Ruka je bila izvan zgloba. Zglob ramena izleti: šta treba učiniti?

Priroda obdarena ramenog zgloba najveća pokretljivost bilo kojeg zgloba u ljudskom tijelu. Ima mogućnost rotacije u različitim smjerovima, zahvaljujući čemu možete okretati ruku u različitim smjerovima, podizati je, rotirati itd. Ali iz tog razloga nije baš stabilan i često je podložan dislokacijama. U takvim slučajevima svi bi trebali znati šta učiniti ako je rame izletjelo iz zgloba. Inače pogrešne radnje, koje često viđamo u filmovima, na primjer, povlačenje za ruku, može dovesti do vrlo ozbiljnih ozljeda, pucanja vena i nervnog tkiva.

Zglob ramena se sastoji od tri kosti:

• ključna kost,
• lopatica,
• humerus, čija sferna glava treba biti čvrsto smještena u posebnu zglobnu šupljinu koja se nalazi na lopatici.

Svi su fiksirani kapsulom koja osigurava vezu. Osim toga, stabilnost može biti smanjena ako okolni mišići nisu dobro razvijeni ili su tetive slabe.

Zglob ramena može postati nestabilan kao rezultat ozljede ili teškog fizičkog stresa na ruci. Ovo stanje karakterizira prolaps glave ramene kosti iz zglobne šupljine. Rame vrlo često ponovo izleti iz zgloba ako se već dogodio prvi slučaj dislokacije, jer postaje ranjivije i labavo se nalazi u kavitetu. Neki ljudi pate od sindroma uobičajene dislokacije ramena, što se naučno naziva hronična nestabilnost ramenog zgloba. Redovno, uz mala opterećenja, rame izleti.

Uzroci i simptomi uobičajene dislokacije ramena

Kada glava kosti ne izađe u potpunosti iz šupljine, to se naziva djelomična dislokacija ili subluksacija. U slučaju potpune dislokacije, potpuno napušta svoje mjesto. Kod kronične nestabilnosti to se događa stalno zbog istegnutih ili potrganih mišića ili tetiva koje okružuju zglob. Kada su oštećeni ili nedovoljno razvijeni, ne mogu držati glavu ramena unutar šupljine.

Postoji nekoliko razloga zašto rame izleti iz zgloba:

1. Povreda ili uganuće. Različitim ozljedama najčešće su pogođeni ljudi koji se bave sportom ili poslom povezanim sa visokim opterećenjem fizička aktivnost na rukama i ramenima, aktivnosti ruku iznad glave. Većina njih, kao rezultat svojih profesionalnih aktivnosti, ima istegnute ligamente ramena, zbog čega je poremećena stabilnost i dolazi do dislokacije.
2. Povećana elastičnost ligamenata i vezivno tkivo. To dovodi do velike pokretljivosti zgloba, prekoračenja norme, što izaziva odlazak glave.
3. Nepravilan razvoj zgloba ili njegovih dijelova. Rame izlijeće kada je šupljina lopatice nedovoljno razvijena - ima plitku dubinu (displazija). Ili zbog hipoplazije, kada nije u potpunosti razvijena Donji dio udubljenja.

Postoje dislokacije prema njihovoj vrsti:

• front;
• niže;
• nazad.

Povreda tipa 1 se javlja skoro uvek - u 98%. Karakterizira ga prolaps zgloba naprijed - u subskapularnoj regiji ili ispod ključne kosti. Takvu dislokaciju prati, u pravilu, ruptura krvnih žila, ligamenata i nervnih vlakana.

Najrjeđe se bilježe slučajevi donjih dislokacija. Njihova kliničku sliku sastoji se u spuštanju glave kosti i potpunoj nemogućnosti spuštanja ekstremiteta ako je rame iskočilo. Žrtva može samo sa podignutom rukom čekati dok mu se ne pomogne.

Stražnja dislokacija je slučaj odvajanja od ligamenata zgloba i ispred i iza. Često se to dešava kada tjelesna težina naglo padne kada su ruke ispružene naprijed.

Simptomi dislokacije zglobnog ramenog zgloba izgledaju ovako:

• kada je zglob izašao u rame, osjeća se oštar ili Tupi bol, koji nastaje zbog rupture vlakana ligamenata ili tkiva kapsule, prvi put je posebno izražen, a ako rame redovno izleti, simptomi nisu toliko uočljivi;
• dijagnosticira se deformitet ramena - nabubri i poprima neviđenu okruglost tokom prednje dislokacije, jer glava kosti napušta svoje mjesto u zglobu;
• stražnju dislokaciju karakterizira izbočenje dijela lopatice;
• gubi se osjetljivost u području podlaktice, ramena ili cijele ruke, jer su nervna vlakna pokidana;
• sposobnost pokretanja ruke je izgubljena, samo visi.

Tretman ramena

Kada je rame iskočilo, mnogi ga pokušavaju ispraviti sami ili uz pomoć voljenih osoba koje za to nemaju posebna znanja. Međutim, to ni u kom slučaju ne treba raditi ako cijenite svoju ruku! Takva pomoć će se pretvoriti u medvjeđu uslugu, jer će pored iščašenja biti pokidani živčani završeci, krvni sudovi i ligamenti. A to može dovesti do potpunog gubitka funkcionalnosti ruke zauvijek.

Prije svega, potrebno je popraviti oštećeni dio tijela, osiguravajući mu nepokretnost udlagom ili čvrstim zavojem. Zatim morate objesiti savijenu ruku na šal. Ovo je najbolje uraditi odmah nakon dislokacije ramena. Šta učiniti nakon toga?

Ako zglob izađe, otjerajte "pomoćnike" i bježite u hitnu. Tamo ćete dobiti kvalifikovanu pomoć, zahvaljujući kojoj ćete uskoro ponovo moći da radite svoje uobičajene stvari svojom rukom.

U bolnici, prije svega, liječnik će pregledati oštećenje, utvrđujući njegovu prirodu i uzimajući u obzir sve nijanse. Nakon toga se radi rendgenska dijagnostika koja pokazuje da li je došlo do prijeloma kostiju. U nedostatku, kosti zgloba se profesionalno postavljaju na svoje mjesto. U ovom slučaju, u pravilu se koriste lijekovi protiv bolova. Zatim će se staviti gipsani zavoj koji se zove udlaga. U ovom položaju će ud u kojem je zglob izašao, biti oko tri sedmice, kako bi za to vrijeme sva oštećena tkiva srasla.

Zavoj se ne može ukloniti sam, čak i ako se bol više ne osjeća i čini se da se sve vratilo u normalu. Kapsula je još uvijek oslabljena i opterećenje na nju, izvršeno prije vremena, uvijek će dovesti do ponovne dislokacije ramena. Šta vam je dozvoljeno da radite tokom ovog vremena? Potrebno je pratiti imenovanje specijaliste i uzimati lijekove koje je on propisao za smanjenje boli.

Kada doktor skine gips, doći će vrijeme za rehabilitaciju zgloba. Ona je potrebna za potpuni oporavak njegovu pokretljivost i sprečavanje ponovnog izlaska kosti iz kaviteta. Tokom ovog perioda posebno gimnastičke vežbe, usmjerene na jačanje mišićnog tkiva, jer su odgovorni za održavanje koštanih zglobova na svom mjestu.

Međutim, često ljudi pate od činjenice da čak i nakon strogog pridržavanja svih preporuka, rame opet izleti. Štoviše, takve dislokacije postaju vrlo česte i javljaju se pri najmanjem običnom opterećenju zgloba. Oni stiču hronični oblik. Istovremeno, obnavljanje funkcionalnosti nakon smanjenja svaki put se odvija sve sporije, a konvencionalne metode terapije prestaju davati željeni učinak.

U takvim slučajevima pacijentima se preporučuje operacija, često artroskopska. Tokom njega se napravi nekoliko punkcija. U jedan od njih je umetnuta posebna mala kamera, prema čijoj se slici hirurg vodi tokom intervencije. U preostale rupe se ubacuju instrumenti, kojima specijalist „izgrađuje“ zglobnu usnu i eliminiše praznine u kapsularnoj membrani ako postoje. Budući da je usna zgloba istrošena tokom brojnih dislokacija, njena restauracija sprečava takve slučajeve u budućnosti. Naknadna rehabilitacija će trajati oko šest mjeseci.

Međutim, čak hirurška intervencija ne daje uvijek očekivani rezultat. Stoga je potrebno spriječiti iščašenja jačanjem mišića, ligamenata i zglobova kroz trening, vitaminski kompleksi i izbegavajte prekomerni rad.

Desilo se da je najčešća dislokacija s kojom se osoba suočava iščašenje ramena. A uoči ljetnih praznika i aktivne zabave u prirodi, vrijedi se prisjetiti što trebate učiniti u slučaju dislokacije ramena, a što nikako ne biste trebali raditi.

Zašto rame "izleti"? Jer priroda je, dajući pokretljivost ramenog zgloba, žrtvovala njegovu snagu. Velika glava humerusa smještena je u vrlo plitku šupljinu (kapsulu) zgloba, a ligamenti koji ih drže tu su malobrojni i slabi. Stoga, pri padu na ispruženu ruku (nogomet, odbojka, pretjerana ovisnost o alkoholu - postoji mnogo razloga), glava ramena jednostavno iskoči iz zglobne šupljine.

Ako se ovo desilo, onda dalje sudbine Vaša ruka sada zavisi od prve pomoći koju ste dobili. Ako vam neko nakon gledanja filmova pokuša povući ruku, pokušavajući vratiti zglob na svoje mjesto, otjerati ga od sebe sa svim preostalim udovima, u ekstremnim slučajevima - bježite. U suprotnom, rizikujete da dobijete ozljedu goru od one koja se već dogodila - bit će pokidani ne samo ligamenti, tetive, već i živci i krvni sudovi.

Zato je bolje poštovati pravila.

Prvo pravilo (pomoć na licu mjesta).

Popravite zglob zavojem ili udlagom i odmah idite u hitnu pomoć ili bolnicu. Tamo treba napraviti rendgenski snimak kako bi se isključilo ili potvrdilo oštećenje kostiju. Zatim će se u lokalnoj anesteziji izvršiti lagana redukcija dislokacije i staviti gipsana udlaga u trajanju od 3 tjedna. Ovo je neophodno za zacjeljivanje ruptura mekih tkiva.

Ne možete sami ukloniti duguljast pre roka, čak i ako ništa ne boli, a još više, ne možete početi polako „razvijati“ zglob. Kao rezultat toga, krhka kapsula i ligamenti ne podnose opterećenje i dobivate drugu dislokaciju. S vremenom, zglob postaje toliko labav da se dislokacija iz primarne pretvara u uobičajenu. Rame će izletjeti kada oblačite kaput, pa čak i kada se okrećete s jedne na drugu stranu u krevetu. A uobičajenu dislokaciju moguće je liječiti samo kirurški.

Drugo pravilo (nepokretnost 3 sedmice)

Kada vam je zglob imobiliziran (imobiliziran) udlagom, odmah počnite raditi izometrijske vježbe (bez pomicanja zgloba) za mišiće koji okružuju rameni zglob. Pritisnite pregib udlage u laktu na zid ili na zglob druge ruke. Svaka napetost traje u početku 1-2 sekunde, ali postepeno se ovo vrijeme povećava na 6-8 sekundi. Ponavljajte do umora 2-3 puta dnevno.

Nakon skidanja udlage najbolje je proći sveobuhvatan rehabilitacijski tečaj - električna stimulacija mišića ruku, masaža, fizioterapija, vježbe u vodi). Ako se to ne učini, ponovljena dislokacija, a nakon nje i uobičajena, neće vas natjerati da čekate.

Treće pravilo (sveobuhvatna rehabilitacija)

Svrha rehabilitacije nije samo vraćanje pokretljivosti zgloba, već i sprječavanje ponovnih dislokacija. Ojačati uz pomoć posebnih vježbi potreban vam je cijeli kompleks mišića ruke. Ograničite se na jačanje samo dobro poznatih bicepsa, tricepsa i deltoidni mišić generalno, besmisleno je, cepaće gde je tanko.

Uostalom, glavna uloga u stabilizaciji ramenog zgloba ne pripada velikim mišićima, već malim mišićima rotatorima koji okreću rame prema unutra i prema van. Njihove tetive pletu rameni zglob oko perimetra. Dakle, najbolje je potrošiti novac na dobrog doktora rehabilitacije u dobrom centru, a onda ne znati uštedjeti i povremeno posjećivati odeljenje traume klinike.

Hvala vam na pomoći u pripremi materijala. Odeljenje za rehabilitacionu terapiju Moskovskog naučno-praktičnog centra za sportsku medicinu Mark Geršburg.

Desilo se da je najčešća dislokacija s kojom se osoba suočava iščašenje ramena. A uoči ljetnih praznika i aktivne zabave u prirodi, vrijedi se prisjetiti što trebate učiniti u slučaju dislokacije ramena, a što nikako ne biste trebali raditi.

Zašto rame "izleti"? Jer priroda je, dajući pokretljivost ramenog zgloba, žrtvovala njegovu snagu. Velika glava humerusa smještena je u vrlo plitku šupljinu (kapsulu) zgloba, a ligamenti koji ih drže tu su malobrojni i slabi. Stoga, pri padu na ispruženu ruku (nogomet, odbojka, pretjerana ovisnost o alkoholu - postoji mnogo razloga), glava ramena jednostavno iskoči iz zglobne šupljine.

Ako se to dogodilo, onda sudbina vaše ruke sada zavisi od vrste prve pomoći koju ste dobili. Ako vam neko nakon gledanja filmova pokuša povući ruku, pokušavajući vratiti zglob na svoje mjesto, otjerati ga od sebe sa svim preostalim udovima, u ekstremnim slučajevima - bježite. U suprotnom, rizikujete da dobijete ozljedu goru od one koja se već dogodila - bit će pokidani ne samo ligamenti, tetive, već i živci i krvni sudovi.

Zato je bolje poštovati pravila.

Prvo pravilo (pomoć na licu mjesta).

Popravite zglob zavojem ili udlagom i odmah idite u hitnu pomoć ili bolnicu. Tamo treba napraviti rendgenski snimak kako bi se isključilo ili potvrdilo oštećenje kostiju. Zatim će se u lokalnoj anesteziji izvršiti lagana redukcija dislokacije i staviti gipsana udlaga u trajanju od 3 tjedna. Ovo je neophodno za zacjeljivanje ruptura mekih tkiva.

Ne možete sami ukloniti udlagu prije vremena, čak i ako ništa ne boli, a još više, ne možete početi polako „razvijati“ zglob. Kao rezultat toga, krhka kapsula i ligamenti ne podnose opterećenje i dobivate drugu dislokaciju. S vremenom, zglob postaje toliko labav da se dislokacija iz primarne pretvara u uobičajenu. Rame će izletjeti kada oblačite kaput, pa čak i kada se okrećete s jedne na drugu stranu u krevetu. A uobičajenu dislokaciju moguće je liječiti samo kirurški.

Drugo pravilo (nepokretnost 3 sedmice)

Kada vam je zglob imobiliziran (imobiliziran) udlagom, odmah počnite raditi izometrijske vježbe (bez pomicanja zgloba) za mišiće koji okružuju rameni zglob. Pritisnite pregib udlage u laktu na zid ili na zglob druge ruke. Svaka napetost traje u početku 1-2 sekunde, ali postepeno se ovo vrijeme povećava na 6-8 sekundi. Ponavljajte do umora 2-3 puta dnevno.

Nakon skidanja udlage najbolje je proći tečaj kompleksne rehabilitacije - električna stimulacija mišića šake, masaža, terapeutske vježbe, vježbe u vodi). Ako se to ne učini, ponovljena dislokacija, a nakon nje i uobičajena, neće vas natjerati da čekate.

Treće pravilo (sveobuhvatna rehabilitacija)

Svrha rehabilitacije nije samo vraćanje pokretljivosti zgloba, već i sprječavanje ponovnih dislokacija. Ojačati uz pomoć posebnih vježbi potreban vam je cijeli kompleks mišića ruke. Općenito je besmisleno ograničavati se na jačanje samo svima poznatih mišića bicepsa, tricepsa i deltoida, pokidaće se tamo gdje je tanko.

Uostalom, glavna uloga u stabilizaciji ramenog zgloba ne pripada velikim mišićima, već malim mišićima rotatorima koji okreću rame prema unutra i prema van. Njihove tetive pletu rameni zglob oko perimetra. Dakle, najbolje je potrošiti novac na dobrog doktora rehabilitacije u dobrom centru, a onda ne znati uštedjeti i povremeno posjećivati ​​odjel traume klinike

Vrlo često, tokom aktivnosti na otvorenom ili pod velikim opterećenjem, rameni zglob izleti, što, nažalost, malo ljudi zna što učiniti u takvim situacijama. Razmotrite glavne tačke takve povrede.

Sve je u strukturi zgloba. Zglob ramena uključuje tri kosti odjednom, koje su povezane u jednu kapsulu. To su lopatica, humerus i ključna kost. Kapsula je formirana od vezivnog tkiva. Ova struktura ramenog zgloba daje ruci veliku pokretljivost. Ali ova pokretljivost ramena ima ne samo prednosti, već i opasnosti. Rame često iskoči iz skapularne šupljine. Zbog toga dolazi do dislokacije, koja je često kronična.

Koji su uzroci česte protruzije ramenog zgloba

Prvi i najčešći uzrok su česte ozljede povezane sa sportom ili profesionalna aktivnost. Takve dislokacije su uobičajene za ljude koji se bave plivanjem, veslanjem, tenisom, odbojkom, dizanjem utega. Utovarivači, montažeri, instalateri - ljudi ovih profesija također su u opasnosti od čestih izbočina ramenog zgloba.
Drugi i najčešći razlog protruzije zgloba je veća elastičnost vezivnog tkiva, pri čemu zglob dobija hipermobilnost. Uz veliku pokretljivost zgloba, ima tendenciju da izleti iz kapsule.
I na kraju, treći razlog. To je anomalija u razvoju zgloba ili njegovih komponenti. Displazija glenoidne šupljine lopatice, kada šupljina nije dovoljno duboka, što uzrokuje ispadanje zgloba iz nje. Prolaps se javlja i u slučaju kada donji dio zglobne šupljine nije u potpunosti formiran. To se zove hipoplazija glenoida.
Glavne dislokacije ramenog zgloba su:

• front;
• stražnji;
• i dnu.

Najčešće (u 98% slučajeva) dolazi do prednje dislokacije ramena. To je kada rame iskoči naprijed - ispod lopatice ili ispod ključne kosti. Kada se to dogodi, dolazi do pucanja ligamenata, krvnih sudova, nervnih veza. Dešava se da je i zglobna kapsula uništena.
Sa stražnjom dislokacijom, zglob se skida sa ligamenata ne samo ispred, već i iza. Takva oštećenja često nastaju pri padu na ispružene ruke.
Manje uobičajene su donje dislokacije. U tom slučaju se glava kosti spušta. Ovo je najneugodniji pomak zgloba, jer žrtva ne može spustiti ruku i prisiljena je čekati prvu pomoć, stalno držeći ruku podignutu.

Simptomi protruzije ramena

Bol u ramenu može biti tup ili oštar.
Pogotovo ako se ovo desi prvi put. Bol dolazi od pokidanih ligamenata ili čak same zglobne kapsule.
Rame je deformisano.
Kod prednje dislokacije, rame otiče i zaokružuje zbog glave kosti koja je iskočila iz zgloba. A pozadi - izbočina lopatične kosti strši.
Rame, podlaktica ili čak cijela ruka gube osjećaj. To je zbog rupture nervnih završetaka.
Ruka visi. Njegovo kretanje je gotovo nemoguće.

Prva pomoć za prolaps zgloba

Pa, ako se dogodila nesreća u obliku odlaska ramenog zgloba, onda će naknadno "zdravlje" ruke ovisiti o pomoći koju će žrtva dobiti odmah nakon ozljede.
Glavna stvar je da se prema vama postupa po pravilima!
I najvažnije pravilo kada je zglob izvan ramena - ni u kom slučaju ne treba pokušavati sami postaviti ruku i strogo zabraniti neprofesionalcu da to radi. Ako neko oštrim trzajem pokuša postaviti zglob na mjesto - to se ne smije dozvoliti! To će dovesti ne samo do pucanja ligamenata i tetiva, već i do velikog oštećenja krvnih sudova i nerava. Nepravilna redukcija može dovesti do narušavanja neurovaskularnog sistema, a onda ruka može, narodski rečeno, "uvenuti". Biće potrebno više od jedne operacije da se vrati funkcija šake. I dobro je ako se sve dobro završi. Ali može se dogoditi i da ruka nikada u potpunosti ne obnovi svoju motoričku funkciju.
Šta treba učiniti kada iskoči rameni zglob? Potrebno je fiksirati šaku maramom ili drugim odgovarajućim komadom tkanine kako bi ozlijeđeni ekstremitet ostao obješen.
Drugo pravilo: trčite kod doktora. U traumatologiji, gdje će se napraviti rendgenski snimak oboljelog mjesta kako bi se isključio prijelom, a zatim će se anestezirati i postaviti zglob na njegovo mjesto. Da bi pokidani ligamenti i druga tkiva "zacijelili", postavlja se udlaga - gips.
Treće pravilo je tronedeljna nepokretnost gipsane ruke. Ne preporučuje se skidanje udlage prije vremena koje je propisao ljekar i razvijanje šake. Čak i ako bol već nestane. Prerano opterećenje još uvijek slabe kapsule dovest će do ponovnog pomjeranja. Nezacijeljena tkiva mišića i tetiva jednostavno ne mogu izdržati prekomjerno opterećenje, a rame će izletjeti čak i uz lagani pokret. Čak i kada nosite odjeću.
I četvrto je da ispunite sve lekarske recepte. Uzmite lekove protiv bolova kao što su nise, ibuklin, paracetamol. Ni u kom slučaju ne treba uzimati lekove bez lekarskog recepta!

Možete primijeniti led.

Njegova pomoć je neophodna tokom liječenja dislokacije. Ublažava bol i ubrzava zacjeljivanje mišićnog tkiva. Smanjuje razvoj nuspojava.
Peto pravilo u liječenju dislokacije ramena je period obnavljanja funkcije ramena nakon skidanja gipsa. Svrha rehabilitacije nije samo vraćanje pokretljivosti zgloba, već i sprječavanje ponovnih dislokacija. Posebna gimnastika za jačanje mišića u kompleksu smanjuje rizik od ponovne dislokacije. Glavnu ulogu u ramenom zglobu i dalje imaju mišići odgovorni za okretanje ramena prema unutra i prema van.
Tradicionalna medicina također pokušava ublažiti bol i ubrzati zatezanje tkiva u slučaju iščašenja ramena. Oblozi na bazi izvarka različka i tansy; preliv sa rendanim luk i mlijeko; prah korijena bryonije zeljasta biljka iz porodice tikvica). Prašak se koristi kao analgetik i sredstvo za zacjeljivanje rana.
Ali dešava se da čak i nakon "ispravnog" tretmana, rameni zglob iskoči iz kapsule. I to se dešava više od jednom ili dvaput. Šta je razlog? Šta treba učiniti kada prolaps zgloba postane hroničan?
U slučaju kronične protruzije zgloba iz ramena i zbog činjenice da su funkcije obnavljanja rada ruke usporene, a konzervativne metode tretmani više ne djeluju, preporučuje se operacija. Najčešća je artroskopska operacija. Ne proizvodi se običnim hirurškim rezovima, već nekoliko (2-3) punkcija. Kroz jedan od uboda (kanal) mikrokamera se ubacuje u zglob, a druga dva kanala se koriste direktno za operaciju.
Tokom operacije uklanjaju se rupture tkiva kapsule i stvara se nova zglobna usna koja služi kao mjesto vezivanja ligamenata i tetiva u ramenskom zglobu. Obnavlja se kako bi zamijenila zglobnu usnu istrošenu mnogim ozljedama.
Potpuni oporavak nakon operacije moguć je tek nakon šest mjeseci, uvijek pod nadzorom specijaliste.

Profilaksa ramenog zgloba

Treba imati na umu da hirurška intervencija nije uvijek efikasna. Stoga, kako ne biste svaki put trčali liječniku, potrebno je ojačati mišićno tkivo, zglobove i ligamente. Kako?
Nemojte ih preopteretiti prevelikim opterećenjima. Zagrijavanje i posebni vitaminski dodaci (kolagen, kalcijum, glukoza i vitamin D) jačaju i ubrzavaju regeneraciju tkiva.
Treba imati na umu da vitamini također imaju svoje kontraindikacije, pa se uzimanje lijekova i vitamina za sprječavanje izbočenja ramenog zgloba mora dogovoriti s liječnikom. Nekontrolisana upotreba dovodi do uništenja tkiva i celog organizma.
Evo nekoliko vježbi za jačanje mišića ramena:

1. Morate raširiti ruke šire, a zatim oštro smanjiti i pljesnuti rukama.
2. Podignite ramena. "Slegnite" ramenima, naizmjenično ih podižući i spuštajući dolje.
3. Rotirajte ravnim ili savijenim rukama u različitim smjerovima. Sjećate se "mlina" na časovima fizičkog?
4. Podizanje bučica, imitiranje skijanja - sve ove vježbe su vrlo korisne za razvoj mišića ramena.
5. Zgibovi na horizontalnoj traci, sklekovi.
6. Vježbe na šipkama - visi i bench press.

https://www.youtube.com/watch?v=QDkFL2TGtrk
Ako se pridržavate svih savjeta za redovito jačanje mišića ramena i zglobova, tada će jedan neugodan problem, kao što je izbočenje ramenog zgloba, postati manji.

Desilo se da je najčešća dislokacija s kojom se osoba suočava iščašenje ramena. A uoči ljetnih praznika i zabave na otvorenom, vrijedi se prisjetiti što učiniti s iščašenim ramenom, kako pravilno liječiti iščašenu peču i što ni u kojem slučaju ne treba raditi.

Zašto rame "izleti"? Jer priroda je, dajući pokretljivost ramenog zgloba, žrtvovala njegovu snagu. Velika glava humerusa smještena je u vrlo plitku šupljinu (kapsulu) zgloba, a ligamenti koji ih drže tu su malobrojni i slabi. Stoga, pri padu na ispruženu ruku (nogomet, odbojka, pretjerana ovisnost o alkoholu - postoji mnogo razloga), glava ramena jednostavno iskoči iz zglobne šupljine.

Ako se to dogodilo, onda sudbina vaše ruke sada zavisi od vrste prve pomoći koju ste dobili. Ako, nakon gledanja filmova, neko pokuša ispraviti iščašeno rame, vuče vam ruku, pokušava vratiti zglob na svoje mjesto, otjerati ga od sebe sa svim preostalim udovima, u ekstremnim slučajevima - bježite. U suprotnom, rizikujete da dobijete ozljedu goru od one koja se već dogodila - bit će pokidani ne samo ligamenti, tetive, već i živci i krvni sudovi.

Pa hajde da lečimo iščašeni rameni zglob prema pravilima.

Prva pomoć za iščašeno rame

Popravite rameni zglob zavojem ili udlagom i odmah idite u hitnu pomoć ili bolnicu. Tamo treba napraviti rendgenski snimak kako bi se isključilo ili potvrdilo oštećenje kostiju. Zatim, pod lokalnom anestezijom, nježno smanjenje dislokacije ramena i stavite gipsanu udlagu na 3 sedmice. Ovo je neophodno za zacjeljivanje ruptura mekih tkiva.

Ne možete sami ukloniti udlagu prije vremena, čak i ako ništa ne boli, a još više, ne možete početi polako "razvijaju" rameni zglob. Kao rezultat toga, krhka kapsula i ligamenti pod opterećenjem ne izdržavaju i dobivate ponovna dislokacija ramena. Sa vremenom

Nakon što je udlaga uklonjena, najbolje je uzeti kurs kompleksa rehabilitacija ramena- električna stimulacija mišića šake, masaža, terapeutske vježbe, vježbe u vodi). Ako se to ne učini, ponovljena dislokacija, a nakon nje i uobičajena, neće vas natjerati da čekate.

Rehabilitacija ramena

Target rehabilitacija zglobova ne samo da vraćaju pokretljivost zglobova, već i sprečavaju ponovljene dislokacije ramena. Ojačati uz pomoć posebnih vježbi potreban vam je cijeli kompleks mišića ruke. Općenito je besmisleno ograničavati se na jačanje samo svima poznatih mišića bicepsa, tricepsa i deltoida, pokidaće se tamo gdje je tanko.

Uostalom, glavna uloga u stabilizacija ramenog zgloba ne pripada velikim mišićima, već malim mišićima rotatorima koji okreću rame prema unutra i prema van. Njihove tetive pletu rameni zglob oko perimetra. Dakle, najbolje je potrošiti novac na dobrog doktora rehabilitacije u dobrom centru i onda ne znati uštedjeti i povremeno posjetite traumatološko odjeljenje klinike.

Hvala vam na pomoći u pripremi materijala. Odeljenje za rehabilitaciju Moskovskog naučno-praktičnog centra za sportsku medicinu Mark Geršburg.