Procházka večer před spaním, kdy. Výhody chůze
Pro Lidské tělo Nic není důležitější než kyslík. Malé děti jsou proto často posílány na procházku. Ale vyrůstající člověk začíná trávit stále méně času mimo dům a práci, omezuje se na cestu do obchodu a na autobusovou zastávku nebo do auta. A chůze na čerstvém vzduchu je nesmírně prospěšná. Udělat si na to čas je důležité v každém věku. A pokud je těžké se přinutit, pobídka se objeví po přečtení informací o tom, jak čerstvý vzduch ovlivňuje tělo.
V moderních podmínkách života, kdy je člověk obklopen nekonečným stresem a myšlenkami na problémy a každý musí někam spěchat, mnoho lidí obecně zapomíná na své zdraví. A není tak těžké ji udržovat. K tomu stačí strávit trochu více času na čerstvém, neznečištěném vzduchu. Pomůže upevnit nejen zdraví, ale ovlivní i mnoho oblastí života. Hodnota čerstvého vzduchu je mnohem vyšší, než si mnozí myslí. Jaké jsou tedy výhody pobytu venku? Jak na člověka působí?
Zlepšit náladu, zbavit se stresu
Turistika na čerstvém vzduchu je velmi užitečná při špatné náladě, silném stresu, únavě. To je pro moderního člověka velmi důležité. Příjemná čistá vůně podporuje relaxaci, zlepšuje náladu a vůně stromů snižuje pocit únavy a stresu. Při pomalé chůzi se člověk začíná cítit klidně a šťastně. Zůstává sám s krásou přírody a svými myšlenkami, což mu umožňuje získat maximální užitek nervový systém. Nejlepším místem pro pěší turistiku na čerstvém vzduchu je park.
zajímavý fakt
Stanfordská univerzita provedla studie, které prokázaly, že hodina a půl procházky v přírodě snižuje aktivitu oblasti mozku, která je zodpovědná za negativní emoce. Vědci zaznamenali, že lidé žijící na venkově jsou méně náchylní k negativitě a depresím.
zlepšit zdraví
Hlavním přínosem procházky na čerstvém vzduchu je pozitivní vliv na celkové zdraví. Pohybová aktivita spojená s procházkou v přírodě pomáhá posilovat imunitní systém i v obdobích chladného počasí. Každodenní procházky zlepšují činnost srdce a cév, snižují krevní tlak. Metabolismus se zrychluje, čehož nelze dosáhnout návštěvou běžné posilovny. Čerstvý atmosférický vzduch pomáhá rostlinám produkovat fytoncidy, které ničí nádorové buňky a snižují riziko vzniku rakoviny, pokud je člověk vdechne.
Naplňte se energií
Pokud budete pravidelně chodit na čerstvém vzduchu, pak potřeba energetických nápojů zmizí. Lidská energie v čisté příjemné vůni přírody a nádherný výhled stoupá o 90% . Pokud chcete vypít další šálek kávy, měli byste zkusit malou procházku - efekt bude úžasný. Častá fyzická aktivita navíc vede ke svalovému tonusu, což také dodává další energii.
Zlepšit spánek
Většina lidí ani neuvažuje o důležitosti čerstvého vzduchu pro kvalitu spánku. Ti, kteří tráví více času mimo domov, spí cca ¾ hodiny delší než ostatní. Jejich spánek je mnohem silnější, a když se probudí, cítí se mnohem šťastnější a aktivnější. Před spaním je také důležitá procházka na čerstvém chladném vzduchu.
Zlepšit funkci mozku
Pokud se chcete stát chytřejšími a zvýšit svou produktivitu, pak rozhodně musíte trávit více času na čerstvém vzduchu. Krátké procházky v parcích nebo lesích zlepšují paměť a přibližně zvyšují koncentraci 20% . A čerstvý vzduch pro děti s hyperaktivitou a poruchou pozornosti je obecně vyžadován, protože. Tento Nejlepší způsob přimět je soustředit se.
zajímavý fakt
Američtí vědci porovnávali účinky chůze a protahovacích cvičení na mozkové funkce. K tomu byly vybrány dvě skupiny lidí od 50 do 80 let. Jeden musel dělat protahovací cvičení, druhý musel trávit tolik času na čerstvém vzduchu na ulici, jako ten první trávil cvičením. O rok později byly výsledky sečteny pomocí speciální diagnostiky: u těch, kteří chodili, se mozek zvětšil o 2% , která spadla na oblasti zodpovědné za paměť a plánování aktivit.
Udělejte člověka atraktivnějším
Turistika na čerstvém vzduchu umožňuje načerpat dostatek kyslíku, což je mimořádně prospěšné pro celý oběhový systém. Z toho se objeví mírný ruměnec, se kterým pleť vypadá krásněji a člověk nabere odpočatý vzhled. Zlepšení metabolismu a odstranění toxinů může také změnit vzhled pozitivní stránka než čerstvý vzduch je ještě užitečnější. Z pravidelných procházek se spálí kalorie a člověk začne shazovat přebytečná kila. Výhody chůze jsou neocenitelné.
Upevnit rodinné vztahy
Chůze nemá přímý dopad na život ve společnosti. Psychický stav, který je vystaven nejsilnějšímu vlivu, je však velmi důležitý pro vztahy s ostatními. Pokud jste častěji na čerstvém vzduchu, bude pro člověka mnohem snazší komunikovat s blízkými. Společně to zvládnete. Zdravotní benefity čerstvého vzduchu pak doplní ještě příjemnější zábava s blízkými.
Vlastnosti zimního období
V zimě lidé zažívají ještě větší stres než obvykle. Novoroční povyk, zima, nedostatek vitamínů – to vše vede k nepříjemným zdravotním problémům. Abyste to napravili, musíte se každý den projít na čerstvém chladném vzduchu. Nemusíte se bát, že byste z nízké teploty mohli nastydnout. Zimní vzduch má své vlastní vlastnosti, které jsou obzvláště užitečné. A lidé se nastydnou zpravidla v přechodných obdobích mezi létem a zimou a ne v mrazu. Mráz ničí všechny viry, což snižuje riziko onemocnění. Jaké jsou dobré procházky na čerstvém studeném vzduchu v zimě:
- Čerstvý mrazivý vzduch obsahuje zvýšená hladina kyslík. Tím se zlepšuje: zdraví, funkce mozku, nálada, vzhled.
- Silný chlad člověka otužuje. Pokud budete více chodit, imunita znatelně posílí.
- Chůze v mrazu pomáhá bojovat proti bolestem hlavy a posiluje srdce.
- Zimní vzduch večer zaručí ještě lepší spánek.
- Nízká teplota udržuje tonus nervového systému, což zvyšuje odolnost vůči stresu.
- Vzduch v zimě ochlazuje pokožku, nasycuje ji dostatkem kyslíku. Z toho se stává hladkou, elastickou, krásnou a také získává růžový ruměnec.
Strávit nějaký čas venku v zimě je velmi důležité. Tím se zlepší zdraví a člověk bude šťastnější.
zajímavý fakt
Vědci z Harvardu prokázali, že dívky v zimní sezóně se zdají mužům atraktivnější, a to i s přihlédnutím k tomu velký počet teplé oblečení. Důvodem je, že v zimě muži produkují více pohlavních hormonů, a proto se k nim stávají pozornějšími vzhled opačné pohlaví.
Shinrin-yoku (lesní koupání)
Shinrin-yoku- způsob, jak zabránit svému zdraví. Říká se tomu také lesní koupání a překládá se jako „koupání mezi lesy“. Domovinou Shinrin-yoku je Japonsko, jehož obyvatelé vždy velmi dbali na své zdraví. Tento způsob zlepšování zdraví zahrnuje pomalé procházky lesem, klidné dýchání a maximální relaxaci s odhalením se přírodě.
Jaké jsou výhody procházky v lese?
- zbavit se deprese;
- snížení kortizolu;
- odstranění podrážděnosti;
- zotavení;
- snížení krevního tlaku a srdeční frekvence.
To je to, co bylo vědecky prokázáno. Ale je tu ještě jeden důvod, proč je užitečné chodit v lese podle japonské metody: fytoncidy, které již byly zmíněny výše, jsou v lese přítomny v nejvyšší možné koncentraci, a proto riziko vzniku nádorů z takových chůze je snížena téměř na nulu.
Kolik chodit?
Kolik času musíte strávit procházkou v parku, aby byl užitečný? Můžete začít krátkým 10 minut procházky, a teprve pak tuto dobu postupně prodlužovat. Když si tělo zvykne, měla by být minimální doba 30 minut. Doporučuje se chodit 1 až 2 hodiny, a kolik času přesně strávit na ulici, je na rozhodnutí samotného člověka - můžete si vyčlenit i 6 hodin. Je důležité to dělat denně. Ráno nebo večer, to je jedno.
Účelem procházky je možnost se v klidu nadechnout a relaxovat. Proto je nejlepší chodit pomalu, někdy zrychlit krok, abyste zvýšili fyzickou aktivitu, ale v žádném případě byste neměli běhat. Zároveň musíte být maximálně uvolnění a klidní. Cesta by měla procházet místy nejméně znečištěnými auty a továrnami, tzn. parky nebo lesy.
zajímavý fakt
Vědci ze Spojených států došli k závěru, že člověk potřebuje jít ven na procházku každý den na jednu hodinu. To znamená, že musíte projít minimálně 5 km. Věří, že je to nejlepší způsob, jak udržet srdce zdravé i ve vyšším věku.
souhrn
Čerstvý vzduch je zdraví prospěšný – s tím nelze polemizovat. Každý člověk, který se stará o sebe, by si měl každý den vyhradit trochu času na procházku, aby urazil minimální vzdálenost a načerpal energii a zároveň posílil své zdraví. A nejlepší motivací je vědět, proč je dobré chodit každý den venku. Zbývá jen začít.
Potřeba spát kdykoli
Potřeba spát! Pokud nemáte dostatek spánku ve všední dny, vyspi se o víkendu.
JE TO PRAVDA
O víkendu byste neměli vstávat pozdě, mnohem důležitější je zavést pravidelný režim spánku a bdění 7 dní v týdnu. Tento režim zabraňuje nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku.
Večerní cvičení před spaním
Večerní fitness lekce přispívají k únavě a rychleji usnete.
JE TO PRAVDA
Pravidelné kurzy normalizují spánek, ale neměly by být blíže než tři hodiny před spaním. „Horké tělo“ vás nenechá klidně spát: tělesná teplota po cvičení se vrátí do normálu až po třech hodinách.
Věk a spánek
Starší lidé potřebují méně spánku.
JE TO PRAVDA
Zdá se, že starší lidé potřebují méně spánku. Ve skutečnosti je to mylná představa: potřebují také 7 až 9 hodin. 
Ve spánku mozek odpočívá
Spánek je nezbytný pro odpočinek mozku.
JE TO PRAVDA
Odpočívat nepotřebuje mozek, ale tělo. Během spánku mozek pokračuje v práci, řídí dýchání a mnoho dalších tělesných funkcí.
Probuďte se uprostřed noci
Pokud se probudíte uprostřed noci, je nejlepší se co nejdříve vrátit spát. Je lepší nevstávat a nic nedělat, jinak později neusnete.
JE TO PRAVDA
Pokud se probudíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout do 15-20 minut, udělejte něco relaxačního: poslouchejte tichou hudbu, sedněte si na židli. Pokud budete myslet jen na to, jak znovu usnout, pak se vám to nepodaří. 
Projděte se před spaním
Chcete-li se připravit na spánek, bylo by hezké se projít.
JE TO PRAVDA
Můžete chodit, ale je lepší 2 hodiny před spaním. Ale je lepší nezařizovat takové akce, jako je sledování televize nebo bdění u počítače. Bude pro vás obtížnější spát.
Sex před spaním
Sex v noci je vzrušující, po něm je těžké usnout.
JE TO PRAVDA
Sex uvolňuje endorfiny, které blokují stres. Proto je po sexu snazší usnout.
Ideální pokojová teplota pro spánek
Je lepší spát v chladné místnosti. 
JE TO PRAVDA
V chladné místnosti tělo rychleji spí. Pamatujete si, jak těžké je usnout v horkém létě? Pusťte tedy do prostoru spánku čerstvý vzduch.
Chrápání a spánek
Chrápání je běžný a neškodný jev.
JE TO PRAVDA
Pro většinu lidí je chrápání neškodné. Může ale způsobit spánkovou apnoe (náhlé zastavení dýchání během spánku). Pokud často chrápete, navštivte svého lékaře.
Alkohol a spánek
Sklenka vína vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.
JE TO PRAVDA
Navzdory skutečnosti, že alkohol přispívá k rychlému usínání, takový sen nelze nazvat klidným: budete se házet a otáčet, probudit se a nakonec nebudete mít dostatek spánku.
Pěší turistika je nejjednodušší a nejdostupnější formou fyzická aktivita. Chůze přináší lidskému tělu velké výhody. Mnoho lékařů se domnívá, že chůze je prospěšnější než jiná cvičení. Kromě neocenitelného vlivu na zdraví má chůze mimořádně příznivý vliv na psycho-emocionální stav člověka.
Výhody chůze a pěší turistiky jsou následující:
- Při chůzi se krev intenzivněji pohybuje cévami a obohacuje vše bez výjimky. vnitřní orgány dostatek kyslíku, který blahodárně působí na celé tělo.
- Pěší turistika pomáhá vyrovnat se s neduhy kardiovaskulárního systému, posiluje cévy a srdce.
- Pěší turistika pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
- Chůze je velmi prospěšná pro dýchací systém.
- Chůze snižuje riziko cukrovky.
- Chůze má pozitivní vliv na trávicí trakt, rychleji a lépe tráví potravu a pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
- Pěší turistika je dobrá pro klouby, kosti a páteř.
- Chůze má otužující účinek na tělo, zvyšuje imunitu, což pomáhá odolávat nachlazení.
- Pěší turistika je dobrá pro zrak
- Posílit svalová soustava těla, pomáhají formovat krásnou postavu.
- Turistika je v boji s nadváhou nepostradatelná.
- Chůze výrazně zpomaluje proces stárnutí.
- Pěší turistika zvyšuje odolnost těla.
- Turistika je vynikající přírodní antidepresivum. Chůze odbourává stres, zlepšuje náladu, dodává energii.
- Pravidelné procházky pomáhají při výchově k organizaci a kázni.
Kdo je vhodný pro pěší turistiku?
Turistika a procházky jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií a nemají žádné kontraindikace. S turistikou lze začít v každém věku. Pro lidi starý věk chůze je často jedinou dostupnou metodou sportování, která pomáhá zlepšovat a udržovat zdraví.
Jak správně chodit
Nejdůležitějším pravidlem pěší turistiky je pravidelnost bez ohledu na roční období a počasí. Pro většinu lidí je zpočátku těžké donutit se jít každý den na procházku. Lidem, kteří mají toto období za sebou, dává chůze velkou radost a bez pohybu a zdraví prospěšné chůze si svůj život už nedokážou představit.
Existuje několik pravidel chůze, jejichž cílem je maximalizovat výhody tohoto typu fyzické aktivity:
- Pěší turistika by měla probíhat rychlým tempem, ale neměli byste „téměř běhat“, chůze by měla být příjemná, nezpůsobovat bolest a silná dušnost. Velmi užitečné je střídat rychlost pohybu od střední po rychlou a naopak.
- Dodržujte zásadu postupnosti, zvláště pokud se tělovýchově a sportu delší dobu nevěnujete. To znamená, že zátěž zvyšujte postupně, nejprve choďte mírným tempem, postupně zvyšujte rychlost a čas chůze. To dá tělu šanci se přizpůsobit.
- Hlava by měla být při chůzi zvednutá.
- Ramena při chůzi by měla být uvolněná a spuštěná.
- Při chůzi by nohy měly padat na patu a odrážet se špičkou.
- Při výběru místa na procházku dejte přednost kopcovitému terénu.
- Při chůzi se snažte více usmívat.
Jak dlouho by měla procházka trvat?
Chůze by měla trvat alespoň 30-40 minut. Pokud jste ale dlouho necvičili a 30minutová procházka je pro vás problematická, pak začněte s kratšími procházkami, postupně jejich trvání prodlužujte.
Jaký je nejlepší čas na pěší turistiku
Neexistují žádná zásadní doporučení odborníků ohledně volby času na vycházky. Večerní procházky budou mít pozitivní vliv na spánek.
Pěší turistika a procházky pro hubnutí
Chůze je jedním z nejlepší pomocníci v boji s nadváhou. Vybírejte si pro procházky zajímavé trasy a chůze pak přinese spoustu potěšení, spálí přebytečná kila, pomůže vytvarovat krásnou postavu a zlepšit zdraví.
Kolik kalorií se spálí při chůzi
Chůze mírným tempem spálí asi deset kalorií za minutu. Pokud chodíte pravidelně a tělo je již trénované, pak se spálí mnohem více kalorií.
Pěší turistika a chůze je nejjednodušší a nejpohodlnější cenově dostupný způsob zlepšit zdraví! Ale je třeba si uvědomit, že - to je nejen, ale také, a!
Dávejte na sebe pozor a buďte zdraví!
Všichni víme, že cvičení je dobré pro naše zdraví. Ne každému však stejné zdraví umožňuje věnovat se aktivnímu sportu.
Ano a na návštěvě tělocvična ne každý si může dovolit. Ale chůze je přirozený stav našeho těla a je dostupná všem.
Jaké jsou výhody chůze? Tento typ sportovní aktivity nevyžaduje zvláštní fyzický trénink a nemá prakticky žádné kontraindikace. Speciální vybavení také není nutné, stačí vhodné oblečení a obuv.
- Pohodlné oblečení a boty. (nejlepší jsou tenisky)
- Určitě si ho vezměte s sebou pití vody. Pijte často během cvičení, abyste zabránili dehydrataci.
- Pokud plánujete dlouhou procházku, vezměte si s sebou něco k jídlu, například sendviče.
- Je venku horké počasí? Vezměte si s sebou čepici a opalovací krém.
- A pokud je počasí proměnlivé, postarejte se o to, co si můžete vzít na ramena v případě nachlazení.
- Vybírejte si osvědčená bezpečná místa k procházkám, zvláště pokud chodíte večer.
Vyzbrojte se silnou touhou a vydejte se do nejbližšího parku, lesa nebo jakékoli jiné zelené plochy. Můžete s sebou vzít kamarády, nebo vyrazit na procházku s celou rodinou i s dětmi. pěkný čas výkon je zaručen.
Výhody pro vaše zdraví
Gravitační síla působící na naše tělo v pohybu vede ke zhutnění kostní tkáně a snižuje vyplavování vápníku z těla. Kosti jsou silnější a zdravější.
Fyzická aktivita a sluneční záření zvyšují uvolňování hormonu serotoninu v těle, což zlepšuje náladu a pozitivně ovlivňuje psychické zdraví člověka.
A samozřejmě nemůžete ignorovat hubnutí, které je skvělé pro chůzi. Mimochodem, mírná, ale dlouhodobá fyzická aktivita spaluje mnohem více tuku než rychlý, ale ne dlouhý běh.
Člověk vážící 70-75 kilogramů při chůzi volným tempem dokáže spálit asi 250-300 kalorií za hodinu. A pokud si s sebou vezmete jakýkoli vážící prostředek, například batoh, lze toto číslo zvýšit.
Pojďme se podívat na body, které nám procházky dávají
- Posilování kostí, které zabraňuje rozvoji osteoporózy.
- Zlepšení nálady a příznivé účinky na duševní zdraví.
- Zhubnout a zlepšit celkové zdraví.
- Oddálit stárnutí organismu.
- pokles krevní tlak a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
- Zvyšuje fyzickou odolnost.
Procházka před spaním
Fyzické cvičení samo o sobě výrazně zlepšuje kvalitu spánku. To potvrzují četné studie.
Dostatek 30 minut lekcí a nespavost ustoupí. Hovoříme však o fyzické aktivitě v dopoledních či odpoledních hodinách.
Intenzivní tělesné cvičení před spaním nejsou žádoucí, protože vedou k přebuzení těla. U lehké chůze je to ale přesně naopak.
Tento typ cvičení přispívá k nasycení krve kyslíkem a psychickému klidu.
Ale i vy musíte chodit 2-3 hodiny před spaním, aby se tělo mělo čas stabilizovat. A pokud se rozhodnete sportovat těsně před spaním, pak dejte přednost józe nebo pilates. To je skvělé pro relaxaci.
