체지방과 제지방량. 구호 근육을 얻는 방법 - 간단히 말해서. 체지방의 기능
그들은 지방을 좋아하지 않고 제거하려고 노력하지만 지방 없이는 살 수 없습니다. 신체의 이상적인 지방 비율을 결정하는 방법 - 답변은 기사에 공개되어 있습니다.
간단한 대답은 장기, 근육, 뼈, 힘줄, 물 등 다른 모든 것과 비교한 신체의 지방량입니다. 남성과 여성은 체지방의 양이 다릅니다. 숙련된 남성 보디빌더는 3-4%의 체지방에 도달할 수 있고 숙련된 여성 보디빌더는 최소 8-9%의 체지방을 가질 수 있습니다. 남자는 10%의 체지방으로 매력적으로 보이고 여자는 18-20%의 체지방으로 멋지게 보입니다. 남성과 여성의 과체중 문제는 지방 비율이 30%를 넘을 때 발생합니다.
지방을 빼고 싶다면 체중과 체지방 비율을 동일시하기 시작합니다. 많은 경우에 이는 불필요한 근육 손실을 의미하기도 합니다. 측정은 주로 체중 감소 후에 측정됩니다. 그러나 많은 일반적인 조치, 특히 단순히 칼로리를 줄이는 의미에서의 다이어트는 끔찍한 조조 효과의 레시피입니다.
조조 효과는 많은 사람들이 여성의 일반적인 식단과 연관시키는 주제입니다. Machismo의 "건강한" 부분으로 남자들은 두 단계를 발명했습니다.
- 정의 단계.
- 대량 단계.
당신이 좋아 보이기 위해 얼마나 많은 지방이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?
남성과 여성을 위해 일반적으로 허용되는 계획:
지방은 생존에 필수적입니다 - 보호 내장, 위험한시기에 에너지 비축량을 제공합니다. "기본 지방" 최소 금액생존에 필요한 지방. 숫자가 작을수록 장기 부전으로 이어질 수 있으며 이 비율에 접근하는 것조차 위험합니다. 보디빌더는 쇼에서 공연하기 위해서만 이러한 지표를 달성합니다. 신체에 필요한 지방량을 결정할 때 주의해야 할 사항은 무엇입니까?
역시 겨울에는 뱃살이 안보이겠죠? 창조의 주인이 가능한 한 "질량"을 구축하려고 노력하는 질량 단계의 시간이 있습니다. 정의 단계에서 많은 근육 손실이 허용되는 반면 여기에서는 많은 체지방이 허용됩니다. 더 많은 무게글쎄, 그가 얼마나 뚱뚱하고 얼마나 많은 근육이 있든 상관 없습니다.
이 부서는 높은 근육 손실과 높은 지방 함량을 결합합니다. 제 생각에는 이것은 유망한 접근 방식이 아닙니다. 그러나 규모가 변화를 측정하는 주요 척도라면 이러한 행동은 통제력을 얻을 수 있는 대안적인 기회로 이어질 것입니다.
당신이 "jocks"처럼 보이고 싶다면 체육관, 이상적인 체지방률은 표의 "운동선수" 그룹입니다. 건강과 모습대부분의 경우 가장 좋은 옵션은 "피트니스" 그룹입니다.
Blade III에서 Ryan Reynold 또는 Jessica Bayle처럼 보이고 싶습니까? 6-8%(남성의 경우) 또는 13-15%(여성의 경우)의 체지방 비율을 목표로 하십시오. 이와 같은 백분율이 떨어질 것입니다성능, 신체 활동 감소에 대비하십시오.
또 다른 문제는 종종 상당히 큰 일일 변동입니다. 어떤 형태의 영양에서는 매일 5kg의 변동이 드문 일이 아닙니다. 그러나 다른 장 내용물과 물집으로 이어지는 일반적인 2kg조차도 많은 사람들을 공황 상태에 빠뜨리거나 적어도 불편하게 만듭니다. 당신이 얼마나 자유로운가에 따라 단순한 계량은 추가가 됩니다.
거울아 거울아 벽에서 멀리 떨어져
거울은 자기 인식이 좋지 않은 사람들에게 특히 문제가 됩니다. 에 따라 정신 상태: 거울에 비친 자신의 모습은 자아상에 달려 있습니다. 자존감이 약하면 더 뚱뚱하고 약하고 못생겨 보인다. 직장에서의 스트레스와 파트너와의 싸움 - 이미 거울 이미지가 바뀌고 있습니다. 변화를 제대로 추적하고 식단을 적절하게 조절하는 것은 불가능합니다.
탐나는 큐브를 뱃속에 넣으려면 이상적인 체지방 비율은 8-11%(남성) 또는 15-17%(여성)입니다.
스포츠에 관심이 있고 고성능에 관심이 있는 경우 이상적인 비율은 약 15%(남성) 또는 20%(여성)입니다. 프로 운동선수들은 낮은 체지방 비율을 감당할 수 없으며 그렇지 않으면 그들의 경력은 끝날 것입니다.
일상 전시: 거울도 욕조 위에 걸려 있습니다. 이것은 우리가 하루에도 여러 번 우리의 생각에 직면한다는 것을 의미합니다. 모두가 이것을 알고 있습니다. 작은 변화가 우리를 가져 오지 않았습니다. 우리는 다른 사람들을 가리켜야 하고, 몇 주, 몇 달 후에 무언가가 바뀌었음을 알게 됩니다. 통과한 경우에만 해당됩니다.
미러 이미지의 변화를 알아차리지 못할 뿐만 아니라. 일상적인 위생 관행을 통해 매일 우리는 이 정지된 것처럼 보이는 상황에 직면합니다. 또한 거울은 매일의 추가 부담이 됩니다. 두 점 모두 반사를 측정 방법으로 실격시킵니다. 주관적으로 인식하고 변경하기가 너무 어렵습니다.
보기 좋고 건강해지고 싶다면 체지방률은 18%(남성) 또는 20~23%(여성)가 되어야 합니다. 이 양의 지방은 귀하의 주소에서 칭찬을 받기에 충분할 것입니다. 임신을 원하는 여성의 경우 지방 최소량은 15%!
대체 방법에는 다음과 같은 특성이 있어야 합니다.
- 근육과 지방을 관계로 넣어야 합니다.
- 지속적인 부하 일 필요는 없습니다.
- 단기 변동의 부적절함을 보여주어야 합니다.
변경은 매우 간단합니다. 숫자가 높을수록 좋습니다. 키, 뼈 구조 등 이 값은 당신과 비교하기에는 부적절합니다.
- 이 값은 귀하만을 위한 것입니다.
- 가장 작은 단위는 0.5인치입니다.
- 이것은 나노기술 연구가 아닙니다.
과체중은 어떻게 나타납니까?
성인은 체중이 증가함에 따라 제 지방량을 늘리고 지방 저장소를 보충합니다. 저장된 지방의 양이 얻은 양을 초과합니다. 근육량. 이 규칙의 예외는 보디빌더입니다. 10kg이 늘었다면 60-80%는 지방이고 20-40%는 제지방입니다. 눈에 보이는 지방층만 늘어나는 것이 아니라 근육, 내장, 기타 장기, 뼈, 수분 수치도 높아진다.
전체 프로세스에 대한 아이디어가 필요합니다. 기술적으로 어떻게 생겼습니까? 책의 일관성이 높을수록 장기적인 변화를 더 많이 볼 수 있습니다. 따라서 위에서 설명한 불확실성을 지정할 수 있습니다. 그런 다음 그래프를 그래프로 표시할 수 있습니다. 베타에는 테스터가 필요합니다.
친애하는 독자 여러분: 10개의 테스트 위치가 있습니다. 처음 5명의 해설자는 응용 프로그램의 베타 버전에 대한 액세스 코드를 받습니다. 각 새 뉴스레터 구독자에게도 10명의 회원이 채워질 때까지 액세스 코드가 제공됩니다. 따라서 총 10명의 기고자 중 5명은 댓글 작성자에게 전송되고 5명은 게시 이후 신규 구독자에게 전송됩니다.
체중 감소는 어떻게 발생합니까?
체중이 감소하면 수분, 근육량 및 지방 저장량이 감소합니다. 수분 손실을 방지하려면 몸에 수분을 유지하는 것이 필요합니다. 더 나은 신진대사를 위해 가능한 한 많은 무지방 체질량을 유지하도록 노력하십시오.
옷의 성별, 나이, 키, 몸무게
그러나 그것은 단지 체중에 관한 것이 아닙니다! 대신 생체 전기 임피던스 분석을 사용하여 몇 가지 중요한 값을 감지합니다. 이 기사에서는 가장 중요한 균형 가치와 건강에 대한 의미를 명확하고 이해하기 쉬운 방식으로 설명합니다. 여자 키가 160cm, 남자 키가 190cm라면 둘 다 같더라도 하늘과 땅 같은 차이다.
따라서 다른 중요한 가중치 값을 올바르게 해석하기 위해서는 특정 키 데이터를 수집해야 합니다. 이 값은 모든 사람에게 알려져 있으며 매우 일반적인 체중계를 사용하여 쓸 수도 있습니다. 즉, 신체의 무게입니다. 목표: 생귀눔의 신진대사로 살을 빼고 싶다면 이 수치는 당연히 낮아져야 합니다.
체중 감량 중에 얼마나 많은 지방과 근육량이 연소됩니까? 전문가들은 다이어트 첫 주에 지방 조직 손실이 전체 체중의 75%, 제지방 체중의 25%를 넘지 않아야 한다고 결정했습니다. 앞으로 체지방 감량은 90% 정도 되어야 합니다.
체중 감량 방법?
체중 감량 프로그램에는 수분 공급, 비축 지방 연소, 제지방량 유지가 포함되어야 합니다. 근육량을 유지하려면 파워 트레이닝. 균형잡힌 식단에는 곡류, 곡물, 유제품, 야채와 과일, 고기와 생선, 지방과 설탕 등 모든 식품군이 포함됩니다. 평균 체중 감소율은 주당 4kg을 초과해서는 안됩니다. 더 큰 체중 감소는 탈수를 통해 이루어지며 이는 미래의 건강 악화로 이어집니다. 체중 감량을 시도한 후에도 비만 문제가 다시 발생하면 적절한 운동 요법과 영양 요법을 찾기 위해 영양사와 상담하십시오. 초과 중량.
체지방 비율은 올라가는 경향이 있지만, 체지방량(킬로그램)은 감소가 절대적으로 볼 수 있기 때문에 특히 중요합니다. 이것은 당신이 가지고 다니는 순수한 지방입니다. 누구나 체지방이 필요하지만 물론 그 비율이 너무 높아서는 안됩니다.
목표: 지방은 치료 중 무게와 함께 가라앉고 또한 감소의 가장 큰 부분을 차지해야 합니다. 이제 흥미 롭습니다. 체중 감량을 원하고 체중 만보고 싶다면 이것이 매우 중요하다는 사실을 잊으십시오. 실제 체중에 관한 것이 아닙니다. 많은 다이어트는 칼로리를 줄이고 체중을 줄입니다. 음식을 너무 적게 섭취하고 무엇보다도 단백질을 너무 적게 섭취하면 천천히 그러나 확실하게 근육량을 잃게 됩니다.
근육이 지방보다 무겁다
사실 근육은 정의상 지방보다 무겁고 이것은 셀 구조. 닭 여러분, 근육이 지방보다 무겁다는 말은 잊어버리고 절대 직접 시도하지 마세요. 한쪽 저울에 지방 1kg, 다른 쪽 저울에 근육 1kg을 넣으면 저울이 균형을 이룹니다. 당신은 PMS와 우유에서 당신이 "범람"하고 "근육이 지방보다 무겁기 때문에 저울의 화살표는 지표가 아닙니다"라고 로봇 식으로 반복합니다. 지방을 잃는 것은 항상 근육량을 얻는 것보다 훨씬 쉽고 빠릅니다. 근육은 매우 천천히 자랍니다.
근육은 용광로이며 좋은 근육으로 움직이지 않아도 에너지를 소비합니다. 근육량이 많을수록 기초 회전율도 증가하므로 휴식 중에도 소모하는 칼로리가 증가합니다. 목표: 체중 감량 중에 근육량은 어떤 식으로든 줄어들지 않아야 합니다. Sanguinum 치료사로서 큰 중요성그리고 이것을 항상 명심하십시오.
꽤 많은 사람들이 술을 너무 적게 마신다. 따라서 몸은 경제적으로 받는 적은 물을 그대로 유지합니다. 따라서 유해 물질이 조직에 남아 있고 신체가 충분히 "롤링"되지 않았습니다. 결과는 피로, 나쁜 피부 및 무거운 다리입니다. 신진대사 치료를 통해 마침내 현명하게 물을 마시기 시작하면 물의 가치는 몇 배로 떨어집니다. 이것은 신체가 마침내 더 이상 이 풍요로움에 대해 불평하지 않고 보유하고 있는 수분을 비우고, 수분 균형이 스스로 조정될 때까지 모든 것이 먼저 "움직이기" 때문입니다.
체중 감량을 올바르게 결정한 많은 사람들, 즉 피트니스의 도움으로 종종 근육이 지방보다 무겁다는 사실로 저울의 얼어 붙은 화살표 사실을 설명합니다. 그들의 체중은 운동하는 동안 지방을 더 무게가 나가는 근육으로 대체한다는 사실 때문이라고 합니다. 진짜야? 알아 봅시다. 진정해, 닭들.
그것은 실제로 리터인 첫 번째 킬로그램의 규모가 매우 빠른 주된 이유인 설탕의 방출에 관한 것입니다. 목적: ~을 위해 정상인체수분은 50~60%입니다. 이 표준 값의 경우. 높은 과체중에서는 이러한 백분율이 더 이상 서로 일치하지 않으므로 표준 값은 항상 목표 정상 체중과 관련하여 설정됩니다. 반드시 충분히 마셔야 합니다.
kcal의 기본 회전율
골량이 변동하더라도 걱정하지 마십시오. 이는 작고 완전히 정상적인 측정 오류이며 갑작스러운 뼈 손실이 아닙니다. 사람의 근육량이 많을수록 근육이 항상 적절하게 공급되기를 원하기 때문에 휴식 중에 더 많이 태워집니다. 따라서 근육량은 이 기본적인 턴오버를 증가시키기 위한 우리의 지렛대입니다.
원칙적으로 그러한 배치는 불가능합니다. 지방도 - 특히 특정 단계에서 - 천천히 사라집니다. 그럼에도 불구하고 지방 손실과 근육량 증가는 속도면에서 비교할 수없는 것입니다. 여성과 남성 모두의 근육 성장은 항상 지방 손실보다 느립니다. 여자는 남자보다 2배 느리다. 체육관 초보자가 아니고 성실하게 훈련하는 여성은 일주일에 약 50g의 근육량을 얻을 수 있습니다. 그리고 이것은 훌륭한 지표입니다.
물론 정지 상태의 장기와 물리적 과정은 에너지를 소비합니다. 성능 변환도 있습니다. 움직이자, 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 따라서 더 높은 기초 대사율을 위해 근육을 키울 수 있을 뿐만 아니라 성능을 통해 추가 칼로리를 태울 수도 있습니다.
목표: 에너지를 공급해야 하는 "질량"이 적어 체중이 감소하면 기본 턴오버가 감소합니다. 따라서 체중 및 근육량과 관련하여 이 값의 변화를 항상 고려해야 합니다. 이 값은 물, 근육 및 지방의 비율로 계산됩니다. 근육이 적을수록 지방과 내장지방이 많이 측정되어 대사 연령이 높아집니다. 물론 이것은 생물학적 나이가 아니라 좋은 리뷰모든 값을 확인하지 않고도 진행 상황을 완벽하게 추적할 수 있으므로 동기 부여에 도움이 됩니다.
왜 부피는 줄어들고 무게는 증가할까요? 지방과 근육 중 어느 것이 더 무겁습니까?
지방 손실이 한 가지 경우에만 발생한다는 점을 감안할 때 입술에서 그것이 얼마나 우스꽝스럽게 들리는지 전혀 모릅니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때입니다. 1) 이제 막 체중 감량을 시작하신 분. 이것은 4주 이상이 아니라 처음 2주 동안의 문제입니다. 2) 스테로이드를 사용하는 자. 운동을 해도 살이 빠지지 않는다면 너무 많이 먹고 있을 가능성이 있습니다. 스윙을 많이 해도 더 많이 먹는다.
내장 지방 수준
자신의 수련을 통한 "회춘"의 느낌은 많은 참가자들에게 훌륭합니다! 내장지방은 장기를 보호하는 지방입니다. 복강. 그러나 우리가 너무 많이 가지고 있다면 심장은 기관에 공급하기 위해 더 열심히 일해야 하며 기관은 종종 실제로 존재하는 것을 감당할 수 없습니다.
표적: 보통 수준여성의 경우 사용되는 저울은 약 6입니다. 이는 신체 크기와 체중을 연관시키지만 성별, 근육량 등과 같은 다른 중요한 요소는 고려하지 않습니다. 따라서 값으로 시작하려면 각 테이블의 연령과 성별을 조회해야 합니다.
근육이 지방보다 무거운 분들을 위해 바칩니다!
의심할 여지 없이 그렇게 될 것입니다. 그러나 문제는 왜 스포츠와 다이어트를 할 때 체중이 가만히 있지 않고 때로는 증가하는 것입니까? 다이어트와 피트니스로 체중을 줄이는 것이 더 논리적으로 보이지만 체중이 증가하고 있기 때문에 왜 이런 일이 발생합니까? 누군가 저울의 오류 또는 과도한 보유 액체로 이것을 설명합니다. 포인트는 다이어트 육체적 운동지방을 태울 수 있습니다. 한편, 스포츠는 근육량을 늘리는 데 도움을 주어 몸을 아름답고 조각하고 탄탄하게 만듭니다.
생체 임피던스 분석을 수행한 적이 있습니까? 누가 페티쉬 구매를 살 것인가 - 구매 조언. 더 건강하게 살거나 체중을 줄이려면 체중 그 이상에 집중해야 합니다. 근육량과 지방의 비율은 진짜 문제입니다. 움직임이 너무 작으면 근육이 약해집니다. 다이어트로 체중을 유지해도 식이 부족으로 '뚱뚱'해질 수 있다. 운동, 이 수치는 그것과 아무 관련이 없습니다. 체중뿐만 아니라 체지방 비율도 확인하기 위해 팻트랩을 사용합니다.
적절한 단백질을 적시에!
우리는 알고 싶었습니다: 이 저울의 무게는 얼마입니까? 그래서 테스트 방법을 개발했습니다. 이렇게 하려면 페이지를 스크롤하는 것이 좋습니다. 거기에서 신체의 모든 테스트 과일을 확인할 수 있습니다. 다음 페이지에서 테스트, 테스트 우승자 및 각 장치 유형 간의 차이점에 대한 모든 내용을 읽으십시오. 근육 다이어트와 근육 정의 다이어트에서 가장 중요한 단백질 운반체는 닭고기, 칠면조 고기, 소고기, 돼지고기, 심지어 생선이나 계란과 같은 육류입니다. 저지방 치즈와 가공 식품도 좋은 단백질 공급원입니다.
그러나 근육의 무게는 체지방량. 더 무겁기 때문에 저울이 판독 값을 변경하지 않고 체중 증가를 줄 수도 있습니다. 볼륨 차이! 1kg의 근육 크기는 테니스 공보다 조금 더 커 보일 것입니다. 1kg의 지방은 3배 더 커지고 해파리처럼 보일 것입니다. 이 글을 쓰게 된 계기는 가만히 서서 어디론가 가고 싶지 않은 무게에 대한 사람들의 질문에 영감을 얻어 이 글을 쓰게 되었습니다. 과체중지방을 태우기 위해 가능한 모든 노력을 기울이십시오. 이 현상의 신비는 무엇입니까?
구호 근육을 얻는 방법 - 간단히 말해서
체중을 구성하는 것은 무엇이며 지방, 근육 및 뼈의 무게 비율은 얼마입니까?
간단히 말해서 근육 세포에는 단백질과 물이 포함되어 있습니다. 지방 세포에서는 이상하게도 지방입니다. 이러한 지방을 지질이라고 합니다. 물속의 단백질(근육)은 위의 지질(지방)보다 구조적으로 훨씬 밀도가 높습니다. 체중 정체 또는 추가 파운드 세트가 식단의 특성과 관련 될 수 있음을 이해하는 것도 중요합니다. 규칙적으로 운동하고 식단이 단백질 식품 위주라면 근육량이 증가하고 체지방률이 감소했을 가능성이 있습니다.
