Belojara vingrošanas vingrinājumi. Galvas "baseina" apļveida rotācijas. Kontrindikācijas vingrošanai

Terapeitiskā vingrošana Beloyar, kuras vingrinājumi ietekmē skriemeļus, Krievijā kļūst arvien populārāka. Krievijā un ārzemēs pakāpeniski tiek atvērti centri, kuru pamatā ir Belojara vingrošana.

Kas ir Belojara vingrošana?

Beloyar ir neiroortopēdisko vingrinājumu komplekss. Tas nozīmē, ka tas vienlaikus iedarbojas uz muskuļiem un smadzenēm. Metodikā iekļautas izglītojošas filmas un vingrojumu sistēmas, kas jāizpilda, lai uzlabotu savu veselību. Belojara sistēmas princips ir balstīts uz ideomotora efektu. Mūsu smadzenes refleksīvi atkārto dabiskās kustības. Cilvēks to var nejust, bet procesi tik un tā notiks.

Visspilgtākais un izplatītākais ideomotora efekta piemērs ir cilvēka piespiedu žāvāšanās. Ja tuvumā kāds žāvājas, tad smadzenes pat ar mazāko nogurumu sāk refleksīvi kopēt šo dabisko ķermeņa reakciju uz nogurumu.

Belojara vingrošanas pozitīvo efektu ir pierādījuši Altaja zinātnieki medicīnas universitāte. Ir apstiprināts, ka ideomotorā efekta dēļ jūs varat gūt pozitīvu efektu pat no izglītojošu video skatīšanās, un vingrinājumu veikšana paātrinās veselības ārstēšanu.

Vingrošana Beloyar ir paredzēta mugurkaulam, un visu cilvēka ķermeņa orgānu stāvoklis ir atkarīgs no tā veselības. Belojara sistēma ir sadalīta trīs galvenajās jomās:

• efektīva un neaizņem ilgu laiku, lai uzlabotu mugurkaula stāvokli;
• otrs virziens ir vērsts uz centrālo nervu sistēmu, pateicoties Beloyar vingrošanai, cilvēka garastāvoklis uzlabojas, viņš kļūst mierīgāks un līdzsvarotāks;
• kaujas prakse, kas balstīta uz precīzu un plastisku kustību attīstību.

Vairāk par Belojara vingrošanas virzienu

Kā minēts iepriekš, Belojara vingrošanā ir trīs virzieni. Viens no tiem ir vērsts uz cilvēka fiziskā stāvokļa uzlabošanu, otrs - uz psiholoģisko, bet trešais ir balstīts uz kaujas praksi.

Pirmais virziens ir mugurkaula nostiprināšana. Vingrošana Beloyar satur diezgan vienkāršus vingrinājumus. Galvenais pirmajā posmā ir pareizi turēt mugurkaulu. Viss pirmais posms ir balstīts uz vingrinājumiem, kas to stiprina. Praksē pēc šādas terapijas cilvēkiem skolioze ļoti ātri pazūd, tiek atjaunoti starpskriemeļu diski, tiek izārstētas trūces un neiralģijas, dažāda smaguma mežģījumi, izzūd lūzumu un dažādu traumu sekas. No tā mēs varam secināt, ka vingrinājumi palīdz muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula slimību ārstēšanā.

Otrs virziens ir ietekme uz cilvēka iekšējo pasauli un viņa domāšanu. Šis virziens ietver daļu no psiholoģijas un neiroloģijas. Plastmasas (kā šo virzienu sauc) posma uzdevums ir radīt mērķi skolēna galvā un “piespiest” viņu sasniegt šo mērķi. Šis kurss sniedz cilvēkam apdomību, vērīgumu, nosvērtību un mierīgumu. Šī posma studiju periods ilgst no diviem līdz divpadsmit mēnešiem. Tādējādi fizioterapija spēcīgi pozitīvi ietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli.

Trešais Belojara vingrošanas virziens ir cīņas prakse. Tie parāda Belojarā spēju reaģēt uz ienaidnieka uzbrukumu ar precīzām kustībām, kas pārvēršas dejās. Nevainojama kaujas kustības forma veidojas, pateicoties muskuļu un skeleta sistēmas kopīgajam darbam ar kustību plastiskumu.

Bet, lai gūtu panākumus, jāatceras, ka tikai ikdienas smagie treniņi palīdzēs uzlabot gan psiholoģisko, gan fizisko veselību.

Belojara vingrošanas kursi ir sadalīti tā, lai tie ietvertu iknedēļas treniņus, kuru mērķis ir gan vīriešu, gan sieviešu psihofiziskie procesi.

Vingrošanas priekšrocības Belojars

Beloyar sistēma ļauj ietaupīt naudu par zālēm, jo ​​šī vingrošana ir profilakse pret daudzām muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula slimībām. Vingrojumus vienmēr uzrauga profesionāļi. Vingrošana Belojars veiksmīgi attīstās jau 19 gadus, turklāt izturēja pārbaudes uz Sanktpēterburgas Militārās medicīnas akadēmijas bāzes un kļuva pazīstama ne tikai Krievijā, bet arī ārzemēs.

Tas dod iespēju cilvēkam pārņemt kontroli pār savu ķermeni savās rokās un sākt novērst daudzas slimības, kuru ārstēšana var būt dārga. Vingrinājumu mācīšana iesācējiem ir vienkārša, jo tajos nav nekā pārdabiska. Bērns var tikt galā arī ar vingrinājumiem, kas tiek ņemti par pamatu Belojara vingrošanā.

Belojara vingrošanas vingrinājumu piemēri:

1. Jāstāv taisni, lai mugurkauls būtu vienmērīgs, bez izliekumiem. Paceliet rokas uz augšu un sasniedziet debesis. Kustībām jābūt izmērītām un gludām, lai sajustu katru iesaistīto muskuļu.
2. Pozīcija tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Jums jāpaceļ rokas pret debesīm, jāatvelk astes kauls un jāsāk stiept rokas uz priekšu un astes kauls pretējā virzienā.
3. Stāvot, izstiepiet galvu uz augšu, lēnām izplešot rokas dažādos virzienos, piemēram, pirkstus uz rokām. Pēc izpildes pabeigšanas atkārtojiet vēl dažas reizes.
4. Jums jāstāv taisni un taisni. Ar vienu roku atkal stiept uz augšu, bet ar otru uz leju. Jums vajadzētu radīt maksimālo iespējamo spriedzi un pēc tam mainīt īpašnieku. Lai nodrošinātu efektivitāti, katru dienu šis vingrinājums ir jāatkārto arvien vairāk un vairāk reižu.
5. Iedomājieties, ka jūs turat rokās lielu gumijas bumbu. Ir nepieciešams izplest rokas pēc iespējas platāk, lai labā roka būtu augšpusē, bet kreisā atbalstītu fiktīvo bumbu no apakšas.

(3 balsis, vidēji: 5,00 no 5)

Arvien vairāk NVS valstu kļūst par Belojaras veselības sistēmas cienītājiem. Pats šīs tehnikas nosaukums cēlies no slavenā slāvu atmodas dieva vārda, simbolizējot jaunus spēkus, kas mostas pēc ziemas. Kas pilnībā atbilst tādam virzienam kā Beloyar vingrošana.

Vārda Belojara atšifrēšana

Kā minēts iepriekš, Belojars nozīmē dieva vārdu, kurš agrāk bija atbildīgs par aprīļa mēnesi un visu dzīvo būtņu pilnīgu pamodināšanu no ziemas miega.

Vārda Belojara atšifrēšana

Ja mēs pievēršamies senajam slāvu alfabētam, tad katrs vārda burts simbolizē: atmiņas kopību, informācijas vienotību, jauna rašanos no vīrieša un sievietes savienības, savienību ar Dievu, kolektīvo garu un zināšanu izplatība visā pasaulē.

Šajā tehnikā tika apvienotas visu izcilo psihiatrijas pārstāvju, piemēram, Sečenova, Vigodska un Žukovska, zināšanas. Katrs no viņiem bija pārliecināts, ka darbība beidzas ar domu, un doma beidzas ar darbību.

Ja šajā ķēdē valda disharmonija, tad vienkārši nav iespējams izvairīties no ne tikai fiziskās, bet arī emocionālās veselības pasliktināšanās. Ja virzīsimies pareizi, varēsim pielāgot algoritmu un turpināt harmonisku attīstību.

Belojara kustības būtība

Vingrošana Belojaram ir paplašināts visu muskuļu stāvoklis. Galu galā viņi visi pastāvīgi veic tādu darbu kā relaksācija un spriedze. Un, ja atpūtas laikā viss ķermenis saņem asinsrites uzlabošanos, tad darba laikā, gluži pretēji.

Belojara kustības būtība

Lai gan ir tāds stāvoklis kā malkošana, ko pat dzīvnieki dara pēc miega. Tas ir tieši tas, ko Belojara vingrošana, video par to dara ar visu ķermeni.

Kāpēc Beloyar sistēma ir noderīga?

Daudziem var rasties jautājums, kas šajā kompleksā ir tik īpašs? Tātad, malkojot, asins plūsma uzlabojas divas reizes, kas ir pat vairāk nekā atpūšoties.

Kāpēc Beloyar sistēma ir noderīga?

Rezultātā tiek atjaunotas visas šūnas, tiek ārstēti traucējumi, tiek noņemts stress no mugurkaula. Turklāt jūs varat aizmirst par trūcēm, sastiepumiem un citām nepatikšanām.

Belojara vingrinājumu virzieni

Belojara vingrošanai, tās vingrinājumiem ir vairāki galvenie virzieni. Lai gan galvenais uzsvars joprojām tiek likts uz mugurkaulu, jo tā ir normāla tā darbība, kas ļauj pielāgot visu pārējo orgānu darbu. Tāpēc ar pārliecību varam teikt, ka Beloyar galvenais virziens ir Jūsu mugurkaula un visas muguras uzlabošana.

Belojara vingrinājumu virzieni

Šai ķermeņa daļai ir visnopietnākā fiziski vingrinājumi. Nākamais virziens ir normalizācija. nervu sistēma. Galu galā, kad mūsu ķermenis ir saspiests, rodas nervu savienojumu saspiešana un asinsrites pārtraukumi.

Vingrošana pēc Belojara sistēmas regulē centrālās nervu sistēmas darbu un cilvēks pats kļūst mierīgāks un pacietīgāks. Jo visi vingrinājumi ir paredzēti nevis patēriņam, bet enerģijas papildināšanai.

Belojara vingrošanas pamata vingrinājumi

Vingrošana Beloyar un tai norāda, ka ir vairāki pamata vingrinājumi un noteikumi, kas jāievēro, proti:

• Pareiza muguras un mugurkaula pozīcija. Izvairieties no līkumiem un krokām, jo ​​taisnāka pozīcija, jo lielāka tā jauda. Tālāk jums jāapsēžas tā, lai zeķes būtu vērstas uz priekšu un iegurnis būtu noliekts atpakaļ;
• Turiet plauktu, iedomājieties, ka esat koks, un visas jūsu lapas sniedzas pret sauli, tāpēc paceliet rokas un pavelciet tās uz augšu;
• Turpiniet būt tajā pašā stāvoklī. Tikai tagad izpletiet rokas uz sāniem;
• Tālāk mēs atgriežamies iepriekšējā pozīcijā un iedomājamies, ka griežat bumbu, kas atrodas virs galvas;
• Pēc tam virziet rokas uz priekšu un turiet bumbu sejas priekšā;
• Pēc tam, kad jūs varat atpūsties;

Vingrošanas posmi Belojars

Žukovs, kurš izstrādāja Belojara vingrošanu, atzīmēja, ka šīs tehnikas apgūšanā ir trīs galvenie posmi:

Vingrošanas posmi Belojars

• Ārstnieciskā, kad tiek atjaunotas ķermeņa pamatfunkcijas, uzlabojot visu ķermeņa sistēmu darbu, veicot pamata vingrinājumus. Šajā posmā jēdzieni mainās. Kad sāc justies kā patiesi laimīgs cilvēks un papildināt savas enerģijas rezerves. Tas var ilgt no diviem mēnešiem līdz diviem gadiem;
• Plastiskā, kad visi vingrinājumi apvienoti vienā sistēmā gludās pārejās, masāža. Šajā posmā pārliecība par savu rīcību tiek apgūta, un tas var ilgt aptuveni gadu;
• Psiholoģiskā, kad kustības tiek apvienotas ar cīņas deju;

Indikācijas šī kompleksa lietošanai ir šādas slimības

• Vispārējā veselības uzlabošana;
• astma;
• Sirds un asinsvadu slimības;
• Narkotiku un tabakas atkarība;
• Diabēts;
• Aizkavēta garīgā un psiholoģiskā attīstība;
• Stresa un psiholoģisko problēmu novēršana;

Vai grūtnieces var vingrot?

Pateicoties šai funkcionalitātei, daudzi ārsti iesaka nodarboties ar Beloyar vingrošanu pat grūtniecēm, jo ​​tajā ir viss nepieciešamais: psiholoģiskais un fiziskais spēks.

Vingrojot var just, ka ķermenis ir kļuvis stiprāks, stress ir gandrīz nemanāms, veidojas pozitīva visa organisma orientācija. Tāpēc, pat veltot 15 minūtes dienā, jūs vienkāršosiet grūtniecību un turpmākās dzemdības.

Bieži vien komplekss tiek dots tikai iekšā specializētos centros kur trenerim jābūt speciālam sertifikātam. Īpatnība ir tāda, ka šādi treniņi ilgst mazāk un iztur mazāku slodzi. Ja vēlaties, varat atrast video pamācības vai veselas filmas, taču labāk visu darīt tikai speciālista uzraudzībā.

Tā kā jūs varat netīšām savainot sevi, kas tikai pasliktinās situāciju. Pēc pirmās nodarbības apmācībā var iekļaut arī citus objektus, un pašas kustības būs ne tikai sinhronas, bet arī asinhronas. Daudzas sievietes atzīmē, ka pēc nodarbībām saskaņā ar Beloyar sistēmu tika noņemti dažādi patoloģiski stāvokļi un tika novērstas turpmākas komplikācijas.

Tikai iesācējiem video apmācība adaptīvā vingrošana Bubnovsky

Vingrošanas nodarbības uz 5-7 Tibetas mūku pērlēm

Cilvēki nepārtraukti meklē zināšanas un vingrinājumus, kas palīdzētu viņiem pēc iespējas ilgāk saglabāt veselību un jaunumus. Beloyar neiro-ortopēdiskā vingrošana jums palīdzēs. Šo vingrojumu sistēmu izstrādāja senie slāvi un ar veselības zināšanām laboja tādi zinātnieki kā Bekhterevs un Staņislavs Žukovs.

Sistēma ir balstīta uz cilvēka ķermenis iegūst spēku, ja kādu laiku to noturēsi noteiktā saspringumā. Sistēma ir ļoti vienkārša un pieejama ikvienam.

Slavenais dziednieks Staņislavs Žukovs popularizēja šo vingrošanu.

Šī vingrinājumu sistēma medicīnas akadēmijās ir pētīta vairāk nekā vienu reizi, pēc tam ārsti nonāca pie secinājuma, ka tā ir vingrošana, tā ietekmē ķermeni:

• Nervu sistēmas darbs uzlabojas.
• Pēc šīs vingrošanas cilvēka ķermenī pāriet spazmas un blokādes, un tas notiek ne tikai tālāk fiziskais līmenis bet arī psiholoģiski.
• Vingrinājumu komplekss var glābt cilvēku no skoliozes, mugurkaula trūces, neiroloģiskiem traucējumiem starp ribām, osteohondrozes, locītavu slimībām.
• Praktizējot šos vingrinājumus, jūs atvieglosiet diabēta, astmas gaitu.
• Turklāt cilvēka ķermenis kļūst elastīgāks un izturīgāks.
• Uzlabo vielmaiņu organismā.
• Paaugstinās vispārējais ķermeņa tonuss.

Šo vingrinājumu noslēpums ir šāds. Fakts ir tāds, ka tad, kad rodas dabiskais muskuļu sasprindzinājums, darbā ļoti aktīvi iesaistās tā sauktais cilvēka aizkrūts dziedzeris.

Šis dziedzeris pieaugušajam ir praktiski atrofēts. Bet tieši viņa ražo noteiktu hormonu līdz 20 gadu vecumam, kas ļauj mums palikt jauniem un veseliem. Kritērijs, ka šis dziedzeris ir sācis darboties, ir sāpes, ko cilvēks izjūt, velkot muskuļus. Tas ir šis process, kas ienes ķermeni tonusā. Tā saka Staņislavs Žukovs.

Trīs sistēmas līmeņi

Staņislavs Žukovs apgalvo, ka šī neiro-ortopēdiskā vingrojumu sistēma iedarbojas uz cilvēka ķermeni uzreiz vairākos līmeņos: fizioloģiskā, psiholoģiskā un enerģētiskā.

Fizioloģiskais līmenis

Belojāras sistēmas vingrinājumi fizioloģiskā līmenī ir vērsti uz mugurkaula atjaunošanu. Un tas notiek visdabiskāk. Staņislavs Žukovs uzstāj, ka dabiska stiepšanās, stiepšanās noved pie tā, ka mugurkauls pats atveseļojas no trūcēm, skoliozes, disku izžūšanas un atgriež pārvietotos skriemeļus savās vietās.

Ir zināms, ka mugurkauls atbalsta visu ķermeni. Tas nozīmē, ka tad, kad viņa stāvoklis uzlabojas, visu pārējo darbs tiek automātiski pielāgots. iekšējie orgāni. Fiziskā līmenī cilvēks sāk justies stiprāks.

Psiholoģiskais līmenis

Viss psiholoģiskais stress, ko mēs piedzīvojam dzīvē, vienmēr tiek nogulsnēts mūsu ķermenī. Tie tajā uzkrājas mazu un lielu muskuļu skavu veidā. Uz ķermeni orientēta terapija piedāvā mums no tiem atbrīvoties. Staņislavs Žukovs apgalvo, ka, praktizējot Belojara vingrošanu, šīs muskuļu skavas pašas pamet mūsu ķermeni.

Pēc tam nervu sistēma aktīvi iesaistās darbā, enerģija brīvāk pārvietojas pa ķermeni un mums ir vairāk spēka pārvērst savas vēlmes realitātē. Tiek aktivizēts arī smadzeņu darbs. Fakts ir tāds, ka Staņislavs Žukovs īpaši izstrādāja vingrinājumus, kuriem jums aktīvi jāieslēdz iztēle.

Tas liek mūsu smadzenēm aktīvi darboties. Tajā pašā laikā mēs mācāmies kontrolēt savu iztēli, prast radīt un turēt pozitīvas bildes. Ja ļaujam iztēlei iet savu gaitu, tad mūsu smadzenes spēj ar to uzzīmēt negatīvas bildes, un tas nav nekas vairāk kā psiholoģiskas programmas, kuras vēlāk var īstenot.

Tehnikas neticamā psiholoģiskā ietekme slēpjas arī tajā, ka mūsu ķermenis refleksu līmenī sāk atkārtot kustības, kas tam ir dabiskas. Piemēram, ja cilvēks tev blakus žāvājas, tad pat tad, ja tev negribas gulēt, visticamāk, tu žāvāsies pēc viņa.

Pamatojoties uz to, daudzi apgalvo, ka pat tad, ja jūs vienkārši skatāties filmu par šo vingrošanu, jūs joprojām saņemat pozitīvu rezultātu. Un, ja jūs skatāties filmu un vienlaikus veicat vingrinājumus, tad efekts ievērojami palielinās.

Enerģijas līmenis

Staņislavs Žukovs un visi ārsti saka, ka iztaisnots mugurkauls dod cilvēkam neticamu spēka pieplūdumu. Daudzi cilvēki, kuriem ir bijusi iespēja salīdzināt Belojara vingrošanu ar jogas nodarbībām, saka, ka Belojarā 15 minūtēs tiek iegūts tāds pats enerģijas uzliesmojums kā veselā jogas stundā. Esmu gandarīts arī par šīs sistēmas ātro dinamiku.

Ja pirmajās nodarbībās kaut kas neizdodas, tad visticamāk viss izdosies jau piektajā vai sestajā nodarbībā. Nav nepieciešams metodiski apgūt katru no vingrinājumiem mēnešiem, viss ir ļoti vienkārši.

Šī sistēma ir laba arī tāpēc, ka to var praktizēt visvairāk dažādas vietas. Jums nav nepieciešams uzvilkt īpašu formas tērpu un doties uz sporta zāle. Pietiek vairākas reizes mierīgā gaisotnē izmēģināt šo sistēmu, pēc tam dažus vingrinājumus var veikt tieši pieturā, autobusā vai rindā pie veikala. Piekrītu, tas ir neticami ērti un ekonomiski.

Labsajūtas virziens Beloyar iekaro slāvu valstu plašumus. Netipiskais nosaukums cēlies no pagānu dieva vārda - Belojara, aprīļa dievības, kas ir atbildīga par dabas pamošanos pēc ziemas miega. Nu, nosaukums absolūti atbilst Beloyar vingrošanas saturam. Galu galā visa būtība ir izstiepties, kā pēc miega. Bet vispirms vispirms.

Kustību dabiskums

Mūsu muskuļi, kā jūs zināt, veic divu veidu darbu: sasprindzinājumu un relaksāciju. Turklāt relaksācijas laikā uzlabojas asins plūsma un muskuļi tiek baroti, un sasprindzinājuma laikā ir tieši pretēji. Ir arī trešā nodarbe – malkošana. Atceries, kā dzīvnieki izstaipās pēc pamošanās, beigu beigās atceries, cik patīkami reizēm tev, slinkumam, ir izstaipīties pēc ilga miega. Tieši šis muskuļu “izstieptais” stāvoklis ir Belojara slāvu vingrošanas pamatā.

Ieguvums

Kad muskuļi ir izstieptā stāvoklī, asinsrite ir divreiz labāka nekā atslābinātos muskuļos. Rezultātā tiek aktivizēti šūnu uzbūves, reģenerācijas, slimību ārstēšanas procesi, no mugurkaula tiek noņemta lauvas tiesa slodzes un aizmirstas par trūcēm, disku pārvietošanos utt.

Trīs virzieni

Beloyar tika radīts mugurkaulam, un līdz ar mugurkaula uzlabošanos uzlabojas visu iekšējo orgānu stāvoklis. Tieši efektīva un ātra mugurkaula pašatveseļošanās ir pirmais Belojara vingrošanas virziens – vingrinājumu fiziskā puse.

Otrais virziens ir vērsts uz nervu sistēmas pielāgošanu. Kad mūsu muskuļi ir sasprindzināti, nervu mezgli tiek saspiesti, rodas sāpes un nervu plūsmas pārtraukumi. Pateicoties neiro-ortopēdiskajai vingrošanai pēc Belojara sistēmas, no nervu mezgliem tiek noņemts sasprindzinājums, un mūsu centrālā nervu sistēma sāk darboties nevainojami, cilvēks kļūst mierīgāks, līdzsvarotāks un optimistiskāks.

Visi vingrinājumi Belojara sistēmā neiztērēs mūsu rezerves, bet gan papildinās mūsu enerģijas resursus. Pēc nodarbībām jūs nejutīsieties noguris, bet tieši otrādi, jūs jutīsieties dzīvespriecīgs un pacilāts. Šis ir trešais Belojara vingrošanas virziens. Tagad iepazīsimies ar pamata vingrinājumiem.

1. Galvenais ir pareiza pozīcija mugurkauls. Tam nevajadzētu būt izliekumiem, pie kuriem mēs esam pieraduši, gluži pretēji, jo taisnāks mugurkauls, jo vairāk spēka. Nedaudz pietupāmies uz kājām, zeķes skatās uz priekšu, mugura ir līdzena, iegurnis ir nedaudz uz priekšu. Palaidiet roku gar muguru - nevajadzētu būt līkumiem.
2. Saglabājiet statīvu. Iedomājieties, ka esat koks, jūsu saknes izaug uz leju, jūtat kāju stabilitāti un jūsu galvas augšdaļa stiepjas uz augšu. Paceļam taisnas rokas un kā zarus sniedzamies debesīs.
3. Turam koka statīvu: izstiepjam kājas uz leju (saknes), galvas augšdaļu - uz augšu, bet rokas - uz sāniem, ar katru pirkstu stiepjam uz sāniem arvien vairāk. Vispirms stiepjam plaukstas uz leju, tad pagriežam uz augšu.
4. Pozīcijas saglabāšana - rokas uz sāniem, un spiediet debesis. Mēs paceļam rokas un uz priekšu un uz augšu. Astes kauls velkas atpakaļ, bet rokas - uz priekšu.
5. Koka stāja, viena roka stiepjas uz augšu, otra roka uz leju. Mēs izstiepjam mugurkaulu, mainām rokas - nolaižam vienu, paceļam otro.
6. Veicam iepriekšējo vingrinājumu un iedomājamies, ka turam rokās milzīgu pludmales bumbu. Rokas pēc iespējas platākas, cenšoties nosegt bumbu, kamēr viena roka vienmēr ir augšā, otra apakšā. Mēs griežam rokas un pagriežam bumbu.
7. Mēs veidojam loku. Mēs noturam koku, paceļam rokas uz sāniem, plaukstas iet uz priekšu. Satveriet bumbu sev priekšā ar abām rokām.

Šie bija pamata vingrinājumi vingrošana Beloyar ar kuru jūs sāksiet sajust enerģijas plūsmu visā ķermenī.