• Razumna kombinacija mentalnog i fizičkog rada; • razredi. Koje su vrste rada i kako se brzo oporaviti od njih Koja je razlika između mentalnog i fizičkog rada

Nitko se neće raspravljati s činjenicom da je ispravna izmjena tjelesnog i mentalnog rada, odmora i stresa najvažnije sredstvo za održavanje zdravlja. Čini se da je sve na ovom području već odavno proučeno i shvaćeno. Nikako. Prirodna medicina ponovno me natjerala da ovaj aspekt oporavka razmotrim mnogo šire.

Yuri Vilunas je na temelju vlastitog iskustva primijetio da je tijekom noćnih buđenja, osobito kada su popraćena jecajućim disanjem i impulsnom samomasažom, osoba sposobna za vrlo aktivnu, moglo bi se reći i neodoljivu moždanu aktivnost. Potreba za bavljenjem intelektualnim radom javlja se iznutra, na pamet padaju najhrabrije odluke i najoriginalnije ideje. Na temelju tih zapažanja Vilunas zaključuje da je takva intelektualna napetost sastavni dio procesa oporavka koji se događa u tijelu tijekom noćnog odmora. Ta intelektualna "eksplozija" pridonosi opskrbi mozga potrebnom energijom za oporavak, a čim oporavak završi prestaje intenzivna intelektualna aktivnost.

Takvu osobinu, kaže Vilunas, svakako treba koristiti za dobrobit zdravlja. Primjećeno je da kada osoba, osjećajući fizički umor (na primjer, tijekom hodanja), odmah prijeđe na mentalni rad, procesi oporavka u tijelu su mnogo učinkovitiji, a produktivnost se odmah smanjuje. aktivnost mozga ispada da je puno veći. Dakle, mehanizam rada mozga može se sasvim usporediti s mehanizmima kretanja: intenzivna aktivnost, diktirana unutarnjom potrebom, zamjenjuje se nekom vrstom "intelektualnog umora". S fiziološke strane, pojava takvog umora ne znači da imate krizu ili da ste premoreni. Samo što je vaš mozak dobio sve potrebne hranjive tvari i “isključio se”. Pokušaji daljnjeg nastavka mentalne aktivnosti puni su pojave raznih nelagoda, ali još uvijek nećete postići zapažene rezultate.

Time Vilunas pobija tvrdnju da rad mozga dovodi do rasipanja energetskih tvari, a odmor - do njihove obnove. Zapravo je suprotno: mozak tijekom rada nakuplja različite tvari, a tijekom odmora troši na održavanje vlastitog stanja i aktivnosti tijela u cjelini. To znači da je da bi se mozak dobro osjećao potrebno osluškivati ​​signale koje nam daje. Na prve znakove umora od intelektualne aktivnosti potrebno ju je prekinuti i aktivnost promijeniti u tjelesnu (ako za tim postoji potreba). Kada je mozak spreman ponovno početi raditi, lako ćete to osjetiti. "Idealan" rad mozga, kao rezultat procesa oporavka koji je u tijeku, moguć je tek nakon određenog tjelesnog napora.

S obzirom da “priroda ne trpi prazninu”, zaključujemo da su čovjeku vitalni i fizički i umni rad, i to u njihovoj određenoj kombinaciji i izmjeni. Budući da su ti procesi usko povezani iu velikoj mjeri ovisni jedni o drugima, bez njih se ne može očekivati ​​zdravo i pravilno funkcioniranje organizma.

U praksi možemo svakodnevno promatrati takvu izmjenu tjelesne i mentalne aktivnosti. Doista, nakon malo fizičkog rada, naša najprirodnija želja je sjesti, opustiti se i u miru pročitati knjigu. To vam je moždana aktivnost! Nakon što smo neko vrijeme čitali, poželimo ustati, protegnuti se, rastegnuti se, pa čak i prošetati – vrijeme je za fizičku aktivnost.

Kako ovo načelo provodimo u praksi? Smiješno jednostavno. Kada se bavite nekim intelektualnim poslom i misli vam se “isključe”, nemojte ništa pokušavati “istisnuti” iz sebe, već samo ustanite i idite se istegnuti. Rezultat takvog rada bit će puno bolji.

Dakle, prirodnu izmjenu tjelesnog i mentalnog rada lako provodimo na razini nagona u slučaju da si dopustimo da ih poslušamo. Ali to će biti posebno učinkovito ako ne zaboravimo na sve druge mehanizme samoregulacije. Osluškujte svoje potrebe i slijedite ih. Put prirode je jedini izravni put do zdravlja i dugovječnosti.

Aktivnost tijela ovisi o stanju središnjeg živčanog sustava, čiji pretjerani rad dovodi do poremećaja vitalnosti. važne funkcije organizam - percepcija, pamćenje, radna sposobnost.

Funkcije živčanog sustava provode se balansiranjem ekscitacijskih i inhibicijskih procesa: ekscitacija u nekim točkama popraćena je inhibicijom u drugim. Istodobno se obnavlja učinkovitost živčanog tkiva u područjima inhibicije.

Umor doprinosi niskoj pokretljivosti tijekom mentalni rad a monotoniju – s fizičkim.

Različiti, posebno nemehanizirani, oblici fizičkog rada karakterizirani su aktivacijom neuromuskularnog sustava i popraćeni su visokim utroškom energije. Teški fizički rad je neučinkovit zbog brzog razvoja umora. Povećanje proizvodnosti fizičkog rada postiže se mehanizacijom i automatizacijom proizvodnje te smanjenjem udjela fizičkog rada. Međutim, obavljanje radnika tijekom cijele smjene monotonih, jednoličnih pokreta koji nisu povezani sa značajnim mišićnim naporom, kada radi samo jedna mišićna skupina i uzbuđen je samo jedan dio središnjeg živčanog sustava, također je popraćeno razvojem umora živčanih centara. Rad na pokretnoj traci ili rad operatera za upravljačkom pločom također karakterizira stacionarni radni položaj, koji uzrokuje dugotrajnu napetost pojedinih mišićnih skupina, a također dovodi do brzog zamaranja.

Kako bi se izbjegla brza pojava umora i prekomjernog rada, potrebno je raditi pauze u radu, provoditi proizvodnu gimnastiku, a također mijenjati proizvodne operacije tijekom cijele radne smjene. Istodobno će se u rad uključiti novi centri, a prethodno radni dijelovi doći će u stanje inhibicije, što će dovesti do njihovog odmora i oporavka.

Najbolji odmor za mentalni umor je gimnastika ili druga fizička aktivnost osobe.

Treba imati na umu da se posljedice umora tijekom mentalnog rada uklanjaju dulje nego tijekom fizičkog rada, a radna sposobnost se obnavlja sporije.

Prekomerni rad živčanog sustava slabi njegovu regulatornu funkciju i može izazvati niz bolesti: kardiovaskularnih, gastrointestinalnih, kožnih itd.

Za sprječavanje psihičkog i tjelesnog umora potrebno je

• racionalna organizacija procesa rada
• povećanje fizičke spremnosti tijela
• optimizacija mentalne i emocionalne aktivnosti
• aktivan odmor i prelazak na druge aktivnosti.

Treba imati na umu da je umor prirodna reakcija tijela na rad, koja se očituje u smanjenju radne sposobnosti. Međutim, ne preporučuje se odmah prekinuti rad na prvi znak umora, nastavak rada povećava izdržljivost osobe, trenira njegovu volju, upornost, naporan rad. Visoka razina opće tjelesne spremnosti omogućuje poboljšanje mentalnih performansi.

Racionalni režim rada i odmora podrazumijeva takvu izmjenu razdoblja rada i odmora, u kojoj se postiže visoka produktivnost rada tijekom cijelog radnog dana uz najmanje stresa. fiziološke funkciječovjeka, održavajući njegovo zdravlje i dugotrajnu radnu sposobnost.

Istraživanja stanja fizioloških funkcija i dinamike radne sposobnosti pokazuju da se na početku rada uočava faza radne sposobnosti, zatim faza stabilne radne sposobnosti i na kraju faza opadanja radne sposobnosti, koja nastaje kao posljedica razvoja umora. Znanstveno utemeljen režim rada i odmora osigurava da proces vježbanja bude brz, najveći dio radnog vremena je period stabilne radne sposobnosti, a pad radne sposobnosti se pomiče do kraja smjene.

Jedno od glavnih sredstava za suzbijanje umora na poslu su regulirane pauze za odmor. Ovisno o prirodi posla, oni bi trebali biti različitog trajanja: što je rad teži, to bi stanke za odmor trebale biti duže. Dakle, s laganim radom, trajanje pauze može biti 5-7 minuta, a s teškim fizičkim radom - do 30 minuta na sat. Odmor po sadržaju treba biti suprotan prirodi obavljenog posla, osiguravajući prebacivanje opterećenja s umornih živčanih centara i organa na neaktivne ili manje opterećene u procesu rada. Tijekom odmora potrebno je promijeniti položaj, pružajući odmor umornim mišićima. Za ljude mentalnog rada odmor treba uključivati ​​elemente tjelesne aktivnosti.

San osigurava najpotpuniji odmor za središnji živčani sustav. Važna je zaštitna naprava tijela od prekomjernog rada i živčane iscrpljenosti. Naizmjenično spavanje i budnost nužan uvjet ljudsko postojanje.

Kada ne spavate dovoljno, gubite sposobnost za rad. Kako bi se tijelo tijekom sna što potpunije odmorilo, potrebno je ići u krevet u isto vrijeme, eliminirati jaka svjetla, buku, prozračiti sobu itd.

Spavanje je fiziološko stanje tijela koje se povremeno pojavljuje, karakterizirano značajnom nepokretnošću, gotovo potpunim odsustvom reakcija na vanjske podražaje, a istodobno i posebnom organizacijom aktivnosti moždanih neurona. Spavanje se temelji na nastanku i razvoju inhibicije, koja po svojoj prirodi može biti bezuvjetna i uvjetovana. Spavanje stvara optimalne uvjete za aktivnost mozga i sprječava njegovo prenaprezanje. Dovoljna količina sna ključna je za održavanje i jačanje zdravlja, za vraćanje učinkovitosti.

Tijekom spavanja u višim dijelovima mozga obrađuju se informacije primljene tijekom razdoblja budnosti, mijenjaju se funkcije tijela, dolazi do smanjenja tonusa skeletnih mišića, usporavanja disanja i otkucaja srca te pada krvnog tlaka.

7-8-satno spavanje sastoji se od 4-5 ciklusa koji se redovito izmjenjuju, od kojih svaki uključuje fazu sporog i brzog sna.

Tijekom sporog sna, koji se razvija odmah nakon padanja u san, dolazi do smanjenja brzine otkucaja srca, disanja, opuštanja mišića, smanjenja metabolizma i tjelesne temperature.

Tijekom REM spavanja, koje se javlja nakon 1-1,5 sati ne-REM spavanja i traje 10-15 minuta, aktivnost se aktivira unutarnji organi, disanje se ubrzava, rad srca se pojačava, metabolizam se ubrzava, na pozadini općeg opuštanja dolazi do kontrakcija pojedinih mišićnih skupina, brzih pokreta očiju pod zatvorenim kapcima, spavači vide živopisne snove. Priroda snova određena je događajima i iskustvima prošlog dana, povezana je s tragovima prošlih događaja.

Trajanje sna za novorođenče je oko 22 sata, za školsku djecu - 9-12, a za odraslu osobu - 7-8 sati.

Pušenje štetno djeluje na živčani sustav, budući da nikotin, apsorbiran u malim dozama, ima uzbudljiv učinak na živčani sustav, au velikim dozama uzrokuje njegovu paralizu. Dugotrajno uzimanje nikotina u malim dozama tijekom pušenja uzrokuje kronično trovanje. Kod pušača pamćenje slabi, pojavljuju se grčevi cerebralnih žila.

Alkohol je vrlo otrovna tvar za sve tjelesne stanice, no na njega su najosjetljivije živčane stanice, posebice moždane kore. Utvrđeno je da zdrava osoba tragovi jedne doze prosječne doze alkohola nalaze se u organizmu unutar dva tjedna, iako alkohol nestaje iz krvi nakon 5-6 sati.Nagomilavajući se, alkohol uzrokuje teške poremećaje u radu živčanih stanica, što dovodi do gubitka samokontrole, samokontrole, opreza, skromnosti, skromnosti, takta; pojavljuju se drskost, neumjerenost, oholost, grubost i sl.

Alkohol smanjuje mentalnu i tjelesnu sposobnost, otežava govor i mišljenje, slabi pamćenje, oštrinu vida, otežava koordinaciju pokreta i točnost izvođenja različitih radnji, što često dovodi do nesreća i teških ozljeda. Proširujući krvne žile, alkohol može dovesti do njihovog pucanja i uzrokovati krvarenje u mozgu. Kronična konzumacija alkohola dovodi do degradacije osobnosti.

Upotreba droga ima najrazorniji učinak na živčani sustav, u vezi s kojim ovisnici o drogama vrlo brzo razvijaju poremećaje živčane i mentalne aktivnosti. U nekim slučajevima korištenje droga dovodi osobu do prerane smrti.

"Organizacija rada" - Organizacija rada je usko povezana s organizacijom proizvodnje. 1.7. Organizacija rada kao sociotehnički sustav. Organizacija rada kao sociotehnički sustav. Takva pitanja proučavaju demografija i demografska statistika. Radna kooperacija u poduzeću. Zapošljivost i učinak osobe.

"Lekcije poljoprivrednog rada" - Zaključak: Provjera sebe. raditi. Izbor domaća zadaća. Sastav i značenje. Glavni zadatak agroindustrijskog kompleksa je opskrba stanovništva hranom. Glavna veza u agroindustrijskom kompleksu smatra se .... (poljoprivreda) 2. Koji je razlog nedostatka hrane u Rusiji…. (Bivša Rusija je sjeverna zemlja i zemljoradnja je teška) 3. Uzgajati usjeve: pšenicu, raž, krumpir, kupus itd. Pasmina: svinje, konji, guske, kokoši itd.

"Lekcije rada" - Pogledi aktivnosti učenja. Anketa zaslona. temperatura i uvjeti ventilacije. Primjena izmjene intenziteta u treningu i opuštanju - minute tjelesnog odgoja. Zaštita i zdravlje na radu. Psihološki uvjeti udobnosti. Prezentacija kao zdravstvena komponenta lekcije. ZDRAVSTVENO ŠTEDNE TEHNOLOGIJE na nastavi tehničkog i uslužnog rada.

"Rad i kreativnost" - Tko ima zlatne ruke? Rad je osnova života. Zanatlije i majstori. Povjetarac upita leteći: - Zašto si, raži, zlato? Porod se događa: Programer. Navedite kreativna zanimanja. A kao odgovor, klasovi šušte: - Zlatne ruke rastu! neproduktivan rad. Tokar. Koja je razlika između ljudskog i životinjskog rada?

„Tjelesno vježbanje“ – Podizanje svijesti i aktivnog stava prema vrijednosti zdravlja i zdravih stilova života u obiteljima učenika. Tijekom vježbi uživajte u dobroj glazbi, prilici za komunikaciju, osmijeh jedni drugima, podrška jedni drugima u svim vašim nastojanjima! Teme zdravstvenih lekcija. Nažalost, još uvijek ima puno problema u rješavanju pitanja očuvanja i jačanja zdravlja djece.

"Psihologija rada" - R.-F.K. izazvati određene događaje koji se mogu razviti u stabilne linije disfunkcionalnog razvoja. Psihologija rada. Psihologija zapošljavanja. TRAŽENJE POSLA - vrsta aktivnosti u svrhu zapošljavanja. čitateljstvo. Priručnik je objavljen uz organizacijsku i financijsku potporu državnog unitarnog poduzeća Krasnodarskog teritorija "Karijera".

Postoje četiri vrste mentalnog rada:

• 1. Na dodir ili osjetljivo.
• 2. Senzorno-motorni.
• 3. Logično.
• 4. Kreativno.

Osjetilni rad svodi se na primanje informacija i njihovo prenošenje u živčane centre mozga. Na primjer, gledati (pratiti), slušati, osjećati (primati informacije s ekrana, primati zvučne informacije putem telegrafa), iako pasivna analiza informacija u mozgu još uvijek traje.

Senzorno-motorni rad sastoji se u primanju informacija i standardnom odgovoru na njih uz uključivanje mišića. Na primjer, posao daktilografkinje, ako ne razmišlja o sadržaju.

Logički tip mentalnog rada sastoji se od primanja informacija (osjetilni stupanj), obrade (analize) i donošenja odluke. Na primjer, liječnik je pregledao pacijenta (senzorni stadij), postavio dijagnozu (analiza i sinteza) i odredio liječenje (odlučivanje); računovođa je provjerio izvješće, pronašao grešku, ispravio je; trener je pogledao film utakmice, pronašao greške igrača, dao upute na treningu.

Kreativni rad zahtijeva dugogodišnju pripremu, visoku kvalifikaciju, sastoji se u donošenju nestandardnih odluka, razvoju novih algoritama (tj. procedura), dobivanju novih informacija. Ne samo znanstvenik, umjetnik, pisac, već i liječnik, učitelj, odvjetnik, inženjer i trener može raditi kreativno. Fiziologija mentalnog rada vrlo je složena. Kada se suoči s novim informacijama, mozak igra puno opcija za odgovore i odluke u novoj situaciji. Aktivira se ogroman broj živčanih elemenata, uključuje se mnogo veza između različitih neuralnih sustava. (N.P. Bekhtereva 1999). U srcu kreativnosti prema I.P. Pavlov (1949) temelji se na "orijentacijskom refleksu" ili reakciji na nove informacije i "refleksu cilja" akcije, koji je usmjeren na traženje novih informacija.

Kao što već znate, čisto mentalni rad i čisto fizički rad izuzetno su rijetki. Primjer čisto mentalnog rada je čitanje udžbenika ili izvođenje matematičkih izračuna dok ležite na kauču, iako je rad kardiovaskularnog i dišni sustavi i dalje raste, a metabolizam se povećava. Čisto fizičkom radu mogu se pripisati ciklički pokreti s minimalnim protokom informacija iz vanjskog okruženja. Na primjer, hodanje ili trčanje po ravnoj pustinjskoj cesti. U stvarnom životu, svaki rad, u jednoj ili drugoj mjeri, kombinacija je mentalnog rada s fizičkim radom, odnosno radom mišića. Ovisno o udjelu ovog ili onog rada, postoji pet vrsta radne aktivnosti.

I grupa. Radnici pretežno mentalnog rada.

U ovu skupinu spadaju liječnici, učitelji, inženjeri projektanti, ekonomisti, znanstvenici, menadžeri (direktor, šef), dispečer, pravnik i drugi. Riječ "pretežno" znači da i ostali radnici iz ove skupine moraju raditi fizički rad. Na primjer, kirurg manipulira radeći mišićni rad; Učitelj veći dio sata provodi na nogama.

II skupina. Radnici čiji se umni rad kombinira s lagani fizički. To uključuje agronoma (puno hoda), stručnjaka za stočarstvo, medicinsku sestru, uslužne radnike (prodavače).

III skupina. Radnici koji kombiniraju umni rad s umjerenim fizičkim radom. Radnici ove skupine su rukovatelji strojevima (statički rad mišića, nogu i leđa, plus dinamički rad rukama), postolari, vozači transporta, ugostiteljski radnici.

IV skupina. Radnici koji kombiniraju umni rad s teškim fizičkim radom. Ova skupina treba uključiti graditelje (mjerenja, proračuni se kombiniraju s dizanjem utega, utjecajem, statičkim naprezanjem, trajanjem rada).

Grupa V. Radnici posebno teškog rada u kombinaciji s mentalnim radom. To su čeličani, rudari, drvosječe, vatrogasci. Na prvi pogled čini se da je njihov posao čisto fizički. Naime, ono nosi velik udio osjetilnog, senzomotoričkog, logičkog, pa i kreativnog opterećenja, jer se odvija u ekstremnim uvjetima.

Sam čisto umni rad, ovisno o intenzitetu, također se dijeli na lakši, srednji, težak i posebno težak. Kako odrediti težinu mentalnog rada? Postoje subjektivni i objektivni znakovi. Subjektivno treba uključiti glavobolje, bolove u očima, mišićima (vrat, leđa). U objektivne spadaju fiziološke promjene u kardiovaskularnom, motoričkom i drugim sustavima. S teškim mentalnim radom povećava se broj otkucaja srca (do 120-150 otkucaja u minuti), arterijski tlak(do 140-160 ml. Hg), plućna ventilacija (do 20 l / min.), promjene otkucaja srca, pojačano znojenje, koža postaje crvena ili blijeda.

Jeste li se ikada zapitali zašto je fizički rad često suprotstavljen obrazovanju, sretnom i ispunjenom životu, ne poštuje se i ne poštuje? Za mene se ovo stanje dugo vremena podrazumijevalo. Ali, kako to često biva u mom životu, došlo je vrijeme da se ovo pitanje propita i analizira.

Počevši od zadnjih razreda škole više me nisu zadovoljavali odgovori poput “Svi tako žive”, “Svi tako misle”, “Svi to tako rade”. Zato ću vam danas pokušati pokazati da u stvarima fizičkog rada većina nije u pravu, da se bez njega nećemo moći skladno razvijati, postići uspjeh, živjeti sretno i puno.

Mogući razlozi pogrešnog stava

Prvo, pogledajmo razloge za pogrešan stav. Prvi razlog- lijenost je stara koliko i sama ljudska priroda. Ne želim reći da lijenost nije smetnja intelektualnom radu. Ponekad je čak suprotno: počnem raditi težak fizički posao, samo da ne napišem članak.

Ali ako se osobi ponudi izbor bilo koje profesije, tada će najvjerojatnije njegov izbor biti više povezan s intelektualnim radom nego s fizičkim radom. A ono što čovjek ne voli, često pokušava sebi i drugima prikazati kao malokorisno ili čak nepotrebno. Evo priskočiti u pomoć Platonove ideje.

Platon je učio da osoba ima besmrtnu dušu - entitet koji razmišlja i osjeća i koji je povezan s višim informacijskim i duhovnim stvarima. Tijelo za dušu samo je privremeno sklonište povezano sa svim niskim, zemaljskim i nečistim. Ovdje počinje pretjerano uzdizanje filozofiranja nad fizičkim radom.

U trenutku kada kršćanstvo postaje državna religija Rimskog Carstva, Platonove ideje već su čvrsto utemeljene u njemu, unatoč činjenici da glavna knjiga kršćana - Biblija - ne govori ništa o besmrtnoj duši u Platonovom razumijevanju i negira sam zagrobni život.

Taj stav prožima sve slojeve društva i cijelu kulturu Europe. Osim toga, u borbi protiv reformacije, isusovački red otvara škole i sveučilišta diljem Europe, čiji su sustav i filozofija obrazovanja postali temelj gotovo svih obrazovne ustanove moderni svijet.

Dakle, osim prirodne lijenosti, osoba od djetinjstva prima mišljenje da je intelektualni rad povezan s nečim uzvišenim, duhovnim i vrijednim časti, dok je fizički rad sudbina plebejaca.

I treći razlog slijedi iz drugoga i zauzvrat ga još jače učvršćuje u našoj svijesti. To se događa na sljedeći način: dijete je lijeno za intelektualni rad i ne uči dobro u školi (ili je obeshrabreno od učenja), kao rezultat toga, odrasta kao osoba nesposobna za intelektualni rad, samoučenje i samorazvoj. Niska razina inteligencije, mali rječnik, niska kultura - jedina perspektiva je nekvalificirani ili niskokvalificirani fizički rad.

Gledajući takvu osobu, ljudi obično brkaju uzrok i posljedicu i učvršćuju se u mišljenju da fizički rad ne pridonosi mentalnom i moralnom razvoju i, općenito, rastu čovjeka kao osobe. U nastavku ćemo vidjeti da je zapravo, s pravim pristupom, sve upravo suprotno.

Sveukupne dobrobiti tjelesne aktivnosti

Danas sve više znanstvenika kaže da nam bavljenje sportom pomaže.

Koristan praktični rezultat

I, usput, o korisnosti. Zaključak, koji može biti koristan vama osobno i drugima, je još jedna dobrobit fizičkog rada.

Ako je rezultat sportskih vježbi zdravlje tijela i duha, onda se rezultatima fizičkog rada može pridodati povrće i voće s vlastite okućnice, ugodan i lijep kućni ambijent ili čak.

Rješenje: volite fizički rad

Što učiniti sada? Odustati od intelektualnog rada i sportskih vježbi? Naravno da ne. Za početak, jednostavno možete iskoristiti svaku priliku za fizički rad: od jednostavnog kopanja jarka do izrade remek-djela namještaja od čvrstog hrasta.

Pa, i što je najvažnije: ako radite bez dobrog stava, bez kreativnog pristupa, tada će biti nemoguće iscijediti sve bonuse. Je li moguće voljeti fizički rad? Znam iz osobno iskustvo, što je moguće, iako ne uskoro i nije lako. Razmislite o prednostima koje donosi, i to besplatno. Obično ljudi plaćaju puno novca za razne treninge, ali ovdje dobivamo trening za mišiće, za mozak, za karakter, pa čak i s korisnim vanjskim rezultatom. Ti radi kako hoćeš, ali ja sam odjurio obrađivati ​​vinograd.