 있습니다. 오랫동안 운동을 하지 않았다면 초급 운동부터 시작하세요. 지난 몇 달 동안 일주일에 여러 번 정기적으로 운동을 하고 체력 수준을 높였다면 더 발전된 체중 감량 프로그램을 시도하십시오.

확실하지 않은 경우 낮은 수준에서 시작하십시오. 너무 쉽다고 생각되면 언제든지 더 어려운 레벨로 업그레이드할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 운동은 칼로리를 소모하고 헌신이 필요하다는 것입니다. 모든 운동에 최선을 다하고 칼로리 섭취량을 추적하는 한, 발전하고, 칼로리를 태우고, 파운드를 줄이고, 날씬해질 것입니다.

주목!

특히 건강 상태가 있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.

운동을 시작하기 전에 5~10분 동안 워밍업하고 운동을 마친 후에는 쿨다운하는 것을 잊지 마십시오.

발을 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡습니다.
손바닥은 정면을 향해야 합니다.
팔꿈치를 구부려 손을 어깨로 가져옵니다.
팔을 천천히 시작 위치로 내립니다.
조언. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하십시오.

망치

발을 어깨너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡습니다.

팔은 약간 구부리고 손바닥은 몸 안쪽을 향하게 합니다.
천천히 오른손을 어깨 위로 올립니다.
천천히 덤벨을 다시 내립니다.
왼손으로 움직임을 반복하십시오.
오른손과 왼손을 번갈아 가며 계속하십시오.

의자나 벤치에 앉으세요. 팔을 위로 올린 상태에서 손을 의자/벤치 위에 놓습니다. 다리를 앞으로 곧게 펴십시오. 이제 엉덩이를 벤치에서 들어 올리십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
운동을 하려면 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 바닥 쪽으로 내립니다.
팔이 곧게 펴질 때까지 일어나 운동을 여러 번 반복하십시오.

네발로 무릎을 꿇으십시오. 오른손에 체중을 싣습니다. 때까지 오른쪽 팔꿈치를 들어 올리십시오. 팔뚝아니다

당신의 등과 수평이 될 것입니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다.