Kako dovesti svoje tijelo u formu bez napuštanja kuće. Kako doći u formu za ljeto: Osnovna znanja.
Ove vježbe su uključene u mnoge kružne treninge visokog intenziteta (HICT) koji ne traju više od 30 minuta. To znači da možete doći u formu bez trošenja puno vremena. Sve što trebate znati su pravi potezi.
Nakon što savladate svaku od tačaka, kombinirajte ih u 20- ili 30-minutne treninge.
Sklekovi
U redu
Ruke direktno ispod ramena, stopala - u širini ramena.
Držite šipku; tijelo formira pravu liniju od vrha glave do kukova.
Vrat u neutralnom položaju, u liniji sa ramenima.
Dok se spuštate, držite laktove uz tijelo.
Pogrešno
Stražnja je opuštena ili izbočena, a glava je podignuta ili uvučena u ramena.
Ramena se pomiču prema ušima.
Pojednostavljenje
Povećajte razmak između nogu za bolju stabilnost.
Izvedite sklek tako da koljena dodiruju pod.
daska
U redu
Ruke direktno ispod ramena ili malo šire.
Stisnite zadnjicu.
Tijelo je u pravoj liniji od glave do pete.
Zategnite trbušne mišiće.
Pritisnite bradu.
Uperite oči u pod ili na ruke.
Pogrešno
Stražnjica opuštena ili izbočena.
Glava je podignuta.
Držite šipku u neudobnom položaju.
Pojednostavljenje
Držite dasku kraće.
glutealni most
U redu
Lezite na leđa.
Stopala u potpunosti dodiruju pod, stopala u širini ramena, prsti okrenuti naprijed, koljena savijena.
Zategnite trbušne mišiće.
Oslanjajući se na pete, podignite kukove.
Pogrešno
Trbušni mišići nisu napeti.
Kukovi su podignuti previsoko.
Pauk iskorak
U redu
Počnite iz gornjeg položaja za sklekove.
Korak desnom nogom do vani desna ruka.
Stopalo je u potpunom kontaktu sa podom.
Noga se vraća u prvobitni položaj.
Ponovite sa drugom nogom.
Držite dasku u svakom trenutku.
Pogrešno
Ramena nisu preko ruku.
Kukovi se spuštaju.
Cotton placket
U redu
Počnite u položaju daske.
Desnom rukom pljesnite po lijevom ramenu.
Vratite ruke u položaj daske.
Ponovite sa drugom rukom.
Držite šipku u svakom trenutku sa napetim trbušima i zadnjicom.
Pogrešno
Pomjerite centar gravitacije prilikom pljeskanja.
Čučnjevi
U redu
Noge u širini ramena.
Stopala se mogu lagano okretati radi lakšeg kretanja.
Čekaj prsa direktno.
Gledajte naprijed i malo gore.
Koljena u liniji sa nožnim prstima.
Čučnite što je dublje moguće.
Pogrešno
Kolena ulaze.
Potpetice skidaju s poda.
Težina se prenosi na nožne prste.
Pojednostavljenje
Čučnite plitko ako uzrokuje nelagodu.
Bočni iskorak
U redu
Držite grudi uspravno.
Pomaknite težinu u stranu sa srednjim stopalom i petom.
Uradite najdublji mogući iskorak.
Pogrešno
Koljena se pomiču naprijed preko nožnih prstiju.
Skočni čučanj
U redu
Čučnite sa butinama paralelnim s podom.
Držite grudi uspravno.
U čučnju, ruke direktno ispred sebe, u skoku gurnite ruke unazad.
Skočite što je više moguće.
Izdahni skok.
Prizemljite meko.
Pogrešno
Koljena se pomiču naprijed preko nožnih prstiju.
Prenošenje težine na nožne prste u čučnju.
Skok iskorak
U redu
Prednje koleno pod uglom od 90°.
Najdublji iskorak, zadnje koleno ne dodiruje pod.
Torzo je okomit.
Težina je ravnomjerno raspoređena između prednjeg i zadnjeg stopala.
Skočite da promijenite položaj nogu - prednja noga ide unazad, zadnja noga ide naprijed.
Koordinirajte pokrete ruke - prednja ruka se pomiče naprijed, suprotna noga se povlači unazad.
Prizemljite meko.
Pogrešno
Koleno dodiruje pod.
Pojednostavljenje
Ne skačite – samo radite redovne iskorene.
Povucite jednu nogu
U redu
Leđa su ravna.
Trbušna presa je napeta.
Težina je ravnomjerno raspoređena na potpornu nogu.
Sagnite se, podignite jednu nogu nazad do nivoa kukova, prsti okrenuti nadole.
Savijte se što je više moguće.
Vratiti u vertikalni položaj koristeći tetiv (iza) potporne noge.
Glava u neutralnom položaju.
Pogrešno
Nagnite se prema podu, jer to dovodi do zaobljenja leđa. Umjesto toga, fokusirajte se na ravnost leđa i centar ravnoteže oko kukova.
Dodirnite pod.
Promenite nogu tokom vežbe.
Obrnuti iskorak
U redu
Počnite u uspravnom stojećem položaju.
Odmaknite se jednom nogom.
Prednje koleno držite pod uglom od 90°.
Držite grudi uspravno.
Ravnomjerno rasporedite težinu između prednjeg i zadnjeg stopala.
Zadnje koleno lagano dodiruje pod.
Naglasak na prednjoj peti kada ustanete.
Koordinirajte pokrete ruku, prednja ruka se pomiče naprijed, a suprotna noga iskoči unazad.
Pogrešno
Prebacite svoju težinu na prednje stopalo i prste.
Koljeno se pomiče naprijed preko nožnih prstiju.
Koleno ulazi unutra.
Izlaz na dasku na rukama
U redu
Noge su ravne.
Leđa su ravna.
Sagnite se i stavite ruke na pod ispred sebe.
Trbušni mišići su napeti dok prelazite u položaj daske na rukama, a zatim se vraćate u stojeći položaj.
Bokovi što je moguće više, pete pritisnute na pod prilikom prelaska na plank i nazad.
Pojednostavljenje
Lagano savijte koljena ako vam je teško. Fleksibilnost se razvija tokom vremena, cilj su ravne noge.
Od ovih vježbi možete napraviti kompletan trening. Redovno ih izvodite, a efekat neće dugo trajati!
Ako ne želite svaku noć provoditi u teretani ili stalno brojati kalorije, ovi savjeti će vam dobro doći. Oni će vam pomoći da promijenite svoj život i brzo se vratite u formu bez mukotrpnog napora.
Sačekaj deset minuta
Istraživanja su pokazala da želja da se nešto pojede obično traje deset minuta, a zatim nestaje. Čim poželite nešto da pojedete, mentalno postavite tajmer na deset minuta. Uradite nešto korisno tokom ovog vremena da sebi odvučete pažnju.
Dugo sedenje je loše
Dobro je poznata činjenica da sjedilački način života usporava vaš metabolizam. Čak i brza šetnja za šoljicom kafe to može popraviti. Za zdravlje, potrebno je da najmanje dva sata dnevno provedete stojeći. Sjedeći sagorite 100 kalorija na sat, dok stojite 140. Imajte ovo na umu ako želite da smršate. 
piti vodu
Vrlo je jednostavno: naša tijela često brkaju glad i žeđ. Sljedeći put kada budete gladni, popijte malo vode ili ledenog čaja. Ako vam glad ne nestane za deset do dvadeset minuta, trebali biste nešto užiti.
Izbjegavajte gazirana pića
Nema smisla pisati još jedno poduže objašnjenje o tome da su gazirana pića loša ideja. Samo treba da znate da će oni koji žele da smršaju sprečiti napredak. Litar kole sadrži devedeset grama šećera! Tako nešto uopšte ne treba piti, gde je bolje izabrati čaj. 
Ne žurite da jedete
Kada odlučite da jedete, ne pokušavajte da jedete u bekstvu. Postavite sto, napravite normalnu porciju hrane i jedite polako, uživajući u svakom zalogaju. Ova metoda pomaže u gubitku težine.
Protein je vaš prijatelj
Svi znamo da proteini pomažu da se duže osjećate siti. Ako jedete više hrane visokog sadržaja proteina i manje masti za doručak i ručak, nećete poželeti da se prejedate za večerom. 
Ako želite da vježbate, radite kardio
Kardio trening je savršeno rješenje ako želite teretana. Takve vježbe su najefikasnije za sagorijevanje masti jer uključuju najveće mišićne grupe. 
Jedite sa malog tanjira
Naučno je dokazano da jedemo dvadeset dva posto manje kada koristimo manje tanjire. To je zato što hrana iz takvog tanjira brže nestaje. Psihološki vam je lakše shvatiti da ste siti. Svakako isprobajte i sami isprobajte ovu jednostavnu metodu. 
Ne idi liftom
Dobra alternativa džogiranju je hodanje uz stepenice u svakom pogodnom trenutku. Ići gore i dolje stepenicama je važno da sagorite više kalorija: za 15 minuta možete se riješiti 150 kalorija! Ako hodate ovako svaki dan, možete sagorjeti hiljadu i pedeset kalorija sedmično. U svakoj prilici isključite lift i penjite se. 
Odustani od alkohola
Alkohol podstiče apetit i takođe je pun kalorija. Čaša vina ima osamdeset pet kalorija, a pivo i do dvije stotine kalorija! Najgora opcija su kremasti kokteli, na primjer, Baileys liker je ekvivalent desertu. Ako želite da smršate, pijte lagana pića i zaboravi na alkohol na neko vreme. 
Ne odustaj od pizze
Ako baš želite da jedete pizzu, izaberite vegetarijansku verziju na tankoj kori. Ovo je mnogo bolje od pizze sa salamom i drugim masnim dodacima. Ako potpuno odbijete svoju omiljenu hranu, brzo ćete se osloboditi i prestati se pridržavati uravnotežene prehrane. 
Kokice u bioskopu
Zapamtite da pored karamelnih, slanih, slatkih ili sirastih, uvijek postoje i obične kokice bez dodataka. Sadrži upola manje masti nego sve druge opcije, kao i antioksidanse i celulozu. Ako želite da smršate, uvijek možete jesti ove kokice dok idete u bioskop, odbacujući više kalorijske, nezdrave opcije. 
Idite na kuglanje sa cijelom porodicom
Ako ne možete da izađete napolje i vežbate zbog hladnog vremena, idite na kuglanje. Dva sata zabavne igre pomoći će vam da sagorite petsto kalorija, a osim toga, odlično ćete se zabaviti sa svojom porodicom i razveseliti se. 
Plešite do jutra
Ako ste na zabavi, pokušajte da više vremena provedete na plesnom podiju nego za stolovima za užinu. Samo dva sata plesa mogu vam pomoći da sagorite šest stotina i pedeset kalorija, kao i da zategnete zadnjicu i bedra. Ne zaboravite piti puno vode! Svakih dvadeset minuta treba popiti nekoliko velikih gutljaja čiste vode.
Promijenite svoje navike čišćenja
Ako želite da počistite sav nered nakon što gosti odu, uzmite si vremena. Podijelite svoj rad na različitim danima. Očistite dnevni boravak jedan dan, kuhinju drugi dan, a sledećeg kupatilo. Vjerovatno ste čuli da je za postizanje rezultata potrebno samo četrdeset pet minuta vježbanja. Isti princip vrijedi i za čišćenje. Možete sagorjeti mnogo više kalorija ako čistite svaki dan nekoliko dana za redom.
Postoji određena kategorija žena koje pod bilo kojim okolnostima izgledaju savršeno. Izgleda kao da idu u krevet i bude se sa frizurom i našminkanom. Upravo su danas tajne njegovanih žena spremne za otkrivanje!
Pojava njegovanih ljepotica izaziva divljenje kod muškarca i zavist za ženu. Zapravo, djevojke koje znaju da se dovedu u red svakodnevno rade ogroman posao na sebi, što bi trebalo naučiti.
Ljepota od glave do pete: sve tajne njegovanih žena
Tajna broj 1. Karakteristike svakodnevne njege kose
Poslednjih nekoliko decenija se drastično promenilo nebrojeno puta. Ali koncept "njegovane kose" ostao je nepromijenjen. I dalje uključuje čistoću, prirodan sjaj, elegantnu frizuru i pravu nijansu boje. Sve se to može postići kod kuće ili u kozmetičkom salonu.1. Šamponi, balzami, maske, ulja i drugi proizvodi za pranje i negu moraju se birati u zavisnosti od tipa kose, njenog stanja i dužine.
2. Ne postoji jasan odgovor na pitanje koliko puta sedmično treba da perete kosu. Kosa se pere kako se zaprlja: neko to treba da radi svakih 5-7 dana, drugi svaki dan peru salo i prljavštinu sa kose.
3. Kosu ne treba prati jako hladnom ili jako toplom vodom. Postoji opasnost od njihovog oštećenja. Optimalna temperatura vode na kojoj se proizvodi za njegu, prljavština i prirodna masnoća ispiru s kose je 40 °C.
4. Važno je da redovno perete kosu pravim šamponom (kako odabrati pravi i pročitajte u jednom od članaka na sajtu). Da biste to učinili, morate odrediti vlastiti tip kose i njihovo stanje. Gotovo svi brendovi koji proizvode kozmetiku za kosu proizvode široku paletu proizvoda za normalnu, masnu, suhu kosu, kao i posebne šampone za farbanu, ispucalu ili presušenu kosu.
5. Kosu možete tretirati i kod kuće i hraniti je vitaminima. Dovoljno je kupiti poseban balzam, serum ili masku.
6. Žena sa njegovanom frizurom ne zloupotrebljava upotrebu fena i ne češlja kosu odmah nakon pranja kose.
Ako djevojka ima dovoljno novca, može dobiti kvalitetnu, ali vrlo skupu salonsku njegu. Vratite strukturu kose i poboljšajte je izgled ona će biti ponuđena uz pomoć biolaminacije, mezoterapije i drugih danas popularnih procedura.
Recept slavnih za luksuznu kosu
Jedna od poznatih vlasnica lijepe kose je Monica Bellucci. Njena tajna su redovne wellness procedure maslinovo ulje. Beauty ga utrlja u vlasište i kosu po cijeloj dužini.Tajna broj 2. Ne pijete vodu sa lica?
O zdravlju i atraktivnom izgledu kože lica djevojčica bi trebala početi da se brine već u adolescenciji.
Ona mora naučiti kako da dovede svoje lice u red, odnosno:
1. Perite lice redovno i pravilno. Radite to dva puta dnevno, koristite poseban kozmetički proizvod, poput gela, pjene, pjene ili mlijeka. Sredstvo za čišćenje se bira prema tipu kože.
2. Koristite tonik nakon svakog kontakta kože sa vodom. To će vratiti acido-baznu ravnotežu.
3. Negujte ćelije epiderme nanošenjem kreme.
4. Koristite poseban gel ili kremu za tanku, blisko raspoređenih kapilara, kožu oko očiju.
5. Jednom sedmično dubinski očistite kožu pilingom. Svrha pilinga je uklanjanje sloja mrtvih ćelija sa epiderme, poboljšanje metabolički procesi, povećavaju protok krvi u potkožnim sudovima.
6. S vremena na vrijeme koristite maske kako biste nahranili, umirili, hidratizirali, očistili ili podmladili kožu lica.
Recept slavnih za blistavu kožu
Gotovo je nemoguće vidjeti holivudsku zvijezdu bez šminke. Ali Rachel Weisz ne može se stidjeti izaći bez pudera i pudera! Uprkos činjenici da glumica već ima više od 40 godina, njena koža je uvek sveža i blistava. Činjenica je da Rachel ne zanemaruje sport, pravilno se hrani, redovno pilingira i koristi hidratantnu kremu.Tajna broj 3. Lako je biti vitak, glavno je imati želju!
Ako harmonija nije genetski inherentna, djevojka ima takozvanu predispoziciju za punoću, mora stalno voditi računa o tome kako svoje tijelo dovesti u red. Potrebno je pridržavati se određenog načina života:1. Hranite se pravilno i po režimu. Ne vjerujte brojnim dijetama koje ili ne garantuju rezultate, ili vam omogućavaju da smršate samo na kratko. Bolje je jesti svježu, niskokaloričnu i zdravu hranu i ne prejedati se.
2. Sport bi trebao biti norma. Pokupiti prikladan izgled fizička aktivnost svaka žena može. To može biti plivanje, tenis, ples, joga, pilates ili plastična traka.
3. Neophodno je da se riješite celulita čim se pojave njegovi prvi znaci. Masaža, kupke sa sodom i solju su provjerena sredstva u borbi protiv "narandžine kore". U jednom od naših članaka analizirali smo pitanje sa naučne tačke gledišta -?
Recept slavnih za vitku figuru
Megan Fox je holivudska zvijezda vitke figure i zavodljivih formi. Zvezda nikada ne ide na dijetu, već preferira uravnoteženu ishranu. Meganina omiljena fizička aktivnost je, koju radi jednom sedmično. Ostale neočekivane naći ćete u našem drugom članku.Tajna broj 4. Dolje neželjene dlake!
Glatka, bez neželjenih dlačica koža na tijelu jedan je od parametara ljepote. Devojka može da izabere jedan od mnogih načina koji danas postoje kako da dovede u red svoju kožu i ukloni dlačice.1. Epilacija - uklanjanje dlake i njenog korijena istovremeno sa uništavanjem folikula. Radi se u salonu ili kozmetičkoj ordinaciji uz pomoć električna struja, laser ili fotopuls.
2. Kod kuće možete obaviti depilaciju, odnosno ukloniti samo dlaku ili dlaku s korijenom brijanjem, čupanjem, električnim epilatorom, kremom za uklanjanje dlačica ili bilo kojim drugim narodni lekovi. U salonu će biti ponuđena depilacija voskom, smolom ili šećerom.
Recept slavnih za glatku kožu
Epilacija u bikini zoni je intimna procedura. Ali holivudske slavne ličnosti, koje često nose vrlo razotkrivajuće scenske kostime, trebale bi redovno da pribegavaju tome. Lejdi Gaga je, na primer, više volela da ima svog majstora, koji pevačicu prati čak i tokom turneje.Tajna broj 5. Manikir i pedikir
Da bi koža ruku i stopala, kao i nokti bili njegovani i lijepi, potrebno je:- redovno raditi manikir i pedikir;
- odaberite stvarni oblik i dužinu nokta;
- odaberite moderan i prikladan dizajn noktiju.
Još jedna popularna metoda njege noktiju je šelak, koji je stekao ogromnu popularnost zbog činjenice da ne zahtijeva ažuriranje tako često kao obični lak. a mi smo opisali u drugom članku i analizirali zašto šelak može biti štetan po zdravlje.
Recept slavnih za savršeni manikir
Na crvenom tepihu holivudske zvijezde se ocjenjuju po najrazličitijim parametrima. Pogrešna nijansa laka za nokte ne samo da može pokvariti imidž poznate glumice, već i izazvati mnogo tračeva. Jennifer Lawrence odlučila je ne riskirati - nekoliko puta se mogla vidjeti s univerzalnim, ali posljednjih godina trendi manikirom - kratkim noktima prekrivenim bež lakom.U životu svake žene postoje situacije kada trebate izgledati lijepo i svježe, ali nema mogućnosti da sebi date puno vremena. Kozmetika će, naravno, sakriti tragove neprospavane noći, ali ne zna svaka žena nanijeti slojeve pudera tako da izgleda prirodno.
Ako uveče imate sastanak sa voljenom osobom, onda će vam radost susreta, naravno, dati šarm. Ali želiš da budeš ne samo lepa, već i najlepša...
Ako je ovo radni sastanak na kojem morate izgledati 100%, tada ugodne emocije neće podržati vaš izgled, trebat će više efikasan lek.
Kako se brzo dovesti u red: tijelo
Morate početi od tijela, a nikako od lica. Nagomilani umor najbolje je isprati pod kontrastnim tušem, povratit će vam tonus, okrepiti, dati osjećaj svježine. Ako ste na poslu i nikako ne možete doći kući, upotrijebite lukav trik koji može zamijeniti hladan i topao tuš, - kupke za ruke. Oni takođe moraju biti u kontrastu. Držite ruke prvo ispod vruće (ne kipuće vode, temperatura treba da bude ugodna), a zatim ispod hladnom vodom. Postupak će trajati ne više od 3-4 minute, ali ćete odmah osjetiti kako stres nestaje.
Nakon tuširanja napravite laganu masažu cijelog tijela ili (opet) ruku. Da biste to učinili, uvijek držite malu tubu kreme za ruke u torbici. Ova masaža ima ne samo fizički, već i psihički učinak. Gdje se još žena osjeća tako mirno i opušteno kao u SPA-kabinetu?
Kako se brzo dovesti u red: tijelo
Stres i umor će vam pomoći da se malo odmorite, potrebno je samo 15 minuta. Odmorite se od posla i počastite se šoljom jakog crnog čaja. možete piti i zeleni čaj koji će vas ne samo okrijepiti, već i osvježiti. Ali savjetujemo vam da se suzdržite od kafe, okrepljujući učinak ovog napitka će prestati baš u trenutku kada trebate izgledati što bolje. Umjesto vedrine, osjetit ćete umor, izgubiti sposobnost koncentracije.
Čak i ako se bojite debljanja i držite se stroge dijete, počastite se komadom tamne čokolade. Ne samo da pomaže u suočavanju sa stresom, već i poboljšava raspoloženje. Osim toga, čokolada je izvor energije koji vam je toliko potreban.
Pekarski proizvodi (čak i ako ih jako volite), nažalost, neće donijeti takav rezultat.
Kako se brzo očistiti: lice
Nemojte žuriti da nanosite kozmetiku na sebe, isti čaj će vam pomoći da se riješite "vrećica" ispod očiju i umornog izgleda. Ohlađene vrećice se mogu koristiti kao brzi oblog. Za ljubitelje skuvanog čaja postoji još jedna metoda. Morate navlažiti pamučne jastučiće u listovima čaja i staviti ih na oči. Takvi oblozi za 5 minuta, ako nisu potpuno uklonjeni, onda značajno smanjuju oticanje. Vaše oči će izgledati kao da ste se upravo probudili, a niste cijeli dan sjedili kraj ekrana monitora.
Ako se kod kuće "preobražavate", onda ne zaboravite potpuno oprati šminku prije tuširanja. Nova šminka treba da odgovara tipu večernjeg događaja.
Na poslu ćete morati poći od okolnosti, neće biti moguće potpuno promijeniti šminku.
Puderu možete brzo nanijeti na ona mjesta gdje se već istrošila. Također vam savjetujemo da pažljivo uklonite „staru“ šminku na najuočljivijim mjestima: ispod očiju, na kapcima, na usnama. Osvježite senke, ali nemojte nositi boju koja ne odgovara vašoj jutarnjoj šminki. Budući da niste u potpunosti uklonili prethodni sloj, boje se mogu pomiješati. Ako sa sobom imate korektor, tada možete ukloniti manje nedostatke: tamne mrlje, crvenilo, nesavršenosti kože.
Ne zaboravite da osvježite ruž za usne, koji će se do večeri vjerovatno znatno istrošiti. Ako nemate ruž, možete nanijeti sjajilo. Sakriti će sve nedostatke, dati volumen usnama.
Kako se brzo srediti: frizura
Ako imate malo vremena i neposlušnu kosu, onda ne biste trebali prati kosu, svo slobodno vrijeme ćete provoditi na stiliziranju, žuriti ćete se i (vrlo moguće) nećete dobiti rezultat koji ste očekivali.
Najbolje je da osvježite frizuru koju imate. Pogledajte se dobro u ogledalu, da li negde viri neka nestašna dlačica, da li je ukosnica izletela. Vlasnici kratke kose mogu im dati svježinu običnom vodom. Da biste to učinili, lagano navlažite ruke i povucite ih, poput češlja, od vrata do vrha glave. Ako imate dugu kosu, uvijek je možete staviti u uredan rep ili pletenicu.
Kako se brzo dovesti u red: raspoloženje
Ne zaboravite da je pravi stav pola bitke. Nekoliko puta duboko udahnite, nasmiješite se u ogledalu i pomislite da ste najljepši na ovoj planeti. Raspoloženje će vam se sigurno podići, a veče će proteći kako želite.
Uvodno:
Dugo me je mučila ideja da sa 27 godina moraš izgledati bolje. Žena me je takođe zadirkivala zbog mog mlitavog stanja. Pješačenje nakon posla u fitnes sali, zbog nedostatka vremena, jako me rastužilo. I općenito, nakon posla, nisam želio napustiti kauč. U potrazi sam naišao na podatak da je kratka fizička aktivnost u velikom tempu sasvim uporediva sa dugom satom, ali izmjerena. Kao rezultat istraživanja, imao sam sreću da razgovaram sa iskusnom osobom koja se fitnesom bavi više od 10 godina. Shvatio sam odakle da počnem i krenuo na posao.
Početno stanje:
27 godina, visina 186, težina ~90, mlohavo tijelo, ruke bez izraženih znakova mišića. Noge sa vidljivim obrisom mišića, jer ljeti često organiziram utrke na biciklu u brdovitim područjima.
Vježbati:
Kako se ispostavilo, postoji mnogo video zapisa za trening, za svaki ukus za početnike i jače momke. Treneri: Jillian Michaels, Bob Harper, Ekaterina Buida, Tony Horton, Sean Tee
Svidio mi se T25 sistem trenera Seana Teea, sesija traje 25 minuta plus par minuta za istezanje udova. Sve je već sastavljeno u jedan kompleks i oslikano znakom.
3 nivoa - dva nivoa za pet sedmica i treći za četiri sedmice. Iz inventara vam je potrebna strunja za prva dva nivoa, odnosno prva 2 i po meseca, cak ni sportska oprema nije potrebna.Najbolje je da imate patike za nastavu, ali ako ne mozete da trenirate bosi, ja treniram bez cipela. Na trećem nivou bit će potrebne bučice, težina se određuje udobnošću vježbi. Vježbao sam sa dvije bučice od po 5 kg, momci mogu više, curama samo manje. Bučice za kucanje, u poznatoj mreži možete uzeti vrat za ~ 500 rubalja. plus palačinke, 2 do 2 kg. i 1 po 1 kg. još ~500 r.
Ukupno za dvije bučice i strunjaču ~ 2300 rubalja. Više troškova za prvu godinu studija nije potrebno.
Ovaj sistem nije namijenjen osobama sa prekomjernom težinom. Ako ga imate, potrebno je lakše odabrati program kako biste prvo izgubili višak kilograma.Na primjer, Jillian Michaels ima komplekse posebno za takve slučajeve. Nije pogodan za osobe sa srčanim problemima. Bolje je ne jesti 2 sata prije nastave, 4 sata nakon obilnog ručka, 1-1,5 sat nakon nastave, jer ako se ranije napijete, tijelo će svu unesenu hranu početi skladištiti u masti. Vodu možete piti odmah nakon časa i koliko god želite, ne puno prije časa da ne bi bilo nelagode u stomaku, nema vremena za piće tokom časa.
Na samom pocetku je bilo tesko, posle prvih 15 minuta lekcije sam hteo da umrem, ali onda dolazi veoma interesantan i prijatan osjecaj, nastaje nalet snage, hocu meso :)
Postepeno se tijelo navikne na to. Vježbe su također predstavljene u laganoj verziji, ako je i dalje teško ili nije sasvim moguće. Prva sedmica je navikavanje fizička aktivnost i visokim tempom. Mišići će boljeti svuda, to je normalno, morate prihvatiti i nastaviti, uskoro će sve proći. Dakle, svaki dan po 25 minuta, sedmicu za sedmicom, potrebno je navikavati tijelo na fizički rad.
rezultat:
Na njemu sam već 5 mjeseci. U trenutku kada sam završio T25, završio sam i Body Revolution sistem od trenerice Jillian Michaels. Prvi rezultati su se primijetili već u drugom mjesecu. Trenutno nema grudve sala na stomaku, ali nema ni kockica, samo vitak stomak. Mišići na grudima su se stegnuli i ojačali, pogled je postao mnogo bolji. Sada su bicepsi i tricepsi jasno vidljivi na rukama, jednom tjedno su bučice napumpane za 10 kg, sada sam prešao na 13 kg. Noge sada imaju vrlo dobro reljef mišića. Sada planiram isprobati sisteme drugih trenera i joga od Ekaterine Buide je već u procesu. Za bolju ravnotežu, preporučuje se periodična promjena sistema i trenera.
Tako se možete dovesti u dobru fizičku formu pola sata dnevno.
