Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın. İçme rejimi

Su hesaplayıcı, günde ne kadar su içmeniz gerektiğini açıkça gösterir. Farklı ülkelerin kendi kuralları vardır, ancak bunlar birbirine yakındır. En eski kural - günde 8 bardak veya 2 litre su - aslında 1945'te 1900 kalori oranında harcanan 1 kalori için 1 ml su içmek anlamına geliyordu. Bu durumda ortam sıcaklığı için bir düzeltme yapılmalı, fiziksel aktivite, tüketilen yiyecek türleri, vücudun durumu.

Hangi su içilir?

Kesinlikle - temiz, safsızlıklar ve kimyasal katkı maddeleri olmadan. Ancak kaynamış su ile ham su arasında bile devasa bir fark vardır. Kaynamış su çok sayıda faydalı özelliği kaybeder, damıtılmış su elektriği bile iletmez. Orijinal "ham" haliyle su, insan vücudu için gerekli olan en zengin iz elementler kümesidir ve bileşime bağlı olarak çok belirsiz bir yardımcıdır. Bilim adamları kanıtladı Negatif etki sertliği yüksek, aşırı mineralli, düşük asitli suların insan sağlığı üzerinde

Doğru su nasıl içilir?

Ağız kuruluğu hissediyorsanız, bu zaten dehidrasyondur. Su eksikliğini önlemek için saatte yaklaşık 1 bardak su içmelisiniz. Vücut saatte 1 litreden fazla suyu işleyemez. Bu nedenle akşam da dahil olmak üzere gün boyunca su içilmelidir. Son zamanlarda yemek yediyseniz, ancak tekrar yemek istiyorsanız, aslında içmek istiyorsanız, bu sadece vücut sinyallerinin bizim tarafımızdan yanlış yorumlanmasıdır.

Neden su içelim?

Su, vücudun normal işleyişini sürdürmek için gerekli maddelerin çoğunun çözüldüğü ideal bir çözücü yapan özelliklere sahip bir sıvıdır. Bu, hem metabolizmanın hem de vücudun işleyişini sağlayan hemen hemen tüm biyofiziksel ve biyokimyasal reaksiyonların gerçekleştirildiği biyolojik bir ortamdır. Su egzersizleri taşıma işlevi- Besinleri, metabolik ürünleri, enzimleri, antikorları, gazları taşır. Yardımı ile artık metabolik ürünler vücuttan uzaklaştırılır, termoregülasyon gerçekleştirilir - akciğerler yoluyla ve cilt yüzeyinden ter buharlaşması şeklinde ısı salınır. Cildin durumu suya bile bağlıdır - dehidrasyon veya kirli su tüketimi ile cilt daha az elastik hale gelir, epitelyumun yüzey katmanlarında kırışıklıklar ve pul pul dökülme görülür.

Kahve, çay, meyve suyu sayılır mı?

Uluslararası Spor Hekimliği Enstitüsü, belirli bir miktarda temiz su içmeniz gerektiğine inanırken, herkes bu normda yiyecek ve içeceklerden gelen suyu içerir. Ancak kahve ve alkolün vücudu kuruttuğunu ve temiz su ile telafi edilmesi gerektiğini unutmayın. Meyve suları ve alkolsüz içecekler çok fazla şeker içerir ve su ile birlikte gereksiz kalori getirir.

Egzersiz sırasında su nasıl içilir?

• Eğitimden önce:
• Antrenmandan 2-3 saat önce 2 bardak su
• Başlamadan 10-15 dakika önce 0,5 bardak su
• Uyanmak
• Eğitim sırasında:
• Dersin her 15 dakikasında 0,5 bardak su
• 1,5 saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, her 15-30 dakikada bir 0,5 spor içeceği için.
• Alıştırmadan sonra:
• Tartın ve ağırlığınızı antrenman öncesi kilonuzla karşılaştırın
• Kaybedilen her kilogram 3 bardak su ile telafi edilmelidir.

Su içerseniz kilo verebilir misiniz?

• Son araştırmalara göre 500 ml su içmek metabolizmayı geçici olarak %24-30 oranında hızlandırabilmektedir.
• Günde 2 litre su ilaveten 96 kalori yakabilir.
• Yemekten yarım saat önce içilen bir bardak su, yediğiniz yemek miktarını azaltabilir. Çalışma, yemeklerden önce 500 ml su içen kilo kaybı içenlerin% 44 kaybettiğini buldu. daha fazla ağırlık su içmeyenlere göre 12 hafta içinde.

Kilo verirken neden su içelim?

• Diyetin başlangıcındaki kilo kaybı büyük ölçüde su kaybına bağlıdır, bu nedenle sulu kalmak için su için.
• Kalori yakmak için belirli miktarda su gerekir, eksikliği ile yağ yakma süreci yavaşlar.
• Kaloriler yakıldığında vücutta çeşitli toksinler oluşur, su onları vücuttan atar.
• Su, eklemler için bir yağlayıcıdır, kas tonusunu korur. Su eksikliği kan hacmini ve dolayısıyla kaslara oksijen tedarikini azaltır.
• -de sağlıklı beslenme bir kişi yemekle daha fazla lif alır, su sindirim sisteminin bunları işlemesine yardımcı olur.

Bir insanın sağlığının, güzelliğinin ve uyumunun büyük ölçüde düzenli olarak ne kadar saf su tükettiğine bağlı olduğu konusu gündeme gelir. Özellikle kilo verenler arasında popülerdir. Karşıt bir görüş de var: Fazla sıvı ödemi kışkırtır, böbrekler ve kalp üzerinde ek bir yük oluşturur. Peki, bir kişi günde ne kadar su içmeli ve günlük oranı her biri için ayrı ayrı nasıl doğru bir şekilde hesaplayabilir? Bu soruları cevaplamaya çalışalım.

Bir yetişkin için norm

Birincisi, her insanın yaklaşık %70'i sudur. İkincisi, gün içinde idrar, dışkı, ter ile oldukça fazla sıvı kaybederiz. Buna göre vücudun düzenli olarak normalleşmeye, toparlanmaya ihtiyacı vardır.Bu nedenle bilim adamları çorbalar, et suları, meyve suları, çay ve diğer sıvılar dışında günde en az 8 bardak saf su içilmesini önermektedir.

Başka bir varsayım var. Mesela, bir kişi o kadar çok su içmelidir ki, yenen bir kalori 1 ml saf sıvıya karşılık gelir. Ancak daha sonra teori değişti. Ve yeni versiyonuna göre, her zamanki gibi içme suyu Vücuttaki sıvıyı, onu içeren herhangi bir içecek ve yiyecek yardımıyla yenileyebilirsiniz. İlk kurslardan, kompostolardan, jölelerden vb. Aslında bir insanın günde ne kadar su içmesi gerektiğini anlamak hala zor çünkü bu konuda doktorların ve beslenme uzmanlarının görüşleri farklı.

Ağırlığa bağlı olarak su normunun modern hesaplamaları

Bir bireyin günde 2 litre su tüketmesinin yeterli olduğu görüşü hatalı olarak kabul edilmektedir. Bugün bilim adamları, bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğini olabildiğince doğru bir şekilde hesaplamayı başardılar. Aşağıdaki tablo, ağırlığa bağlı olarak sıvının hacmini hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

kg cinsinden ağırlık	ml cinsinden miktar	Bardaktaki miktar
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Bu tablo diğer sıvılar dikkate alınmadan sunulmuştur: çay, kahve, meyve suları vb. Ayrıca araştırmalara göre uzmanlar ana hacmin sabahları tüketilmesini tavsiye ediyor. Aynı zamanda yatmadan önce içilen su miktarı minimum düzeyde olmalıdır. Bu şekilde istenmeyen şişliklerden kaçınabilirsiniz. Yemeklerden önce su içilmesi tavsiye edilirken, öğle yemeği içilmesi önerilmez, ayrıca yemek sırasında sıvı tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak yoğun eğitim sırasında kısıtlama olmaksızın susuzluğun giderilmesi önerilir.

Çok içmek neden önemlidir?

Bir yetişkinin günde kaç bardak su içmesi gerektiğini belirledikten sonra bunun önemini anlamalısınız. Kurala sıkı sıkıya bağlı kalmanın birkaç nedeni vardır:

• Su, iştahı bastırdığı için kilo vermeyi destekler. Bir kişi açlık hissi yaşadığında, bununla başa çıkmasına yardımcı olur. Ayrıca, suda kalori yoktur.
• Yeterince sıvı tüketenler kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır.
• Su, enerji artışı sağlar, yorgunluğu bastırır ve genel performansı artırır.
• Sıvı eksikliği baş ağrısına neden olabilir.
• Su doğrudan sindirim sürecine dahil olur. Gastrointestinal sistemle ilgili birçok sorundan kaçınabilirsiniz.
• Sıvı ile birlikte vücuttan zararlı maddeler, toksinler ve toksinler atılır.

Ve bol su içmeniz için tüm nedenler bunlar değil. Aynı zamanda sağlık ve güzellik kaynağı olduğunu unutmayın. Sadece iç fiziksel durum buna bağlı değil, aynı zamanda dış görünüş. Sıvı özellikle cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ne tür su içmelisiniz?

Bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine bağlı olarak, diğer sıvıları saymanın mantıksız olduğunu bilmek de önemlidir. Çünkü diğer herhangi bir içecek - süt, meyve suyu, alkol veya kahve - belirli miktarda kalori içerir. Bu nedenle, içecekten çok yiyecekle eşitlenebilirler. Mümkünse, maksimum zararlı sıvıyı reddetmek daha iyidir. Örneğin soda, paketlenmiş meyve suları, alkol. Bunları saf mineral karbonatsız su ile değiştirin. Çünkü susuzluğumuzu gidermek için kullandığımız içeceklerin birçoğu tam tersine susuzluğumuzu tetikler. Özellikle alkol. Sıcak havalarda susuz kalınca tüketilirse susuzluğa yol açabilir.

Bazılarımız, canımız istemediğinde kendimizi içmeye zorlayamayacağımız için yeniden sıvı almayı zor buluyoruz. Bu durumda, diğer sıvıların alımını sınırlamak daha iyidir. Örneğin çorbayı diyetten çıkarın. Ve bir bardak temiz su ile değiştirin. Unutmayın: musluk suyu sağlığa zararlı çok fazla safsızlık içerdiğinden yararlı olmayacaktır. Herhangi bir karbonatsız maden suyu içmek için uygundur. Aşırı durumlarda, kaynamış veya dikkatlice filtrelenmiş akan su.

Çözüm

Bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine dair tüm kurallara dikkatle uyulması gerektiği her zaman unutulmamalıdır. İnsan vücudu bireyseldir. Ve ilk günden itibaren tüm normu hemen yerine getirmeye başlamamalısınız. Tarihte, sıradan bir sıvının aşırı dozunun üzücü sonuçlara yol açtığı durumlar kaydedilmiştir. Bu nedenle, önce bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğini hesaplamanız gerekir. Ve ancak o zaman yavaş yavaş uyum sağlayın Bu süreci sıkı bir şekilde kontrol etmeniz önerilir, çünkü her şey ölçülü olarak iyidir.

Su evrensel bir çözücüdür. Kanın sıvı bileşeninin bir parçası olarak, hücrelerde oksijen, karbondioksit, besinler ve atık ürünlerin taşınması, termoregülasyon ve kimyasal işlemlerde yer alır.

Uygun içme rejimi ile birlikte rasyonel beslenme vücudun normal işleyişini sağlamada önemli bir rol oynar. Sağlığınıza zarar vermemek için ne tür su içmek daha faydalıdır ve nasıl doğru yapılır? Bununla ilgili aşağıda okuyun.

neden su içelim

Susuzluğunuzu meyve suyu veya komposto ile giderebiliyorsanız, çoğu insan genellikle neden su içtiğinizi şaşırır. Günde gazsız yeterince temiz su içmenin daha iyi olmasının birkaç nedeni vardır:

• Vücuttaki sıvı eksikliği baş ağrılarının ortaya çıkmasına neden olur;
• Nem ile birlikte toksinler ve toksinler vücuttan atılır;
• Su verimi artırır, zayıflığı giderir;
• Hayat veren nem, kalp ve kan damarı hastalıklarına yakalanma riskine karşı uyarır;
• Kilo vermek için, iştahı azaltmaya yardımcı olduğu için su içmeniz gerekir;
• Su, sindirim sürecine aktif olarak dahil olur ve midenin içine giren yiyecekleri işlemesine yardımcı olur.

Günde ne kadar su içmelisiniz

Tüketim Büyük bir sayı Her gün su genel sağlık, zindelik ve kilo vermek için gereklidir.

Her yemekten önce iki bardak su içerseniz fazladan iki kilo verebileceğinizi belirten yakın tarihli bir çalışmanın olduğunu not etmek ilginçtir. fazla ağırlık bir yıl içinde.

Tek başına bu gerçek, kilolarını izleyenlerin günlük sıvı alımlarına daha yakından bakmalarını sağlamalıdır.

Ayrıca, her gün doğru miktarda su içmek metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo verme çabalarınızda size yardımcı olabilir.

Ancak günde kaç litre su içmelisiniz?

Ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için aşağıdaki noktaları okuyun:

• Ağırlık: Kaç kilo olduğunuzu biliyorsanız, hesaplamaya başlayabilirsiniz. Aslında, tüm denklem kilonuza bağlıdır! Bunun nedeni, daha ağır olan birinin, daha hafif olan birinden daha fazla suya ihtiyaç duymasıdır.
• Kilonuzu çarpmak: Kilonuzu kilogram olarak alın ve 45 ile çarpın. Ortaya çıkan rakam, mililitre cinsinden günde ne kadar su içmeniz gerektiğini gösterir.
• Fiziksel Aktivite: Artık bir numaranız olduğuna göre, gününüzün fiziksel aktivite ile ne kadar meşgul olduğuna bağlı olarak bunu değiştirmeniz gerekir. Bunun nedeni, yorucu iş veya egzersiz yaptığınızda ter yoluyla sıvı kaybetmenizdir. Ne kadar içmeniz gerektiğini anlamak için, her 30 dakikalık egzersiz için toplam miktarınıza 300 mililitre su ekleyin. Ortaya çıkan rakam, en iyi sağlık ve kilo kontrolü için günde ne kadar su içmeniz gerektiğidir.

Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini kolayca anlamak için aşağıdaki tabloya dikkat etmenizi öneririz.

Kaç kilo olduğunuzu öğrenin, tablodan kilonuzu bulun ve günde ne kadar sıvı tüketmeniz önerildiğini öğrenin.

Unutma, eğer bu gün nişanlıysan egzersiz yapmak, sıvı miktarı artırılmalıdır.

UNESCO'ya göre en temiz su Finlandiya'dadır. Tatlı doğal su çalışmasına toplam 122 ülke katıldı. Aynı zamanda, dünya çapında 1 milyar insan güvenli suya hiçbir şekilde erişemiyor.

Suyun faydaları hakkında 10 gerçek

1. Su, hücreler için bir besin ortamıdır, onun yardımıyla vücudumuzdaki tüm kimyasal işlemler gerçekleşir. Kan% 90 su, beyin -% 85, kaslar -% 75, kemikler -% 28 içerir.

2. Su, kilo verme sürecinde hayati bir rol oynar. Vücutta yeterli değilse, böbrekler normal şekilde çalışamaz. Ve sonra karaciğer yardımlarına gelir, bu da yağ metabolizmasına katılma yeteneğinin keskin bir şekilde azaldığı anlamına gelir.

3. Yetersiz su alımı ile cilt, bağırsaklar ve eklemler zarar görür. Karaciğer, beyin, kalp ve akciğerler gibi önemli organların normal çalışması için vücudumuzun sıvı alması onlardandır.

4. Bazen beyindeki susuzluk sinyalini açlıkla karıştırırız. Canınız atıştırmak isterse, bir bardak su için - açlığınızı gidermeniz neredeyse garantidir.

5. Suyun bir diğer faydası da mineral tuzlar açısından zengin olmasıdır. Kompozisyonu bölgeye ve içinden geçtiği ırklara göre değişiklik gösterecektir. Bazıları daha fazla magnezyum, diğerleri daha fazla sodyum ve potasyum içerir.

6. Yetersiz su alımı nedeniyle vücut kendi başına susuz kalmaya karşı koyamadığı için birçok hastalık gelişir. Hücresel ve hücre dışı sıvıdan ve ardından kan dolaşımından su almaya başlayacaktır.

8. Susuz kalan bir vücut, organlarını zararlı maddelerden zamanında temizleyemez ve kan dolaşımına karışır. Bu, kuru ve sarkık hale gelen cildin durumunu anında etkiler, soyulmaya başlar, üzerinde sivilce belirir. Bu arada, sağlığınıza ve güzelliğinize önem veriyorsanız, ağız hijyenini izlemeyi unutmayın.

9. Su, vitaminleri ve enzimleri tüm hücrelere iletmek için bir tür araçtır. insan vücudu.

10. Bağırsakların normal çalışmasına da katkı sağlar. Düzenli sıvı eksikliği kabızlığa ve sindirim bozukluklarına neden olabilir.

Yemeklerden önce su içmem gerekiyor mu?

Bir başka "bilimsel" tavsiye, kilo vermek için yemekten önce bir bardak ılık su içmeniz gerektiğini söylüyor. Bunun bir mantığı var çünkü mideyi fiziksel olarak doldurarak teorik olarak daha az yemek yemenize ve daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak bu tavsiyeye gerçekten bilimsel bir gerçek demek zordur.

İnsan vücudu oldukça karmaşıktır ve tam bir öğünü suyla değiştirerek onu "aldatmak" imkansızdır. Aynı zamanda, genellikle tersi kural işe yarar - birçok sıvı sindirimi hiç iyileştirmez, aksine daha da kötüleştirir. Her şeyden önce bu, buzlu gazlı içecekler ve yemekle birlikte alınan güçlü demlenmiş çaylar için geçerlidir.

Günde iki litre (veya 8 bardak) temiz su içilmesi tavsiyesinin hiçbir kanıt temeli yoktur ve geçen yüzyılın ortalarında bu tavsiyeyi yapan bilimsel bir kuruluş tarafından uzun süredir çürütülmüştür. Vücut tarafından ek suya yalnızca vücut çok fazla sıvı kaybettiğinde ihtiyaç duyulur, ancak bu ihtiyacı tablolarda düzenlemek zordur.

Su yardımıyla fazla kilolarla savaşabilirsiniz. İçeceklerden sadece su içerek, diyetin toplam kalori içeriğini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Birincisi, bir kişi yüksek kalorili tatlı gazlı içecekler ve meyve suları içmeyi bıraktığı için ve ikincisi, sudan sonra çay veya kahvede olduğu gibi tatlıları daha az çektiği için.

Doğru su nasıl içilir

1. Su içmelisiniz saf yani günlük tüketilen su oranı çeşitli sıvılarla değiştirilemez - çay, kahve, komposto, soda vb.

2. Sadece susadığınız zaman için, suyu zorlamayın.

3. Gün boyunca eşit miktarda, küçük dozlarda su içmeye çalışın.

4. Günlük harçlığınızı unutmamak için yanınızda daima bir şişe su bulundurun.

5. Sabah uyandıktan sonra mutlaka 1-2 bardak su için. Tüm gün boyunca size enerji verecektir.

6. Kilo vermek istiyorsanız, yemekten yaklaşık 30 dakika önce bir bardak su içmeyi kural haline getirin.

7. Kilo vermek için suya limon eklenebilir - bu sıvı açlığın giderilmesine yardımcı olacaktır.

Hangi su içmek daha iyidir

Ne yazık ki, tüm su içilebilir değil. Çok fazla alkali içerebilir. Ne tür su içileceği konusunda pek çok tartışma var, ancak kesin olan bir şey var - su temiz, yapılandırılmış ve düşük içerik alkaliler.

Suyu arıtmak için aşağıdaki yöntemleri kullanabilirsiniz:

1. Donma - "canlı su" elde etmek (yollardan biri en kolay olanıdır)

• Kabın içine su dökün (ağzına kadar değil);
• Birkaç saat dondurucuda bırakın (içeriğin yarısı donana kadar);
• Buz kabuğunu kırın ve henüz donmamış suyu boşaltın;
• Buzu (oda sıcaklığında) eritin ve elde edilen suyu içmek ve yemek pişirmek için kullanın.

Dondurma yöntemi aşağıdakilere dayanmaktadır: her şeyden önce, saf su dondurulur ve ancak o zaman safsızlıklar içeren kısmı (tahliye ettiğimiz). Bu nedenle “ilk buz” saf sudur.

2. Yerleştirme ve kaynatma

• Musluk suyunu cam eşyalara dökün;
• Konteyneri bir gün açık bırakın. Bu süre zarfında, gaz halindeki safsızlıklar suyu terk edecektir: amonyak, klor ve diğerleri;
• Suyu kaynatın (bir saat).

Bu tür su arıtma, zararlı maddelerin önemli bir bölümünü ondan uzaklaştırır.

3. Filtreleme. Su filtreleri kullanın.

Su, kalp krizi olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar sırasında bilim adamları, günde yaklaşık altı bardak su içenlerin, sadece iki bardak içenlere kıyasla kalp krizi riskinin daha az olduğunu bulmuşlardır.

su zehirlenmesi nedir

Su, dokularda ve kanda bulunan mikro elementleri seyreltir. Çok fazla su varsa, tuzlar ve diğer elektrolitler elektrik sinyallerini yeterince iletme yeteneklerini kaybederler. Bu duruma aşırı hidrasyon veya su zehirlenmesi denir.

Aşırı hidrasyon gelişimini iki faktör etkiler. Bir kişi ya o kadar çok içer ki böbrekler sıvıyı idrar şeklinde dışarı atacak zamana sahip olmaz ya da herhangi bir nedenle (diyabet, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar almak), nem tutulur. vücut. Zehirlenme ölümcül bile olabilir.

Bu nedenle, herhangi bir nedenle daha fazla su içmeye karar verirseniz, başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Test yaptırmanız ve aldığınız bazı ilaçlara alternatifler bulmanız gerekebilir.

Günde ne kadar su içmelisiniz? Bu basit görünen sorunun cevabını bulmadan önce, sevgili okuyucular, suyun insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu hatırlatmama izin verin. H 2 0 yaşamın temelidir. Yaşa bağlı olarak %60-80 sudan oluşuruz. Onu içeriz ve vücudumuzun her hücresine besinleri çözer ve iletir ve ayrıca toksinleri ve her türlü fazla maddeyi vücuttan uzaklaştırır. Aslında bu aynı zamanda yakıt ve temizleme sistemimizdir.

Bu yüzden arkadaşlar, karar vermek çok önemlidir. günde ne kadar su içilmeli. Sonuçta, sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz doğrudan buna bağlı. Gerekli günlük su miktarına ek olarak şunları öğreneceğiz: Ne tür su içmelisiniz? Çay, kahve, meyve suyu ve benzeri sıvılar sayılır mı? Su nasıl içilir ve nasıl kilo verilir? Bu ve diğer konular makalede ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

DSÖ (Dünya Sağlık Örgütü) uzmanları, günlük içmemiz gereken gerekli su miktarını hesaplamak için genel bir formül geliştirmiştir. Bu formülü rezil etmek basittir: Bir kişinin vücut ağırlığının her kilogramı için 30 ml suya ihtiyacı vardır. . Bu önerilen günlük ödenektir. Yani örneğin 60 kilogramlık bir ağırlıkla vücudun 1,8 litre suya ihtiyacı vardır. İşte günde ne kadar su içmemiz gerektiğini hesaplamak için çok basit bir hesap makinesi.

Tabii ki, gerekli su hacmini doğru bir şekilde hesaplamak oldukça problemlidir. Sonuçta, bu çok sayıda faktörden etkilenir: ortamın nemi ve sıcaklığı, tüketilen yiyecekler, hareketlilik düzeyi ve fiziksel aktivite, hatta bir kişinin bireysel özellikleri bile etkilenir. Bu nedenle beyler, içme suyuna daha bilinçli yaklaşmanız önerilir. Yani, istediğiniz zaman için ama aynı zamanda yukarıdaki formüle uymaya çalışın. Ağırlaştırıcı faktörler varsa (örneğin ısı), o zaman bol miktarda su içmeniz gerekir, tercihen önerilen miktardan az olmamalıdır.

Peki, yukarıdaki formülle hesapladığımız gerekli miktarda su içmemizi sağlayan nedir?

• İlk önce, sağlığımızı böyle koruyoruz. Evet, su vücudumuzdaki tüm hücrelere besin sağlar, ancak şu anda bahsettiğimiz şey bu değil. İnsan uygarlığının hızlı gelişmesiyle birlikte, gezegenimizi büyük bir çöplük haline getirerek oldukça ağır bir şekilde kirlettiğimiz bir sır değil. Sonuçta, zaten her yerde: sadece dünyada değil, zaten okyanusta ve hatta uzayda! Ayrıca, süpermarketlerde satın aldığımız gıdalar, üreticilerin maliyetini en aza indirme arzusu nedeniyle ağırlıklı olarak zararlı kimyasallardan oluşmaktadır. Genel olarak, bu tür yiyecek ve yiyecekler streç olarak adlandırılabilir. - bir sürekli kimyasal ikame. Sonuç olarak, sözde gıda ve çevremiz aracılığıyla vücudumuza yerleşen ve biriken çok miktarda zararlı madde alırız. Su, doğal bir çözücü ve arıtıcıdır, çünkü zararlı olan her şeyi yıkayarak bizi hastalıklardan korur. Dedikleri gibi, ustalık basittir!

• ikincisi, doğru miktarda su içmek uzun ömürlülüğe katkıda bulunur. yaşlılık nedir Yaşlılık su eksikliğidir. Yaşlandıkça su vücudumuzu terk eder. Kronik dehidratasyon oluşur. Bu yüzden kırışıklıklar ortaya çıkıyor! İçimizde daha uzun süre dolaşabilmesi için çok su içmeliyiz. Böylece vücudumuzu besler ve yaşlanmasını engelleriz. Su mevcuttur ve etkili çare yaşam kalitesini uzatmak ve iyileştirmek.

Ve işte suyun vücudumuzdaki rolü hakkında daha ilginç bilgiler.
Lütfen bakın (büyütmek için tıklayın):

İşte şeyler. Sanırım arkadaşlar, neden doğru miktarda sıvı içmeniz ve vücudun kronik susuz kalmasını önlemeniz gerektiğini anladınız (ki çoğu zaman hissetmiyoruz, çünkü buna çabucak alışıyoruz). Ama su derken tam olarak neyi kastediyoruz?

Ne tür su içmelisiniz?

Tavsiyeye uymak için (1 kg ağırlık başına 30 ml su) içmeniz gerekir. Temiz su. Diğer sıvılar (çay, kahve, meyve suyu ve diğer içecekler) uygun değildir. Neden? Ne de olsa bu, içinde çözünmüş maddeler bulunan sıradan sudur! Ama her şey o kadar basit değil. H 2 O'nun ana işlevlerinden biri vücudu temizlemek olduğuna göre, örnek olarak bir düşünün: kendimizi meyve suyuyla yıkamak bizim için uygun mu? Peki kakaolu süt? Vücudumuzu içeriden temizlemek için durum aynıdır: sıradan temiz suya ihtiyacımız var. Aksi takdirde vücudun güçleri safsızlıklardan arınmaya harcanır ve bu da enerjimizin boşa harcanmasına neden olur.

Kimse saf sudan başka bir şey içemezsiniz demez. Mümkün ve hatta gerekli!

H 2 O tüketimine ilişkin tavsiyemiz, yalnızca belirli bir kişinin ihtiyaç duyduğu miktar içindir. Yani saf haliyle elde edilmesi gereken miktar budur.

Çorbalar, meyveler, sebzeler, her türlü içecek ve hatta su içerir ama ayrı gelir, formülümüzde dikkate almıyoruz.

Kilo vermek için bol su içmelisiniz çünkü bu, hedefe ulaşmak için basit ama etkili bir yöntemdir. Son araştırmalara göre yarım litre su içerek metabolizmayı (metabolizma) geçici olarak %24-30 oranında hızlandırıyoruz.

Ek olarak, kalori yakmak için belirli miktarda sıvı gerekir. Vücutta su eksikliği ile yağ yakma süreci engellenir.

Kilo kaybı sırasında vücuttan yıkanan her türlü toksini unutmayınız. Ne yıkanır? Cevap açık. Tüm bu yanma artı zararlı maddelerin yıkanması ve sonuçta kilo kaybına yol açar.

Ve H 2 O'nun yardımıyla kilo verirken vücudu kandırabilirsiniz. Su içmek daha az yemek yeme isteği uyandırır. Kilo vermeye ve kendinizi yemekle sınırlamaya çalışıyorsanız, bu numara işinize yarayacaktır.

Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, kilo kaybı için suyun faydaları yadsınamaz. Hikayeden çıkarılacak ders şudur: Eğer kilo vermek istiyorsanız, daha fazla sıvı için.

ÇÖZÜM

Sabahları ne kadar su içilmeli? Ve hiç gerekli mi? Evet, gereklidir çünkü çok faydalıdır. Kahvaltıdan yarım saat önce bir veya iki bardak su için - bu mükemmel bir temizleyici ve tonik görevi görecektir. Sabah su alımının, yeni ve harika bir günün başladığı iyi alışkanlıklarınızdan biri haline gelmesine izin verin.

Yemekten en geç yarım saat önce su içilmesi tavsiye edilir. Ve yemekten sadece bir buçuk saat sonra. Bu tür normlar, sindirimimize müdahale etmemek için gereklidir (mide suyunun konsantrasyonunu düşürmemek için).

Öyleyse, Sağlıklı Yaşam Tarzı'nın sevgili okurları, bu makale günde ne kadar su içilmeli sorusunun cevabını bulmanıza yardımcı olduysa çok mutlu olacağım. Lütfen yorum yazın ve bizi sık sık ziyaret edin!

Daha İlgili:

Sabahları aç karnına bir bardak su içmek için 5 neden Limonlu suyun insanlara faydaları ve zararları Silikon ve shungite ile su arıtma (+ Tıbbi özellikler) Yemeğim. Günde bir kez yerim!

Her organizmanın yaşamı için suyun gerekli olduğu açıktır. Yaşa bağlı olarak kilonun %45-75'ini oluşturur. Yeni doğmuş bir bebeğin %80'i sudur. Su olmadan, insan vücudunun herhangi bir sisteminin faaliyeti imkansızdır. Yiyeceklerle birlikte alınması sonucunda doğru miktarda su korunur. Farklı doku ve organlar farklı miktarlarda su içerir. Örneğin çoğu durumda dokular %65-70 su içerirken böbrekler ve kan %80 oranında su içerir. Kemiklerimizin %50'si sudur. Yağ dokusu en az miktarda su içerdiğinden dolayı. su tutamaz. Bu nedenle her organın kendine göre su ihtiyacı vardır.

Su aşağıdaki biyolojik işlevleri yerine getirir:

1. çözünmüş besinleri çözer ve dengeler, organlara ve dokulara iletir;
2. uygun sindirime katılır;
3. vücudun ısı dengesini düzenler (ısı kapasitesi nedeniyle ısıyı tutar, vücutta dağılır, terleme nedeniyle aşırı ısındığında ısı verir);
4. vücut hücrelerinin içindeki basıncı korur;
5. dokuları nemlendirir;
6. vücuttaki maddelerin sentezine ve parçalanmasına katılır;
7. toksik maddeleri vücuttan temizler;
8. kasların düzgün çalışmasına katılır;

Su dengesi bozulursa, hücreler ölünceye kadar kurumuş gibi görünürler. Buna dehidrasyon denir. Hafif dehidrasyonda bile kişi kendini iyi hissetmediğini hissedebilir.

Su vücudumuzu nefes alma, terleme, idrara çıkma ve dışkılama yoluyla terk eder. Susuz kalmayı önlemek için, su kayıplarını günlük olarak yerine koymanız gerekir.

Ne kadar su içmemiz gerekiyor? Ortalama olarak, yetişkin bir erkeğin yaklaşık 3 litre sıvıya ihtiyacı vardır (15 bardak 200 ml ve 12 bardak 250 ml). Bir kadın için - 2,3 litre (yaklaşık 12 bardak 200 ml). Bunlar Beslenme Enstitüsünün tavsiyeleridir. Ayrıca yaklaşık 8 bardak saf içme suyuna ihtiyaç duyulur, geri kalanı çorba, çay, komposto vb.

Neden su içmelisiniz? Gerçek şu ki, vücudun örneğin çay veya meyve suyundan temiz suyu izole etmek için ek çaba göstermesi gerekiyor. Sade su tüketerek vücudunuza yardımcı olur, onu temiz su elde etmek için gereksiz çabalardan kurtarırsınız. Vücut çay, kahve, süt, komposto ve meyve sularını yiyecek olarak algılar. Mesela eski zamanlarda süt içmeyin, “süt yiyin” bile derlerdi. İçeceklerin hiçbirinin vücudun temiz suyunun yerini alamayacağını söylemeliyim.

Hangi durumlarda sıvı miktarını artırmak gerekir?

İçme rejimindeki değişiklik iklime, seviyeye bağlıdır. fiziksel aktivite, bir kişinin ağırlığı, kronik hastalıkların varlığı. Bir kişinin çok tuzlu mu tatlı mı yediğini, günde kaç fincan kahve içtiğini, idrar söktürücü ilaç alıp almadığını da düşünmeniz gerekir. Hamile ve emziren kadınların su içme rejimi de ayarlamalar gerektirir.

1. bağlı olarak ağırlıktan insan su alımı ayarlanmalıdır:

1. Bir kişi spor yapıyorsa veya işi, terlemeyi artıran fiziksel eforla ilişkiliyse, ek bir miktar suya ihtiyacı vardır (ortalama 400-600 ml). Ancak profesyonel sporcular için ter yoluyla sıvı kaybı günde 6-10 litreye kadar, maraton koşucuları için daha da fazla (saatte 2-3 litre) olabilir. Ter ile sodyum iyonları dışarı çıkar, hiponatremi oluşur (kandaki sodyum iyonlarının içeriği azalır), bu da kötü bir his, baş ağrısı ve baş dönmesi, kusma. Bu nedenle sporcuların doğru iyonları içeren spor sıvılarını içmeleri gerekir.
2. Yaz sıcak dönemleri dehidratasyon riskini artırır. Bu nedenle, sıcakta ek bir su alımı çok gereklidir. Isı, özellikle kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için zordur, çünkü. hipertermi ile kan kalınlaşır ve bazı kalp hastalıkları ile çok fazla su içemezsiniz.
3. Mümkün ise kronik hastalıklar hipertansiyon, karaciğer hastalığı, adrenal hastalık, böbrek hastalığı gibi yetersizliklerin eşlik ettiği bazı kalp hastalıkları, o zaman doktor sıvı alımını azaltma reçetesi verebilir. Bu durumlarda, ilgilenen hekimin tavsiyelerine uymak gerekir.
4. -de yükselmiş sıcaklık (ateş) bulaşıcı hastalıklar, ishal, kusma, mümkün olduğunca çok su içmelisiniz. Birincisi, dehidrasyonu önleyecektir ve ikincisi, patojenik mikroorganizmaların toksinleri su ile yıkanır. Ek olarak, mide-bağırsak bozuklukları ile rehidrasyon solüsyonlarının (örneğin rehidron) içilmesi tavsiye edilir.
5. Hamile kadın en az 2,3 litre sıvı tüketilmesi önerilir. Emziren annelerin sıvı alımını 3,1 litreye çıkarması gerekir.
6. Bir kişi aşırı kullanırsa Kahve Güçlü idrar söktürücü özelliği ile ünlü olan bu bitki, vücuttaki su akışını artırmalıdır. Tatlı ve tuzlu yiyeceklere olan tutku, ek su alımı için bir sebep olmalıdır.

Hangi suyu içmelisin?

Daha önce hiçbir şeyin suyun yerini alamayacağını söylemiştik. Ama ne olmalı? Tabii ki temiz. Bu en önemli koşuldur. Kaynamış su birçok faydalı özelliği kaybeder. Ancak, patojenik mikroplardan dezenfeksiyon ne olacak? Şunları tavsiye edebiliriz: ocağa bir su ısıtıcısı koyun, ancak kaynatmayın. Yani kaynatmadan bir süre önce, su sıcaklığı 80-90 derece olduğunda su ısıtıcısını kapatmanız gerekir. Böylece su özelliğini koruyacaktır. faydalı özellikler, ancak aynı zamanda mümkün olduğunca dezenfekte edilecektir.

Şişelenmiş su genellikle "cansızdır". Bu, önce damıtıldığı (yani suyun artık mikrobiyolojik ve kimyasal safsızlıkları olmadığı) ve ardından mineralize edildiği anlamına gelir. Emin olduğunuz kaynaklardan su almak veya iyi kurulmuş su filtreleri kullanmak daha iyidir.

Bazı kanıtlar, suyun vücut için o kadar faydalı olduğunu ve neredeyse tüm hastalıkları iyileştirebileceğini öne sürüyor. Bu bilgi akıllıca alınmalıdır. Her derde deva yok. Suyun mucizevi özelliklerini biyolojik olarak aktif gıda takviyelerinin reklamını yapan ağ pazarlama temsilcilerinden sık sık duyabilirsiniz.

Aslında, suyun faydalı özellikleri hafife alınamaz. Bir kişinin tüketilen su miktarını artırması ve baş ağrılarının durması, cildinin daha iyi görünmesi, genel refahı ve sindiriminin iyileşmesi alışılmadık bir durum değildir. Bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü dehidrasyon beyinde, kaslarda ve diğer organ ve dokularda kan dolaşımının bozulmasına neden olur. Çoğu durumda, bir kişi daha saf su içmeye başladığında, bu onun iyileşmesine katkıda bulunur.