Sveiki pusryčiai moksleiviams – paprastų receptų idėjos. Žalingiausi ir naudingiausi pusryčiai studentui Maistingi pusryčiai studentui receptai

Skaitymas 8 min. Peržiūrų 1,3 tūkst. Paskelbta 2018-08-24

Artėja rugsėjis, rūpestingos mamos ir tėčiai! Ir, žinoma, seneliai! Na, o kas dar ryte pagamins pusryčius Jūsų mylimam vaikui... Kai vaikas paaugs mokyklinio amžiaus, keičiasi ne tik jo, bet ir visos šeimos gyvenimas. Nesvarstykime globalių pokyčių, pakalbėkime apie nedidelį, bet labai svarbų niuansą – pusryčius. Receptai, patarimai, ar pusryčiai tikrai tokie svarbūs – tokia šio straipsnio tema.

Ar reikalingi pusryčiai?

Vaikas į mokyklą eina pusdienį, bent jau gimnazistai – ir dar daugiau. Prieš mokinį laukia darbo diena, pripildyta tiek psichikos, tiek fizinė veikla. Tam reikia daug energijos, o augantis organizmas reikalauja jos papildymo. Štai kodėl pusryčiai yra tokie svarbūs, nes jie yra jėgų ir energijos atsargos ateinančiai dienai.

Apsnūdę vaikai dažnai ryte tikina, kad „na, aš visai nenoriu valgyti, na, nė trupučio!“. Tai tik kažkur antroje pamokoje, jūsų vaikas visiškai pabus, o apetitas atsibus kartu su juo. Ir todėl mokyklos valgykloje bus nupirkta bandelė. Ir yra geriausiu atveju, nes dar yra traškučiai, krekeriai, saldi soda ir kiti greito maisto džiaugsmai. Tuščiu skrandžiu! Sveiki, gastritas! Ir nutukimas.

Pusryčius reikėtų valgyti atidžiau, nes tai yra vienintelis valgis iki vakarienės, kurį gali kontroliuoti tėvai. Net jei mokiniui padovanojote sumuštinį, kad vaikas jį suvalgytų, nėra garantijos.

Maistas mokyklos valgykloje taip pat, deja, ne visada skanus, mokykliniai pietūs gali likti nepaliesti. O jei studentas ryte tikrai nevalgė, tikėtina, kad vakarienė bus vienintelis sotus dienos valgis. Ir atsirandantiems virškinimo trakto toks režimas yra destruktyvus.

Gydytojai jau seniai skambino pavojaus varpais, nes tarp moksleivių plinta gastritas ir net opos. Antsvorio turinčių vaikų procentas taip pat auga. Medicininiai tyrimai atskleidė, kad tarp antsvorio turinčių vaikų beveik pusė nėra pripratę prie sočių pusryčių. Todėl kasdien sveiki pusryčiai turėtų tvirtai įsilieti į studento dienos rutiną.

Pusryčių taisyklės studentams

Kiekviena šeima turi savo taisykles, savo meniu, kiekvienas vaikas turi savo pageidavimus. Tačiau yra keletas taisyklių, kurios bus naudingos kiekvienam studentui:

• pusryčiai turėtų sudaryti apie 20% visos dienos raciono kalorijų, jie turėtų būti tankūs;
• neleiskite vaikui pusryčiauti paskubomis, pusryčiams skirkite bent 15-20 min., mažai naudos iš paskubomis praryto maisto;
• paįvairinti meniu, kad mokinys gautų gerą mitybą ir valgytų su apetitu;
• vakare pagalvokite, ką gaminti, kad ryte greitai ir skaniai pagamintumėte;
• maksimaliai išnaudokite šiuolaikinės virtuvės technikos galimybes: virtuvės kombainas, mikrobangų krosnelė, lėta viryklė gali labai palengvinti rytinius darbus.

Kokius maisto produktus įtraukti į pusryčius

1. Pienas ir pieno produktai. Tai kalcio šaltinis, reikalingas augančiam organizmui. Tačiau rauginto pieno produktus – jogurtą, kefyrą, raugintą keptą pieną – geriausia palikti vakarui.
2. Kashi. Skirtingi grūdai turi skirtingą sudėtį, tačiau visada naudingi „lėti“ angliavandeniai, skaidulos, geležis, vitaminai A, B, D ir kt. Vaikai košių nelabai mėgsta, bet ten pridėkite vaisių ar pieno, išvirkite trupinius ar skystus – žodžiu, raskite tai, kas patiks jūsų vaikui. O sviesto gabalėlis košėje taip pat nekenkia.
3. Daržovės ir vaisiai, geriausia sezoniniai. Tai skaidulos ir vitaminų sandėlis. Be to, vaikai mielai valgo vaisius, o daržoves galima paruošti būtent taip, kaip mėgsta jūsų mokinys. Bet - žalios daržovės o vaisių nevalia duoti nevalgius, todėl duodame arba išvirę, arba po pagrindinio patiekalo.
4. Kiaušiniai. Labai maistingas patiekalas, ypač omleto pavidalu. Lecitinas, esantis tryniuose, yra būtinas normaliai kepenų veiklai, nervų sistema, smegenys;
5. Džiovinti vaisiai, riešutai, žolelės, pupelės padarys jūsų pusryčius sotesnius, įvairesnius ir skanesnius.

Galite gerti sveikus pusryčius su saldžia arbata, kakava, šviežiai spaustomis sultimis. Iš mokinio meniu geriau išbraukti kavą, taip pat stiprią arbatą, ypač pradinėse klasėse.

Ko neįtraukti į pusryčius

Paruošti pusryčių dribsniai palengvina dirbančios mamos gyvenimą. Grūdų ar šokolado rutuliukus užpildyti pienu lengva, greita ir paprasta, o vaikams tai patinka. Problema yra tokios dietos nauda. Tokiuose pusryčiuose naudingų medžiagų yra minimumas, tačiau cukraus kiekis nukrenta.

Ištyrus daugiau nei 80 (!) prekės ženklų kukurūzų dribsnių, cukraus kiekis yra 56 proc. Be to, tokie pusryčiai ilgai negalės pasisotinti, iki trečios pamokos vaikas vėl bus alkanas.

Tą patį galima pasakyti ir apie javus. greitas maistas, kurį pasirengimui pakanka užpilti verdančiu vandeniu. Geriau virti įprastą košę ir įdėti į ją vaisių.

Daugumai vaikų patinka saldus glaistytas varškės sūris. Kaip desertą galite palepinti savo mylimą vaiką. Tačiau nereikėtų pusryčių visiškai pakeisti varškės ar paruošta varškės mase, tiesiog perskaitykite kompoziciją, kad tuo įsitikintumėte.

Traškučiai, krekeriai, spragėsiai, batonėliai ir kiti užkandžiai ant mokinio stalo iš esmės neturėtų atsirasti. Kalbant apie saldumynus, jie leidžiami tik užkandžiams ribotais kiekiais.

Šaldiklio pusryčiai

Natūralu, kad ryte gaminti kulinarinius malonumus nėra iš dirbančios mamos gyvenimo. Taip, ir nedirbantis. Geriausias variantas – paprasti patiekalai, kuriems reikia mažiausiai laiko ir kurie duoda maksimalią naudą.

Labai patogu naudoti iš anksto paruoštus šaldytus patiekalus, o po to palaukti šaldytuve savo valandą.

Kaip pasirinkimas:

1. Vareniki su įvairiais įdarais. Iškirpkite iš anksto, užšaldykite. Ryte belieka juos mesti į verdantį vandenį, į gatavus kukulius įpilti grietinės – skanūs ir sotūs pusryčiai paruošti.
2. Blynai su skirtingi užpildai. Blyneliai iškepami iš anksto, sulankstomi į vokelius su įdaru ir užšaldomi. Ryte geriau juos gauti iš anksto, kad jie būtų atšildyti ir kepti.
3. Smulkintuvai. Juos galima iškepti iš anksto, atšaldyti ir užšaldyti. Ryte juos atitirpinkite mikrobangų krosnelėje. O blynams tešlą galima pasidaryti vakare, o ryte kepti. Vaikams labai patinka blyneliai su įdarais – sutarkuojame obuolį, bananą, kriaušę ir tiesiog dedame į tešlą.
4. Syrniki. Juos galima užšaldyti visiškai iškepus, o valgyti – tiesiog atšildyti. Ir jūs galite apakinti ir užšaldyti žalią. Išimkite juos ryte, kad šiek tiek atitirptų, o tada pakepinkite.

Užšaldyti galite daugybę patiekalų – tiek gatavų, tiek pusgaminių. Pagalvokite, ką jūsų vaikas valgys pusryčiams iš sveikų patiekalų, ir išnaudokite šaldymo galimybes iki galo.

Greito valgio receptai

Galite paįvairinti mokinio valgiaraštį, net ir patiekdami jį tuo pačiu patiekalu. Pakankamai lengva pakeisti priedus. Štai keletas greitų receptų.

Omletas su staigmena

1. Kiaušinių skaičius priklauso nuo vaiko amžiaus, vienas kiaušinis imamas šv. l. pieno ar grietinės, mišinys gerai išplakamas ir supilamas į keptuvę. Omletą kepkite orkaitėje 5-7 minutes.
2. Įdarui virta mėsa, pomidoras, sūris, žalumynai smulkiai supjaustomi. Įdaras išdėliojamas ant pusės omleto, išlyginamas ir uždengiamas antra puse, toliau kepama 3-5 min.
3. Priedus galima įvairinti pagal vaiko skonį – pavyzdžiui, įdėti rauginto agurko ar virtų bulvių. Norai gali būti patys netikėčiausi, svarbiausia valgyti su apetitu.

Lavašo burito

Paruoškite įdarą iš smulkiai supjaustytos virtos mėsos, pomidorų, paprikos, žolelių, grietinės, tarkuoto sūrio. Sumaišykite ingredientus, uždėkite ant pitos duonos, susukite į vyniotinį ir kepkite arba kepkite orkaitėje.

Karšti sumuštiniai

Yra daug maisto pasirinkimų. Galite iš vakaro pjaustyti duoną, dėti įdarą - pavyzdžiui, pomidoro apskritimą, gabalėlį dešros ir tarkuoto sūrio, uždengti maistine plėvele, kad duona nesustingtų. Ryte užtenka minutės sumuštiniams nusiųsti į orkaitę ar mikrobangų krosnelę.

O jei turite 10-15 minučių, galite greitai išplakti pieną su kiaušiniu, panardinti į jį batono gabalėlius ir apkepti iš abiejų pusių.

Muslis

Jei visiškai nėra laiko, galite užpilti jas su pienu arba sumaišyti su skysta varške. Muslis – tai grūdų, džiovintų vaisių, riešutų, sėklų ir kitų skanių bei sveikų produktų mišinys.

Skirtingai nuo pusryčių dribsnių, tokių kaip kukurūzų dribsniai, javainiai nėra stipriai virti. Todėl jie laikosi naudingų savybių ir beveik be pridėtinio cukraus. Tačiau pusryčių musliai neturėtų būti dažniau nei 1-2 kartus per savaitę.

Išvada

Šeimoje su dirbančiais tėvais ryte visada būna laiko bėdų. Tačiau jei pavyks rasti laiko pasigaminti sveikus pusryčius, vaikas visą dieną bus žvalus ir energingas. Tikimės, kad pusryčiai, kurių receptai pateikti straipsnyje, bus jums naudingi.

Ką gamini ryte? Siųsti įdomių receptų! Ir gero apetito jums ir jūsų mokiniams!

„Mamos staigmena“

Varškės pudingas „Mamos staigmena“ 200 g varškės, 1 kiaušinis, 50 ml grietinėlės, 2 v.š. cukraus, 2 v.š. manų kruopos, 10 g sviesto, kokių nors kelių uogų

Trynį sutrinkite su cukrumi, varškę pertrinkite per sietelį, baltymus išplakite šluotele. Į trynį suberkite manų kruopas ir varškę, išmaišykite. Įpilkite išplaktą kiaušinio baltymą ir švelniai išmaišykite. Formą ištepkite sviestu, perkelkite varškės masę, dėkite uogas į vidų, ant viršaus uždėkite gabalėlį sviesto. Kepame įkaitintoje orkaitėje 25-30 min.

2. Sumuštinis "Žvejo laimikis"

Sumuštinis "Žvejo laimikis" 2 riekelės baltos duonos, 1 a.š. sūrio kremas, virta raudona žuvies filė, 2-3 šakelės petražolių, 2 alyvuogės arba alyvuogės

Ant duonos užtepkite kreminio sūrio, ant viršaus dėkite žuvies formos filė. Alyvuoges supjaustykite pusžiedžiais, išdėliokite žvynus ir akis. Padarykite pelekus iš petražolių lapų.

3. Ryžių šarlotė „Už puikų mokinį“

Ryžių šarlotė „Už puikų mokinį“ 100 g ryžių, 2 obuoliai, 1 kiaušinis, 2 valg. cukraus, 20 g sviesto, daržovių aliejus

Ryžius išvirkite, kol išvirs, nuplaukite ir atvėsinkite. Kiaušinį padalinkite į trynį ir baltymą. Į ryžius supilkite kiaušinio trynį, cukrų ir pusę sviesto. Kiaušinio baltymą išplakti ir švelniai įmaišyti į ryžių masę. Supjaustykite obuolius griežinėliais. Kepimo indą ištepkite augaliniu aliejumi, sudėkite pusę ryžių mišinio, sluoksnį obuolių ir likusius ryžius. Apšlakstykite lydytu sviestu. Kepame gerai įkaitintoje orkaitėje 20-25 min.

4. Kreminė avižinė košė "Fizkult-hello!"

Kreminė avižinė košė "Fizkult-hello!" 1 st. pieno, 50 ml grietinėlės, 3 v.š. avižiniai dribsniai, 2 arb cukrus, pusė obuolio, kriaušė, bananas ir persikas, 4 graikiniai riešutai

Išvirkite avižinius dribsnius, atvėsinkite, suberkite susmulkintus vaisius ir smulkintus riešutus.

5. Šokolado mannikas „Mokykis penkiems“

Šokolado mannikas „Mokykis penkiems“ 250 ml kefyro, 1 a.š. manų kruopų, 50 g lydyto sviesto, 2–3 v.š. cukraus, 0,5 šaukštelio soda, 2 v.š. kakavos, sauja bet kokių raudonų uogų, mėtų

Į kefyrą įpilkite sodos ir išmaišykite. Įveskite išlydytą sviesto, cukraus, kakavos ir manų kruopų, gerai išmaišykite ir palikite 30 min. Sutepkite formą aliejumi, perkelkite masę ir kepkite 25–30 minučių 180 ° C temperatūroje. Maniką atvėsinkite, ant uogų uždėkite skaičių „5“ ir papuoškite mėtomis.

6. Sūrio blynai "Mokyklos varpas"

Sūrio blynai "Mokyklos varpas" 100 g varškės, 3–4 šaukšteliai miltų, 2 v.š. heraklio, 2 šaukšteliai sviestas, 1 kiaušinis, varpelio formos formelės – nebūtina, augalinis aliejus – kepimui

Varškę pertrinkite per sietelį, įmuškite kiaušinį, javai miltų ir gerai išmaišyti. Surinkite masę į bandelę ir kočėlu susukite į 1 cm storio sluoksnį, formele išpjaukite varpelius (jei nėra formos, rankomis suformuokite rutuliukus), apkepkite augaliniame aliejuje arba garuose. Patiekite su medaus ar saldžių uogų padažu.

7. Kukurūzai su bananų užpilu "Valgymas"

Kukurūzų košė su bananų užpilu "Valgymas" 0,5 st. kukurūzų kruopos, 1 a.š. pieno, 10 g sviesto, 1 bananas, 5–6 graikiniai riešutai, 30 g rudojo cukraus, malto cinamono ir druskos pagal skonį

Kukurūzų kruopas išvirti, užpilti pienu, užvirti, nukelti nuo ugnies ir supilti sviestą. Užpilui įkaitiname keptuvę, įdedame šiek tiek sviesto, suberiame cinamono cukrų ir maišome, kol cukrus ištirps. Į sirupą suberkite bananų griežinėlius ir apkepkite iš abiejų pusių. Suberkite smulkintus graikinius riešutus, išmaišykite ir nukelkite nuo ugnies. Į lėkštę dėkite kukurūzų košę, ant viršaus uždėkite bananų užpilą.

8. Avižiniai blynai "Uogų-aviečių"

Avižiniai blynai "Uogų-aviečių" 200 ml pieno, 1 kiaušinis, 120 g avižinių dribsnių, 1 a.š. cukraus, 1 arb kepimo miltelių, žiupsnelio druskos, šviežių ar šaldytų aviečių (ar bet kokių kitų uogų), medaus

Kiaušinius išplakite su druska ir cukrumi, supilkite pieną, suberkite persijotus miltus ir kepimo miltelius, šluotele išmaišykite iki vientisos masės. Kepkite blynus. Uogas dėkite ant blyno, įlašinkite kelis lašus medaus, susukite.

9. Salotos "Elegantiški lankai"

Salotos "Elegantiški lankai" 80-100 g makaronų "Bantiki", 5-6 brokolių žiedynai, ketvirtadalis raudonosios paprikos, 1 a.š. šaldytų žirnelių, 100 g kumpio arba virta jautiena, 2-3 vyšniniai pomidorai, žiupsnelis tarkuoto sūrio

Išvirkite makaronus ir nuplaukite po šaltu vandeniu. Brokolius ir žirnius išvirti garuose, atvėsinti. Pipirus ir kumpį supjaustykite mažais kubeliais, suberkite makaronus, brokolius, žirnelius ir išmaišykite. Salotas dėkite į lėkštę, ant viršaus pabarstykite tarkuotu sūriu ir papuoškite vyšnių griežinėliais.

10. Kepti kiaušiniai su kalakutiena "Kaip pas močiutę"

Kepti kiaušiniai su kalakutiena "Kaip močiutės" 2 kiaušiniai, 150 g virtos kalakutienos, 2-3 vyšniniai pomidorai, 50 g šparaginių pupelių, druskos ir žolelių – pagal skonį, 1 arb. daržovių aliejus

Į nedidelį gilų puodą supilkite aliejų, sudėkite susmulkintą kalakutienos filė, šparagines pupeles ir lengvai pakepinkite. Suberkite pjaustytus pomidorus, kiaušinius, druską, uždenkite ir virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Nukelkite nuo ugnies ir pabarstykite smulkintomis žolelėmis.

Sveikiname visus moksleivius ir jų tėvelius Rugsėjo 1-osios šventės proga! Ryškūs nauji įspūdžiai, nuoširdžios vaikiškos šypsenos ir tik puikūs pažymiai!

Remiantis tyrimu, vaikai, kurie valgo maistingus ir sveikus pusryčius, pasiekia geresnių mokymosi rezultatų. Nežinote, ką paruošti savo vaikui pusryčiams? Peržiūrėkite 5 sveikų pusryčių receptus moksleiviams.

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Valgydami pusryčius pabudę, mes aprūpiname save energija, kurios reikia, kad paskatintume medžiagų apykaitą ir greičiau pradėtume veikti po naktinio poilsio. Maistingi pusryčiai būtini ir suaugusiems, ir vaikams, tačiau vaikams pirmasis valgymas yra ypač svarbus. Tyrimai rodo, kad penkis kartus per dieną valgantys vaikai turi geriausi balai mokymasis.

Norint suaktyvinti vaiko protinę veiklą mokykloje ryte, reikia energijos, kurią jis gali pasisemti skanių ir sveikų pusryčių metu. Paruoškite savo vaikui sveikų patiekalų, kad jie suteiktų energijos mokytis ir žaisti.

1. Košė su džiovintais ir šviežiais vaisiais

Avižiniai dribsniai yra lengviausia alternatyva sumuštiniams. Daugelis avižinių dribsnių gamintojų rekomenduoja javus tiesiog užpilti karštu pienu. Į dubenį suberkite 3 šaukštus avižinių dribsnių, įberkite razinų ir riešutų. Naudokite sezoninius vaisius ir uogas. Leiskite dribsniams keletą minučių šiek tiek sugerti pieną.

Svarbu! Venkite saldintų dribsnių, šokoladinių rutuliukų ir kitų grūdų, kurie yra rinkoje, jie vaikui atneš tik nesveiką cukrų.

2. Traškučiai arba blynai su vaisiais

Jei neturite laiko ryte, tada blynus ar blynus, galite drąsiai gaminti dieną prieš ir laikyti šaldytuve. Tiesiog sušilkite ryte. Žemiau rasite skanių abrikosinių blynų receptą, kurį galėsite pakeisti kitais vaiko mėgstamais vaisiais.

Ingridientai: ½ stiklinės kefyro, ½ stiklinės ruginių miltų, 1 kiaušinis, 1,5 šaukšto sviesto, ½ arbatinio šaukštelio kepimo miltelių, abrikosų.

Virimo būdas: Dviejuose atskiruose dubenėliuose sumaišykite sausus ir šlapius ingredientus. Tada suberkite šlapius ingredientus į sausus ingredientus ir šaukštu išmaišykite, kad ingredientai susimaišytų. Į įkaitintą, sausą keptuvę dėkite 2 šaukštus tešlos ir palaukite, kol blynas apskrus iš abiejų pusių. Patiekite su natūraliu natūraliu jogurtu ir vaisiais.

3. Omletas su pomidorais ir grybais

Jei jūsų vaikas nėra alergiškas kiaušiniams, galite pusryčius gaminti iš kiaušinių. Dar visai neseniai kiaušinių perteklius buvo laikomas kenksmingu, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kiaušinių valgymas neigiamos įtakos neturi širdies ir kraujagyslių sistema ir, priešingai, pagerina lipidų profilį. Pusryčiams duodami savo vaikui kiaušinių, gausite visaverčių baltymų, reikalingų vystymuisi, taip pat liuteino, atsakingo už regėjimą, vitaminų: B, A, D ir E.

Ingridientai: 2 kiaušiniai, pomidoras, pievagrybiai, ½ aliejaus, druskos, pipirų, krapų.

Virimo būdas: Dubenyje išplakite kiaušinius ir pagardinkite pagal skonį. Grybus supjaustykite griežinėliais ir išdėliokite nedidelėje karštoje keptuvėje su trupučiu riebalų. Kai grybai apkeps, užpilkite kiaušinių masę. Kai kiaušiniai šiek tiek iškeps, gausiai pabarstykite juos krapais ar kitomis žolelėmis.

4. Pieniška sriuba su makaronais

Toks pieno sriuba neužima daug laiko. Įprastus makaronus galima pakeisti žvaigždės formos makaronais, ir patiekalas iškart tampa patrauklesnis.

Ingridientai: 100 g žvaigždžių makaronų, 500 ml pieno, vanilino, 1 kiaušinio trynio, 1 ir ½ šaukšto cukraus

Virimo būdas: Išvirkite makaronus pasūdytame vandenyje. Tada virkite pieną 10 minučių, peilio gale įpilkite vanilino. Iš trynio ir cukraus pagaminame kiaušinienę, kurią reikia supilti į karštą pieną, išmaišyti ir supilti atgal į keptuvę. Viską išvirti ir galiausiai sumaišyti dubenyje su makaronais.

5. Jogurtas su kriauše ir medumi

Vietoj parduotuvėje pirktų vaisinių jogurtų, kurie neturi nieko bendra su vaisiais, galite pasiūlyti vaikui sveiką alternatyvą. Tačiau ne visi vaikai mėgsta natūralų jogurtą, todėl galite jį maišyti su kokiu nors vaisiu. Į dubenį supilkite natūralų jogurtą, į jį įdėkite kubeliais pjaustytą kriaušę, ananasą, bananą ar kitus vaisius/uogas ir šaukštelį medaus. Sumaišykite viską kartu. Taip gausite saldų skonį, kuris patiks jūsų kūdikiui.

Naudokite receptus, kaip paruošti greitus, sveikus ir maistingus savo vaiko pusryčius. Rytinis valgis – tai ne tik sumuštinis!

Ką jūsų vaikas veikia ryte prieš mokyklą atsikėlęs iš lovos? Greitai pradeda krautis, valgo greitai pagamintą sumuštinį. Gal net negeria. Ar taip turi prasidėti studento diena?

Sveikatos pagrindas – pusryčiai!

Trūkstant pusryčių, sutrinka medžiagų apykaita, dėl ko organizmas pradeda kaupti riebalus rezerve, taip nutukdamas.

Be to, pusryčiai taip pat turi įtakos bendram darbui mokykloje, pamaitindami smegenis protinei veiklai reikalingais elementais.

Smegenys reikalauja nuolatinio įkrovimo, nes mokinys pamokų metu išleidžia daugiau kalorijų nei suaugęs. Šios išlaidos padidėja nuodugniai studijuojant bet kokius dalykus.

Kiek?
Pusryčiai turėtų trukti mažiausiai 20 minučių, o kalorijų požiūriu jie turėtų sudaryti apie 15–20% visos dienos dietos. Sumuštinio su dešra ir sausainių neužteks. Tuo pačiu sriuba su kotletais taip pat nėra pati geriausia išeitis, nes toks gausus valgis tiesiog „užliūlins“ smegenis. Geriausi pusryčiai – nelabai saldus, neriebus, šiltas maistas, suteiksiantis vaikui energijos iki kito valgymo.

Ką?
Pagrindinis smegenų maistas yra angliavandeniai. Jie yra pati naudingiausia dienos pradžia. Būtina neįtraukti saldumynų ir duonos - tai paprasti angliavandeniai, kurie greitai apdorojami, o po kurio laiko vaikas vėl pajus gedimą ir nuovargį.

Smegenys turi valgyti sudėtingus angliavandenius!

Mokinys turi išvirti dribsnius, į juos dėti riešutų ir vaisių (šviežių arba sausų). Košė užtikrins stabilų smegenų ląstelių maitinimą gliukoze. Kartais galima gaminti blynus, itin retai (o geriau iš viso ne) – „sausus pusryčius“. Tačiau pastarasis variantas nėra pageidautinas.

Apie baltymus
Baltymai yra būtini augančiam organizmui, nes mokykloje jis praleidžia daug fizinių jėgų. Be to, baltymas pagreitina mąstymo ir reakcijos procesus. Pieno produktai ir kiaušiniai yra geriausias baltymų šaltinis ryte.

Kiaušiniai: Puikus pasirinkimas yra omletas su daržovėmis arba kiaušinienė iš kelių putpelių kiaušinių.

Pieno produktai: varškė su vaisiais / uogiene / riešutais, lengvas „gyvas“ jogurtas, pieniškas vaisių kokteilis, varškės troškinys, kelių grūdų duona su sūriu, sūrio pyragaičiai.

Jokios dešros!

O ką gerti?

Prie košės geriausiai tinka šviežiai spaustos morkų sultys (dėl rūgšties pertekliaus praėjus valandai po užkandžio rekomenduojamos sultys iš kitų vaisių) arba sultys su minkštimu.

Prie jogurto ar varškės reikia šilto gėrimo – kakavos arba lengvai užplikytos arbatos.

kakava su pienu- geriausias gėrimas pusryčiams. Jame yra vitaminų, geležies ir antioksidantų. Kakavą geriau išsivirti pačiam, o ne skiesti tirpius miltelius, kuriuose yra daugiau konservantų ir cukraus.

Taip pat vaikui į mokyklą reikia dėti gėrimą – butelį vandens, maišelį sulčių.

Meniu "puikus"
Kad vaikas būtų suinteresuotas valgyti sveiką maistą, reikia pasirūpinti jo patiekimu.

Sūrio pyragus galima formuoti su konditeriniu maišeliu, košę nudažyti šokoladine spalva su kakava, varškę patiekti formelėse, apibarstyti trupučiu plaktos grietinėlės, pabarstyti riešutais ir razinomis, o ant blynų su vaisiais nupiešti juokingus antsnukius. uogienė.

Savaitės pusryčių pavyzdys

PIRMADIENIS:
Kepti kiaušiniai iš 4 putpelių kiaušinių su pomidorais, stiklinė šviežių morkų sulčių su grietinėle

ANTRADIENIS:
2 sūrio pyragaičiai su uogiene, 1 stiklinė „gyvo jogurto“. kakava su pienu

TREČIADIENIS:
2 blynai (mažo riebumo) su keptu obuoliu, bananu ir braškių kokteiliu

KETVIRTADIENIS:
Omletas su daržovėmis, kakava su pienu

PENKTADIENIS:
Grikių košė su pienu, arbata su pieniško šokolado gabalėliu

ŠEŠTADIENIS:
Varškės masė su džiovintais abrikosais, razinomis. Saldi arbata, kelių grūdų duonos sumuštinis su sūriu

SEKMADIENIS:
Avižiniai dribsniai su braškių padažu, obuolių sultys su minkštimu

GERO Apetito IR GERŲ pažymių!

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. O esant tokiam gyvenimo tempui, priimtam mūsų laikais, labai dažnai kenčia jis. Ne visi suvokia, kokių didelių problemų ateityje gali sukelti tokia mityba, o ką jau kalbėti apie vaikus, kurie mokykloje praleidžia tiek daug energijos, kad įgytų naujų žinių ir patirties. Bet kūnas auga, tai pats svarbiausias laikas! Taigi, šiam aspektui reikia skirti kuo daugiau reikšmės, nes norisi džiaugtis vaiko sėkme, o ne matyti nuolatinius jo negalavimus ir dirglumą.

Deja, metai anksti keltis ir bėgioti rytais visiškai sugriauna natūralų režimą, todėl daugelis suaugusiųjų nori jo atsisakyti, atidėti kelioms valandoms arba pasitenkinti kažkuo greitu ir nelabai maistingu - pavyzdžiui, kukurūzais. dribsniai ar koks dribsnis.bar.

Tačiau gydytojai primygtinai pataria neperduoti šių įpročių vaikams. Tyrimai parodė, kad tai prisideda prie ilgesnio kūno pabudimo, jėgų ir protinės veiklos mažėjimo, netgi streso atsiradimo, su kuriuo mūsų vaikams tiek kartų tenka susidurti mokyklose.

Ir čia kyla klausimas: ką galima paruošti vaikui ryte, kad būtų greita, sveika ir maistinga bei skanu, kad vaikas su malonumu priimtų. Užduotis tikrai ne pati lengviausia, nes sugalvoti nuolat skirtingus patiekalus gana sunku, o kiekvieną dieną ta pati kiaušinienė vaikui tikrai neatrodys viliojanti idėja.

Tiesą sakant, panikuoti nereikia. Nors kelyje ne visada pavyksta susidoroti su tokiais sunkumais, išeitis visada yra. Po visko paprasti patiekalai Pusryčiams tinkamų patiekalų pasaulio virtuvėje gausu, ne veltui šimtmečius dirbo įvairūs šefai.

Sudarant valgiaraštį svarbiausia atsiminti pagrindinius sveikų pusryčių principus – juose turi būti lėtų angliavandenių, kad smegenys būtų įkrautos gliukoze, kuri palaipsniui išsiskirs visą dieną. Be to, pusryčiuose tikrai turi būti riebalų – idealiu atveju tiek augalinių, tiek gyvulinių. Jie suteiks organizmui greitos energijos, šilumos ir skatins maistinių medžiagų pasisavinimą iš maisto. Ir, žinoma, niekur be baltymų. Baltymai, kaip žinote, yra pagrindas, iš kurio organizmas semiasi medžiagos, kad sukurtų stiprią ir Sveikas kūnas, taip pat ir sportui reikalingos energijos.

Laikydamiesi šių rekomendacijų, jums bus daug lengviau paruošti tinkamus pusryčius. Ir mes pasirūpinome, kad jie būtų įvairūs. Ypač tam, kad sutaupytume jūsų laiką ir netektų nereikalingų rūpesčių, sudarėme jums penkių skirtingų pusryčių variantų pasirinkimą, kuriuos galėtumėte pagaminti greitai ir be didelių pastangų. Šiuose pusryčiuose yra visi augančiam organizmui būtini elementai ir, beje, bus ne mažiau naudingi jums, brangūs tėveliai.

Rekomendacijose bus pateikti paprasti trumpi pusryčių receptai, taip pat rekomendacijos, kaip iš anksto paruošti bet kokius produktus. Tikimės, kad straipsnis jums buvo labai naudingas ir linkime sveikatos bei energijos savo brangiems vaikams!

Pusryčiai numeris 1 – kiaušinis

Taigi, kaip rašėme aukščiau, sočiuose pusryčiuose tikrai turi būti pakankamai riebalų, sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Pusryčiams tinka daug baltymų šaltinių. Pavyzdžiui, vištienos kiaušiniai- ne daugiau kaip gryni baltymai, neturi didelio kiekio riebalų ar angliavandenių. Arba, pavyzdžiui, varškės ar sūrio. Tai kitokio tipo baltymai, bet jokiu būdu ne mažiau vertingi. Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo pusryčius, jūs suteikiate jaunas organizmas grynas ir kilnus baltymas, kuris puikiai pasisavinamas. Ypač ryte.

Bet kokių baltymų labai rekomenduojama nevalgyti ryte, taigi tai mėsa. Ypač dideliais kiekiais. Faktas yra tas, kad mėsai virškinti organizmui reikia daug daugiau energijos ir fermentų nei daugeliui kitų produktų. Ir jei iki pietų kūnas jau visiškai pabudęs, pilnas energijos ir pasiruošęs priimti tokį sunkų produktą, tai ryte jis tik duoda Virškinimo sistema papildomas krūvis, tokiu ankstesniu metu visiškai nereikalingas.

Šiame pusryčių variante pasiūlysime jums derinį, kuriame kiaušinio baltymas vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant sveiką ir skanų maistą. Didelis kiaušinių pliusas pusryčiuose yra tai, kad šis produktas paruošiamas tiesiog nepadoriai greitai, nesvarbu, ar tai būtų virimas, kepimas ar kitoks apdorojimas. Be to, yra daugybė tyrimų, patvirtinančių, kad būtent kiaušiniai yra tinkamiausias produktas rytiniam maistui.

Ir vis dėlto, kaip išvirti kiaušinius, kad vaikui patiktų? Virtuose kiaušiniuose išrankus dažnai trynį palieka nesuvalgytą, o su kiaušinienėmis situacija nelabai skiriasi. Ką daryti? Puikus sprendimas būtų omletas! Jis paruošiamas labai greitai ir pasirodo nepaprastai sultingas, skanus ir vientisas - trynys neatskiriamai išplaktas su baltymais. Pasidalinsime su jumis keliomis gudrybėmis, kurios leis tokį pažįstamą ir įprastą patiekalą paversti tikru šedevru, kuriam užtruksite vos kokias 5 minutes.

Ingridientai:
vištienos kiaušiniai - 2 vnt;
sojos padažas - 1 arbatinis šaukštelis;
šaltas vanduo - 1 arbatinis šaukštelis;
šaltas pienas - 1 valgomasis šaukštas;
kietas sūris - 30-40 gramų;
žalumynai - pora šakų;
Pomidoras - 3-4 griežinėliai (nebūtina);
pievagrybiai - 1 didelis grybas (nebūtina);
pora gabalėlių Viso grūdo duona ir sviesto arba minkšto sūrio

Kaip gaminti?

Žingsnis 1. Pirmiausia šiek tiek apkepkite duoną sausoje arba šiek tiek aliejumi pateptoje keptuvėje. Tai bus mūsų angliavandenių šaltinis ir užteks tik šiek tiek padžiovinti ir patepti sviestu ar sūriu – jo vaikas valgo su dideliu malonumu, ypač kartu su tokiu puikiu omletu.

2 veiksmas. Mažame, bet giliame dubenyje įmuškite du kiaušinius. Šakute ar šluotele lengvai išplakite kiaušinius, kad trynys ir baltymai visiškai susimaišytų, tačiau nereikia jų plakti į putas – taip tik sugadinsite struktūrą.

3 veiksmas. Supilkite į kiaušinių mišinį saltas vanduo, sojos padažas ir šaltas pienas. Sojų padažas čia naudojamas kaip druska ir neįprasto skonio šaltinis. Jei jo neturite namuose, galite sumaišyti žiupsnelį druskos su žiupsneliu cukraus ir ištirpinti juos arbatiniame šaukštelyje vandens – tai gali bent apytiksliai pakeisti produktą. Tada ten smulkiai supjaustykite šviežias žoleles. Dar kartą suplakite mišinį, kad visi produktai susimaišytų į vienalytę masę.

4 veiksmas. Įkaitinkite nedidelę keptuvę su žemu kraštu ir nelipniu paviršiumi. Lengvai apipurkškite augaliniu aliejumi ir rankomis arba virtuviniu šepetėliu paskirstykite ant paviršiaus.

5 žingsnis. Į keptuvę sudėkite plonais griežinėliais pjaustytą pomidorą ir pievagrybį. Lengvai pakepinkite, kad pašalintumėte drėgmės perteklių. Tada, jei reikia, įpylę daugiau aliejaus, ant paviršiaus užpilkite kiaušinių mišinį. Keptuvė turi būti pakankamai karšta, kad omleto dugnas gana greitai iškeptų, bet nepridegtų.

Žingsnis 6. Šiuo metu sutarkuokite nedidelį sūrio gabalėlį ir tolygiai paskleiskite sūrį per pusę omleto, paviršius dar turi būti žalias. Kai matysite, kad apatinis sluoksnis iškepęs, bet viršus vis dar vandeningas, mentele perlenkite omletą per pusę, kad antroji pusė tiesiog padengtų sūriu pabarstytą pusę.

Šiuo metu išjunkite ugnį ir uždenkite keptuvę dangčiu. Nuo kaitros, likusios ant keptuvės paviršiaus, omletas pradės virti viduje ir išsipūsti.

Po poros minučių galite drąsiai dėti omletą į lėkštę, į šoną uždėti duonos riekeles ir pradžiuginti vaiką tokiais pusryčiais. Nustebsite, koks švelnus ir sultingas pasirodys omletas ir koks laimingas bus vaikas. Ir visa tai per kelias minutes!

Pusryčiai numeris 2 - varškė

O štai antrasis, rytui tinkamiausias baltymų šaltinis – varškė. Varškė mūsų šaliai yra labai glostantis produktas, nes nedaugelyje kitų šalių galima rasti kažką panašaus, tačiau tai tikras naudingiausių ir maistingiausių medžiagų sandėlis. Čia jūs turite kalcio, baltymų, pieno rūgšties ir net riebalų, bet tik protingais kiekiais.

Paprasčiausias patiekalas iš varškės, žinoma, yra tik varškės lėkštė su grietine ir uogiene. Ir jei kažkas ir tokie pusryčiai bus jūsų skoniui, kiti nori būti išrankūs ir kategoriškai atsisako tokios perspektyvos. Tada atsiranda troškiniai, sūrio pyragai ir kiti džiaugsmai. Tačiau kadangi troškinys yra produktas, kuriam reikia ilgai kepti, mielai pateiksime jums puikų sūrio pyragų receptą su avižiniais dribsniais ir šokoladu – viskas viename!

Ingridientai:
šviežia varškė, kurios riebumas didesnis nei 5% - 150 gramų;
· kiaušinio trynys;
sviestas - 1 arbatinis šaukštelis;
cukrus - 1/2 šaukšto;
Kvietiniai miltai - 1 valgomasis šaukštas be skaidrės;
manų kruopos - 1 valgomasis šaukštas be skaidrės;
pieniškas šokoladas - 3 kvadratai;
avižiniai dribsniai - 2-3 šaukštai.

Kaip gaminti?

Žingsnis 1. Į gilų dubenį arba nedidelį puodą sudėkite pusę varškės, sviesto ir kiaušinio trynio, išmaišykite. Tada trintuvu paverčiame masę į vienalytę pasta.

2 veiksmas. Suberkite manų kruopas ir cukrų, išmaišykite ir palikite pastovėti 5 minutes.

Žingsnis 3. Tuo tarpu avižinius dribsnius sutrinkite trintuvu. Nereikia vartyti jų miltų, tiesiog šiek tiek sumalkite, kad būtų lengviau juose apvolioti sūrio pyragus.

Žingsnis 4. Į masę suberkite likusį varškę ir miltus, išminkykite masę iki vientisos masės. Galite įdėti šiek tiek vanilės ir, jei norite, šiek tiek daugiau cukraus.

Žingsnis 5. Padalinkite masę į tris dalis. Kiekvieną dalį suberkite į sutrintus dribsnius, į vidurį įdėkite gabalėlį pieniško šokolado ir suformuokite sūrio pyragą.

Žingsnis 6. Kepkite iš abiejų pusių 5-6 minutes ant vidutinės ugnies, patiekite su grietine arba šviežiu bananu.

Štai dar vienas skanių ir maistingų pusryčių variantas, kurio paruošimas neužtruks ilgiau nei 20 minučių. Bet kiek energijos visai dienai!

Pusryčiai numeris 3 – amerikietiški

Sklando daug gandų apie amerikiečių kvailumą ir netinkamos mitybos kultūrą jų gyvenime. Gana sunku ginčytis su šiais argumentais, nes už juos kalba kvaila, bet aiški statistika. Tačiau vis tiek galima ginčytis dėl šių stereotipų, jei į temą įsigilinsite šiek tiek giliau.

Pavyzdžiui, tai, kad nutukimas vis dar lemia labai konkurencingą rinką. Greito maisto kultūra išties labai greitai ir plačiai paplito po žemyną ir todėl sukėlė bangą didelių problemų su sveikata. Nes toks maistas tapo prieinamesnis – pigesnis, greitesnis ir paprastesnis. Štai kodėl jis ir „greitasis maistas“ – pažodžiui išvertus kaip greitas maistas.

Tačiau amerikiečių šeimų, kurios susilaiko nuo tokių nelemtų priklausomybių, kurių iš tikrųjų yra labai mažai, maisto kultūra daugiausiai kilusi iš anglų virtuvės. Ji, nors ir nepasižymėjo ypatingu nekaloringumu, visada derindavo daugiausiai skirtingi produktai, taip prisotindamas valgytojus visomis būtinomis medžiagomis tokiame permainingame klimate.

Todėl norime atkreipti jūsų dėmesį į tai, kokius pusryčius renkasi „teisingi“ šeimos JAV ir paaiškinti jų naudingus principus.

Pasirinkimas mūsiškiai užkliuvo dar ir todėl, kad amerikiečiai yra žmonės, kurie nuolat keliauja. Psichologijos ir filosofijos požiūriu gerai ar blogai, bet taip atsitiko, kad esant tokiai prisotintai rinkai, žmonės nuolat turi ką veikti, todėl rytinis valgis aiškiai nėra tas aspektas, kurį jie yra pasirengę išleisti. dauguma savo brangų laiką. Tad išsiaiškinkime, kaip jiems pavyksta greitai paruošti sočius pusryčius ir neprarasti skonio.

O mes Jums pasiūlysime patį paprasčiausią variantą ir, patikėkite, labai skanų ir maistingą - tai granola su jogurtu ir vaisiais bei skrebučiai su žemės riešutų sviestu ir uogiene! Taip, taip, tas pats žemės riešutų sviestas, kurį taip mėgsta amerikiečių vaikai, o mūsų sovietinės mamos taip nesupranta. Ar žinojote, kad tinkamame žemės riešutų svieste iš tikrųjų yra VISKO, ko reikia maistingiems pusryčiams! Tai sudėtiniai angliavandeniai, tai taurieji augaliniai riebalai ir didelė dalis augalinių baltymų! Tikras lobis. Žinoma, tokiu produktu negalima piktnaudžiauti. Tačiau 1-2 šaukštai šių makaronų pusryčiams suteiks daug energijos ir skaniai pradės dieną!

Ingridientai:

Žemės riešutų sviestas - 1,5-2 šaukštai;
uogienė arba uogienė - pagal skonį;
2 riekelės skrebučio duonos;
avižiniai dribsniai - sauja;
medus - 1-2 arbatiniai šaukšteliai;
sėklos, riešutai, kokoso drožlės, džiovinti vaisiai – bet kokie priedai;
augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas (gali būti kokoso arba linų sėmenų);
baltas jogurtas - 5 šaukštai;
bet kokių vaisių ar uogų.

Kaip gaminti?

Žingsnis 1. Pirmiausia paruošime granolą. Norėdami tai padaryti, giliame dubenyje sumaišykite avižinius dribsnius, augalinį aliejų, medų, įvairius priedus (geriausiai tinka razinos, kokoso ir linų sėklos). Tada tolygiai paskirstykite masę ant folijos ar kepimo popieriaus ir 10 minučių nusiųskite į iki 200 laipsnių įkaitintą orkaitę.

2 veiksmas. Kol granola kepa, paskrudinkite juos sausoje keptuvėje, kol ji taps šiek tiek traški. Vaisius taip pat galite smulkiai pjaustyti.

Žingsnis 3. Džiovintus duonos gabalėlius gausiai patepkite žemės riešutų sviestu ir sluoksniuokite mėgstama uogiene, lydytu šokoladu ar net agurku – pravers bet koks priedas. Tada sudėkite abu gabalus ir supjaustykite juos įstrižai – amerikietiškas rytinis sumuštinis paruoštas!

Žingsnis 4. Dubenyje sumaišykite gatavą granolą, palikite porą minučių atvėsti. Tada apibarstykite baltu jogurtu ir smulkintais vaisiais ar uogomis.

Pasiruošę! Labai maistingi ir skanūs pusryčiai paruošti, paskubėkite pamaloninti savo vaiką tokiu įvairiu meniu.

Pusryčiai numeris 4 – daržovės

Pastaruoju metu daug kalbama apie tai, kokie iš tikrųjų kenksmingi gyvūninės kilmės produktai. Kartais pasidaro be galo gėda duoti vaikui kiaušinienės, perskaičius kitą straipsnį, kuriame atskleidžiami visi baisūs nuodai ir kiti baisūs dalykai, kuriuos neseniai juose atrado protingi mokslininkai.

Neabejotina, kad visiškas atsisakymas nėra labai pagrįstas pasirinkimas. Netgi ne tai, kad visa straipsniuose rašoma informacija nesusijusi su tiesa ir siekia jus įbauginti. Esmė ta, kad šie tyrimai atliekami tam tikrose mūsų pasaulio vietose, kur tokie dėsniai yra tikrai aktualūs. Tai yra pagrindinė informacijos vienybės problema, kurią taip neseniai pasiekėme. Žinoma, per kelias sekundes galite pamatyti, perskaityti ar išgirsti neįtikėtiną dalyką, kuris atsitiko kitoje planetos pusėje, ir tai yra puikus, labai didelis progresas. Čia tik dėsniai, veikiantys skirtingai, priklausomai nuo klimato, kultūros ir kitų faktorių, kažkokiu neįtikėtinu būdu nepastebimi ir dėl to vienodai pasiruošę priimami tiek Kambodžos, tiek Sibiro ponios.

Taigi galite būti ramūs, nėra nieko blogo valgyti visus šiuos produktus mūsų šaltomis žiemomis, ypač turint omenyje, kaip žiemą mūsų šalyje trūksta kokybiškų daržovių ir vaisių. BET. Visgi verta pagalvoti apie tai, kad viskas naudinga saikingai. Taigi, kasdien pirmenybę teikdami gyvuliniams baltymams, visiškai pamirštame augalinius baltymus, kurie ne mažiau reikalingi mūsų brangiam organizmui. Todėl raginame apsvarstyti šį pusryčių variantą, kuriame yra tik augaliniai riebalai ir baltymai, ir porą kartų per savaitę juo skiesti vaiko mitybą. Būkite tikri, tai jam padarys geriausią poveikį!

Ir nesunku paruošti tokius maistingus ir lengvus pusryčius!

Ingridientai:
viso grūdo duona - 4 riekelės;
humuso - avinžirnių paštetas - 2 šaukštai;
avokadas - 1/2 vaisiaus;
· agurkas;
· pomidoras;
Žemės riešutų sviestas - 1 valgomasis šaukštas;

Kaip gaminti?

Gaminkime daržovių sumuštinius. Juos valgyti malonu ir greita, o produktuose yra maksimaliai naudingiausių medžiagų.

1 veiksmas. Duonos riekeles išdžiovinkite orkaitėje arba sausoje keptuvėje.

2 žingsnis. Avokadą, pomidorą ir agurką supjaustykite plonais griežinėliais.

3 žingsnis. Aptepkite dvi duonos riekeles žemės riešutų sviestu, sluoksniuokite šviežias agurkas. Sudėkite gabalus ir supjaustykite įstrižai.

Žingsnis 4. Dar dvi riekeles patepkite humusu, sluoksniuokite pomidorą ir avokadą, sudėkite ir įstrižai perpjaukite.

Skanūs, maistingi ir neįtikėtinai sveiki bei lengvi pusryčiai paruošti. Gero apetito!

Pusryčių numeris 5 – skystis

Šį pusryčių variantą paruošėme tėvams, kurių vaikai labai užsispyrę valgo ryte. Ypač jei toks įprotis anksčiau buvo priimtas normaliai, vargu ar bus lengva užduotis išmokyti vaiką kiekvieną rytą sėsti prie stalo ir valgyti visavertį kompleksą.

Tačiau nenusiminkite. Tai nereiškia, kad dabar turite taikstytis su problemomis, su kuriomis gali susidurti tokių neteisingų įpročių turintis vaikas. Esant tokiai situacijai, galite griebtis vienos mažos, bet labai naudingos gudrybės – sveiką ir maistingą maistą paverskite gardžiu kokteiliu!

Taip, iš tikrųjų tai nėra sunku. Jums tereikia įsigyti patogų ir galingą maišytuvą. Faktas yra tas, kad daug lengviau gerti visus tuos pačius produktus, kurie buvo išdėlioti lėkštėje, o jei pridėsite šokolado ar braškių, kurias mėgsta jūsų vaikas, emocijos bus panašios į džiaugsmą, kurį gaunate iš pieno kokteilio, o mes ir esame. visai nepratę suvokti kaip sveiką užkandį.. Paslaptis slypi tik pasirinkus tinkamus produktus, kad skonis tiktų kaprizingiesiems pagal skonį. Nustebsite, kaip lengvai jis per porą gurkšnių nurys visą stiklinę gėrybių, kuriose itin apdairiai slepiasi avižiniai dribsniai, dribsniai, kiti sveiki produktai.

Ingridientai:

bananas - 1 gabalas;
varškės sūris - 50 gramų;
Baltas jogurtas arba kefyras, pienas - 200 ml;
avižiniai dribsniai - 3-4 šaukštai;
Lydytas šokoladas arba bet kokia uogienė - 2-3 šaukštai.

Ir viso to paruošti neįmanoma! Visus produktus sumaišykite blenderiu ir gerai išplakite, kad viskas virstų vienalyčiu kokteiliu. Norėdami gauti skystesnę tekstūrą, galite pridėti šiek tiek daugiau pieno. Tai viskas!

(Lankytojai 8 172 kartai, 1 apsilankymas šiandien)