체중 감량에 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 청년의 초과 체중을 효과적으로 줄이는 방법

단기간에 체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 이러한 방법의 대부분은 당신을 화나게 하고 불만족스럽게 만들 것입니다. 강철 같은 의지력이 없다면 배고픔으로 인해 체중 감량 과정이 시작될 때 모든 계획을 포기하고 포기하게 될 것입니다. 이번 글에서는 빨리 살을 빼는 방법을 알려드리겠습니다.

다음과 같은 이유로 빠르게 체중을 감량하는 것은 매우 어렵습니다.

더 적은 칼로리를 섭취하기 시작하는 것은 심리적으로 매우 어렵습니다.
단시간에 많은 양의 과도한 지방을 빼는 것은 어려우며, 이는 여전히 2주 이상의 오랜 시간이 필요합니다.
자주, 빠른 체중 감량출발점으로의 동일한 빠른 복귀가 동반됩니다.

우리의 3단계 계획에는 다음이 포함됩니다.

식욕을 줄이세요.
체지방을 통해 체중 감량을 해보세요.
건강을 개선하고 면역체계를 강화하세요.

1단계 - 설탕과 전분 섭취를 최대한 줄이세요.

가장 중요한 것은 체중을 빠르게 감량하려면 다이어트 계획에서 설탕, 전분, 빠른 탄수화물을 완전히 제거해야 한다는 것입니다.

이들은 인슐린 생산을 적극적으로 자극하는 두 가지 유형의 식품입니다. 이전에 몰랐다면 인슐린이 우리 몸의 지방 축적을 담당하는 주요 호르몬이라는 것을 아십시오.

인슐린 수치가 급격히 떨어지면 신체가 즉시 정확하게 분해되기 시작하기 때문에 지방은 과도한 지방을 제거할 수 있는 좋은 기회가 됩니다. 지방 조직, 탄수화물이 아닙니다.

인슐린 수치를 낮추면 또 어떤 이점이 있나요? 신장은 체내의 과도한 수분과 나트륨을 제거하기 시작합니다. 그리고 이는 붓기에 직접적인 영향을 미치며 초과 중량체내의 과도한 체액으로 인해.
아래 그래프는 과체중 여성을 위한 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트를 비교한 과학적 연구에서 가져온 것입니다.

저탄수화물 다이어트를 한 그룹은 배부르게 먹었고, 지방 제한 다이어트를 한 그룹은 배부르게 먹었습니다. 칼로리 결핍과 배고픔.

탄수화물을 줄이면 인슐린 수치가 크게 떨어지며 배고픔으로 인한 경련을 느끼지 않고 자동으로 더 적은 칼로리를 섭취하기 시작합니다.

대략적으로 말하면, 신체의 인슐린 수치를 낮추면 신체가 "자동 조종" 상태로 전환되어 모든 활동이 자동으로 과도한 지방 조직을 제거하도록 지시됩니다.

요약하다: 설탕과 전분질 탄수화물의 섭취를 줄이면 인슐린 수치가 낮아지고 식욕이 억제되며 항상 배고픔을 느끼지 않고 체중이 감량됩니다.

영양으로 빠르게 살을 빼는 방법

2단계 – 단백질, 지방 및 많은 야채

각 식사는 단백질, 지방, 탄수화물(저탄수화물 야채)로 구성되어야 합니다. 이 간단한 원칙에 따라 영양 계획을 설계하면 소비되는 탄수화물의 양이 자동으로 정상으로 돌아가며 이는 하루 20-50g입니다.

단백질 공급원:

고기 - 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기, 송아지 고기, 토끼고기, 베이컨 등
생선 및 모든 해산물 - 연어, 송어, 가리비, 새우, 오징어, 게, 바닷가재 등
계란 – 수제 계란은 오메가-3 지방산이 가장 풍부하기 때문에 이상적입니다.

중요성 많은 분량신체의 단백질은 과소평가될 수 없습니다.

신진 대사 속도를 높이고 신체 활동을 고려하지 않고 하루 최대 100Kcal을 소모하려면 다양한 단백질이 필요합니다.

단백질 다이어트는 또한 음식에 대한 끊임없는 생각을 약 60% 정도 억제하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 밤에 냉장고로 달려갈 필요가 없어지고 자동으로 하루에 약 440칼로리를 덜 섭취하게 될 정도로 포만감을 느끼게 됩니다. 그리고 이것은 식단에 단백질을 첨가했기 때문입니다...

즉, 체중 감량에 있어 단백질은 영양소의 왕입니다. 점.

저탄수화물 야채:

녹색 잎 – 양상추, 시금치, 근대, 겨자, 치커리
허브와 향신료 - 파슬리, 고수, 바질, 로즈마리, 백리향 등
배추
셀러리
무
바다 야채
버섯
양배추(신선 또는 절임)
아보카도
아스파라거스
오이(신선하거나 소금에 절인 것, 가장 중요한 것은 설탕을 첨가하지 않은 것)
딜
콜리플라워
강낭콩
브로콜리
고추
할라피뇨 고추 (타바스코 핫소스 성분)
서양 호박
브뤼셀 콩나물
토마토
가지
당근
부추
물밤
호박
스웨덴 인
아티초크
셀러리 뿌리

원하는 만큼 야채를 접시에 담을 수 있습니다. 배 밖으로 걱정하지 않고 엄청난 양의 야채를 먹을 수 있습니다. 상한일일 탄수화물 섭취량 (하루 20-50g).

고기와 야채만을 기본으로 하는 식단은 신체가 건강에 필요한 다량의 섬유질, 비타민, 미네랄을 섭취한다는 것을 의미합니다. 인간의 몸. 다이어트는 곡물 섭취를 의미하지 않습니다. 이에 대한 생리적 필요는 없습니다.

지방 공급원:

코코넛 오일
버터
올리브유

하루에 2~3번 먹습니다. 점심시간에 배가 고프다면 일정에 다른 식사를 추가하세요.

지방을 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 저탄수화물과 저지방 식단을 동시에 따르려고 하면 실패할 것입니다. 이 상황에서는 지치고 피곤하고 지칠 것입니다. 이렇게 하면 모든 계획을 빨리 포기하고 원하는 목표에 도달하지 못할 것입니다.

요리에 이상적인 지방 - 코코넛 오일. 중쇄 트리글리세리드가 풍부합니다. 이 지방은 위장에 더 많은 만족감을 주고 심지어 신진대사 속도도 약간 높여줍니다.

이러한 천연 지방을 두려워할 이유가 없습니다. 새로운 연구에 따르면 포화 지방은 심장 건강과 안정적인 기능에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

요약하다: 각 식사에는 단백질, 지방, 탄수화물(야채 목록에 있음)이 포함되어 있는지 확인하세요. 이런 식으로 섭취하는 탄수화물의 양을 하루 20-50g으로 안정화하고 인슐린 수치를 크게 줄일 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 운동

3단계(필수는 아니지만 권장) – 일주일에 3~4회 신체 활동

매일 체육관에 갈 필요는 없습니다. 그러나 강력히 권장됩니다.

이상적인 선택은 일주일에 3-4번 체육관에 가는 것입니다. 먼저 근육을 풀어주고 역도 운동을 한 다음 스트레칭을 하세요.

체육관에 처음 오신 분이라면 현지 트레이너에게 연락하시면 도움을 드릴 것입니다.

조정 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소모하고 신진대사가 느려지는 것을 방지할 수 있습니다. 그리고 신진 대사는 체중 감량 과정의 주요 참여자입니다.

저탄수화물 다이어트에 대한 연구에 따르면 체육관에서의 운동과 결합하면 근육을 키우는 데 도움이 될 수도 있습니다.

역기를 드는 것이 마음에 들지 않는다면 아침에 조깅, 수영, 롤러블레이드 타기, 자전거 타기 등 최소한 가벼운 심장 강화 운동을 하십시오.

요약하다: 웨이트 트레이닝을 하는 것이 좋을 것 같아요. 그래도 효과가 없다면 유산소 운동을 해보세요.

계획의 선택적 부분 – 주간 탄수화물 보충의 날

일주일에 한 번 휴가를 낼 수 있으며, 그 동안 다양한 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 많은 사람들이 이를 위해 토요일을 선택합니다.

물론, 더 많은 관심을 기울이려고 노력하는 것이 중요합니다 유용한 소스오트밀, 쌀, 감자, 고구마 및 다양한 과일과 같은 탄수화물.

하지만 이는 일주일에 한 번만 발생해야 합니다. 그렇지 않으면 전체 식단이 의미가 없게 됩니다.

해로운 음식을 먹고 싶다면 바로 이 “쉬는 날”에 먹는 것이 좋을 것입니다.

물론 정크 푸드는 필수일 수는 없습니다. 그녀만이 들어왔어 최소 수량당신의 활동을 규제하는 데 도움이 될 것입니다 갑상선그리고 렙틴.

쉬는 날에는 약간의 체중이 증가하지만 다음 이틀 동안은 이 부하를 쉽게 제거할 수 있으며 아무런 차이도 느끼지 못할 것입니다.

요약하다: 해로운 음식을 먹고 싶다면 하루를 따로 정해두세요. 전체적인 다이어트 계획에 부정적인 영향을 미치지는 않습니다.

칼로리와 섭취량은 어떻습니까?

그러나 칼로리 계산기를 사용하여 칼로리를 계산하는 것이 좋습니다.

매개변수를 입력하고 목표를 선택한 후 "계산" 버튼을 클릭하세요.

칼로리 계산기

나이

바닥

키

무게

표적

활동 수준

주요 목표는 하루에 탄수화물 수준을 20~50g으로 유지하는 것입니다. 단백질과 지방을 섭취하면 평생 필요한 나머지 칼로리를 얻을 수 있습니다.

요약하다: 저탄수화물 다이어트에는 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 소비되는 칼로리 양(하루 20~50g)을 모니터링하는 것입니다.

일반적으로 목표로 삼아야 할 것은 다음과 같습니다.

탄수화물이 풍부한 음식의 양을 줄이세요.
단백질, 지방, 야채를 섭취하세요.
일주일에 3~4회 운동하십시오(선택 사항이지만 권장됨).

그러나 몇 가지가 더 있습니다. 유용한 팁체중 감량 과정의 속도를 높이기 위해.

이것은 늙은 아내의 이야기가 아니라 오래 전에 과학에 의해 확인된 사실입니다.

음료수:연구에 따르면 식수식사 30분 전은 훨씬 적은 칼로리를 흡수하고 44%를 감량하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 무게. 다량의 물을 마시는 것도 신진대사를 촉진할 수 있지만 크게는 아닙니다.

커피나 차를 마시세요:커피와 차에 열광한다면 원하는만큼 마시십시오. 이렇게하면 신진 대사 속도가 더욱 빨라질 수 있습니다.

아침에 계란을 먹어라: 연구에 따르면 아침 시리얼을 계란으로 대체한 사람들은 다음 36시간 동안 배고픔을 느끼지 않고 체중이 65% 더 많이 감소했습니다.

작은 접시를 사용하세요: 연구에 따르면 사람들은 더 작은 접시를 사용할 때 자동으로 덜 먹는 것으로 나타났습니다. 이상하지만 실제로 작동합니다.

아기처럼 자다: 악몽과체중과 비만의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다. 규칙적이고 숙면을 취하세요.

요약하다: 세 가지 규칙이 전부이지만 몇 가지 추가 팁도 나쁘지 않습니다.

당신은 지방과 과체중에 맞서 싸우는 전문가가 될 것입니다!

첫 주 동안 약 7kg을 쉽게 감량할 수 있으며, 이후 체중 감량은 느리지만 꾸준하게 이루어질 것입니다.

다이어트를 처음 시작하는 사람이라면 일이 빨리 일어날 것입니다. 체중 감량에 필요한 체중이 많을수록 첫 주 동안 체중이 더 빨리 감소합니다.

처음 며칠 동안은 약간 이상한 느낌을 받을 것입니다. 당신의 몸은 평생 동안 탄수화물을 태워왔습니다. 이제 지방을 태우는 과정에 적응해야 합니다.

이러한 식단의 약점을 "탄수화물 독감"이라고 합니다. 이는 며칠 내에 사라집니다. 소금에 소량의 나트륨을 첨가하면 그러한 약점을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

이 다이어트를 통해 대부분의 사람들은 매우 기분이 좋고 긍정적이며 활력이 넘칩니다. 이 시점에서 당신은 지방 연소 전문가가 됩니다.

저탄수화물 다이어트는 체중 감량 과정에서뿐만 아니라 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.

혈당을 감소시킵니다
체내 트리글리세리드 양을 감소시킵니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
건강한 천연 콜레스테롤 상승
혈압을 정상화합니다

요약하다: 체중 감량은 빠르게 시작되지만, 그 속도는 체중과 생리학적 특성에 따라 달라집니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

배고프면 안 돼

건강상 문제가 있는 경우, 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

탄수화물 섭취량과 인슐린 수치가 감소하면 몸 전체의 호르몬 기분이 변화됩니다. 결과적으로, 당신의 두뇌와 신체는 진심으로 과체중을 없애고 싶어합니다.

이로 인해 식욕과 배고픔이 크게 감소하며 이것이 체중 증가의 주요 원인입니다.

즉각적인 결과를 원하는 사람들에게 희소식입니다. 이러한 다이어트로 과도한 수분이 빠르게 손실되면 매일 아침 체중이 감소합니다.

이 식사 계획을 따르면, 포만감을 느낄 때까지 식사를 하면서 동시에 체중을 감량할 수 있습니다. 천국에 온 것을 환영합니다!

안녕하세요, 친구들! 오늘 우리는 건강에 해를 끼치 지 않고 과체중을 줄이는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 구체적인 내용만 알려드릴께요 실용적인 조언, 우리 자신의 경험을 바탕으로 테스트되었습니다.

인터넷에는 많은 글들이 쓰여 있고 많은 것을 알려줄 수 있지만, 대개 체중 감량에 관해 읽거나 이야기를 나눈 후에는 무엇을 해야 할지 명확한 계획이 없습니다. 이제 내 경험을 바탕으로 체중 감량에 도움이 될 주요 사항을 알려 드리겠습니다.

초과 체중을 줄이려면 다음이 필요합니다.

1. 같은 음식을 섭취하세요(바람직하게는 동시에)
2. 모든 음식(밥/메밀/기타 곡물, 계란, 고기)을 조리하세요.
3. 같은 음식을 같은 양으로 먹기!
4. 플라스틱 용기를 구입하세요
5. 음식 일기를 쓰세요

음식은 동일하고 동일한 양으로 섭취되어야 합니다.그래서 당신이 정확히 얼마나 많이, 무엇을 먹었는지 알 수 있습니다. 이를 통해 칼로리를 매우 잘 조절할 수 있습니다. 필요에 따라 이러한 칼로리를 제거하거나 추가할 수 있습니다. 그러면 개인적으로 정확히 무엇을, 얼마나 먹어야 하는지 명확하게 이해하게 될 것입니다. 현재 인터넷에 많이 나와 있는 칼로리 등의 계산을 위해 온갖 종류의 이해할 수 없는 공식이 필요하지 않습니다. 그들은 도움이 될 뿐만 아니라 해를 끼치기도 합니다. 왜냐하면... 사람마다 하루에 필요한 에너지 양이 다릅니다. 신진대사가 빠른 사람도 있고, 신진대사가 느린 사람도 있고, 육체적으로 더 많이 일하는 사람도 있고, 적게 일하는 사람도 있습니다. 따라서 필요한 칼로리 수는 오직 당신 만이 계산할 수 있습니다. 그리고 음식의 양을 명확하게 조절할 수 있는 척도는 100ml 또는 200ml와 같은 일반 유리잔입니다.

저녁이나 아침(둘 중 편한 시간)에 밥/메밀/기타 곡물을 채워서 하루 동안 요리하세요. 우선 수량 측면에서 자신을 너무 제한하지 마십시오. 죽 (탄수화물)을 과감하게 부으면 항상 줄일 시간이 있습니다. 이제부터 당신은 상황을 통제할 수 있습니다. 당신은 하루 동안 정확히 얼마나 많이, 무엇을 먹었는지 정확히 알고 있습니다. 그 이상도 이하도 아닌. 1~2주 후에 체중계에 올라 허리둘레를 측정합니다. 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 것은 대략 500-700g/주.체중이 감량되지 않았다면 어딘가에서 측정치(유리)에 따라 탄수화물의 양을 줄이는 것입니다. 10-20g시리얼이지만 더 이상은 아닙니다! 무게가 사라지면 아무것도자를 필요가 없습니다. 무게가 더 이상 떨어지지 않을 때만 줄이십시오. 그건 그렇고, 주방 저울로 음식의 무게를 측정하는 것이 매우 편리합니다. 계량컵을 교체할 수도 있습니다.

그날의 음식을 준비한 후 플라스틱 용기에 담으세요. 이런 컨테이너가 있어야합니다 적어도 5! 자주 먹을수록 좋습니다.

짐작할 수 있듯이 음식을 가져갈 때(직장, 학교 등)에는 플라스틱 용기가 필요합니다. 2~3시간마다 식사를 해야 합니다.빈번하고 적은 양의 식사를 하면 신진대사 속도가 빨라져 체중 감량/절단에 유익한 효과가 있습니다. 동시에 음식이 썩는 것을 방지하는 위장관에 부담을 주지 않으며 몸이 더 가벼워집니다. 다시 한번 말한다, 식사 횟수는 하루에 최소 5회 이상이어야 합니다.규율을 개발하고 식사를 시간에 맞추려면 음식 일기가 필요합니다. 하루 종일 특정 시간에 음식을 섭취하고, 1인분당 엄격하게 정해진 양만큼 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것이 바로 음식 일기가 당신에게 도움이 될 것입니다.

소비용 제품(삶은 것):
탄수화물(죽): 쌀/메밀/기타 곡물
단백질: 계란, 고기, 닭고기 가슴살, 코티지 치즈.

과일과 채소는 제한 없이 섭취할 수 있지만, 과일의 섭취량도 미리 일정량으로 제한해야 하며, 과일에는 비타민이 많이 함유되어 있지만 과당(설탕)도 꽤 많이 함유되어 있으므로 과도하게 섭취해야 합니다( 다른 방식으로) 재설정 무게를 방해할 수 있습니다.

특정 식단의 예:
1. 식사(9:00) : 오트밀 100g. + 계란 2개 + 오렌지 1개 (또는 주스 한 잔)
2. 식사(11:00) : 쌀/메밀 50g. + 닭가슴살 150g + 달걀 1개 + 바나나 1개 (또는 주스 한 잔)
3. 식사(13:00) : 쌀/메밀 50g. + 닭가슴살 150g + 달걀 1개 + 야채
4. 식사(15:00) : 쌀/메밀 50g. + 닭가슴살 150g + 달걀 1개 + 야채
5. 식사(17:30) : 쌀/메밀 50g. + 닭가슴살 150g + 달걀 1개 + 야채
6. 식사(20:00) : 코티지치즈 300g.
7. 식사(22:00) : 코티지치즈 50g.

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

콘텐츠

체중 감량의 가장 효과적인 방법은 적절한 영양 섭취와 운동입니다. 기본 사항을 아는 사람은 누구나 전문가의 도움을 받지 않고도 집에서 자신의 몸매를 관리할 수 있습니다. 적절한 영양그리고 훈련 계획. 다이어트는 권장되지 않습니다. 미래에는 반대 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 스트레스로 인해 신체가 더 많은 지방을 저장하게 됩니다.

체중 감량이란 무엇입니까?

의학에서 체중 감량은 의도적이거나 의도하지 않은 체중 감소입니다. 사람들은 더 건강하고 아름다워지기 위해 체중 감량을 위해 노력하는 경우가 많습니다. 의도하지 않은 체중 감소는 질병이나 스트레스, 호르몬 불균형과 관련될 수 있는 의학적 문제입니다.

가장 많이 선택하려면 효과적인 방법체중 감량을 위해서는 체중이 표준을 얼마나 초과하는지 아는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 체질량지수(BMI)를 결정해야 합니다. 이를 위해 체중을 신장(미터 단위)의 제곱으로 나눕니다.

BMI가 18 미만이면 체중 감량이 필요하지 않습니다. 이 지표를 사용하면 체중이 부족합니다.
BMI가 18.5~24.99이면 체중은 정상으로 간주되므로 체중을 감량할 필요도 없습니다. 그러한 체중을 가진 사람은 근육 정의가 부족한 것을 좋아하지 않을 수 있습니다. 이 경우 스포츠를 시작해야 합니다.
BMI가 25~29.99이면 비만으로 진단됩니다. 그는 식단을 따르고 신체 활동을 생활에 도입해야 합니다.
BMI가 30-40이면 비만은 의학적 감독하에 치료됩니다. 치료를 위해 Xenical과 같은 특수 약물이 사용됩니다.
BMI가 40을 넘으면 이러한 비만은 환자의 생명을 위협하므로 반드시 필요하다. 외과 적 개입. 예를 들어, 위의 일부를 제거하는 수술입니다. 감소로 인해 사람은 이전에 필요한만큼의 음식을 먹을 수 없습니다.

집에서 체중 감량하는 방법

집에서 체중 감량은 어렵습니다. 식단을 엄격하게 따르고 규칙적으로 운동하려면 의지력이 필요합니다. 결과적으로 체중 감량에 실패하는 경우가 많습니다. 이런 이유로 많은 사람들은 트레이너의 감독 하에 체중 감량이 더 쉽다고 생각합니다. 실제로 그것은 동기 부여에 관한 것입니다. 정당한 이유가 있다면 집에서 체중 감량이 가능합니다. 사람은 동기가 부여되면 체중 감량을 위해 더욱 적극적으로 노력합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

당신만을 위해 체중을 감량하세요.
당신이 좋아하는 청바지나 드레스를 입으세요.
여름에는 해변에서 아름답게 보입니다.
제거하다 불쾌한 증상비만, 예를 들어 호흡곤란, 관절통 등;
건강을 향상시킵니다.

아름다운 몸매를 갖고 싶은 모든 사람의 욕구는 다양한 요인으로 인해 발생합니다. 사람이 뭔가 바쁘면 음식에 덜 관심을 기울입니다. 체중 감량 전체 기간 동안 자신을 위한 취미를 찾는 것이 좋지만 식사에 방해가 되는 취미(예: 수공예품이나 사진 촬영)를 찾는 것이 좋습니다. 취미는 나중에 남게 되는데, 이는 큰 장점입니다. 이미 자신에 대한 동기를 찾았다면 집에서 효과적인 체중 감량 방법을 배울 수 있습니다. 첫 번째 단계는 다음과 같습니다.

예외 유해한 제품유용한 것으로 교체합니다.
사람이 소비하는 것보다 적게 소비하는 칼로리 결핍 원칙 준수;
클래스 근력 운동, 아침 운동, 스트레칭;
예를 들어 Leovit, Rouge, Herbalife와 같은 단백질 쉐이크를 마시는 것입니다.
체중 감량을 위해 의약품을 복용하지만 식이 요법과 운동을 따르는 경우에만 효과적입니다.
신체에 스트레스를 주지 않기 위해 모노 다이어트 또는 익스프레스 다이어트를 따르지만 자주는 아닙니다.
일반 차 대신 계피차 등 특별한 음료를 마신다. 약초 달인, 케 피어에 생강이나 고추를 첨가했습니다.

올바르게 체중을 감량하는 방법

가장 어려운 일은 올바른 생활 방식으로 전환하는 첫 걸음을 내딛는 것입니다. 영양사는 갑작스럽게 행동하지 말고 점차적으로 과정을 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 고장을 방지하고, 새로운 규칙에 익숙해지며, 심장 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 먼저 지방이 많고 짠 음식, 달고 매운 음식 등 건강에 해로운 음식을 식단에서 제거해야 합니다. 적게 먹어야 한다는 생각은 잘못된 것입니다. 자주, 조금씩 먹어야 하며 음식의 칼로리는 낮아야 합니다. 체중 감량 시의 다른 실수:

장기간의 단식 - 더 큰 체중 증가, 칼로리 부족으로 인한 자극 및 소화 문제로 이어집니다.
너무 강렬한 훈련 - 초보자의 경우 극심한 고통근육과 운동 선수의 경우 더 빨리 회복되지 않습니다.
지방 연소 캡슐 섭취-식이 요법과 신체 활동을 따르지 않으면 결과가 나오지 않습니다.
관장기로 몸을 정화해도 과체중 문제는 해결되지 않습니다.

영양학자들은 최신 Enterosgel 흡착제를 사용한 클렌징이 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계라고 생각합니다. 그것은 지방 침전물이 분해되는 동안 혈액에 풍부하게 들어가는 유해한 폐기물과 독소만을 적극적으로 흡수합니다. 식이 요법으로 인한 메스꺼움, 입안의 불쾌한 맛, 대변 장애, 피부의 둔함, 여드름 및 반점의 출현을 유발하는 것은 이러한 독소입니다.이 흡착제는 위를 잘 채워서 포만감을 만들고 흡수합니다. 과도한 위액과 효소는 위벽에 대한 자극 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 긴 코스에는 허용하겠습니다.

해로운 음식을 끊은 후에는 점차적으로 가벼운 신체 활동을 시작할 수 있습니다. 먼저 자신의 체중만으로 운동을 수행한 다음 덤벨을 이용한 운동을 추가해야 합니다. 다른 간단한 규칙집에서 체중 감량:

더 깨끗한 물을 마시십시오.
설탕과 밀가루 제품을 포기하십시오.
감자, 파스타 또는 시리얼 대신 신선한 야채를 반찬으로 선택하십시오.
긍정적인 태도를 유지하십시오.
취침 시간 3~4시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

영양 규칙

스스로 식단을 선택하지 않은 사람들은 몇 가지 영양 규칙을 따르기만 하면 됩니다. 이는 음식 섭취 빈도, 준비 방법 및 사용해야 하는 제품과 관련됩니다.

거친 섬유 - 야채, 과일, 곡물 빵;
달걀;
살코기, 생선, 가금류의 종류;
시리얼;
저지방 유제품;
설탕에 절인 과일, 녹차, 과일 음료, 갓 짜낸 주스;
해물;
과일, 특히 감귤류;
건조 된 과일들;
견과류(소량일 경우 칼로리가 높음)
올리브유.

이러한 제품은 식단의 기초를 형성해야 합니다. 정말로 단 것을 먹고 싶다면 마시멜로로 그 욕구를 없애야 하지만 하루에 한 개 이상은 먹지 마세요. 이 제품은 달콤하지만 칼로리가 낮습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 펙틴이 함유되어 있습니다. 마시멜로에는 배고픔을 해소하는 데 도움이 되는 섬유질도 포함되어 있습니다. 하루에 50g의 다크 초콜릿이 허용되며 완전히 금지된 제품 목록은 다음과 같습니다.

지방이 많은 돼지고기;
훈제 고기;
겨;
지방 사워 크림;
버터;
크림;
단단한 치즈;
살로;
오리, 거위 고기;
흰 쌀;
양질의 거친 밀가루;
쿠스쿠스;
밀가루 파스타;
양조용 죽;
달콤한 페이스트리;
만두;
통조림 식품;
바나나, 포도;
사탕;
탄산 음료;
칩, 크래커;
패스트 푸드;
씨앗;
해바라기 유.

과체중의 주요 문제는 단순 탄수화물 섭취입니다. 여기에는 거의 모든 과자가 포함됩니다. 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하면 쉽게 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 또한 저칼로리 식단에 익숙해지면 몸에 더 이상 패스트리와 케이크가 필요하지 않습니다. 영양 자체의 규칙은 다음과 같습니다.

빵을 제외하다;
한 끼에 200g 이하로 섭취하세요.
자주 먹습니다 - 하루에 최대 5-6 번;
음식을 요리하지 마세요 버터;
야채를 더 많이 섭취하세요.
조림, 끓이기, 찌기, 굽기 등으로 음식을 준비합니다.
규칙을 따르십시오 - 풍성한 아침 식사와 점심 식사, 가벼운 저녁 식사;
단백질과 섬유질을 결합하십시오.
마지막 식사 시간은 취침 전 3~4시간입니다.
매주 금식일을 마련하십시오.

다이어트

다이어트는 단기간 내에 최대 킬로그램을 감량하는 데 도움이 되지만, 체중이 다시 증가할 수 있으며 더 많은 양이 증가할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 점차 평소의 식습관으로 돌아가야 하지만, 즉시 식생활로 전환하는 것이 좋습니다. 적절한 식단. 존재하다 다양한 다이어트, 예를 들어 Dukan. 그 본질은 모든 체중 감량을 4단계로 나누는 것입니다.

"공격"- 단백질 식품만 섭취합니다.
"크루즈"- 단백질과 야채를 교대로 섭취하는 날;
"강화"- 점진적으로 정상적인 식단으로 복귀합니다.
"안정화"- 달성된 결과를 유지합니다.

Dukan 다이어트는 첫 번째 추가 파운드를 빠르게 감량하는 데 도움이 되며, 이는 후속 체중 감량에 대한 강력한 동기를 제공합니다. 모든 단계에서 허용되는 제품 수에 제한 없이 섭취할 수 있습니다. 이 기술의 단점은 다음과 같습니다.

첫 번째 단계에서는 단백질만 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
나타날 수 있다 나쁜 냄새풍부한 단백질로 인해 입에서;
일부 유형의 생선, 해산물 및 고기는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
때로는 변비와 호르몬 불균형이 있습니다.
여성의 경우 월경주기가 중단될 수 있습니다.

"Favorite"라는 다이어트가 더 엄격한 것으로 간주됩니다. 일주일 동안 관찰해야 하며 3개월에 한 번 이상 사용하지 마십시오. 다이어트를 하는 동안 매일 특정 음식을 섭취해야 합니다.

1-2 – 케피어 1%;
3 – 무가당 사과;
4-6 – 껍질과 양념이 없는 닭고기;
7 – 단단한 치즈 조각을 곁들인 드라이 레드 와인.

다이어트의 부작용으로는 점프 가능성이 있습니다. 혈압그리고 악화 만성 질환. 또한 다이어트는 몸을 비타민으로 포화시키지 않습니다. 다이어트의 장점은 허용되는 음식의 양에 제한이 없다는 것입니다. 또 다른 장점은 초기 체중에 따라 전체 기간 동안 집에서 6-10kg의 효과적인 체중 감량입니다. 장점은 다음과 같습니다.

몸을 정화하다;
짧은 기간;
결석 부작용그리고 배고픔.

모노 다이어트

3일, 5일 또는 7일 동안 하나의 제품을 먹는 것으로 요약되는 영양 시스템을 모노 다이어트라고 합니다. 곡물, 과일, 야채 또는 살코기가 적합합니다. 여성들은 특히 몇 가지를 좋아합니다.

메밀 다이어트. 저녁에는 시리얼을 끓는 물로 찌거나 케 피어를 부어줍니다. 아침에는 먹을 준비가 될 것입니다. 3~7일 정도는 메밀을 먹어야 한다. 배가 너무 고프면 녹색 사과를 먹어도 됩니다. 모노 다이어트의 장점은 요리 준비가 간단하다는 것입니다. 단점은 한 가지 제품만 섭취가 허용되기 때문에 준수가 어렵다는 점이다. 일주일에 5~7kg 정도 감량이 가능합니다.
케피어 다이어트. 메밀의 경우와 마찬가지로 이 발효유 음료만 3~7일 동안 섭취하면 된다. 매일 케 피어 외에도 닭고기, 야채, 과일을 추가 할 수 있지만 한 가지만 추가 할 수 있습니다. 일주일이면 5~7kg을 감량할 수 있다. 다이어트의 장점은 몸을 정화하고 소화를 개선하는 것입니다. 단점은 심한 칼로리 제한으로 인한 배고픔으로 간주될 수 있습니다.

집에서 체중 감량을 위해 무엇을 마셔야합니까?

설탕이 들어간 일반 차나 커피 대신 신진 대사를 자극하는 특별한 음료를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 준비하기가 매우 쉽고 맛이 좋습니다. 이러한 음료의 예는 다음과 같습니다.

생강차;
고추를 곁들인 케 피어;
레몬과 오이를 곁들인 새시 물;
계피와 꿀 주입;
민트, 익모초, 레몬밤, 세이지가 함유된 허브차;
녹차;
레몬물;
향신료가 들어간 케피어.

특별 운동

집에서의 효과적인 체중 감량은 신체 활동 없이는 완료되지 않습니다. 일주일에 최소 3번은 훈련해야 합니다. 근육이 회복할 시간을 가질 수 있도록 수업 사이에 1~2일의 휴식 시간을 두는 것이 좋습니다. 전체 교육은 3가지 주요 단계로 구분됩니다.

몸을 돌리고, 몸을 구부리고, 스쿼트를 몇 번 하고, 제자리 걷기, 팔을 휘두르거나 좋아하는 음악에 맞춰 리드미컬하게 춤을 추는 등 준비 운동부터 시작해야 합니다.
다음으로 등, 복근, 다리, 팔 등 다양한 근육 그룹에 대한 기본 운동을 시작할 수 있습니다. 플랭크, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 런지, 크런치가 유용합니다.
그 후에는 쿨다운이 있어야 합니다. 더 자주 이는 스트레칭 운동입니다. 아름다운 모양근육.

허벅지와 엉덩이용

많은 여성의 경우 여성의 주요 문제 영역은 허벅지와 엉덩이입니다. 특정 부위의 체중 감량은 불가능하지만, 운동을 통해 특정 부위를 교정하는 것은 충분히 가능합니다. 다음 운동은 엉덩이와 엉덩이에 유용합니다.

월 스쿼트. 발을 어깨 너비로 벌리고 벽에 등을 대고 서 있어야합니다. 그런 다음 벽을 따라 미끄러지듯 부드럽게 쪼그려 앉습니다. 그런 다음 시작 위치로 올라갑니다. 8~10회씩 3세트 실시하세요.
앞으로 런지. 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 몸통을 낮추십시오. 반대쪽 다리의 무릎이 바닥에서 약 1cm 위에 있어야 합니다. 구부러진 사지의 각도는 직선입니다. 무릎이 발가락보다 튀어나와서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 뒷다리는 바닥에 닿아서는 안 됩니다. 각 사지마다 3가지 접근법을 8-10회 반복해야 합니다.
스윙 백. 손으로 벽을 잡을 수 있도록 벽에 기대어 서 있는 것이 좋습니다. 다음으로 먼저 옆으로 스윙한 다음 각 다리를 앞으로/뒤로 스윙합니다. 팔다리를 낮추는 것이 아니라 근육의 긴장이 느껴지도록 점차적으로 매달린 상태를 유지하려고 노력하십시오. 각 다리를 8~10회 실시하고 3회 접근을 반복합니다.

배를 위해

또 다른 문제 영역은 위입니다. 복근은 훈련에 적합하지만 너무 열심히 노력해서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취가 관찰되는 경우에만 완화가 이루어집니다. 그렇지 않으면 복근이 지방층 아래에 있게 됩니다. 효과적인 운동복부 근육에는 다음이 있습니다.

크런치. 예를 들어 소파 바닥에 발을 걸고 바닥에 눕습니다. 다리는 무릎에서 구부러져야 합니다. 다음으로, 복부 근육이 어떻게 긴장되는지 느끼면서 몸통을 올리고 내립니다. 30~50회 수행하세요.
"자전거". 같은 자세로 다리를 무릎에서 구부린 후 들어 올리세요. 다음으로 사이클링과 유사한 동작을 수행합니다. 1~1.5분 동안 이 작업을 수행합니다.
다리 풀업. 의자나 소파 가장자리에 더 가까이 앉아 몸을 살짝 뒤로 젖히세요. 그런 다음 다리를 몸쪽으로 당겼다가 바닥에 놓지 말고 다시 펴십시오. 한 번의 접근으로 8-10회 수행하십시오. 두 번 더 사이클을 반복합니다.

욕조

사우나는 집에서 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 열정상적인 지방 연소를 방해하는 과도한 체액, 폐기물 및 독소를 신체에서 제거합니다. 목욕은 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

직접적인 영향을 미치지는 않습니다 체지방그러므로 여전히 식이요법과 운동을 따르는 것이 필요합니다.
지방 세포의 신진 대사를 촉진하고 조직으로의 혈류를 증가시키며 림프를 분산시킵니다.
지방뿐만 아니라 타박상과 타박상의 흡수를 향상시킵니다.

한증막에서의 약 1시간은 피트니스 센터에서 1회 운동하는 것과 같습니다. 땀을 흘리면 신체가 체온을 정상으로 되돌리기 위해 에너지를 소비하기 때문입니다. 1g을 증발시키려면 약 0.58kcal이 필요합니다. 결과적으로 스팀 룸에서 1 시간 안에 사람은 300-400 kcal을 잃습니다. 여러 가지가 있습니다 일반 규칙한증막 방문:

목욕탕에 가기 전에 최소한 두 시간 동안은 식사를 해서는 안 됩니다.
낮은 온도에서 김을 시작해야하며 몸에 편안해야합니다.
그런 다음 불을 높이고 빗자루로 마사지를 시작한 다음 발과 손바닥에 바르고 몸 전체에 마사지하십시오.
다음 단계에서는 가벼운 두드림이 수행되어 먼저 등을 치료한 다음 위, 다리 및 팔을 치료합니다.
찜질방에 입장하는 사이에는 5~15분의 간격을 두어야 하며, 총 1회당 4~7회 방문해야 합니다.

생활 양식

여성과 남성을 위한 집에서 체중 감량 방법은 생활 방식을 바꾸지 않는 한 결과를 가져오지 않습니다. 사려 깊은 일일 영양 요법, 건강에 대한 습관과 태도의 변화는 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 생활방식 변화를 위한 규칙:

담배와 술을 끊으십시오.
적절한 수면과 휴식을 유지하십시오.
더 자주 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
매일 아침 운동을 하세요.
TV 앞이나 책이나 잡지를 읽는 동안에는 식사를 하지 마십시오.
과체중으로 어려움을 겪고 있는 사람들과 대화를 시작하세요.
움직임을 즐기는 법을 배우고, 걷기 위해 적어도 1-2 정거장 일찍 내려야 합니다.
고장이 난 경우에도 자신을 비난하지 마십시오. 추가 훈련을 통해 먹은 것을 해결하는 것이 좋습니다.
앉아서 일할 때는 1~2시간마다 워밍업을 하세요.

체중 감량 약물

체중 감량에 가장 효과적인 방법은 식이요법과 운동입니다. 이 방법으로 체중을 줄일 수 없거나 너무 무거우면 특수 정제를 사용합니다. 약 - 효과적인 방법과체중이라면 체중 감량. 그들은 몇 파운드의 추가 파운드를 제거하는 데 사용할 수 없습니다. 약물은 작용 원리에 따라 여러 범주로 나뉩니다.

이뇨제 및 완하제. 예로는 푸로세미드, 토라세미드 등이 있습니다.
지방을 태우고 식욕을 감소시킵니다. 이 그룹의 제품에는 카페인, 구아라나 추출물, 키토산 및 L-카르니틴이 포함되어 있습니다.
노폐물과 독소를 제거합니다. 예를 들어, 식이보충제 미결정셀룰로오스(MCC)가 있습니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 예를 들어 Simvor라는 약물이 있지만 명확한 징후가 있습니다. 즉, 비효과적인 식이요법으로 인한 원발성 고콜레스테롤혈증과 신체 활동혈관 문제가 있고 관상 동맥 죽상 동맥 경화증이 발생할 위험이 있는 환자의 경우. 이 치료법을 체중 감량에만 사용하는 것은 비합리적입니다.
비만을 위한 특수 약물. 여기에는 Reduxin, Xenical, Orsoten 약물이 포함됩니다.

Reduxin ® Forte 약물의 출시로 새로운 수준의 대사 조절이 달성되었습니다. 시부트라민과 메트포르민의 독특한 조합으로 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 이 약물은 배고픔을 줄이고 지방과 탄수화물을 분해하며 신진 대사를 향상시킵니다.

Reduxin ® Forte를 복용하는 동안 체중 감량자의 신체가 재구성되어 적절한 영양 섭취의 새로운 습관이 형성됩니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 담당하는 환자는 전문가가 처방한 과정의 기간을 따르는 것이 매우 중요합니다.

집에서 체중 감량 치료법을 처방하는 것은 권장되지 않으며 약물에는 사용에 대한 엄격한 적응증이 있습니다. '타이베어스', '양희', IBS, '세인트카를로스' 등 태국산 피임약과 구충이나 암페타민이 함유된 약은 사용하면 안 된다. 해당 제품의 효과와 안전성은 입증되지 않았습니다. 급격한 체중 감량에 실제로 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

제니칼. 리파아제를 억제하는 오를리스타트(orlistat)를 기본으로 위장관. 이 약물은 비만 치료에 사용됩니다. 이 집에서의 체중 감량 치료법은 매 식사마다 120mg을 섭취합니다. 그 이후에는 배변 횟수가 증가하고, 고창, 느슨한 의자, 기름진 분비물 항문, 지방변, 가스 방출. 금기 사항은 담즙 정체 증후군, 오를리스타트 불내성, 흡수 장애 증후군입니다. Plus Xenical은 전신 순환계로 흡수되지 않습니다.
MCC. 장에서 부풀어 오르고 독성 화합물을 모아 몸 밖으로 제거합니다. 비만, 변비, 세균불균형, 미생물 중독을 나타냅니다. 1일 3회 3~5정을 섭취하세요. 유일한 금기 사항은 MCC에 대한 개인적인 편협함입니다. 에서 부작용위장에 불편함이 있습니다. MCC는 플러스로 간주될 수 있는 다른 부정적인 반응을 일으키지 않습니다.

집에서 하는 종합적인 체중 감량

체중 감량의 기본은 적절한 영양 섭취와 신체 활동의 조합입니다. 체중 감량 효과를 높이려면 추가하는 것이 좋습니다. 미용 시술, 예를 들어 마사지 및 랩. 피부 상태를 개선하려면 각 시술마다 10회이면 충분합니다. 포장에는 특수 제품이나 자체 준비된 혼합물을 피부에 바르는 작업이 포함됩니다. 다음으로, 치료된 신체 부위를 필름으로 감쌉니다. 그 위에 따뜻한 옷을 입어야 합니다. 랩은 1~1.5시간 동안 지속됩니다.

시술이 끝나면 피부를 따뜻한 물로 씻고 크림을 바릅니다. 받아들여질 수 있다 찬물과 뜨거운 샤워. 셀룰라이트를 줄이고 날씬함을 얻으려면 포장용 천연 혼합물에 대한 다음 레시피가 적합합니다.

초콜릿. 수조에서 다크 초콜릿 바를 녹입니다. 바다 소금을 추가할 수 있습니다.
해초 함유. 다시마 잎을 따뜻한 물에 담근 후 약간의 식물성 기름을 첨가합니다.
커피와 함께. 커피 찌꺼기 한 잔과 푸른 점토 200g을 섞고 걸쭉한 사워 크림이 될 때까지 물로 희석합니다. 셀룰 라이트 방지 효과를 높이려면 감귤 에센셜 오일 몇 방울을 추가하는 것이 좋습니다.

전통적인 방법

일부 사람들은 집에서 적절한 체중 감량을 달성할 수 있습니다. 전통적인 방법. 다양한 허브를 첨가한 약욕탕이 그 예입니다. 과체중에 도움이 됩니다:

머위로 목욕하세요. 불순물과 독소를 제거하고 모공을 깨끗하게 하며 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 약 200g의 머위 잎에 3 리터의 끓는 물을 부어 넣습니다. 제품을 4시간 동안 주입한 후 여과하고 물 욕조에 붓습니다. 15~20분 동안 복용하세요.
질경이, 자작나무 잎, 오레가노를 사용한 목욕입니다. 지정된 원료를 동일한 비율로 혼합하십시오. 다음으로 컬렉션 200g을 취하고 2.5 리터의 끓는 물을 부으십시오. 약 30분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 욕조에 주입 물을 추가할 수 있습니다. 15분에서 30분 정도 소요됩니다.

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익명 432

물론 제 자신을 하나로 모으는 것은 어렵지만 무엇이든 가능합니다. 저는 제 자신을 재건했습니다. 체중 감량을 시작하기 전에만 디톡스 클렌징을 거쳤습니다. 나는 유해한 모든 것의 몸을 정화했지만 유익한 식물상을 씻어 내지 않은 Lavacol을 복용했습니다. 그러다가 제대로 먹기 시작했고, 운동도 시작했는데, 결과가 오래 걸리지 않았으면 좋겠어요.

3 일 답변

굶지 않고 집에서 효과적으로 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 조만간 누구나 이 질문을 합니다. 게다가 성별, 연령 불문. 실제로 과체중은 고혈압과 관절 문제부터 우울증에 이르기까지 많은 문제를 수반합니다. 모든 영양사는 이 과정에 최대한의 노력을 기울여야만 체중을 줄일 수 있다고 말할 것입니다. 물론 이상적으로는 전문가에게 연락하여 시험을 거쳐 개별 성취 계획을 세울 수 있지만 그러한 기회가 전혀 없다면 어떨까요? 절망 하지마! 오래 지속되는 결과를 얻는 방법을 알려 드리겠습니다.

집에서 체중 감량: 신화인가 현실인가?

집에서 체중 감량은 신화가 아닙니다! 이것은 몸매를 다듬을 수 있는 매우 실제적인 기회입니다. 게다가 매우 인상적인 결과를 얻을 수도 있습니다. 결정을 내렸다면 체중을 감량해야 합니다! - 현재 많은 사람들이 이 방법을 사용하고 있습니다. 예를 들어, 젊은 엄마들이 집 밖으로 나가서 아기를 친척들에게 맡기는 것은 어렵습니다. 어떤 사람은 직장에서 너무 바쁘고 너무 피곤해서 체육관에 가거나 상담을 신청할 에너지가 없습니다. 또 다른 사람들에게는 재정적으로 인해 전문가의 서비스 비용을 지불하는 것이 허용되지 않습니다. 트레이너와 영양사는 작업에 대해 "정확한"금액을 요구할 것입니다.

집에서 체중 감량의 장점은 분명합니다. 모든 사람은 개인적으로 가장 효과적이라고 생각하는 절차를 스스로 처방합니다. 또한 특정 시간에 적응할 필요도 없습니다. 전문적인 마사지가 필요한 경우 고객이 편리한 시간에 전문가를 집으로 불러올 수 있습니다.

물론 이러한 체중 감량 스타일에는 또 다른 부정적인 측면도 있습니다. 첫째, 집에서 자신에게 집중하기가 매우 어려우며, 다이어트에서 금지되는 일부 제품에 유혹을 받거나 훈련을 연기할 위험이 높습니다. 둘째, 이것은 상당히 예산 친화적인 방법이지만 예를 들어 덤벨, 비디오 코스 또는 운동용 자전거를 구입하기 위해 여전히 돈을 벌어야 합니다. 또한 나머지 가족이 감사하게 생각하는 것은 사실이 아닙니다. 다이어트 요리, 그러니 조금 더 요리해야 합니다.

집에서 체중 감량을 위한 규칙

(악명 높은 킬로그램을 반환하지 않고) 집에서 효과적으로 체중을 감량하는 방법에 대해 말하면 몇 가지 일반적인 팁을 제공해야 합니다.

1) 더 많은 물을 마시십시오 - 모든 식단 및 영양 시스템은 이 규칙을 기반으로 합니다. 그리고 일상 생활에서 이 조언은 여전히 관련성이 있습니다. 결국 물은 몸을 정화하고 신진대사를 촉진합니다. 또한 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 섭취량을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. '물로 체중 감량'이라는 원칙에 기초한 다이어트가 있습니다. 그 효능을 보여주었습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 각각 물 한 잔, 두 잔, 세 잔을 마시는 것이 좋습니다.

2) 설탕, 밀가루 제품은 금지됩니다. 물론 과자(예: "마이너스 60")나 합성 감미료를 허용하는 영양 시스템이 있습니다. 스스로 선택해야 하지만 신체는 속이는 것을 좋아하지 않는다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 그는 아침에만 과자를 요구할 것이며 대체품은 건강에 좋은 것을 가져다주지 않습니다. 정말로 자신을 가꾸고 싶다면 말린 살구, 자두, 대추 등 말린 과일을 먹는 것이 좋습니다. 물론, 이것이 선택한 전력 시스템과 모순되지 않는다면;

3) 육체적인 운동 없이는 좋은 효과를 얻기 어려울 것입니다. 다이어트 없이 체중을 감량한 여성이라면 누구나 그 결과가 신체 활동에 정비례한다고 말할 것입니다. 체육관에 갈 필요는 없으며(권장되지만) 운동 세트를 구입하여 집에서 연습할 수 있습니다. 아침 조깅도 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.

4) 긍정적인 태도. 심리 훈련은 과체중 문제에 집중하지 않고 긴장을 풀고 목표를 향해 정확하고 명확하게 나아가는 데 도움이 될 것입니다. 더 자주 자신의 이상적인 모습을 상상해야 합니다. 그러므로 아시다시피 당신이 원하는 것은 반드시 이루어질 것입니다. 한때 쉽게 맞을 수 있었던 낡은 청바지나 갑자기 너무 작아진 아름다운 드레스도 당신에게 동기를 부여할 수 있습니다.

5) 자기 전 - 음식은 금물입니다. 물론 식단과 영양체계는 다르지만, 취침 전 최소 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 많은 사람들은 18~19시간 이후에는 식사를 하면 안 된다고 말합니다. 한편으로는 그들이 옳지만 다른 한편으로는 모든 사람이 21-22시간에 잠자리에 드는 것은 아닙니다. 따라서 자신의 정권에 따라 마지막 식사 시스템을 스스로 개발하는 것이 좋습니다.

6) 일주일에 한 번씩 금식일을 정해야 합니다. 모든 모노 다이어트를 기반으로 할 수 있습니다.

모노 다이어트

소위 모노 다이어트는 "일주일 안에 체중 감량!"이라는 슬로건으로 나옵니다. 구성 요소가 하나만 있기 때문에 결과는 매우 빠릅니다. 모노 다이어트에 두 가지 제품(예: 메밀과 케피어)이 포함되는 경우는 거의 없습니다. 단백질 제품, 시리얼, 과일 및 채소가 구성 요소로 사용됩니다. 효과는 이뿐만이 아니다 빠른 결과, 몸을 정화하는 데에도 사용됩니다. 제품 수에 따라 "일주일 안에 체중 감량" 다이어트는 다음과 같은 유형으로 나뉩니다.

"균형이 잡힌". 케 피어와 사과 (하루 1.5 리터의 저지방 케 피어를 마실 수 있고 사과 0.5kg도 먹을 수 있음), 케 피어와 오이, 쌀과 사과 (소금없이 시리얼 한 잔 끓이기)의 두 가지 제품을 섭취하는 것이 좋습니다 , 하루에 사과 2개도 허용됩니다). 많은 옵션이 있습니다. 평균적으로 일주일에 5-6kg을 감량할 수 있습니다.
"빠른". 한 가지 성분(보통 느린 탄수화물을 함유한 제품)만 사용하기 때문에 견디기가 매우 어렵습니다. 5일 이상 앉을 수 없습니다.

가장 일반적인 빠른 단일성:

메밀 (하루에 찐 시리얼 한 잔);
케피어(저지방 케피어는 2리터만 허용됨)
생선(기름 없이 조리한 모든 생선은 허용됨)
수박(계산법: 체중 10kg당 수박 1kg).

모든 모노 다이어트는 신체에 큰 스트레스입니다. 불운 한 킬로그램이 즉시 돌아 오는 것을 방지하려면 다이어트를 계속해야합니다. 즉, 매일 하나의 제품을 추가해야합니다. 당연히 튀긴 감자 나 기름진 고기가 있어서는 안됩니다. 야채와 과일, 물이 들어간 저칼로리 죽(예: 오트밀)을 선호하는 것이 좋습니다.

단기 다이어트

일주일 동안 한두 가지 음식을 먹는 것만으로는 충분하지 않은 경우 빠르게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 균형 잡힌 저칼로리 식단을 기반으로 한 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다. 가장 효과적이고 이식성이 가장 쉬운 방법을 살펴보겠습니다.

1) “좋아하는 다이어트”. 제품의 일일 회전을 기준으로 합니다. 순서를 깨는 것은 금지되어 있습니다. 일주일 동안 지속됩니다(7일 - 종료). 첫날에는 차, 우유, 케피르, 국물(고기 및 야채), 커피 등 모든 액체(물론 무가당)를 마셔야 합니다. 둘째 날에는 형태와 양에 관계없이 야채를 먹어야 합니다(물론 생 야채가 바람직함). 양배추를 특히 선호하십시오. 셋째 날에는 첫 번째 음주가 반복됩니다. 넷째 날에는 과일, 가급적이면 감귤류를 먹어야 합니다. 다섯 번째 - 모든 단백질: 기름 없이 조리된 고기, 생선, 가금류, 코티지 치즈, 첨가물이 없는 요구르트 등 여섯째 날에는 다시 물을 마시고, 일곱째 날에는 식단을 중단합니다. 삶은 계란, 저지방 수프, 유제품, 수성 시리얼, 야채 및 과일은 허용됩니다. 모든 사항을 올바르게 따르면 최대 7kg을 잃을 수 있습니다.

2) 또 다른 유사한 식단은 "6 꽃잎"입니다. 스웨덴의 영양학자가 개발한 제품입니다. 여기서 강조점은 단백질과 탄수화물로 신체를 "속이는" 것뿐만 아니라 (덕분에 식단이 잘 견딥니다) 심리적 측면에도 있습니다. 제품에 라벨을 붙이고 일수를 나타내는 6 개의 꽃잎에 꽃을 자르는 것이 필요합니다. 꽃잎을 하나씩 떼어 내면 사람은 목표에 더 가까워지고 자신을 자랑스러워합니다. 고장이없는 또 다른 날이 그 뒤에 있습니다.

3) '일본식 다이어트'도 높은 효과를 보였다. 더 복잡합니다. 따라서 하루에 일정량의 생선, 고기, 삶은 계란, 야채 및 과일을 먹고 차나 커피를 마셔야합니다. 메뉴는 매우 다양하고 균형이 잡혀 있어 최대 16kg까지 쉽게 감량할 수 있습니다.

4) "라리사 돌리나 다이어트"가 매우 인기가 있습니다. 그것의 가장 중요한 것은 특정 시간에 먹고 하루에 500g의 저지방 케 피어를 마시는 것입니다. 매일은 단일 다이어트입니다. 구운 감자, 코티지 치즈, 과일, 닭고기, 생수 등이 매일 다이어트의 구성 요소입니다.

전력 시스템 : 그것은 무엇입니까?

스스로에게 물어 보면 20kg 이상 효과적으로 체중을 줄이는 방법에 대한 대답은 분명합니다. 스스로식이 영양 시스템을 선택하십시오. 각각에는 영양사의 수년간의 작업이 필요하며 경련이 아닌 체계적으로 진행됩니다. 이 다이어트를 정기적으로 따르면 체중이 점차 정상으로 돌아가고 다시 돌아오지 않습니다.

모든 시스템은 특정 제한 사항과 원칙을 바탕으로 구축되었습니다. 어떤 곳에서는 단백질 식품만 허용되고, 어떤 곳에서는 식사를 따로 하거나 생채소를 먹는 것이 허용됩니다.

일반적인 요점은 물을 많이 마시는 것으로 가정하고 (규칙은 "물 체중 감량"다이어트와 동일) 설탕, 밀가루 제품 제한, 필수 신체 활동 및 추가 절차가 처방됩니다 : 스크럽, 랩, 마사지.

따라서 영양 시스템은 전체적인 조치의 복합체입니다. 그것을 다이어트라고 생각하는 것은 큰 실수입니다. 결과적으로 이러한 식습관은 생활 방식이 됩니다. 집에서 효과적으로 체중을 감량하고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되는 가장 인기 있는 식이 영양 시스템을 살펴보겠습니다.

원칙을 존중하라 건강한 이미지팽만감과 자만심 없이 생활과 적절한 영양 섭취가 가능합니다. 섬유질이 풍부하다복합 탄수화물 식품인 경우 Orlix®를 섭취하세요. 그의 활성 성분- 천연 효소 알파-갈락토시다아제는 복합 탄수화물을 신체에서 쉽게 소화할 수 있는 단당류로 분해하는 역할을 합니다. 이는 다량의 독성 가스가 형성되어 장에서 음식이 썩는 것을 방지하고 완전한 흡수를 보장합니다. 제품의 필요한 복용량은 음식의 양에 따라 다르므로 완전한 식사와 가벼운 간식으로 소화 조절이 쉽습니다.

"마이너스 60"

Ekaterina Mirimanova는 다이어트 없이 60kg을 감량했으며, 다음과 같은 동명의 영양법의 저자입니다.

각 식사는 특정 규칙을 따릅니다. 아침 식사의 경우(정오 12시 이전에 제공되는 경우) 모든 것을 먹을 수 있으며 심지어 달콤한 "금지된" 음식도 먹을 수 있습니다. 식탁에는 원칙에 따라 음식이 있어야 한다. 별도의 전원 공급 장치: 감자나 파스타에는 고기나 기타 단백질을 섞어서는 안됩니다. 예를 들어 수프를 고기 국물로 요리하면 파스타와 감자 없이 양념을 합니다. 저녁 식사(최소 18:00까지 진행되어야 함)에는 대체할 수 없는 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어 치즈, 우유, 호밀 칩 또는 고기(닭고기, 생선)만 사용합니다.

Mirimanova는 스크럽 사용을 요구합니다. 육체적 운동. 이러한 영양 시스템은 생활 방식이 될 수 있으며 앞으로 다이어트에 의존하지 않고도 몸매를 모니터링하는 데 도움이 될 것입니다.

Dukan에 따른 영양

Dukan 다이어트는 저탄수화물 또는 무탄수화물 다이어트입니다. 고기, 코티지 치즈 및 기타 유사한 제품을 좋아하는 모든 사람들에게 어필할 것입니다. 많은 사람들이 체계성과 일관성을 중요하게 생각합니다.

전체 다이어트는 여러 단계로 나뉩니다. 첫 번째 "공격"은 추가 파운드를 빠르게 줄이는 것을 목표로합니다. 이것은 단백질 식품만을 섭취함으로써 발생합니다. 다음으로(“크루즈” 또는 “교체”) 이상적인 체중에 가까워지기 위해 노력합니다. 여기에는 소량의 탄수화물이 허용됩니다. 매우 중요한 단계는 "통합"입니다. 이는 손실된 킬로그램의 반환을 방지합니다. 그런 다음 - "안정화" - 이 단계의 원칙에 따라 Dukan 박사는 남은 생애 동안 식사를 할 것을 제안합니다.

물 외에도 귀리겨를 섭취해야 위장관이 풍부한 단백질에 대처하는 데 도움이 됩니다. Dukan은 또한 설탕 대체품의 사용을 허용합니다. 그는 또한 각 단계에서 하루 20~30분의 필수 신체 활동을 규제합니다.

Protasov의 다이어트

또 다른 시스템은 빠르게 체중을 감량하고 몸의 독소를 정화하는 데 도움이 될 것입니다. 바로 Kim Protasov 시스템입니다. 그 비결은 간단합니다. 생야채만 섭취하는 것입니다.

또한 하루에 발효유 제품, 풋사과 3개, 삶은 달걀 1개를 섭취하는 것이 허용됩니다. 여기서 가장 중요한 것은 비율을 준수하는 것입니다. 야채 70%마다 단백질 30%를 섭취합니다. 2주 후에는 고기, 닭고기, 생선이 식단에 추가됩니다.

이 시스템은 35일(4주) 동안 설계되었으며, 그 이후에는 주로 식물성 지방(견과류 및 식물성 기름)과 같은 제품을 일주일에 한 개 추가하여 체계적인 종료를 권장합니다.

체중 감량을 위한 영양 보충제

현재 체중 감량을 돕기 위해 지방 연소 차와 커피부터 전체 복합체 및 칼로리 차단제에 이르기까지 많은 복합체가 제공됩니다.

주의해서 치료해야 하며 과도하게 사용하지 않으면 쉽게 건강을 해칠 수 있습니다. 또한 모든식이 요법 및 영양 시스템에서는 다음을 수행해야한다는 점에 유의해야합니다. 종합 비타민제신체를 지탱하기 위해 일반적인 식생활 패턴의 변화는 큰 스트레스입니다.

자연적인 지방 연소 효과가 있는 가장 부드러운 제품:

생강;
양파와 마늘;
감귤류(자몽이 가장 좋음);
파인애플;
녹차.

집에서의 신체 활동

모든 다이어트에는 신체 활동. 방치하면 몸은 살이 빠지지만 처지고 보기 흉해집니다. 피부를 조이고 근육을 탄탄하게 만들기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 집에서 연습할 수 있습니다. 가장 많이 나열해보자 사용 가능한 자금신체 활동:

1) 걷기. 하루에 최소 25~30분 정도 상당히 빠른 속도로 걸어야 합니다. 예를 들어 노르딕 워킹 폴과 같은 특수 장치를 사용할 수 있습니다.

2) 줄넘기. 15분 동안 점프하면 근육을 단련하고 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.

3) 후프 또는 훌라후프. 특히 어려움을 겪고 있는 사람들에게 유용합니다. 과도한 지방허리에;

4) 아침 조깅. 그들은 체중 감량뿐만 아니라 다음 날을 준비하는 데에도 도움이 될 것입니다.

5) 요가 또는 bodyflex - 이는 몸매뿐만 아니라 내면 세계도 정리할 수 있는 특히 접근하기 쉬운 기술입니다.

추가 절차

다이어트 중 아름다운 피부를 위한 노력은 신체 활동뿐만 아니라 온갖 미용 시술에도 적용됩니다. 체중을 많이 감량하면 튼살이나 피부 처짐 등의 문제가 발생할 수 있다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 다음 절차는 이러한 문제를 방지하는 데 도움이 됩니다.

1) “탄산음료로 살을 빼세요.” 이 제품을 사용한 목욕은 매우 효과적이고 인기가 있습니다. 소다에 포함된 물질은 신체에서 수분을 제거하고 신진대사를 "촉진"하는 데 도움이 됩니다. 주목! 절차에는 금기 사항이 있습니다: 종양학, 고혈압, 임신;

2) 랩. 일반적인 제품이 적합하며 꿀, 허브, 꿀 등의 천연 제품과 특수 제품을 모두 몸에 적용할 수 있습니다. 에센셜 오일, 점토 등;

3) 스크럽. 산업용 제품 외에도 분쇄 커피를 기반으로 한 스크럽은 매우 효과적입니다. 이 제품은 피하층의 과정을 활성화하고 피부를 조이고 톤을 줄 수 있습니다.

4) 크림. 무미요 크림은 튼살에 특히 효과적입니다. 준비하는 것은 매우 간단합니다. 이 귀중한 제품을 좋아하는 바디 크림 한 병에 녹입니다.

5) 마사지. 아마도 이것이 가장 효과적인 치료법처진 피부와 셀룰라이트를 퇴치하기 위해. 특히 가능한 한 짧은 시간 내에 결과를 얻어야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

금기 사항이 있습니다. 지침을 읽거나 전문가에게 문의해야 합니다.

봄이 시작되면서 체중 감량 문제는 과체중에 실제 문제가있는 사람들뿐만 아니라 모든 사람을 걱정하기 시작하는 것 같습니다. 허리와 엉덩이의 여분의 파운드와 센티미터를 제거하는 적절한 방법을 찾는 것은 종종 매우 어렵습니다. 모든 측면에서 제안은 다른 것보다 더 유혹적이며 거의 일주일 안에 즉각적인 결과를 약속합니다. 물론 어떤 식으로든 건강할 수 없으므로 오히려 근시안적입니다. 아름다움은 아름다움이지만 건강은 심각할 수 있습니다. 망가졌다.

전문가의 조언을 듣는 것이 합리적일 것입니다. 이 경우 World of Beauty 클리닉 Marina Maksimova의 전문가인 내분비학자입니다. 이상적인 몸매를 얻으려는 의도가 구체적인 조치를 취하기로 결정했지만 체중 감량 방법을 아직 선택하지 않은 경우 어떻게 해야 합니까? 자신의 건강을 해치지 않고 정확하고 신속하게 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?

과체중을 한꺼번에 빼려고 서두르지 말고, 빨리 살을 빼는 것이 무엇인지 바로 정의해보자. 이는 주당 1.5-2kg에서 3kg까지 지속적인 장기 체중 감량을 의미합니다. 속도는 완전히 다를 수 있으며 초기 신체 상태, 체중 및 호르몬 수준, 특정 사람의 신체 활동 및 확립된 식습관에 따라 달라집니다.

과도한 서두름은 이상적인 신체를 달성하는 과정에서 가장 중요한 실수 중 하나입니다. 많은 사람들은 가능한 한 빨리 체중을 감량하기 위해 식사를 완전히 중단하거나 식단을 기존 방식으로 제한하는 상황을 잘 알고 있습니다. 하루에 상추 잎. 예, 이 방법은 실제로 몇 킬로그램의 손실로 이어지지만 이는 매우 취약한 승리입니다. 오랫동안 상추 잎으로 사는 것은 불가능합니다. 이는 영양 실조 또는 배고픔에 대한 보상으로 이어질 것입니다. 과식은 잃어버린 체중을 되돌려주는 것 이상이거나 건강을 심각하게 악화시킵니다.

식단의 균형을 유지하세요

체중 감량을 원하는 사람들이 저지르는 또 다른 흔한 실수는 불균형한 식단을 선택하는 것입니다. 예를 들어, 유행하는 단백질 다이어트 중 하나를 선택하면 그러한 사람은 때때로 탄수화물 섭취를 완전히 거부하고 처음에는 결과가 그에게 영감을 주며 킬로그램이 사라지고 배고픔이 없습니다. 이러한 체중 감량 효과의 단점은 무엇입니까?

동일한 단백질 식단은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 탄수화물이 부족하면 케톤 화합물로 몸이 막히게 됩니다. 일반적으로 케톤 화합물은 음식에서 나오는 지방이 분해되는 동안 체내에서 형성되며, 그 다음에는 분해됩니다. 가장 단순한 분자 자체가 자연적으로 배설됩니다. 그러나 이를 위해 신체는 탄수화물도 섭취해야 합니다. 탄수화물이 없으면 이러한 과정이 억제되고 사람이 무관심, 약점 및 우울증을 일으키고 수면이 악화됩니다.

따라서 식단에는 단백질, 시리얼과 야채 형태의 건강한 복합 탄수화물, 많은 섬유질, 과일, 견과류 및 채소 등 모든 음식이 포함되어야 합니다. 칼로리를 추가하더라도 지방 없이 사는 것도 꽤 어렵습니다. 식물성 기름 양질매일 사용하는 상태로 유지되어야 합니다.

비타민을 섭취하세요

가장 건강한 식단이라 할지라도 모든 식단은 종종 음식의 양을 제한하는 것뿐만 아니라 영양소, 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 구성을 변경하는 것을 의미합니다. 반드시 보충이 필요하며 그 이유는 다음과 같습니다.

비타민 결핍이 어떤 식 으로든 보상되지 않으면 신체는 우선 배고픔이나 장기 및 조직 문제로 "반란"하기 시작합니다. 그러한 배경에서 다이어트를 유지하는 것은 불가능하지는 않더라도 상당히 어려워집니다. 개인의 필요에 따라 스스로 복합물을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 의미에서 종합 비타민제는 거의 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

체중 감량을 미리 계획하세요

사람이 내일 해변으로 날아갈 계획인지 어떻게 판단할 수 있나요? 매우 간단합니다. 어제 그는 다이어트를 했습니다. 이 상황은 때때로 우리 중 누구에게나 발생합니다. 예상치 못한 이유가 발생하면 어떤 비용을 치르더라도 원하는 체중 감량을 달성하고 싶습니다.

이렇게 할 필요가 없습니다. 힘들고 종종 일방적 인 다이어트의 결과로 킬로그램이 사라지면 "스윙 효과"가 발생하고 더하기 기호로 돌아온 다음 이유가 다시 발생하고 사람이 다시 시작됩니다. 자신을 고문하기 위해. 이것은 단순히 과체중보다 건강에 훨씬 더 해롭습니다. 미리 현실적인 목표를 설정하고 실천 계획을 세우고 그에 따라 행동하는 것이 훨씬 더 현명합니다.

결과를 확보하세요

더 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환하여 얻은 새로운 식습관은 결과가 오랫동안 유지된다는 사실로 이어질 것입니다. 그러나 이를 위해서는 단 음식, 지방이 많고 건강에 해로운 음식 등 일부 음식을 잠시 포기해야 할뿐만 아니라 또한 앞으로 몇 년 동안 습관을 완전히 재검토할 수도 있습니다. 새로운 규칙을 준수하고 때때로 작은 케이크 조각을 즐길 수 있다면 다행스럽게도 매우 건강하고 칼로리가 낮은 옵션을 찾을 수 있습니다. 결과는 오랫동안 당신과 함께 할 것입니다.

식사를 거르지 마십시오. 자신이 설정한 칼로리 세트는 하루 종일 어느 정도 균등하게 섭취해야 합니다. 예를 들어 아침 식사로 라드와 함께 스크램블 에그를 먹은 다음 작은 것을 조금씩 먹는 것은 매우 어리석은 일입니다. 하루 종일 당근을 먹으며 배고픔에 시달린다. 이상적으로 아침 식사는 일일 총 칼로리의 45%를 차지해야 하며, 점심은 30%, 저녁은 최대한 가볍게 섭취해야 합니다. 간식으로는 아주 가벼운 간식이나 과일만 남습니다.

일주일에 한 번씩 체중을 잰다

이 작업을 더 자주 수행할 필요는 없습니다. 어제부터 저울 바늘이 1밀리미터도 움직이지 않은 것을 보면 누구나 쉽게 절망에 빠지게 됩니다. 또한 예를 들어 여성 호르몬 주기로 인해 종종 체중이 증가한다는 점을 고려해야 합니다. 체중 감량 과정을 저울뿐만 아니라 줄자로 모니터링하는 것은 매우 유용합니다. 체중 변동이 보이지 않는 경우 체적 감소가 자주 발생합니다. 즉, 체지방이 재분배됩니다. 모든 일을 올바르게 수행하고 있으며 동일한 정신으로 계속 행동해야 함을 나타냅니다.

미용 시술을 선택하세요

로 전환하는 것 외에도 건강한 식생활칼로리를 계산하고 신체 활동을 늘리면 바디 랩, 마사지 등 매우 즐겁고 효과적인 미용 절차를 수행할 수 있습니다. 몸에서 독소 제거를 촉진하는 해초, 초콜릿 또는 향신료가 들어간 랩은 체중 감량에 매우 유용합니다. 프레소테라피, 샤르코 샤워, 사우나 또는 크라이오사우나와 같은 림프 배수 요법은 그 자체로 탁월한 것으로 입증되었습니다.

이 절차를 통해 근육과 피부를 탄탄하게 만들고 자존감을 높일 수 있습니다. 또한 과도한 피하 지방을 제거하여 매력적인 모습을 만드는 데 실제로 도움이됩니다.

파트너와 동반자 찾기

인간은 사회적 동물입니다. 우리는 "회사를 위해" 또는 세심한 감독 하에 무엇이든 기꺼이 할 수 있도록 설계되었습니다. 친구나 인생 파트너의 도움을 받고, 다른 곳에서 체중 감량 동반자를 찾아 그룹으로 진행하세요. 이렇게 하면 특히 어려운 순간에 지원을 더 쉽게 받을 수 있고 더 간단해질 것입니다. 누군가와 함께 체중을 감량하는 것이 더 재미 있고 즐거울 것입니다.

호르몬 수치를 조절하세요

이는 특히 여성에게 해당됩니다. 30년이 지나면 약 절반의 사례에서 과체중 문제는 다양한 불균형으로 인한 특정 호르몬 문제와 관련이 있습니다. 정기적으로 호르몬 검사를 받아야합니다. 그런 다음 완벽한 상태인지 확인하고 건강하고 아름다운 새 몸에 대한 꿈을 향해 계속 나아갈 수 있습니다.

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