Pastaigājieties pirms gulētiešanas vakarā, kad. Pastaigas priekšrocības

Priekš cilvēka ķermenis Nekas nav svarīgāks par skābekli. Tāpēc mazus bērnus bieži sūta pastaigā. Bet pieaugot, cilvēks arvien mazāk laika sāk pavadīt ārpus mājas un darba, aprobežojoties ar ceļu uz veikalu un autobusa pieturu vai automašīnu. Un pastaigas svaigā gaisā ir ārkārtīgi izdevīgas. Tam ir svarīgi veltīt laiku jebkurā vecumā. Un, ja ir grūti sevi piespiest, tad stimuls parādīsies pēc informācijas izlasīšanas par to, kā svaigs gaiss ietekmē ķermeni.

Mūsdienu dzīves apstākļos, kad cilvēku apņem nebeidzams stress un domas par problēmām, un visiem kaut kur jāsteidzas, daudzi par savu veselību kopumā aizmirst. Un to uzturēt nav tik grūti. Lai to izdarītu, pietiek nedaudz vairāk laika pavadīt svaigā, nepiesārņotā gaisā. Tas palīdzēs stiprināt ne tikai veselību, bet arī ietekmēs daudzas dzīves jomas. Svaiga gaisa vērtība ir daudz augstāka, nekā daudzi cilvēki domā. Tātad, kādas ir priekšrocības, atrodoties ārpus telpām? Kā tie ietekmē cilvēku?

Uzlabo garastāvokli, mazina stresu

Pārgājieni svaigā gaisā ir ļoti noderīgi slikta garastāvokļa, smaga stresa, noguruma gadījumā. Tas ir ļoti svarīgi mūsdienu cilvēkam. Patīkama tīra smarža veicina relaksāciju, uzlabo garastāvokli, bet koku smarža mazina noguruma un stresa sajūtu. Lēnām ejot, cilvēks sāk justies mierīgs un laimīgs. Viņš paliek viens ar dabas skaistumu un savām domām, kas ļauj viņam gūt maksimālu labumu nervu sistēma. Labākā vieta pārgājieniem svaigā tīrā gaisā ir parks.

interesants fakts

Stenfordas universitāte veica pētījumus, kas pierādīja, ka pusotras stundas pastaiga dabā samazina smadzeņu zonas aktivitāti, kas ir atbildīga par negatīvām emocijām. Zinātnieki ir novērojuši, ka laukos dzīvojošie ir mazāk pakļauti negatīvismam un depresijai.

uzlabot veselību

Pastaigas svaigā gaisā galvenais ieguvums ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību. Fiziskās aktivitātes apvienojumā ar pastaigu dabā palīdz stiprināt imūnsistēmu arī aukstā laikā. Ikdienas pastaigas uzlabo sirds un asinsvadu darbību, pazemina asinsspiedienu. Vielmaiņa ir paātrināta, ko nevar panākt, apmeklējot regulāru sporta zāli. Svaigs atmosfēras gaiss palīdz augiem ražot fitoncīdus, kas iznīcina audzēja šūnas un samazina risku saslimt ar vēzi, ja cilvēks tos ieelpo.

Piepildiet ar enerģiju

Ja regulāri staigāsi svaigā gaisā, tad nepieciešamība pēc enerģijas dzērieniem pazudīs. Cilvēka enerģija tīri patīkamā dabas smaržā un skaists skats paceļas līdz 90% . Ja vēlaties izdzert vēl vienu tasi kafijas, jums vajadzētu izmēģināt nelielu pastaigu - efekts būs pārsteidzošs. Turklāt biežas fiziskās aktivitātes noved pie muskuļu tonusa, kas arī dod papildu enerģijas lādiņu.

Uzlabot miegu

Lielākā daļa cilvēku pat neapsver svaiga gaisa nozīmi miega kvalitātei. Tie, kas vairāk laika pavada ārpus mājas, guļ apmēram ¾ stundu ilgāk par citiem. Viņu miegs ir daudz spēcīgāks, un, kad viņi pamostas, viņi jūtas daudz laimīgāki un aktīvāki. Pirms gulētiešanas svarīga ir arī pastaiga svaigā vēsā gaisā.

Uzlabot smadzeņu darbību

Ja vēlies kļūt gudrāks un palielināt savu produktivitāti, tad noteikti vairāk laika jāpavada svaigā gaisā. Īsas pastaigas parkos vai mežos uzlabo atmiņu un palielina koncentrēšanās spēju par aptuveni 20% . Un svaigs gaiss bērniem ar hiperaktivitāti un uzmanības deficīta traucējumiem vispār ir nepieciešams, jo. Šis Labākais veids likt viņiem koncentrēties.

interesants fakts

Amerikāņu zinātnieki salīdzināja staigāšanas un stiepšanās vingrinājumu ietekmi uz smadzeņu darbību. Šim nolūkam tika atlasītas divas cilvēku grupas vecumā no 50 līdz 80 gadiem. Vienam bija jāveic stiepšanās vingrinājumi, otram svaigā ielas gaisā jāpavada tikpat daudz laika, cik pirmajam vingrošanai. Gadu vēlāk rezultāti tika apkopoti ar īpašas diagnostikas palīdzību: tiem, kas staigāja, smadzeņu apjoms palielinājās par 2% , kas attiecās uz jomām, kas bija atbildīgas par atmiņu un aktivitāšu plānošanu.

Padariet cilvēku pievilcīgāku

Pārgājieni svaigā gaisā ļauj iegūt pietiekami daudz skābekļa, kas ir ārkārtīgi labvēlīgs visai asinsrites sistēmai. No tā parādās viegls sārtums, ar kuru āda izskatās skaistāka, un cilvēks iegūst atpūtušos izskatu. Vielmaiņas uzlabošana un toksīnu izvadīšana var arī mainīt izskatu pozitīvā puse nekā svaigs gaiss ir vēl noderīgāks. No regulārām pastaigām tiek sadedzinātas kalorijas, un cilvēks sāk zaudēt papildu mārciņas. Pastaigas priekšrocības ir nenovērtējamas.

Stiprināt ģimenes attiecības

Pastaigai nav tiešas ietekmes uz dzīvi sabiedrībā. Tomēr psiholoģiskais stāvoklis, kas tiek pakļauts visspēcīgākajai ietekmei, ir tikai ļoti svarīgs attiecībām ar citiem. Ja biežāk atrodaties svaigā gaisā, tad cilvēkam kļūs daudz vieglāk sazināties ar mīļajiem. Jūs to varat darīt kopā. Tad svaigā gaisa ieguvumus veselībai papildinās vēl patīkamāka laika pavadīšana ar mīļajiem.

Ziemas perioda iezīmes

Ziemā cilvēki piedzīvo vēl lielāku stresu nekā parasti. Jaungada satraukums, aukstums, vitamīnu trūkums – tas viss noved pie nepatīkamām veselības problēmām. Lai to labotu, jums katru dienu jāiet svaigā vēsā gaisā. Jums nevajadzētu uztraukties, ka jūs varat saaukstēties no zemas temperatūras. Ziemas gaisam ir savas īpašības, kas ir īpaši noderīgas. Un cilvēki saaukstē, kā likums, pārejas periodā starp vasaru un ziemu, nevis aukstumā. Sals iznīcina visus vīrusus, kas samazina risku saslimt. Kādas ir labas pastaigas svaigā aukstā gaisā ziemā:

1. Svaigs sals gaiss satur paaugstināts līmenis skābeklis. Tas uzlabo: veselību, smadzeņu darbību, garastāvokli, izskatu.
2. Spēcīgs aukstums nocietina cilvēku. Ja vairāk staigāsi, tad imunitāte manāmi nostiprināsies.
3. Pastaigas aukstumā palīdz cīnīties ar galvassāpēm un stiprina sirdi.
4. Ziemas gaiss vakarā garantē vēl labāku miegu.
5. Zema temperatūra uztur nervu sistēmas tonusu, kas palielina izturību pret stresu.
6. Gaiss ziemā atdzesē ādu, piesātina to ar daudz skābekļa. No tā tas kļūst gluds, elastīgs, skaists, kā arī iegūst rozā sārtumu.

Ir ļoti svarīgi ziemā pavadīt laiku ārā. Tas uzlabos veselību un padarīs cilvēku laimīgāku.

interesants fakts

Hārvardas pētnieki ir pierādījuši, ka meitenes ziemas sezonā vīriešiem šķiet pievilcīgākas, pat ņemot vērā liels skaits silts apģērbs. Iemesls ir tas, ka ziemā vīrieši ražo vairāk dzimumhormonu, un tāpēc viņi kļūst uzmanīgāki izskats pretējais dzimums.

Shinrin-yoku (peldēšanās mežā)

Shinrin-yoku- veids, kā novērst savu veselību. To sauc arī meža peldēšanās un tulko kā "peldēšanās starp mežiem". Shinrin-yoku dzimtene ir Japāna, kuras iedzīvotāji vienmēr ir ļoti rūpējušies par savu veselību. Šis veselības uzlabošanas veids ietver lēnas pastaigas mežā, mierīgu elpošanu un maksimālu relaksāciju ar sevis atklāšanu dabai.

Kādas ir pastaigas pa mežu priekšrocības?

• atbrīvoties no depresijas;
• kortizola pazemināšana;
• aizkaitināmības noņemšana;
• atveseļošanās;
• asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma samazināšanās.

Tas ir zinātniski pierādīts. Bet ir vēl viens iemesls, kāpēc mežā ir lietderīgi staigāt pēc japāņu metodes: fitoncīdi, par kuriem jau tika minēts iepriekš, mežā ir iespējami lielākā koncentrācijā, tāpēc pastāv audzēju attīstības risks no tādiem. pastaigas tiek samazinātas gandrīz līdz nullei.

Cik daudz jāstaigā?

Cik daudz laika jāpavada pastaigājoties parkā, lai tas būtu noderīgi? Jūs varat sākt ar īsu 10 minūtes pastaigas, un tikai tad pakāpeniski palielināt šo laiku. Kad organisms pierod, minimālajam laikam jābūt 30 minūtes. Ieteicams staigāt 1 līdz 2 stundas, un cik tieši laika pavadīt uz ielas, tas ir paša cilvēka ziņā - var atvēlēt pat 6 stundas. Ir svarīgi to darīt katru dienu. Rīts vai vakars, vienalga.

Pastaigas mērķis ir iespēja mierīgi elpot un atpūsties. Tāpēc vislabāk ir iet lēnām, reizēm paātrinot soli, lai palielinātu fizisko aktivitāti, taču nekādā gadījumā nevajag skriet. Tajā pašā laikā jums jābūt pēc iespējas atvieglinātam un mierīgākam. Taciņai vajadzētu iet cauri vietām, kuras vismazāk piesārņo automašīnas un rūpnīcas, t.i. parkos vai mežos.

interesants fakts

Zinātnieki no ASV nonāca pie secinājuma, ka cilvēkam katru dienu uz vienu stundu jāiziet ārā pastaigāties. Tas nozīmē, ka jums ir jāiziet vismaz 5 km. Viņi uzskata, ka tas ir labākais veids, kā saglabāt sirds veselību arī vecumdienās.

Kopsavilkums

Svaigs gaiss nāk par labu veselībai – ar to nevar strīdēties. Ikvienam pašaprūpējam ik dienu jāatvēl nedaudz laika pastaigai, lai veiktu savu minimālo distanci un gūtu enerģijas lādiņu, vienlaikus stiprinot veselību. Un vislabākais stimuls ir zināt, kāpēc ir labi katru dienu staigāt ārā. Atliek tikai sākt.

Vajag gulēt jebkurā laikā

Vajag gulēt! Ja darba dienās neguļat pietiekami daudz, nedēļas nogalē izgulieties.

TĀ IR PATIESĪBA

Nedēļas nogalē nevajadzētu celties vēlu, daudz svarīgāk ir izveidot pastāvīgu miega un nomoda modeli 7 dienas nedēļā. Šis režīms novērš bezmiegu un uzlabo miega kvalitāti.

Vakara treniņš pirms gulētiešanas

Vakara fitnesa nodarbības veicina nogurumu un ātrāk aizmigt.

TĀ IR PATIESĪBA

Regulāras nodarbības normalizē miegu, taču tām nevajadzētu būt tuvāk par trim stundām pirms gulētiešanas. "Karstais ķermenis" neļaus jums mierīgi gulēt: ķermeņa temperatūra pēc slodzes normalizējas tikai pēc trim stundām.

Vecums un miegs

Vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk miega.

TĀ IR PATIESĪBA

Šķiet, ka gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk gulēt. Patiesībā tas ir maldīgs priekšstats: viņiem ir vajadzīgas arī 7 līdz 9 stundas.

Miega laikā smadzenes atpūšas

Miegs ir nepieciešams, lai smadzenes varētu atpūsties.

TĀ IR PATIESĪBA

Atpūta nav vajadzīga smadzenēm, bet gan ķermenim. Miega laikā smadzenes turpina strādāt, kontrolējot elpošanu un daudzas citas ķermeņa funkcijas.

Pamosties nakts vidū

Ja pamostaties nakts vidū, vislabāk ir pēc iespējas ātrāk atgriezties gulēt. Labāk necelties un neko nedarīt, pretējā gadījumā jūs vēlāk neaizmigsit.

TĀ IR PATIESĪBA

Ja pamostaties nakts vidū un nevarat aizmigt 15-20 minūšu laikā, dariet kaut ko relaksējošu: klausieties klusu mūziku, apsēdieties krēslā. Ja domā tikai par to, kā atkal aizmigt, tad neizdosies.

Pastaigājieties pirms gulētiešanas

Lai sagatavotos miegam, būtu jauki pastaigāties.

TĀ IR PATIESĪBA

Jūs varat staigāt, bet labāk 2 stundas pirms gulētiešanas. Bet tādas darbības kā televizora skatīšanās vai modrība pie datora labāk nerīkot. Jums būs grūtāk aizmigt.

Sekss pirms gulētiešanas

Sekss naktī ir aizraujošs, pēc tam ir grūti aizmigt.

TĀ IR PATIESĪBA

Sekss atbrīvo endorfīnus, kas bloķē stresu. Tāpēc pēc dzimumakta ir vieglāk aizmigt.

Ideāla istabas temperatūra gulēšanai

Labāk gulēt vēsā telpā.

TĀ IR PATIESĪBA

Vēsā telpā ķermenis guļ ātrāk. Atcerieties, cik grūti ir aizmigt karstā vasarā? Tāpēc ielaidiet svaigu gaisu guļamzonā.

Krākšana un gulēšana

Krākšana ir izplatīta un nekaitīga parādība.

TĀ IR PATIESĪBA

Lielākajai daļai cilvēku krākšana ir nekaitīga. Bet tas var izraisīt miega apnoja (pēkšņa elpošanas apstāšanās miega laikā). Ja jūs bieži krācat, apmeklējiet savu ārstu.

Alkohols un miegs

Glāze vīna palīdzēs atpūsties un ātrāk aizmigt.

TĀ IR PATIESĪBA

Neskatoties uz to, ka alkohols veicina ātru iemigšanu, šādu sapni nevar saukt par mierīgu: tu mētāsies un griezīsies, pamodīsies un galu galā neizgulēsi pietiekami daudz.

Pārgājieni ir vienkāršākais un pieejamākais veids fiziskā aktivitāte. Pastaigas sniedz lielu labumu cilvēka ķermenim. Daudzi ārsti uzskata, ka pastaigas ir izdevīgākas nekā citas vingrinājums. Papildus nenovērtējamai ietekmei uz veselību staigāšana ārkārtīgi labvēlīgi ietekmē cilvēka psihoemocionālo stāvokli.

Pastaigas un pārgājienu priekšrocības ir šādas:

• Ejot, asinis intensīvāk pārvietojas pa traukiem un bagātina visu bez izņēmuma. iekšējie orgāni daudz skābekļa, kas labvēlīgi ietekmē visu ķermeni.

• Pārgājieni palīdz tikt galā ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, stiprina asinsvadus un sirdi.

• Pārgājieni palīdz samazināt holesterīna līmeni.

• Pastaigas ir ļoti labvēlīgas elpošanas sistēmai.

• Pastaigas samazina diabēta risku.

• Pastaigas pozitīvi ietekmē gremošanas traktu, liek ātrāk un labāk sagremot pārtiku, palīdz izvadīt no organisma toksīnus.

• Pārgājieni ir noderīgi locītavām, kauliem un mugurkaulam.

• Staigāšana iedarbojas uz organismu rūdoši, paaugstina imunitāti, kas palīdz pretoties saaukstēšanās slimībām.

• Pārgājieni ir labi redzei

• Stiprināt muskuļu sistēmaķermeni, palīdz veidot skaistu figūru.

• Pārgājieni ir neaizstājami cīņā pret lieko svaru.

• Pastaigas ievērojami palēnina novecošanās procesu.

• Pārgājieni palielina ķermeņa izturību.

• Pārgājieni ir lielisks dabisks antidepresants. Pastaigas mazina stresu, uzlabo garastāvokli, dod enerģiju.

• Regulāras pastaigas palīdz organizētības un disciplīnas izglītībā.

Kurš ir piemērots pārgājieniem?
Pārgājieni un pastaigas ir piemēroti visu vecumu cilvēkiem, un tiem nav kontrindikāciju. Pārgājienus var uzsākt jebkurā vecumā. Cilvēkiem vecums pastaigas bieži vien ir vienīgā pieejamā sporta metode, kas palīdz uzlabot un uzturēt veselību.

Kā pareizi staigāt
Vissvarīgākais pārgājiena noteikums ir regularitāte neatkarīgi no gadalaika un laikapstākļiem. Lielākajai daļai cilvēku sākumā ir grūti piespiest sevi katru dienu doties pastaigā. Cilvēkiem, kuri pārgājuši šo periodu, soļošana sniedz lielu prieku un viņi vairs nevar iedomāties savu dzīvi bez kustības un veselību uzlabojošas pastaigas.
Ir vairāki pastaigu noteikumi, kuru mērķis ir maksimāli palielināt šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

• Pārgājieniem ir jānotiek ātrā tempā, bet nevajadzētu “gandrīz skriet”, pastaigai ir jābūt patīkamai, nevis jārada sāpes un spēcīga aizdusa. Ir ļoti noderīgi mainīt kustības ātrumu no mērena uz ātru un otrādi.

• Ievērojiet pakāpeniskuma principu, īpaši, ja ilgstoši neesat nodarbojies ar fizisko audzināšanu un sportu. Tas ir, pakāpeniski palieliniet slodzi, vispirms ejiet mērenā tempā, pakāpeniski palielinot pastaigas ātrumu un laiku. Tas dos ķermenim iespēju pielāgoties.

• Ejot galva jāpaceļ.

• Ejot pleciem jābūt atslābinātiem un nolaistiem.

• Ejot, kājām jānokrīt uz papēža un jānospiež ar pirkstu.

• Izvēloties vietu pastaigai, dodiet priekšroku kalnainam reljefam.

• Ejot, mēģiniet vairāk smaidīt.

Cik ilgi vajadzētu staigāt?
Pastaigai vajadzētu ilgt vismaz 30-40 minūtes. Bet, ja ilgi neesi vingrojis un 30 minūšu pastaiga tev ir problemātiska, tad sāc ar īsākām pastaigām, pakāpeniski palielinot to ilgumu.

Kāds ir labākais laiks, lai dotos pārgājienā
Nav principiālu ekspertu ieteikumu par pastaigu laika izvēli. Vakara pastaigas pozitīvi ietekmēs miegu.

Pārgājieni un pastaigas svara zaudēšanai
Pastaiga ir viena no labākie palīgi cīņā pret lieko svaru. Izvēlieties interesantus pastaigu maršrutus, un tad pastaiga sagādās daudz prieka, sadedzinās liekos kilogramus, palīdzēs veidot skaistu figūru un uzlabos veselību.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts ejot
Pastaiga mērenā tempā sadedzina apmēram desmit kalorijas minūtē. Ja regulāri staigā un ķermenis jau ir uztrenēts, tad tiek sadedzināts daudz vairāk kaloriju.

Pārgājieni un pastaigas ir visvieglāk un visvairāk pieejamā veidā uzlabo veselību! Bet jāatceras, ka - tas ir ne tikai, bet arī, un!
Rūpējies par sevi un esi vesels!

Mēs visi zinām, ka vingrinājumi ir noderīgi mūsu veselībai. Tomēr ne visi, viena un tā pati veselība ļauj aktīvi nodarboties ar sportu.

Jā un ciemos sporta zāle ne visi var atļauties. Bet pastaigas, mūsu ķermeņa dabiskais stāvoklis un ir pieejams ikvienam.

Kādas ir pastaigas priekšrocības?Šāda veida sporta aktivitātēm nav nepieciešamas īpašas fiziskā sagatavotība, un tam praktiski nav kontrindikāciju. Speciāls aprīkojums arī nav nepieciešams, tikai piemērots apģērbs un apavi.

1. Ērts apģērbs un apavi. (vislabākās ir kedas)
2. Noteikti ņemiet to līdzi dzeramais ūdens. Dzeriet bieži treniņa laikā, lai novērstu dehidratāciju.
3. Ja plānojat garu pastaigu, paņemiet līdzi kaut ko ēdamu, piemēram, sviestmaizes.
4. Vai ārā ir karsts laiks? Paņemiet līdzi cepuri un sauļošanās līdzekli.
5. Un, ja laikapstākļi ir mainīgi, parūpējieties par to, ko varat uzvilkt uz pleciem aukstuma gadījumā.
6. Izvēlieties pārbaudītas, drošas pastaigu vietas, īpaši, ja ejat vakarā.

Apbruņojies ar spēcīgu vēlmi un dodies uz tuvāko parku, mežu vai jebkuru citu zaļo zonu. Jūs varat ņemt līdzi savus draugus vai doties pastaigā ar visu ģimeni kopā ar bērniem. jauks laiks darbība ir garantēta.

Ieguvumi jūsu veselībai

Smaguma spēks, kas iedarbojas uz mūsu ķermeni kustībā, noved pie sablīvēšanās kaulu audi un samazina kalcija izskalošanos no organisma. Kauli kļūst stiprāki un veselīgāki.

Fiziskā aktivitāte un saules gaisma palielina hormona serotonīna izdalīšanos organismā, kas uzlabo garastāvokli un pozitīvi ietekmē cilvēka psiholoģisko veselību.

Un, protams, jūs nevarat ignorēt svara zudumu, kas ir lieliski piemērots pastaigām. Starp citu, mērenas, bet ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes sadedzina daudz vairāk tauku nekā ātra, bet ne ilga skriešana.

70-75 kilogramus smags cilvēks, ejot brīvā tempā, stundā var sadedzināt aptuveni 250-300 kalorijas. Un, ja ņemat līdzi kādu svaru līdzekli, piemēram, mugursomu, šo skaitli var palielināt.

Apskatīsim punktus, ko mums dod pastaigas

1. Kaulu stiprināšana, kas novērš osteoporozes attīstību.
2. Garastāvokļa uzlabošana un labvēlīga ietekme uz garīgo veselību.
3. Zaudēt svaru un uzlabot vispārējo veselību.
4. Aizkavē ķermeņa novecošanos.
5. samazināšanās asinsspiediens un sirds un asinsvadu slimību profilakse.
6. Palielina fizisko izturību.

Pārgājieni pirms gulētiešanas

Fiziskā slodze pati par sevi ievērojami uzlabo miega kvalitāti. To apstiprina daudzi pētījumi.

Pietiekami 30 minūšu nodarbības un bezmiegs atkāpsies. Tomēr mēs runājam par fiziskām aktivitātēm no rīta vai pēcpusdienā.

Intensīvi fiziski vingrinājumi pirms gulētiešanas nav vēlami, jo tie noved pie ķermeņa pārmērīgas uzbudinājuma. Bet ar vieglu staigāšanu ir tieši otrādi.

Šāda veida vingrinājumi veicina asiņu piesātinājumu ar skābekli un psiholoģisko mieru.

Bet pat jums ir jāstaigā 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks stabilizēties. Un, ja nolemjat nodarboties ar sportu tieši pirms gulētiešanas, dodiet priekšroku jogai vai Pilates. Tas ir lieliski piemērots atpūtai.