Jak usnout v krátké době? Pomocí Waynovy techniky.

Nejdůležitější je pochopit, že spánek není období, ve kterém jen ležíte v bezvědomí. Během spánku se tělo obnovuje, čistí a uzdravuje. Jinými slovy, stav spánku můžete porovnat s omlazující komorou, ve které se vaše tělo zotavuje a uzdravuje.

Aby se ale spánek proměnil v takovou omlazující komoru, je nutné vytvořit určité podmínky, jinak se tělo špatně zotaví a během dalšího dne se budete cítit ohromeni a depresivní.

Li špatný sen opakuje často, tělo stárne rychleji

Jak v noci rychle usnout a dostatečně se vyspat za 6 hodin

Než začneme, pojďme si definovat, co je dobrý spánek!

Hlavní ukazatele charakterizující dobrý spánek:

1. Usnete sami do 10 minut (bez použití prášků na spaní a sedativ).
2. Probudíš se až ráno. Vzácná noční probuzení neruší, protože zase velmi rychle usnete.
3. Probouzíte se sami bez pomoci budíku.
4. Usnete a probudíte se ve stejnou dobu (přibližně).
5. Díky kratšímu času spánku zůstanete bdělí a odpočatí.

V tomto článku vám prozradíme, jak dosáhnout dobrého spánku a dostatečně se vyspat za 6 hodin. Chcete-li to provést, musíte věnovat pozornost:

• Místnost - v první řadě by měla být tma. Žárovky, tlumená světla, zapnutý počítačový monitor budou během spánku dráždit mozek, což povede k neklidnému spánku a zabrání vám v dostatečném spánku. Zavěste zatemňovací závěsy a odstraňte všechny zdroje světla.
• Zvuky – vyloučení všech druhů zvuků, které vás mohou rušit. Pokud není možné dosáhnout úplné tmy a ticha v místnosti, měli byste se uchýlit k pomocníkům (maska ​​na oči a špunty do uší)
• Čas. Zvykněte si chodit spát ve 22 hodin a vstávat v 6 hodin ráno. Proč taková rada? Ano protože každou hodinu až do půlnoci poskytuje 2krát větší účinek, pokud jde o odpočinek. Jinými slovy, pokud půjdete spát ve 22 hodin a vstanete ve 4 hodiny ráno, můžete spát 6 hodin!
• Hodinu před spaním přestaňte sledovat různé filmy, které rozvíjejí pocit strachu a úzkosti, fungují. Nejlepší je vyplnit tento čas (hodinu před spaním) příjemnými aktivitami, jako je socializace nebo hraní si s dítětem, čtení pohádky nebo poslech hudby.
• Pokud nemůžete v noci spát, měli byste se pár hodin před spaním vzdát těžké večeře. V opačném případě se vaše tělo bude snažit strávit jídlo místo čištění a opravy.

Co nejíst před spaním: produkty obsahující kofein (káva, zelený čaj), sladkosti, tučná a kořeněná jídla, maso, luštěniny a také různé cereálie, které se budou hodit ráno, ale ne před spaním! Pozor na ovoce, zeleninu, mléčné výrobky (kefír).

• Během dne udržujte aktivní životní styl. V opačném případě tělo nestihne vyčerpat veškerou energii a bude pro vás obtížnější usnout, což znamená, že nebudete moci spát. Pokud vaše práce nesouvisí s fyzickou aktivitou, pak si najděte čas na fyzické cvičení.
• Lůžko - povrch by měl být rovný a pevný. Volbou měkkého péřového povrchu se rozhodujete ve prospěch pohodlí, ale ne ve prospěch zotavení.
• Pokojová teplota. Za pohodlnou teplotu se považuje teplota do 20 stupňů. Neustálý příliv čerstvého vzduchu příznivě ovlivní váš odpočinek, ale nepřehánějte to.
• Minimum oblečení, nebo jeho úplná absence, protože i to nejpohodlnější oblečení zpomaluje krevní oběh, a tím zpomaluje proces obnovy.

Abyste mohli rychle usnout, mohou vám pomoci následující tipy:

1. Dávejte pozor na svůj dech. A přesněji řečeno speciální technika, po které se vaše tělo uvolní a vaše myšlenky se vyčistí. Klidně se nadechněte nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a vydechněte ústy na 8 sekund. Soustřeďte se na svůj dech a pak můžete cítit uvolnění.
2. Teplá koupel. Teplá voda vám pomůže schladit tělesnou teplotu a přivede vás ke spánku.
3. Vyhněte se zdrojům jasného světla 15 minut před spaním.
4. Vůně levandulového oleje příznivě ovlivňuje kvalitu našeho spánku.
5. Vyhněte se kouření před spaním a přestaňte kouřit úplně.

Kluci, vložili jsme do stránek duši. Díky za to
za objevování této krásy. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebook A V kontaktu s

Za posledních 6 měsíců jsem snížil množství spánku o 3 hodiny. Zároveň se můj spánek prohloubil, zkvalitnil a sama se během dne cítím energická a plná energie. Řeknu vám, čím jsem si musel projít, abych se naučil, jak získat dostatek spánku za méně hodin.

Jako většina lidí mám neustále nedostatek času. Nebo spíš plýtvám

Musím brzo vstávat, chodit pozdě spát, první půlka dne jde „na stavbu“ a ve druhé se snažím vše stihnout. V důsledku toho tělo nedostatečně spí, v hlavě hučí a po večerech není síla a čas dělat něco jiného.

Rozhodl jsem se tedy, že zkusím zlepšit svůj spánkový režim. A zároveň si ověřte, kolik minimálního času je potřeba k tomu, abyste se dostatečně vyspali a cítili se plní energie.

Ale abyste mohli upravit svůj spánkový režim, je důležité pochopit, jak to funguje. Je to jednoduché

Náš spánek má 4 fáze: ospalost, ospalost, hluboký spánek a lehký (REM) spánek.

Aniž bychom zacházeli do detailů, každá fáze má své vlastní důležité procesy. Ale především to, zda budeme mít dostatek spánku nebo ne, ovlivňuje 3. fáze, ve které „ Údržba» organismus. Toxiny jsou odstraněny, zdroje jsou obnoveny a práce orgánů je kontrolována.

To znamená, že čím delší je fáze hlubokého spánku a čím je hlubší, tím lépe spíme a zotavujeme se.

Pro dobrý spánek jsou důležité 2 věci

1. Nízká teplota.Čím vyšší teplota (v rozumných mezích) - tím vyšší je vaše aktivita. Přes den proto musí být teplota vysoká, aby tělo dobře fungovalo. A v noci - nízko, aby mozek rychleji upadl do fáze hlubokého spánku a déle v něm zůstal.
2. Melatonin je hormon spánku. Uvolňuje se, když jsou naše oči ve tmě. A v jasném světle se zhroutí. Je známo, že vrchol produkce melatoninu nastává mezi 23:00 a 4:00, proto je důležité v tuto dobu spát.

Na základě těchto pravidel jsem si udělal rutinu.

1. Vstávejte každý den ve stejnou dobu

Když ve všední dny musím vstávat v 6:00, tak o víkendu musím vstávat v 6:00. Budík jsem nastavil na každý den, aby se nedal vypnout, dokud nevstanete.

Proč? Tělo si musí zvyknout na to, že vstává ve stejnou dobu, a pak ve stejnou dobu jde spát. V důsledku toho mozek začíná chápat, že existuje jasný počet hodin, během kterých se má zotavit.

2. Probuďte se v REM spánku

Probuzení člověka je snazší (a lepší) v REM spánku. Proto je důležité využít okamžik. Existuje několik způsobů, jak to provést:

1. Používejte chytré aplikace budíku. Takových aplikací je mnoho, vyzkoušel jsem Pillow a SmartAlarm. Jsou poměrně přesné, ale ne vždy pohodlné v tom, že telefon musí být umístěn na posteli, aby se zaznamenávaly údaje o pohybu a spánku.
2. Vstávejte každý den ve stejnou dobu. Pokud je vstávání v 6:20 jednodušší než v 6:00, pak jste v REM spánku v 6:20. Můžete to jen zkusit různé dny nastavit budík na různé časy. Pokud navíc budete vstávat každý den ve stejnou dobu, mozek si zvykne a pochopí, že do 6:00 je potřeba přejít do REM spánku.
3. Použijte náramek s funkcí chytrého budíku. Fitness náramky jsou levné, přesné a probouzejí se jemnými vibracemi.

3. Spánek ruší 3 věci: vlhkost, teplota a světlo

Častovlhkost v bytě nepřesahuje 25% (to je málo). Malá vlhkost – procesy se zpomalují, spánek se zhoršuje. Optimální úroveň vlhkost - 45% a nejlépe 70%.

• Koupil jsem si nejjednodušší zvlhčovač, který ukazuje úroveň vlhkosti a udržuje požadovanou hodnotu.

Optimální teplota pro spánek je 16–20 °C. Venku je docela chladno, takže nechávám v noci otevřené okno. V budoucnu si ale budete muset pořídit miniaturní klimatizaci.

Méně světla – melatonin se tvoří rychleji. To znamená, že usneme rychleji a upadneme do hlubokého spánku. Dokonce i okenní lucerna nebo nápis obchodu mohou narušit váš spánkový cyklus, proto je důležité pevně zatáhnout závěsy.

• Koupil jsem si zatemňovací závěsy, které jsou vyrobeny ze silného materiálu, blokují světlo a dělají místnost temnou jako jeskyně. Občas nosím i masku na spaní.

3. Nabíjení ráno a fyzická aktivita během dne

Nabíjení vážně zvyšuje tělesnou teplotu, a tím i výkon.

Žádný tělesné cvičení ráno vypadají prostě neskutečně. Chvíli jsem se musel přemáhat a pak si tělo zvyklo a já se zapojil. A zde jsou důležité cviky, u kterých se zapotíte (břišáky, přítahy, kliky). To vše v rychlém režimu, cca 10-15 minut.

Během dne musíte také dělat nějaké fyzické cvičení. Zjistil jsem, že cvičení méně než 3 hodiny před spaním to zhoršuje, takže je nejlepší cvičit během dne, abyste si zvýšili teplotu a rozproudili krev.

4. Budete se muset vzdát některých produktů

Pověsil jsem kus papíru a každý den jsem na něj označil, že jsem šel bez kávy.

Pro zdravý spánek byste také neměli pít alkohol, nikotin, energetické nápoje a jíst hodně těžká, tučná jídla. I obyčejná houska, snězená před spaním, narušuje fázi hlubokého spánku. A pokud se opřete o energii, můžete režim zcela porušit.

5. Ještě pár malých triků

1. Pít hodně vody. Otřesné, ale často jsem na to zapomínal. Tělo během spánku využívá vodu, proto je důležité, abyste jí měli dostatek.
2. Sprcha před spaním. Vodu je nutné ohřát na cca 23°C. Tělo se během spánku ochlazuje a zde to uděláme předem. Pokud je voda příliš studená, pak dojde k adrenalinovému návalu, a to před spaním nepotřebujeme.
3. Hodně světla. Abyste se rychle probudili, potřebujete více jasného světla, nejlépe slunečního. Proto, jakmile vstanu, rozhrnu závěsy nebo vyjdu na balkón. Na světle se melatonin ničí a vám se vůbec nechce spát.

Porovnal jsem svůj spánkový výkon před a po: počet fází hlubokého spánku se zvýšil 2krát (z 1:43 na 4:02). Zvýšila se také jejich frekvence.

V důsledku toho jsem dosáhl cíle a zkrátil jsem dobu spánku z 8–9 na 5–6 hodin. Zároveň jsem méně unavený, cítím se dobře a rychle přemýšlím po celý den.

Něco důležitého, pokud se rozhodnete opakovat

nejsem lékař. Pokud se tedy rozhodnete vážně starat o svůj spánek, změnit počet hodin spánku a svůj denní režim, pak byste se měli před zahájením poradit s lékařem.

Řekne vám, zda je to pro vás konkrétně bezpečné, a možná vám řekne nejlepší způsob, jak problém vyřešit.

Kdysi dávno jsem se rozhodl, že život je příliš zajímavý na to, abych jeho třetinu strávil spánkem. Spát 8-9 hodin se mi zdálo příliš plýtvání. A rozhodl jsem se, že je v každém případě nutné naučit se spát 4, 5 nebo 6 hodin a dostatečně spát. Jinak k čemu je trochu spánku, když ve stejnou dobu místo spánku budu jako zombie. To znamená, že jsem chtěl získat plnohodnotný stav těla, ale strávit 1,5-2krát méně času na spánku. Začal jsem tedy experimentovat se spánkem.

Zpočátku jsem začal zkoušet různé metody, od těch nejjednodušších: pouhé nastavení budíku a probuzení za 4 hodiny, až po ty složitější, jako jsou krátké doby spánku v určitou dobu. Hned musím říct, že kolem toho je tolik mýtů, že většina z toho, co jsem zkusil, se ukázaly jako naprostý nesmysl a nějaká pochybná muka. V důsledku takového omezení spánku jsem se toulal jako zombie nejen 4 hodiny, kdy jsem nespal, ale celkově celý den. Produktivita mnoha činností klesla, mozek pracoval několikanásobně hůře. A nebyly žádné speciální úpravy. V důsledku toho jsem pochopil, že je nutné vybudovat praxi méně spánku pro sebe.
Začal jsem k tomuto procesu přistupovat s myslí, zkoušet různé akce a sledovat, co se stane. A postupem času jsem z řady akcí vytvořil jakýsi systém, který lze použít k minimalizaci množství spánku, aniž by byla ohrožena bdělost. Co vám teď povím. S tímto systémem můžete zkrátit dobu spánku téměř kdykoli bez bolesti a vážných omezení.

Plán spánku
Tělo se dá kupodivu běžným rozvrhem zvyknout na mnoho věcí. Pokud si tělo navyknete přijímat potravu ve stejnou dobu, pak přesně v tu dobu zažijete hlad. Pokud své tělo trénujete tak, aby šlo spát a vstávalo ve stejnou dobu, v tu dobu také přejde do ospalého stavu a z něj. Ale nemůžete jen snížit množství spánku o 4 hodiny pomocí jednoduchého plánu. Podle mého osobního pozorování poskytuje dodržování plánu pohodlné zkrácení spánku o 30-45 minut. Zároveň nebudete pociťovat žádné nepohodlí, když nespíte.

Spánek mezi 22:00 a 06:00
Ukázalo se, že nesmírně důležitou roli hrála doba, kdy jsem spal. Například, pokud jsem šel spát po 4-5 ráno, pak jsem mohl spát 8-9 hodin v kuse, zatímco jsem nemohl spát dostatečně. Kdybych šel spát ve 23 hodin, pak bych klidně mohl vstávat ve 4-5 ráno bez budíku. Jednoduše proto, že spal a už spát nechtěl. Podrobnějším prostudováním problematiky jsem zjistil, že je to dáno zvláštností tvorby určitých látek v těle.
Například melatonin je hormon, který přímo souvisí se spánkem a lidskými cirkadiánními rytmy. S jeho nedostatkem se člověk nemůže ponořit do hlubokých fází spánku, ve kterých probíhají všechny hlavní procesy obnovy. A produkce tohoto hormonu se vyskytuje někde od 23 do 3 v noci v úplné tmě.
Možná v některých ohledech nejsem úplně přesný, ale spánek v tomto časovém období (od 22:00 do 6:00) vám jistě umožní spát rychleji a lépe. Podle mých zkušeností tento okamžik snižuje množství spánku o 1-3 hodiny v závislosti na vaší kondici, únavě a dalších vlastnostech. Spánek v této době je navíc zdravější než kdykoli jindy.

Nejezte 3-4 hodiny před spaním
Obecně platí, že nejlepší účinek se projevil, pokud nebudete jíst po 18:00. Ne vždy však chodíte spát přesně podle plánu, protože všichni jsme lidé, ne roboti. Proto jsem za sebe určil, že je lepší nejíst 3-4 hodiny. Dokonce jsem dělal zvláštní pozorování, pokud jsem jedl přísně před spaním, pak byl můj spánek neklidný, těžký a spal jsem déle než obvykle. Když jsem 4 hodiny konkrétně nejedla, můj spánek byl klidnější a hlubší a spal jsem méně než obvykle. Zřejmě je to dáno tím, že tělo potřebuje kromě spánku vydat energii na trávení potravy. Podle mých zkušeností zkracuje dobu spánku o 30-60 minut. Navíc to pozitivně ovlivní vaši postavu.

Maska na spaní a špunty do uší
Hned musím říct, že já osobně nemám špunty do uší, protože se mi nelíbí, že když si je dám do uší, tak nic neslyším a tato skutečnost mě trochu znepokojuje, ale mnohým vyhovuje nebo si na to prostě zvyknout. Na špunty do uší jsem si nezvykl. Ale maska ​​na oči a špunty do uší vám opravdu umožní spát lépe a rychleji. Pokud tomu dobře rozumím, z velké části díky tomu, že vás neruší žádné faktory, které vás nemohou probudit, ale mohou vám bránit v hlubokém spánku. S maskou je například spojeno i to, že do zornice neproniká světlo, což příznivě ovlivňuje tvorbu stejného melatoninu. Na tyto doplňky je ale potřeba si zvyknout, jak na masku, tak na špunty do uší.
Ne každý je připraven si na to zvyknout, já jsem si nikdy nechtěl zvyknout na špunty do uší, ačkoli fungují. Obdobou těchto doplňků je pokoj na spaní bez jediného zásahu paprsků světla, takže je opravdu tma, jakoby pokoj bez dveří a bez oken. A maximální odhlučnění této místnosti od vnějších zvuků. A pokud nedostatek světla vyřeší tlusté závěsy na oknech, pak bude třeba vážně zaměnit zvukovou izolaci. Volba je na tobě.
Maska na spaní a špunty do uší také zkracují dobu spánku asi o 30–60 minut. Ne vždy spím v masce, ale pokud chci spát lépe, hlavně přes den, používám ji. Obecně je to nepostradatelný cestovní doplněk.

Pravidelné cvičení a zdravá strava
Logicky by každé vypětí mělo vyústit v to, že potřebujete více odpočívat. Možná to platí pro profesionální sportovce, kteří tráví 4-5 hodin denně vyčerpávajícím tréninkem, nevím. Ale určitě pro jistotu mírnit aktivní sport 3-4x týdně, abych se udržoval v dobré kondici, z nějakého důvodu ovlivňuje to, že lépe a rychleji spím. Výživa má také pozitivní vliv na spánek, když jím hodně rychlých sacharidů jako cukr, čokoládu, housky a další věci, tak spím déle. Pokud je strava vyvážená a racionální, jím komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny, zelenina, ovoce, dostatek bílkovin a přiměřené množství tuků, pak spím lépe a méně.
Tak správná výživa a pravidelné sportování pro tón pozitivně ovlivňují kvalitu a kvantitu spánku. myslím obecně zdravý životní stylživot vykresluje pozitivní vliv nejen pro spánek, ale i pro zdraví a kvalitu života. Samozřejmě bych řekl o alkoholu a kouření, ale nekouřím a nepiju, tedy obecně. Proto nemohu říci, jak to ovlivňuje spánek, ale neměl jsem takovou touhu konkrétně pít nebo kouřit a sledovat, zda to ovlivňuje spánek.
Podle mého pozorování zkracuje čas o 30-45 minut.

Jak jste pochopili, když jste dočetli až sem, jsem proti schématům mučednictví, kde se musíte nutit nespát, jsem pro přirozené omezení spánku, pokud je to nutné, abych mohl bez utrpení a bez vážného nepohodlí snížit čas spánku v těch chvílích, kdy je to nutné. Přirozenou cestou.
Pokud shrnete všechny účinky, vyjde vám, že celkově můžete snížit množství spánku o 2,5–7 hodin, ale jak víte, tak to nefunguje a je přirozeně nemožné spát 1 hodinu denně . Samostatně, každá možnost, můžete dosáhnout maximálního výsledku. Ale nejde shrnout všechno dohromady. Protože zjevně existují nějaké kompenzační mechanismy, a pokud využijete všechny možnosti, nebude existovat částka, ale nějaká jiná hodnota.

Shrnuto všechny složky jsem přirozeně snížil spánek o 2-4 hodiny v závislosti na konkrétním dni a konkrétní kondici. Je pravděpodobné, že i vy můžete dosáhnout stejného, ​​i když možná zkrátit spánek jen o 1 hodinu nebo 30 minut. Myslím, že je to vše individuální. Bez ohledu na to, jak moc omezíte spánek, půjde o přirozenou redukci. To znamená, že se nebudete mučit, abyste méně spali, tělo vás samo probudí a ušetří váš čas. Jinými slovy, hlavní výhodou je, že cílem není co nejvíce zkrátit dobu spánku, ale tento spánek přirozeně zkrátit, ale zároveň toto snížení neovlivní kvalitu vašeho života, když nespíte. Je tedy jedno, jestli spánek zkrátíte o 4 hodiny nebo jen o 1 hodinu. Tento čas stále dostanete ve formě plného aktivního času, a ne ve formě zombie stavu.
Uznávám také, že komu se některý z bodů může zdát zdlouhavý a vyžaduje určité zvykání, ve skutečnosti není nutné používat vše výše uvedené. Tyto metody jsou tak dobré, že je lze použít ve spojení i samostatně. A stále budou sloužit našemu účelu. A můžete je použít kdykoli, což je jejich další kouzlo a rozdíl od hromady omezujících metod. I ze zvyku jsem po určitou dobu, před přirozenou adaptací, někdy v pozdním odpoledni pociťoval mírnou ospalost, kdy počet hodin bdělosti přesáhl to, co bylo dříve. Ale to bylo jen tehdy, když jsem nic nedělal, jen seděl nebo ležel. Také adaptace proběhla celkem rychle a toto vše zmizelo.

Obecně platí, že s takovými jednoduchými metodami můžete spát 4-6 hodin denně a přesto se dostatečně vyspat, například obecně vstávám bez budíku a přibližně vím, v kolik mě tělo probudí, když spím. A alarm používám jen jako poslední možnost. Obecně teď 4 hodiny cíleně nedržím a spím tolik, jen když to moje tělo chce nebo když musím. Ale to je téma na samostatný článek. Myslím, že nemá cenu vás nakládat dalším materiálem, ale odpověděl jsem na otázku, jak spát čtyři až šest hodin a dostatečně se vyspat. Jakékoliv dotazy můžete pokládat v komentářích, rád odpovím.

Většina lidí potřebuje k doplnění energie 7-9 hodin kvalitního spánku. Za 6 hodin se však můžete dobře vyspat a ráno se cítit odpočatí a odpočatí.

Příprava na spánek

Hodinu a půl před spaním je vhodné projít se po ulici čerstvý vzduch. Narušovat klid těla, a v důsledku toho jeho schopnost tvrdě spát, může sledovat akční filmy nebo tiskové zprávy. Je lepší se toho zdržet. Před spaním si dejte koupel nebo sprchu, abyste uvolnili svaly.

Dalším způsobem zklidnění, osvědčeným od dětství, je sklenice teplého mléka s medem, která je mnohem účinnější než jakékoli pilulky. Také nálevy a odvary z uklidňujících bylinek uvolní před spaním nejen tělo, ale i mysl.

Místo a čas na odpočinek

Pokoj a postel jsou velmi důležité pro zdravý a zdravý spánek. Je mnohem lepší spát v chladné větrané místnosti než v dusné místnosti. V létě může být okno otevřené po celou noc, v zimě můžete místnost vyvětrat těsně před spaním. Je lepší ohřívat čerstvý vlhký vzduch později, než spát v teplé a dusné místnosti.

Postel a matrace by měly být pohodlné, nejlépe ortopedické. To platí i pro polštář. Být v nepohodlné poloze po dlouhou dobu, tělo neodpočívá. A když se ráno probudíte, můžete se cítit ještě unavenější než den předtím.

Povlečení by mělo být čisté a vonět – to je klíč k dobrému odpočinku pokožky. Kromě toho je velmi důležité, aby látka ložního prádla byla přírodní a prodyšná.

Optimální doba pro spánek je mezi 22:00 a 6:00. Pro „sovy“ a „skřivany“ jsou samozřejmě preferovány různé hodiny odpočinku a bdění, nicméně během stanovené doby se tělo nejrychleji zotavuje a akumuluje energii.

Dalším přáním před spaním je stálost zvyku - to znamená, že je žádoucí chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to jak ve všední dny, tak ve dnech pracovního klidu. Tělo si časem na tento režim zvykne a probudí se ve správný čas. A co je nejdůležitější - bude se probouzet veselý a plný energie.

Moderní člověk by měl být co nejaktivnější. K tomu je ale potřeba věnovat co nejvíce času aktivitám a co nejméně spánku a odpočinku. Životem v tomto režimu po dlouhou dobu si však můžete výrazně zhoršit své zdraví. Proto chci v tomto článku mluvit o tom, jak se dostatečně vyspat za 6 hodin.

Na hodnotě spánku

V první řadě je třeba si uvědomit, že spánek je zdraví. Toto tvrzení je velmi často slyšet z úst lékařů. A je to tak. Koneckonců, jeho aktivita druhý den závisí na tom, kolik je v noci. Skutečnost, že nedostatek spánku výrazně oslabuje imunitní systém, negativně ovlivňuje nervové, kardiovaskulární systém a vyvolává neurologické problémy, říkají lékaři už dlouho. Je důležité si uvědomit, že pro normální odpočinek je třeba projít všemi fázemi spánku.

O fázích spánku

Před vyprávěním, za 6 hodin, je třeba poznamenat: vědci říkají, že spánek lze podmíněně rozdělit na rychlý a pomalý. V prvním případě zůstává mozek co nejaktivnější, oči se vyznačují pohyblivostí, všechny systémy pracují zrychleným tempem. V této fázi spánku může člověku cukat končetiny. A to je úplně normální. Je třeba poznamenat, že v této fázi můžete vidět nejživější a nejpamátnější sny. Délka REM spánku je 10-20 minut. Poté přichází pomalý spánek, jehož trvání je o něco delší. Za celou noc se mohou fáze vzájemně vystřídat asi 4-5x.

1. Fáze jedna. Jde o počáteční fázi, tzv. lehké zdřímnutí, kdy mozek aktivně pracuje. Do této fáze může člověk vstoupit v dopravě při sledování televize.
2. Fáze dvě. Dochází k usínání. V tomto případě lze člověka snadno probudit. Jsou pozorovány výbuchy mozkové aktivity, všechny systémy začínají pracovat pomaleji.
3. Třetí fáze, přechodná. Spánek je v tomto případě extrémně hluboký.
4. Fáze čtyři. Ten hluboký spánek, pro který je tak důležitý Lidské tělo. Právě v této době se obnovuje lidská síla, všechny orgány a systémy odpočívají a pracují v režimu minimální aktivity. Fáze trvá přibližně 25-30 minut. I když zde je možné prohlížet sny. Je třeba také poznamenat, že právě v této době lidé zažívají náměsíčné útoky.

Nejdelší fáze hlubokého spánku je první. V této době tělo co nejvíce odpočívá. Dále se trvání fází postupně snižuje. Kvalita spánku se zvyšuje s dobou trvání hluboké fáze.

Pravidla zdravého spánku

Lidé se často zajímají o otázku, zda je možné spát 6 hodin. Samozřejmě můžete. V tomto případě hraje důležitou roli samotná kvalita spánku. A k tomu musíte znát a pamatovat si hlavní pravidla zdravého nočního odpočinku:

• Musíte usínat a probouzet se zároveň. O víkendu si můžete prodloužit spánek maximálně o hodinu. Pouze v tomto případě bude tělo schopno adekvátně cítit, aniž by bylo stresováno.
• Jedno z pravidel, jak se dostatečně vyspat za 6 hodin: po celý den je potřeba tělu dopřát tělesné cvičení. Může to být dokonce nejjednodušší nabíjení. Ale tělo musí stále pracovat. Je důležité si uvědomit, že silná fyzická aktivita by měla být prováděna nejpozději 3-4 hodiny před spaním. Také důležité
• Abyste během spánku neprožívali stres, musíte během dne pít dostatek vody. Normou jsou dva litry čisté tekutiny.
• V noci se snadno vyspíte na 6 hodin spánku, pokud tělu dopřejete odpočinek přes den. Denní spánek tedy prospívá dospělým i dětem. Chcete-li to provést, musíte spát alespoň 45-50 minut.
• V místnosti, ve které člověk spí, by mělo být minimum světla. Nejlepší je spát v naprosté tmě. Před odchodem na noční odpočinek je také důležité místnost vyvětrat. Teplota v místnosti by měla být na úrovni 19-22 stupňů, ne více.
• Je třeba lehce usnout. Proto lékaři doporučují poslední jídlo dne nejpozději dvě hodiny před spaním. Zároveň je nejlepší jíst rostlinnou stravu.

Jiné techniky

Pochopení toho, jak spát 6 hodin a mít dostatek spánku, musíte mluvit o různých technikách, které také pomohou tělu krátký čas kvalitní odpočinek:

1. Relaxační technika. V tomto případě se tělo co nejvíce uvolní, zkrátí se doba potřebná pro kvalitní odpočinek. To je mnohem lepší než usnout, „omdlít“.
2. Lékaři říkají, že jedna hodina spánku před půlnocí se rovná dvěma hodinám po. Jak se během 6 hodin dostatečně vyspat a dobře si během této doby odpočinout? Stačí ne v den, kdy se potřebujete probudit.
3. Systém Wayne můžete použít, když potřebujete najít období spánku, kdy chcete spát velmi, velmi.

Jako malý závěr bych rád uvedl, že existují i ​​moderní, které určují, zda člověk spal nebo ne. K tomu jednoduše přečtou spánkové fáze spícího.