Pilates vücut geliştirmeyi gerektirir mi?

Pilates, ulaşılmak istenen hedeflere bağlı olarak vücut geliştirmenin yerini alır. Aralarındaki bazı farklara göz atın. Ne tür bir egzersiz seçerseniz seçin, kesinlikle vücudunuza büyük faydalar sağlayacaktır. Hareketsiz kalmamak ve düzenli fiziksel aktivite uygulamasını sağlamak önemlidir.

Tüm fiziksel aktivite sevenler, ne kadar meşgul olursa olsunlar bilirler ve özellikle sporu takdir ederlerse, bir veya daha fazlasına ihtiyaç duyarlar. ek türler faaliyetler, vücudun nasıl yeniden dengeleneceği ve bu uygulamadan kaynaklanan gerilimlerin nasıl azaltılacağı, ayrıca öğrenmenin yoğunlaştırılması ve performansın nasıl geliştirileceği.

Yarış için ek aktivite seçimi zorunludur, ancak şu anda ne yapılacağı ve ne zaman yapılacağı konusunda bazı sorular olabilir. Bu görevde vücut geliştirmenin yerini alma olasılığına ilişkin bazı sorular ortaya çıktı. Hangi aktivitenin daha uygun olacağı veya birinin diğerinin yerine geçebileceği belirlenirken, testin türü, sporcunun profili, amatör veya profesyonel olması ve ulaşılmak istenen hedefler göz önünde bulundurulmalıdır. Başlangıçta, her etkinliğin amacını ve ilkelerini ve sağladığı faydaları anlamamız gerekir.

Pilates ve vücut geliştirme, kas dayanıklılığını güçlendirmeye ve artırmaya katkı sağlasa da tamamen farklı felsefelere ve prensiplere sahiptir. Pilates ile ilgili hala çok az bilimsel araştırma olsa da, Pilates uygulamasından elde edilen işgücünü ve kas gücünü ağırlıkla elde edilen aynı şekilde ölçmek mümkün değildir.

Ağırlık antrenmanı, kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmak için büyük kas gruplarının değişken yük, kompresyon süresi ve kontrollü hız antrenmanı ile direnç antrenmanıdır. Artabilir veya artmayabilir kas kütlesi ve güç ve dayanıklılıkta nispeten hızlı bir artış sağlar. Genellikle spor salonunun güçlü, sert ve tanımlanmış kaslara ihtiyacı vardır, ancak kas kütlesinde aşırı bir artış olmadan, uzun mesafelerde gerekli direnç kalitesi ve saf güç değil.

Pilatesin amacı, vücuttaki tüm kasları, daha derin kaslardan daha yüzeysel olanlara kadar dengeli bir şekilde çalıştırarak, postürü iyileştirerek, kasları hipertrofi ve eklem yükü olmadan tanımlayarak sağlıklı olmaktır. Pilates'te egzersiz, değişken gerginlik yayı veya vücut ağırlığı ile 2 kg'a kadar ağırlık ile maksimum on tekrar ile gerçekleştirilir.

Antrenmanın evrimi, tekrar sayısını artırarak değil, aynı kas grubu için egzersiz sayısını artırarak gerçekleşir ve bu, hedef maksimum hareket kontrolü ve hareket doğruluğu olduğundan, farklı şekillerde şiddetle talep edilecektir. Pilates, temel ilkelerinden biri olarak, derin karın kaslarının aktivasyonundan karın kaslarının sürekli kasılmasını kullanır.

Pilatesin Kökeni

Hamilelik sonrasında karın hizasında bazı sapmalar ya da hareketsiz bir yaşam yuvarlaklaşabilir. Bu birçok erkek ve kadının korkulu rüyasıdır. Ondan kurtulmak istiyor musun? O zaman "Pilates düz" yöntemini seçin! Son birkaç yılda, Pilates tüm dünyada bir başarı elde etti.

Ancak, onlarca yıldır etrafta. Gerçekten de adını, Birinci Dünya Savaşı sırasında esirken jimnastik yöntemini geliştiren Alman hemşire Joseph Pilates'e borçludur. Bu yöntem, özellikle çılgın Pilates'in düz bir karın üzerinde egzersiz yaptığı yıldızlar sayesinde, büyük başarısını ancak 80'lerde biliyordu.

Düz Karın Pilates Yöntemi Nedir?

Düz bir karına sahip olmak genellikle uzun ve yorucudur ve özellikle yanlış yöntemi seçerseniz sabır ve azim gerektirir. Çoğu yöntem ve girişim başarısız olur. Düz karın yöntemi burada devreye giriyor. İnanılmaz verimliliği ve hafifliği ile diğerlerinden farklıdır.

Herkese uyarlanmış bir dizi egzersize dayanmaktadır ve hem kas çalışmasını hem de gevşemeyi ve nefes almayı dikkate alacaktır. Yuvarlak göbeğinden kurtulmak ve onu şekillendirmek için küresel bir yaklaşım seçmelisiniz. Pilates düz karın egzersizi vücudun tüm kaslarını hesaba katacaktır ve çoğu yöntemde olduğu gibi sadece gastropodlarda değil.

Pilates nazik ama son derece güçlü ve etkili yöntem. Pilates egzersizleri sırasında tüm çabalar santrifüjlenecek ve karın boşluğu. Bu nedenle hareketler ancak karın boşluğu kasıldıktan sonra başlar.

Pilatesin prensibi nedir?

Vücudun tüm bölümleri stres altındadır, ahenkli bir şekilde kaslı olacaksınız ve ince mide ve sertlik. Evde yapabileceğiniz bir egzersiz örneği için bu videoyu izleyin.

Flat Pilates Yöntemi Nedir?

Birçok kadın, küçük karınlarını kaybetmek için doğum sonrası bir yöntemle ilgilenir. Ancak, başlamadan önce, tavsiye için doktorunuza danışın. Sadece karnını değil, aynı zamanda perine kaslarını da mükemmelleştirmek için doğum sonrası Pilates egzersizleri var.

Düz bir karına ek olarak Pilates'in diğer faydaları nelerdir?

Çocuğunuz geldikten sonra sırayı bulmak için buraya tıklayın. Pilates düz bir karın bulmak için etkilidir, ancak sadece değil ve bu nedenle başka fiziksel ve zihinsel faydaları da vardır. Sert olan kasları gevşeterek ve zayıf olanları güçlendirerek figürünüzü geliştirin. Daha derin ve daha yavaş nefes almayı sağlayarak nefes almayı iyileştirir Permet günün doğru hareketlerini yaparak pozisyonu düzeltir Duruşları iyileştirerek ağrıyı artırır. . Karın hizasında yuvarlaklık olması hiç hoş bir durum değildir ve muhtemelen çok zordur.

Bu, spor salonlarındaki birçok yönteme ve aktiviteye direnen vücudumuzun bir parçasıdır. Pilates yöntemi sayesinde faydayı birleştirmekten mutluluk duyarsınız. Vücudunuzda ve zihninizde iyi hisseden düz bir karın bulacaksınız. dikkate alır çok sayıda gerekli egzersizleri yapmadan silüetinizin düzeldiğini göreceksiniz.

Pilates programı etkinliği ile sizi şaşırtacak. Rahat ve kendinden uzak bir kıyafet için tek yapman gereken üstünü değiştirmek! Bugün, her yerde kurulan birçok uygulama stüdyosuyla büyük ölçüde demokratikleştirildi. Yeni gövde, güzel silüet ve kraliçe liman.

Pilates yöntemleri nereden geliyor?

Basitçe mucidinin adını almıştır: Tutkulu bir anatomi içinde doğmuş bir Alman olan Joseph Pilates, ne yazık ki spor yapmasını yasaklayan bir sağlık sorunuyla kutsanmıştır. Hızla kanıtlanmış ve kaslarını sorunsuz bir şekilde geliştirmesine izin veren yöntemler düşünmeye başlar. Bu başarı nedeniyle yöntemlerini başkalarına da uygulamaya karar verdi.

Böylece Birinci Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin rehabilitasyonunu doğrudan yataklarında yapmalarını sağlayan bir sistem icat etti. Daha sonra, bir amaçla yerde pratik yapmak ve vücuduna küresel olarak hakim olmak için birkaç egzersiz icat etti. Sonuç olarak, yaşamı boyunca 500'den fazla egzersiz ve dört makine geliştirir.

disiplinin temel ilkeleri

Pilates yöntemi birkaç ilkeye dayanmaktadır. Eğitmen, "Doğru şekilde gerçekleştirmek ve yöntemin ilkelerini gözden kaçırmamak için farklı egzersizleri birkaç kez tekrarlıyoruz" dedi. Genel fikir, duruşu, bakımı, tonu iyileştirmek ve daha uzun süre çalışmaktır.

Pilates: Vücudun hangi bölgeleri talep ediliyor?

Pilates yöntemi genel güçlendirme sağlar. Pek çok egzersiz, vücudun tüm kısımlarını talep etmenize ve pelvisi çalıştırmanıza izin verir. Kasların silüeti pürüzsüz ve çok uyumludur. Hem ön hem de arka zincir ile çalışıyoruz. Orian Hazane, pozisyona göre değişir: dört ayak üzerinde - dört ayak üzerinde - arkada, yan tarafta veya ayakta, diye açıklıyor Orian Hazane.

"Egzersiz sırasında, perine üzerinde herhangi bir baskıyı önlemek ve özellikle karnı son kullanma zamanına geri getirmek için karnı çekmeden önce pelvik tabanın kasılması çok önemlidir" dedi. Yukarıda açıklanan Pilates yönteminin ilkeleri ve egzersizlerin tam farkındalıkla uygulanması, seanslar dışında çok yardımcı olabilir.

Uygulamayı tamamlamak için makineler ve küçük ekipmanlar

Oriana Hazane, daha iyi durmak için limanınızda çalışmanıza da yardımcı oluyor, diye açıklıyor. “Bence Pilates bir esenlik okulu” diyor. Pilates makinelerde de uygulanan bir disiplindir. Uzman, "Esas olarak dirençle çalışmak üzere tasarlandılar" dedi.

Çalıştığınız stüdyoya bağlı olarak, bu ünlü makineleri bulabilir veya bulamayabilirsiniz. Küçük malzeme Pilates'e daha eğlenceli bir yön getirmenizi sağlar. Amiral gemisi aksesuarlar arasında lastik, hasır top, sihirli çember, rollerball ve isviçre topları var dedi hocamız.

Eğitmen, Pilates yönteminin sağlığı hassas bir kişi tarafından geliştirildiğini, "özellikle egzersiz çeşitliliği nedeniyle" herkese uyarlanabileceğini söylüyor. Tabii ki aynı değil çünkü bu profesöre bağlı ama aynı zamanda halka da bağlı. Avantajı 7'den 77'ye pilates yapabilmemiz. Örneğin yaşlılar için destek ve koordinasyona odaklanıyoruz. "Kontrendikasyon yok ve patolojileri olan kişiler birçok faydasından yararlanabilir."